Дневник на Нани

Днес 07.10.2013г движението беше:

Йога : P90x YogaX : ~ 45 мин.

Храна:
- закуска: 160 гр ядки
- обяд: 3 яйца (цели)+ сирене = омлет + салата(домати + краставици)
- вечеря: 2 яйца + сирене + 200гр кисело мляко + 2 ябълки

Днес 08.10.2013 г тренировката беше следната:

- загрявка около 10 мин: клекове, махове, напади, разтягане и 5 мин. пътечка.

-заден клек АТG - 2х5@40
- румънска тяга - 2х8/6@ 52/50
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(7+3(цели))
-скрипец- 3х5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- набирания(тесен хват) - 3х 3 (1 пълно + 4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - 160 гр ядки
- обяд - 4 яйца (цели)+сирене + салата
-вечеря - 1 салкъм грозде

Днес никаква сила....само малко мускулна и това е. След тренировката пак ще се размачкам.
NB! След тягата пак имаше малко тъпа болка в областта на кръста и седалището.... като я усетя и спичам, и ми замина тренировката.

За проблемите с кръста, купи си един пояс от аптеката 3.50 струва , той  прави така че да ходиш супер изправена а това е много важно за кръста и не само...
Пояса ще ти пази и бъбреците през ветровитите дни, а здрави бъбреци, здраво семейство.;)
Можеш да си потърсиш и по скъпи варианти на пояси и колани с инкрустирани магнити, и да спиш и с тях, супер е.
И можеш да вкараш 2-6 упражнения от йогата които са комплексни и засягат пряко или косвено кръста.
Масажи с мед помагат също. Аз ако имам проблем правя всичко което изброих.

Днес 11.10.2013 г тренировката беше следната:

- загрявка около 5-7 мин: клекове, махове, напади, разтягане

- гоблет клек - 2х10@14
-заден клек АТG - 2х5@40
- румънска тяга - 2х8@ 50
-тръстър с дъмбели - 2х10@7
-лицеви от колене - 2х10(7+3(цели))
-скрипец- 2х5@45
- кофички с вдигнати крака 2х10
- планк до отказ
- набирания(тесен хват) - 2х 3 (1 пълно + 4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - 160гр. ядки + 2 ябълки
- обяд - 100 гр ядки
-вечеря -салата (марули + краставица + сирене)

Нямам и аптеит, но поне пия повече вода.
Вода: 2л

Въпреки, че имах 2 дни почивни от предишната тренировка....днес не можах да си завърша 3-те кръга, защото отново усетих болка, но вече остра. Не очаквах така да ме заболи и се стреснах. Следващите 1,2 седмици ще намаля килограмите драстично и ще почивам повече.

Днес 13.10.2013 г движението беше следното:

- преди фитнес - P90X Kenpo X ~35 мин

- загрявка около 5-7 мин: клекове, махове, напади, разтягане и 5 мин пътечка

- гоблет клек - 3х10@14
-заден клек АТG - 3х13@25
- румънска тяга - 3х15@ 25
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(7+3(цели))
-скрипец- 3х7/6/5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
-хиперекстензии - 3х15
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - сусамов тахан + мед
- обяд - салата + сирене
-вечеря - риба (пастърва) + задушени зеленчуци (зелен фасул, чушка, тиквичка, морков)

Вода: 1л

Още си ме боли като правя тягата...дори и без тежести при самото движение и най-вече  при изправянето. Надявам се да мине особено след като намалих тежестите драстично. Мисля да изчакам тази седмица,но ако не се повлияе положително ще потърся помощ от псециалист в тази област.

Непременно си погледни и техниката на тягата - може би там са поне част от причините за болката.

На миналата страница има качено клипче и на мен ми изглежда добре, но някой по-компетентен може да каже.

При тягата гледам ръцете да са ми отпуснати, корема стегнат и кръста, и когато се изправям се съсредоточавам да натисна с петите.
И идея си нямам защо стана така.
И интересното е че болката не е в цялата седалищна област, а е съсредоточена отдясно (над десния крак) и е главно при навеждане напред или някакво подобно движение.

При елементрано движение като да седна и стана от стол пак леко ме боли, но е доста леко.

Ще изчакам малко тази седмица....

Според мен това не е правилно изпълнение на румънската.По-скоро нещо като румънска и тяга с прави крака.При румъснката кръста си остава неутрален,при нея не.Пуска много надолу и щангата остава далеч от тялото ѝ.

Според мен това не е правилно изпълнение на румънската.По-скоро нещо като румънска и тяга с прави крака.При румъснката кръста си остава неутрален,при нея не.Пуска много надолу и щангата остава далеч от тялото ѝ.

И други така казаха ... следователно проблема ще е от тягата. Ще трябва да се чете повече. :)

Ще снимам пак клипче следващата седмица. :)

Днес 15.10.2013 г движението беше слендото:

- загрявка около 10 мин: клекове, махове, напади, разтягане

Преди да започна кръговете разучавах конвенционалната тяга и дърпах само с 10кг лост.

-заден клек АТG - 3х7@30
- тяга(конвенционална) - 3х5@ 30
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(6+4(цели))
-скрипец- 3х7/6/5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
-хиперекстензии - 3х15
- набирания(тесен хват) -  4х3 (1 пълно + 4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - 200гр ядки
- обяд - леща... не знам колко
-вечеря -задушени зеленчуци (зелен фасул, чушка, тиквичка, морков)

Вода: 1.5л

Днес ме боли по-малко и освен това при тягата(конвенционалната) пак ме болеше по-малко и движението ми идва с по-малко усилия, някак по-естествено ми идва. Ще снимам клипче другата седмица, като я поразуча.

Днес 17.10.2013 г движението беше следното:

- загрявка 10 мин: клекове, махове, напади, разтягане

-заден клек АТG - 3х8@30
- тяга(конвенционална) - 3х8@ 30
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(6+4(цели))
-скрипец- 3х7/6/5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
-хиперекстензии - 3х15
- набирания(тесен хват) -  4х3 (1 пълно + 4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - 80гр ядки + гофрета
- обяд - задушени зеленчуци (зелен фасул, чушка, тиквичка, морков)
-вечеря - салата + яйца 2 (цели) варени

Вода: 1.5л

Днес тренировката мина добре :) Вече само чат - пат ме приболва. Няма да качвам килограмите още, че да не стане сакатлък пак. :)

Днес 20.10.2013 тренировката беше много добре:

- загрявка 10 мин: клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х8/7/6@30
- тяга(конвенционална) - 3х10/8/6@ 30
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(6+4(цели))
-скрипец- 3х7/6/5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- колело за корен 3х5
- набирания(тесен хват) -  4х3 (1 пълно + 5/4/4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - 4 яйца(цели) + сирене
- обяд - пилешки гърдички + кашкавал + сос-гарнитура(заквасена сметана + гъби) + подправки + салата(домати, краставици, марули, спанак)
-вечеря - салата

Вода: 1.0л

Въпреки, че ме боли все още тренировката си мина добре. На тягата отново нямаше никакви проблеми и на клека. Забравям понякога при клека и тръстърите да си стегна корем....ДА НЕ ЗАБРАВЯМ - КОРЕМА СТЕГНАТ! :)

Днес 24.10.2013 тренировката беше много добре:

- загрявка 12 мин: клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х8@30
- тяга(конвенционална) - 3х8@ 30
- суинг - 3х10@10
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(5+5(цели))
-скрипец- 3х7@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- колело за корем 3х5
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 5/4/4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - кисело мляко + 50гр ядки + мед
- обяд - свинско месо (бут) варено + салата (моркови, зеле, спанак, червено цвекло + 1/2 изцеден лимон)....по-късно малко солети (доядоха ми се)
-вечеря - салата(моркови, зеле, спанак, червено цвекло) + 2 яйца(цели) варени

Ще се храня в калориен дефицит (-20%) т.е. 1639 kcal, ще се опитам малко да увелича храната, защото дори с това хранене съм малко под 1639 kcal.

Вода: 1.5л

Днес 25.10.2013 тренировката беше много добре:

- загрявка - клекове 3х10, махове, разтягане и 20мин пътечка (скорост 9, наклон 6)

- тяга(конвенционална) - 4х5/8/8/8@ 40/30
-тръстър с дъмбели - 3х10@7
-лицеви от колене - 3х10(5+5(цели))
-скрипец- 3х7@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- колело за корем 3х7
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 5/4/4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - 1/2 кофичка кисело мляко (3%) + 1 яйце (цяло, варено) + 2 банана
- обяд - 300 гр свинско месо (бут) варено + 200 гр салата (моркови, зеле, спанак, червено цвекло + 1/2 изцеден лимон) + 2 банана
-вечеря - 400гр салата(моркови, зеле, спанак, червено цвекло) + 1/2 кофичка кисело мляко (3,6)

Вода: 1.5л

Днес пробвах да дръпна 40 кг и стана 5 пъти....но без никакъв резерв. Като цяло нямах сили днес.

Ето и клипче на конвенционалната тяга с 30кг, 8 повторения. Надявам се да съм на прав път този път...Ако греша някъде, хора включете се с коментар или ЛС, че да не си прецакам пак нещо :)

Наталия, слагай килограми смело, супер леко ти е това ;)

Аууу, къде съм го пропуснала този дневник?! Изкефи ме много храната ти, тренировките, постоянството, начинът ти на изказ и това как изглеждаш (sun)... добро начало на днешния ми ден, обичам такива хора, като теб: ориентирани :) .

П.П. Какви ядки хапваш? В началото на дневника видях само, че са сурови (wasntme).

Наталия, слагай килограми смело, супер леко ти е това ;)

Благодаря Весии :) Още на следващата тренировка ще кача килограмите.

Аууу, къде съм го пропуснала този дневник?! Изкефи ме много храната ти, тренировките, постоянството, начинът ти на изказ и това как изглеждаш (sun)... добро начало на днешния ми ден, обичам такива хора, като теб: ориентирани :) .

П.П. Какви ядки хапваш? В началото на дневника видях само, че са сурови (wasntme).

Благодаря ти много Мария за хубавите думи. Тези два ваши поста на теб и Веселина ме накараха да се почувствам супер. Благодаря ви за стимула. :)

Ядките са микс : кашу, бадеми, лешници, стафиди, бразилски орех, боровинки

Днес 27.10.2013 тренировката беше следната:

- загрявка 10 мин: клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х5@35
- тяга(конвенционална) - 3х6@ 35
-суинг - 3х15@10
-лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
-скрипец- 3х6@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- колело за корем от колене 3х6
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 4 половинки)

Храната беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - свинка пържола + 2 яйца (цели , варени) + 100гр кисело мляко + зеленчуци ~ 200гр(моркови, тиквичка, чишка)....по-късно малко тахан + мед + 1 лимон
-вечеря - 2 айца (цели, варени) + салата

За разгрявка 10 мин пътечка и разтягане....това не го правя винаги, но мисля да започна лекичко да разгрявам след трнировка.
Следващите 6 тренировки мисля да задържа тези 35кг на тяга и клек и после пак да кача.

Вода: 1.0л

Днес нямах много сила и малко тромаво сякаш вървяха кръговете, НО пък болката която имах съвсем я няма вече :)

Машина си ;)

Суперрррррр, вдъхновяваш ме и аз да започна!
В кой фитнес тренираш?

Суперрррррр, вдъхновяваш ме и аз да започна!
В кой фитнес тренираш?

Благодаря, Мая.Радвам се, че те вдъхновявам и давай смело :)

Ходя във Фитнес 33 (блок 33 в Студентски град). :)

Днес 28.10.2013г  движението беше слендото:

-  40 мин P90X YogaX
- набирания 3х3 (1 цяла + 4 половинки)
- бърпита - 3х10 (4 с лицева и 6 с планк)

Храната беше следната:
- 80гр бадеми
- свинка пържола + 2 яйца (цели , варени) + 1 яйце (варено,цяло) + зеленчуци ~ 200гр(моркови, тиквичка, чишка)
- тахан + мед + 2 лимона.....нещо много ми се услаждат тези лимони

Вода: 2л

Днес 29.10.2013 кръговете вървяха бързо и беше супер...минах ги за около 30мин:

- загрявка 10 мин: клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х6/5/5@35
- тяга(конвенционална) - 3х6@ 35
- тръстъри - 3х12@7
-лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
-скрипец- 3х6/6/5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- колело за корем от колене 3х7
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 4 половинки)
- вдигане на краката от вис - 3х15 .... това беше извън кръговете, че трябваше да чакам :)

-разгрявка: 8 мин. колело + разтягане

Храната беше следната:
- закуска - 1/2 кисело мляко (3%) + 2 банана
- обяд - 2 яйца (цели,варени) +  150гр зеленчуци (тиквичка, чушка) + 80гр. лешник
-вечеря - 2 лимона + мед + тахан

Нещо аптеит нямам много, не знам на какво се дължи. Ще ми мине :)

Вода: 1.5л

Като гледам тия дискчета на тягата колко са дребни и какъв дефицит се получава...слагай по-скоро 15ките вече :)

Днес 31.10.2013 кръговете вървяха по-бавно...околооо 40-45 мин :

- загрявка 10 мин: клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х5@40
- тяга(конвенционална) - 3х5@40
- тръстъри - 3х12@7
-лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
-скрипец- 3х7@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- колело за корем от колене 3х8
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 4 половинки)

-разгрявка: пропуснах я

Храната беше следната:
- закуска - половин пакет желирани мечета
- обяд - 4 яйца (цели)+сирене 80гр + ~250гр пица (беше почерпка в офиса) + салата (зеле, моркови, червено цвекло) 250гр
-вечеря - салата (зелена салата, кратсавици, домати, сирене) + 3 яйца (цели,варени)
Вода: 1.5л

Днес събрах кураж иии 40кг клек и тяга бяха сууупер. Доста съм щастлива :) Другата седмица ще гледам да направя някое видео на тягата и клека. :) иии си мисля, че не загрявам/разгрявам достатъчно....

Днес 03.10.2013 тренировката беше следната:

- загрявка 10 мин: 3х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х4/5@40
- тяга(конвенционална) - 3х5@40
- тръстъри - 3х12@7
- лицеви от колене - 3х10(6+4(цели))
- скрипец- 3х5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ - 30сек
- колело за корем от колене 3х8
- хиперекстензии - 2х15@5
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 4 половинки)

-разгрявка: 7 мин колело + разтягане

Храната беше следната:
- закуска - пропуснах я
- обяд - 450гр пица (домашна)
-вечеря -1 печено пилешко бутче + салата (домати + краставици + зелена слата + сирене) + малко винце ... бях на рожден ден на братовчед ми, който става на 9г. :)

Вода: 1.5л

Лелеее след тази пица такава жажда ме гони....Тренировката мина добре, НО като цяло днес установих за себе си, че не давам всичко от себе си....още може по принцип. Лекинко се скатавам сякаш...

Днес 05.10.2013 тренировката беше за ~40 мин и беше следната:

- загрявка 10 мин: 3х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х5@40
- тяга(конвенционална) - 3х6/5/5@40
- тръстъри - 3х12@7
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х6/5/5@45
- кофички с вдигнати крака 3х10
- планк до отказ
- колело за корем от колене 3х8
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 4 половинки)

-разгрявка: разтягане

Храната беше следната:
- закуска - кафе (чисто) + 2 мечета барни
- обяд - 200гр салата (зеле + моркови) + 2 мечета барни + 160гр ядки (сурови, микс)
-вечеря - 200гр пилешко + 50гр сирене + 6 бр киви

Храната ми беше малко смотана....но за утре съм се подготвила с 10 варени яйца :)
Вода: 1.5л
Тренировката мина добре :) Прикачам и клипчета на тягата и клека с 40кг :) Дано не съм ги развалила като изпълнение. Ще задържа още 3 тренировки с тези килограми.

Може да опиташ, да елиминираш този излишен ход на лоста при тягата.

Натали, слагай на тази тяга още килограми момиче (wait)

Може да опиташ, да елиминираш този излишен ход на лоста при тягата.

Наистина при движението надолу се получава някакво движение на лоста, тъй като се старая да го прибера максимално близо до мен и движението на ръцете да е вертикално ...нещо трябва да синхронизирам пускането с ръцете и сгъването на коленете.

Натали, слагай на тази тяга още килограми момиче (wait)

Весиии :) и аз не знам какво се ослушвам, ще сложа. Само ме притеснява това отгоре което написах с лоста. Дали ако ми натежи повече ще спра да го правя това излишно движение на лоста? Да взема да пробвам, освен :)

Да, като ти натежи както трябва да си е, ще се обере мисля аз ;)

Днес 08.10.2013 тренировката много ми хареса как стана:

- загрявка 10 мин: 3х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х5@40
- тяга(конвенционална) - 3х5@45
- суинг - 3х15@10
- тръстъри - 3х12@7
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х5/6/6@45
- кофички на машина 3х10@45
- планк - 30 сек
- хиперекстензии - 3х15@5
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 5 половинки)

-разгрявка: разтягане

Храната беше следната:
- закуска - кашкавалка (малка, която е около 1/2 от нормалната)
- обяд - 3яйца (цели,варени) + 50гр сирене ....по-късно едно мече Барни и едно корни банан
-вечеря - 2 яйца(цели)+сирене +подправки =омлет + малко картофено пюре + кисело мляко

И на 45кг тяга пак “размахвам” лоста :) ще гледам да го оправя в следващите тренировки.

Днес 10.11.2013 тренировката беше суупер добре, доста съм доволна и освен това се запознах с Bay the way във фитнеса :) Много усмихнато и чаровно момиче :)

- загрявка ~10 мин: 3х10 клекове, 3х10 нападаи, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х5@40
- тяга(конвенционална) - 3х5@45
- суинг - 3х15/10/15@10/15/10
- тръстъри - 3х12@7
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- горна лежанка - 5х8/8/8/5/5@15/15/15/20/20
- скрипец- 3х5@45
- планк - 30/35/30 сек
- набирания(тесен хват) -  3х3 (1 пълно + 5/4 половинки)

Мисля, че днес най-сетне разбрах, усетих и оправих тягата.В третия кръг добре се получи без да размахвам лоста. Ще задържа така още няколко тренировки и сигурно ще сложа още. Забелязах, че и на клека мога още малко, имам някаква резерва, но е малка.

Храната беше следната:
- закуска - проспах я
- обяд - 3 яйца (цели)+сирене + кашкавал = омлет + доматче
- вечеря - пилешки гърди + гарнитура(гъби + заквасена сметана) + салата + кисело мляко + 1 нар

Вода: ~1,3 л

Днес 10.11.2013 тренировката беше суупер добре, доста съм доволна и освен това се запознах с Bay the way във фитнеса :) Много усмихнато и чаровно момиче :)

Благодаря, ти, Нати!
Без спор, същото мога да кажа и за теб, наистина позитивен и усмихнат човек!
Хайде, скоро пак ще сме на линия, с голямо, голямо удоволствие! ::) ::)

Днес 13.11.2013 г. тренировката беше много добре :)

- загрявка ~12 мин: 2х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х6@40
- тяга(конвенционална) - 3х5@45
- суинг - 3х15@10
- тръстъри - 3х10@7
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х7/6/5@45
- кофички на машина 3х10@50
-хиперекстензии - 3х15@5
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х4 (1 пълно + 6 половинки)

При тягата само някои повторения усетих как махам отново, но като цяло повечето бяха според мен добри.

Храна:
- закуска - 3 мини кашкавалки
- обяд - 4 яйца (цели) + сирене.....по-късно кафе (чисто,еспресо) + 1 корни банан
- вечеря - изпих един протеин сле дтренировката + 1 банан

Вода: 2л.

Като цяло тези дни нямам апетит, но пък и не се чувствам по-малко енергична или нещо подобно. Забелязвам, че съм на вълни - ту ми се яде, ту не ми се яде.

Може да е от кафето ако си пийваш редовно - аз с кафе мога да не ям и нищо цял ден

Може да е от кафето ако си пийваш редовно - аз с кафе мога да не ям и нищо цял ден

Аз кафе не пия всеки ден. Средно за една седмица изпивам най-много по 3 кафета. Днес например не съм пила и не ми се пие, но пък много хубаво ми мирише и бих си взела едно само да ми мирише.

Аз си мисля, че се дължи И на факта, че тези дни/седмици не успявам да се организирам и да си направя хубава храна за работа, и ям глупости (мечета барни, корни, републики) и тук-там някое яйце и пиле.

Що бе мечетата барни са добър избор :D

Днес 15.11.2013 г. ууааааа много яка тренировка :)

- загрявка ~10 мин: 2х10 клекове, махове, разтягане

-заден клек АТG - 3х7@40
- тяга(конвенционална) - 3х5@ 50
- суинг - 3х20@10
- тръстъри - 3х13@7
- лицеви от колене - 3х12(7+5(цели))
- скрипец- 3х7@45
- кофички на машина 3х10@50
-хиперекстензии - 3х15@5
- планк - 3х35 сек
- набирания(тесен хват) -  3х4 (1 пълно + 6 половинки)

- разгрявка - пътечка, разтягане

....и тъй :) много се радвам 50кг на тягата добре ми дойдоха, дажееее сложих от големите жълти дискове :) кеф кеф кеееф. Следващата тренировка ще направя клипче. Никаква болка нямам, всичко е 6+++ :), че малко се бях спекла, че ще ме заболи нещо пак....нищо не ме заболя.

Храната беше следната:

- закуска - 1 банан + корни банан
- обяд - 300гр варено свинко месо с масло и подправки + 250гр салата (домати, краставици)
- вечеря - ударих един протеин у фитнеса + 450 гр салата (фомати+краставици+сирене+маруля)

Много ми е вкусно това свинско...тези дни не бях яла, но снощи ядох свинско и днес на обяд...аа бе друго си е като си хапна прасенце :)