Fight 2 Be Fit

10.09
Zcut#8 and Zcut#9
ZCUT#8
ZCUT #8
3 round   old time 14:35 new time 10:35 new 8:20 new:  8:12 8:59
1 3D point burpee with high push ups
20 Jump Lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 jump squats
1 3D point burpee with hight push ups
20 reptiles
20 Side jump lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 Dragon lunges with knee up
20 Reptiles

ZCUT#9
Time challenge old time: 12:49- new time 11:32 - 2 rounds new 9:31new 8:12 9:23
20 jump squat and leg lift
20 knee hug
20 jump lunges and kick off
20 side jump lunges
20 sufers

13.00-17.00
1. 1фх, 2 кюфтета, малко картофена салата, малко дом, кашкавал
2. ябълка
3. 2фх със сирене и домат, малко таратор

вода 1,5л

09.09 Моя приятел имаше рожден ден. Не съм яла много даже хич, нещо ме много свива стомаха предната нощ и цял ден ме боля глава и стомаха разбира се :( , че реших да си дам едни ден почивка по отношение на тренировката, защото постоянно  бях в някакво движение последните дни.  Днес пък си дадох  и малко почивка и на душата като се отдадох на книгата ми.  Хапнах една кифла сутринта за да мога да пия хапче за главата, после ядох чак вечерта като седнахме всички на масата малко картофена салта, 1 кюфте, малко домати и 1фх със 300 зора го изядох нещо хем бях гладна, хем не ми беше грам сладко някак си на сила. Днес вече съм супер, нищо не ме боли :) 

Желая ви приятна и спокойна вечер, а аз се готвя за утрешния ден :) (F)

12.09
ZCUT#10

ZCUT #10

time challenge 2 roudns old time 10:01 new timq 8:49 new 8:47 new 7:38 new 7:02
10 180C Burpee
20 low jacks
20 Bicycles
20 Forward lunges+ backward lunges + jump lunge
20 side to side plank jumps
10 sets of 3 jump lunges + 1 jump squat

12.00-17.00
1. геврек
2. 2фх със домат, сирене, 1 кюфте

вода 1,5л

11 го пропускам. Без тренировка уж на аеробика ама нямахме. Храна беше 3 пъти не в прозорец така да се каже от сутринта се почна
8.30- геврек
14.00- пиле с ориз
21.00- 2 кюфтета, 1фх, домати

Хей ивче. виждам че правиш З-кът?

Това ди-ви ди ли е или го има в канала и в youtube?

Има го в интернет. От пиратбей го намерих. Просто пишеш ZCUT и излиза :)

13.09
12.00-14.00
1.геврек
2. 1 купа боб, 1фх
3. 1фх с натурален черен шоколад (h)

ZCUT#11 and ZCUT#2
ZCUT#11
Time Challenge- 14:00- new 12:56 new 12:06 9:19
1. 5 sets of 10 high knee + 2 comando push ups
2. 10 Half Burpee
3. 10 Side jump lunges + knee up- left
4. 10 Half Burpee
5. 10 side jump lunges+knee up- right
6.20 side jump lunges
7. 20 pike hops

ZCUT#2

Time challenge - 18:26 old time - new time 13:22 -> 11:29->  11:18 7:51
1. 10 prisoners get ups
2. 20 sumo squats
3. 30 Jump side lunger
4. 40 Skaters
5. 50 Pendulums
6. 60 (10 High Knees to plank= 1rep)
7. 70 Plyo squats

Много зор си дадох, всеки момент щеше да завали. Дори пръскаше по време.

вода 1,5л

Откъде въобще ти идва силата за тази тренировка. Аз хем ям много хем едвам гледам.

Не те критикувам просто се възхищавам/чудя:)

А между другото къде тренираш?
:) Аз този тип тренировки ги правя вкъщи, но мисля че комшиите ме мразят :)
Особено на бърпитата и на скоковете от клек :)

@Iva Popova,  откровено да ти кажа и аз не знам от къде намирам сила.  При положение, че почти нищо свястно не ям е имам и моменти ама...  Не търся и резултати защото няма да ги намеря при положение, че храненето не ми е добро.  Просто от началото и аз не знаех как ще се справя някога нямам сили ама понякога многоооо ми е енергията и особено като вчера. Хем бях яла и хем ако не беше заваляло  предполагам, че можех да направя и още една която ми висеше от миналата седмица.  Тренирам на двора, в къщата не смея да скачам защото е гредоред. Когато съм си на Самоков си тренирам в апартамента, пък за сега не са ми се оплака ли, че име паднал полюлея :D

14.09
ZCUT#3 and ZCUT#12
ZCUT#3
As many rounds as possible (A.M.R.A.P) for 10min
3 rounds + 5 Burpee old => new 3 rounds+ 10 Burpee=> 4 rounds+10 Burpee-> 5 rounds + 10 burpee, 10 male kicks, 5 crab toe touch
4 rounds+10 male kicks   5roudns+10 male kick

1. 10 leteral burpee
2.10 male kick-
3.20 carb toe touch
4.10 3D ab spliter (докосваш пръсти, тип “звезда”-разкрачваш краката и пипваш земята, knee hug)=> това поради проблема с опашката го смених с  20 Bicycles следователно за това рундовете са повече.

ZCUT#12
Time challenge- 23:00 min- new 12:49 new- 12:59- 8:54
2 rounds
1. 10 sets of 10 side hops+ 1 burpee with Push Ups
2. 5 sets of 20 mountain climber + 20 Kick ups
3. 10 sets of 10 pike jump, jump up and side-to-side leg lift

10.00-14.00
1. геврек
2. 3 варени яйца, домати, сирене, зехтин и босилек :P , 2фх

вода 1,5л

16.09
14,00-17,00
1,2фх, масло, 2-3 резънчета наденица, кашкавал
2. същото

ZCUT#6*
Interval 30/30

1. Squat and leg lift
2.Froward Lunges
3.Push ups-  местих различно ръцете по назад, по широко, по тясно-тип диамант х2 за всеки
4.super hero hold possition

*понеже лично на мен ми беше ужасно студено, реших да тренирам вътре и съответно я замених вместо да скачам поради простата причина че не мога вътре ето го оригинала

1. Low Jacks
2.Flying Jump Lunges
3.Side Burpee
4.Superheroes- 30sec hold position

вода 1,5л

15.09- за първи път от многооо време не знам и аз колко е това време хапнах 1 шоколад милка с орео така и така нищо не бях яла особено поне малко повече да ми дойдат калориите. Честно да си призная не помня какво съм яла.... малко леща предполагам и малко хляб друго не помня...  Тренировка бях почивка. Така или иначе имам още 2 седмици от програмата, едната вече почна. Замислила съм да си дам 1 седмица ако успея да се одържа разбира се малко почивка от тренировките, като свърша и докато се ориентирам какво да тренирам. 

Хубава вечер ви желая (F)

17.09 Честит празник на всички именници! (F)

11.00-13.00
1.геврек
2. миленка

ZCUT#1 and ZCUT#5 тези бяха за утре, ама съм на аеробика и прецених, че ще ми дойде в повече, за това размених днешната една за утрешните две тренировки

ZCUT#1
Time challenge- old time 12:59- new time 8:30- new 6:52 8:10- 7:58 6:44

10 Burpee
10 Tuck Jump
10 Burpee
20 jump lunges
10 burpee
30 Kick ups
10 Burpee
40 Jumping jack kick ups
10 Burpee

ZCUT #5

Time challenge - 6:18 old - old time 5:50 new 5:54- 6:22- 6:03 4:48

10 Broad Jumps Burpee
20 High knees toe chair touch
10 triceps dips

вода 1л

Храната много зле. Ходих с моя приятел на един от обектите му за компания защото трябваше иначе да е сам цял ден. Беше малко непредвидено и взехме по някаква закуска на бързо сутринта. Общо взето поне от тренировките съм доволна.

18.09
ZCUT#4
ZCUT #4 Tabata Wokrout 10/20 5 rounds each exercise

1. 180 градуса Burpee 7/43=>6/36=> 7/39 =>5/30=>6/37=>7/37
2.Jump lunges 30/187=>  36/198=> 33/198 => 38/221=>40/220=>37/223
3.Push ups 8/43* по едно време преминах на колене=> 7/42 => 6/37=>6/36=>6/37=>5/33
4.sumo squat jumps 20/110 => 23/154=>23/113=> 19/95=>20/138=>25/140

аеробика 40мин с топка

13.00-20.00
1. зеле на фурна с месо, 1фх, сирене 1/2 домат
2.пърче пица (тук все още бях на лекция и ако знаех, че по късно ще излизам нямаше да ям ама нали всичко се реша в последната минута)
3. пилешки хапки, малко картофи

вода 1,5л  айран

19.09
12.00-14.00
1. пилешки хапки, 2 мини сандвича с кашкавал
2. 2 сандвича с кашкавал пак

вода 1,5л

Вчера имах така да се каже спортна годишнина измина една година откакто съм с вас в този форум. Пък измина и една година от както съм била доста активна, това си е цяло чудо за мен толкова време да правя нещо без да ми омръзне. Но това е от нещата,които не бива да ти омръзват и зависи само от теб как ще ги направиш интересни и разнообразни! Искам да ви благодаря за подкрепатра през изминалото време. Имам още много неща за оправяне и извайване по себе си, но хубавите неща стават бавно пък и аз за никъде не бързам. Промените стават постепенно и един ден си даваш сметка колко много си изминал :) Е, аз имам да изминавам още. За някой може и нищо да не съм постигнала, но аз си знам за малките победи над себе си  и за загубите(ако въобше може да се нарече загуба). Гордея се че не се отказах и макар да срещам малка подкрепа от околните на пук на тях им доказах, че за мен това е едно напълно пълноценно занимание и нямам намерение да се отказвам от “глупостите” :)
Благодарна съм, че тук сред вас намерих подкрепата, която ми е нужна за да не се отказвам :) Е, желая ви прекрасна вечер! (F)

Ивче, честита годишнина ;) Сигурна съм, че и за напред успехите ще продължат да се множат, защото си доказала, че ги заслужаваш! (hug)

Ивче, честита годишнина ;) Сигурна съм, че и за напред успехите ще продължат да се множат, защото си доказала, че ги заслужаваш! (hug)

Благодаря ти Радостче (hug) От все сърце ти желая да постигаш желаните цели :)

Днес първо да си кажа, денят ми беше доста хубав обаче се намери кой да оправи положението (dull) Утре ставам на 20, човек един път става на 20 дрън-дрън.... (dull) в тоя ред на мисли се оказа, че дори няма с кого да си празнувам рождения ден. Направо нямам думи.... ама и да имам тая си е ... стана ми много неприятно и обидно от тоя факт и се наказах с хубава тренировка добре, че поне тя ми дава стимул и ме кара да се чувствам спокойна и добре :) Накрая може да си взема тортата, която специално по тоя повод купих... (ако знаех, че ще сме си само аз и моя щяхме да си купим по едно парче колкото за традицията)... и да си хвана за Самоков....

20.09
11.00-14.00
1. геврек
2. омлет- 3 яйца, кашкавал; домат и сирене;

вода 1,5л

ZCUT#7 and ZCUT#8
ZCUT#7
Interval Training 40/40- 10min without rest
1.Sumo jump squat to normal jump squat
2.Side Hoops
3.Burpee roll over knee hug- only Burpee
4.Mountain Climbers
5.Plank

ZCUT #8
3 round   old time 14:35 new time 10:35 new 8:20 new:  8:12 8:59 8:40
1 3D point burpee with high push ups
20 Jump Lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 jump squats
1 3D point burpee with hight push ups
20 reptiles
20 Side jump lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 Dragon lunges with knee up
20 Reptiles

Е,хубава вечер ви желая! (F) моята ще е пълна с нерви и размисли....  (dull)

Честит рожден ден, Ивче! (cake) Да си жива и здрава, много обичана и много щастлива. Пожелавам ти също така, да постигнеш всички свои цели! (hug)(sun)
И по случая от предния ти пост: “По-добре сам, отколкото с неправилните хора.” :) , а и ти няма да си сама.
Весело изкарване (sun)

Честит рожден ден (F)

Честит РОжден Ден! Бъди все така постоянна! :)

Честит рожден ден :) Много здраве, щастие и успехи (F)

Благодаря ви скъпи момичета, празника става още по-хуабва :) Много правилно Дани (hug) Тъкмо ще изкарам още по незабравим празник (F)

Честит рожден ден ! :)

21.09
Така мина и този ден. От началото тръгна на опаки после се пооправи. Бяхме на разходка с кучетата, след което си направихме хубав обяд с останала част от къщата.  Последва разходката отново с кучетата, след това гледахме филм(мислех да ходим на вечеря и после  на кино, обаче не си харесахме филм за това направихме обратното) след това отидохме на вечеря в едно хубаво заведение с един уникален аквариум. Най-голямата изненадата беше едно обаждане от моя много добра, но забравена във времето приятелка. Нали знаете как става дръпваш на някъде и  след време си викаш ама какво стана с тия хора :) Най-приятното усещане за целия ден като цяло :)

14.00-21.00
1. котлет, картофи, салата-домат и сирене и 1фх, 1 парче торта ( тази беше нова обаче се оказа страхотна (inlove) )
2. по време на филма пак ометкахме по 1 парче торта
3. салата, пилешки сач (аз си ядох пилето и доматите, на моя остана наденицата и лука с гъби), топено сирене със сладко (уж докато стане сача да си хапнем нещо между другото тоо пристигна по едно и също време)

вода 1,5л чаша бяло вино (едвам го изпих хич ме няма с алкохола)

Цялата тая нерва около тоя рожден ден, бих казала че нямаше полза да се дразня на хората, които ме лъжат. Хапването си ми беше добре в смисъл даже като отидохме на вечеря не се чувствах и много гладна, ама не съм вярвала в това нещо “Апетита идва с яденето” обаче от известно време се убеждавам че наистина е така.

Отново ви благодаря за пожеланията и да ви се връща на всички ви по-много  (F)

22.09
ZCUT#9 and ZCUT#11
ZCUT#9
Time challenge old time: 12:49- new time 11:32 - 2 rounds new 9:31new 8:12 9:23 8:30
20 jump squat and leg lift
20 knee hug
20 jump lunges and kick off
20 side jump lunges
20 sufers

ZCUT#11
Time Challenge- 14:00- new 12:56 new 12:06 9:19 9:08
1. 5 sets of 10 high knee + 2 comando push ups
2. 10 Half Burpee
3. 10 Side jump lunges + knee up- left
4. 10 Half Burpee
5. 10 side jump lunges+knee up- right
6.20 side jump lunges
7. 20 pike hops

14.30-20.00
1. домашна пица, парче торта
2. гювеч- картофи, свинско месо, зелен фасул; 1фх; сирене

вода 1л

Тъкмо се чудех за тренировките и видях че са качили в пирата и другите на Зузка(ZCUT Strenght Series)  и днес ги свалих, записах ги и направих календарите. Следва да ги разуча малко по-подробно и след идната седмица да ги започна :) (sun) Страхотен подарък за рождения ден от съдбата  :D понеже получих и отъпка за магазина и без това бях решила да събера пари и да си купя един фоумролер и ръкавици  и скоро ще си имам нови придобивки :)

Желая ви успешна и слънчева нова седмица  (F)

23.09
14.00-18.00
1.гювеч, 1фх; торта
2.гювеч

вода 1,5л

24,09
ZCUT#12
ZCUT#12
Time challenge- 23:00 min- new 12:49 new- 12:59 8:54 8:54 (xaxa)
2 rounds
1. 10 sets of 10 side hops+ 1 burpee with Push Ups
2. 5 sets of 20 mountain climber + 20 Kick ups
3. 10 sets of 10 pike jump, jump up and side-to-side leg lift

14.00-16.00
1. торта (последните пърчета доядохме и не помня какво друго съм яла)
2. 2фх със масло и кашкавал; апетитка;

вода 1,5л

25,09
ZCUT#3
ZCUT#3 + аеробика 1 час
As many rounds as possible (A.M.R.A.P) for 10min
3 rounds + 5 Burpee old => new 3 rounds+ 10 Burpee=> 4 rounds+10 Burpee-> 5 rounds + 10 burpee, 10 male kicks, 5 crab toe touch
4 rounds+10 male kicks   5roudns+10 male kick 5rounds+10male kick *върви ми да правя еднакви времена в последно време...

1. 10 leteral burpee
2.10 male kick-
3.20 carb toe touch
4.10 3D ab spliter (докосваш пръсти, тип “звезда”-разкрачваш краката и пипваш земята, knee hug)=> това поради проблема с опашката го смених с  20 Bicycles следователно за това рундовете са повече.

12.00-18.00
1. 1 кренвирш с кашкавал печени на скарата; 1фх с апетитка
2. апетитка, кашкавал, 2фх; после си взех царевица на пара с пармезан;

вода 1,5л

Ходихме на театър и беше доста забавно. :) Поне приключихме с тората вече дватама си я изядохме :) сега мога да кажа, че мога да не ям сладко в близките няколко месеца, не бих си ги броила като прегрешение обаче понеже не е малко като количествено пък и калории са си така или иначе не ям по- много :) ама ще почна от днес да ги броя на ново дните без “боклуци” :)

26.09
14.00-19.00
1. 1 купичка боб, 1фх
2. 3фх с масло, домат, сирене и наденица

вода 1,5л

Трябваше да има и 2 тренировки, обаче не стигна времето цял ден съм напред назад. Пък и понеже не бях пила вода до 3 часа някъде имах чувството, че ще падна някъде и тоо такава жега излезна .... Ама както и да е.. та утре ще си ходя на Самоков и няма да ви пиша, но като се върна ще опиша и трябва да има 2 дни с по 2 тренировки... откровено казано за сега се замислям дали да имам почивка 1 седмица и след това другата програма, ама може и да изчакам малко, че ми излезне нещо много интересно за правене свързано със спорт... все пак ще видим какво ще стане  дали ще имам успех или не :)

Докато бях на Самоков си хапнах хубави работи все месо, супа, салати,плодове. Все хубава храна без никакви боклуци. Направих 2 тренировки ще ги запиша утре. Работих доста мъкнах разни кофи с ябълки, щайги, кофи с картофи през целия двор. Общо взето в съботния ден беше повече работата и въпреки това имах толкова много енергия направих 2-те тренировки. В неделя не остана време за другите две, но смятам да ги направя утре. В неделя по-малко беше работата.
От днес 30.09 храната ми е от 12.00-17.00 първо имах омлет от 3 яйца, филия хляб. Следващото хапване беше грозде 2 грозда бяло; след това хляб с малко лютеница и сирене; водата беше 1,300л и 2 кафета.

Утре ще постна снимките на премъкнатите ябълки от събота и ще поста тренировките :)
Желая ви прекрасна седмица (F)

Тренировките от 28.09
Zcut#2 ZCUT#4
ZCUT#2

Time challenge - 18:26 old time - new time 13:22 -> 11:29->  11:18 7:51 10:22
1. 10 prisoners get ups
2. 20 sumo squats
3. 30 Jump side lunger
4. 40 Skaters
5. 50 Pendulums
6. 60 (10 High Knees to plank= 1rep)
7. 70 Plyo squats

ZCUT #4 Tabata Wokrout 10/20 5 rounds each exercise

1. 180 градуса Burpee 7/43=>6/36=> 7/39 =>5/30=>6/37=>7/37=>9/48
2.Jump lunges 30/187=>  36/198=> 33/198 => 38/221=>40/220=>37/223=>44/265
3.Push ups 8/43* по едно време преминах на колене=> 7/42 => 6/37=>6/36=>6/37=>5/33=>6/36
4.sumo squat jumps 20/110 => 23/154=>23/113=> 19/95=>20/138=>25/140=>41/235

И снимките от промъкнатите ябълки както ви обещах, това са само от съботния ден+ още 4-6 кофи които в последствие набрахме. Тези дни като нямам тренировка и няма смисъл да описвам само храната. Гледах един филм за захарта предполагам че повечето сте го гледали “Sugar: The Bitter Truth” :( направо знаех, си че  храната е пълна с боклуци ама не предполагах, че положението е толкова ужасно....  Тази вечер правих малко йога около половин час някъде.
Хубава седмица ви желая  :)
разучила съм всички упражнения остави ми само загрявката да я огледам хубаво и да я запомня защото е доста по различна от кардиото и се връщам с пълни сили :) Честно казано нямам търпение :)

07.10 Хей ме, завръщам се след няколко дни  :) 

12.00-18.30 19ч фаст
1. 1 кюфте и 1 кебапче на фурната печени, с малко хляб 1ф
2. 1 грозд грозде
(тук беше тренировката)
3. 2 и 1/2 с.л овесени ядки, мед, канела, кисело мляко 1/2 кофичка; 1 шепа ядки-бадеми, лешници, бразилски орех

ZCUT#1 вече сме от новата програма :)
тежеста ми тука е *2х 3кг 4 rounds
warm up
time challenge-  забравих да си пусна таймер...  (fubar)
*10 Manmakers -plank, push up, row with dumbbells (left arm, right arm), stand up in squat position, get up and do shloulder press;
*10 4 point punch- това не знам как да го обясня
100 side hops
*50 weight squat
cool down

вода 1л (за сега) + 2 кафета+ 1 вит. Ц

Такаааа направихх си едни “простички правила” по мой наблюдения слабите ми места. Ще ги публикувам пък да видим колко ще успя да ги спазвам. Като се надявам наистина да има смисъл от тях и ако забележа още неща ще добавям :)

Хранене  и напитки
1.  Да хапвам от всички хранителни групи:
-  Протеини-  ако няма месо да хапвам яйца. Сирене, кашкавал да присъстват в нормални количества, когато няма какво друго да бъде. Тук за сега групово сме решили (аз и моя :D ) да си купуваме домашни сирене и кашкавал от пазарчето.
-Въглехидрати- ако е да ям освносно плодове, зеленчуци, ако не винаги има какво може да хапвам по 1фх- черен(тук смятам да почна да си купувам този, който по-рано взимах от прекараната) , овесени ядки; мед;
-мазнини - по 1 шепа ядки на ден (ако няма друго от мазнинките) , масло, зехтин, маслини;
2.  Да  не ям тестени боклуци. Най-добре да си седя гладна :)
3.  Никакви боклуци- черен шоколад може от време на време, без други такива вкусотии дори и без “здравословен” джънк( от сорта на Корнитата)
4.  Да пие по 2 кафета на ден  да слагам по 1 кафяво захарче или без никаква захар-най-добре.
5. Вода - да гледам да е 1,5л; без газирано, купешки сокове; чай- може.
6.  Да спазвам часовете на ЦХ-то.
7. Примерно двевно меню:
-1.  плод/ зеленчук- салата
-2. основно хапване за деня- протеин, зеленчук/хляб,  - може и тук да са част от мазнините 1/2 шепа ядки(ако няма други мазнини)
-3. кисело мляко  с овесени ядки-мед, плод;  (шепа ядки ако няма друго мазно)

Тренировка
1. да се движа по плана- да имам един ден само за разтягане от 2-та почивни през седмицата.
2. да загрявам преди нея винаги!!!
3. да се разтягам хубаво винаги!!!
4. да имам  и по някоя минута кардио след тренировките! 
5. да обръщам повече внимание на техниката, а не на времето.

Тъй, тъй за сега толкова, ако имам по някоя нова идея ще добавям. Най-вече ме  притеснява дали ще мога да ям редовно протеини, въглехидрати и мазнини, защото там ми е основния проблем :) Ама за това ги правя тези “простички” правила за да ми напомнят какво трябва да правя.  Е, ако някой вижда нещо нередно или на база до сега вижда какво мога друго да добавя може да сподели едно мнение :)

08.10
12.00-13.30
1.ябълка
2. супа топчета 1 черпак, зеле с кайма на фурна, 2фх със салата, луканка
3. ябълка

ZCUT #2
Time challenge 10:57 3rounds
Weights 2x3kg
Warm up
10 forward backward lunges
10 santana push up
10 burpee - step no jumping
Cool down

вода 1л, 3в1 1бр

Отделно мъкнене на ябълки.  Няма по-як фитнес от агрото :D

09.10
Аеробика  1 час цяло тяло

13.00-14.30
1. 2 варени яйца*,  4бр  маслини, 1/2фх, 3 колела телешки салам, 1 домат*, сирене* и кашкавал*
2. 2 варени яйца*,  4бр маслини, 2-3 хапки хляб, 2 колела телешки салам, сирене* и кашкавал*

ZCUT#3
Time challenge 12:00
Weight 2x3kg
Warm up
10 overhead press and squat
10 side push up
10 pike press and knee tuck
10 lunges and twist
Cool down

вода1л, мляко с нес 1 к, захарче, чай, 3в1

10.10
12.30-16.00
1. 1 купичка боб* с 2 колелца наденица, 1фх
2. 2-3 хапки домат*,3 варени яйца*, сирене*, 4бр маслини , 2 колелца телешки салам

Йога

вода 1л, вит.Ц, 2 бр 3в1

11.10
ZCUT#4
time challenge 13:00 3 rounds
weights 2x3kg
warm up
10 weight pistol squat - with one weight, on chair (табуретка) 5 e.a leg
10 Dive Bomber Push ups
30 Dragon Lunges combo with 2x3 weights, (combo=diagonal lunge+ side lunge) 15 e.a leg
cool down

17.00-21.30
1. 1 домат*, кашкавал*, маслини 5бр, хляб* 1ф (може и да е по-малко от филия така си чупих от целия хляб)
2. тукк предполагам, че ще има месо, салата някаква, може би и пържени картофки... със сиг ще напиша по-късно
едит 2. Месо-пилешко и свинско,  много салата овчарска :)

вода 1,5л  мляко с нес, 3в1

Не дописвам края на интервала защото ще излезнем с приятели и така или иначе ще бъде след 20ч та може и да стигне до 22ч да го затворя. Нарочно направих 25ч защото не исках хранителния прозорец да е повече от 6 часа.  Ако някой забележи нещо неправилно да свирка :)
Хубава вечер ви желая :)  (F)

12.10

ZCUT#5
Time challenge 3 rounds
Weights 1x10kg, 1x3kg
warm up
20 step up on chair with one heavy weight- 10kg
10 Renegat rows -3kg- push ups and row Left and Right
10 Bg squat- 5 each leg- 10kg
20 Swings 10 reps on arm-3kg
cool down

15.30-18.00
1. 1 банан + 100 гр сметана заквасена
2. 1 банан+ 100 гр сметана заквасена
3. 1 пилешко бутче с картофи

вода 1,5л кафе сиг има 2 бр не си спомням

13.10
13.00-20.00
1. сирене*, хляб*няма и 1фх, 1 домат*
2. картофи, сирене* (много малко)
3. пилешка пържола, картофки, 1 с.л снежанка салата

вода 1,5л

14.10
14.00-16.00
1. малко хляб със пинджур* (май така беше сини домати, домати и чушки), пушени свински гърди 2-3 тънки резънчета
2. скумрия в доматен сос, малко хляб пак
3. шепа ядки- лешник, орех, бадем(печен е нещо не ми харесва суровия)

ZCUT#6
Time challenge 3 rounds
weight2x3kg
warm up
10 push up and step up on chair with weight
30 Round chair kick and back lunge 15 each leg
10 Elevated plank- leg lift+ knee to elbow
10 Tricep dips one leg up-5 each leg
cool down

Една семица дето правя разтягане след всяка тренировка и вчера забелязах малък прогрес ето това, което Марги прави на снимката

Ииии тук идва най-интересното....  Ей така без да мислим си купихме “гладиатор”. Аз лично грам не съм фен на машините  по един или друг начин не мисля, че могат да заменят горната тренировка примерно, но кой знае може да остана приятно изненада след известно време на ползването му. Малко не обмислено се случи, но да видим кой повече ще виси на него. Най ще ми е кеф да си дърпам скрипеца.
Та, като за първи път само да му направя сефтето го пробвах вчера ама все още не съм измислила как да го съчетая с останалата част, но ще намеря някакъв начин.  И не знам още колко тежи една тежест и такива незначителни неща :) Мъка ни беше да го сглобил иначе ама се оправихме двама луди с един куп винтове и гайки, железа и тежестии :D ... Купихме го в неделя ии сиг до 2-3 през нощта го сглобявахме защото се мотахме до 12 на вънка :D Честно не сме добре и двамата....

Бедрено разгъване 3х15 няма идея с колко кг ама с най-малкото само си пробвах след Зузка
Пек-дек 3х10
Придърпване на скрипец с широк хват 2х10

вода 1л, 3в1 2бр, кафе от машината с мляко

Иначе е нещо подобно, куче марка някаква и сравнително по-евтин от другите, които разгледахме в бързината, доста по малко място заема и разликата в цената е поне 200лв.

15.10
12.00-14.00
1. купичка леща
2. хляб запечен със сирене и яйца, пинджур и малко свински пастет ( да го броим леко зареждащо хапване)
3. след тренировката си хапнах шепа ядки ама не влизат в интервала няма да ги броя не са за наяждане- орехи, лешник и бадем. Поръчах си на майчето орехи и днес каза, че ми е купила таа ще се хапват орехчета защото са полезни :) 

ZCUT#7
Time challenge 3 rounds
2h3kg
warm up
24 wood chop 12 each side
10   Plank, push up широко поставени ръце- center plank-plank to left-push up-center- plank to right- push up-center plank= 1 rep
30 Bridges 1 leg- 15 each side with weights
20 Knee hug

Cardio- 10 min 50/10 High knees- нямах много енергия след глутеус  моста. Така де сила в краката.

Cool down- фоумролер

Такаа ии днес имам още една придобивка, именно че си взех един фоумролер както вика един приятел да се ролвам на него :D И ръкавички и днес ги ползвах и двете неща. Та с фоумролера са си се ролвах (хахах) след тренировката :)

вода 1,5л 3в1 2бр- тук все забравям да кажа, че пия и вит. ц за 10 дена го пия ии не стига, че тук го забравям пък и забравям да го изпия някой път амаа не е фатално :D

16.10
аеробика 1 час
Направо се раздадох на макс, и забравих каква мускулна треска имах от вчера. Даже преподавателката дето ни води уж ми вика, че съм била като прожинка подскачала  :D на бърпитата 8-) иии ги разбих на лицевите опори

14.00
2 варени яйца, малко хляб, пинджур

Zcut#7
Time challenge 16:00 3 rounds- май забравям да кажа по колко рунда ги правя ще пренапиша нагоре ако съм пропуснала
Warm up
weights 2x3kg
30 Sit up on chair with weights 15 each leg
20 Dead lift on one leg 10 each leg
12 Bent over
10 Plank up and down-  eleveted plank, left side down the chair, center on chair, right side down the chair = 1rep

придърпване на скрипец широк хват  пред гърди 3х10@13кг, и зад врата 3х10@13кг
Пек-дек 1х6, 1х5, 1х4@13кг
Стречинг на цяло тяло 10-15 мин + 10-15 мин се отпусках на фоумролера

21.00
2 пълнени чушки, 2-3 хапки хляб, 2-3 хапки морков, 3-4 колелца краставица; после си сложих още 1 лъжица ориз и хапнах едната чушка празна защото моя не я искаше
1 шепа ядки- орехи, лешник,бадем

вода 1,5л  2 кафета не 3в1 тоя път ииии цял ден дрънкам като за световно иии  имам доста енергия едва ли е от кафето, де :D

Тоя хляб да му се не види...  много е хубав и е домашно приготвен без никакви боклуци в него, и е печен на жар, но все пак гледам да не си чупя по-много по 2-3 хапки някъде. Бях усворепяла на вечеря направо много късно ми беше станало вече, ноо бях до 6.30 на лекция докато тренирам оправя се стана 20.30 иии така пък и много обичам пълнени чушки :) 
Желая ви прекрасна вечер, аз днес съм много доволна от себе си (sun) пу-пу да не са ми уроки утре да оплескам :)

17.10
14.00-17.00
1. 2 пълнени чушки с  ориз и кайма , карфиол от туршията с малко морковчета; 2-3 хапки хляб; свинско пушено  месо 2-3 тънки резънчета
2. 2 шепи ядки- бадем, орех, лешник
2. 2 варени яйца, 1 чушка с ориз и кайма, 1 домат
вода 1,5л  3в1 и едно от машината

Йога

Така цял ден гледах разни клипчета да си харесам нещо интересно и накрая се изложих с избора си. цък 1цък 2 Второто по така успях, първото не е за мен ясно беше. Не исках да е за цяло тяло, а специално да е hip-opening. Иначе разгледах и клипчетата на 2-рия линк на момичето доста интересни неща има. От опит знам, че ако работиш всеки ден ще имаш прогрес и наистина ми се иска малко повече да поработя да съм по  гъвкава такъв съм си “пън” от край време... Още от дете, бъзла си бях ии даже никога не съм правила “циганско” колело пък какво остава да се катеря по някое дръвче, като някои луди мой приятелки :D

Относно храна малко да споделя едно-две впечатление- така 10 дена правилата вървят вече, не знам дали ми се получава ама така като прегледах снощи 1 път нещо да не е било добре изпипано. Иначе днеска направоооо се излових, че си хапнах като прасенце и двата пъти. Даже сега пак нещо ме мъчи глад... амааа няма да се яде много ясно :)  И снощи да си призная, че хапнах едно корни и 2-3 солети докато гледахме филм... хммм не е много добре това, амааа  един път ще се старая да не се повтаря пак... Даже ама грам не ми се ядеше сладко (това си е цяло чудо!!!!) на сила го изядох за да не ме дразни  цял ден... :D Така и едно друго нещо,което ми направи впечатление нямам кантар тук и за това не съм се метнала на него още, по дънките си съдя, че съм свалила малко мазно защото ми падат пък и от страни са широки направо ужасни са ми, иии корема  някак си все едно се е прибрал такаа като гледам може и да си въобразявам разбира се.... Ще видим след още някоя седмица, ще продължавам да се храня така в името на добрата кауза ии ще видя някак да съчетая гладиатора с останалата част от тренировките. За сега и с тях се справям добре, на  все още не съм им изневерила :D

Е, хайде от мен толкова! Желая ви лека и приятна вечер!  (F)

19.10
13.00
1.2фх*, пинджур* и пастет
2. 1 малка червена ябълка

ZCUT#9
Time challenge 10:00 min 4 rounds
weights 2x4kg
Warm up
10 weight squat
10 Push press от стол надолу с главата направих клип ще го пусна
10 Push press

Понеже ми се видя нещо малко. Пък  и имах много яка мускулна треска на задната част на бедрата и от разтягането вчера още толкова си умирах. Даже като се застоях по-дълго седнала и едвам ставах с болка. За това трябва движение.
Та, с тоя гладиатор идея нямам ама правих г/д каквото ми тракне на акъла:
Пек-дек 10@13кг,7@13кг,5@13кг
Избутване за гръдни мускули 10,7,5@18кг
Бедрено разгъване 10@13кг,7,5@18кг
Бицепсово сгъване 3х5@13кг
Cool Down- доста време се разтягах, после се ролвах  със фоумролер.

Тук ще има още хапване, но ще излизаме на вън с приятели. Ще го впиша :) ЕДИТ22.00 свинско месце-сач, 1-2 хапки краставица, картофки със сирене;

вода 1,5л предполага се, че ще пия още, 3в1, 1 от машината кафе

И аз пак си казвам, че според мен тия машини нямат никакъв смисъл, не си ли е да си блъскаш със свободната тежест.

Хубава вечер :)