Малко за мен :)

Неска дооре клякаше ;)
Само че трябва да тренираш малко по-бързо.

не, не е това клека ми .... не ми харесва :)

тяга - 2@200 3@190 бицепса е добре
лежанка до 80 кг за раздвижване и натягане на гърдата
трапец  3 серии :)

клек - 2@120-140-150-160 2х2@170
лег - 8@40-50-60-70 3@80 3@90 5@70 5@60
лег тесен хват - 5@50-60-70-70
корем

днес почивка от залата, обмислям да направя  един басейн ,с повече лежане и печене  .... утре тяга , ще ми се да я понапъна вече ,пък ще видим : )))

тяга - 2@210 3@200
гребане  с щанга , широк надхват 3х10@55кг
лег - 3@80-90 2х3@100 3@90 6@90
раменна преса - 5@50 3@60 2х4@55

Гърдата и бицепса са добре . На тягата може би имах сили и за още една 2-ка , но не рискувах :) Доволен съм

ето малко тяга

Видеото ти е лично и не може да се гледа, поне аз не мога.

би трябвало да може , другите да кажат ... ?

и аз не мога

  вече би трябвало да е ОК : )

клек - 1@120-140-160-170-180 3х3@150
лег - 2х5@60 3@80 2@90 1@100 1@110 2х3@100

гърба  и най - вече еректорите, бяха изморени от тягата вчера. Гърдата е добре, леко опъва на по тежките кила.
81.75 кг след трен :)

Хубава тяга...само не почвай пак с дивите максове:)

(y)

клек  - 1@180 2х3@160
лег - 1@115 3х3@100
задно рамо  и стречинг .... гърдата на същото положение :)

тяга - 1@200-210-215 0@220 3х3@180
гребане с щанга, трапец, бицепс, планк :)

215 сравнително леки , за 220 вече бях уморен

вчера ...

клек - 1@180 2х3@150
лег - 0@120 3х3@100
повдигане на дъмбели в страни за рамо , стречинг

  днес ...
тяга - 220 2х3@180
планк

днес беше ден за почивка , ама направих една лежанка ... 1@110-115 3х3@100 :)  Гърдата е добре , минава ..

клек - 1@180 2х3@160 тежи деба клека му ...
лег - 3х2@110 2х3@100
кофички - 5@10-15-20-30кг 7@20 , флайс - 3-4 серии
малко трицепс с дъмбел и стречинг 

гърдата на лега няма проблеми , повече на кофите се усеща ...  :)

тяга - 1@200 1@220 2х3@190
  трапец и някъв бицепс с дъмбели , да припомпя леко тия солети  :D

клек - 1@170 2х3@150
лег - 1@110 3х3@100
разтваряне на дъмбели в страни за рамо, задно рамо , стречинг  :)

тяга - 200 2х3@170
лег  - 3х4@100
стриктна раменна преса - 3х4@50, трицепс с дъмбел зад врат

днес докато правя трицепс ( с дъмбел зад врат, две ръце) едно момче идва и ми казва : ” защо го правиш така, а не поотделно с една ръка ? ”  попитах го защо ? и той ми отг ” че така като едната ръка била по силна , ще бута повече тя и другата ще изостава ”
Не можах да го разбера защо такива заключения си е направил .... не се разбрахме :D :D

кои е тоя бре
btw аз бутам лег с едната цица

хахаха твоя ” приятел”  , Вени ( бияча ) :D ба направо ме разби като ми го каза .... седя в началото и си мисля ,този как може да ме пита такива неща  ... опитах се да му обесня , не се получи ..

ЕМ, Актуали е прав човека. И аз бих работил на спомагателните унилатерално за да не засилвам дисбалансите а да ги оправям. Друг е въпроса, че упражнението е гламаво като цяло, по-добре раменна преса с дъмбели или френско с дъмбели, едностранна лежанка с дъмбел и т.н. отколкото тва, то не можеш кой знае какъв обем на движение да направиш на него.

Защо да е гламаво движението, Валери? Не виждам как раменната преса с дъмбели ще ангажира толкова трицепса.

Ако е с успореден хват и пускаш докато ти допре лакътя в черния дроб обема на движение е огромен, обхващаш максималната възможна флексия-екстензия. даге. иначе там да припомпваш няма лошо нали ама да е унилатерално според мен. Достатъчно е бутал с двете ръце, нека опознае тялото си слабостите му и да бъде велик ! :)

Валери, кога последно си правил дъмбел зад врат (сравнително тежко - тежко) :) ?

Не бих правил никога.
Доста статии има в т-нейшън за трицепса, и дори не е споменато това упражнение.
shtranki dage

Това е просто съвет, аз не виждам проблем да правиш първо е едната после с другата...ама това е просто съвет, може да праиш кот искаш :ДД
Събрали сме се ние с по 100 лежанка екперти , нека кажат какво мислят яките легаджии :)

Валерката в случая е абсолютно прав(особено за дълбоката раменна преса с успореден хват), както и тоя, който е казал това трицепса на Кънин.
Ако толкова ви се прави нещо “зад врат за трицепс с две ръце” - едно въже и една свободна тежест вързана на него, ще се учудите колко малка тежест можете да преодолеете така ;)

То и раменна с дъмбели не е спомената :)

Едит :

ще се учудите колко малка тежест можете да преодолеете така ;)

Вече трудно мога да се учудя на това(за себе си), особено ако е за горна част упражнение :D

аз лично правя и унилатералното с дъмбел , обаче много по - рядко , защото не усещам толкова голяма натовараване  колкото с двете ръце ....  за раменната преса с дъмбели , която препоръчва Валката , не мога да кажа мнение, защото не съм я правил :)
от асистиращите наблягам на раменната преса с лост и лег с тесен / раменен хват ,  много рядко правя трицепс с дъмбел , а френското съм го махнал изобщо , защото болят лактите  :)

клек - до 1 на 190 3х3@160
лег - 4@110 ( 4 тото с минимална помощ  горе ) 7@100 3х3@110
лег тесен хват - 2х5@70 5@80 леко тука :)

тяга - 3@200 2х3@190
  трапец - 15х3@30кг дъмбели
  бицепс 3-4 серии с дъмбели 

  уморен от снощната тренировка , нямаше  и 14 часа възстановяване между двете  .... колкото толкова : )))
Хайде сега към Варна, ще се ходи и на купата.... зрител де  :)

Отново в Плевен, добра разходка се получи , купата гледах , тренирах , напред- назад.... та такааа : )))

  днес :

тяга - 2@140-160-180-200 3@210 5@190 .... нямаше време за друго  :)

доволен , предвид 5-те часа сън , изтърваването на влака на  Горна Оряховица,  чакането , забравения багаж във влака и нервите ... :)

Мале Мале, разсеяна работа :D

подведе ни кондукторката, че има 15-20 мин престой, а на 5-10-тата минута тръгна .... хаха

клек  - 2@140-160-170 2х3@160
лег - лоста, 40-60 по 6-7

предната трен  другата гърда разтегнах , баси мамата  ...

Разтегна :D :D :D

тяга - 2х3@200 5@180 леко
гребане с щанга - 3х10@70 , машина за гръб 3х10
бицепс 3-4 серии  :)