beginner and ambitions

16.07
3 рунда
10 набиране
5 кофи

тяга:
1х20@20кг
3х10@45кг.
2х10@55кг.
3х8 @65кг.
3х8 @ 75кг.
2х5 @80кг. (party)
2х10@45кг.

3 х 20/10
стойка на ръце
преден планк

мнооого стреч

Да вметна, че от както съм тук по цял ден повдигам едни матраци, за да оправям леглата и именно този навик да държа кръста в неутрална позиция от тягата ми помага страшно много. Както е видимо и при нея имам напредък без дори да го искам, просто двете неща се допълват. Изобщо не съм се стремяла към тези кг. просто почуствах, че съм стабилна днес и хватът беше доста добре. Общо взето тренировките ми помагат много в ежедневието ми тук. Мъкна едни легла от първи до втори етаж и момчетата ми се чудат каква съм такава малка, пък влача наравно с нях.
Знам, че не откривам топлата вода, но наскоро четох някъде из форума има  ли смисъл от тежки тренировки (не, че мойте са кой знае какво).
Също отбелязвам,че остана мнооого малко да пусна напълно до долу женски шпагат.

17.07
час ащанга

18.07
30 мин. интервално тичане на пътека, защото навън валеше доста пък и една мечка се навърта около хотела и не смея да  тичам сама... колкото и странно да звучи :D

19.07
3 рунда
5 кофи
10 набиране

4 рунда @16кг.
20 суинг
20клека
20 напада

3х5 колелце за корем

21.07
два часа и половина на преходче
50 лицеви опори и стреч

22.07
3 рунда
20 клека
10 набиране
5 кофи

3 рунда 40/20
обръщане и преса @12кг. ляво -8,7,5
обръщане и преса @12кг. дясно -8,7,5
пл. катерач
напад @16кг. ляво -23,20,20
напад @16кг. дясно - 23,21,20
суинг @16кг. по 20

ето ме пак :)  позагубих де тези дни, но направих една разходка из Аляска и работата се собра доооста. Това не значи, че не вмъкнах няколко тренировки, които обаче не помня точно. Връщам се към описванено на тренировките. Подчертавама, че храненето не е оптимално за мен и е съобразено към пребиваването ми тук. Поръчала съм жен- шен,спирулина, сурово какао и тахан и чакам да пристигнат (inlove)
вчерашната заспала тренировка
5 рунда
набиране до отказ -5,6,6,7,6
кофи -5
лицеви опори -11

еми почивката си каза зумата вс. мн. тежи пък и недоспиването от пътуването предния ден.. нищо де ще оправя работана :P

04.08
20 мин. интервално на пътека- скорост 7 на спринтовете и 5.5 на почивката

06.08
час ащанта и опити за шпагати, свещ, рало, мост

В момента като сеплеменни приемам:
сутрин вит. Д 5000IU, 2 табл. Alfalfa, спирулина (чакам си жен -шена до няколко дни)
обяд 2табл. Alfalfa
след вечеря Papaya enzymes, Krill oil
преди лягане цинк и магнезий

Някой може ли да ми каже правилно ли приемам alfalfa- та? На опаковката е оказан този начин, но губи ли се ефекта, като добавя и спирулината сутрин? Може би ще е по- подходящо да сложа жен -шена и спирулината на обяд...хммм... помощ :)

снимчици от Seward, много красиво градче... природата естествево ме остави без думи. Пътувахме с корабче в океана и видяхме доста животинки, някои са снимани и в център за морски живот.

06.08
3 рунда
10 набиране
20 хвърляне на мед. топка
10 бърби

3 рунда @16кг.
10 тяга на един крак (десен)
20 суинг
10 тяга на един крак (ляв)

колене към лакти до отказ
малко стойки на ръце

07.08
интервално тичане на пътеката към 25мин.
08.09 час ащанга
09.08 цяла вечер спане. :D Уволниха доста хора  направо ни разбиват от работа. Въпреки,че се подсилвам със витамини, спирулина, жен- шен и т.н трудно се възстановявам с тази гадна храна и се очертава до края на сезона да почивам един път на 14 дри....
10.08
30 набирания и 50 лицеви опори
11.08
21-15-9-6-3
тяга с прави крака @30кг.
лицеви опори
суинг @16кг.

около 15 набирания
200 скока на въже
2 х 40сек. стойка на ръце
малко корем

15.08
3 рунда
20клек
5 набиране
5 кофи

21-15-9 @30кг.
тръстър
римска тяга

3х5 колелце за корем
2рунда с 10сек. почивка м/ у тях
60сек. преден планк
30 ляв планк
30 десен планк

17.09 и 18.09 само йога
19.08
5 рунда @16кг.
10 напад (л) + клек + напад (д.)
10 лицеви опори
10 гребане дясно
10 гребане ляво

След дълго прекъсване е крайно време да започна воденето на дневника отново. Върнах се от Аляска,  починах след прекрасно и изпълнено с положителни емоции лято. Като подарък си взех няколко качени килограма от там,  но се преживява. Сега се заемам сериозно и най- накрая с помощта на професионалист, целенасочено. В момента съм доста ангажирана покрай университета,  но това не възнамерявам да ми спира.
Форма определено съм позагубила, но не е фатално.фатално . и

09.10
7:30 яйчен шейк*
12:30 тахан,мед*, какао*,мака*
19:00 3яйца*,в. картофи, маслини и салата

нетренировъчен

Какъв е този яйчен шейк? Вкусно ли е? :D

еми на мен ими е вкусно, но повечето хора не биха го изпили :D съдържа сурови яйца (като мойте са домашни, не бих го приготвила в противен случай) ,мед и подрправки по избор (остави се на фантазията).  слагаш в блендер, чопър и разбиваш хубаво. става бърза, лесна, засищаща и вкусна закуска

10.10
7:00 грозде *
12:30 орехи с годжи бери*
17:00 пил.пържола и салата
23:00з салата с киноа*

трен.
3х10
клек
раменна преса

тръстър
50сек. планк

табата 20/10
скачащи напади
лицеви опори

След тренировка раменете ми ме мразиха, но днес д..то ме мрази :D изглеждаше ми лесна, определено я подцених. Правих я с два дъмбела от 10кг., фитнеса ме изненада с освежаващ ремонт
Вечерята се наложи за е разкъсана, но само ще спомена виновника без да навлизам в досадни подробности - БДЖ!!!

Сравни усвояемостта на суровите яйца и тази на термично обработените. ;)

Сравни усвояемостта на суровите яйца и тази на термично обработените. ;)

Този въпрос за мен остава доста спорен, предвид денатурацията и коагулацията на белтъците при продължителна обработка.
Така или иначе, суровото яйце си остава добър източник на полезни мазнини, макар и все още да не мога да преглътна (в преносен и буквален смисъл) сополестата му консистенция.

жълтъците - сурови
белтъците - минимално топлинно обработени
Това  е оптималния вариант, но за по-бързо си ги пия сурови и белтъците и жълтъците ;)

Събота и неделя храната по план,  дори ми се стори и малко,  но наблюдавам загуба на апетит за сметка на сън напоследък. Събота сутринта се раздвижих и с час и малко йога.

14.10
10:30 кашу
16:30 салата
21:00 риба, фх с маслинова паста и салата,  1л. сладко от дом. ягоди

Трен.
800м. тичане за затрявка
8 спринта  х80м

Тези два дни доста заети с нанасянето в новата квартира +лека настинка и лекции :D
вчера не помня какво хапнах,  но беше добре като качеството за сметка на количеството
днес 16 .10
8:00 яйчен шейк*
14:00 гъбена крем-супа (приготвиха си обяд и го забравих вкъщи на пилота сутринта)
18:00 маслини, салата, кашкавал  и бъркало*

Трен.
9 рунда 30/30
А.
клек 20кг
лицеви опори
въже

В.
Напад
Бърби
планк

Раменна преса до 3х5@25кг.
планк до отказ

Този път ме удари ММ в корема :Р

18.10
7:30 кокосов шейк*
11:00 шепа годжи бери
13:30 салата, круша*
22:00 3в.я*, салата и орехи

йога
5 х сурия намаскар А
3 х сурия намаскар Б
пози от стоеж

Днес абсолютна каша в храната, отново отбелязвам, че от както промених храненето си апетита намаля. Явно тялото ми просто е нахранено най- накрая.

28.10
8:30 яйчен шейк*
13:00 бъркало*
16:30 1фх с крем-сирене от кашу
20:00 омет*, салата домати*, шарлан, маслини

трен.
бях на атлетика в университета и правихме т.нарл бийп тест

29.10
9:30 конопен шейк*
13:00 една чушка със сирене, малко в.каргофи и крем от орехи и годжи бери
20:00 омлет*, салата*, 1фх
23:00 авокадо

Ащанга с Кино

Днес ме гонеше глад за въглехидрати... Първата половита на йогата добре, но позите от седеж съм голямо дърво (dull)

30.10
12:00 авокадо с какао и мед
16:00 салата
21:00 салата*, картофена лодка със сирене, кашкавал

цял ден обикаляне с много тежка раница из София

31.10
6:00 яйчен шейк*
10:00 круша*
12:30 тахан бъркало*
16:30 сусамка
18:30 доволно киноа*
7ч. преход яз. Белмекен-х. Заврачица (минахме по обиколната пътека). Добер се справих, но на места имаше много стръмни спускания по камъни и трябваше буквално до “влача” кучето по тях :D

01.11
7:00 тахан бъркало*
10:00 1/2 авокадо
13:00 камембер
15:30 сусамка
19:00 пълн. макарони с маслинова паста и салата

Отново 7ч. преход и появил се среднощен глад, който днес разгадах с ПМС. Еми, похапнах си аз кестени посред нощ :D
помачках се малко на ролера преди лягане

Няколко снимки от телефона, защото бях забравила апарата :D

03.11
12:00 спирулина шейк
16:00 яйца* на очи и салата
20;30 ядково крем сирене*,3фх

сурия намаскар А х5
сурия намаскар В х3

04.11
11:00 1/2 яйчен шейк*
16:30 др. половина шейк;малко по-късно запечени зеленчуци, яйца на очи и пърленка
22:00 няколко лъжици тахан и спирулина шейк*

ащанга с кино
-пропуснах обърнатите пози по обективни причини
-опити за jump through

05.11
10:00 банан и шепа годжи бери*; кокосово мляко с какао* и канела
13:00 шепа орехи
19:30 4 яйца*, зелева салата, 1фх (кисел) с лъжичка лютеница*
21:00 грейпфрут

тичане за загрявка
8х 100м
отпускащо тичане
изометрии за корем

ролер вечерта

6.11
7:30 банан, шепа годжи бери и шепа орехи
13:30 ориз с маслини, няколко гъбки
16:00 конопен шейк
19:00 кашкавал и зелева салата; няколко лъжички кокосово мляко

Ащанга с кино
-отново без обърнати
-много добре усетих позите от стоеж
-отново наблегнах на jump through и jump back

Днес съм доста заспала и на обяд вече умирах за въглехидрат.

07.11
12:00 ябълка* и кашкавал
17:00 Тахан, мед*;
Приготвила съм за вечеря фх с масло и доста крем купа от карфиол

Трен.
3х 10 @20кг.
А1: клек
А2:раменна преса

В1:тръстър
В2:планк 50сек.

Табата 20/10 х8
скачащи напади
лицеви опори

Ролер

08.11
08:30 спирулина*
12:30 салата
14:30 бъпкало*
20:00 кафяв ориз с куркума и зехтин, маслини

Час Ащанга с Кино

Ориза не беше предвиденото количество, защото приятелят ми си остави свинското с картофи и го изяде. :D

09.11
10:00 бъркало*
16:00 омлет и салата
21:30 салата морков, конопено семе*, сл.семки и 2вх* с масло

трен.
9х 30/30
клек DB@16кг.
лицеви опори
високи колене

9х30/30
напади
бърби
динамичен планк

Понеже съм на гости и ползвах подръчните дъмбели, пък и важенцето съм забравила, та замених с високи колене. И трябва да отбележа, че определено започва да става видим резултата от режима (happy)

10.11
9:30 бъркало*
12 :30 салата с моркови, конопено семе*, сл. семки и 2фх*
22:00 купена боб на баба и баница с дом. тиква пак от баба :Р

11.11
6:30 яйчен шейк*
14:00 печ. картофи и маслини
20:00 3в.я*,зелева салата, няколко лъж.  тахан+мед*

Трен. в университета
5 обиколки загрявка

5 обиколки тичане
1 вървене
4 обиколки тичане
1 вървене
3 обиколки тичане
.......
1 тичане
и пирамидата на обратно

накрая малко корем и 2мин.преден планк
ролер

Днес при нас тренираше момиче, което се занимава с лека атлетика от 9год. И каза, че неговият треньор щял да се съгласи да ме вземе да посещавам часовете любителски. (sun)

12.11
храна не помня точно,  но беше добре.  Движението беше час Ащанга с Кино и доста танци вечерта :P

13.11
12 камембер и нар
18:00 елда*  и салата
слънчоглед и тотален релакс

14.11
за разлика от вчера цял ден на крак с много натоварена раница
6:30 2в.я* и резен кашкавал
13:30 бъркало*
19:00 крем супа-карфиол,ленено масло*, кокосово масло*, магданоз*, куркума* и кафяв ориз с черен пипер

Трен.
3х10 @20кг.
А1 клек
А2 раменна преса

В1 тръстър
В2 планк 45сек.

8х 20/10
скачащи напади
лицеви опори

15.11
7:00 няколко бисквити
12:00 спирулина*
14:00 резен кашкавал
21:30 3в.я*,кисело зеле* и шепа годжи бери*

Час Ащанга
- при jump through започвам вече без допълнително местене на ръцете. Бавно, но славно се получава
- трябва да наблегна на полулотоса

16.11
14:00 доволно количество от на баба бобеца (h) ,кисело зеле* и 2фх
19:00 китайски плод
22:00 сирене и маслини,4-5 какаови зърна

трен.
9х 30/30
клек @20кг.
лицеви опори
въже

9х 30/30
напад @10кг.
бърби
планк длани-лакти

18.11
6:30 веган нутела*
13:00 жътварска салата
18:00 пълнозърнести сухари с масло,маслини
20:00 спирулина*

Час ащанга
-много добре усетих свещ и останалите “затварящи” пози накрая
- вече се учудвам с каква лекота минава практиката :)

Днес ми беше на гости в Благоевград жената от чевешки ресурси от Аляска. Показахме и Рислския манастир и естествено беше възхитена. Решено е, заменавам и следващото лято и то с две мой приятелки много съм щастлива (party)

19.11
6:30 Тахан и мед*
12:30 яйчен шейк*
19:00 моркови с конопено семе* и шаран, гъбена крем купа, 3фх с масло

Трен.
Първата му тренировка с Йордан Янчев в спортен клуб в Благоевград. Съгласи се да посещавам любителски часовете му 3-4 пъти седмично, защото през другото време не съм в блг.  Та, първата трен е по-скоро беше да ме запознае с обстановката. Дори и ме подготви, че може всичко да боли, а то пък взе, че нищо ми няма :D
4 обиколки загрявка
бегови
няколко ускорения
няколко бавни прескачания на препятствия
1об. тичане
1 ходене
......
3 об. Тичане

20.11
6:30 тахан и мед*
12:30 кашкавал с куркума, маслини
15:30 ябълка*
20:00 кис.зеле*, киона* с чесън, подпровки и ленено масло

тренировка.
А1скокове с двата крака на платформа
А1скокове с редуващи се крака на платформа
2 серии
В2 махове на ръце на място
В2 същото с тежест
В2 клек с 5кг. диск с много бавно изправяне
В2 обърнати коремни до рало
В2 екстензии
В2 напад с лост
В2 абдуктор с двата крака
В2 редуване абдуктор само ляв/само десен

С3 3х120м. бягане (стараех се да поддържам около 60/70%)
Д4 3х20 скока с лост с редуване на крака? ( ама как го описах)

Днес тренировката беше предимно на закрито. Малко не ми хареса последователноста в залата, но просто бяхме 10 човека, а заличката с тежестите е 2х2 (образно казано). Малко трябваше да си преглътна гордостта, когато треньора ми сложи подложка да клякам , но го разбирам от къде да знае човека мога не мога ли... прав е бавно, но славно. Малко сторичка се чуствам с групите, с които се падам, но нищо... Радвом се, че поне на края на тренировката видя, че въпреки ,че съм още шиши имам някаква двигателна култура и др. път ще махаме подложките :D
Хубавото, е че от йога съм се научила гордостта да я “оставям” в съблекалнята :)

21.11
8:00 1/2 от бъркало*
12:00 1фх с масло
17:00 камембер
21:00 салата с марков, пшеничен зародиш и шарлан*; 3в.я* и 2фх

около 30-40мин. йога
ролер

Станах с намерението за пълна практика, но още на слънчевите поздрави се почуствах разконцентрирана и краката ми бяха уморени. Поради тази причина спрях след изпълнението на позите от стоеж и продължих с мачкане. Човека беше прав, че в началото ще има ох :D от вчерашната скачане с лост имам красива синка по цялото протежение на раменете, ама така е като бях с потник, следвашия път с покрити рамене. Краката уморени, но без ММ и глезените определено очаквах да ги усещам, но и те се представиха добре

22.11
8:00 тахан и мед*
12:00 2в.я*, 1фх с масло
17:00 ябълка*
20:00 салата, няколко сухапа със сирене и паница боб

раздвижване
леко кросче на стадиона за загрявка
подскоци на място
бегови упражнения

23.11
8:00 хм, не помня... най- вероятно таханче с мед*?
14:00 банан и сусамка
20:00 салата, боб с зеле* на фурна

24.11
10:00 бъркало*
17:00 ориз, чушки*, 2 чеснови питки*
22:00 фх с масло

уикенда го прекарах в пътуване и гостуване насам- натам, доста им беше сложно на хората да ме изхранват и ме гледаха странно, като кажех, че не ям месо :D
снимките са от крепостта Мезек и Източните Родопи, на вр.Шейновец е паметника на загиналите от Балканската война е близо до крепостта и в съседство с голяма кула за радио сигнал

25.11
6:30 яйчен шейк*
12:30 орехи и годжи бери
18:00 елда*, маслини, салата, 2 сухара със сладко от бели чериши*
22:00 2 сухара с кашкавал

трен.
пълна загрявка
А1 изхвърляне на мед.топка напред
А2 същото назад
2х 100м. бягане (на ок.70-80%)
100м. ходом
2х100 бягане
В1 изправяне от лег до сед с изхвърляне на топката
В2 падаване на топка гръб в гръб
В3 подаване отстрани
2х100м бятане
100м. ходом
2х100м. бягане
С1 изхвърляне на топкана, странично
С2 същото с лява страна
2х100м. бягане
100м. ходене
2х100м. бягане
совалки с изхвърляне на топката пред мен до отказ

ииии после голям глад :D