Based on true story :)

ама какво са едни 260-300км :D…И въпреки това го обмислям (wasntme)..
хехе на 01.09 ще има ли тренировка?

Ако го отложиш за следващата седмица (07.09), може евентуално и ние да се включим.

Вероятно ще ви разочаровам, но почти е 100% сигурно, че на 01.09. и на 08.09. ще отсъствам от Варна.

Аз ще водя бе бат Вик, остави ми пудовките:)))

Вероятно ще ви разочаровам, но почти е 100% сигурно, че на 01.09. и на 08.09. ще отсъствам от Варна.

E, на кафе ще се съберем тогава... йога и бягане може да има. :D ...да не не се отпускат много хората докато те няма...

Аз ще водя бе бат Вик, остави ми пудовките:)))

Аз мога да се включа с още 3 броя ;)

Оо то каква анархия беше, докато дойде Вик - 5 човека ме обучаваха на суинг по 5 начина и в крайна сметка разбрах как се прави за 5 сек, когато той ми го обясни :D Не се наемам да ходя, ако няма треньор (giggle)

Днес не ми върви...:x

13082013
Тренировка: само 30мин колело (по план трябваше да е около час спуках гума): загрявка, 15 мин интервали, бутане :D
2 часа в залата за катерене - изцедих се!!
в почивките - скачане на въже

Храна:
300гр кисело мляко с добавки и френско грозде
~50гр бадеми и шепа сушени кайсии (правих енергийни бонбони за в.Ботев)
скумрия с доматен сос и салата
300 гр диня на РД

14082013
Почивен ден.

Храна:
100гр извара и 200 гр кисело мляко с малини, 3л. кокосово брашно, мака, коноп, тиквено семе
200 гр заквасена сметана, 20гр бадеми
20гр кашкавал и 2 варени яйца, краставица
2 сурови бонбона (от лакомия, иначе нямах нужда от енергия (giggle)) и половин кокос
...

Започвам по-пълноценни тренировки през ден, защото схемата “всеки ден по малко” ме изморява и не ми дава желаните резултати. Пак прекалих с млечните и предстои постепенно спиране - пъпчасвам, стомаха ми не е съвсем в час, а и честно казано истинското мляко има много “кравешки” вкус и не ме кефи.

15082013
Честит ден на Варна (sun)

Тренировка: 1 час колело (25мин интервали)
1 час катерене + по 50 скока на въже в почивките
(1* 3тия маршрут (2/3) / 1* 2рия маршрут / 3* 1вия маршрут)
повдигане на крака от вис
опити за knee to elbow

Храна:
2 варени яйца, 1 ябълка, 5 смокини, 5 сливи
салата и пълнени патладжани със зеленчуци и малко мляно месо
200гр кисело мляко с половин кокос и 4 сушени сливи

За сега само една снимка от уикенда ;)

16082013
Пътуване до Калофер. Нищо специално в този ден - никакво движение и малко храна. Само вечерта изядох порция свинско филе с гарнитура ориз, за да се заредя за предстоящите дни.

17082013 - 18082013
Изкачването на връх Ботев беше разделено в двата дни - първият ден 12км по асфалт и 28 по планински пътеки, а вторият - 20км изкачване в планината, после пускане 30км до Калофер и 6ч път до Варна. С две думи: ще почерпя, че оживях. Умората, която ме заля, когато седнах в колата беше нечовешка. :x
Излючително съм щастлива, че цялата подготовка даде резултат и абсолютно безпроблемно успях да кача върха с бързата група. 95% от маршрута съм минала на ход и нямаше нито един участък, чиято денивелация да ме затрудни. Единствените места, където съм слизала да бутам бяха пътеки с много, много камъни, по които гумите само ровят и не могат да се движат. Това е следствие от изключително завишеното присъствие на мотористи, ендуро и автомобили в планината и всяка година става все по-лошо (казват).
Ествствено не се размина без техничски проблеми - счупих заден дерайльор още първият ден, но нямаше връщане - момчетата ме увериха, че ще се справя и така. И наистина, въпреки ограниченията в предавките (почти през цялото време карах на 2ра плоча) стигнах заветната цел. На върха пихме страхотен чай от боровинки, малини и разни други билки, поснимахме се, замръзнахме и тръгнахме надолу. Най-стръмната и опасна част с камъните я спуснах (на спирачки), но от вибрациите дерайлоьора съвсем се изпочупи и се прибрах в града с УАЗката с багажа. То и там беше един адреналин... да не ви разправям :D
Извод, който правя за себе си: не съм фен на планинското колоездне в планина. :D Витоша е супер, но това е максимума камъни, които мога да понеса. Много камънак, много нещо беше тук. А даже Стара планина има доста горски части. Очевидно карането в Родопте и Пирин няма да ми хареса (shake)
А храната... О! Мога да изпиша роман, но ще ви го спестя. В събота сутринта си купих 1 халва и 1 сникърс. За двата дни изядох 3/4 от халвата и сникърса. От цялата тази захар тялото и се видя в чудо и трудно стигнах до тоалетната след първият ден - бях като интоксикирана - диария, повръщане, главоболие. Страшна работа! С много вода и Арсеникум Албум се справих с положението. На другият ден (макар и по-тежък по думите на повечето хора) оцелях с 4-5 сурови бонбона, още малко от халвата и пържени филийки от хижата. Мисля, че прблема беше Сникърса с хидрогенирани мазнини, захар и не-искам-да-знам-какво-още-има-вътре.

Днес се надявам да успея да си почина и да се наям. Лошото е, че цял ден съм на работа и не знам какво ми се яде :D Мисля си за нещо тестяно, обаче и с месо... или макарони и риба и картофи и много, много пресни зеленчуци :D:D(wasntme)

(makeup)

Радост, това, с което се занимаваш, е прекрасно и те чета с интерес. Фен съм на краткия разказ :)
И Анелия така ни радваше преди с разкази и снимки, но вече не пише редовно, за голямо мое съжаление.
Само малко ме зачуди с изказването за “планинското колоездене в планина”. Какви ще последиците от това “нехаресване”?

Хаха Инис, явно не е станало ясно, че е шега. Истината е, че в планината е уникално изживяване да се кара колело, с изключение на пътищата, по които минават мотори и коли. За съжаление, все повече се популяризира този тип спорт/завабление (незнам точно как да го дефинирам) и пътеките се изронват до степен да е непроходимо за велосипеди. Все още не съм сигурна, че колелото е “голямата ми любов” но опредлено мисля, че има още много маршрути по които искам да мина. И благодаря за включването и милите думи: и ти си страхотна! 8-)

21082013
Тренировката: 1 час колело на платото.
Храна: 150 извара с малини, 3 бонбона
200гр оризови макарони с доматен сос
150гр пица и 3 лъжички домашен истински сладолед

По време на карането получих много болезнени и продължителни крампи. Явно много съм се обезводнила тези дни и не съм си наваксала с електролитите. Единствената добавка, която взимам ежедневно е МСМ. Ще добавя и магнезий. Ако някой има идеи ще се радвам да се включи.

22082013
Тренировка:
30мин интервали с колелото
90мин катерене в залата
Храна:
400гр кисело мляко
200гр извара с малини и доза протеин ванилия, 50гр слънчогледови семки
50гр кашкавал
2 яйца с 1 ч.л. масло
салата

Утре и в събота - активна почивка/без тренировки, за да мога да се възстановя за състезанието в неделя. Цел за тогава: да не съм последна (wasntme)

Целта оправдана. Последна съм, ама при наградените :P
Всъщност съм много доволна и горда от постигнатото. Взех 5то място при жените 8-) Надув, надув :D
Състезанието беше страхотно организирано, маршрута беше бърз и много интересен - гледки от платото и чудни местенца - прохладни горички, слънчеви полянки, стръмни баири и страховити спускания. Безкрайно ми хареса Шуменското плато и бих се връщала отново и отново да карам там! Гостоприемството на домакините беше ненадминато и специални благодарности на Анелия и нейният клуб, които направиха така, че целият ден да протече гладко. В нашето семейство не се размина и без инцидент, но всичко вече е наред и сме си живи и здрави. Само някои хора ще ядат картофено пюре няколко дни :D

26082013
Ммм... почивка :D Толкова е приятно.

27082013
Тренировка: голяма вероятност има да отида до стената, но все пак е почивната седмица и нищо не се знае :D

П.П. Само да уточня, че почивната седмица е само с по-малко или липсващи тренировки, не съм се пльоснала на дивана да вегетирам. Храната е по усет, движението е повече ходене, че с това колело из града съм забравила да вървя.

(sun) (sun) (sun)

28082013
Почивка.
Храната - кисело мляко, малко плодове, пилешка пържола

29082013
Тренировка:
5 кръга:
45 сек бягане по стълби (не беше спринт, но не беше и бавно)
10 скока на 45см “кутия”
10 лицеви опори на стена

Храна:
яйца, малко извара с ванилов протеин и 3 ребра със салата

Тези дни страшно много ми се яде месо. Не знам какво ми става. Даже тест за бременност си правих, че ми закъсня малко, но е отрицателен. Тъй де... дойде ми днес. Б@си ПМС-то... cravings за месо :D

30082013
Без тренировка.
Храна: мляко, лешници, 2 ребра, зеленчуци

31082013
Тренировка:
Състезание по ориентиране Шеметна Варна с интелектуални наклонности и кросфит елементи. За справка: снимката по-долу :D
Обикаляхме из града с байковете, достигайки до различни точки,където имаше физически изпитания, логически задачи и т.н. Страшно инбтересно беше и много се забавлявахме.
Храна: кисело мляко, лешници, месо, салати

Състезание по ориентиране Шеметна Варна с интелектуални наклонности и кросфит елементи. За справка: снимката по-долу :D

А аз реших че си сменяш гумата на колелото. :P :D

То и без това не се мина, но снимката липсва :D

01092013
Тренировка:
Първа част: 100 ходещи напада
3 * 5 кофички
5 спринта по стълби
100 скока на въже
Втора част: 4 пъти маршрута, който тренирам сега
3 серии коремни от вис до отказ
висене на пръсти до отказ

Храна: 2 яйца, мляко + сирене с боровинки ( (inlove) ) + риба тон, салати

Обичам септември.. (sun)

02092013
Без тренировка
Храна: яйца, 30 гр лешници, кисело мляко, свинско месо (малко), салати

03092013
Тренировка:
Бягане: 3км за 21мин
1 час катерене
3 серии коремни преси от вис до отказ
висене на пръсти до отказ (което реално е няколко секунди (sweat) )
Храна:
мляко, 30гр лешници кашкавал, яйца, салати

Сериозна мускулна треска на задните част от нападите.
Не съм сигурна как да променя тренировките със смяната на времето. Мисля...

Edit: днес бидох измерена с калипер: 20,19% мазнини

05092013
Тренировка: 2,5 часа колело
Днес ми изтече картата за стената за катерене. Не знам дали ще я подновя.

Храна: заради карането малко странна: по малко от следното
кисело мляко
пиле
кашкавал
ядки
тахан
кюфте
зеленчуци

07092013
Тренировка: 30 мин джогинг 8-)
Храна: малко телешко, яйца, тахан, салата

|-)

09092013
Тренировка:
10 кръга:
-10 ренегадско гребане с 2 по 5 кг
-10 бърпи
-100 скока на въже
за 20:39 мин
Храна: яйца, краставици, бадеми...
Депресарският период малко по малко отшумява, даже днес съм се облякла като жена (makeup)

11092013
Тренировка:
3 кръга с минимални почивки помежду
-10 упражнения с по 14 повторения
-тежест: 2 по 5 кг
*butterfly мост и гръдна(chest) преса
*дъмбел пулоувър
*клек с повдигане на ръцете напред с тежест
*клек + раменна преса
*флайс с ластик
*мъртва тяга
*напади с тежест + бицепсово сгъване
*страничен планк с повдигане на крак (ляв)
*страничен планк с повдигане на крак (десен)
*лицеви опори от колене
за 31 мин

Храна: май ще е риба днес

На упражнения като раменна преса, клек, тяга е обидно само да ги добавиш като “движение” , трябва да записваш и килограмите и да растат :)

Да, благодаря ти за мнението. Полезно ми е :)
Хм... точно такива мисли ми минават напоследък. А именно дали да не ходя в някоя зала зимата, тъй и тъй и се чудя какво да правя... жалко, че Вик има тренировки само в неделя. Бих тренирала по неговите схеми с удоволствие поне 2-3 пъти седмично.

12092013
Тренировка:
3 кръга:
-1 спринт изкачване по стълби със стъпване на всяко стъпало
-бягане надолу
-1 спринт изкачване по стълби прескачàне през едно стъпало
-бягане надолу
-1 спринт изкачване по стълби със стъпване на всяко стъпало
-бягане надолу
-1 спринт изкачване по стълби прескачàне през едно стъпало
-бягане надолу

2 мин почивка между кръговете (ходене (и пЦуване :D )
1 - 05:23 мин
2 - 05:57 мин
3 - 06:20 мин

Тази тренировка я видяхме от футболистите от клуб “Черно море”, които отвреме-навреме засичаме на стълбите. Момчетата правят 5 интервала, като целта им е време под 04:30 мин за интервал. Моята цел беше 06:00. Доволна съм от времето си, отдавна не се бях изцеждала така. Пак ще се прави (devil)

Подстригах се... (giggle)

Храната: яйца, задушен карфиол и моркови, домати и краставици, сигурно се събраха 3 шепи пресни ядки - млечни орехи, бадеми, лешници, малко заквасена сметана

пЦуване-то е важно! :D
И честита прическа! Отива ти! :)

13092013
Тренировка:
Скромно...
5 интервала
-спринт по стълби
-10 скока на паве 40 см
-10 лицеви опори на стена
15:40мин

Храна: пак почнах да прекалявам с ядките май...
яйца, риба, зеленчуци, бразилски орехи, млечни орехи, бадеми

Утре заминавам на Адвенчър уикенд, през който ще има планинско колоездене, катерене, кану-каяк, ориентиране. Е, няма как да го пропусна въпреки, че и във Варна има събитие, което толкова дълго чаках........ яд ме е много :(

15092013
Наистина нямам думи за този ден. Имам усещането, че бях каскадьор във филм, или поне в сървайвър 8-) Цели дванадесет часа “тренировка”
Колоездене, кану-каяк, скално катерене, планинско бягане - имаше от всичко по много. Щастлива съм, че имах сили да се справя с всичките предизвикателства.

17092013
Тренировка AMRAP 20min
* 1. предизвикателство с лицеви опори
1-2-3 - цели
4-5-6-7-8-9-10 - от колене
* 2. шест кръга + 15 суинга
-15 суинга с 5кг тежест
-спринт по стълби нагоре
-5 бърпи
-спринт по стълби надолу

Храна: риба, тахан, зеленчуци, доооста пресни орехи, 1 бурканче бебешко пюре (giggle)

МЦ и извращенията с ядките са налице; По време на тренировката се чувствах тромава и към края ме заболя и корема..
Тежеста е само 5кг, но нямаше как да мъкнем повече (благодарности на половинът, че ми се връзва на акъла :* ) пък и аз май толкоз си мога :D

18092013
Тренировка: Горна част
*Group 1 x 2
10 Reps - Chest Press @ 2x7,5kg
10 Reps - Bent Over Close Row @ 2x5kg
40 Reps - Jumping Jack
*Group 2 x 2
10 Reps - Tricep Dips with Weight @ 5 kg
10 Reps - Hammer Curl @ 2x5kg
100 Reps - High knees
*Group 3 x 2
10 Reps - Ventral Raise @ 7,5kg
10 Reps - Pull Over @ 2x5kg
50 Reps - Butt kicks

1min knee to elbow plank

Храната вчера:
11.00 - шепа ядки, 1л. тахан, 3 яйца, зарзават
18.00 - 200гр кисело мляко, 100гр риба, още ядки, още зарзават :D

19092013
Храна:
09.00 - 2 яйца, 50гр ядки, краставица
12.00 - 50гр камембер и 50гр пуешко
...

15.00 - 100гр риба, 50гр пуешко,100гр маскарпоне, още доста ядки, краставица, 5 маслини
егати бездънния стомах...
(tmi) (tmi) (tmi)

Тренировка:
3 интервала по 3 спринта нагоре и надолу по стълби
3 по 1 минута коляно към лакът от планк (слабото ми място, както и очаквах тук са ръцете)

мързеливо-депресарско-пмс (dull)

21092013
Тренировка:
5 кръга за 16:26мин
-10 тръстър @2x5кг
-10 напада @2x5кг (л+д=1)
-10 бърпи с лицева опора

Най-накрая МЦ е тук, странното е че този път имам и болки. Няма отказване обаче: утре ще тренирам с групата на Вик!!

Храна:
10.00 - 100гр пуешко, 1 варено яйце, малка шепа орехи, краставица
200гр кисело мляко с малко конопен и ванилов протеин
16.00 - свинско със зеле
200гр кисело мляко с 30гр лешници
19.30 - три попчета и шепа лешници

22092013
Когато прекарвам уикенда във Варна ми се струва безкраен. Остава ми време даже и да чистя вкъщи  (wasntme)

Тренировка:
Май ще изчкам Веси, Злати или Яничка да я опишат. То много сложно беше :D
Бяхме разделени в отбори по двама и всеки отбор трябваше да направи
-100 набирания
-100 СДХП
-100 скока на стена
Докато единият се труди по комплекса, другият бяга на стадиона 200м. След като завърти обиколка, сменя партньотра си.
За нашият отбор времето беше 21.50мин и взехме бронза 8-)
Моята тренировка беше:
5 обиколки на стадиона
47 набирания (жалки опити, с подскок, криви и ужасяващо неестетични)
35 СДХП с 8кг
63 скока на стената

Много хубава тренировка, даже беше и забавна ;) Не съм се скатавала въобще, обаче набиранията бяха пълна скръб. Както и Вик заключи: В краката имам сила, имам въздух, но горната част е много изоставаща. Не е голяма изненада, но ще помисля как да променя това. Ааа и мазнината ако махна ще стане човек от мен. :D

Иначе имаше и социален елемент: запознах се с момичетата от форума на живо, разменихме си по някой-друг комплимент. (makeup) Те са истински машинки! (muscle)

Храна:
08.30 - 2 варени яйца и 1/2 банан, 2л. заквасена сметана
14.00 - 2 варени яйца, 60гр бри с малко мед, пуешко къмто 120гр, салата зеле и моркови с 1/2л зехтин
19.00 - свинско със зеле (100гр месо), довърших и кофичката със сметана; много чесън (противогрипно) (giggle)