Има време

Вчера вечерта след работа,5 серии повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/,по 11 повторения,6 серии набирания тесен надхват по 6 повторения.Тази сутрин 10 минути плуване в морето.

След обяд 5 серии клякане със собствено тегло по 40 повторения,8 серии лицеви опори със тесен хват/длани на триъгълник/,по 8 повторения,5 серии за трапец/със пълни газови бутилки/,по 8 повторения.

Вчера вечерта на лостовете 8 серии повдигане на краката от успоредка по 12 повторения,8 серии набирания раменен надхват по 6 повторения.Тази сутрин 10 минути плуване в морето.

След обяд 15 серии лицеви опори с максимално възможен широк хват по 10 повторения.

Вчера вечерта след работа 7 серии повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/ по 7 повторения,7 серии кофички по 7 повторения.Тази сутрин 10 минути плуване в морето.

След обяд 6 серии раменни опори с помоща на стена по 6 повторения.

Вчера вечерта 7 суперсерии повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/ и набирания тесен надхват  по 7 повторения.Днес сутринта 10 минути плуване в морето.

След обяд 6 серии бърпита със лицева опора по 6 повторения.

Вчера вечерта след работа 8 серии кофички по 8 повторения.Тази сутрин 10 минути плуване в морето.

След обяд 7 серии бърпита със лицева опора по 7 повторения.

Вчера вечерта и днес до обяд почивка.
След обяд 8 серии бърпита със лицева опора по 8 повторения.

Вчера вечерта след работа 6 серии повдигане на краката от успоредка/с разтваряне на краката над тръбите/ по 10 повторения,6 серии набирания тесен надхват по 6 повторения.Тази сутрин Back in the game-30 минути бягане/пресечен терен/ и 10 минути плуване в морето,трябва да се подготвя за бягането Sofia evening run/27 Октомври 2013/,ще участвам на 20 километра,целта е да подобря времето си от полумаратона Панчарево 2013 през тази пролет,там 21 километра ги взех за 1 час и 45 минути.

След обяд 10 серии бърпита с лицева опора по 6 повторения.

Вчера вечерта след работа 5 серии повдигане на краката от успоредка по 10 повторения,5 серии кофички по 6 повторения.Тази сутрин 40 минути бягане/пресечен терен/ и 10 минути плуване в морето,леко дуатлонче.

Защо спря лицевите опори?

Вече имам повечко свободно време и гледам да наваксам в бягането,то е голямата ми любов!!!

Вчера вечерта след работа 3 серии повдигане на краката от успоредка по 10 повторения,5 серии набирания раменен надхват по 6 повторения,1 серия от 2 поредни силови възлизания.Тази сутрин ми се прецака кроса поради плащане на сметки и семейни ангажименти но все пак успях да се класирам за 20 минути плуване в морето.

Вчера вечерта 5 серии повдигане на краката от успоредка по 10 повторения,5 серии кофички по 6 повторения,5 серии набирания тесен надхват по 6 повторения,1 силово възлизане.Тази сутрин 20 минути плуване в морето.

Вчера цял ден и днес до момента почивка.

След обяд 15 серии лицеви опори по 20 повторения.

Вчера преинсталиране на компютъра,днес е като нов,иначе сутринта 50 минути бягане -пресечена местост и вечерта 5 серии повдигане на краката от успоредка по 10 повторения  плюс 5 серии кофички по 6 повторения.За днес 30 минути бягане със стръмно изкачване в планината.

Тази сутрин,бягане 30 мунути/пресечен терен/,обади се болка от вътрешната страна на дясното коляно,this is shit!!!

След обяд 15 серии лицеви опори по 20 повторения.

Тази сутрин 40 минути бягане,пресечен терен.

Днес почивен ден.

Трети пореден почивен ден се очертава.Основно почистваме ресторанта,край на летния сезон.

След няколкото почивни дни,преместване на багаж и дълго пътуване,днес на родния стадион-400 метра бягане/загрявка/10 серии по 100 метра спринтове,8 серии лицеви опори с длани на триъгълник по 8 повторения,2 серии коремни възлизания по 6 повторения,1 серия от 2 силови възлизания.Голям кеф!Дом сладък дом!!!

Днес щанги в любимата ми зала при ,,Милчо,,
Мъртва тяга-5 серии по 6 повторения със 70 килограма/за техника/
Набираниния успореден хват-5 серии по 6 повторения
Набирания тесен надхват-6 серии по 6 повторения
Дърпане на долен скрипец 5 серии по 8 повторения със 40 килограма тежест/максимално чисто/
Коремни преси 5 серии по 20 повторения

И за какво ходиш на зала като пак си правиш тренировката като навън ? :-)

Ще тренирам в зала,до като започна работа,заради базовите упражнения-мъртва тяга-клек със щанга и повдигане от лег.
За днес съм планирал повдигане от лег.

Тренировката днес е,
Повдигане от лег-5 серии по 8 повторения със 60 килограмова щанга/много леки но болният ми мозък ги избра като работни килограми за първа тренировка на лежанка/
Повдигане от лег с наклон за горна част-5 серии по 8 повторения със 40 килограмова щанга/много леки,тръгвам от тях/
Кофички- 8 серии по 8 повторения
Сгъване на щанга за бицепс-5 серии по 8 повторения със 25 килограмова щанга
Сгъване на дъмпели/прав/-5 серии по 8 повторения със 11 килограмови дъмпели
10 серии различни упражнения за корем

Днес кросфит тренировка:D-носене на касетки с грозде-мачкане на грозде-вдигане на чаша доста рундове за повече от 20 минути,отлична тренировка се получи-доволен от резултатите!!!

Тази сутрин тренировката е- 10 обиколки на футболно игрище,9 серии спринтове по 100 метра.

Тренировка в залата от 18-00 до 19-00
Клек-5 серии по 8 повторения със 60 килограмова щанга/максимално до пода/,/много леки,тръгвам от тях/
Лег преса-5 серии по повторения-50 килограма
Бедрено разгъване-3 серии по 8 повторения със 10 килограмово блокче
Бедрено згъване/задна част/-3 серии по 8 повторения със 19 килограмово блокче
Войнишка преса-5 серии по 8 повторения със 30 килограмова щанга
Коремни преси 5 серии по 20 повторения
Повдигане на краката от успоредка 4 серии по 12 повторения/с разтваряне на краката над тръбите/
1 серия драконов флаг от 3 повторения/максимално бавно/
Доволен!

Тренировката тази сутрин е,
Бягане 2000 метра на пистата.
1 Зиг-заг обиколка на стадиона със качване и спускане на стълби.
5 серии скок върху пейка по 10 повторения.
5 серии подскоци на  ляв и десен крак по 10 повторения
5 серии напади по 10 повторения на ляв и 10 повторения на десен крак.
5 серии скок ,,кенгуру,, по 10 скока в серия

Тренировка в залата от 18-00 до 19-00
Вдигане от лег тесен хват/юмрук до юмрук/-6 серии по 6,7,7,7,8,6 повторения със 60 килограмова щанга.
Гръбни екстензии-5 серии по 15 повторения.
Коремни преси-5 серии по 15 повторения.
Повдигане на краката от успоредка-5 серии по 15 повторения.
Велоергометър-15 минути.

Днес без тренировка,цял ден бране на грозде.

Ето малко снимки от гроздобера:)

браво!Хубава дневник и приятен за четене продължавай все така:) поздрави

Тази сутрин на пистата,
3000 метра интервално бягане
4 серии спринтове по 100 метра