reps for Jesus

4:
- набирания 10ЛТ
- клек 2х10х90 / 2х8х100 ( последните повторения пауза)
- военна преса - 2х4х45 / 2х6х40

3:
- набиране (подхват) 3х20кг
- лег с дъмбели 12х24
- хоризонтален скрипец 12х50
- клек 110 пауза

Корем с тежест.

4:
- преден клек 5х100
- кофички 3х+20кг
- тяга 3х150

6:
-военна преса 1х50
- набиране(подхват) 2х+22кг.

Snatch pull , протяжки и някви изолиращи.

Обратно в София и по-късно ще ида към залата . Почвам от днес по- сериозно. 78-79кг. съм целта е 85кг. без разлика в % мазнини от сега ( 9%) . Няма да има добавки , че финансите си казаха думата и така. Дано ми се получи тази есен и зима по-добре от миналата.

78кг. ли бре, сириъсли? Изглеждаше по-тежък,а си колкото мен, че и си по-висок.

1.Клек - 2х3х110 / 2х2х120 / 2х3х130
2.Преден клек - 2х100 / 2х120
3.Snatch pull - 2x3x70
4. Snatch ( вис) 2х3х50
3:
-лег 10х60
-гребане 12х30

70 набирания

Отзиви:
78 съм , да . Странно , че съм ти изглеждал по-тежък , защото повечето хора ми казват , че съм като лостаджия :Д. Тренировката мина супер ( друго си е да тренираш с хубави лостове) .

И друг път като минаваш по центъра с колело се обаждай. хаха

Ако му е интересно , на някой .
https://docs.google.com/viewer?url=http://www.salisbury.edu/campusrec/Strength/Articles/S%20&%20C%20Article/INTENSITY%20OF%20STRENGTH%20TRAINING%20FACTS%20AND%20FALLACIES%20-%20ZATZIORSKY.pdf

5:
-Клек 5х125
- набирания 10лт

2.Snatch pull 4x3x60
3:
- напади 8х25
-тесен лег 4х70
-хоризонтален скрипец(тесен) 12х60

3:
-разтваряне в страни 10х10
-скот 8х30

1. Преден клек 5х5х105
3:
- clean pull 4x70
-snatch тяга 5х100
4:
- преси с дъмбели 10х20
-горен скрипец подхват 15х50
3:
-полулег 10х55
-долен скрипец (широко) - 12х50
Корем.

Show me your ID first

1. Клек 4х3х135

3:
-clean 2x70
-тръстър 5х50
-набиране (подхват) 2х20
-кофички 4х20кг

Изолиращи

1. Преден клек 4х3х110
4:
- военна преса 4х45
- набирания 10ЛТ
- широка тяга 8х100
- кофички 12ЛТ

3:
- гребане с дъмбел 12х30
- разтваряне в страни 10х10

Корем.

1.Клек 7х1х142
2.Snatch pull 2x5x60 /2x4x70
4:
-военна преса 1х50
-гребане с лоста 10х70
-суйнг 12х27.5

Изолиращи и корем.

1.Преден клек (пауза) 7х1х118

4:
- напади 5х30
- тесен лег 6х70
Изолиращи

3:
- 300 скока на въже
- 300м. бягане

1. Клек 5х5х125
2. Clean 2x60/2x70/2x80
3. Snatch pull , snatch , hang snatch - 5x50
3:
-лег с дъмбели 15х25
-набирания 10ЛТ
3:
-полулег с дъмбели 10х25
-горен скрипец 15х50

5:
-100скока на въже
-50м. спринт

1.Преден клек 5х5х105
2.Clean pull , hang clean , clean , jerk(2) - 4x70
3.Широка тяга - 2х5х100 / 2х5х110 / 5х120

Изолиращи.

1. Клек - 4х3х135
2. Snatch pull 3x4x60 / 2x2x80

4:
- напади 8х22.5
- кофички 5х20кг.

Кофички 4х30 / 1х40

Много зле.

(bow)

1. Военна преса - 2х5х40 / 4х3х50
2. Набирания 3х3х20(надхват) / 2х5х20(подхват)
3. Clean 2x4x70 / 2x3x80
4. Clean pull 4x4x90
5. Клек 20х100
6. Гребане с дъмбел - 3x12x32.5

4:
- преден клек 3х110
- набирания(неутрален) 10ЛТ

2. Преса зад врат (широко) 2х5х40 / 2х4х40
3:
- тесен лег 10х60 / 1х80( още може)
- хоризонтален скрипец 12х60

4:
- разтваряне в страни 12х9.5
- бедрено сгъване 12х30

Завъртане и хващане на диск 3х5х10 (на ръка)
Корем

1. Клек 7х1х142.5
2. Изхвърляне - 2х2х50 / 5х1х60
3. Snatch pull - 4x4x70
4. Clean - 2x1x70 / 2x75 / 1x85
5.Тласкане - 3х1х70

1. Преден клек 7х1х118

Фран - 5:08 (40кг, тръстър)

2:
- широка тяга 5х100
- кофички 5х20кг
- суйнг 8х32

Мисля , че като за първи път е добро времето на комплекса

Браво бе- добро време!

Иван прави ли го?

1. Клек 4х5х130

4: (трудничко си беше)
- военна преса 3х50
- широка тяга 5х100
- кофички 3х30кг

Изолиращи и корем.

speed over 9000

http://www.youtube.com/watch?v=good-fNR6Kk

1. Преден клек 4х5х108
2. Snatch pull - 4x4x70
3.Snatch 3x1x60 / 2x1x62.5
4:
- набирания 10 ЛТ
-бедрено разгъване10х40

Клек 20х110 ( с възможно най малкия разкрач и мисля така да започна да го правя , точно както е в клипа на Кларънс , който е пуснал @ u mad . )

Отзиви:
Доста леки ми бяха 5те преден и бързо ги ставах . Пробвах 130 , но ... . Скоро ще са мой и отгоре

Трябваше да каже и на коя марка и под каква форма .. ;

1.клек - 4х3х137.5
2. C&J ... 80
3. Clean pull 5x3x100

4:
- набирания (неутрален) 5х20
- тесен лег 6х70

Корем.

Добре започна седмицата с тази тренировка . Вечерта комплекс и изолации някакви
Почивка на краката скоро :д

Гледам не му фръкват флешовете като тренира , а работи със сериозни килограми . Слагат се :Д

1. Преден клек ... 130
2. Клек (пауза) 2х1х130

3. Snatch 4x1x60 / 2x1x65

3 рунда ( 9.37)
-400м. (пътека , 12 скорост)
-12 набирания
- 21 суйнга с пудовка 32кг.

1.преден клек 4х3х115

4:
- военнна преса 5х45
- широка тяга от трупче 5х105

3:
- гребане с дъмбел 12х30
- лег 10х60

1. Клек 7х1х145

Изабел(без бъмп) - 45кг. / 3.27мин.

3:
- clean 3x70
- набиране (подхват) 8ЛТ
- суинг 10х32кг

тва Й за къв чеп е в думата суинг?

1. Преден клек 7х1х120 ( 3 с пауза)
2. Snatch pull ( блок) 3х5х60 / 2х2х70

Grace - 60кг. / 8:05мин.

7:
- клек 3х3х110 / 2х2х130( 2ят пауза) / 2х140 / 6х130
- набирания (надхват) 6х+10кг

4:
- широка тяга 3х120
- кофички 10х+10кг.

Корем и малко изолиращи

1. Тяга ... 190

2. Преден клек 3х2х120 / 2х8х100

3. Clean pull 4x5x80

4:
- кофички 5х+20кг
- суинг 10х32

Като ти станат готови татусите, постни да ги видиме! Честита тяга - скоро повече!

1. Клек - 2х5х100 / 2х5х140 / 2х8х110( последното пауза)
2.Snatch pull - 3x5x60 / 2x4x70
3. Snatch 3x60
4. Гребане с лоста ( от земя) 3х10х70