Щангьие

Гръб:
Набирания успореден хват с тежест:
3 @ 10
3 @ 15
3 @ 25 кг
в суперсерия с широк хват на скрипец до отказ

Широка тяга / пендлей гребане
няколко серии на 100 / 40 кг.

5 рунда от:
Арнолд преса до 2 х 10 @ 25 кг дъмбел
разтваряне встрани с дъмбел - на 10 кила 5-ци
и флайс за задно рамо

Доста се напомпаха рамената от това разтваряне встрани, станаха двойни : ))
Храната е стабилна сищо - яйца, масло, пържоли, ориз

Ще си записвам тук колко часа свиря на китарата, за да си прая некви статистики: 2:15 мин днес

Гърди и ръце:
Лежанка:
3 @ 80
3 @ 85
3 @ 90
2 @ 95

Горна с дъмбели:
3 серии до отказ на 25 кг - 12 / 10/8/6
в суперсерия с флайс на горна лежанка с 15 кг до отказ

Тясна лежанка / сгъване за бицепс на 70 /46 кг до отказ

Бицепсово сгъване с дъмбел и френско с дъмбели

на китарата даге: 2 и 30 часа. общо имаме 4 и 30

Днес почивка. Вчера след работа направих 1600 метра леко бягане, после 2 х 400 на макс и 4 х 100 метра
Храната като цяло е: яйца, масло, хляб вита, грозде, банани, пилешка пържола, ориз.
Още 2 часа свирих днес. тотал: 6 часа

Мара даге

Гръб и рамо:

Мъртва тяга:
4х8 @ 110 кг

Набирания СТ успореден
4х8

Скрипец - широк
4х8

Широка тяга от над коляно:
2х8 @ 110
2х5 @ 130

Пендлей:
4х8 @ 45

Флайс за задно рамо:
6х10 @ 5 кг

Настрани с дъмбел:
5х8 @ 7.5 кг

раменна преса с дъмбели, дланите сочат една към друга:
4х8 @ 25 кг

Храната: филии с масло и яйца, домат, кис. мляко, пилешко, ориз, мед, сушени плодове, микс от ядки

Тегло: 85 кг

10 километра бягане : )))
Бах тия глезени се счупиха ама беше много яко, не знам дали има по-чко чувство от това след дълго бягане.
Към 3 и 30 часа на китарата. общо 9:30

Гърди и ръце:
Лежанка:
3 @ 85
3 @ 90
2 @ 95

Пауър флайс:
4х8 @ 25 кг дъмбел

Сгъване с прав лост за бицепс / френско с дъмбели
2х3 @ 90 раменна лежанка в суперсерия с чуково сгъване

Корем:
суперсерия - повдигане на краката от вис / коремни преси на римско столче
суперсерия - крънчове / повдигане на краката от лег
Странични коремни преси
За предмишница:
сгъване и задържане на дъмбел от стоеж
навиване на макара - 5 серии

Качвам една снимка с моментната форма.

Мара утро

Рамо и гръб: (вчера)
Раменна преса с дъмбели:
8 @ 20 - арнолд
8 @ 25 - арнолд
8 @ 25 - от тук почва стандартна
8 @ 25
8 @ 20
7 @ 20

Странично разтваряне с дъмбели:
5х10 на ръка @ 10 кг

Набирания (успореден хват):
8 @ ст
8 @ 10 кг
3 @ 17.5
и после към 4-5 рандом серии с различни хватове, без почивка и до отказ

На вертикален скрипец
4х10 @ 55 кг.

Широка тяга:
8, 6, 6 @ 110 кг

Храната (за вчера)
филии с масло и яйца, пилешка супичка : ))) , пилешка пържола, 200 грама ориз, грозде, кис.мляко с мед, руска салата, чушки и домати.

Качвам една снимка с моментната форма.

Ако не беше толкова хубав, повече мъже щяха да ти харесат снимката :-)))))

ба деа (blush) мерси. : ))) I`m so pretty както си пяха в Anger Management

Айде от мен, че да светне в оранжАво :D

Качвам една снимка с моментната форма.

Стоиш много по-масивен от преди!!! Вярно, че когато те видях в София беше преди 2 години, ама доооста промяна човек. Браво.

Благодаря, (bow)
Разликата от преди 2 години е, че тогава на правих горна част изобщо, само трибойските и в раменцата бях доста зле, 5 кг съм качил. Но като цяло прогреса можеше да е по-голям ако не бяха променливите ми настроения и методики.

Вчера (Гърди + ръце):
Лежанка:
3 @ 80, 3 @ 85, 3 @ 90, 2 @ 95, 3 @ 80
Постарах се да е максималко бързо, но пак 7-8 минути заминаха

Пауър флайс:
3х5 @ 25 кг

Горна лежанка с дъмбели:
8 @ 25
6 @ 25
10 @ 20

Сгъване за бицепс с дъмбели / тясна лежанка
3х10-12 и на двете с 15/60 кг

Чуково за бицепс и френско с дъмбели
на 15/12.5 по 10 повторения

Корем:
ПОвдигане на колене от вис : 3х10
коремни преси: 3х20
странични преси: 3х15

Цялата тази тренировка е един час, а обема е никакъв, но пак е прогрес...явно това ще ми куца - да свикна на малките почивки и големите повторения.
Храната:
7:00 - филии с масло и яйца
10:30 - филии с масло и яйца и чушка
12:30 - пилешка пържола с 200 грама ориз
15:30 - грис халва
17:30 - шоколадова торта
18:10 - 19:10 - тренка
После пак филии с яйца и масло и кисело мляко с мед.

Доър ен

Вчера направих малко track and field 2013-та : ))
6 спринта по 30 метра с още 30 метра спирачен път след това : )))
2х400 метра, от които ми се разхвърчаха червата и си викам толкова ще е. Може да се каже че ме домързя но се раздадох на отсечките.

Храната беше малко нестабилна, забравих да си поръчам от столовата храна иии кисели млека, грозде, яйца малко и т.х. Вечерта ядох руска салата, домати, краставици и пак филиите с масло и яйца : )) тр да разнообразя.
Днес ще е с свински пържоли и картофи, пилешка пържола и ориз иии разни други сладости : ))
Почивен ден ще е от помпане.
Преатен ден

От днес:
Рамо + гръб
Раменна преса с щанга, прав:
5 @ 40, 4 @ 50, 3 @ 55, 3 @ 60, 1 @ 65
Раменна преса с дъмбели, успореден хват:
8 @ 20, 8 @ 25, 6 @ 25, 6 @ 25

Разтваряне на дъмбели встрани:
10 @ 5 кг, 10 @ 7.5, 8 @ 10, 6 @ 12.5

Разтваряне на машина пак за средно рамо дет е:
3х10

едностранен флайс за задно рамо:
4х10 @ 7.5

Набирания, широк хват:
3 @ 10, 3 @ 15, 3 @ 20, 1 @ 25

На вертикален скрипец, широк хват:
4х10

Пак вертикален скрипец, но с една ръка - ръкохватка:
3х10 на ръка

Гребане на хоризонтален скрипец с дългата пръчка:
4х10

Предмишница:
навиване на въже на порталния скрипец и малко изометрии с дъмбел

Храната:
филии с масло и яйца, кис мляко с мед, ориз с пилешко.

Гърди, ръце, корем:
Лежанка:
3 @ 80, 3 @ 90, 2 @ 95
Флайс с дъмбели:
4х10 @ 15 кг

Горна лежанка
3х8, 1х7 @ 60 кг

кросоувър:
4х10

Сгъване за бицепс с дъмбели / чуково с дъмбели
3 / 2 повторения @ 20 кг , общо 4 серии

Сгъване с ЕЗ лост:
3 @ 41, 3 @ 46, 3 @ 50, 3 @ 56, 2 @ 66 кг - лол

френско с дъмбели / въже за трицепс
4х10

Кофички (широко):
3х12

Лицеви опори:
3х10

Повдигания на колене от вис:
4х12
Коремни преси на римско столче
4х22
Странични преси:
4х12

Вместих се в час и 10 минути

Храната:
ориз, пилешко, яйца иии довечера ще измисля нещо ново.

Почивка днес. Направих си много вкусно пиле с лук, чушки и домати в масло на тиган иии яйца хапвам ии кис. мляко :)) мн яко.

Валка, кви кила си сега

Мара Пешо, еммм сега се премерих 86.5 кг.

Днешната тренировка беше много яка и бързам да я впиша ;)

Рамо и гръб:
Повдигане на дъмбели от седеж (експлозивно) / повдигане на дъмбели напред (чиит)
6 /5 повторения с 22.5/ 10 кг съответно.

Странични повдигания за средно рамо / странични повдигания на машина
тук 10/10/8/8 повторения на 7.5/10/10/10 кг  . Тежестта на машината е 20 кг по 6 повторения с бавна ексцентрична част.

За задно рамо, едностранно от страничен лег.
4х10 до 10 кг дъмбел.

Набирания (широк хват)
7 @ СТ
5 @ 5 кг
3 @ 15 кг
2 @ 25 кг
2 @ 30 кг
Последните две серии не са чисти повторения с брадичката над лоста, но задържах максималко докъдето успях да издърпам и се получи много добре.

Набирания с успоредна ръкохватка на скрипец (не от тесните, а широка, по-широка от раменете се пада)
8 @ 70
5 @ 85
3 @ 95
8 @ 80
8 @ 80

Гребане с дъмбел:
3х10 @ 35 кг

Мъртва тяга (конвенционална):
10 @ лоста, 6 @ 70, 5 @ 100, 5 @ 120, 5 @ 140, 3 @ 150, 2 @ 170 кг
Само с фитили.

Предмишница:
4 серии навиване на макара
И една серия задържане на 35 кг дъмбели.

Продължителност: час и 15 минс

Храната: яйца, свинска пържола, ориз, филии с масло и мед, иии сега ще си готвя пилешко, яйца ии някакъв плод ще взема

Задното рамо не би ли било по-добре да го тренираш след всичките упражнения за горната част на гръбната мускулатура ? :)

Попринцип така правя, но реших да разнообразя, даже ми е втори път. Голяма разлика не усещам. Много си стриктен Миленеее

Подлодиах (grin)

Гърди и ръце ( понеже си взех отпуска за да запиша магистратура Финанси, малко по-дълга и силова тренировка)

Лежанка:
3 @ 85, 2 @ 95, 3 @ 100

Пауър флайс:
4х6 @ 25 кг

Горен пауър флайс:
4х6 @ 20 кг

Горна лежанка:
3х8 @ 60 кг

Бицепсово с прав лост:
8 @ 40, 6 @ 45, 3 @ 50, 1 @ 55

Скотово с дъмбел, което премина в сгъване само с лявата защото осъзнах какъв огромен е дисбаланса между ръцете.

След това - сгъване с дъмбел прав, само с лява ръка :
4х8 @ 15 кг.

Тясна лежанка:
3 @ 60, 3 @ 75, 3 @ 85, 3 @ 90 от тук дропсерия - 2 @ 85, 3 @ 80, 3 @ 75, 2 @ 70, 3 @ 60

Френско с дъмбели:
4х10 @ 12.5

Разгъване на ръкохватка - прониран хват:
4х5 повторения с повечко кила, на скрипеца са 30 кг.

Храната: яйца, кетчуп, чушки домати, пилешко, кис. мляко, мед и т.н. довечера ще има много ядене :)
Направих измерванията, един месец след първите, сега ще видим ко стаа
Като цяло няма огромна промяна в размерите, само в гръдния кош и раменния пояс е доста, в ръцете има също малко. Въвел съм ги в мерки, които се интересува да види

Хохохо...вчера 750 грама пица, 250 грама брауни и вино и сок и днес се събуждам риппед есс мФ : ))) Днес по-късно ще правя крака, четох една статия за ефективноста на тренировките: shtrak

Ииии ще правя още по-събрани тренировки, тежки, и най-важното - да напомпват бицепса до пръскане : ))

Пейте макло... (grin)

Да...
Крака и корем : ))
Преден клек:
От много време не бях загрявал толкова за клек и се отплати !
10 @ лост, 8 @ 40, 5 @ 55, 5 @ 65, 5 @ 75, 3 @ 85, 3 @ 95, 1 @ 105 - бързи и събрани серии

Прасец - повдигания от платформа

Корем:
ПОвдигания на колената от вис
4х15

Коремни преси + 10 кг на римско столче
4х25

Странични коремни преси:
4х15-20 на страна

Храната: пилешки хапки, свинска пържола, ориз, кис. мляко, и разирасе - филии с масло и яйца :)
чау :P

дооро утро
Днес имаме мач срещу Пикадили иии след това ще тренирам, храната ми е с повечко въглехидрати днес за да има сила.
Като цяло ще е:
Филии с масло, яйца и хляб ( сутрин)
След малко - една пилешка супа
На обяд - 300 грама ориз, пилешка пържола
после - не знам :)
И така,
размисли - много трудно уча финни движения след тренировка....забелязал съм, че вечер е много по-лесно да учиш инструмент.
Вчера бях 85 кг, въпреки стабилното хапване не качвам, но тялото преминава метаморфоза :)

Метро-хомо аватара кога го махаме, кога, кога...:)

ба деа Не , не съм гей :ДД просто имам мускули

Славко е имал предвид прическата може би ... без да го ангажирам с мнението си :D

Начи ся...кат олисея кат вас тогава може да са бръсна 0 номер : ))) ба тарторите

Аз чета тараторите:)

Стига се ‘апали момчето, бе, порно да има :D :D

гъзове сте деа

Биха ни с 9 на 0 ама това няма значение, след това си викам, поне да не пропилея деня, да направя една тренировка

Рамо:
Повдигане на дъмбели от сед (успореден хват) :
10 @ 17.5, 10 @ 20, 10 @ 22.5, 8 @ 25, 6 @ 25, 4 @ 17.5 + 2 с нормална раменна преса , 8 @ 17.5, 6 @ 17.5

ПОвдигане настрани на машина:
5х12 @ 20 кг

Успореден, широк хват на вертикален скрипец:
Доста серии бяха....първо стигнах то 4-5 повторения на 85 кг и после една дроп серия до 60 кг

Успореден хват на хоризонтален:
3х12

Утре ще повтарям тренировката за гръб като отново вкарам разнообразия, аз като цяло съм мн разнообразен човек, една тренировка еднаква нямам : )))
Храната: кашу, яйца, домати, кетчуп, банани, кис, мляко...и квото видя
85 кг :(

Днес бях на състезанието по трибой във Черно Море. Много яко, видях се с много познати, запознах се с още хора, хапнах, погледах момчетата и момичетата - доста здрави хора иии, може да се каже, голяма публика. :)

Тренировката от днес (повторени гръб и рамо )
Гръб:
Набирания (широк хват)
14, 10, 10

Набирания (тесен успореден)
6, 6, 6

Вертикален скрипец ( успореден широк)
до 3-ка на 95 и след това 20, 14, 10 на 60 кг

Гребане с дъмбел:
3х10 @ 40 кг

Мъртва тяга:
3х5 @ 130 кг

Раменна преса с дъмбел:
20, 15, 15 @ 17.5 кг

Странично разгъване с дъмбел:
до 3-ка на 12 кг за събуждане на ЦНС
След това на машина: 20,20,20 @ 20 кг

За задно рамо от страничен лег:
3х10 @ 7.5 кг

Храната:
бадеми, кашу, пилешки дробчета, яйца, банани, мед, филии с масло, домати, руска салата.
Пия си Цинка - по 100-200 мг ииии креатин етил естера преди тренка ииииот време на време ЗМА ииии ацетилхолина преди да свиря : )

Гърди, ръце, корем:
Сгъване с ЕЗ лост:
2 @ 66 кг - лол

Еее Валка ще стигнеш до истината и ти :D

Доста добра тренка направихме :)

Лежанка:
2 @ 85
1 @ 95
1 @ 100
1 @ 105 - ЛР

Флайс с дъмбели:
2х10, 2 @ 8 @ 17.5 кг

Пауър флайс на горна лежанка:
4х8-10 @ 25 кг

Кросоувър
3х10

Тясна лежанка:
3 @ 85
3 @ 90
2 @ 95
В суперсерия с сгъване за бицепс с дъмбели

Въже за трицепс на скрипец:
5-6 серии по 5 повторения до 70 кг

Кофи с тежест (тясно):
3х10 @ 15 кг

Разгъване за трицепс на ръкохватка
4х10 @ 20 кг

Предмишница:
Навиване на макара:
5-6 пъти до 35 кг ( на портален скрипец)

Задържане на дъмбели с 25 и 40 кг - по 30-40 секунди.
Държане на диск - 15 кг за 10-15 секунди

Храната:
Преди тренировка, филии с масло, кашу, креатин етил естера ударих
След това - ориз и дробчета, чушки
И довечера 10 яйца, ориз  с зеленчуци, кис мляко :)

Как PR на лега? Преди нямаше ли 110+?

Аз чета тараторите:)

Щом на мъж започне да му се привиждат леки летни супички значи жена му добре го ‘рани с мЯсо... :P

Не, никога не съм бутал 105, имах един неуспешен опит на 105 на Заимов къп иии това е. :) Ама има прилив на сила просто няма как да вдигна изведнъж 110, трябва да преодолея страха.

Крака, прасец, корем

Клек с щанга:
10 @ 60, 6 @ 80, 3 @ 100, 6 @ 110, 6 @ 100, 6 @ 90, 6 @ 80

Клек на един крак:
5х8 @ 50 кг

Римска тяга:
8 @ 70, 8 @ 90, 5 @ 110, 4 @ 120

Разгъване за бедро на машина:
4х8 @ 20-25 кг на крак

Сгъване на машина:
4х8 @ 40 кг

Повдигане на пръсти на един крак:
50 броя на крак ( в 5 х 10)
повдигане на пръсти (и двата крака)
100 броя (в 5х20)

ПОвдигане на колене от вис:
4х15
Коремни преси + 10 кг
3х30
Странични преси:
3х15
Вакумки:
3х20

Храната:
ориз с яйца преди и след тренировка, довечера сигурно ще са пилешки пържоли иии след малко ще отида до магазина за ядки и плодове.
Доста се изморих тая тренка, толкова обемно за крака не бях правил от много време иии след тренировката нямах никакъв тонус, омриал биах. Гледам да пия повече вода, но ако не е бутилката с минералната до мене, много трудно ще стана 20 пъти с чашката до чешмата...Като цяло съм доволен от прогреса, сега ще чета малко за несиметрични плочки, дали може да се направи нещо и за едни дисбаланси в лявата ръка, които са трудно забележими, ноискам да ги поправя.
Чау :)