Calisthenics progression

а на Купата  така да се изложиш :)

а на Купата  така да се изложиш :)

Но знам защо брат. Всичко е било в храненето и усета за трениране. Вече другата година стаа страшно (devil)

3х3х130 леггггг
http://ed_wp-content_v2.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2013/09/tumblr_m9l8xsZ4cs1r2ujzq.gif

В кой буркан си бръкнал? :D

ПОДЛОДИА :О

Другата година искам републикански рекордйор по лежанка в до 74 без екип. Рекорда е само 150… дай муууууууууу

Хехехе :) супер

От днеска влизам малко в оффсеазон, тоест по редки тренировки и повече повторения. Няма за къде да седя в пийк форма с тези максове ежедневно. Клека се чудя дали по тексаския метод да го тренирам или нещо като 5х5 с една лека и две тежки тренировки на които да се целя да достигна 5х5 на определена тежест. Лега ще продължа да го напъвам, но от състезанието на сам карам по суроветски, само че с по малко повторения беше и пак с летва. От днеска почвам по табличката. Тягата както си я правя попринцип. Храня се на обратна диета СЪС СПЕЦИАЛНОТО СЪДЕЙСТВИЕ НА ГОСПОДИН ЛОРДИНОВ (за което мн му благодаря). Чувствам се екселент.

Та днескашната трен:
Започнах с малко плио лицеви
Лег - 2х5@60, 5@80, 5@90, 4@105, 3@110, 3@115, 2х4@110, 2х2@105 (с пауза)
Външни ротацийки, разтваряне напред и встрани с 4кг 2х15

Като цяло доста леко. За макс съм писал 130, защото всеки ден мога да го правя.

Обратна диета?

3х3х130 леггггг
http://ed_wp-content_v2.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2013/09/tumblr_m9l8xsZ4cs1r2ujzq.gif

В кой буркан си бръкнал? :D

Знaчи вирус скaпaн.... чaк сегa ям едни солети, компот и 1 протеин ще изпия. В утре aко съм окей ще нaвaксaм.

Можеш да правиш всеки ден лег на 130, с изключение на 1 ден, точно когато трябва да ги вдигнеш :D

Можеш да правиш всеки ден лег на 130, с изключение на 1 ден, точно когато трябва да ги вдигнеш :D

Ми тaкa се получи.. a ся целия зоб отиде в кенефa брaт мн смотaно..

На всеки се случва ;)

Другата година искам републикански рекордйор по лежанка в до 74 без екип. Рекорда е само 150… дай муууууууууу

Ники, те и миналата година на Купата , клякаха с по 200 на 74 , ама тая видя 240 ...прави си сметките ;)

Нямам намерение да се отказвам, Геца, и няма да спирам да тренирам докато не постигна това което искам, само ми трябва време.

Клек - 3х100, 5х120, 2х5х130кг
Лег - 6х80, 5х90, 4х105, 3х110, 3х115, 2х120, 2х125, 2х5х110кг
Лег с летва 7см - 3х2х130кг

Клека без колан и беше лекичко. На лежанката мн се изморих. То не стига че яденето е зле последните дни, а и сериите ми дойдоха в повече. Ще разцепя сериите на повечко тренировки в седмицата. От към  протеин днеска съм  само на една доза протеин 30гр. Не знам кво да ям че да не ми се разбушува стомаха пак.. че още усещам дразнене в червата

Не знам кво да ям че да не ми се разбушува стомаха пак.. че още усещам дразнене в червата

Ами какво - яж чесън. Така ни вируси , ни дявол... ни социални контакти. :D

Клек - 3х100, 5х120, 5х140, 4х150, 3х150кг
Лег - 3х80, 3х90, 3х100, 3х110, 3х115, 3х120, 2х3х105(с голяма пауза)
Тяга - 3х110, 1х130, 1х150, 4х1х170кг

Бааа докато тренирам един страшен глад ме налегна най-накрая. Не можах да тренирам като хората, но това е добър знак че мога пак да ямммммм. На връщане един пакет вафли (135гр) с кисело мляко 0,1%. Малко по късно отивам на пицария и утре пак по режим.

That there cheat day. :D

That there cheat day. :D

Ще се разпоря (devil)

Значе тръгвам аз към пицарията и майка ми ми дава една пастичка. В пицарията една пица (550гр) и кола. На връщане реших че макротата са ми малко за днеска и си взех едни желирани жабки, банан и мляко. Имам и сладко от смокини вкъщи и ще стане екстра.

Жалил си се,другият път повече.Какво е това 550гр. пица? :D това са 3 парчета от пицата,която аз изяждам сам за половин час,а в която има 10 парчета.Дори не преглъщам с кола. :D Натискай повече.

п.п Даже по-малко от 3, защото съм си взимал за в къщи и съм теглил 1 парче,варира с 10 грама между 160 и 170.

Тази обратна диета става ли и за хора с нормална сексуалност ?

Жалил си се,другият път повече.Какво е това 550гр. пица? :D това са 3 парчета от пицата,която аз изяждам сам за половин час,а в която има 10 парчета.Дори не преглъщам с кола. :D Натискай повече.

п.п Даже по-малко от 3, защото съм си взимал за в къщи и съм теглил 1 парче,варира с 10 грама между 160 и 170.

Абе аз преядох ти кво приказваш... малко последното парче беше на сила даже. Момчето което беше с мен си изяде своята а аз още бях на половината :D

Тази обратна диета става ли и за хора с нормална сексуалност ?

Не, може да я пробваш..

Мога, но очевидно не е за мен :D

Клек - 5х100, 5х120, 5х140, 2х3х150, 2х150
Лег - 2х5х110
външни ротации и задно рамо с 4 кг

Провал... корема ми е подут, имам киселини, не съм гладен, никва енергия.....

Клек - 5х100, 2х5х120, 5х140, 5х145, 3х150
Лег - до 3х110

Окей днеска почивка. Навехнах си глезена сутринта и още ме боли като стъпя с цяло ходило. Може ли да ме карат да правя спринтове и совалки 10 минути след като съм се събудил....... стъпах на криво и тва е. Днеска ще се наспя и съм готов утре да избухвам

В случай, че не четеш чуждите дневници, предлагам на вниманието ти това.

В случай, че не четеш чуждите дневници, предлагам на вниманието ти това.

Четa достa дневници които сa ми по интересни. Дaже пробвaх зaдържaнето нa въздухa във водa сутрин и е достa яко 1 минутa и зaпочвa дa свършвa въздухa. Инaче нa глезенa нищо му нямa. Вече ходя нормaлно, но още имa кекa болкa.

Клек - 3х100, 3х120, 3х140, 4х3х145кг
Лег - 3х3х80
Тяга - 2х1х150, 4х1х155кг

HB Клек - 3х100, 3х3х120
Лег - 3х80, 3х100, 3х110, 3х3х115, 2х2х110(с пауза)
Лег с летва 7см - 3х2х135кг
Малко бицепс с 6кг и задно рамо с 4кг

На клека всяко първо повторение с пауза долу. Също така направих и доста плио пуш ъпс

Четa достa дневници които сa ми по интересни. Дaже пробвaх зaдържaнето нa въздухa във водa сутрин и е достa яко 1 минутa и зaпочвa дa свършвa въздухa. Инaче нa глезенa нищо му нямa. Вече ходя нормaлно, но още имa кекa болкa.

Аааа...принципно потапяш лицето и “изплуваш” при първото желание да дишаш е това което аз правя и ДЖак Крус препоръчва. Така повтаряш до 10 минути. Предполагам и твоето е вариант.

Четa достa дневници които сa ми по интересни. Дaже пробвaх зaдържaнето нa въздухa във водa сутрин и е достa яко 1 минутa и зaпочвa дa свършвa въздухa. Инaче нa глезенa нищо му нямa. Вече ходя нормaлно, но още имa кекa болкa.

Аааа...принципно потапяш лицето и “изплуваш” при първото желание да дишаш е това което аз правя и ДЖак Крус препоръчва. Така повтаряш до 10 минути. Предполагам и твоето е вариант.

Ако имаш възможност някоя статия да ми пратиш? :)

Клек - 3х100, 2х120, 2х140, 2х150, 3х2х155, 2х150
Лег - 3х3х80кг
Конвенционална тяга - 3х3х110кг
15 повдигания на крака от вис
20 плип пуш-ъпс преди лежанката

Чистя кила баси... сутринта се мерих с пижамата 73.700, а попринцип бях 74.500 без пижамата. И от мерките на талията и ханша съм с 1 сант надолу.

Тай днеска двуразова. На първата трен стигнах до 5х100 и 2х5х105 в заимов и кляках там некви леки кила, после отидох до мойта си зала (хвана ме носталгията) и кляках - 140х3, 145х3, 150х3 и 160х1. Клека леко мина ама е кофти като сменяш лежанките от висока към ниска...

Има ли някой, който ще ходи да гледа европейското по лег за ветерани?

Новaтa схемa зa лежaнкaтa е 6 пъти в седмицaтa и вместо мaгнезий зa ръцете слaгaм тaлк. Ще видиме нa крaя нa годинaтa контролaтa кво ще излезе.

тва е толкова сериозно , колкото когато каза ” на Купата ще мажа краката с олио  за тягата ... ” :D

Всъщност не се бъзикам. Цацулин казва за този метод за увеличаване на напрежението.