Дневник на Нани

Вчера 23.08.2013 тренировката беше следната:

- гоблет клек 3х10@10
-заден клек АТГ - 3х5@30/27/27
- тяга с прави крака - 3х10@30/31/31
-тръстър с дъмбели - 3х7@8
-лицеви от колене - 3х10
-скрипец- 3х5@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-хиперекстензии - 3х13@7
-планк до отказ
-страничен планк и за двете страни до отказ

Храната беше следната:

- закуска - 2 яйца(цели)+сирене = омлет + доматче
- обяд - 2 наденички + салата + 50 гр ориз със спанак
- вечеря - 2 яйца(цели)+сирене = омлет + доматче

От 26.08.2013  съм в отпуск за 5 дни и ще се прибирам в Първомай....ще правя тренировки вкъщи и във фитнеса там, но трябва да го проверя дали има клек стойка. :) .... ако няма ще е нещо с дъмбели и каквото има :)

Оууу аз съм започнала нова страница....ехее :) дано я запълня с повече килограми :)

Първомай. . .почти комшии сме значи :P

Днес 24.08.2013 тренировка нямаше....но пък пътувах към Първомайскооо, а преди товааа:

- закуска - 2 яйца (цели)+сирене=омлет + доматче
- обяд - хахаха амиии леща + морковче + масло + тиквичка + доматче ..... стана вкусно сварено
- междинно - пак леща + ....и т.н. (като обяда) на Централна автогара....там ми се отвори апетита :)
- вечеря - пилешки пържолки 2бр + пиле със зелен фасул + салата + 4 смOкини

Утрееее ще правимИии лютиниица ии такива разниии разнообразни :)

Струва ми се,че Пешо е извадил късмет ;)

Днес 25.08.2013 ....с бързо включване...сутринта в 7:30 ставам с мисълта, че ще правя Йога :) От доста време ми се върти това в главата, защото виждам как на някои упражнения не ми достига...аммм елстичност, сила и издръжливост .... Ровейки из дневника на Diddlina с кеф установявам, че е пуснала видео P90X Yoga ....цъкам в гууГъл ...кеф кеф кееееф ....и започвам.....

......~ 55 мин по-късно нещата загрубяха..... :D. Предварителната нагласа,която имах за тези неща се преобръна на 360 градуса.....беше ми изключително трудно.....докарах го до ~55 минута ииииии бях аут.....просто се пльоснах на земята. Предизвикателство е, и е много забавно :)

Имайки предвид, че не изпълних всичко на 100%, въпреки това продължавах.....гърба и кръста ми, където чуствах напрежение, се чустват суперско :)

П.С. P90X Yoga X

Радвам се, че си опитала йогата :) На пръв поглед леко и не особено предизвикателно натоварване, но като започнеш усещанията се променят ;)
А и наистина е добре да се включва в каквато и да било тренировъчна програма <- мое си мнение :)

Вчера 27.08.2013г. тренировката беше следната:

С радост установих, че във фитнеса на хотела имаше 7кг и 10 кг дъмбели, така че:

Преди тренировката: В басейна - 3 х 200м и ~40 мин P90X YogaX (колкото повече се старая да ги правя добре нещата, толкова повече ми намалява издръжливостта :)

- бърпита - 3х20 (лицевата е заменена с планк)
- гоблет клек - 3х15@10
-тяга с прави крака - 3х15@20
- напади - 3х20@7
- тръстър - 3х10@7
- лицеви от колене - 3х10
- кофички с вдигнати крака - 3х10
- планк до отказ
-страничен планк (и за двете страни) до отказ

Хараната беше:
- закуска - 3 яйца (цели), варени + краставички + доматчета
- обяд - цедено кисело мляко със сладко от боровинки
- вечеря - 4 наденички + 2 кюфтенца + салата

Вчера 27.08.2013г. дейностите бяха следните

- 3х300 м басейна
-`~ 50 мин P90X YogaX…...снощи се сдобих и с KenpoX (отново ровнато от на Diddlina дневника), но за сега оставам на YogaX

Храната беше следната:

- закуска - 3 яйца (цели) варени + доматчета + краставички + сиренце + 2 парчета баничка със сирене
- обяд - цедено кисело мляко с боровинки + салата
- вечеря - 3 наденички + 4 пилешки хапки + сирене + салата

Денс пак ще има тренировка :)

Днес 28.08.2013 г.  бешееее много добре :) много съм доволна :) имах пробив.....майка ми изяви желание за йогата....шок от кеф

Таа такаа... днес тренировката беше следната:

- в басейна 3х350м

- бърпита - 3х20 (лицевата е заменена с планк)
- гоблет клекс дъмбел  - 3х15@10
-тяга с прави крака - 3х15@20
-суинг - 3х12@10
- напади - 3х18@7
- тръстър - 3х10@7
- лицеви от колене - 3х10
- кофички с вдигнати крака - 3х10
- планк до отказ
-страничен планк (и за двете страни) до отказ
- ~ 30 мин P90X Yoga X с комапния :)

Храната беше следната:

- закуска - 5 яйца (варени) + краставички + доматчета + 2 парчета баница
- обяд - шопска салата + бяло фрапе
- вечеря - 6 наденички (бяха малки) + салата зеле + моркови + салата доматки + краставички + сиренце

Вчера 29.08.2013 г. изглеждашее такаам:

- закуска - 5 чйца (цели) сварени + краствички + доматчета + сирене + 2 парчета баничка
- обяд - пиле с грах + шопска салата
- вечеря - 6 наденички (бяха малки) + 1 пълнена тиквичка с ориз + зеле с моркови салата + шопска салата
Преди вечерята имаше 35 мин P90X Yoga X и 3 х 350м басейн ..... Вече съм си в Първомай иии за днешната тренировка .... ще мисля какво ще правя :)

Вчера 30.08.2013г. не завърши добре, но преди това:

- закуска - 5 яйца (цели) варени + доматчета + краставички + 1 кексче....1 час след това
~ 35 мин P90X YougaX
- обяд - малини - бях в движение и това си бяхме взели по път
- вечеря - пилешко бутче с масло и подправки + салата

....и 30 мин по-късно с червено гърло + течащ нос + температура.......и днес така.....не съм била хремава от.... не си спомнян кога даже.

Чудех се дали да пиша,но трябва да се отбележи .....и хубаво и лошо ....та от 30.08 до 03.08.2013 (днес) положението е трагично....тоя нос тече ли тече, гърлото - боли малко, главата - боли, корема - боли,температура - нямам. Тялото все едно не е мое, а съм го взела под наем....направо вечееееее започвам да се изнервям. Чувствам се като желиран червей . Пия нурофен СтопКолд, витамин Ц и моите си витамини.

Храната ми .....става ми лошо като се замисля какво ям, пълна скръб. За тези 4 дни съм изяла колкото за 1,5дни . Най - общо изглежда така яденето за тези 4 дни: пилешки бутчета 2бр, салата, сирене, вода, 160гр ядки, омлет от 3 яйца и 3 чая до тук.
Тренировки никакви, вече изпуснах една в петък и една в понеделник.
Ходя и спя.....

Дано до сряда да мине. Не искам да пропускам цяла седмица....вече не ме свърта.

Нормално е като си болна да не ти се яде и няма смисъл да се напъваш. Аз преди още като се разболявах просто не ядях нищо цял ден и бързо бързо оздравявах.

Нормално е като си болна да не ти се яде и няма смисъл да се напъваш. Аз преди още като се разболявах просто не ядях нищо цял ден и бързо бързо оздравявах.

Така е :) НО @Петър ми каза, че ако не ям няма тренировка и освен това ме накара да изям едно пилешко бутче НА СИЛА, пък на мен ми се ядяха само домати и краставици.
Даааааммм....няма тън мън :D

След 2 седмици прекъсване....пак съм на линия. Абонирах се вчера за фитнеса .... и викам си след такава почивка ще поставям рекорди :D Поставих......рекорд по НАЙ- слаба тренировка до тук, та тя беше вчера 10.09.2013 и беше следната:

- гоблет клек - 2х10@12
-заден клек АТG - 2х5/3@25/27
- тяга с прави крака - 2х12/10@25/27
-тръстър с дъмбели - 2х8@7
-лицеви от колене - 2х10
-скрипец- 2х5@40
-кофички с вдигнати крака - 2х10
-хиперекстензии - 2х15@7
-планк до отказ

Оууу единственото ново е че мога да се набера 2-3 пъти, тесен хват, но не пълно, а половин ако може така да се каже.

Хранатааааа и тук рекорд.....по най-малко хранене.

- закуска - 160 гр ядки микс
- обяд - 3 яйца (цели) + сирене = омлет + малко картофена салата - от това изядох половината
- вечеря - 2 охлюва.. :) и варено свинко с мед, чушка , вино и подправки - от това пак изядох половин чиния

Вчера 11.09.2013 тренировката мина много по-добре от предишната:

- гоблет клек - 3х10@12
-заден клек АТG - 3х5@25/29
- тяга с прави крака - 3х12@29
-тръстър с дъмбели - 3х10@6
-лицеви от колене - 3х10
-скрипец- 3х5@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания - 3х 1,5 (1 пълно + половинка)

Първия и втория кръг бяха доста интензивни, но преди третия имаше 1 мин почивка.

Храната е пак никаква...даже се чудя дали да я вписвам ... нямам апетит и няма причина за това.
- закуска - 160гр ядки + много вода
- обяд - нямаше
- вечеря - корни банан :D + много вода
Вода ~ 2,5л

Днес 12.09.2013 г. хрненето беше следното:

- закуска - корни банан.....нямах време
- обяд - свинско + мед + канела + чушка + 1 доматче + 1 ябълка и по-късно 2 праскови
- вечеря - 3 яйца (цели)  + сирене + чушка + масло = омлет + 1 доматче

Вода 1.5 л

Мисля утре да увелича килограмите на тягата, тъй като с 29кг имам голям запас.

Вчера 13.09.2013 тренировката я преместих за днес. Храната вчера беше следната:

- закуска - пропуснах я
- обяд - 3 яйца(цели) + 100гр сирене + подправки = омлет + доматче, по-късно 2 праскови
- вечеря - 3 яйца(цели) + 100гр сирене + подправки = омлет + ябълка и праскова

Днес 14.09.2013 имаше тренировка :) и бешеее добре...много ми хареса :)

- гоблет клек - 3х10@12
-заден клек АТG - 3х5@30
- тяга с прави крака - 3х10@35
- суинг с дъмбел - 3х10@12
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10 (първата е пълна)
-скрипец- 3х5@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Храната:

- закуска - проспах я
- обяд - 3 яйца(цели) + 100гр сирене + подправки = омлет + доматче
- вечеря - свинки вратни пържоли с гарнитура от зеленчуци (чушки, моркови, тиквички и т.н. )

Днес 15.09.2013 изглеждаше така:

- закуска - проспах я
- обяд - 3 яйца (цели) + сирене + масло + доматче. По-късно 4/5 малки ябълки и малко грозде
- вечеря - свински вратни пържоли (варено) + картофено пюре (домашно приготвено)

Движението беше ~45мин - P90X YogaX.

От тренировката вчера имам малко мускулна навсякъде :)

Вчера 16.09.2013 г. тренировката бше следната:

- гоблет клек - 3х10@12
-заден клек АТG - 3х5@30
- тяга с прави крака - 3х10@35/37,5
- суинг с дъмбел - 3х10@12
-тръстър с дъмбели - 3х10@8
-лицеви от колене - 3х10 (първата е пълна)
-скрипец- 3х5@40 - тук мога и още малко :)
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Храната беше следната:
-закуска- 160 гр ядки
- обяд- свински врат + подправки (варен) + картофено пюре
- вечеря - салата

Чудя се дали да не правя по 4 кръга, като между първите два няма почивка след тех 1-2 мин почивка и после останалите 2…

17.09.2013 г. тренировка нямаше, а храната беше следната:
- закуска- 160 гр ядки
- обяд- свински врат + подправки (варен) + картофено пюре
- вечеря - салата

Вчера 18.09.2013 г.  тренировката бше следната:

- гоблет клек - 3х10@12
-заден клек АТG - 3х5@30
- тяга с прави крака - 3х10@35
-тръстър с дъмбели - 3х10@8
-лицеви от колене - 3х10 (първата е пълна)
-скрипец- 3х5@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Нещо нямах сила и цял ден се чувствам супер изнервена, и грам не бях съсредоточена на тренировката, и разбира се не се получи така както исках....и още повече се изнервих.

Храната беше следната:
-закуска- 3 яйца (цели) + сирене=омлет + доматче
- обяд- свински врат + подправки (варен) + картофено пюре +2 яйца (цели) + сирене=омлет
- вечеря - салата

Данес 22.09.2013 г.  тренировката минаа суупер якооуу :)

- гоблет клек - 3х10@12
-заден клек АТG - 3х5@35
- тяга с прави крака - 3х10@40
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(8+2(цели))
-скрипец- 3х5@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Тази седмица мисля да задържа с тези кг на тягата и клека, но другата с повече. Много съм се мотивирала да клякам и да дърпам със себе си, т.е. 55кг.

Мисля си някоя от тези трнировки да направя видео клипче на 40 кг тяга, че за мен това си е постижение :)

Храната беше следната:

- закуска - 3 яйца(цели) + 100 гр сирене = омлят + доматче, по-късно ябълки 2
- обяд - свинско месо (от бут) варено + салата (зеле, моркови, цвекло)
-вечеря - салата....нещо не бях гладна

Данес 24.09.2013 г.  тренировката беше следната:

- гоблет клек - 3х10@12
-заден клек АТG - 2х5/3@35
- тяга с прави крака - 3х10/10/8@40
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(8+2(цели))
-скрипец- 3х5@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Днес като цяло нямах много сили и кръговете вървяха бавно....освен това фитнеса беше пълен и всички решиха, че ще клякат....
Мисля, че е време да го сменя този фитнес, че от септември започна да става трудно да си направя тренировката.

Храната беше следната:
- закуска -160 гр ядки
- обяд - пропуснах го
-вечеря - салата

Данес 26.09.2013 г.  тренировката олеле мале, много ми хареса и беше:

Цялата тренировка беше ~ 30 мин.
- загрявка: клекове, махове, напади

-заден клек АТG - 3х5@35
- тяга с прави крака - 3х8@ 45
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(8+2(цели))
-скрипец- 3х8@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Ощееее можееее, ощеее килограми :)

Храната беше следната:
- закуска -пропуснах я
- обяд - 3 яйца (цели) + 100 гр сирене = омлет + 200 гр свинско варена + 300 гр салата (зеле, моркови, цвекло)
-вечеря - 300 гр салата (зеле, моркови, цвекло)

Храната когато не трeнирам или нямам каквато и да е активност, няма да я описвам, тя е почти една и съща със следните основни продукти: свинко(сланинка, месценце), телешко, сирене, яйца, риба, ядки, чат- пат пиле, чат- пат разни сърца и дробчета, всякакви видове зялянчуци и чат -пат плодове.
Освен това основното го готвя за два дни, гарнитурите и салатите ги джуркам :)
Забелязала съм, че пия много малко вода, едва правя 1,5 л и гледам постоянно да напомням на себе си да пие.

<<

>>

Днес 27.09.2013 е с мускулна ....доста голяма особено в горната част :)

Активността беше P90X YogaX ~ 40 мин .... след нея положението с мускулната е доста по-добре.
Надявам се утре да не съм гипс.

Храната беше следната:
-закуска - 4 яйца(цели)+сирене= омлет + доматче
- обяд -  4 яйца(цели)+сирене= омлет + салата
- вечеря - свински варени гърди във вино + масло + + мед + подправки  + гарнитура (броколи + зелен фасул + магданоз + пресен лук + червен лук това цялото варено + масло)
Ето и снимка на вечерята:

Данес 29.09.2013 г.  тренировката беше следната:

- загрявка: клекове, махове, напади

-заден клек АТG - 3х5@35
- румънска тяга - 3х10@ 45
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(8+2(цели))
-скрипец- 3х8@40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания(тесен хват) - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Храната беше следната:
- закуска -4 яйца(цели)+сирене = омлет + доматче
- обяд - домашен сладолед (1л мляко, 4 яйца, 2 ванилии, сладко от боровинки-домашно)
-вечеря - Кюфтенца + салата

Клипчетата са от последния кръг на тренировката, а набиранията са извън кръговете, просто така накрая :) Ето ги и клипчетата:

Тази тяга която правя не е с прави крака, ами се нарича румънска.....тамън ме светнаха... ЗНАЧИ , за да не правя редакция на всички постове, от тук нататък ще я записвам румънска. ЕДИТ: и румънска не се нарича, не я правете така, че от нея боли.

Не са ли ти леки тия килограми на клека и тягата - изглежда че има още хляб в тебе

Леки са ми, особено на тягата :) Мога повече, така е. Днес мисля да пробвам с 40 на клек и 50 на тяга. На тягата имам чувството, че и 55 мога да дръпна около 5 пъти...Когато качвам килограмите винаги гледам да имам още една тренировка на качените вече килограми, не знам защо....мисля, че е на психологическо ниво, т.е. да съм сигурна, че ги дърпам/клякам с тях и тогава пак качвам килограмите и така...

До скоро си изчиствах техниката на клякане и там ме е малко шубе да слагам повече :)

Не мога да ги разбера тези разходки с лоста на гърба при клек. Правиш една-две крачки назад и си ОК. Набиранията са зле, ама ти си го знаеш.

То си пише, че са половинки след първото, какво им е злето

Не мога да ги разбера тези разходки с лоста на гърба при клек. Правиш една-две крачки назад и си ОК. Набиранията са зле, ама ти си го знаеш.

При клека страничните ограничители ме притесняват....въпрос на навик е при мен.

Набиранията....от 2 месеца тренировки, това е което успях да постигна. За мен това е някакво начало, което исках да споделя.

Вчера 01.10.2013 г.  тренировката беше следната:

- загрявка: клекове, махове, напади

- гоблет клек - 3х10@12
-заден клек АТG - 3х5@40
- румънска тяга - 3х10@ 50
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(7+3(цели))
-скрипец- 3х5@43
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-планк до отказ
- набирания(тесен хват) - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - вафла + айран
- обяд - 4 кюфтенца + 3 яйца+сирене+доматче
-вечеря - 2 яйца(цели) варени + кисело мляко + сирене

Какво установих....2 буркана кисело мляко(домашно подквасени) в хладилника си стоят мнооого време. Аз тотално съм изключила, че съществуват. Миналата вечер отварям единия.....ужасТ, сметаната отгоре която се образува от жълта ....станала оранжево-розова :D иии мирииишииии яко. Реших да махна сметаната и да го пробвам как е на вкус....махнах това което си е сменило естествения цвят ииииииииии кеф :) млякото си беше вкусно....та така снощи замина и втория буркан. И днес ми няма нищо :)

Днес 02.10.2013г. движение имаше: ~ 40 мин P90X YogaX

Храната беше следната:
-закуска - 3 яйца + масло + сирене
-обяд - 4 яйца варени + домати и краставици
- вечеря - пилешки гърди и бутчета + масло (повечко) + зеленчуци

Днес 03.10.2013 г тренировката беше следната:

- загрявка: клекове, махове, напади, разтягане, 5 мин пътечка

-заден клек АТG - 2х5@40
- румънска тяга - 3х10@ 50/30(с дъмбели по 15кг)
- суинг - 2х10@12
-тръстър с дъмбели - 2х10@7
-лицеви от колене - 2х10(7+3(цели))
-скрипец- 4х5@45
-планк до отказ
- набирания(тесен хват) - 3х 2 (1 пълно + 2 половинки)

Храната беше следната:
- закуска -160 гр ядки
- обяд - 4 яйца (цели, варени) + салата (домати и краставици) + 2 банана
-вечеря - салата + вафла

Днес нямах търпение да си направя тренировката....и нищо не се получи. Не съм доволна. Нямах сила!
Фитнеса беше уникално пълен, отидохме в друг и там, и накрая тренировката стана супер разбъркана....къде 2 кръга, къде 3.

!NB: Усещам тъпа болка в в областта на кръста( не мога да преценя кръст ли ме боли, мускул ли ме боли) след тягата, пак ми пука коляното при клека и като цяло днес.....ХИЧ не мина по план. Имам чувството, че нещо не правя както трябва.

Хубави тренировки, много хубаво ядене...Браво, браво адаш :D :D
И на Наталия браво де :D :D

Ако имаш болки в кръста, трябва да вземеш мерки веднага и да отидеш на СПА за 3 седмици и половина :D
Опитай да намалиш солта драстично, аз като го направих изчезнаха болките в ставите и колената.

Хубави тренировки, много хубаво ядене...Браво, браво адаш :D :D
И на Наталия браво де :D :D

Еее щом има и за мен браво, благодаря :D

Ако имаш болки в кръста, трябва да вземеш мерки веднага и да отидеш на СПА за 3 седмици и половина :D

:D Толкова много съм съгласна с теб, че няма накъде повече :D Обмислям да те цитирам в един друг дневник .... :D Нали, Петър?  (с пуловер на ромбчета :D)

Днес 05.10.2013г движението беше:

Йога : P90x YogaX : ~ 45 мин.
Като стигна до страничен планк с изпъната ръка(не знам как се нарича, но така изглежда).....ииии едва ми издържа ръката....като мекотело е :)

Храна:
- закуска: проспах я
- обяд: 3 яйца (цели)+ сирене = омлет + 1 парче баница.... по-късно 3 бр х Зайо Байо зрънчо :)
- вечеря: варени зеленчуци (морков, домат, тиквичка, гъби, картоф) + подправки + кисело мляко + салата

Днес 06.10.2013 г тренировката беше следната:

- загрявка около 5-7 мин: клекове, махове, напади, разтягане

-заден клек АТG - 3х5@40
- румънска тяга - 3х10/8/8@ 50/50/50
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(7+3(цели))
-скрипец- 3х5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- набирания(тесен хват) - 4х 3 (1 пълно + 4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - 3 яйца(цели)+сирене=омлет + доматче
- обяд - пиле с ориз и зеленчуци + таратор + 2 домашни кроасанчета с домашно сладко от боровинки
-вечеря - варени зеленчуци + салата

Тренировката мина много добре. Тази вече се получи по план :) Нищо не пукаше и нищо не ме боля (вкъщи се размачквам с homemade foam roller (PVC Ф90 + меко)) След тренировка пак ще се размачакам :) Замислям се на следващата пак да вдигна килограмите.