Лординарио

Моята кокошка праща много поздрави :D на твоята хаха

Моята й благодари.

п.п абстрахирайте се от това,че съм я разкъсал като някакъв канибал :D аз така обичам, хапка от филето,хапка бута,хапка от крилото..от съобразителност за аминокиселинният профил :D

dat dere pro cooker

dat dere healthy meal ,толкова голямо като обем и само 7гр. мазнина и над 15гр. фибри.

оооооооооооооооооох,ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооох пребит
ьхаьха

back in the forum

за вчера записвам 330 стриктни набирания (различни хватове)
за днес 540 кофички стриктни и 14 спринта по ~100 метра, направо си разкатах фамилията,краката ми омекнаха като желе,че после поне два часа съм ходил,хьахьах,направо ИПОК-а ми е хивън хай от цялото тяло, гърба от вчера ме боли, сичко бутащо от днес и ся краката са мармалад. Утре се завръщам в бек ун да заленцинели.

Ба,днес като станах едвааааааааааам отлепих,след малко отивам да си правя белтъци с овес и гъби ехахехеа

Ба,не знам какво се оплаквате от овеса,аз като го готвя става толкова вкусен,че и 500гр мога да изям на 1 мийл.Прилича на десерт,лепкав,лекичко сух и лекичко сладникав.А не слагам нищо,освен канела и гореща вода и бъркам.Става вкусна каша,дето се преглъща на 2-3 сдъвквания,дори без вода.

п.п Днес влизам в зеленчуковия магазин и купувам домати,краставици,гъби и чушки и тая ме гледа супер странно и вика ти това сам ли го готвиш,гледам всеки ден взимаш - аз и викам да и я гледам странно,смисъл не разбирам ккаво намеква, и тя - браво,не се виждат често хора на твоята възраст и най-вече мъже,които да готвят зеленчуци :D и аз бях поласкан :D

На голяма порция овес като се добавят и пакетче стафиди става още по-вкусно.

Да,става мюсли,но стафидите не ми се вписват в макротата и калориите,ако ще ги слагам,трябва да режа от нещо друго,а файда нулева, така или иначе си ми харесва достатъчно,като за здравословна храна.

1. Коремни преси с 26кг дъмбел
2. Повдигане за прасец от седеж - 44кг
суперсерии - 5 х отказ

3. Пулдаун с тесен успореден хват - 100кг х 12 10 9
4. Гребане щанга тесен подхват - 110кг х 10 10 10+дроп
5. Пулоувър с дъмбел - 45кг х 12 13 10 9

6. Бицепсово сгъване крив лост - 50 60 50кг х 10 7 10
7. Коремни преси с 26кг дъмбел
суперсерии - 3 х отказ

15 минути хийт на колело - 200+ калории, почти 10км.

Храната - 13.8.2013г.

1. 10 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. овес
2. 260гр. филе, голяма салата (400гр. гъби печурки,550гр. домати,500гр. краставици)
3. 240гр. филе, 100гр. кафяв ориз

177гр. въглехидрат, 25гр. мазнини, 195,5гр. протеин, 28гр. фибри - 1715 калории

150 стриктни набирания широк хват преди лягане.

Колко още ти остана от диетата?
Гледам че си ограничил мазнините и си вдигнал въглена.

Вече съм в пийк. Да,размених им местата,като увеличих прота и карба едновременно,защото нивата на лептин ми падат за 3 дни и започвам да гладувам на копеле.Тогава трябва да зареждам,а така губя ценен ден за изчистване. Също така започнах и зареждане,че се бях свършил,ся едновременно качвам маса (саркоплазма,гликоген),качвам сила (връщам загубената),едновременно се доизчиствам. Смисъл това сега,дето го правя е директен кът,диетите с повече мазнини са по-умерени,а на мен ми писна вече.Като цяло НВД е нискоефективна диета, направена за дебелаци да свалят сланини. От 20 процента ми понасяше, ама като слезох под 8 и допълнително се натоварих с толкова време диетуване,взех да се депресирам.Сега имам ДРАСТИЧНО по-добро настроение,сила,енергия и мотивация.

Аз постепенно ще вдигам въглехидратите,след време ще съм стигнал 400-450 грама на ден и все още може да свалям,хахаха,но ще е с мравчески темп. На 600+ смятам,че ще качвам чиста маса,бавно.Мазнините ще ги държа адски ниски,неефективен макронутриент са,рибено масло и лен ми стигат за по-натам. Ако забележа проблеми с тестостерон,коса,нокти,кожа и т.н. ще се оправя.

Аз продължавам да се чудя защо приемаш толкова малко калории? Та те са дори по-малко от моите..(muscle)

Аз продължавам да се чудя защо приемаш толкова малко калории? Та те са дори по-малко от моите..(muscle)

Луда ли си ?! Релеф иска момчето!

Аз продължавам да се чудя защо приемаш толкова малко калории? Та те са дори по-малко от моите..(muscle)

За Негово Височество не важат общоприетите физични и химични закони. Той може с лекота да сваля на 30 000 калории и да бълква на 500 калории. Затова дневникът му е малко объркващ и подвеждащ- младите фитнес ентусиасти се водят по него и не осъзнават колко под нивото му са и примерът му ще ги доведе до провал. Да се хранят по неговата диета е все едно да сипете на 50 кубиково балканче  керосин за бойнг 747. Поради тази причина дневникът му все още не е издаден като новата модерна енциклопедия на фитнеса, но има време и за това.

Абе не знам ама вече са неуместни подигравките, напипалo е момчето нещо. То не е и като да си го е измислил. Повечето от тия теории съм ги чел в Т Нейшъна. Той самоче е комбинирал 2-3 на едно.

@ A.W.E.I.T браво, че не се обезкуражи като те храниха, а си продължи по твойта си игра, даже и да нямаше ефект такива работи изграждат характер.

И аз съм сигурна,че нещо е налучкал,обаче си го пази само за себе си (wasntme)
По принцип ако в зареждащите дни тъпче по 7-8 хил.калории,не е проблем през другите дни да яде и по 1200.На фона на седмична равносметка,дефицита няма да е кой-знае какъв.
И все пак за толкова физ.активност ми се вижда малко храната и се чудя как стои нахранен..

Лординов,ако знаеш няква тайна велика или нещо магия..и не обаждаш..(muscle) :P

А какъв е проблема всеки ден да си приема нужните калории и да няма зареждащи дни?

Не всичко е калории. В случая цели манипулация на хормоните.

А какъв е проблема всеки ден да си приема нужните калории и да няма зареждащи дни?

Сега щяхме да ядем жито.Това за теб може да не е проблем,особено като качваш ще ти дойде много хубаво..

Абе не знам ама вече са неуместни подигравките, напипалo е момчето нещо. То не е и като да си го е измислил. Повечето от тия теории съм ги чел в Т Нейшъна. Той самоче е комбинирал 2-3 на едно.

@ A.W.E.I.T браво, че не се обезкуражи като те храниха, а си продължи по твойта си игра, даже и да нямаше ефект такива работи изграждат характер.

ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА

ПОДИГРАВКИ

МЕНЕ ХРАНИЛИ ?!!?!

Да изграждам аз характер чрез форума ??!
Хахах
А
Ах

ОбезкуражаванЕ

НАПИПАЛО НЕЩО

НЕ ЗНАЕ КАКВО ПРАВИ ?

ПРОБВА ???!???????!

ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХСХСХСХСХСХХСХАХАХАХА

ААААААААААААААААААААА

Ахаххааххаха

1. Кофи тесен хват с тежест +45кг х 7 6 6 6 + дроп
2. Горен лег лост + дроп сет
3. Гръдни преси машина + дроп
4. Кофи на машина в СС с кофи СТ
5. Пулоувър с 45кг дъмбел
6. Разгъване на горен скрипец за трицепс

доста ходене

Храната - 14.8.2013г.

1. 10 белтъка, 2 жълтъка, 200гр. овес с канела
2. 300гр. филе с 300гр гъби, 100гр. кавяф ориз
3. 160гр. филе, 500гр. овес с канела

66гр. мазнини, 495гр. въглехидрат, 263,8гр. протеин - 3629,2 калории

К’во стана? Колко weeks out си от плажа ? :D

all of them

Викаш няма кинти за море ,а ? :D :D :D xahaxhxah

lmao викам го

Сега като си в пикова форма с колко агенции държиш контакт и колко са те набелязали за фотосесии?

Двамата девственяци как само се хлебите. Уж партия бяхте, уж аестетик крю бяхте.. Единия го гони нарцисизмът, другия завистта и нарицисмът, много тъжни.

Този пък. :))))
Аз сериозно питам, защото Лординов има истински амбиции, и ми е чудно дали работи по въпроса.

Такива въпроси и т.н. се задават на лично,малко по-дискретно и с не такава доза ирония,първо защото не е забавно,когато казваш “сериозен съм” и второ, защото просто нищо няма да получиш в замяна,освен малоумни постове като тези на тоя по-горе.То като цяло напоследък забавни коментари не прочитам (когато чета ред през ред),а само аматьорщини и повтарящи се редове тук,слаби сте.

Вчера ме болеше тиквата целият ден,нещо не бях добре,днес съм ок.Погледнах си записките,не съм ял чийт от десетина дни,затова и вчера реших да си позволя,добавяйки това че нямах апетит и бях ял слабо през деня и че съм яко диплийтид - хапнах преди лягане 18 шоколадови вафли, 3 големи шоколадови рола по 200гр. (тея на 7дейс) и 1 голям дюнер с всичко.Днес съм много леко блоутед,лека водна покривка имам върху 6pack-а, нищо особено, до 2 дни ще се махне.

Днес всичко по режим,даже сега още не съм закусвал ,а са минали 5 часа и почти 14-15 часа от чийта преди лягане, просто не съм гладен, след малко отивам да правя белтъци с овес.

4 набирания с 45кг тесен подхват
кофи с 45кг - 6 5 , 40 със СТ, 15 с 25кг
т-бар на машина в СС с гръдни преси за горна част - десетина суперсерии само откази 50-70кг/25-30кг (на ръка)
после т-бар с подхват в СС с преси за долна - 5-6 суперсета само откази 40-60кг/20кг(на ръка)
след това около 300-350 набирания с различни хватове, бързи с малка почивка

Вчера ме болеше тиквата целият ден,нещо не бях добре,днес съм ок.Погледнах си записките,не съм ял чийт от десетина дни,затова и вчера реших да си позволя,добавяйки това че нямах апетит и бях ял слабо през деня и че съм яко диплийтид - хапнах преди лягане 18 шоколадови вафли, 3 големи шоколадови рола по 200гр. (тея на 7дейс) и 1 голям дюнер с всичко.Днес съм много леко блоутед,лека водна покривка имам върху 6pack-а, нищо особено, до 2 дни ще се махне.

Днес всичко по режим,даже сега още не съм закусвал ,а са минали 5 часа и почти 14-15 часа от чийта преди лягане, просто не съм гладен, след малко отивам да правя белтъци с овес.

Това чийтване хаотично ли го правиш? Следиш ли като ти е висок ВХ да са ти ниски мазнините или според теб няма значение? :)

Когато чийтвам не следя нищо,но се ориентирам дали има мазнини и въглехидрати,без да пресмятам.Видях на етикетчето,че една вафла има около 14/15гр. мазнини (транс), аз изядох 18 вафли - хахаха, общо рулата тежаха 600гр, а вътре има към 20гр. мазнини на 100гр. големият дюнер с мазните картофи,сосове и месо няма да го говорим въобще. Сиреч само мазнините са били към 400-450гр. въглехидратите бая повечко,малко белтък...абе бая калории дойдоха, сигурно 6-7000 чукнах,при това за 20-25 минути отиде,ама то не беше предвидено,просто целият ден имах 9 белтъка, 2 жълтъка и 1 диня и пропуснах другите ядения,поради излизане и бях много гладен,бях с хора и като ги видях какво ядоха,викам screw the fuckin diet и си хапнах,и аз съм човек,ама бях доста гладен и диплийтнат,затова въобще не ми се е отразила,ама ВЪОБЩЕ,сиг. не съм ги усвоил де, нищо че ме държаха сит с часове.Не преядох,можех още МНОГО,ако примерно исках да се пръсна.Демек за 1 час до преяждане 15 хиляди калории може и да поема...няма да го правя де,много пари са това,не щото ще омазня,просто са бая кинтаж за глупости.

Останалото... ако нещо не разбираш,питаш и обяснявам :)

Когато чийтвам не следя нищо,но се ориентирам дали има мазнини и въглехидрати,без да пресмятам.Видях на етикетчето,че една вафла има около 14/15гр. мазнини (транс), аз изядох 18 вафли - хахаха, общо рулата тежаха 600гр, а вътре има към 20гр. мазнини на 100гр. големият дюнер с мазните картофи,сосове и месо няма да го говорим въобще. Сиреч само мазнините са били към 400-450гр. въглехидратите бая повечко,малко белтък...абе бая калории дойдоха, сигурно 6-7000 чукнах,при това за 20-25 минути отиде,ама то не беше предвидено,просто целият ден имах 9 белтъка, 2 жълтъка и 1 диня и пропуснах другите ядения,поради излизане и бях много гладен,бях с хора и като ги видях какво ядоха,викам screw the fuckin diet и си хапнах,и аз съм човек,ама бях доста гладен и диплийтнат,затова въобще не ми се е отразила,ама ВЪОБЩЕ,сиг. не съм ги усвоил де, нищо че ме държаха сит с часове.Не преядох,можех още МНОГО,ако примерно исках да се пръсна.Демек за 1 час до преяждане 15 хиляди калории може и да поема...няма да го правя де,много пари са това,не щото ще омазня,просто са бая кинтаж за глупости.

Останалото... ако нещо не разбираш,питаш и обяснявам :)

Какво имаш предвид като казваш,че сигурно не си ги усвоил? Калориите като цяло или определен макронутриент :)

По естествен път организмът може да усвои определено количество калории наведнъж, ако преядеш със зеленчуци, те сигурно ще имат 500 калории, ако преядеш с джънк, той може да има и до 15 хиляди калории, както в моя случай примерно. Организмът не може да преработи 15 хиляди калории наведнъж,това е еквивалент на това да качиш над килограм мазнини (взимайки предвид че усвояването,обработването и отделно отлагането на калориите като мазнини и т.н също изисква енергия), което както се сещаш е невъзможно. Но ако ги разделиш тези 15 хиляди калории от джънк (което са си мнооого боклуци) на 3-4 дни и ги ядеш през време, ще качиш повече мазнини, от колкото ако ги изядеш наведнъж,но пак няма да е 1 килограм,защото все пак имаш ОКБ :)

и аз съм човек

Всички у форумо живеем в заблуда,колко жалко :(

След малко ще отида да направя още някое набиране и кофа и да пазаря за утре. Храната ще я запиша по-късно,всичко е по режим.

1. 9 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. овес, морков
2. 250гр. филе, 200гр. кафяв ориз
3. 200гр. филе, 300гр. гъби, салата от 500гр. домати

~ 26г. мазнини, 236гр. въглехидрат, 184,5гр. протеин - 1916 калории