Дневник[2015] - блуждаем си

а що всъщност всеки ден имаш нещо “неотчетено”. Не те критикувам, че го ядеш естествено, ами просто ми е интересно щом смяташ 85% от храната защото не смяташ и останалите 15%

Аве ко му се фащате,нали само го храним че яде малко,нарочно казва,че не отчита някви джънк фуудс,а всъщност не ги яде и само ви заблуждава :) :) :)
hehe

аз му се радвам, че започна да яде повече. Той сам си вижда как му дръпна силата

24 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 70
Хранене
3 кафеТА 16:00 - 500гр сърца 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко 50гр кашкавал 50гр сирене 50гр овесени ядки 7 яйца.Неотчетено- мини вафлички 3 ябълки и малко грозде.
Общо: 2100кКал 50гр Въглехидрати 160гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- не

/// @ Гипс- пиша ги просто така- нямам намерението да седна и на 7 минивафли да речем да се занимавам 30 минути за 20гр въглехидрати отгоре. Честно казано вече ми е през к*ра за тея неща, щото видях, че и със следене си е същия та%ак. Сега живи и здрави ще задействам нещата за домашен фитнес- гуми с джанти от кола, дебелостенна тръба фи50 за лост имам място за набиране и кофи кросфит комплекси ще стават доволно, за двуразови тренировки на ден и ще си почна старата песен- банички с айрян на корем :)

за двуразови тренировки на ден и ще си почна старата песен- банички с айрян на корем :)

АРЕ ЗАДАЙ МУ :@

25 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 70
Хранене
3 кафета 16:10- 600гр извара 4 филии бял хляб 50гр кашкавал 50гр сирене 200гр кисело мляко 4 яйца
Общо:2400кКал 70гр Въглехидрати 150гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Гръб и трицепс
-Набиране широкнадхват
13,10хСТ ; 5х+12.5 ; 4х+15; 3х+17.5 ; 3х+20
-Тяга
8х70 ; 8х90; 5х110; 4х130; 2х130; 6х110; 6х115; 6х120; 5х125; 2х4х130; 12х70
-Долен скрипец с V
15x80; 15x90; 12x105
-Гребане с дъмбел
15х30; 2х6х40; 10х30
-Набиране подхват
6х10; 5х12.5; 6х10
-Трицепс с въже на скрипец
3х8х40
-Лег тесен хват
6х70; 8х80; 5х90; 3х100; 3х5х90
-френско прав
8х32; 2х8х42
-кофички на пейка
20х10 ; 15х20; 12х25

-Суинг с дъмбел/диамантени лицеви/хайпулл/раменни преси с дъмбели/скрипец- 2 пъти 50 бройки общо на упражнение.

/// Горе долу. Яко съм претегнал десния квадрицепс/хип-флексор и трябва да го разпускам, че кръста си “ебрал лайката” . Чудя се 1 или 2 седмици да е делоуда - предложения?

26 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 70
Хранене
3 кафета 16:00– 500гр сърца 300гр извара 2 яйца 1 филия бял хляб 200гр печени картофи 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетено- доста кекс.
Общо: 2100кКал 60гр Въглехидрати 155гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка-не

/// 30-тина минутки размачквах- кръста е значително по-добре, ама ща неща утре ще трябва да го натоваря с краката. Все още нямам никаква идея другата седмица пак ли да делоудвам или каква програма да почвам???

Кога последно делоудва? Ако си много почупен, направи малко делоудче с леки тежести, пак може да е в кръгове.

последно преди 12 седмици правих нещо като делоуд.... май?!?! :D Не помня точно.

27 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 70
Хранене
3 кафета 16:30– 500гр сърца 300гр извара 3 филии бял хляб 3 яйца 25гр сметана 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетено- малко торта.
Общо:2200кКал 60гр Въглехидрати 165гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Рамо и крака
-Разтваряне в страни
8х12.5 ; 2х5х17.5;  2х8х12.5
-Раменна преса прав
10х40;8х50 ; 5х60 ; 3х70 ; 2х5х60 ; 5х65
-Борческо въртене/разтваряне на скрипец???
10х5/10х10 ;10х5/10х10 ; 6х10/8х10 ; 6х10/8х10
-Раменни преси с дъмбели
8х17.5 ; 8х20 ; 2х6х25
-Лег преса
10х75; 3х5х125
-Клек
6х70 ; 6х80 ; 5х90 ; 5х100 ; 3х110 ; 1х110+2х100+3х90+4х70
-Разгъване на машина
8х100; 6x120; 4х140
-Преден клек
8х50 ; 2х6х70

-Зерчер клек/Пушпреса/Гребане с щанга/хайпулл- 50 бройки

/// Биа.

28 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 70
Хранене
2 кафета 16:30– 500гр извара 6 яйца 75гр овесени ядки 150мл прясно мляко 100гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетено- 2-3 вафли обикновени и малко кекс- просто метконите си го изискваха :D
Общо: 2300кКал 75гр Въглехидрати 150гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Crossfit
-Daniel- 32:31. Можеше още по-добре ,ама съм болен и постоянно храчех. Като за сефте е добре.
-Elizabeth :D 10 минути точно.
-После няколко рунда борба, за съжаление с по-леки противници.Изпотих се, но не ми беше трудно
-корем бицепс

/// Стабилно днес ми хареса. Сутринта изядох 1 аналгин щото съм болен и после без да искам като си слагах after-shave-a ми попадна малко на устната нали не съм breack-нал fastinga? :D

29 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 70
Хранене
2 кафета 16:00– 500гр изварa 8 яйца 75гр масло 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко филия бял хляб 250гр картофи.
Общо: 2300кКал 75гр Въглехидрати 155гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-фоумролер-
-3к- 14:33 с 1:30 почивка на 1500м. за вода

/// Лежерно. И тая седмица пускам делоуд. Следващия цикъл ще е силова-кондиция-силова-кондиция само че още се чудя с какви упражнения да го пусна.

30 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 71
Хранене
3 кафета 16:00– 500гр изварa 6 яйца 100гр масло 4 филии бял хляб 50гр агнешко 50гр сирене 150гр кисело мляко.
Общо: 2400кКал 75гр Въглехидрати 155гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Гърди и бицепс
-Кросоувър/сгъване на портален скрипец
10х25/10х10 ; 8х30/8х20 ; 6х40/5х25 ; 10х25/5х25
-Лег/Лицеви опори с  тежест
10х70/10хСТ ; 6х90/8х10 ; 5х100/8х15 ; 2х3х110/2х10х20 ; 10х90/10х20
-Наклонен лег/Флайс от наклонен лег с дъмбели
12х40/10х10; 6х60/10х12.5 ; 6х70/6х17.5 ; 3х80/6х17.5
-Кофички/Обратен лег с  дъмбели
5х20/5х20 ; 5х25/5х20 ; 5х30/5х20 ; 4х40/5х20
-Сгъване с ез лост/сгъване с  дъмбелЕ
10х32/10х10; 8х42/6х12.5 ; 6х52/6х17.5
-Сгъване на портален скрипец/Сгъване с въже

-Набиране подхват/Лицеви с крака на високо/ам.подскоци/тяга с дъмбели- 25+25 повторения 2 кръга изпотих се :D

01 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 71
Хранене
3 кафета 16:00– 500гр изварa 6 яйца 100гр масло филия бял хляб 150гр картофи 50гр сирене 300гр кисело мляко.Неотчетено- доста сладко, имаше повод.
Общо: 2100кКал 60гр Въглехидрати 135гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка-не

///

02 / 10 / 2013 - вчера демек
Тренировъчна седмица 71
Хранене
3 кафета 16:15– 500гр изварa 6 яйца 300гр боб 75гр масло 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- малко фъстъци и няколко бонбона.
Общо: 2200кКал 75гр Въглехидрати 160гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Гръб и трицепс
-Набиране широкнадхват/Тяга
15хСТ/10х70 ; 6х12.5/10х100 ; 5х15/6х120 ; 4х17.5/5х130; 4х20/4х140 ; 3х20/1х145 ; 10хСТ/10х90
-Долен скрипец с V/Набиране подхват
12х90/8хСТ ; 12х90/6х5 ; 12х90/5х10 ; 12х90/6хСТ
-Гребане с щанга/Скрипец подхват
12х60/12х60 ; 10х70/6х80 ; 8х80/6х80 ; 5х90/3х100
-Френско прав с дъмбел зад глава
12х20 ; 2х10х25 ; 6х30
-ЛегТХ/Въже на скрипец
12х70/12х25 ; 10х80/10х30 ; 5х90/6х40 ; 3х100/12х20
-Френско с щанга прав/Диамантени лицеви с тежест
12х32/10х10 ; 10х42/10х10 ; 6х52/10х10

-Раменна преса прав с тесен хват/Борцови отскоци/Суинг с дъмбел/Хакен клек/Кофички на пейка- 50 бройки от всяко нещо като кондиция

/// МТ в гърбуча, което е добре :D

03 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 71
Хранене
3 кафета 16:25–Салата; 17:00- 500гр извара 7 яйца филия бял хляб 50гр масло 150гр боб 200мл прясно мляко 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчтено- няколко бонбона
Общо: 2100кКал 70гр Въглехидрати 165гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Сутринта на даскало, след това 100-120км преход с колата, прибрах се късно. Направих 30 мин фоумролер на крака и гръб и това е за днес.

04 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 71
Хранене
3 кафета 16:15–650гр извара 3 яйца 100гр масло 150мл прясно мляко 75гр овесени ядки 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- пататник и кекс :D
Общо: 2100кКал 75гр Въглехидрати 145гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Рамо и крака
-Разтваряне на дъмбели в страни
10х10; 8х12.5 ; 2х6х17.5 ; 8х12.5
-Раменна преса прав/Разтваряне на скрипец
10х40/10х10 ; 8х50/10х10; 6х60/10х10 ; 4х65/8х15 ; 1х70/8х15 ; 2х5х60/2х10х10
-Раменна преса с дъмбели седнал/Борческо въртене с 2 диска
12х20/10х5 ; 3х6х25/10х5; 1х30
-Високо изтегляне/въртене на диск
2х8х30/2х20х10 ; 6х35/12х15 ; 6х40/12х15
-Лег преса/Напади с дъмбели
10х70/10х10; 8х95/8х12.5 ; 5х120/6х17.5 ; 5х120/5х20
-Клек/Разгъване
6х80/10х100 ; 6х90/10х100 ; 5х100/5х120 ; 3х110/3х150 ; 6х90/6х100

-Пуш-преса/Клек/Гребане с дъмбел/Кофи/Скрипец- 50 бройки от

/// Горе долу.

05 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 71
Хранене
2 кафета 16:30–600гр извара 5 яйца 25гр масло 50гр овесени ядки 50гр сирене 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко.Неотчтетено- няколко мекици :D няколко ябълки и 2-3 бисквити
Общо: 2400кКал 60гр Въглехидрати 150гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Crossfit
-Sean 10 rounds for time
  11 набирания до гърди;
  22 предни клека с 35 кг (75 паунда).
Време:29 точно, с почивка на 5-тия кръг за вода и малко раздишки м/у последните набирания
-Push press / Weighted Pullups
    AMRAP 10 min: (възможно най-много рундове в рамките на 10 мин):
    3 Push Press @ 65 kg
    3 Pullups @ 15 kg
8 кръга без да се напъвам, щото неможех от 220-те клека които направих :D
-корем бицепс

/// Доволна трнеировка утре пускам схемата за следващте 8 седмици.

Определено ми харесва, че си започнал да се храниш (giggle) ;)

/// Доволна трнеировка утре пускам схемата за следващте 8 седмици.

Интересно (devil)

Понеделник
А1.Клек- 12х1
А2.Силово обръщане- 12х1
В1.Тяга- 10х1
В2.Раменна преса 10х1
С1.Лег-8х1
С2.Набиране- 8х1

Сряда 10-15
-Преден клек
-Подскоци
-Широка тяга
-Набиране
-Военна преса
-ЛегТХ
-Набиране подхват
-Гребане
-Кофички
-Хайпулл

Петък
А1.Клек- 12х1
А2.Силово обръщане- 12х1
В1.Тяга- 10х1
В2.Раменна преса 10х1
С1.Лег-8х1
С2.Набиране- 8х1

Събота 3-6
-Коремни преси
-Обръщане-тласкане
-ЛегТХ
-Преси с дъмбели
–Набиране широкнадхват
-Кофи
-Набиране на въже
-Тяга
-Полуклек с дъмбели
-Разгъване на машина

ТОва успях да скалъпя.Давайте предложения, поправки ;)

И каква точно цел гониш?

06 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 71
Хранене
2 кафета 16:30-500гр извара 6 яйца 75гр масло 50гр сметана 250гр картофи 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчтено- кило ябълки бисквити кекс
Общо: 2000кКал 60гр Въглехидрати 135гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка- не

/// Фоумролер на бедра и задник- доста нужно, от вчерашните 220 клека... Целта ми е обща физическа подготовка :) Също така към 4-тата седмица ако е късмет ще пусна дву и триразови тренировки :D. По-дългосрочните цели са ми 1000м под 3 минути, 2.40 скок от място, 80 лицеви за минута, 80 коремни преси за минута.

07 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 72
Хранене
3 кафета 16:20- 10 яйца 50гр фъстъци 50гр овесени ядки 1 филия бял хляб 100гр сирене 100мл прясно мляко 200гр кисело мляко 100гр сметана.Неотчетено-шоколад и бисквити
Общо:2200кКал 70гр Въглехидрати 122гр Протеин 156гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 6х1х100 ; 6х1х105
А2.Силово обръщане-  6х1х80 ; 6х1х85
В1.Тяга- 5х1х125 ; 5х1х130
В2.Раменна преса 5х1х60 ; 5х1х65
С1.Лег-4х1х100 ; 2х1х105 ; 1х110 ; 1х115
С2.Набиране- 8х1х20
-Гребане с щанга/Раменни преси с дъмбели/Долен скрипец с V/Кофички на пейка с тежест- 3 пъти
-Повдигане на крака от успоредка/Хиперекстензии/Бицепс/Трицепс- 2 пъти

/// Яжте пийте и си носете новите дрехи,не се впрягайте ако не можете да  вдигнете 100кг или нещо друго. Не се знае кога ще се приберете :) Днес една съученичка почина.RIP.

08 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 72
Хранене
3 кафета 17:20-570гр извара 5 яйца 75гр масло 50гр фъстъци 2 филии бял хляб 300гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- 2 ябълки
Общо: 2100кКал 50гр Въглехидрати 155гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка-не

/// Даскало уроци задачки и такам :)

09 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 72(1)
Хранене
3 кафета 16:00 520гр извара 3 яйца 250гр телешко 2 филии бял хляб 50гр овесени ядки 100мл прясно мляко 25гр масло 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- малко грозде
Общо: 2500кКал 80гр Въглехидрати 180гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек-70/75/80- 15,13/12/12
-Борцови отскоци-10,10,10,10
-Широка тяга-60/65/70- 15,15/13/11
-Набиране широкнадхват- 15,12,10,11
-Военна преса-40/50- 15,15/12,12
-ЛегТХ- 60/65/70 - 12,12/12/10+2
-Набиране подхват- 10,9,11,10
-Кофички-15,15,15,15
-Гребане-40/50/60/70-15/15/12/10
-Хайпулл- 15,15,12,10
Време- 50-тина минути, почивки съответно 1,3,4 минути. Яко размазвация

-Хакен клек/Повдигане на крака от вис/Наклонен лег с дъмбели/Гребане с дъмбел-2 пъти
-Бицепс/трицепс/крънчове/предмишница/борческо въртене - 2 пъти

/// По-добре от предишния вариант на кондицията, тъй като хвата не ми гърми. Мисля да разменя само местата на тягата и набирането , за да може да правя повечко набирания.

10 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 72(1)
Хранене
3 кафета 16:00- 500гр сърца 4 яйца 50гр сирене 50гр овесени ядки 150мл прясно мляко 1 филия бял хляб 25гр масло.
Общо: 2000кКал 70гр Въглехидрати 135гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- не

11 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 72(1)
Хранене
3 кафета 16:10- 500гр извара 500гр сърца 75гр масло 50гр сметана 50гр сирене филия бял хляб 250гр картофи 150гр кисело мляко.Неотчетено- малко торта и грозде
Общо: 2400кКал 75гр Въглехидрати 165гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 6х1х100 ; 6х1х105
А2.Силово обръщане-  6х1х80 ; 6х1х85
В1.Тяга- 5х1х125 ; 5х1х130
В2.Раменна преса 5х1х60 ; 5х1х65
С1.Лег-4х1х105 ; 2х1х110 ; 1х115 ; 1х120
С2.Набиране- 8х1х20

-Напади/Гребане с дъмбел/Наклонен лег с дъмбели- 3 пъти
-Дефицитна тяга/Долен скрипец с V/Хиперекстензии- 3 пъти
-Бицепс/Трицепс- 3 пъти

/// Кръста ме утрепва направо мамка му.

12 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 72(1)
Хранене
2 кафета 16:30- 500гр извара 6 яйца филия бял хляб 75гр овесени ядки 150мл прясно мляко 100гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко.
Общо: 2300кКал 80гр Въглехидрати 145гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси-20кг-20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане- 60/65кг-5,5,5/4,4
-ЛегТХ-80/90/95/100кг-5,5/4/3/3
-Раменни преси с дъмбели-20/25кг-5,5,5/4,4
-Набиране широк надхват-10/12.5/15кг-5,5/5/4,3
-Кофички-20/25/30/40кг- 5,5/5/4/3
-Набиране на въже- 6,6,6,6,6
-Тяга-60/65/70кг- 5,5/5/5,5
-Полуклек с дъмбели-20кг- 5,5,5,5,5
-Разгъване на машина- 6,6/4/3,3

-Раменна преса прав/Гребане с  дъмбел- 5 пъти
-Лицеви с крака на високо/Набиране подхват- 3 пъти
-Разтягане

/// Много пастет е положението. Кръста от всички упражнения които натоварват задника ме боли ужасно много. Сутринта 3 пъти ролвах с фоумролер , поне за да мога да си вържа обувките.На тренировката- яко леш :D Сега търся заместители на упражненията като тяга и обръщане които не натоварват задника ;)

13 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 72(1)
Хранене
3 кафета 16:00- 550гр сърца 6 яйца 3 филии бял хляб 50гр сирене 300гр кисело мляко 25гр масло.Неотчтено- щрудел.
Общо: 2200кКал 60гр Въглехидрати 150гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка- не

/// Цял ден ззадачи, на крак. Направих си лост- към 40кг е та от другата седмица почвам двуразови. Три пъти ролвах и разтягах днес между задачките- по-добре  е кръста. Натегна ли прекалено много долната част и гърмя веднага! Обмислям да почна сутрин кондиции и суингове, следобяд тежко-средно-леко с 2 клека и 1 тяга на седмица- давайте идеи :)

Направих си лост- към 40кг е ...

Доста приличен лост се е получил. :)

Обмислям да почна сутрин кондиции и суингове, следобяд тежко-средно-леко с 2 клека и 1 тяга на седмица- давайте идеи :)

Идеята ми е, че такъв тип тренировки на воденички и извара няма да се получат ;).

Идеята ми е ,че ше има банички с айрян и ракия на корем :D

Двуразови не се правят ей така - щото ти е кефнало. Правят се с определена идея, която на мен ми бяга, поне не я виждат в това, което си написал.

14 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 73(2)
Хранене
2 кафета 16:10- 500гр сърца 5 яйца 4 филии+ бял хляб 100гр сметана 300гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчтено- някви сладки, шоколад, щрудел от вчера и може би по-късно още 1 кафе.
Общо: 2300кКал 75гр Въглехидрати 140гр Протеин 140гр Мазнини
Tренировка
Загрявка
Силов блок
А1.Клек-3х1х100 ; 3х1х105 ; 6x1x110
А2.Силово обръщане-  6х1х80 ; 4х1х85 ; 2x1x80
В1.Тяга- 5х1х100 ; 3х1х105 ; 2x1x110
В2.Раменна преса 5х1х60 ; 2х1х65 ; 3х1х70
С1.Лег-4х1х105 ; 4х1х110
С2.Набиране- 8х1х20

-Хоризонтално гребане с тежест/Лицеви с тежест- 4 пъти
-Широка раменна прав/Набиране подхват с тежест- 3 пъти
-бицепс/трицепс

/// Слабо, задника не е възстановен.  Не си мислете ,че двуразовите тренировки ще са както и до сега, само че по две на ден. По-скоро даже ще са по-айляшки от колкото сега ;)

15 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 73(2)
Хранене
2 кафета 16:20-500гр извара 5 яйца 100гр сметана 4 филии бял хляб 50гр сирене 300гр кисело мляко.Неотчетено- 4 обикновени вафли 2 масленки няколко бисквити и 1 шоколадов десерт :D
Общо: 1700кКал 75гр Въглехидрати 135гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- не

/// Днеска 300-400км стабилно, ама наистина стабилно каране :D Направо се разбих от път, затова и храната е такава безразборна. Вечерта като се прибрах- фоумролер 30 минути.

16 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 73(2)
Хранене
2 кафета 16:00-300гр агнешко 300гр кисело мляко 7 яйца 4 филии бял хляб 25гр сметана 50гр масло 50гр сирене.Неотчетно- много сладко,ама наистина много.
Общо: 2100кКал 70гр въглехидрати 140гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек-70/75/80/85- 15/13/12/12
-Борцови отскоци-10,10,10,10
-Набиране широкнадхват- 15,12,10,11
-Въртене на диск презглава-10кг-10,10,10,10
-Военна преса-40/50- 15,15/12,12
-Набиране подхват- 8,9,8,8
-ЛегТХ- 65/70 - 12,12/12,10+2
-Кофички-15,15,15,15
-Гребане-40/50/60/70-15/15/12/10
-Хайпулл- 11,15,12,10
Почивки по 2-3 минути. Доста ми дойде на горната част особено трицепс и рамене

-Лицеви с крака на високо(доста голям наклон)/Набиране на V/Туистове с лост- 3 пъти
-Гребане с дъмбел/Бицепс/Трицепс- 2 пъти

///

17 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 73(2)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр извара 4 яйца 100гр сметана 300гр кисело мляко 3 филии бял хляб 50гр сирене.Един шоколадов десерт- неотчетен.
Общо: 2000кКал 65гр Въглехидрати 140гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- не

/// 30 минути фоумролер.

18 / 10 / 2013
Тренировъчна седмица 73(2)
Хранене
3 кафета 16:15- 500гр извара 300гр телешко 2 филии бял хляб 50гр овесени ядки яйце 150мл прясно мляко 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетено- кекс и бонбон и сладки
Общо: 2500кКал 85гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 6х1х105 ; 6x1x110
А2.Силово обръщане-  6х1х80 ; 3х1х85 ; 3x1x80
В1.Тяга- 10х1х90
В2.Раменна преса 5х1х60 ; 2х1х65 ; 3х1х70
С1.Лег-4х1х105 ; 2х1х110 ; 1х115; 1х120
С2.Набиране- 6х1х20 ; 2х1х25

-Набиране подхват с тежест/Лицеви с тежест/Фермерска- 4 пъти
-Бицепсово сгъваане с раменна преса с дъмбели/Гребане с дъмбел- 3 пъти

///

Писах го два пъти и двато пъти се изтри- днеска тренировка без тяга кондиция предимно горна част 5 кръга силово.  Яденето в норма и така :)