Лординарио

Благодаря,Цанко.

Днес мръднах на зала,но средно долу горе,кльонящо към слабо си беше представлението.

Горен лег с дъмбели 37кг х 9 8 33кг х 12 8 30кг х 10 + двоен дроп
Равен лег дъмбели 33кг х 10 10 8 + двоен дроп
Пулоувър с дъмбел 40кг х 8 8
120-130 кофи собствено тегло

Добър вечер.Отивам да тренирам втора тренировчица.

Тамън качих малко песни за надъхване.

На макс!До скоро!

Дано слънцето не Ви пречи. Успешна тренировка!

Не си прави майтап с мен Тишка,знаеш че ползвам двуфазен автобронзант на Sundance.

И какво сега да не се окаже, че има датаджии тука?

Има от всичко тук 8-)

Здрасти,Бойко.Няма да се окаже,спокойно.

Втората тренировка мина отлично,интензивно,суперсерии кофи и набирания,после само набирания,доста се изтощих,ама много серии направих.Много дълбоко пусках на кофите и бях наведен напред доста,леко разтегнах гърдата едната,но няма проблеми.Позволих си джънк фуд на стойност 1,500 калории след тренировка,но бях доста гладен и тренирах само на протеин (не бях ял въглехидрати),сиреч тялото си плачеше за зареждане.Сега малко пиле с яйца преди лягане и леща.

Лека нощ,приятели.

Написал съм,че съм тренирал втори път,но съм забравил да напиша самата тренировка(сигурно от вълнение).

вработване и загряващи серии няколко
10 серии по 26 набирания тесен подхват (зор видях малко към края,но от напомпване едвам се държах на лоста)
205 стриктни кофички,между сериите напокъсани
разтягане

бая тесен подхват = ftw = прави ти гърба троен (усещаш как перките тръгват от кръста) и бицепсите топчета.

лека нощ.

Добър вечер,да запиша 2 тренировки калистеникс днес,нищо особено,просто раздвижвания.Храната - каквото има ,яйца,хляб,манджички,това е.До скоро!

Добър ден.

Днес пак ще пропусна залата,да заредя хубаво,защото планирам сериозна тренировка с мъртва тяга и други базови най-вероятно утре.Днес отново 2 тренировки собствено тегло (харесват ми лостаджийските тренировки,но не маймунджалъците,а тези с по-адвейнсд упражнения за натоварване,планч лицеви/кофички,хендстендс,набирания с предна везна,длан до длан набиране или кръстосани ръце (не успореден хват,а лявата на мястото на дясната ръка,баш както звучи,кръстосвам двете ръце и изтеглям краката напред в L-стойка) после разни комбинации и т.н.). Добре ми се отразяват на кондицията и не ми пречат на залата,защото не ми донасят мускулни трески или сериозна умора,като същевременно си дават своето,което в никакъв случай не е малко :) знаете ли как да тренирате на лостове и имате ли сила,наистина може много да направите.

Успех и до скоро,ще записвам пак,приятели!

ей сега ще тренирам на това ритъмче !

Здравейте,тренировчици записвам,но храната съм я забравил.Все пак съм в оф-сизън.

Ето как стоят нещата днес, а и всеки ден така.

400гр. ориз (200 кафяв,200 бял), 250гр. овесени ядки, 200гр. леща, 330гр. филе, 10 яйца, кисело мляко 2%, ябълка, банан, 1 пакет вафли обикновени

макрота д/г

752гр. въглехидрат, 250гр. протеин, 80гр. мазнини - 4700 калории

Теглих се. Все още не съм качил тегло, вече 1 месец на 700+ въглехидрат, 75кг си стоя,но се чувствам двойно по-силен,по-издръжлив,по-бързо се възстановявам и разбира се сит.

Здрасти.Баси,днес ме вдигнаха сутринта и не можах да заспа като хората,мега отпаднал и с яко мускулни трески не ми се тренираше,ама ходих да раздвижа малко, колкото да не е без хич.

Клек с щанга (хай-бар) 125кг х 6 130кг х 2 + долен сет
Разгъване за трицепс 50кг х 14 55кг х 10 + доста долни серии

това е :Д наистина никое упражнение не ми се правеше,сега лягам.

До скоро.

Правих и малко задно рамо,странично рамо,разгъване за бедрата,кофички,набиранки с +40кг 8ци,но нищо особено,абсолютно нищо.Спеше ми се.Довечера ще хапна и ще ида да си направя втората тренировка както аз си знам.

2рата тренировка - 220-230 набирания (и по-трудни вариации на набиранията), 40 кофички, малко маймунджалъци - общо за 20-22тина минути

3тата тренировчица (1 час по-късно) - 130 набирания за баш 10 минути без никакви усилия

Довиждане!!!

Здравейте,искате ли да си заснема храненията за деня на клип,всичките тези 800гр. въглехидрат и т.н, и да ви покажа как изглежда и колко просто се храня?

do it phagget

Да.

Аз искам да направиш един клип с макс набирания със собствено тегло, да го ползвам като мотивация. :)

Добър вечер.

Първата тренировка днес.

100 набирания за време - 4:59! Ултимейт рекорд.
100 набирания за гръб
70 набирания за бицепс
40 кофички

До скоро (втората тренировка)!

3 по 28 набирания тесен хват
170 кофички

Не ти ли се обаждат рамене, лакти...
Много набиране, много нещо...

Здрасти Славко, ами за сега не, усещах леко напрежение в лактите от набиранията в самото начало и то когато спусках дълбоко на кофите, но сега явно привикнах към обем и ми е лесно. Ако нещо ще изгърми, то сигурно ще са китките от набиранията с подхват длан до длан, неудобна позиция.

Здравейте,днес много летаргична зала...съкратих тренировката на 1/2 и нищо особено не направих,даже не се напънах,но просто не можах да се активирам.

Кофи с тежест +60кг х 4 4 2 +40кг х 10 9 7 + дроп
Лег дъмбели 37кг х 9 8 7 + дроп
Раменни преси с дъмбели 26кг х 9 6
Разгъване за трицепс на горен скрипец 60кг х 3
Набирания тесен хват собствено тегло 2 х 30

Почти 1 месец вече,още не мога да влеза в ритъм и да почна да пийквам деа...

Добър вечер.

Разтваряне в страни от водоравен наклон (с анти-чийтинг опора на лицето) с дъмбели - 15кг х 22 22 23
Широко гребане с щанга от водоравен наклон (с опора на лицето) - 72кг х 10 10 9 + двоен дроп
Кофички с тежест (на тесни летви) +45кг х 12 11 9 8 + дроп
Разгъване за трицепс с права хватка - 55кг х 11 60кг х 5 40кг х 15 45кг х 15 40кг х 15 40кг х 15 + огромен дроп сет + ривърс дроп сет!
!) всяка от 6-те серии трицепс е последвана от кофии собствено тегло до отказ,включително последната ултимейт серия,след която направих 4-5 кофи:Д
Фейспул с въже - целият магазин х 2 х 20
Повдигане на рамене за трапец с 40кг дъмбели 2 х 20
3 серии кофички собствено тегло х отказ почти без почивка

До скоро,приятели!

4 серии по 30 набирания стриктно тесен подхват
после 130 рандом набирания различни хватове без тайминг

(толкова днес, скромно, че туй задното ми рамо е смляно от първата тренировка и усещах направо болка като спусна)

Лека вечер и до скоро!Тренирайте здраво,със злоба и агресия,но не забравяйте да правите всичко от сърце!И ВИНАГИ НАТУРАЛНО!

Добър вечер.

Днес леко раздвижих,не се напъвах за рекорди,а и бях доста уморен и с мускулни трески,че да правя.

Кофички с тежест + 45кг х 12 8 5
Разгъване за трицепс с права хватка 50кг х 10 10 10
Гребане с дъмбел 45кг х 10 10 10
Разгъване за трицепс с въже 40кг х 10 30кг х 10 10
Чуково сгъване за бицепс (с опора на гърба) с дъмбели 15кг х 10 10 10
Разтваряне в страни с дъмбели 10кг х 20 20 20 + дроп
310 набирания и 100 кофички собствено тегло! (разпределени между тренировката)

Здрасти, по колко часа на ден отделяш за сън и възстановяваш ли се напълно?

Здрасти, по колко часа на ден отделяш за сън и възстановяваш ли се напълно?

Здравей, през деня не спа, но през нощта си набавям достатъчно, задължително поне 10 часа. За възстановяването - не разбира се, не се възстановявам напълно с тази честота и обем, но достатъчно за да напредвам. Ако се възстановяваш напълно, значи нещо ти куца в тренировките и трябва да увеличиш променливи.

Иване к’во ти става бе човек, едно време дневника ти беше малко по-... атрактивен.
Иначе евала на тренировките по 2-3 пъти на ден направо цепиш! От колко време тренираш?

Е,ако взимах пари за активност в дневника (както в Ютуб примерно,няма значение кой те гледа,харесва ли те или не,имаш ли бройка,взимаш кинти) до ся щях да имам 600 хиляди гледания (щото знам как да привлека внимание).

Иначе кво? Колко тренирам ли,ем над 3 и половина години.

Нека нека. Просто започнах с лирическо отклонение, да ти привлека отговора :D
Давай в същия дух! :)

Добър вечер,записвам 3 тренировки за днес към арсенала,но нищо специално.Храната бая джънк (почти изцяло).

По-натам планирам да дойда на една от форумните сбирки на потребители,стига да имам възможност тогава.Ако съм желан,разбира се.

Благодаря за 1/4-те милион гледания на дневника,за съвсем малко над година!Нека достигнем 1 милион до 2 години приятели!

И записвам малка 4-та мини тренировка ,състояща се само от 10 серии набирания (днес имам общо над 60 работни серии за деня!).

Лека вечер на всички!

ALL KINDZ OF GAINZZZ!

Ами с 4 тренировки на ден - сутрин,следобет,привечер и късно вечерта няма как да не са ол кайндз :)

Здравейте

Първа тренировка за деня.

120 набирания с 10кг дъмбел
140 набирания с широк хват собствено тегло
100 набирания тесен хват собствено тегло
4 серии странично рамо с 10кг дъмбел стриктно
4 серии концентрирано сгъване с 10кг дъмбел стриктно

Добавям 10кг. тежести към лостаджийския ми арсенал (сега работите позамязват,мога да направя серия до отказ с дъмбела,веднага да сваля серия със собствено тегло и веднага с дъмбела да изпомпам,получава се добър стимул за хипертрофия),притежание на момчето дето тренира с мен,под моите напъствия.

От куче нагоре става,започна да тренира с мен преди 4-5 месеца и тежеше 75-76кг на 165см., дебел, с паласки и шкембе, без почти никаква сила и без абсолютно никаква визия,с 36см, ръка, 85+ талия,правейки 10 кофички половинки и само 3 набирания със собствено тегло. Но след като се заех аз с положението,сложих го на хранителен режим,тренировъчен,напътствия и това комбинирано с генетичните му заложби,мотивацията и вдъхновението,което му давам - сега 4 месеца по-късно има 150кг . мъртва тяга, 120кг клек до долу за няколко повторения, +40кг!!! 3 кофички, +10кг 10-12 набирания, с 26кг дъмбели 10 стриктни раменни преси, има 40см ръце, 110 гръдна и  само 73см. талия на 70кг тегло. Свали мазнини,оформи обиколките,качи маса и доста сила едновременно,благодарение на персоналното трениране от страна на моя милост :Д след време може в клипове да го видите.