Keep running !

Другия път искам да направиш следното:
Падаш за бърпи пред щангата, в долно положение захапваш лоста и при изправянето рязко го мяташ нагоре във въздуха (основно с тласък от врата), изправяш се от бърпито, пляскаш с ръце зад врата и поемаш падащата щанга на рамена, като от там следва един клек с 5 секундно задържане в долно положение и рязко изправяне с тръстър.

Това ще го кръстя терминаторско обръщане :)
ПП. който го направи - ще го кръстим на него.

Другия път искам да направиш следното:
Падаш за бърпи пред щангата, в долно положение захапваш лоста и при изправянето рязко го мяташ нагоре във въздуха (основно с тласък от врата), изправяш се от бърпито, пляскаш с ръце зад врата и поемаш падащата щанга на рамена, като от там следва един клек с 5 секундно задържане в долно положение и рязко изправяне с тръстър.

Това ще го кръстя терминаторско обръщане :)
ПП. който го направи - ще го кръстим на него.

Ееееее ти за майтап ме взе сега :D хахахахха
Аз няма да съм тази, която ще обърне така, не че няма да мога, ще мога, но мразя вкуса на желязо в устата си а още повече мразя да захапя нещо желязно със зъби (grin)

18/09

У дома, тренировка разделена на 4 части с почивки между тях около 2-3 мин.
1 част :
30 Руски суинга @ 14 кг. с една ръка - х 15 на ръка
30 Руски суинга @ 16 кг. с една ръка - х 15 на ръка
2х10 обръщане @ 16 кг. с всяка ръка

2 част :
3 кръга :
5 Тръстър с 2х16кг.
10 Бърпи
15 Сумо тяга с 2х16кг.

3 част :
3 кръга :
4 набирания подхват
8 лицеви опори с избутване ( за справка, ето тези http://www.youtube.com/watch?v=nQvbIq1Lvow )
12 напада @ 16 кг. (с прехвърляне на пудовката от ръка в ръка под крака при напад)

4 част финална :
Интервали 40/20
Преден планк - 3 интервала
Страничен - х 2 на страна

От лиготия имаше и малко напомпване на бицаги и рамо с дъмбел 6 кг., но...няма да описвам :D

Храната :
- сусамов тахан*
- пилешки водинички и сърчица 200гр., 2 домата
- нес кафе с 1ч.л.мед*
- салата домати, краставици, лук и много магданоз, 2 кюфтета от млян свинки бут, 1 печено картофче, малко печен патладжан* и пипер* с чесън* и 1/2 банан

Това беше за днес....май (wasntme) Ами...харесват ми такива тренировки, и щангите ме кефят. С две думи - обичам разнообразието и това си е :)

Така като чета :) днес си направила една наистина страхотна тренировка :) доста ще трябва да те догонвам :D

Така като чета :) днес си направила една наистина страхотна тренировка :) доста ще трябва да те догонвам :D

Еееее Мариелка, ти си млада и зеленаааа, бързо ще ме догониш :) Между другото забравила съм да спомена, че всичко с планковете накрая ми отне някъде към 40 мин. ;)

19/09

Тъй, впечатлена от Калсуто на Вик и на Алекс, реших и аз да се пробвам....отново :) Имам едно отказване преди време на 50 тръстъра и реших днес да е деня на новия ми сблъсък (grin) Така и така днес си имах време за зала, мъжо отиде пак да играе футбол (envy) и преди това отидох до залата силна и вилна за Калсу 8-)

Позагрях хубаво
малко набирания подхват - 1-2-3-4-3-2-1
малко тръстъри да вработя - 5х20кг. 5х25кг. и 5х30кг.
И се метнах ...

Кalsu

* 100 Thrusters @ 30kg. (100 тръстъра със 30 кг)
* 5 Burpees on top of every minute (5 бърпита в началото на всяка минута)
За време.

Щом мъжете правят с 60 кг. викам си аз поне половината трябва да сложа :) въпреки, че за жени в оригинал са разписани май 35кг. (wasntme) но не съм дорасла още....та сложих 30 кг. (muscle)

Борих се мъжката епичните 29:53 мин. (whew) (whew) (whew)
Около 8-9 абе не знам колко нулеви минути...по едно време спрях да ги броя колко са....
Общо 145 бърпита ...

Скоро няма да си го причиня отново.....НЯМА !!!
Убийствена комбинация, аз че си обичам тръстъри и бърпита - обичам си....но двете заедно :x

Заслужих си храната после и точка :P

- сутринта 3 варени яйца* с мед*
- скумрия на скара, салата домати и краставици, и салата зеле
- печени ядки пак на РД в офиса ( минуса да работиш в голям колектив .... )
- и след трена - салата домати, краставици, лук и магданоз, 2 свински кюфтета от бут, печени картофки мляс мляс
- кокосово мляко* с манов мед* и какаови зърна*

Отивам да си ближа раните от Калсуто днес :D (mooning) но съм доволна, че го направих :)

18/09

Храната :
- сусамов тахан*

Твоят тахан горчи ли? Аз си поръчах черен тахан и се оказа,че горчи?! Т.е нагарча,де,не че не се яде... Не му  беше изтекъл срока на годност,не е био-продукт,но не мисля,че би трябвало да има разлика...

18/09

Храната :
- сусамов тахан*

Твоят тахан горчи ли? Аз си поръчах черен тахан и се оказа,че горчи?! Т.е нагарча,де,не че не се яде... Не му  беше изтекъл срока на годност,не е био-продукт,но не мисля,че би трябвало да има разлика...

Ами този, който в момента имам е на Балчо и е от небелен сусам, такъв купувам само ако ще е сусамов. Не, не ми горчи на мен, ям го чист в момента, не го смесвам с мед ;)

Аз леко вкарах един такъв буркан. Не горчи.

Къръшка Бамбулина :Д

Браво Веси, разминала си се само със 150 бърпита. Аз на 30кг ще загина :) Правила съм Калсуто с 25кг и едвам дишах.

Мда Гого, сега като изям тоя ще търся на Тръндеви ;) В друг дневник имаше дискусия за цената му, и тук из Варненско навсякъде е между 7,80 - 8,00 лв.

Алекс, това е втория ми сблъсък с Калсуто. Ама аз и на първия сложих 30кг. но имах отказ на 50-я тръстър, този път реших да се боря до край :D Правих го и в нова за мен зала, и хората не са ми свикнали още и нали се сещаш как обрах и събрах погледите....хахахахаха...горките хорица, какво ли са си помислили за мен (wasntme)
Буквално лазех накрая и да не е съвсем откачено, долазих до едната лежанка и се проснах там да си почивам.....вместо на пода :D

Веси, в магазините Здраве за Вас в Окръжна болница и този на Чаталджа (ул. Сава Радулов) е по 6.95лв. На второто място има и едросмлян. (nod)

Във фейс приятелите си имам един монах-мутра, който му направи следната реклама със снимка на конкретния буркан:

“ЕЛЕКСИР ЗА СТАВИ И СТОМАХ! Изберете тъмният, натурален тахан, произведен от суров небелен сусам. Ако прибавите пчелен мед и смелено ленено семе получавате най-полезният десерт. Да ви е сладко! Не правя реклама, но от тази марка съм най доволен. “Анимъл флекс” и всички ставни препарати не могат да се доближат до действието на тахана.”

И тогава сефте си взех тахан. Обмислям да го добавям в сутрешните и вечерни шейкове, за по-лесно и обилно поглъщане:)

Хаха, нека гледат и се учат. И мен ме гледат като правя лицеви до лежанката ( а не на онези дюшеци, които слагат по залите ), като лежа на пода или правя суингове с диска, ама не ми пука. Обикневено отивам с някаква идея и я следвам, пък който иска да гледа :)

Така е, тахана е елексир, признали сме го отдавна всички у дома :) и на дребен давам. А сега най-новата му вкусотия, която му приготвям е натрошени орехи с манов мед (inlove) фантазия просто :)

Радост, благодарско много за инфото, при първото ходене натам ще се снабдя ;)
Ти тази седмица в Богоров ??? Аз мисля да съм на линия ;)

И аз, и аз!! (muscle) (sun) (giggle)

Малко офф-топик, но понеже вие сте по-навътре с тахана:Д искам да ви питам какво ви е мнението за македонския небелен сусамов  кафяв тахан, ако имате някакви наблюдения. Аз си взех първо на Балчо със сусам и лен, но нещо много ми горчеше.. не го смесвам с нищо, онзи ден си взех този и направо се родих - адски е вкусен!

Малко офф-топик, но понеже вие сте по-навътре с тахана:Д искам да ви питам какво ви е мнението за македонския небелен сусамов  кафяв тахан, ако имате някакви наблюдения. Аз си взех първо на Балчо със сусам и лен, но нещо много ми горчеше.. не го смесвам с нищо, онзи ден си взех този и направо се родих - адски е вкусен!

Ами не съм запозната с този тахан и не мога да кажа нищо по въпроса. Съжалявам :)

Тахана от снимката е гръцки. ;)
Защо ти е да даваш двойно и тройно повече пари за нещо, което се произвежда и тук?
Тахана е горчив по принцип - такъв е вкуса на суровината, няма как да е по друг начин. Добавяй му мед. Не си купувай такъв в пластмасови кутии.

Привет (wave)

21/09

Днес ангажименти при бабата и дядото на мъжо цял ден, не знаех колко ще се забавим и реших сутринта да се раздвижа за всеки случай, да не остана капо без тренировка ;)

Та, 3 кръга интервали 40/20 сутринта на гладно : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5y6ML9As30g
1. Преден клек с 2х16кг. - 13, 10, 10
2. Бърпи + два сумо клека - 7, 7, 7
3. Тяга на един крак с 2х16кг. десен - 10, 10, 9
4. Същото с ляв крак - 10, 10, 10
5. Пуш преса @ 16 кг. - 15, 13, 13
6. Същото с лява ръка - 14, 13, 12
7. Ренегатско гребане с 2х16кг. - 15, 16, 14
8. Руски суинг @ 16 кг. - 24, 25, 22
9. От планк колене към лакти
10. Бърпи + вертикален суинг @ 16 кг. - 8, 8, 7

Още на втория кръг 40-те сек. ми се струваха тооооолкова дълги а 20-те тоооолкова кратки (whew)

Храната :
- след трена 2 варени яйца* и 1фпх с манов мед*
- 1 и 1/2 ябълки*
- салата домати*, краставици* лук и магданоз*, риба сулка
- тука някакви бишкоти ....бляк
- салата домати, краставици, лук и магданоз и слънчогл.кълнове*, 4 яйца в масло*, кафяв ориз с моркови
- 60 гр. млечен шоколад (tmi)

22/09

Днес, в Богоров с Вик и тайфата 8-)

Комплекса отборно :
Аз с Яничка бяхме отбор (muscle)
100 набирания
100 СДХП @ 16 кг.
100 Скок в/у кутия 61 см.
Започва единия съотборник, докато прави бройките от упражнението, другия бяга 200 м. После започва този, който е бягал и така докато стигнем 100бр. от движение и преминаваме към следващото.
Ние с Яничка приключихме за 19:39 мин. Втори бяхме, взехме среброто (muscle)

Много яка тренировка, отдавна си мислех че не съм бягала от доста време и ето, че Вик ми прочете мислите. Само дето след първите 200 м., следващите бяха лазене :D

Храната днес:
- сутринта тахан с мед* и какао
- 5 яйца* в масло, 1 домат, 1 корнишон, 1 парче домашен сладкиш с локум от баба ми (blush)
- грозде* доста, 1 ябълка*
- салата зеле с магданоз и слънчогл.кълнове*, 3 варени яйца*, печени патладжан*, пипер* и картофче*

Туй то днес 8-)

Завиждам ви за отборните тренировки ? ;)

23/09

На бегом до залата, че времето ми е ценно :D а и да позагрея, да съчетая нещата дето се вика ;)

Набиране подхват - 5, 4, 5, 3
лицеви опори - 10, 10, 10

Силово обръщане :
8х20кг., 5х30кг., 5х35кг. 5х40кг. 4х45кг. 3х50кг. 2х1х55кг. ЛР (muscle) , 2х3х50кг.

Клек :
8х30кг., 5х40кг., 5х45кг., 5х50кг., 5х55кг., 3х60кг., 3х2х65кг., 5х60кг.
В почивките на клека - още набирания - 3, 4, 3, 2

Напади @ 30 кг. - 3х10

Тренировката добре, хареса ми, в сряда ще направя най-вероятно тяга и може и лег, ще видим в какво настроение ще съм ;) Взех си и карта за тази зала до нас, допада ми, има всичко от което имам нужда за моите тренировки, лоста за набиране, място за бърпита и щангата със стойката за клек са на едно място :) друго не ми трябва :D

Храната :
- 3 варени яйца* с малко мед*
- пилешко печено бутче*, салата червено цвекло и моркови
- 1 ябълка*
- 3 ч.л.сусамов тахан* преди тренировката
- салата зеле, кълнове*, домати и магданоз, 4 варени яйца*, чесън*, сусамов тахан* с мед* всичко около 3 ч.л.

Отивам да спя, лека и спокойна нощ |-)

Вчера, 24/09 ПОЧИВКА

Храната добре, но вечерта имаше малко парче торта Гараш :P бяхме на РД на свекъра :)
Три дни сме си у дома с дребен, като се наспи сега мисля да го водя в залата с мен, че мъжо като се върне ще тренира той, не искам да губя ден. Стискайте ми палци да му хареса на дребен в залата и да не си тръгнем преждевременно ;)

Няма как да не му хареса като вижда мама с какъв ентусиазъм тренира. (muscle) (sun)
Аз, моето дете като се научи да си държи главата изправена, го мятам моментално на колелото (giggle)

25/09

Набирания подхват - 4, 4, 3, 2, 2, 2
Тяга - 8х20кг. 5х40кг. 5х50кг. 5х60кг. 5х70кг. 5х75кг. 2х80кг. 2х1х85кг.ЛР 3х2х80кг. 5х75кг.
Лег - 8х20кг. 8х25кг. 5х30кг. 5х35кг. 5х40кг. 3х3х45кг. 5х40кг.
Кофи чисти - 5х5
Повдигане на крака от вис - 3х15

храната :
- сусамов тахан*, прясно зеле, маслини
- 1/2 банан ( остатъци от дребен)
- салата домати*, краставица, лук и магданоз, маслини, печен Бял Амур с кафяв ориз и моркови на фурна

Тренировката добре, и малчо слушаше....може да се каже ;) Отидох по-рано уж да няма хора и да не се пречка, пък то....пълно с трениращи. В петък ще гледам да отидем преди обед с надеждата да няма толкова хора, както днес ;)
Доволна съм от тягата, а още по-доволна щях да съм ако дисковете бяха от гумираните и с по - голям диаметър. Тези, които са в тази зала са от железните, с доста по-малък диаметър и ми беше доста трудно на тягата с моите 172-173 см. (dull) да се вдигна, но....добре. Усещам, че ако са от по-големите дискове, ще дръпна и още. Другия път може да наредя малко дискове отдолу да повдигат.
Та така :) По-късно ще ям още нещо....най-вероятно :)

Ехеее с тази тяга от 85кг направо ме разби ... браво на теб (rock) ..... аз съм още едвам, едвам на 50 :D

Ехеее с тази тяга от 85кг направо ме разби ... браво на теб (rock) ..... аз съм още едвам, едвам на 50 :D

Пппфффф нищо не са едни 85 кила Миме, момите тук по 100 вдигат ;)

8х20кг. 5х40кг. 5х50кг. 5х60кг. 5х70кг. 5х75кг. 2х80кг. 2х1х85кг

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49971/P1560#ixzz2fwdla0qS

Ако вработиш по-щадящо, ще дръпнеш поне 90-95 :)

8х20кг. 5х40кг. 5х50кг. 5х60кг. 5х70кг. 5х75кг. 2х80кг. 2х1х85кг

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49971/P1560#ixzz2fwdla0qS

Ако вработиш по-щадящо, ще дръпнеш поне 90-95 :)

Ако вработи по-щадящо, няма ди си повярва и няма да ги вдигне. Весито има сериозна психо-спирачка в главата.

Още сега може да вдигне 100 без особено напъване, но само ако не знае колко диска са на щангата ;).

8х20кг. 5х40кг. 5х50кг. 5х60кг. 5х70кг. 5х75кг. 2х80кг. 2х1х85кг

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49971/P1560#ixzz2fwdla0qS

Ако вработиш по-щадящо, ще дръпнеш поне 90-95 :)

Ако вработи по-щадящо, няма ди си повярва и няма да ги вдигне. Весито има сериозна психо-спирачка в главата.

Още сега може да вдигне 100 без особено напъване, но само ако не знае колко диска са на щангата ;).

Абсолютно! + малко повече free range яйца и пиленца и ще бъде всичко на 100% :*

25/09

. Усещам, че ако са от по-големите дискове, ще дръпна и още. Другия път може да наредя малко дискове отдолу да повдигат.
Та така :) По-късно ще ям още нещо....най-вероятно :)

Наистина е по-добре да сложиш дискове отдолу, тъй като качваш килограмите. А щангата като е прекалено ниско и правиш серия повторения може да стане проблем по някое време.

Така е Вик, слагам ли си сама дисковете....лошо :D все ги смятам и пресмятам колко са аджаба ;) хахахах и дребния ми вика вчера ” мамо искаш ли двамата да я вдигаме ? ” хахахах, иска да ми помогне детето като ме гледа да се червя там :D
Мила, ти не забелязваш ли, че съм увеличила яйчицата и месцето, аааааа (makeup)

Следващия път определено ще наредя дискове да повдигна малко, колкото да изравня все едно са от големите дискове и така ще вдигам :) да видим ;)

я гледам вработване :) и да се отбелаже и аз-за мен тия петички биха били много изморителни. аз лично правя 10х20кг 5х40кг 3х60кг 1х70кг 1х80кг 1х85кг и после вече 2х90 или 1х95 в най-добрия случай :) но ако мога 100,ще направя 1х80кг 1х90кг и 1х100кг

я гледам вработване :) и да се отбелаже и аз-за мен тия петички биха били много изморителни. аз лично правя 10х20кг 5х40кг 3х60кг 1х70кг 1х80кг 1х85кг и после вече 2х90 или 1х95 в най-добрия случай :) но ако мога 100,ще направя 1х80кг 1х90кг и 1х100кг

За мен и това е много :D

А за психо-спирачката..и аз работя по въпроса :) Ама Веси,ти си в супер форма,не се плаши от едни 100 кила..:) Мисля,че можеш много повече (bow)

Така е Вик, слагам ли си сама дисковете....лошо :D все ги смятам и пресмятам колко са аджаба ;) хахахах и дребния ми вика вчера ” мамо искаш ли двамата да я вдигаме ? ” хахахах, иска да ми помогне детето като ме гледа да се червя там :D
Мила, ти не забелязваш ли, че съм увеличила яйчицата и месцето, аааааа (makeup)

Следващия път определено ще наредя дискове да повдигна малко, колкото да изравня все едно са от големите дискове и така ще вдигам :) да видим ;)

В твоя случай работата по преодоляване на спирачката се изразява в следното:
- натрупване на обем в диапазона 80-85-90% 1RM (количествените натрупвания водят до качествени изменения ;) ) и в един прекрасен ден ЦПУ-то ще си каже “Ха, тя май няма да се счупи, дай да й отпусна още малко сила”);
- Rack Pull - Натрупваш няколко диска под щангата и вдигаш нивото докато лоста ти дойде до колената, слагаш заветните 100-110-120 кг и дърпаш смело. Ще привикнеш да държиш голямата гира, ЦПУ-то ще се успокои и в подходящия момент ще дръпнеш 100-те без поставки :)

Какво стана с интервюто?

Мхм...прав си Вик, утре пак зала, замислям тръстъри и тяга (wasntme).
Редалекс, скоро, много скоро :)

26/09

Отворих днес Хоум Джима ;)

3 пъти :
Обръщане и пуш @ 16 кг. дясна ръка - 10
Същото и с лява ръка - 10
Изхвърляне @ 16 кг. дясна ръка - 10
Същото с лява - 10
Суинг до вертикала @ 16 кг. - 10
СДХП @ 16 кг. - 10

3 пъти :
Обръщане @ 16 кг.с дясна ръка + клек - 10
Същото с лява  - 10

още 3 пъти :
лицеви опори - 10
клек с лакът срещу против.коляно горе - 20

и последни 3 пъти :
лицеви опори - 10
скачащи напада - 20

Храната :
- сусамов тахан*, нес кафе с бадемово мляко* и 1ч.л.мед*
- 1 розов домат, маслини, риба Бял амур печена
- 1 банан, 1 ябълка* и малко грозде
Вечерята ще е салата + риба + маслини :)

И малко картинки от днешните активности :

27/09

И днес потренирах, ще пътуваме утре пак извън града и няма да тренирам, евентуално в неделя, но ще пропусна Богоров мисля, ще видим :)

3 кръгчета за старт :
лицеви опори - 8, 8, 8
кофи - 4, 5, 4

10 рунда без засичане с минимални почивки :
Тръстър 40 кг. - 2-1-2-1-1-2-1-2-1-2
Мъртва тяга 80 кг. - 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

15 - 10 - 5
Бърпи + набиране комбо
Руски суинг @ 20кг.

Колене към лакти - 3 пъти до отказ ( бързо настъпваше отказа, не ме държеше хвата вече :( )

Тъй, на тръстърите другия път ще сложа 45 кг. за да са единички ;) а за тягата - определено макса ми е някъде поне към 90 - 95 кг. ;) Но с тия дискове....не става, много ниско долу, ужас. Днес подложих по 3 диска отдолу и качих лоста едва до средата на костта между коляното и глезена (dull)
После бърпитата с чиста лицева Ъфкорс, набирането  на 15 и 10 повторения редувах надхват с подхват, 5-цата само надхват. Суингове с 20кг. 2 диска х 10 кг. (makeup) малко си прескрипах пръсчето, ама карай нали съм (muscle)

До момента хапнах :
- 3 варени яйца с малко мед*
- 1 домат, зеле, 5 яйца в масло, 3 ч.л. сусамов тахан*
- нес кафе с бадемово мляко* и 1ч.л.мед*
- по някое време ще ям ябълка и банан
- вечерята ще е яйца и салата