2025

10.10, Седмица 6, Тренировка 31(сутрин): Цяло тяло
темпо: експлозия негатива, 2сек позитива
-1- Кофи - 5*10
-2- Наутрални набирания - 5*10
-3- 3 суперсерии
-лицеви тип диамант - 10
-набирания раменен подхват - 10

Тренировка 32(вечер): Смолов клек
вработващи - 5*50, 5*50, 3*90, 3*90, 3*110
-1- Клек(атг) - 3*130, 3*130, 3*130, 3*130, 3*130, 3*130, 3*130, 3*130, 3*130, 3*130

2 круши
2л прясно мляко
200г мляко с ориз
400г мусака
200г извара
50г орехи
400г зелева салата
3л вода, 2 черни кафета
12*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
40г On CGT-10

11.10, Седмица 6, Тренировка 33: Дърпащи
бавна позитива, бърза негатива
-1- Набирания с широк надхват - 3*10
-2- Набирания с тесен надхват - 3*10
-3- Набирания с още по-широк надхват - 3*10
-4- Набирания с неутрален хват с краката прави нагоре - 3*10
-5- Набирания с тесен подхват - 3*10
-6- Набирания с неутрален хват с подпряни крака - 3*10 + задържане
-7- Хоризонтални набирания с широк надхват - 3*20

2л прясно мляко
круша
8 чушки пълнени със сирене и яйца
500г салата
200г бисквитена торта
200г извара
100г орехи
3л вода, 2 черни кафета
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
20г On CGT-10

14.10, Седмица 7, Тренировка 34(сутрин): Бутащи
360 повторения в 18 суперсерии - кофи, лицеви упори в различни хватове

Тренировка 35(Вечер): Смолов клек
клек вработващи - 5*50, 5*50, 5*50, 5*90, 5*90, 3*110
-1- Клек (атг) - 9*120, 9*120, 9*120, 9*120

2л прясно мляко
2 принцеси със сирене
ябълка, банан, 50г орехи
10 яйца + 300г извара + 250г кайма изпечени във фурна
3л вода, 2 черни кафета
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
20г On CGT-10

15.10, Седмица 7, Тренировка 36: Смолов клек
-1- Пуловър - 20*17, 20*22, 20*22, 20*26, 20*28, 20*28
вработващи клекове - 10*20, 10*30, 5*30, 5*50, 5*50, 5*80, 5*90
-2- Клек (атг) - 7*130, 7*130, 7*130, 7*130, 7*130

Ох...

2 филийки със домашен комфитюр
2 домашни сиренки
2л прясно мляко
500г извара + 250г кайма + 8 яйца изшечени на фурна
3л вода, 1 кола, 2 черни кафета, 300мл чай от бабини зъби
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
20г On CGT-10

16.10, Седмица 7, Почивен ден
8 яйца + 250г кайма + 300г извара изпечени на фурна
100г орехи
2л прясно мляко
100г слънчогледови семки
3л вода, кола, 300мл чай от бабини зъби, 2 черни кафета
9*Universal beef aminos
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
20г On CGT-10

Намирихме вчера 3 котенца малки в кашон в една ливада. :(
Взехме едното мъжкото и другите две ги дадохме на една баба и сега спи в стаята при нас и използва кофичка с пясък на вънка.

Какъв макс си си сложил за клека? 4х7 на 130 звучи добре.

Май около 160 в вкарал като максимум.

150, макар че максимума който съм слагал напоследък беше - 3*155 и ако натежи много на последната седмица ще сваля с 5кг.

17.10, Седмица 7, Тренировка 37: Смолов клек
-1- Военна преса - 20*30, 20*30, 10*50, 10*50, 10*60
вработващи клекове - 10*30, 10*30, 10*50, 10*50, 5*70, 5*70, 5*90, 3*90, 3*110
-1- Клек(атг) - 5*136, 5*136, 5*136, 5*136, 5*136, 5*136, 5*136

2л прясно мляко
4 домашни сладки
7 яйца + 150г кайма + 200г извара изпечени на фурна
700г протейнова пица
100г орехи
2л вода, 1 черни кафета, 300мл чай от бабини зъби, 1л бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
20г On CGT-1

18.10, Седмица 7, Тренировка 38: Собствено тегло
400 повторения кофи + лицеви упори + набирания в различен хват... в 17 суперсерии за 45 мин

3л прясно мляко
5 яйца + 100г кайма + 100г извара изпечени на фурна
800г домашна баница
50г орехи
3л вода, 1 черно кафе, 300мл чай от бабини зъби, 1л бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
20г On CGT-1

150, макар че максимума който съм слагал напоследък беше - 3*155 и ако натежи много на последната седмица ще сваля с 5кг.

Нищо няма да сваляш,слагай кила на щангата.Мисли за самоубииство,докато клякаш,само тогава ще можеш да вземеш максимално от нея.

Да ти кажа че на последните няколко трена с клек мисля само за точката в която ми е погледа докато минавам мъртвата точка.

19.10, Седмица 7, Тренировка 39: Смолов клек
вработващи клекове - 5*30, 5*30, 5*50, 5*50, 5*70, 5*70, 3*90, 3*110, 3*120
-1- Клек (атг) - 3*143, 3*143, 3*143, 3*143, 3*143, 3*143, 3*143, 3*143, 3*143, 3*143
-2- Извиване в страни за паласки - 30*12, 30*12, 30*12, 30*12
-3- Бицепсово сгъване с лост - 15*36, 15*36, 15*36, 15*36

2л прясно мляко
100г орехи
100г мляко с ориз
1 ванилов сладолед
200г картофи на фурна + 200г извара
400г домашна баница + 200г салата кьополо
3л вода, 1 черно кафе, 300мл чай от бабини зъби, 1л бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
2*ZMB6 Scitec
40г On CGT-1

20.10, Седмица 7, Почивен ден
2л прясно мляко
100г ядки
10 яйца + 250г кайма +300г извара изпечени на фурна
200г мляко с ориз
1л бира с 50г печени орехи ;Р
3л вода, 2 черни кафета
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT-1

21.10, Седмица 8, Тренировка 40: Смолов клек
-1- Повдигане на щанга от лег - 20*50, 20*70, 10*90, 5*100
вработващи клекове - 5*50, 5*50, 5*50, 5*70, 5*70, 5*90, 3*90, 3*110, 3*110
-2- Клек(атг) - 9*130, 9*130, 9*130, 9*130

2,5л прясно мляко
5 принцеси (5 филии хляб + 250g кайма + 3 яйца)
300г извара + 100г майонеза + кисели краставички)
150г ядки
3л вода, 2 черни кафета, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT-1

22.10, Седмица 8, Тренировка 41: Дърпащи + Смолов клек
-1- 3 суперсерии
-Набирания широк надхват - 10
-Хоризонтални набирания широк надхват - 10
-2- 3 суперсерии
-Набирания раменен подхват - 10
-Хоризонтални набирания раменен подхват - 10
-3- 3 суперсерии
-Набирания наутрален хват - 10
-Набирания с изправени крака нагоре в неутрален хват
5 мин колело
клек вработващи серии - 5*30, 5*30, 5*50, 5*70, 5*70, 5*90, 3*90, 3*110, 1*120
-4- Клек (атг) - 7*135, 7*135, 7*135, 7*135, 7*135
5 мин колело делоуд

2л прясно мляко
10 яйца + 250г кайма + 300г извара изпечени на фурна
няколко кисели краставички
150г печени орехи
3л вода, 2 черни кафета, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT-

23.10, Седмица 8, Тренировка 42: Бутащи
-1- Лицеви упори - 40, 40, 40
-2- 3 суперсерии
-Кофи - 10, 12, 15
-плиометрични лицеви упори - 10, 10, 10
-3- 3 суперсерии
-Лицеви упори в/у успоредка - 10, 12, 15
-Изометрични лицеви упори - 10, 10, 10
-4- 3 суперсерии
-Жиронда кофи - 10, 10, 10
-Лицеви тип диамант - 10, 10, 10
-5- 2 дроп серий кофи (почивка - броя на повт. в секунди)
-2, 3, 4, 5, 6, 7

2л прясно мляко
какао
150г орехи + малко течен шоколад
1кг протеинова пица
200г картофи на фурна + 200г извара
3л вода, 2 черни кафета, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT

24.10, Седмица 8, Тренировка 53: Смолов клек, трапец
вработващ клек - 5*50, 5*50, 5*50, 5*70, 5*70, 3*90, 3*90, 3*110, 3*120, 1*130
-1- Клек(атг) - 5*141, 5*141, 5*141, 5*141, 5*141, 5*141, 5*141
-2- 3 суперсерии
-Пуловър с щанга - 12*30, 12*30, 12*30
-Кормило с диск - 30*6, 30*5, 30*6
-3- Трапецовидно повдигане на раменете с щанга - 40*50, 20*90, 20*90
-4- Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели - 40*12, 40*12

Тежко, тежко... тоя път клека ме разби тотално, но все пак издържах. Утре почивка, тотална почивка!

2л прясно мляко
2 парчета домашна баклава
100г фъстъци
10 яйца + 250г кайма + 300г извара изпечени на фурна
3л вода, 2 черни кафета, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT

26.10, Седмица 8, Тренировка 54: Смолов клек
вработващ клек - 5*50, 5*50, 5*50, 5*70, 5*70, 5*70, 3*90, 3*90, 3*110, 1*120, 1*130
-1- Клек (атг) - 3*146, 3*146, 3*146, 3*146, 3*146, 3*146, 3*146, 3*146, 3*146, 3*146
-2- Бенч преса - 10*50, 5*70, 5*90, 5*100, 3*110, 15*50

1л прясно мляко
банан, 50г течен шоколад
150г орехи
омлет на тефлон (5 яйца + 150г извара)
5 принцеси (250г кайма + 4 яйца)
3л вода, 2 черни кафета, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT

Ако не си разбрал . BETRAYING THE MARTYRS ще свирят  на 8 ноември в София

Ако не си разбрал . BETRAYING THE MARTYRS ще свирят  на 8 ноември в София

Не съм фен на бандата обаче...

27.10, Седмица 8, Треировка 55: Дърпащи
300 набирания в 15 суперсерии в различен хват

2 домашни мекички със сирене
3-4 домашни сладки с тахан
150г орехи
8 яйца + 300г извара + 250г кайма на омлет в тефлонов тиган
3л вода, 2 черни кафета, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT

29.10, Седмица 9, Тренировка 56: Гърди
вработващи повдигания на щанга от лег - 10*50, 10*50, 5*70, 3*90
-1- Бенч преса - 5*100, 3*110, 3*115, 3*110, 3*105, 8*100
-2- Горен лег с дъмбели - 10*22, 10*27, 10*27, 10*27, 10*27
-3- Флайс - 10*22, 10*22, 10*22

100г овесени ядки + 100г кисело мляко + малко домашен конфитюр
12 яйца + 250г кайма + 300г извара на тефлон
200г варен ориз 
200г зелева салата
150г орехи
3л вода, 2 черни кафета, малко кола с нес
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT

Отдавна се чудех дали да те питам. Става дума за млякото, гледам количества от порядъка на 2 л. прясно мляко на ден, което за мен е супер много, обаче ти си си стабилярка голяма от към храна и за теб предполагам е ОК. Иначе какво мислиш за всичките писания за млечните? Това, което пиеш/ядеш домашно ли е? Аз не че имам нещо против, обожавам млечни, но ми е интересно.

Отдавна се чудех дали да те питам. Става дума за млякото, гледам количества от порядъка на 2 л. прясно мляко на ден, което за мен е супер много, обаче ти си си стабилярка голяма от към храна и за теб предполагам е ОК. Иначе какво мислиш за всичките писания за млечните? Това, което пиеш/ядеш домашно ли е? Аз не че имам нещо против, обожавам млечни, но ми е интересно.

Това мляко което го купувам е от местен производител (плевенски някакъв). Срокът му на годност е някъде седмица, опаковката му е от найлон и е много вкусно :). Пише на опаковката че е от краве и сухо мляко. Понася ми много добре, даже мога да стига по 4л на ден, а и цената му е 1.17лв за литър. Сега съм намерил по-добра оферта и на следващия цикъл от смолов ще го използвам. Домашно прясно мляко - несварено 2.5л за 2лв!

А не е ли кофти да съдържа и сухо мляко? Аз например си купувам киселото мляко, което е без съдържание на сухо.
Иначе като цена си уцелил кьоравото ;)

30.10, Седмица 9, Тренировка 57: Клек
вработващи - 5*30, 5*30, 5*50, 5*50, 3*70
-1- Клек(атг) - 3*90, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 3*100, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*160, 1*170, 1*180
-2- Тяга с прави крака - 10*50, 10*50, 10*50

Относно млякото, бих казал, че е по-добре без примеси на сухо... но все пак цената е добра, а и е вкусно доста :)

2 филийки с домашен конфитюр
150г орехи
12 яйца + 300г извара + 250г кайма на тефлон
3л вода, 2 черни кафета, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT

31.10, Седмица 9, Тренировка 58: Бутащи
-1- Военна преса - 5*40, 5*50, 5*60, 5*70, 15*40
-2- Брадфорд преса - 15*20, 15*20, 15*20
-3- 3 суперсерии
-Повдигане на щанга с прави ръце с подхват - 10*20, 10*20, 10*20
-Повдигане на дъмбели в страни - 10*12, 10*12, 10*12
-4- 3 суперсерии
-Разгъване на дъмбели за задно рамо - 20*12, 25*12, 25*12
-Трапецовидно повдигане на щанга - 20*80, 25*80, 20*80
-5- Кофи - 10, 15, 15
-6- Лицеви упори на успоредка - 15, 15, 15
-7- Мокри кофи - 10, 10, 10
-8- Плиометрични лицеви упори - 10, 10, 10
-9- Тесни кофи - 15, 15, 15
-10- Лицеви тип диамант - 10, 10, 10

Храна и добавки = еднакви

01.11, Седмица 9, Тренировка 59: Дърпащи
експлозивно изпълнение, пускане до долу, 2 мин почивки със стречинг
-1- Хоризонтално набиране широк надхват - 20, 20, 20
-2- Набиране с раменен надхват - 10, 10, 10
-3- Набирне широк надхват - 10, 10, 10
-4- Неутрални набирания с изправени крака - 10, 10, 10
-5- Набирания тесен надхват - 10, 10, 10
-6- Набиране с възможно най-широк надхват - 10, 8, 10
-7- Набиране с раменен подхват - 10, 10, 10
-8- Стойка с изправени крака на успоредка - 10сек, 10сек, 10сек

Някой който е запознат със смолов системата да ме посъветва. Колко време да почина преди следващия цикъл - 2 седмици или повече? Клека върви наистина добре но лявото коляно почна да ме боли и разбрах защо - залата в която тренирам пода има значителен наклон на ляво и от там идва и болката... поне така мисля. Та мога ли да почина от тежкия клек 4 седмици докато се добера до истинска зала и да правя напади, спринтове и клек с 50-60 ПМ?

1л прясно мляко + сладко с тахан
2-3 домашни кексчета
омлет на тефлон - 12 яйца + 400г извара
200г ядки
3л вода, 1 кафе, 1 бира
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT
2*Scitec ZMB6
2*primaforce caffein

02.11, Седмица 9, Тренировка 60
-1- Клек (атг) - 15*60, 15*70
-2- Гребане с дъмбел - 20*22, 20*22, 20*22
-3- Пуловър - 20*22, 20*27, 20*32
-4- Гребане полу-изправен с дъмбел - 20*32, 20*32
-5- Бицепсово сгъване  щанга - 10*30, 10*40, 10*50, 10*40

Храна и добавки = еднакви

я снимай клека ако можеш някой път ;щ ATG ли е или под паралела
http://www.youtube.com/watch?v=8xgs6SAI7ws
?

Подобен е на момчето от клипа. Краката са ми разположени както при тяга, а и не кривя толкова колкото него.

04.11, Седмица 10
Днес двуразово

Тренировка 61: Крака
-1- Клек (под паралела) - 15*90, 15*100, 10*100, 10*100, 10*100
-2- Преден клек - 5*90, 15*60
-3- Клек с дъмбели - 15*17, 15*17

Тренировка 62: Бутащи
-1- Кофи - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
-2- Лицеви упори на успоредка - 15, 15, 15, 15
-3- Тесни кофи - 15, 15

3 препечени филии хляб с цедено мляко
1л прясно мляко
150г ядки
5 кюфтета + 100 картофено пюре + 150г доматена салата
1кг протеинова пица
3л вода, 1 кафе, биричка
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT
2*Scitec ZMB6

Поставям си цел до края на годината - клек 200кг, в момента е 180 с аванс за още поне 10кг. Тоя месец спирам с тежкия клек докато се добера до истинска зала, което ще стане декември и тогава ще продължа смолов!

05.11, Седмица 10, Тренировка 63: Дърпащи
2 мин почивки, стречинг м/у сериите, пускане до долу с експлозивно изпълнение
-1- Хоризонтално набиране широк надхват - 15, 15, 15
-2- Набиране широк надхват - 10, 10, 10
-3- Набиране неутрален хват с крака нагоре - 10, 10, 10
-4- Набиране смесен тесен хват - 10, 10, 10
-5- Набиране неутрален хват - 10, 10, 10
-6- Набиране тесен подхват - 10, 10, 10
-7- Хоризонтално набиране раменен подхват - 10, 10, 10
-8- Набиране раменен подхват - 10, 10, 10

200г орехи
3 филийки препечени с цедено мляко
200г мусака + 200г извара + 3 кюфтета
200г мусака + 200г извара
1 ванилов сладолед
3л вода, 1 кафе, биричка
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT
2*Scitec ZMB6
2*scitec primaforce caffein

Малко късно се включвам, ама по-добре е наистина да спреш, докато си намериш нормална зала, защото така и така ще клякаш много, не ти трябват болки в коляното от началото. Клекът с колан ли е?

Да и аз реших там да не клякам повече. Слагам коланът когато усетя слабост в торса или качвам над 130 кг...

06.11, Седмица 10, Почивен ден

2 филийки с цедено мляко + 4 варени яйца
300г протейнова пица
200г протейнова пица + 3 варени яйца
3 варени яйца + 50г орехи + 3 домашни сиренки
200г мусака + 200г извара
3 домашни кексчета
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT
2*Scitec ZMB6

07.11, Седмица 10, Тренировка 64: Дърпаши
1 мин почивки, бавно пускане, стречинг м/у сериите
150 набирания в 30 серии

5 бисквити + 200г кисело мляко + 100г орехи разбити в блендер
150г руло стефани + 150г салата (извара + майонеза + яйца)
банан
250г салата (извара + майонеза + яйца) + 50г орехи
150г руло стефани + 150г салата (извара + майонеза + яйца)
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT
2*Scitec ZMB6

08.11, Седмица 10, Тренировка 65: Бутащи
1 мин почивки, бавно пускане, стречинг м/у сериите
-1- 5 рунда
-тесни кофи - 10, 10, 10, 10, 10
-лицеви упори тип диамант - 10, 10, 10, 10, 10
-2- Кофи - 10, 10, 10, 10, 10
-3- 3 суперсерии
-пуловър със собствено тегло - 10, 10, 10
-кофи на една траба - 10, 10, 10

5 бисквити + банан + 200мл кисело мляко + 50г орехи разбити в блендер
10 яйца + 500г извара + 100г кайма изпечени на фурна
буркан с кисели краставички
100г орехи
9*amix amino hydro32
1*scitec daily formula
1*natrol omega-3 fish oil
20г On CGT
2*Scitec ZMB6