It's not over until i WIN!

Има една зависомост в бутането от лег и лицевите с тежест - 0,5 СТ + 0,9 х добавената тежест е приблизително макса на лег ;)
Айде, имате да ме черпите пак... :D

Спирам “тежко-средно-леко”, защото нямам апетит и не се храня почти, няма възстановяване. Пък и не ми се сгъва за бицепс :D
Ще почна пак кръгове. Вчера пропуснах тренировката, защото се лигавих за един бас и взех 5лв. , те някой видяха във фейсбука :D , а след това имах работа и така. Днеска някой ако може да предложи тренировка, мисля да пробвам пудовката и упражнения със СТ. Да мога да почина до неделя или понеделник, не съм решил още, кога ще почвам тренировките. Мисля да пробвам да вкарам още някой нови упражнения(суинг,тръстър и ще видя още нещо), но не съм сигурен къде точно да ги сложа, ако може да се включи някой. :)

Кратки впечатления от програмата:
Тренирах 1 месец по нея без последните две тренировки. Тежко е първата седмица, след това се свиква. Най-тежка беше тренировката за крака, след това за гръб. Другите тренировки не бяха нищо особено, дори не се задъхвах на тях. Трябва си манджа :) Въртенето на трисетите определено много помага. Това е, което мога да напиша за толкова кратко време по нея.

Пробвай едно Cindy. :)

16/08/2013

Тренировка:

през 30-40 секунди:

А1 Обръщане, прав - 3,3,3,3х50кг
А2 Тръстър - 3,3,3,3х50кг

2 кръга, с почивка между тях:

1. Набиране широк хват - 5х32кг
2. Суинг - 5х32кг
3. Набиране раменен подхват - 4х32кг
4. Суинг - 5х32кг
5. Кофички - 5х32кг
6. Суинг - 5х32кг
7. Лицеви - 5х30кг
8. Суинг - 5х32кг

Коментар:
Раздвижих се :)

Много се смях на това клипче, лек :D Водата колко градуса беше ? Май 10 ми се причу в началото :> Кат се метна за лицевите после ми стана още по - смешно :D :D

Всъщност беше 9 градуса :D на клипа показва 10, но като постой по-дълго време е 9. :D Тая вода е от дъното на язовира :D

19/08/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х50кг
Раменна преса с щанга- 3,3,3,3,3х50кг
Набиране раменен надхват - 3,3,3,3,3х30кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х90кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х30кг
Кофи - 3,3,3,3,3х30кг

Коментар:
Леко, че ме боли рамото :@

Затиснах се на клек с 145кг и после с 140кг. Боли ме лакатя,рамото и коляното. Спирам тренировките до събота.

Дано няма сериозни поражения. Бързо възстановяване.

Как точно се затисна, изпусна ли назад щангата? Кофти, оправавяй се бързо.

Благодаря! Затиснах се, но брат ми ме вдигна. Болките не са от клека като се затиснах. Преди това си ме болеше, сега реших да почина малко. В събота - изхвърляне и изтласкване ще правя, искам да пробвам.

  В събота - изхвърляне и изтласкване ще правя, искам да пробвам.

Според мене ги раздели в различни тренировъчни дни.....след изхвърляне ,поне при мене обръщане и изтласкване не се получава много добре /или обратното/ !

  В събота - изхвърляне и изтласкване ще правя, искам да пробвам.

Според мене ги раздели в различни тренировъчни дни.....след изхвърляне ,поне при мене обръщане и изтласкване не се получава много добре /или обратното/ !

Баш добре си е първо изхвърляне след туй тласкане :)

Благодаря за съветите, но и днес няма да правя нищо. :( От снощи ме заболя трицепса нещо и лакътя даже боли, може да съм се ударил или брат ми да ме е ударил :D Нещо хич не ми върви... Ще тренирам другата седмица, трябва да почна да разтягам сериозно и да се мачкам.

Ще тренирам другата седмица, трябва да почна да разтягам сериозно и да се мачкам.

Не е лошо като идея. Обърни по-специално внимание на рамото отзад, включително това(има едно място под задното рамо, което ясно се усеща като го уцелиш и се променя усещането като въртиш ръката) и това

Бича айляк! :D
Вчера тренирах леко - набирания и кофи в суперсерии, 6 кръга, без почивка. Раздвижих се добре, нищо не ме боли. Тренировките ще са по-леки. Като почна училище сериозно. :)

02/09/2013

Тренировка:

Изхвърляне - 8х1х50кг само 3-4 успешни.
Обръщане и тласкане 2х1х50,70кг
Обръщане - 2х1х80,90кг

Коментар:
Трябва ми експлозивност. Рекорд на обръщането. :)

100 набирания преди малко... работя доста и не ми се тренира много :(

08/09/2013

Тренировка:

Набиране на една ръка(д/л) - 1/1
Набиране на една ръка(д/л) - 4/5 8-) :))))

За 10 минути - 118 набирания.

Коментар:
Тея набирания с една ръка, не ги тренирам, пък те се качват. :D

Чад казва, че фиксирания хват не е оферта.

I know you said rings are best but I only have a pull-up bar?
If you’re going to start doing pull-ups every day, do them from rings, TRX straps, or anything that allows your wrists to naturally rotate. If that’s not an option, stick to doing them two or three times per week with a fat, hammer, or pronated grip. Don’t even think about doing daily pull-ups from a fixed bar.

Чад казва, че фиксирания хват не е оферта.

I know you said rings are best but I only have a pull-up bar?
If you’re going to start doing pull-ups every day, do them from rings, TRX straps, or anything that allows your wrists to naturally rotate. If that’s not an option, stick to doing them two or three times per week with a fat, hammer, or pronated grip. Don’t even think about doing daily pull-ups from a fixed bar.

Не съм започнал всеки ден набирания. Друго не ми се правеше, а пък исках и да видя, дали още мога на една ръка. Утре ако има време долна част.

Снощи към 22:30 набързо направих 150 набирания. От понеделник в залата.

16/09/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-1,1-0х80,90,100кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х105,120,140кг

Коментар:
На два сандвича и един сладолед, недоспал, резултата е налице. Не съм тренирал крака от един месец сериозно. Нямаше въздух :( Трябва да наваксвам.

19/09/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 5,3,3,3,3х22.5,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,3,3,3,3х20,30,30,35,35кг
Лег широк хват - 5,3,3,3,3х80,90,90,90,90кг
Набиране подхват - 5,3,3,3,3х20,25,25,30,30кг
Кофи - 5,3,3,3,3х25,30,30,35,35кг

Коментар:
Още имам мускулна треска на краката, много яка. :D
Малко снимки от преди 2 дена. Добре е, като се има предвид, че лятото не тренирах на макс. Храната беше каквото има у дома.

Ехе, евала за набиранията на една ръка!!! Дано и аз някога успея да се набера... Бедрата също много добри!

даже дооста добре! Браво

22/09/2013

Тренировка:

Набиране успореден хват - 6,5,5,5,5,2,1,0х20,30,35,40,40,50,60,65кг

Б1 Раменни преси с дъмбели от седеж - 10,8,5х22.5кг
Б2 Трицепсово разгъване - 10,10,8х60,50,50кг

Коментар:
На загрявката, на лежанката, получих нещо като разтежение на гърдата и реших да не товаря гърдите днес.
С 60кг си го зачитам набирането. ЛТ - има няма 70кг

Набиране 60кг
Набиране 65кг

23/09/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1*х80,90,100кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х100,120,140кг

Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 25,20,20,20х60кг

Коментар:
Нямаше въздух, виеше ми се свят, но си направих повторенията. С 100кг, втория клек, с много малка помощ. До един месец ще вляза във форма, само да съм здрав.

Много добре! Продължавай все така.

25/09/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 8,6,6х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,6,6х15,20,20кг
Лицеви опори - 8,5,5х40,50,50кг
Набиране тесен подхват - 8,6,6х10,15,15кг
Кофи - 8,6,6х10,20,20кг

Коментар:
Нормално :)

26/09/2013

Тренировка Г

А1 Заден клек - 5,5,5,5,5х90,95,100,105,110кг
А2 Високо изтегляне от земя - 5,5,5,5,5х50,60,60,60,65кг

В1 Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70кг
В2 Набиране с широк хват - 5,5,5,5х25кг

Коментар:
Благодаря на Гого! :) Хареса ми тренировката, малко се подцених на задния клек и почнах с ниски кг-ми.

27/09/2013

Мачкане и разтягане.

Браво! :) Добра форма :)

29/09/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х60,60,65,65,65кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х30,35,40,40,40кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х85,90,90,90,90кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х25,30,35,35,35кг
Кофи - 3,3,3,3,3х30,35,40,40,40кг

Коментар:
Тренировката добре, ама аз не съм. :(

30/09/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х80,90,100кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,125,145кг

1. Напади - 12,12,12хСТ (12 на крак)
2. Румънска тяга - 12,12,12х60кг
3. Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,20,15х60,70,80кг

Коментар:
Напредвам...

02/10/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Набиране раменен хват - 5,5,5х25,30,30кг
Лицеви опори - 5,5,5х50,55,55кг
Набиране тесен подхват - 5,5,5х20,25,25кг
Кофи - 5,5,5х25,30,30кг
Пулоувър

Коментар:

03/10/2013

Тренировка Г

А1 Заден клек - 5,5,5,5,5х95,100,105,110,110кг
А2 Високо изтегляне от земя - 5,5,5,5,5х60,60,65,65,65кг

В1 Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70кг
В2 Набиране с широк хват - 5,5,5,5х25кг

Коментар:
Добре е :)

06/10/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х60,65,65,70,70кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х30,35,40,40,40кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х85,90,90,90,90кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х25,30,35,35,35кг
Кофи - 3,3,3,3,3х30,35,40,40,40кг

Коментар:
Всички само се оплакват в залата...

Всички само се оплакват в залата...

От какво се оплакват?