Имам воля

22.10-рбд,ден 6 ;)
09:00-120 гр макарони(суров грамаж)+100гр сирене+20гр кр.масло
14:40-120 гр макарони(суров грамаж)+45гр кашкавал+50гр риба скумрия
15:00-20 гр тиквени семки
19:00-2 филии хляб с кашкавал на фурна+1 ч.л лютеница
след малко 1 в.яйце

21:40-тренировка:

4 кръга,без почивка
клек 30 кг-10
лег 15 кг-15
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25

3 кръга
бърпи с лицеви опори и подскок-10
планк-40сек
пл.катерач-50
повдигане на крака от лег-20

23.10-ввд,една седмица без сладко (y)
08:00-400 гр кисело мляко+2 малки филии с кашкавал(на фурна)+50 гр кашкавал
11:15-15:00-сурови бонбони(100 гр лешник+100 гр стафиди+20 гр какао+кокосови стърготини)
16:00-млечна яхния със сирене и пр.мляко и мн малко брашно+70 гр дом.баница със мн сирене+20 гр сирене+3 в.яйца

без тренировка

24.10-нвд,ден 8
08:00-3 в.яйца+400 гр кисело мляко
13:50-200 гр пил.бяло месо
16:20-20 гр тиквени семки
19:00-риба скумрия+туршия(морков,карфиол)

21:50 тренировка:3 кръга,без почивка
клек 30 кг-10
военна преса 10 кг-15
лег 15 кг-15
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25
кофички на 2 стола-6
повдигане на крака от лег-25
планк-40сек

и
8 min abs

07:50-3 в.яйца+30гр сирене+400гр кисело мляко
11:20-50 гр фъстъчено масло
13:30-риба скумрия 250 гр+морков и карфиол+10бр маслини
16:50-20гр тиквени семки
19:10-50 гр кашкавал+50гр сирене+2в.яйца+краставица

От днеска мисля,мисля трябва ли да съм в калориен дефицит за да се изчистят мазнините по корема или само с тренировки ще се изчистят???
56-57кг,1.65 см

Калориен дефицит-определено! Само с тренировки няма да стане!

Аз като гледам храната ти,не мисля,че е много.Можеш отново да си направиш някакви сметки и да видиш какъв калориен дефицит да сложиш,но според мен се концентрирай най-вече върху качеството й.Когато ти се яде сладко си прави нещо домашно,по възможност без захар,подсладено с плодове например.Разбира се гледай да не е всеки ден.Дори били те плодове,мед и т.н.пак си е захар и в по-големи количества може да е пречка.Бих те посъветвала за няколко дни да изключиш млечните или поне киселото и прясно мляко,според мен понякога пречат-това от личен опит,но не съм чела назад да видя дали ядеш редовно :)  Ако сменяш режимите давай си повече време.И не на последно място когато имаш възможност може да пробваш с малко спринтове или в някои дни с по-дълги тренировки,с по-голям интензитет или с повече тежест.Това е само моето виждане,но мисля,че вече си постигнала много.

Благодаря ви много за отговорите :)
Деси сладко рядко правя или с малко мед или с рожково брашно и то ввд ,днеска 11 ден (party) от както не съм яла сладко от купешки

...от 15.09 съм на въглехидратни ротации до 26.10 без резултат нито в см нито кг,от днеска пак минавам на нвд.Знам,че е малак период ,но поне да бях 1 см да намаля щях да имам кураж.

655+(9,6хкг)+(1,8хсм)-(4,7хгд)
655+547,2+297-117,5=1381,5 бмр х1.55=2141,64-500=1641,64 окб

белтъчини-57кгх2.5=142,5х4=570к
въгл.-57кг х1=57х4=228к
мазнини-1641,64-(570+228)/9=843к/9=93,66гр

Тази седмица (до петък 01.11)няма да тренирам,нашите заминаха на почивка няма да имам време сутрин 06:00-до 00:00 ще съм в магазина

27,10-12ден :)

08:00-3 в.яйца+30 гр маслини
11:20-50 гр фъстъчено масло *страхотно е*
14:00-170гр извара+160 гр св.бут+краставица
20:20-165гр извара+2 в.яйца+царска туршия

м-118.9
б-136.2
в-18.6
к-1689.3*без туршия и краставица*

28,10 ден 13
07:00-20гр сирене+75 гр кашкавал+1 в.яйце
11:00-20гр тиквени семки
12:50-75 гр тел.суджук+2 в.яйца
16:30-200мл пр.мляко с 1 к.л рожково брашно
18:50-120гр пил.пържола+карфиол с морков

м-88,66
б-97,05
в-14,9
к-1245,74
(без калориите от рожковото брашно и от зеленчуците)

29,10-ден 14 без сладко (party),цели 2 седмици

08:00-185 гр ябълка
10:30-4 в.яйца+90гр сирене+2 с.л лютеница+30гр маслини+праз
14:10-25гр фъстъчено масло
17:50-160гр пил.бут +праз+краставица
20:50-50 гр сирене+3в.яйца

м-97,99
б-112,09
в-31,8
к-1457,47

30,10-15 ден
07:10-85гр ябълка
11:10-85 гр сирене+15 гр кр масло+омлет(4 яйца)
12:05-5 бр фурми (45 гр )
16:10-75 гр сирене+30 гр маслини+170гр пил.бут
19:30-20гр тиквени семки

м-94,63
б-97,22
в-43,8
к-1415,75

31.10-ден 16
07:45-80гр ябълка
09:15-4 в.яйца+60гр сирене+40гр тел.суджук
14:50-200 гр риба скумрия+1/2 лимон
16:30-20гр тиквени семки
19:20-200 гр скумрия +1/2 лимон
20:00-1 ч.л мед+1 ч.л тахан

м-128.29
б-130.49
в-13.75
к-1731.57
*не са вкл.мед,тахан и лимон

(party) Утре вечер ще започна да тренираммм (party)  нашите се връщат от Павел баня

01.11
07:00-09:00-дом.шоколад(мед,тахан,рожково брашно,микс семена,стафиди)
10:00-210 гр филе елена
13:50-135 гр ябълка
14:40-4 в.яйца+95 гр сирене
19:00-110 гр пил.филе

02.11-Зареждащ ден
12:30 тренировка на гладно
3 кръга,без почивка

военна преса 10 кг-10
римска тяга на 1 крак 10 кг-10/10
кофички на 2 стола-10
лег 15 кг-10
лицеви опори-10
повдигане на крака от лег-20
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
(изправено положение)ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25

13:50-купа боб+40гр сирене+2 с.л картофено пюре с яйце+2 м.печени пиперки+200 гр баклава с орех
19:40-70 гр фъстъчено масло
21:30-3 в.яйца+60 гр сирене+40 гр тел.суджук

00:30-тренировка 3 кръга ,без почивка
скачане на въже-2 мин,2мин,2мин
полу коремни преси-25.27.30
скачане на въже-2 мин,2мин,2мин
глутеус ритник-25/25,25/25,25/25
бърпи с лиц.опори-10,10,10
планк-1:10мин,1:10мин,1:10мин
скачане на въже-2 мин,2мин,2мин
глутеус мост-25,25,40
+7 мин бягане на място :)

Днеска беше 18 ден от както не съм яла пакетирани неща,баклавата беше домашна,но има мн захар ще напиша ден 18(1грешка)
12.10-02.11- -700гр и -1см от талията

Днеска беше 18 ден от както не съм яла пакетирани неща, баклавата беше домашна, но има мн захар ще напиша ден 18 (1 грешка)

Е де, страхотно вървиш и си постоянна :) . Ден 18 го запиши като най-хубавият и сладъъъък ден :) ;) , а не като грешка (envy).

10:30-кокосови курабии+400 гр кисело мляко

Тези кокосови курабии какви са :P ? Как ги правиш?

10:30-кокосови курабии+400 гр кисело мляко

Тези кокосови курабии какви са :P ? Как ги правиш?

СЪСТАВ:

  75 г кр.масло
    1 яйца
    50гр мед
    1/2 чаша рожково брашно
    1 пакет ванилия
    1 пакетче бакпулвер
    колкото поема ов.брашно

За плънката:

    1,5 чаши кокосови стърготини
    50гр мед
    1 яйчен белтък

ПРИГОТВЯНЕ:

    кр.масло, яйца, мед, рожковото брашно се месят.
    После ов.брашно, бакпулвер и ванилията се месят.

Охо, изглеждат страхотно! Ето коя рецепта ще открадна за следващите почивни дни:)(nlove9)

ден 19(1)
13:00-100гр тел.кюфтета
16:30-праз с ориз и тел.кайма на фурна+30 гр сирене
22:15-3 в.яйца+40 гр сирене+70 гр тел.кюфтета

21:30 тренировка:3 кръга,без почивка
кофички на 2 стола-5кг-10,8,7
лег 15 кг-10,10,15
клек 30 кг-13,13,10
полу коремни преси-25,25,25
раменни преси 10 кг-15,15,15
повдигане на таза от лег-20,20,20
планк-40сек,40сек,40сек

Утре ми предстои горене на раничка на шийката и ако остане време ще ходя до фитнес зала да ми измерят Body Mass Analyzer InBody 230

ден 20(1)
04.11
12:00-60 гр ядки микс(индийско кашу,орех,лешник,стафиди)
16:20-4 в.яйца+75 гр сирене+55 гр луканка+краставица
20:30-165 гр наденица+65 гр сирене
м-132.82
б-91.47
в-25.39
к-1662.82

Днеска мина всичко по план,без проблеми.Започнахме и лечението на кистите
От днеска 2 снимки и анализ на Body Mass InBody 230

ден 21(1)
07:50-120 гр ябълка
11:50-200 гр пил.бут+95 гр сирене
13:50-115 гр ябълка
16:10-30 гр ядки микс(тик.семе,семки,индийско кашу,лешник)
19:20-3 в.яйца+хапка сурова тиквена торта(ако остане до утре за закуска ще я ям)
19:50-300 гр печена тиква

м-64.01
б-86.6
в-56.29
к-1147.65
без хапка сурова тиквена торта

21:00 тренировка:3 кръга,без почивка
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
разгъване в страни от стоеж дъмбел 5 кг-10/10
дъмбел напред от стоеж 5 кг-10/10
разгъване с дъмбел зад глава 5кг-15
глутеус ритник-25/25
чуково сгъване 5 кг-10/10
кик-бек 5кг-10/10

ден 22(1)
06.11
07:50-400 гр кисело мляко+75 гр кашкавал+1 в.яйце+35 гр тел.суджук
09:15-100 гр ябълка
12:50-65 гр сирене+60 гр кашкавал+130 гр пил.бут(кожа и кости 210 гр )
14:30-20 гр тиквени семки
18:30-3 в.яйца+30 гр сирене+30 гр маслини+печен пипер+1/4 лук+300 гр печена тиква
м-130.21
б-127.47
в-52.84
к-1893.13

ден 23(1)
08:00-65 гр тел. саздърма+1 в.яйце+1 домат
10:40-110 гр ябълка
14:00-140 гр пил.гърди+зеле и краставица
15:10-65 гр фурми
16:30-135 гр извара с маджа(1 яйце+суджук+вода) (inlove)
19:50-5 пълнени пипер с ориз

20:40тренировка 3 кръга ,без почивка
клек 5 кг-20
лицеви опори на стол-10
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
кофички на 2 стола-10
дъмбел напред от стоеж 5 кг-10/10
разгъване в страни от стоеж дъмбел 5 кг-10/10
разгъване с дъмбел зад глава 5кг-15
глутеус ритник-25/25
чуково сгъване 5 кг-10/10
кик-бек 5кг-10/10

За сега ще продължа тренировките с по-леки кг,няма да натоварвам корема.
Днеска цял ден пред очите ми имаше голяма пудингова торта и отворена сл.халва...издържаххх,но за утре не обещавам

ден 24(2 :D ) зареждащ ден
08.11
08:00-бисквитена торта с пудинг
09:40-манджа(яйце+суджук+вода)+2 филии типов хляб със сирене и кр.масло
13:30-2 филии типов хляб с мед и сусамов тахан+2 в-ли+1 меденка слепена
17:30-риба скумрия 150 гр
20:00-бисквитена торта с пудинг
м,б,в,калории-895623 :D

ден 25(2)
09.11
12:30-40 гр сирене+3 в.яйца+3 печени чушки
16:00-115 гр извара с 1 с.л лютеница +130 гр пил филе
20:15-маджа(2яйца+100 гр суджук+вода)+100 гр извара+40 гр сирене
м-109.45
б-138.3
в-5.9
к-1561.85(без чушките и лютеницата)

ДЕН 26(3 СТАНАХА)
10.11
13:30-155 гр наденица+175 гр извара+краставица
17:00-100 гр сирене+30 гр маслини+пиле с ориз
19:30-слепени бисквити с мармалад (headbang)

11:00 тренировка:3 кръга
клек 5 кг-30.30.30
кофички на 2 стола-13.13.10
дъмбел настрани 5кг-10/10.10/10.10/10
дъмбел напред 5 кг -10/10.10/10.10/10
дъмбел зад глава5 кг-15.15.15
глутеус ритник-25/25.25/25.25/25
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10.10/10.10/10
лицеви опори-10.10.10

ден 27(4)
08:00-100 гр.тел.кюфтета
11:00-200 гр ябълка
13:30-80 гр кашкавал+150 гр тел.кюфтета+200 гр печ.тиква
15:00в-ла морена макс (headbang)
17:00-100 гр кашу+1 ябълка
19:00-омлет от 3 яйца+50 гр сирене

без тренировка,многооо К

12.11
ден 28(4)
08:00-250 гр кисело мляко+65 гр кашкавал
12:10-2 в.яйца+50 гр сирене+2 печен пипер
13:00-20 гр тиквени семки
15:00-400 гр праз с ориз и пиле на фурна+50 гр сирене
20:00-праз с гъби на фурна+картофена манджа+2 в.яйца+1 мн.малка ябълка 30-40 гр

19:30-тренировка 3 кръга
клек 30 кг-10
лег 15 кг-15
гребане от наклон 15 кг-7/7
кофички на 2 стола-8
тяга 15 кг-10.10.20
повдигане на крака-20

И днеска започнах със старите кг,1 седмица мина мисля,че раната е зараснала.
Днеска мн малко вода изпих 1л. по-принцип 2,5-3+л

13.11
ден 29(5)
08:00-60гр кашкавал+400гр кисело мляко
13:00-50гр сирене+4 в.яйца+ориз с праз
15:30-ашуре
20:00-кюфтета смес+50 гр сирене+домат

14.11
ден 30(6)
08:00-70гр кашкавал+400гр кисело мляко
09:30-ашуре+варено жито
12:30-тиквени семки 20гр
15:30-135 гр пил.филе+60гр сирене+краставица
19:00-ашуре
21:00-50 гр фъстъчено масло

23:30 тренировка:3 кръга,без почивка
раменни преси-10 кг-20
тяга на 1 крак-10 кг-20/20
клек 30 кг-10
лег 15 кг-15
коремни преси с 5 кг-20
повдигане на крака от лег-20
планк-40сек.

Месец на ашуре :)
Отчитам за 30 дена 6 пъти съм чийтвала

15.11-ашуре,4в.яйца,45 гр кашкавал,45 гр сирене,2в/ли хели маскарпоне,пилешки бут с картоф-без тренировка
16.11-ашуре,60 гр кашкавал+400гр кисело мляко,20 гр тиквени семки,100 гр бирен фъстък,риба скумрия,50 гр фъстъчено масло,риба скумрия с краставица+бисквитена торта с мармалад и пудинк,без тренировка
17.11-риба скумрия,50 гр кашкавал,70 гр луканка,3 в.яйца,30 гр маслини,50 гр бирен фъстък+бисквитена торта

3 дена лоша храна,яко въглехидрати (headbang) (headbang) (headbang) сигурна съм,че от хормоналните таблетки(23 дена без сладко ,а от както ги приемам всеки час мисля за бързите въглехидрати )

започвам 1 програма :)
23:00 тренировка day # 1-Real time 30 day и the hiit 18

3 дена лоша храна,яко въглехидрати (headbang) (headbang) (headbang) сигурна съм,че от хормоналните таблетки(23 дена без сладко ,а от както ги приемам всеки час мисля за бързите въглехидрати )
]

Ох, милата и ти ли.. :( Какво точно пиеш?

от 2 месеца нямам цикал 10 x2 gestodette табл.

18.11
ден 1 без сладко и без хормонални таблетки :)
12:00-3 в.яйца+50 гр кашкавал+125 гр наденица+кисели моркови
15:00-20 гр тиквени семки
21:00-3 в.яйца+5-6 бр орехи+30 гр сирен+лук+домат+30 гр маслини

18:30 тренировка Day #2-real time 30 day

19,11
ден 2
08:30-400гр кисело мляко+50гр луканка+50гр кашкавал
13:10-180гр пил.филе+100гр карфиол+30 гр маслини
14:30-20гр тиквени семки
19:30-5-6 с.л млечна манджа с чушки+3в.яйца+50 гр сирене+30 гр маслини

18:00 тренировка: day #3-real time 30 day

20.11
ден 3
08:15-3 филии типов хляб с мед и кр.масло
13:20-355гр праз с ориз и пил.гърди+60гр сирене+1 к.л.мед
14:30-20гр тиквени семки
15:50-75 гр ябълка
16:30-2 филии типов хляб с кр.масло и мед
20:30-купа червена леща+3 печени чушки със сирене

18:00тренировка:day#4 real time 30 day

21.11
ден 4(1)
08:00-70 гр кашкавал+400гр кисело мляко
08:50-50гр фъстъци
10:00-25гр фъстъци
10:30-85гр ябълка
11:15-2филии типов хляб(50гр)+50 гр мед с кр.масло
13:00-картофена супа+пил.гърди+3в.яйца+50гр сирене+бисквитена торта с пудинк
20:00-зеле на фурна+1 яйце

МЦ (party) утре съм на преглет при гинеколог

18:30 тренировка: day #5-real time 30 day

22.11
ден 5(1)
15:30-4 в.яйца+65 гр кашкавал+40гр сирене
20:10-145 гр спагети+160 гр риба скумрия(консерва)
21:30-50 гр бадем+20гр фъстъци

Днеска бях на преглед причините за липса на МЦ са били: киста 3 см,нямала съм овулация.Всички хормони са в норма проблемите са били яйчниците.Пак ми изписа Ясмин(от януари до юли месец съм ги пила кистата си стои,колко време ще ги пия не се знае)...писна ми от хормонални таблетки.В Русе гинеколог не остана който да не съм посетила.Мъжо като се прибере др.месец ще ходя в Тутракан

тренировка:day #6-rest

23,11
ден 6(1)

10:30 тренировка:day #7-real time 30 day

13:30-120гр пил.филе
15:00-20гр тиквени семки
20:15-160гр наденица+40 гр кашкавал+1 с.л лютеница+10 бр маслини

24.11
ден 7(2)

11:00 тренировка:day # 8-real time 30 day

13:30-80гр сушени плодове(ябълки,сини сливи)
16:00-3 шок.б-би+60гр фъстъци
17:00-3 пълнени чушки+60гр сирене+45 гр кашкавал
+бисквитена торта с пудинк шоколад(6 бр бисквити)

25.11
ден 8(2)
10:00-60 гр кашкавал+400гр кисело мляко
14:30-110 гр св.контра филе печено на скара+2бр пълнени чушки с ориз
17:50-пил.бут+60 гр сирене+3 бр печ.чушки

18:30 имаше и печена тиква с рожково брашно бях забравила

19:00-тренировка:day # 9-real time 30 day