Keep running !

Привет :)

Вчера почивка от към спортни занимания, но това не означава, че не бях физически активна почти цял ден. Имаше разни пренасяния на едни плоскости из двора, днес пък цял ден печене на пипер на огъня. Прибрахме се във Варна и сега пак пека пипер за довечера.....ппппффффф....цял ден пиперен ден :D Не знам дали ще ми останат силици за трениране, по принцип го мислех и днес почивен а утре да направя една тяга, клек и пуш в залата. Няма да имаме тренировка в Богоров, по обед мъжо заминава в командировка и аз ще се възползвам преди обед да ида до залата.

Храната тия дни основно салата домашни зеленчуци, яйца, имаше и сиренце и маслини. Толкова, друго не се сещам :)

07/09

Тъй, докато се мотках из нас уж нямаше да тренирам но :

набиране подхват - 4, 4, 3, 4
лицеви опори - 8, 10, 10, 8

И понеже бях загряла прилично и още :

100 Руски суинг @ 16 кг. за време - 2:48 мин.

08/09

Днес сутринта 2 часа след закуската :

набиране надхват - 4, 4, 4, 3
кофи - 4, 4, 5, 5

клек :
10х20кг. 5х40кг. 5х45кг. 5х50кг. 5х55кг. 3х60кг. 3х3х65кг. 3х60кг.

тяга :
8х40кг. 5х50кг. 5х60кг. 5х65кг. 5х70кг. 3х75кг. 3х3х80кг. 3х70кг.

силово обръщане + пуш преса :
8х20кг. 5х25кг. 5х30кг. 5х35кг. 3х40кг. 3х2х45кг. 3х40кг.

Колене към лакти - 3 пъти до отказ
Повдигане на прави крака от вис - 3х15

Храната :
- 3 яйца* в масло, 1 домат*
- салата домати* и краставици, маслини, печено пиле* ( дойдоха ми домашните пиленцааа )
- салата домати* и краставици, маслини, кашкавал Елена, печено пиле*

Тъй, динамичен ден. Сутринта тренировка, по обед изпратих мъжо в командировка, след обеда дълга разходка с дребен с триколката му, после на площадката с топката.
Ще видим как ще тренирам другата седмица, че сме сами и...фитнеса ще е мираж. Може би ще вземам раницата и ще отскачам до залата до работа по обед ;)

Чао и лека вечер |-)

09/09

Мараба ;)

Днес не мислех да тренирам, прибрахме се с дребен и реших да размърдам пудовките и да снимам клип със сначове с 16-ката.
ОБаче лека полека е получи нещо такова :

Сначове дясна ръка @ 16кг. - 5, 20, 15
Сначове с лява ръка @ 16кг. - 5, 20, 15

4 кръга :
набиране подхват - 4, 4, 3, 4
Бърпи - 10, 10, 10, 10

Преден планк 4 интервала - 40/20

Толкова :) Имам клипове на сначовете на 2х10 със всяка ръка и на х15 повторения със всяка ръка. Не знам дали добре се чува, при мен малко глухо, но ако чуете дребния как на първия клип пее Мила моя мамо, а на втория ме пита над 10 пъти Мамо какво правиш ? Мамо какво правиш БЕ ? ще ме разберете защо ми е трудно да правя комплекси със засичане на време или АМРАП и т.н. в негово присъствие :D

На този пее :)

А на този са въпросите ;)

Клиповете са спешъл за Цецо Василев. Сори за забавянето :)

Не знам за малкия, ама часовникът цъка супер влудяващо - истински таймер :)

По мое лично мнение, малко ти е тежичка тежестта, в последните повторения движенията се разкривяват доста и дърпаш със странни части на тялото.
Аз правя така ако не ми е преценена тежестта. На твое място бих: 1. Намалила повторенията; 2. Намалила тежестта. :)

Като техника не съм сигурен какво да ти кажа. В различни периоди от познанството ми с пудовките(не сме си много близки), бих ти казал различни неща. Приличаш малко на Ксения Дедюхина като вдигане. Даже май си по близо до Оксана Зюзина.
Без да имам причина за това, мисля че можеш да опиташ и ти да хващаш пудовката малко по-близо до палеца. Главното ни мерило е как ти е по-удобно.

Виж за дишането - мисля че Стив Котър има нещо предвид в това видео.

Благодаря Ви за коментарите. За тежка - не мисля, така ми е разписан комплекса от Вик :) 10 мин. макс.бр.сначове с 16-ка.
2 пъти съм го правила, първия път - 152бр. втория - 160 бр. ;)
Вчера специално нямах намерение, както казах по-горе да тренирам, все пак в неделя съм тренирала доста тежко ( поне за мен, справка по-горе ). Нормално е да съм изморена, предвид факта, че не възтановявам с добавки, както повечето съфорумци ;)
След първите 2х10 повторение имах телефонен разговор с чужбина и доста поизтинах, може би затова изглежда, че ми тежи.
Обещала бял видеото и реших да се снимам :)

За мен са добре, в смисъл - зачитат се на състезание. Помагаш повече с краката, гледам по съзтезания наблягат повече на суинг движението, ама мисля, че това е за по-лесно изпълнение, не за друго. Екпериментирай . Поздравления за бройките!

Обещала бял видеото и реших да се снимам :)

Благодаря :)

За мен са добре, в смисъл - зачитат се на състезание. Помагаш повече с краката, гледам по съзтезания наблягат повече на суинг движението, ама мисля, че това е за по-лесно изпълнение, не за друго. Екпериментирай . Поздравления за бройките!

А според мен тренировките не би трябвало да са в стил “състезание”, а да целят изграждането на определени качества и правилна техника.

А коя е правилната техника ? С повече приклякване ръката се движи в хайпул траектория, с повече суинг движение  е по изпъната. Не знам кое е по-правилно.

Той знае и показва :)

Категорично с прави крака. За мен си си реших.

А коя е правилната техника ?

Няма универсално правилна техника, но има “по-правилна за дадена цел и даден човек”.
Без уговорката за какво и за кого - въпроса е подвеждащ и всеки, който се наеме да отговори ще даде грешен отговор.

Та не разбрах как са моите сначове ??? Аз чакам Вик да си каже тежката дума ;) Което съм научила е от него и сама, с гледане ;) Не ги правя често, има какво да се подобрява, спор няма по въпроса !

Къде ги видя правите крака :)

Къде ги видя правите крака :)

Не става дума за съвсем прави крака,разбира се,  а за същото както в споровете за суинга, дали да има приклякане или само сгъване. За себе си предпочитам да мисля за снача като за движение включващо в себе си суинг.
Апропо, теб не съм те видял да описваш да го правиш. ЗАЩО ?  :-)))

Веси, според мен изхвърлянията ти с пудовки са много добри, нормално е да се измаряш накрая. Но те пази това, че имаш добра техника. Ако те боли нещо, да се притесняваш.. ама щом на такава бройка изхвърляния нищо не те боли, значи си си патрон.
Продължавай в същия дух ;)
Strong is the new skinny :*

Цацулин прогресия до снач:
- скачане от кутия (учим се да вкарваме дупето първо, после горната част на трупчето)
- суинг
- турско ставане
- клиин
- клиин с преса
- хай пул - тук се учи тънкия момент с дърпането на пудовката когато е по хоризонтала
- снач

после:
- клиин с 2Х
- клиин+преса с 2Х
- експозивни - клиин с джърк
- експозивни - преден снач
- снач с 2х
....

Иначе правя сначове - нищо че не ги пише :)

Мен лично не ми допадна дърпането с раменния пояс и прекаленото изнасяне на тежестта към работещата страна (и дестабилизацията на коляното) на последните повторения. Аз лично бих прилкючила изпълнението когато това започне да се случва. :)

Дилян, какво е преден снач ? И друг път съм го срещал някъде като термин ( или пък беше силов снач) ама не откривам.

Благодаря Ви много за похвалите и критиките, полезни са ми много (bow)
Само ще доуточня още нещо и ми се ще да спрем с дискусията и да си дам отчета за днес :)
Значи, бях пояснила по горе, защо все по трудно ми е да правя комплекси у дома в присъствието на дребен. Разсейвам се много, изнервям се и не давам максимума, на който съм способна. Вик знае как тренирам когато съм сама, без разсейващи подвиквания и дечурлига ;) Не съм отдадена на макс в движението, това искам да кажа.
Марги не знаея за каква дестабилизация говориш в колената ( ръце и крака са ми най-здравите части по принцип ;) кръста е друга бира ;) ) но аз такава не усещам в изпънение на упражнението :) Тъй, това май исках да кажа :)

Сега за днес, 10/09

Преден клек с 1 обръщане преди всяка серия :
5х30кг.
5х35кг.
5х40кг.
3х45кг.
3х3х47.5кг.

тяга :
5х45кг.
5х50кг.
5х60кг.
3х70кг.
3х75кг.
5х70кг. и приключих с тягата
Много ми тежеше днес, много. Явно съм уморена доста, а и лоста е отвратителен, няма магнезий, изплъзгваше ми се ужасно много от потта.....

Кофи на успоредка - 5, 5, 5, 5, 5
Набирания подхват - 3, 3, 3, 3, 3

За корем нямах време (tmi)
На кофите добре вървя, бързо дърпам, което много ме радва, но пусти набирания.....

Ай да побачкам сега малко :)

Цацулин прогресия до снач:
- скачане от кутия (учим се да вкарваме дупето първо, после горната част на трупчето)
- суинг
- турско ставане
- клиин
- клиин с преса
- хай пул - тук се учи тънкия момент с дърпането на пудовката когато е по хоризонтала
- снач

Аз не познавам някой, който да е ползвал тази прогресия за изхвърляне. Предполагам, защото повечето хора ще се спънат още на първата стъпка, която аз бих сложил като последна.
Също така смятам, че изхвърлянето е по-лесно упражнение за преподаване с пудовка, отколкото обръщането.
Предлагам следната прогресия:
- раменна преса
- суинг
- суинг хай пул
- изхвърляне

Та не разбрах как са моите сначове ??? Аз чакам Вик да си каже тежката дума ;) Което съм научила е от него и сама, с гледане ;) Не ги правя често, има какво да се подобрява, спор няма по въпроса !

Чудесна си, Веси!
От тук нататък техниката само се шлайфа. (y)

Вик, благодаря ти много :) старая се :)

11/09

Днес активна почивка, само мамбо :)
- 1 фпх пълнозърнест с кашкавал, 2 варени яйца*, 1 домат*
- скумрия на скара, 1 зелена пиперка*, маслини, 1/2 краставица, 2 ч.л.слънчогл.тахан
- салата домати, краставици, лук и магданоз, маслини, печено пиле*, 2 печени пиперки*

Утре ще се тренира (muscle) и ще взема да заредя подобаващо, че май доста време стана с ниски въглени ;)

12/09

(wave)
Днес тренирах по обедно, в близкия до нас квартален фитнес, не е зле, никак не е зле. След като по-рано през деня се установи, че във въпросната зала има стойка за клек :D , реших да пробвам и да видим дали ще ми хареса. Все пак е доста близо и няма да паля колата всеки път за да ходя на тренировка, както беше до сега :) Добре беше, доволна съм.

Загрях с 3 кръга :
набиране подхват - 3, 4, 4
кофи - 5, 5, 5
клек СТ - 10, 10, 10

Hang Power Clean - вработващи серии х 5 повторения - 20кг. 25кг., 30кг., 35кг.
Power Clean - 5х40кг. 5х45кг.
Клек на гръб - вработващи серии х 5 повторения от 30кг. до 55кг.

Основна част :
10 рунда по 1 повторение с минимални почивки :
Power Clean - 50кг.
Squat - 60кг.
3х3 набиране подхват в почивките

Bench press - вработване по 5 повторения от 20кг. до 35кг.
Bench press - 5х2х40кг. не знам защо ме достраша да сложа 45кг. (dull) и за да не ми е гузно, в почивките :
кофи - 3х5

Колене към лакти - 3 пъти до отказ

Толкова :) Храната днес е зареждаща :P До момента съм омела : 3 яйца, 1 банан, какаови зърна* с мед*, 1 фпх с мед*, печено пиле*, 2 корнишона, маслини. Основното зареждане ще е довечера :) Ще си хапна варени картофки с рибка и ще има още нещо.
А да, мъжо донесе и шоколади от Англия, така че ... няма да им простя и на тях :D

Вчера, 13/09 почивка от към спорт.
Днес...още се чудя. На село сме и разполагам единствено със СТ. Може малко лицеви опори да правя ли какво....чудя се още. А що пък и да не почивам втори ден (wasntme) Утре ще се прибираме но ще е по обяд най-вероятно. Изпускам трена с Вик и тайфата :( затова пък ще ида на зала, то е ясно :)

В крайна сметка се раздвижих, гузно ми е едно такова....втори ден да почивам ;)

14/09

лицеви опори - 13, 14, 11, 12, 10
напади - 20, 20, 20, 20, 20

3 кръга :
Бърпи - 10, 10, 10
От планк на длани ръка към противопол.крак, с редуване дясна, лява - 10, 20, 30

Скромно но....

Храната от петък насам НВ - основно яйца*, зеленчуци*, риба, сирене, маслини

15/09

Днес в залата :

да загрея 3 кръга :
набиране надхват кип - 5, 5, 3
раменни преси с 2х5 кг. - 10, 10, 10

Основна част - Кросфит-трибой :)
клек :
10х20кг. 5х30кг. 5х40кг. 5х50кг. 5х55кг. 5х60кг. 3х3х65кг.

тяга :
10х30кг. 5х50кг. 5х60кг. 5х70кг. 3х75кг. 3х3х80кг. 5х70кг.

раменна преса :
8х20кг. 5х25кг. 4х30кг. 3х3х30кг. 5х25кг.

И за финал малко корем :
3 кръга :
Колене към лакти - 6, 5, 5

повдигане на прави крака от вис - 15, 15, 15

Храната :
- 4 яйца* в масло, 2 домата*, малко тиквен тахан*
- нес кафе с 1ч.л.мед* и малко кокосово мляко*
- 3 варени яйца*, салата домати*, краставици и лук, маслини, 2 печени пиперки*
Ппффф....малко май храната...що така се е получило не знам...

Част от днешната тренировка :)

Какво и е на храната? На мен ми изглежда ОК. :)
Не можеш всеки ден да поглъщаш едно и също количество. :)

С повече приклякване ръката се движи в хайпул траектория

(y)

Привет - мривет :D

16/09

тренировката днес :

стандартна загрявка
За вдигане на пулса :
Бърпи - 3х10 с минимални почивки между 10-ките

Thruster :
8х20кг. 5х30кг. 5х35кг. 5х40кг. 3х2х45кг. 5х40кг.

Power squat clean :
5х30кг. 5х35кг. 5х40кг. 3х45кг. 3х2х50кг. 5х40кг.

Тяга с прави крака :
10х40кг. 5х50кг. 5х55кг. 3х3х60кг. 5х50кг.

Планк преден 4 интервала 40/20 и газ у дома да правя салата (makeup)

Хапнах :
- парче кокос
- 1/2 краставица, 1 домат*, 1 зелена пиперка, пилешко филе печено, резен кашкавал
- няколко печени фъстъка ( на почерпка за РД )
- салата домати*, краставица, лук, няколко маслини, 4 яйца*
- 1 банан с 3 с.л. овесени ядки и 1 с.л. манов мед* мляс :P

17/09

Не тренирах днес, почивка :)

Хапнах :
- 1 зелена пиперка* с резен кашкавал ( тоя кашкавал ме е обсебил пак, но още малко остана и го спирам )
- скумрия на скара, салата зеле
- шепа фъстъци ( пак РД в офиса, и в четвъртък пак имаме рожденик пппффффф.... )
- салата домати, краставици и лук, маслини, 2 кюфтета от свински бут млян, печен патладжан* и пипер* с чесън*
- 1 банан с малко кокосово мляко* и 1ч.л.манов мед*

Събота и неделя си набрах черен бъз*. Днес направих 2 буркана бъз* със захар. Мисля да давам на дребен от сока, като стане готов, противогрипно, противозимно, противовирусно и т.н. :D

Събота и неделя си набрах черен бъз*. Днес направих 2 буркана бъз* със захар. Мисля да давам на дребен от сока, като стане готов, противогрипно, противозимно, противовирусно и т.н. :D

Много хубво сиропче се получава. Направих си с кафява захар, като взе да ферментира, реших че вино от бъз ще пием, но в крайна сметка си остана сироп...и сега го добавям където се сетя. :)

Power squat clean какво ще рече?

Събота и неделя си набрах черен бъз*. Днес направих 2 буркана бъз* със захар. Мисля да давам на дребен от сока, като стане готов, противогрипно, противозимно, противовирусно и т.н. :D

Много хубво сиропче се получава. Направих си с кафява захар, като взе да ферментира, реших че вино от бъз ще пием, но в крайна сметка си остана сироп...и сега го добавям където се сетя. :)

Марги, и аз го напрвих с кафява нерафинирана захар, естествено ;) хехехехе Моята рецепта е : 2 седмици стои на топло, с марля отгоре и се бърка взеки ден по веднъж. После се прецежда и се затваря в шише и се слага на тъмно. По 1с.л. сутрин преди закуска за възрастни а за деца по 1ч.л. :) Основно за малкия съм го напрвила разбира се (makeup)

Валери, ето това :

Само дето, аз обръщах от земя, което е пауър за мен, това по-скоро е Ханк :)
Обръщане от земя + преден клек :)

Обръщането (Clean) е силово (power), когато теглиш с (полу) прави крака и не клякаш при поемането на щангата горе - т.е. обръщаш щангата до горно положение “на мускули”.
Squat clean или обръщане с разножка (или клек) се ползва обикновено при повече килограми на щангата - за да не се тегли изцяло “на мускули”, като тялото рязко пропада под щангата в клек и след това се изправяш от клек.

Hang (в превод вися) clean или обръщане от вис, е когато горните две движения започват от позиция на щангата над коляното, а не от земя.

т.е. имаш движения от земя:
Power clean - силово обръщане
Squat clean - обръщане с клек (разножка)

или движения от hang (вис):
Hang power clean - силово обръщане от вис
Hang squat clean - обръщане от вис с клек (разножка)

Power squat clean - ...седи малко като травестит - нито е мъж, нито е жена :)

Еми аз съм правила травеститското значи :D От земя обръщах, кляках и се изправях после (makeup)