НаТи "From skinny to fit"

предния клек АТГ ли е  :)

Да, АТГ е :)

От днес започвам паралелно с тренировките, да описвам и храната си, за да бъда по-стриктна към себе си (wasntme)

Вчера тренирах, но нямах време да опиша тренировката си и за това - днес ;)

15.9.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Ръце”

1) + 2) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

1)Лег тесен хват 4Х7@30кг

2)Зотман сгъване за бицепс 4Х5 @ с 12,5кг дъмбел в ръка

3)Кофи 5, 5, 2 с 15сек почивка между кръговете

4)Двойно бицепсово на скрипец 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка межу тях :

5)Трицепсово разгъване на скрипец зад врат 4Х15

6)Сгъване с прав лост 4Х15@20кг с лек чийт

7)Трицепсово разгъване (едностранно) с дъмбел 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

8)Повдигане на краката от вис 4Х15 с 15-20сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека : 40мин и 7км distance - не си дава много зор, защото мразя да тренирам късно вечерта (беше след 19:00) , нямам никаква сила и енергия (dull)

4,5км distance с 11км/ч

1км distance с 10км/ч

1,5км distance с 8,5км/ч

По-късно ще опиша и храната от днес, защото сега нямам време :)

16.9.2013г - Храна

1)08:00 - кафе с 100мл пр мляко + 20гр годжи бери

08:30 - 2фпх Вита с 110гр моцарела

2)15:30 - 450мл домашна пилешка супа с домашно месо (inlove) + зеленчуци на пара + салата от зеленчуци с малко Шарлан + 45гр Ементал “Президент”

за десерт в  16:00 - 1кофичка сладолед ( 270гр )“Mr Sweet” с вкус на шоколад, без аспартам, със Стевия

20:00 - 40гр черен шоколад “Линд” 70%

3)20:30 - 200гр ароматна сьомга(мазна) на фурна (nlove5) + домати и лук на скара (nlove5)
Калориен баланс = 2200ккл, ще се постарая да са 1800ккл, които ще приемам :) Е понякога(в повечето случаи :D ) мога и да ги надвишавам (blush)

Едит : 21:45 - 60гр черен шоколад “Линд” 70%

Ето, че си направих към 2100-2200ккл :D :D Здраве да е :D :D :D

Течности : 2,5л

16.9.2013г - Кардио на велоргометър за 45мин на 4та скорост, с RPM 118-121 и 33,23км 8-)

Май, май се отказвам от делоуда, че онзи ден преден клек, днес се напъвах на лега, абе.... луда работа...

17.9.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Гръб + Гърди + малко корем”

1)Широка тяга 10@40кг, 7@50кг, 4@60кг, 3@70кг, 2@80кг,    2Х2@85кг,    2Х3@70кг, 7@50кг

2)Лег 10@20кг, 5@35кг, 2Х2@45кг (muscle) (muscle), 10@40кг (devil) , 5@40кг

Момчето, което го помолих да ме пази, каза че съм могла повече от 2повт, но на мен не ми се занимаваше :D, което ме кара да се замисля, че макса въобще не ми е 45кг, може би 50кг, но за момента не искам да се изсилвам :) Дълго време си стоях на 40кг, сега мисля да си затвърдя 45кг и така бавно, но сигурно да качвам кг-и :)

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Гребане с 50кг щанга с широк надхват 4Х12 , за което гребане имах дори аплодисменти от момчетата в залата, че било идеално изпълнението :D

4)Лицеви опори 20, 15, 15, 12

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Вертикален скрипец широк надхват пред гърди 3@45кг, 3Х2 и половинка :P @50кг

6)Лег с дъмбели 15, 15, 15, 10

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Кросоувър 4Х12

8)Скрипец тесен подхват (бяха ми изпотени ръцете за набиране, а нямаше гъбички в залата, за да ги използвам) 4Х7

9)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

10)Коремни преси 20кг диск и изпънати ръце над глава 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на велоергометър : 45мин и 31,7км, RMP 112-114 на 4та скорост

Храна малко по-късно ще я опиша :)

Храна - тренировъчен ден - 17.9.2013г

1)09:45 - кафе с 100мл пр мляко 1,5%  + 20гр годжи бери

10:30 - 2брХ150гр пробиотично кисело мляко 2%

- тренировка

2)15:30 - 200гр ароматна сьомга на фурна (мазна) + салата от домати,чушка,краставица,магданоз,оцет,чесън,лук + 200гр картофи на фурна с копър

16:00 - кафе с 150мл пр мляко 1,5%  + 100гр сладолед със Стевия, без аспартам “Mr sweet” с вкус на шоколад

17:30 - 270гр сладолед със Стевия, без аспартам “Mr sweet” с вкус на ванилия

3)20:00 - около 130гр ароматна сьомга на фурна (мазна) + салата от домати,чушка,краставица,магданоз,оцет,чесън,лук +  100гр свинско каре + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

Едит : тази вечер изпуснах положението : 250гр ементал и т.н. (джънк) (tmi) :@

Течности : 2л

18.9.2013г -  тренировка : Кардио на велоргометър за 45мин на 4та скорост, с RPM 118-122 и 33,33км - днес малко по-добре от миналия път с 33,23км :)

Храната :

1)08:45 - кафе с 100мл пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери

09:30 - 1бр Х 150гр пробиотично кисело мляко 2%

2)14:30 - 200гр свински каренца + голяма салата от домати,краставици,печена чушка,оцет,чесън + 200гр картофи на фурна + 5бр(30гр) маслини

16:00 - 2бр кафе с 150мл пр мляко 1,5% всяко от тях + 170гр сладолед без аспартам, със Стевия “Mr sweet” с вкус на шоколад

любимото следобедно кафе с мама (nlove5)

3)19:15 - 115гр моцарела “Jager”  + 1голям домат с босилек + 150гр маслини

Течности :  2л +

Момчето

... Ще ти дам аз едно момче на тебе..хмм (dull) ! Хората правилно са казали.. “на млада жена, само малки деца и мокри дърва,за да не мисли за глупости”

19.9.2013г- тренировки на гладно

1.Силова тренировка  “Крака + Рамо”

1)Преден клек 10@20кг, 7@40кг, 7@50кг, 4@60кг, 1@70кг  , 2@70кг, 2@70кг, 5@60кг, 3Х3@60кг

2)Клек с щанга над главата - заучаване на забравена техника с лоста 10@20кг, 5Х5@20кг - беше си ми гадничко :P

3)Пуш преса 7@20кг, 5@30кг, 3Х4@40кг

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Отпади с 40кг щанга на гръб 5Х5 с всеки крак

5)Лег преса с акцент прасец 5Х50@160кг - това е тежестта без тази на лег пресата като уред

6)Лег преса за дупа :D :D :D 7@160кг, 5@190кг, 5@220кг, 5@240кг -  това е тежестта без тази на лег пресата като уред, без почивки, само докато си сменях тежестта

За пореден път се убеждавам, че няма да правя лег преса, многоооо здраво ми отива в дупето и ще стане с ханш 200 :D :D

Не бях правила лег преса от повече от половин година :)

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Аддуктор 5Х20

8)Абдуктор 5Х20

9)Раменни преси с дъмбели 15@с 10кг дъмбел в ръка , 4Х10@12,5кг дъмбел с 20-30сек почивка между кръговете

10)Разтваряне встрани за рамо (едностранно) 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

11)Крънчове на скрипеца 4Х15@60кг с 10сек почивка между кръговете

12) + 13) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

12)Янда коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х25

13)Колене към лакти от земята 4Х20

2.Кардио на пътека за 40мин и 8,2км distance

1км distance с 10км/ч скорост

4км distance с 12км/ч скорост

2,9км distance с 10км/ч скорост

300м с 6,5км/ч скорост

3.Много хубав стречинг

П.П. Аз винаги правя стречинг, но забравям да го вписвам (dull)

Днес хубаво потренирах, сега очаквам корективни критики към клека ;)Преден клек 1@70кг

Най-голямата ти грешка - гледаш настрани. Оттам вниманието ти не е върху изпълнението => накланяш се напред (малко). Гледай напред и малко нагоре, вдигни лактите (вероятно ще се наложи да придържаш щангата на 3 пръста, но ако лактите са високо, това няма да е проблем).

Успех :)

Херцожето е прав,натегни лактите нагоре,за да не те повлече щангата напред и да си изправена .Не се занимавай с оператора,душай,концентрирай се,гледай напред или леко нагоре! Леки са ти тия иначе :)

Благодаря ;) , ще го взема предвид за лактите, а иначе си гледам напред, но в момента на видеото гледах настрани в огледалото, за да гледам дали гърбът ми е изправен, но няма значение :)

Не се занимвам с оператора, любовчe, просто се гледам в страничното огледало :D :D НО няма вече :P

Иначе, любовче, кг-ите са ми леки, но искам да ми е хубава техниката и не искам да бързам (nlove5)

Няма нужда да гледаш дали гърбът ти е прав на преден клек - уверявам те, че ако не е ще го усетиш веднага ;) :)

А ако имаш начин да игнорираш фактора огледало отпред, също ще си доволна, а също и няма смисъл да се разхождаш толкова много - можеш спокойно да си клякаш и в обсега на рака. Евала за килата.

Бахти аз дигам толкова...

Нати, гледай да не отлепяш петите, че аз така си изпатих един път :) Забелязвам, че за момент се изправяш на пръсти.

Ах каква хубава стойка за клек - с регулируеми ограничители! СтраОтно!  :D
Иначе за клека подкрепям останалите мнения - това щях да кажа и аз. Много ти е лека щангата btw!

19.9.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)08:15 - 2кафета

- тренировка

2)13:00 - 115гр моцарела “Jager” с домат,босилек и хималайска сол + 20гр годжи бери

3)16:00 - 250мл фреш от грейпфрут + кафе с 100мл пр мляко

4)20:00 - 250гр ементал “Президент” +  2Х150гр пробиотично кисело мляко 2%  +35гр Био десерт от тиква (nlove5)

Течности : 2л

Едит : Оффффф днес ще го пишем отново зареждащ  (tmi)  :@ - + 2X35гр Био десерти от тиква + 150гр бял шоколад без захар и аспартам, с малтитол, 35гр Био суров десерт с аронония и кашу (mooning)

Добавям още 5часа напред-назад по улиците и из МОЛА :D Купих си клинче за тренировка (nmuchfun)

20.9.2013г - тренировка на гладно ” Ръце + Корем”

Днес тренировка протече по различен начин ;) , а именно :

1)Кофички 5Х5 ,с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

2)Лег тесен хват 5Х5@30кг,  с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

3)Чуково сгъване 4Х12@12,5кг дъмбел, с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

4)Скотово сгъване с 10кг дъмбел 4Х15, с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

5)Обръщане за бицаги :D 5Х5@40кг, с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

6)Трицепсово разгъване с 15кг диск 4Х12
(едно момче ми показа това упражнение, не бях се сещала преди, добре ми влиза в трицепса ;) )

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

7)Трицепсово разгъване на скрипец 5Х15, с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

8)Повдигане на краката от стойка  5Х 10@+10кг дъмбел + 10@СТ, с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

9)Крънчове на римско столче с 10кг диск 4Х10, с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 5Х15, с 10сек почивка между кръговете, веднага след тях :

1км distance с 12км/ч = 5мин

1мин почивка и продължих със следващото упражнение

11)Сосооns 4Х15, с 10сек почивка между кръговете

Общо на пътека : 50мин и 10км distance

Държах да си опиша в подробности тренировката и тя стана цял роман :D :D :D :D :D

Абе вие в кой фитнес ходите?  :D

В 81во, до 144то СОУ е ;) Картата е супер изгодна, идва ни по 1,50лв на тренировка :D :D :D

Т’ва в кой квартал е ? СЛатина ?

В Младост 3 :) На 5мин ми е, защото живея до Кауфланда :)

Че ние сме съседи :Д

хММ, Боби веднага реагира, следователно и той ни е съсед, може би :D

Скоте, ти къде живееш в младост, ние сме точно срещу Кауфланда, където е тунела за Easypay касите :D

Хайде, скоро време да си спретнем някаква сбирка, пък и съм обещала и на Мила да я водя за чай :P

Любовчеее,мн те обичкаам, виж кво ти взех за годишнината ни. :*  :*  :*

хММ, Боби веднага реагира, следователно и той ни е съсед, може би :D

Скоте, ти къде живееш в младост, ние сме точно срещу Кауфланда, където е тунела за Easypay касите :D

Хайде, скоро време да си спретнем някаква сбирка, пък и съм обещала и на Мила да я водя за чай :P

Сега съм в Дървеница, но съм израснал в Младост 1а. :)

Любовче ми казва....пък вчера по телефона “Не те обичам”.. бее (mooning)

П.П. И двете ли са 16ки :D

пък и съм обещала и на Мила да я водя за чай :P

Мда опитваш се да прикриеш масивния протеинов запой който ще си спретнете за да намалите привидно интереса нали... чай ще пиели ... :D

Любовче ми казва....пък вчера по телефона “Не те обичам”.. бее (mooning)

П.П. И двете ли са 16ки :D

И 2-те са 16-ки, не си ли личи,че те излъгах вчера. Кажи ми коя нормална жена ще врънка мъжа си за пудовки и кой нормален мъж пък ще вземе да и купи :D

Я! Земляци... аз съм зад 25-та поликлиника... :D

P.S. Остарявам... и друг път сме говорили, че сме от един квартал... |-)
Време е да пускам една поръчка за гинко от bb-team-shop… :P

Любовче ми казва....пък вчера по телефона “Не те обичам”.. бее (mooning)

П.П. И двете ли са 16ки :D

И 2-те са 16-ки, не си ли личи,че те излъгах вчера. Кажи ми коя нормална жена ще врънка мъжа си за пудовки и кой нормален мъж пък ще вземе да и купи :D

Aааааа има и други нормални семейства като вашето, моля моля (wait) И моите красавици от по 14 кг. и 16 кг. са ми подарък от мъжо ;) едната е за рожденния ми ден миналата година (makeup) Ха ха и той се хвали, че неговата жена искала железа за подаръци и слава Богу, че парфюми не можел да избира :D

:) и аз с вас ! На мен ми подариха лоста с тежестите и дъмбелите :P

Амии хубав подарък са ама....why so 16 :(

Преди известно време получих 2 ръкохватки за дискове, съответно и дискове (общо тегло 20 кг), от моят човек :D
Успех, Нати :*

Благодаря на всички за пожеланията (F) , ще си ги ползвам със здраве (giggle)

П.П. Коле, не разбрах кога ще бъде следващата бб-тиймска сбирка ? :P (giggle) Гледам много хора сме от кв.Младост, вие преди време се събирахте в Хепи-то, което съще е до нас :D Дано не ме лъже паметта де :)

Уеуеуееее, аз съм също в Младост 3 ама ходя на ТопФит-а.. :) Айде да се съберем някой път деее :D

Супер подарък, скоро ще имам рожден ден, освен да си поискам директно таковичко и за мен!

Аз тренирам в Titanium… :) ...утре сутринта мисля да се унищожа там. :)
Сбирка в Happy имаше, да... организирах я преди почти 2 години.

Сбирка по квартално можем да направим лесно. Колкото срещата е повече от това, толкова по-сложна е организацията. Ще мисля, но и приемам всякакви идеи за нещо такова.

Скоте, ти къде живееш в младост, ние сме точно срещу Кауфланда, където е тунела за Easypay касите :D

Аз съм при хотел Метрополитън(при ХМС)- тоест на 10 минути пеша от вас : ) За сБИРкА съм навит винаги :D Усещам, че ще станат нещата скоро и ще затворят кухнята в някое заведение само за нас форум легендите :D

Комшиите... може да се уговорим и за обща тренировка в някоя от залите. :)

Иначе, ами хайде пишете на лично и дайте да се разберем, поне за среща на квартала (sun) (sun) (sun) !

Храна - 20.9.2013г - тренировъчен ден

1)08:15 - 2кафета

- тренировки на гладно

2)13:00 - 115гр моцарела ““Jager”с розов домат,босилек и хималайска сол + 100гр свинско каре(чисто) + 100гр Ементал “Президент” + 20гр годжи бери

3)20:00 - 150гр котидж 4,5% + 20гр Био черен шоколад “Рапунцел”  85% + 45гр нискокалоричен черен шоколад със Стевия, без глутен и захар

Течности : 2,1-2,2л