A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

Мерси Алекс! И долната също, обаче ми е трудно снимането на прасци и бедра, но за моя прогрес ще гледам да цъкна или някой да ги цъкне за мен :)
От нападите и клековете снощи имам добра болка в бедрата и глутеуса, не спирам да се зяпам в огледалото, не мога да повярвам колко “суетна” съм станала/започвам да ставам... ?!?! Is this normal?

Тренировката днес - Бавно, Концентрирано, Стабилно...

Загрявка + части от капоейра разтягане:
- 3 км. за 18 мин. - 9.5/10 км./ч.
- 30 вертикално-тазобедрени повдигания от лег
- 30 преси янда
- редуване планк/седеж на стена 2 СС * 1 мин. всяко

Силова:
- 4 СС*10 лицеви към лост - смяна на височината, бавно изпълнение, кръстосани крака
- 2 СС*10 хоризонтални набирания
- 2 СС*10 дипс за трицепс на лост
висене на лост
- 3 СС*15 преден клек лост АТГ
- 3 СС*10 с 20 кг. + 1 СС*10 с 25 кг. дъмбели български клек
- 2 СС*10 на ръка * 10 кг. + 2 СС*5 на ръка * 12.5 кг. гребане с дъмбел

Имам нужда от сън, днес трябваше да ставам в 04:30 и не съм отпочинала. Реших да направя стегната тренировка и да ходя да си почивам. Стегната но заради нарочно бавното изпълнение на някои движения минах 50 мин. Още не ми е минала МТ от онзи ден, бедърите са гипс, а днес при лекото АТГ силно усещах и мускулите на задните части :D
Пих преди час един шейк от спирулина, домашно сладко от смокини и суров слънчоглед, но вече усещам как почвам рязко да огладнявам и смятам да си забъркам елда с тиквички и кашкавал или нещо от този сорт. Освен това отдавна минах нормалните за мен 2.5 л. вода днес, изпитвам огромна жажда, а и водата ми е някак така сладка ;) И все пак, въпреки умората се чувствам някак мххмхм окрилена.

Бууууум! Тренировката днес:

Загрявка:
- разтягане 3 мин.
- 10 rounds jump ropes - 60 sec work/10 sec rest, 80 jumps per round>> total 800 jumps, time: 11:45 min.
+ 200 more rope jumps >>> total: 1000 скока на въже - редуване на сингли + високи колене, около 14 мин.
- 30 тазобедрени повдигания хип тръст с кик напред от лег
- 30 преси от вис
- леко висене на хватките, повдигане на тялото със свити колене, бавно пускане

Силова:
- 50 напада >> 30 с 10 кг. диск над глава + 20 с 15 кг. диск пред гърди
- 3СС*10 лицеви опори на 3 нива, вече съм до най-долното ;)
клек лост загрявка 15 бр. (АТГ)
клек + 20 кг./10 (АТГ), 10; +30 кг./10; +35 кг./10; +40 кг./10; +45 кг./5, 5, 5; +50 кг./2, 3, 3

- гребане с щанга 20 кг./10 + клек 50 кг./2, 2 + гребане 20 кг./10; + клек 50 кг./2, 2 + гребане 30 кг./10; клек 55 кг./1, 1 + гребане 35 кг./5; клек 55 кг./1, 1 + гребане 35 кг./5

- едностранно гребане с дъмбел 10 кг. - 4 СС*10
- пулоувър 10 кг. дъмбел/3; 5 кг. диск 2 СС*10 (за първи път го пробвам, леко е разкатаващо, но хубаво)
- повдигане на таза на един крак и диск 5 кг. на корема 2СС*10 на крак
- отново висене на лост - още не съм пробвала нормална набиранка, време е вече!

Cool down:
Още 200 скока на въже - редуване сингълс с високи колене и няколко дъбъла за разкош.

Следобяд мисля да покарам кууууло. Ама просто леко си се разбих днес. Усещам се по-силна в краката с тези клекове... Обаче не мисля да качвам още тежестта. До 55 кг. за сега ме устройват.
Колежките от работа онзи ден ме питаха защо вдигам “толкова тежко”. Имаше леко неразбиране, аз обаче се опитах да обясня и да ги убедя (до колкото беше възможно) във важността на това, жените да тренират с тежести. Преминахме пред спорове и недоумение, ама накрая мисля, че ме разбраха поне че на мен ми е важно и че се кефя, не го правя щото някой ми е сложил вилата на врата :D. Обаче стана ясно, че повече от 5 кг. няма даже и да пробват да вдигат, така че пак си е causa perduta.

Браво за клека с 50 кг.и двойните скокове :) Това с колежките е трудна работа, аз съм спряла да говоря с тях за спорт, но пък редовно им напомням колко е вредно да пушат и особено край колегите непушачи :) За съжаление има много жени които не искат да се занимават с никакъв спорт или упражнения изобщо, но са готови по-скоро да преживяват на периодични диети.

Днес:

Загрявка:
Разтягане 3 мин.
- 5 км. бягане от които 4.7 км. за 27 мин. (inlove) - 10/11 км/ч.
- 30 верт. хип тръстъра
- 30 янда преси
- 30 преси от вис

Силова:
- добро утро лост 3 СС*15 редуване с
- напади диск 10 кг. над глава 3 СС*10

- уудчопър диск 5 кг. 3 СС*10 редуване с
- бългаски клек 20 кг. 3 СС*10

- суинг дъмбел 12.5 кг./10, 10; 17.5 кг./5, 5
- повдигане на таза от лег на един крак диск 5 кг. на корема 3 СС*10
- пулоувър диск 5 кг. 3 СС*10
- едностранно гребане дъмбел 10 кг. 2СС*10 на ръка + 12.5 кг. 2СС*5 на ръка

За пореден път се убеждавам, че една тренировка е достатъчно да бъде възможно най-простичка, за да бъде ефективна и смислена. Цяла седмица ме къртят ръцете и краката, какво по-хубаво от това и то щото реших да поизстъня всичко до най-важното, да бъда още по-концентрирана и да усещам още по-добре тежестите, движенията, силата. Еми, става! Доволна съм.

Днес:
Разтягане
Загрявка:

- 500 скока на въже - 200 от които бяха високи колене, които аз правя по-скоро като бягане на въже, ама е чук това
- редуване бърпита/лицеви върху гума - общо 50 бърпита/25 лицеви (10 на 5)
- 40 ядна преси
- 30 хип тръст преси

Силова:

- 60 напада - 30*10 кг. диск над глава и зад глава + 30*15 кг. диск пред гърди
- редуване клек/пулоувър:
загрявка заден клек лост - 20 + преден клек лост 10
клек АТГ 20 кг./10, 10
пулоувър 5 кг./10
клек АТГ 30 кг./10
пулоувър 5 кг./10
клек 40 кг./10
пулоувър 5 кг./10
клек 40 кг./10
пулоувър 10 кг./5
клек 50 кг./3, 3, 3; +55 кг./2, 2, 2 - за малко да сложа 60 кг. на щангата ама си викам айде стига толкоз за сега :D Просто вече успявам да правя по повече повторения на 50 и 55 кг. и се чудя дали все пак да не ги мина...

Cool down:
- бягане със спринтове за 10 мин. - 1.6 км. (10 км/ч; 11 км/ч; 9 км./ч.)

Значи хората като имат един единствен почивен ден и сигурно гледат да си починат. Обаче аз всеки път гледам да свърша 10000 неща и почивка всъщност йок! Но задоволството след това е голямо и точно това ме push-ва....

Таааа преди обяд като се вдигнах и се почна едно чистене, едно пране, едни козметологии... По обяд бях свършила и отидох до залата. Ето какво издействах:

Нямаше нужда от загрявка, че тя вече си беше на лице предвид горните движения, та директно почнах:
- 2.5 км. интервално бягане - спринтове с 11 км/ч, постоянна скорост иначе държах 9.5/10 км/ч. = 15 мин.
- 30 хип тръстър преси с ритници нагоре
- 3 мин. планк от 1 мин. “нормален”, 2*30 сек. смяна с повдигнат крак, 1 мин. пуш ъп планк
- 30 преси от вис със задържане на краката в хоризонтално положение
- 30 лицеви към лост на 3 нива, вече съм на една степен преди най-долното
- проба за набиранка - до брадичката се вдигнах.... crappy!

При силовата бяха едни изпълнения.... просто думи нямам. Но се получи добре! Единствено усетих болка в десния трицепс при пулоувъра, та и за това този път реших да не увеличавам на 10 кг.

- 3*10 напада с диск 10 кг. над глава + 10 напада с лост на врата

редуване клек + полоувър - с 5 кг. диск: (долу към клека с 40 кг. бутнах едно кратко видео за чек)
клек само лост - 20 бр. АТГ
пулоувър - 10
клек 20 кг. - 20 АТГ
пулоувър - 10
клек 30 кг. - 10, 10
пулоувър - 10 - и тука вече много ме натегна
клек 40 кг. - 5, 5, 10, 5
клек 50 кг. - 2, 2

5 рунда редуване клек 50 кг. + гребане с щанга:
клек - 2, 2
гребане 10 кг./10
клек 2, 2
гребане 20 кг./5, 5
клек 2, 2
гребане 30 кг./3
клек 2, 2
гребане 30 кг./3
клек 2, 2
гребане 30 кг./3

Проба clean and jerk - 3*3 само с лост + 5 кг. доп. тежест, ето по този начин:

Cool down:
- интервално колело “хълмове” 15-та степен от 25 - общо 11 мин. - 3.6 км.

А сега няма нищо по-хубаво от студен шейк след всичко това... След час се измитам на вън, ще обикаляме със сестрата малко. ;)

Не съм носила такава прилепнала рокличка... Осмелих се, ама ми харесва :)
Още 6 дни и най-сетне съм в отпуск. Едвам ще издържа! От сега съм си приготвила раничката. :D
Утре мисля да издумкам здраво въже и да поуспокоя малко ръцете - болката отминава, но няма да ги натоварвам.

Не съм носила такава прилепнала рокличка... Осмелих се, ама ми харесва :)
Още 6 дни и най-сетне съм в отпуск. Едвам ще издържа! От сега съм си приготвила раничката. :D
Утре мисля да издумкам здраво въже и да поуспокоя малко ръцете - болката отминава, но няма да ги натоварвам.

ай, много си хубава и много ти отива! ^^

Днес: Rope Jumps’n'Push ups

- Rope Jumps - 15 rounds, 40 sec work/10 sec rest, total: 12.35 min. or 750 jumps
-> смесени високи колене, крос, сингли и няколко дабъла
- 50 хип тръстър преси от лег
- 1 мин. централен планк
- 2 мин. седеж на стена
- 1 мин. планк редуване на вдигнати крак/ръка
- 10 лицеви от колене за загрявка
- 50 лицеви опори съвсем стандартно от земя :D
Правех по 5 с няколко секунди почивка, определено има разлика, сега поне се осмелявам да се пускам възможно най-ниско, не както преди когато ми потъваше таза и не можех да натисна гърдите надолу :)
- Rope Jumps - без рундове, за бройка - 750 бр. отново смеска от сингли и крос
По принцип когато не е с рунд си броя 100 броя скока и правя почивка от 5 сек, но тези последните ги правех по доста на веднъж - по 250, по 200 ;) та си ги направих за по-малко време от горните, има няма 10 мин. И пулса беше на макс! :)
- почти ги забравих - накрая едни 50 клека СТ и АТГ

Нещо много любопитно и важно за любимия тахан!

Днес:

Загрявка:
- 11 мин. кростренажор - 2 км. - скорости до 16 км/ч, средно с 11 км/ч. (все пропускам тези дреболии - степен 15-та от 25…)
- 30 хип тръстрър преси от лег
- 20 янда преси също на лежанката
- 30 преси от вис

Силова:

- редуване клек с напади 10 кг. диск зад глава:
+ напади - 10 ++ клек лост загрявка - 10
+ напади - 10 ++ клек 20 кг. - 10 АТГ
+ напади - 10 ++ клек 20 кг. - 10 АТГ
+ напади - 10 ++ клек 30 кг. - 10
  ++ 20 бр. повдигания за прасец с 30 кг.
+ напади - 10 ++ клек 40 кг. - 10
+ напади - 10 ++ клек 40 кг. - 10
+ напади - 10 ++ клек 50 кг. - 2

- клек 30 кг./10 + 20 бр. повдигания за прасец както си бях с щангата
- пулоувър 5 кг. диск 3СС*10

- 5 СС редуване клек 2* 50 кг. с clean лост 3 * 20 кг. (без клек го правих, важно ми беше обръщането)
- 5 СС редуване клек 1 * 55 кг. с clean лост 3 * 20 кг.

- 3 СС*10 лицеви опори към лост на 3 различни височини
- 2СС*10 хоризонтални набирания
- 20 гръбни хиперекстензии - за втори път пробвам, харесва ми ;)

ЙО! Утре аз + начало на отпуск най сетне! Заминавам първо на планина, ще се обикаля, но все още нямам представа за маршрута. После отново в къщи на море ;) Днес не съм сигурна, че ще успея да отскоча до залата, a ако не следващите 2 седмици се очертават и активни и релаксиращи. Нямам търпение вече!!! :D

Обиколката до днес :D

София - Котел - Велики Преслав **разглеждане на музея, крепостните стени и останките** - Шуменска крепост + паметник на прабългарските владетели... - Плиска **Базиликата, останките от старата столица...** - Мадара **Мадарският конник** - Добрич нощувка - Балчик **Двореца и градината** - Устието на р. Камчия **плаж, лодка по реката, палаткуване** - Иракли 2 вечери палаткуване и пълен айляк!

Не бях ходила на тези места и ми беше адски интересно. На всички места имаше бая ходене, на Мадарския конник се изкачвахме до крепостта, която се намира на доста стълби разстояние отвесно, но гледката после е уникална. Допълнихме си колекцията печати, до златен медал сме далече още, но има време ;)
Палаткуването си беше супер и този път - имаше достатъчно сухи дърва, радостта на всеки палатка маняк ;) Хапвах зеленчуци, правихме си скара, за закуска варени яйца със сирене или кашкавал.. Всичко 6!

Вчера след 2 часа айляк на хамака реших да се поразкърша, бях вече отпочинала от ходенията и си спретнах ето това:
- 100 клека АТГ
- 50 лицеви от колене
- 30 повдигания на краката от лег
- 20 преси
- 20 глутеус мост
- 50 пружиниращи напада и още някакви движения, които не помня
разтягания + 15 мин. седене по турски зяпайки морето насреща с приятно подухващ и разхлаждащ бризец

Днес вече съм си в къщи, в Поморие. Почивката продължава... Тези дни сигурно ще скокнем долу до Резово, не е планувано все още нищо конкретно.

Дзаааак!

:)

Днес:

Правене на компот :D +

20 rounds rope jumps - крос, високи колене, сингли, 40/10, total: 16:45 min. or 1000 jumps
50 starfish burpees, total time: 05:37 min.
разтягане, седеж клек АТГ 2 мин. с изправен гръб (мислех, че не е нищо особено, ама Е)

тюх, голяма горещина...

Moin, moin!

До сега:

- Бягане из домашния полуостров: ето маршрута пак:
http://www.mapmyrun.com/workout/353090683
Време: 53:16 мин.

Като минах покрай таблото за отмерване на скорост ми показа 13 км/ч, което не ми е била естествено постоянната скорост, но си бягах доста добре, keeping the pace 8-) и на няколко пъти спринтирах, но и на 3 пъти спрях на място за няколко секунди бягайки. Струва ми се, че на същото разстояние имам подобрение във времето даже, не погледнах в предните си постове от преди месец...

- 2 часа плаж, 3 дължини от по 45 м, разтягане, 30 повдигания от лег за корем, обратни планкове, кобри, седене по турски и блеене в слънцето ;) голям кеф!

От преди малко:

- 10 rounds jump rope - 50/10, total time: 10:05, 600 jumps - крос, hit ass, сингли и по няколко дабъла ;)
- 30 лицеви към желязна рампа
- 30 кофички пак на същата рампа
- повдигане към лост в опит за набиранка - две слаби със скок...
- още 400 скока на въже, два пъти по 5 поредни дабъла ;) сред останалите
леко разтягане

Плажец.

Ей днес като тръгнах и бях доста скована, наболяват ме крачката и ръцете, ама то аз не съм се спряла.
Маршрутът днес включи пристанището, където направих някой и друг спринт, че е доста удобно.
Дистанция: 6.66 км. (devil) хаха е как съм ги забила само за време: 46:51 мин, отново с няколко секунди почивки с бягане на място.

После плаж около 2 часа с много разтягане, 3 планка - един от 1 мин. централен, два по 30 сек. странични и два обърнати.
Болят ме прасците, бедрата и трицепсите. :) Уж не е кой знае колко, да кажеш някаква тренировка с тежести, но и този вид натоварва, особено това редуване на бягане, плуване и въже.

Днес преди обед бях на плаж, айляшката.
И сега преди малко си причиних следният workout (малко ми треперят ръчичките в момента, ама то е за хубаво):

Damn the heat :D
25 rounds, 50 sec work/10 sec rest, total time: 25 min. редувайки:
1. Rope Jumps
2. Burpees
3. Squats

По средни сметки това са общо:
1. 600 въжескоци (средно по 65/67 на кръг, 9 кръга)
2. 80 + 3/5 бърпита (на кръг правех по 10, но имах и по 11 и 12, 8 кръга)
3. 189/190 клека (средно по 27/28 на кръг, 8 кръга)

+ 30 лицеви опори към желязна рампа
+ 30 хоризонтални набирания

Дойде един образ по едно време с една раничка. Зави си няколко канта бинт на ръцете, свали джапанките, обу едни чорапи и направи някое и друго набиране. Накрая прибра бинтовете и чорапките и си тръгна. Абе тука в двора е уникално просто ;)

Дойде един образ по едно време с една раничка. Зави си няколко канта бинт на ръцете, свали джапанките, обу едни чорапи и направи някое и друго набиране. Накрая прибра бинтовете и чорапките и си тръгна. Абе тука в двора е уникално просто ;)

Сещам се с какво помагат бинтовете за набирания, ама чорапките са пълна мистерия за мен. :)

Значи такава чернилка скоро не помня да съм ставала, може би като бях малка...
Днес пак побягах и след това плаж.
Време за бягане: 45:07, дистанция: 6.73 км. Имаше най-сетне доста вятър.

Последна вечер в къщи.
Днес цял ден си почивах, че снощи беше тежко ;) Бяхме на Sea of Black “възроденият” Бургаски death fest. Е, нямаше кой знае колко общо с едновремешните (последния беше през 2000 г.) но аз съм доволна - видях се с доста стари приятели, атмосферата беше готина, пийването също. :D

И раздвижването от преди малко:

- Табата клек: 04:40 мин, общо 147 клека, 60/10, около 36/37 за минута
(без голям зор, ама те бедрата цяла седмица са ми гипс, та вече съм изтръпнала)
- 30 кофички на каменна мивка
- 50 лицеви - 30 към мивката, 10 към пейка и 10 от земя (последните чак и на мен ми харесаха)
- L-sits от пейката но със свити крака - направих няколко за по няколко секунди, което е първи полеви опит
разтягане на краката само, че работата е страшна

- Табата клек: 04:40 мин, общо 147 клека, 60/10, около 36/37 за минута

Щом ги правиш без тежест, другия път може да го направиш с американски подскоци. Или поне да стартираш с тях докъдето можеш да изкараш и после да продължаваш с клекове. Отвътре ще се натовариш повече, а и краката ще гръмнат по-доволно.

Абсолютно ще пробвам този вариант!
Днес се връщам пък от палатка на яз. Камчия и след малко ще направя една подобна тренировка да ми се вдигне малко адреналина, че от тоя риболов много се успокоих :) Като за начинаеща хванах 3 рибки :D
Мерси за идеята!

Та днес съм вече в Котел, както споменах в предния пост след палаткинг на язовира.
Така, направих много яка тренировка, послушах и Гого и сега краката ми са на сол. По време на клековете ми идваше да се откажа, ама инат съм си и не го направих. По средата болката се засили, сега някак си е по-добре, но може би по-късно ще ме наболят пак.

Та значи:

- 25 rounds Jump rope + Squat and Jump - 40 sec/10 sec
Total time: 20:50 мин.
Total squat’n'jumps: 12 rounds x app. 21 = 252 (имах по 20, 21 и 22, за това средно по 21)
Total rope jumps: 13 rounds x app. 55 =  715 (варираха между 55 и 60)
+ - 50 лицеви опори от земя - по 10, 9, 5, 6, 6 и т.н. мисля, че вече съм много по-добре
- 50 преси (различни видове)
- планкове: централен 1 мин + страничен ляв 40 сек + страничен десен 40 сек + пуш ъп планк 1 мин
- още 300 скока на въже (3*100 с няколко секунди почивка между всеки 100)
- 50 скока върху стълби на 3 различни височини, най-ниското стъпало мисля, че е 15 см, най-високото 45 см. - на това 10 скока ми бяха с качване и слизане само защото краката доста ми замаляха и сигурно щях да се пребия

Ееееех, след повече от 2 седмици най-сетне уважих залата :)

Загрявка:
- 3 км. за 19 мин, скорости от 9 до 10.5 км/ч
- 30 преси, различни видове
- по няколко секунди такъв дрил (май така се казваше) като от дневника на Маги (аз от преди го правех, но не съм го писала изобщо, сега ми направи впечатление)
Не се занимавах повече с друго, че бързах за клек! То стана една работа, направо луда:

Клек загрявка само с лост АТГ: 20

Клек + пулоувър + клийн + напади:

+ АТГ 20 кг./10, 10;
  пулоувър 5 кг./10
+ АТГ 30 кг./10, 10
  пулоувър 7.5 кг./10
+ 40 кг./4СС*5;
  пулоувър 7.5 кг./10
+ 45 кг./2СС*5;

  напад 10 кг. диск/3СС*10
  клийн само с лост 5СС*5 (лоста мисля, че е 20 кг.)
+ 50 кг./5 ; +55 кг./3

Cool down:
Колело 10-та степен, 11 мин. - 4.4 км. + 2 мин. cool down 1 км. (общо 5.4 км.)

Мерих се, закована съм на 61 кг. - даже и след отпуската не съм качила (rock)(sun)
Бях си стигнала окончателните 60, но мисля, че съвсем спокойно мога да си варирам между 60 - 63.

Бях си стигнала окончателните 60, но мисля, че съвсем спокойно мога да си варирам между 60 - 63.

Много ясно, че можеш да си варираш без проблеми в тези кг-и ;) Аз също варирам в диапазона 60-63кг ;)

Лесно мога да стана кльощава и без мускул, отново, но не искам :D :D

Днес:

Загрявка:
- 10 мин. кростренажор - 3 км. изминати + 1 мин. cool down = 200 м.

Въпреки болката в бедрата и трицепсите (отново) днес реших да стана един хан Аспарух. Добре, че в залата има такъв landmine лост, иначе с двустранно натоварена щанга не знам как щях да го изкарам (накрая евентуално в хоризонтално положение, без шанс за отлепяне).

Направих този комплекс само с лоста, без допълнителна тежест. Самият лост не разбрах за жалост колко тежи (днес бяха само инструкторКИ, нямаше го пича отговорен за кросфит съоръжението на терасата), но си мисля, че си ги има едни 15 кг. поне.
EDIT 02.09.2013: Всъщност най-сетне днес разбрах - лоста е 20 кг.

Времето ми е: 12:31 мин, като след 8-мия кръг някъде имах леки секундни почивки между отделните части (тръстъра и клека), щото ми беше леко нанагорнище, признавам си. За първи път правя нещо с такъв лост и ми беше терсене, жалко, че нямаше кой да ме наблюдава, за да поправи ако имам грешки. Но комплексът ми допадна, даже мисля пак да го направя, дано да съм по-добре другия път (повторението е майка на...).

После за корем:
- 20 хип тръстъра от лег + 10 вертикални тазобедренки
- 20 преси от вис
- хиперекстензии 10 без тежест + 25 с 5 кг. диск зад врат
- Л-ситс по няколко секунди все още със сгънати крачка
Cool down:
- 30 бърпита (искаше ми се още поне 20 ама просто това си ми беше отказа днес)
- 30 сек. седеж на стена, просто бедрата ми отказаха.... и аз сама се учудих!
Накрая малко се поразтегнах, обаче и това трудно стана, щото ходех като табуретка. Еми туй то.

Усещам доста натоварване в последните 2 седмици, а от последните 3, 4 дни пък БАШ много :D Не се оплаквам, доволна съм, просто вече и аз самата се чудя к’во става :)

Ей преди малко след работа уж беше за разтоварване а пък стана едно, *бало си майката! Нямаше място по мен, което да е сухо ;)
Та след хан Аспарух днес реших да си спретна това комплексче, така и така нямам много време, че след малко излитам отново по задачи:

30 мин. AMRAP of:
- 10 squat and jump
- 10 push ups
- 10 burpees

+ 50 преси (странични, В, янда) за разкош (след като бях завършила 30 минутния комплекс)

Направих 13 кръга.

Последния тъкмо бях стигнала до бърпитата и бях на 6-тото и времето свърши, но ест ги направих до край, за да си изпълня и кръга (сяяя за 4 бърпита ли съм :D ). Мега прост ама и мега остър си беше, както бях леко омърлушена от понеделнишкия работен ден в момента мога да излитна. То и това ще стане след няколко минути. 
ПС: Лицевите вече тотално ме разкатаха.... Тюх!

Утре планът включва another complex…. Stay tuned.

То май и аз не бях виждала такива точно реки, после се изстисквах 8-) Днес пак леко си го направих лошичко (devil) ммммм:

Загрявка + разтягане:
- 5 кръга бягане 400 м. с 10 км/ч. и редуване бърз ход 100 м. със 7.5 км/ч.
Влизане 200 м. с 8-9 км/ч.
400/100 - 400/100 - 400/100 - 400/100 - 600/200 (cool down) - общо 3 км, време 19 мин.
- 20 преси от вис

Комплекс “Джереми” - общо време: 09:33 мин. (с няколко секундни паузи)
Клека беше с лост (15 или 20 кг, не съм сигурна) и до паралела. Хареса ми, но ще трябва да се упражнявам още на клек с изпънати ръце, че мамата си трака (blush)

- още 10 преси от вис
- хиперекстензии 5 кг. диск - 20, 10 кг. - 10
- добро утро със същия лост от комплекса - 2СС*10 и края ми дойде вече

Cool down:
- 10 мин. колело 10-та степен от 20, + 3 мин. cool down = 5.5 км.

Отивам да търся подарък за бебе сега, това ще е по-голямо предизвикателство даже и от кросфит комплексите.... ;)

2day:

След два часа колоездене из Столицата и една чаша бира вече се чувствам безсмъртна. Опитайте и вие! ;) :)
Тюх, то било доста интересно, та даже и по-натоварващо от колкото да си кара човек необезпокояван нейде из паркчетата (е сега, за опасно няма да говоря, нарочно). Даже получих комплимент от един младеж на около 13, 14 год. че колелото ми било много яко хихихихии ееееех и после даже довиждане ми каза - много възпитана таз днешна младеж ;)

2day:

След два часа колоездене из Столицата и една чаша бира вече се чувствам безсмъртна. Опитайте и вие! ;) :)
Тюх, то било доста интересно, та даже и по-натоварващо от колкото да си кара човек необезпокояван нейде из паркчетата (е сега, за опасно няма да говоря, нарочно). Даже получих комплимент от един младеж на около 13, 14 год. че колелото ми било много яко хихихихии ееееех и после даже довиждане ми каза - много възпитана таз днешна младеж ;)

Чавдарчето трябва да е вежливо :Д

Ми сигурно, аз не знам как е било с чавдарчетата :) Във всички случаи е приятно.

Е, на 13-14год. трябва да е пионерче ;)

Най-трудно е да караш колело.. на улицата! Изисква невероятна концентрация и техничност. И не се шегувам въобще (wait) :)

А днес съвсем безсъвестно си причиних следното:

Хобитска разкатавка в земята на тролите аКа аз у залата с чичковците:

Загрявка с разтягане:
- 5 кръга въжескоци + бърпи - 200/10, тотал: 1000/50 за 20 мин. (по 200 на веднъж не ги бях скачала, тоя път ги разкатах)
- 30 преси от вис

Хобитският AMRAP комплекс - 30 min. of:
- 5 x thruster (15 кг. лост)
- 10 x pullover (7.5 кг. дъмбел)
- 15 x back squat ATG (15 кг. лост)

Total rounds done: 15 и накрая като ходех леко падах :D

- 40 преси с диск, без диск 5 кг.... + 20 хиперекстензии + Л-ситс от стойка

Cool down - КО? НЕ!

Хора, добре че стойката за клек беше заета, защото първоначалната ми идея беше да правя тръстера само с лоста, а клековете с постепенно увеличаване на тежестта... +20, 30, 40 и така до макса ми 55 кг. (15 наведнъж при тази тежест нямаше да мога, но по 5, по 5 да). Ако бях тръгнала така нямаше да издържа и до 15-та минута, като за начало без високи тежести този измислен комплекс ми даде много повече, даже така с тази за някои минимална тежест на клек и тръстер чувствам много добро натоварване в бедрата и глутеуса. Даже такава експлозия беше, че на места забързвах все едно бях на състезание. Големи реки се изляха пак!

Настана време отново да вляза в зоната на здрача, демек нощни смени... Днес ще съм на втората и подобаващо се разкатах за повечко адреналин. След тази поредна разкатавка, дали ще успея да поспя още малко следобед е въпрос с повишена трудност :)

Загрявка:
- 3 км. бягане общо 19 мин. - влизане с 8 км/ч. 500 м, с 9 км/ч. още 500 м, после 1 км. с 10 км/ч, 500 м. с 10.5 км/ч. и посследните 500 с 10 км/ч.
- корем: 30 вертикални хип тръстъра от лег + 30 повдигания на крака от лег + няколко свещи

Комплекс “Пътят към Околчица”
- бърпита без лицева но с подскок и ритмично пляскане :); напади с 10 кг. диск изпънати ръце над глава, коляно до земя
- време: 13:04 мин, с леки секундни почивки при бърпитата (последните 18, 19 и 20)
Направо ми се разкатаха бедрата, честно. :D Егати яката работа, само за маняци!

- още една серийка вертикални хипчета за корем, още няколко свещи с опъване на краката на страни, напред, свих се като пъшкулче...
- седеж на стена само 40 сек, че бедрата....
- докато бях на лежанката за хипчетата пробвах още нещо измислено на момента - повдигане на таза и извиване на всяка страна с опънати крака (добро е за равновесието и за корема, усетих аз)

Cool down:
- 2 км. бягане за 12 мин  + 2 мин. cool down - от 8 до 10 км/ч. на по 200/300 м. с бърз ход на 7.5 км/ч. на 100 м.

Тази седмица ми е бърпената седмица нещо ;) Не съм ги броила общо колко са, ама бая се озорих (в позитивния смисъл). Доволна съм доста, знам, че мога да бъда още по-издръжлива и това го тествам редовно именно с тези комплекси. Мисля, че намерих нещото, което наистина да има смисъл за мен, мисля да продължавам редовно с подобни комплексчета, даже и както се видя от предния дори и собствено сглобени стават убиец.

Снощи четох нещо доста интригуващо относно разтягането. Който не му е фен или мисли, че не е толкова необходимо може да чекне тази статия и да прецени дали наистина е нужно или не, или ако не, то все пак какво по-точно не е нужното...
Against stretching? Against the status quo! :D

Снощи четох нещо доста интригуващо относно разтягането. Който не му е фен или мисли, че не е толкова необходимо може да чекне тази статия и да прецени дали наистина е нужно или не, или ако не, то все пак какво по-точно не е нужното...
Against stretching? Against the status quo! :D

O, боже! Материалът гласи: Кому е нужен обхват на движение по-голям от този на дърводелски метър?!? (headbang)