Senatorium

М1/С4/Д1
Клек -10@20;5@55;
5x5@65;
Лег- 5x4@60;
Чукчета- 5x5@50;
Френско с дъмбел - 3х8@17.5
Корем - 3х15

Клек -10@20;5@40; 5x5@52,5
Раменна преса - 5,4,4,4,4@35
Тяга - 5x@60-70-80-90-100*;1x120;
Набирания - 5x5@+12.5
Скотово - 8,6,4@22.5
Повдигане на крака от лег - 3х15

*Първите три с надхват,след това,включително и 120 с кръстосан хват.

М1/С4/Д4
Преден клек- 10@20;5@45; 5@55;57.5;60;62.5;65
Лег - 5,4,3,5,?@60
Чукчета - 5x5@52.5
Френско с дъмбел - 3x8@17.5
Корем -3х15

М2/С1/Д1
Клек - 10@20;5@60;1@67.5-70-72.5-75-50
Лег - 5@40,50;3x5@60
Гребане- 5@40-45-50-52.5-55
Френско с дъмбел - 3х6@20
Планк - 3х45сек

Много тъпа тренировка.Събраха ми се няколко дни ,в които нито съм спал,нито ял стабилно.На 60 кила ядски гадно ме заболя на границата между гръдните и поясните прешлени.И закво реших да правя единички и аз не знам...Лежанката от 3 тренировки 60кг ги мъча ,на гребането пак ме заболя гърба и затова така са пирамидални.Вече лежанката и клека така ще ги правя в първата тренировка за седмицата.Дългосрочна цел 75кг,тоест,имам 9-10 кг за качване.Трябва да се натискам да ям повече.Нека ,който знае стимулатори на апетита ,да ги сподели.
П.П.Бирената мая не ме кара да ям повече.Нито на хапчета,нито течната.

Клек -10@20;5@40; 5x5@55
Раменна преса - 5x5@35
Тяга - 5x@60-80-85-100;0,5x130;
Набирания - 5,5,4,3,3@+15
Скотово - 8,7,5@22.5
Планк - 3х45сек

М2/С2/Д1
Клек - 10@20;5@40-50-60-67.5-67.5-67.5;
Лег - 5@40,50;3x5@62.5
Гребане- 5@55
Френско с дъмбел - 3х7@20
Планк - 3х50сек

М2/С2/Д2
Клек -10@20;5@45; 5x5@55
Раменна преса - 5x3@37.5
Тяга - 5x@60-70-80-90;2@105;
Набирания - 5,5,5,4,4@+15
Скотово - 8,8,6@22.5
Планк - 2х50сек,20xповдигания на краката от стенд

Чупя си неска орехи с чукчето и се сещам ,че в коментарите за хвата Джеймс беше споменал как е чупил орехи като ученик.И се замислих,добре щом той е мачкал с една ръка(вероятно само с два-три пръста) да пробвам с две.Хванах ги по два в ръката.Храс-храс, леко-леко си заминаха няколко парчета.Викам,чакай с една ръка,напън и хрууууууц и така още няколко напрайх.Ааааа колко много дава тягата. ;) :D

М2/С2/Д3
Преден клек- 10@20;5@40; 5@57.5;60;62.5;65;67.5
Лег - 3x4@62.5
Чукчета - 5x5@57.5
Френско с дъмбел - 3x8@20
Планк -3х50сек

Взе да ми се възвръща мотивацията.Четене на дневника на cocobutt,едно зелено чайче и 30песни на Ramstein и моя милост направиха много прилична тренировка. :)

М2/С3/Д1
Преден клек- 12@20;1х40-50-60-67,5;3х5@70
Лег - 3x5@62.5
Чукчета - 5x5@60
Френско с дъмбел - 3x8@20
Планк -3х55сек

“Медения” ,за който писах преди време,вече е 20кила повече от мене,а в петък на 70кг заден клек,със спотър и колан едвам направи шестица..

М2/С3/Д2
Клек -10@20;1@40-50-55; 5x5@57.5
Раменна преса - 5x4@37.5
Тяга - 5x@60-70-80-90;3@105;- до 90 изненадващо здрав хват,после...
Набирания - 5,5,5,3,4@+15
Скотово - 8,8,5@22.5

М2/С4/Д1
Преден клек- 12@20;1х40-50-60-65-70;3х5@72.5
Лег - 15@20,1@40-50-55-60-62.5;3x3@65
Чукчета - 5x5@60
Френско с дъмбел - 3x8@20
Планк -3х1m

М2/С4/Д2
Клек -10@20;1@40-50-52.5-55; 5x5@57.5
Раменна преса - 5x5@37.5(май направих и шеста серия 3х37,5 :D )
Тяга - 1x@60-70-80-90;5@105;1@112.5*;1@115;1@90
Набирания - 5х5@+15
Бицепсово с крив лост прав  - 3х8@22.5 - някъв беше заел скота и нямаше намерение да мърда скоро..\

*На тягата тъкво мислех да сложа 110,ама реших да пробвам за нов рекорд на надхвата.И тъкмо заключавам, и до мене пристигат двама ,и ги заговарям със щангата в ръцете “Ко стаа” :D :D :D.Хвата много приличен ,изпрасках и 115,мисля че и 120 не бяха непосилни,ама следващия път.

Нова цел: 30 хранения на седмица,или 5 в тренировъчен и 4 в нетренировъчен.

Храна от днес:
1.5 принцеси с кайма+домашна лютеница
2.30% от тенджера с боб
3.Варени картофи със сирене
4.100гр овесени ядки,грозде,500гр кисело мляко 3,6%
5.150гр извара + 150мл прясно мляко+1гр степ

5/30

9/30

М2/С4/Д3
Преден клек- 12@20;1х40-50-60;5@62.5-65-67.5-70-72.5
Лег - 12@20,1@40-50-55-60-62.5;3x4@65
Чукчета - 5x5@60
Френско с дъмбел - 6,6,8@22.5
Планк -3х1m

14/30

Преден клек- 12@20;1х40-50-60-65-70;3х5@75
Лег - 15@20,1@40-50-55-60-62.5;3x5@65
Чукчета - 5x5@60
Френско с дъмбел - 3x8@22.5
Планк -3х70s

Клек -10@20;1@40-50-60; 5x5@60
Раменна преса - 5x3@40
Тяга - 1x@70-80-90-100;4*@110;- първите две надхват
Набирания - 5х5@+15
Бицепсово с крив лост прав  - 3х6@30 -нестриктно

Преден клек- 12@20;1х40-50-60-70-75;3х5@77.5
Лег - 15@20,1@40-50-55-60-65; 3,2,1@67.5
Чукчета - 5x5@60
Френско с дъмбел -6@25;2x8@22.5
Повдигане от стенд - 3х15

Приятна тренировка - Резултати
Преден клек - 1@90 +20кг
Равен лег - 1@75 +5кг
Набиране с упореден хват - 1@+35 +15кг
Раменна преса - 1@45 +5кг
Мъртва тяга-1@120кг(надхват)  +10кг
Всичко е без колан  и без фитили.
Освен това правих и разни други глупости,каквото ми дойде на акъла,налигавих се,въпреки че ми стана тъпо още в началото. :D
От понеделник съм с друга програма. Като се има предвид,че съм пропуснал около 6 тренировки по програмата,което се равнява на 2 седмици на вятъра,резултатите са задоволителни.

МАХ-ОТ
1.Преден клек - 12@20;1@40-50-60-70-75;3x4@80
2.Лег преса + Прасец прав - 6@120;2x6@140 + 3х15@70
3.Разгъвач+ Прасец седнал - 4@50;2x6@45 + 3х15@20
4.Раменна преса прав/седнал - 2х4@40;4@40
5.Вертолет - 8,7,6@30
6.Повдигане встрани - 8,7,6@7.5кг на дъмбел

5х5 КРАЙ
Мерки:
Килограми:64,8   -1,7кг
Ханш:94           -1см
Талия:74         -1см
Дясна ръка:33,5/30,5 -0,5см
Лява ръка:33/30       -0,5см
Дясно бедро:59,5/56   +0,5/+1,5
Ляво бедро:59/54,5   +0,5/+1,5
Десен прасец:33
Ляв прасец:33 грешно съм ги мерил предния път
Дясна предмишница:28
Лява предмишница:28

3 пъти ,5 минути почивка между кръговете
Преден клек - 3,2,2@80
Широка тяга - 3,3,3@80
Раменна преса  - 3,1,1@40
Кофички - 5,5,5@)+5кг
Лицеви. - 10,8,8
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране раменен подхват - 5,4,3@+15
Набиране тясна ръкохватка -5,5,6@ СТ
Набиране широк хват - 5,5,5@ СТ

Клека ,който очаквах да ми е най-лесен, най ми тежеше..По едно време си викам-Изобщо не се уморявам- а накрая се прибвах като чувал с картофи..Предричам си стабилна мускулна :D .

Храна:
1.Спагети с шунка и кашкавал + шейк=150гр извара+150мл мляко
2.Баница
3.Ориз с гъби + 2 кюфтета
4.ориз с гъби,броколи,гъби+2кюфета
5.

3 кръга ,между първи и втори 2минути почивка,между втори и трети 4.
Преден клек - 3,5,5 @70
Широка тяга -4,4,4@80
Раменна преса -4,4,4@40
Лицеви - 8,8,8
Кофички - @СТ + 5кг
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,5,4@СТ +15кг
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Коремни преси на римско столче 4х10@ +5кг
39минути,със заграявката 45,с пресите и скатаването след кръговете час.Две муните след кръговете пулс 160.
От сутринта с прилична мускулна на гърба и канала на гърдите.

Весели празници!

3 кръга ,35минути
Преден клек - 5,5,5 @70
Широка тяга -5,5,5@80
Раменна преса -4,3,2@40 ааааа ПОЛОДИАХ :@
Лицеви тесни - 8,8,8
Кофички - 5,5,4@СТ + 7.5кг
Равен лег - 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,4,5@СТ +15кг
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Яко жица.Дори на гладно, тея тренировки много добре ги чувствам.
От две седмици развалих фаст-а.

Пак почвам да пиша храната,поне от срам да се стегна да ям. :D

1.3 кюфтета + 2филии домашен пълноърнест хляб с ленено семе (една филия и колкото две от стандартен нарязан хляб) + млечна салата стотина грама
2.3 кюфтета + 3 филии бял хляб
3. 2 Кюфтета +3 филии бял хляб
4.100гр овесени ядки +500гр 3,6%кисело мляко+1малка ябълка + 1 малка круша
5.

Кво стана,цял ден само хляб и кюфтета. :D Неска си анализирах грешките в храненето през годината и абсолютно съм сигурен,че слабите ми резултати са следствие от слабото хранене.Честито ,топлата вода е официално открита :D ! Ваканциите хапвам добре,ама през другото време :/ .Фаста го спрях ,щото се получаваше следното :  Фастя от 10 вечерта до 2 на обяд.Прибирам се от даскало  и хапвам.Обаче така ми се спи и лягам.Ставам чак към 7 и тряа да натъпча 4 порции хранене за 3 часа, а пък талията ми е тясна и не мога да побирам  толкова много.И след такова надумкване два часа едвам дишам и съответно е по-лесно да пропусна хранене и така кръга се затваря..
Сега съм решил ,че докато стигна 75 няма да правя глупости ,просто кръгови и ядене и те така.

3 кръга ,42 минути ,доста мързел и скатаване
Преден клек 3,3,3 @72.5
Широка тяга 3,3,3@82.5
Раменна преса 4,3,3@40
Кофички 5,5,5@+7,5кг
Широки лицеви - 8,8,8
Равен лег 5,3,3@52,5
Набиране подхват - 5,5,5@+15
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

1.Свински хапки с две филии бял хляб + картофена салата
2. Ярмата с овесени ядки :D
3.Две пържоли с две филии домашен хляб + млечна салата
4.Голяма вратна пържола + половин филия домашен хляб
5. Две парчета баница + малки хапки
към литър бира и малко шампанско

Честита 2014 на всички! :)

1.Ориз със свинско, филия домашен хляб+свински хапки
2.Баница ,хапки и бира
3.Шейк с извара
4.Ориз със свинско
5.Ярма

3 кръга ,32-3 минути и ако не бяха разни индивиди да ми се пречкат,под 30 щях да съм
Преден клек 4,4,4 @72.5
Широка тяга 4,4,4@82.5
Раменна преса 3,3,3@40
Кофички 3,3,3@+10
Тесни лицеви - 8,8,8
Равен лег 4,4,4@52,5
Набиране подхват - 3,3,3@+20
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Храна
1.Спагети с шунка и кашкавал
2.Англешко и ориз със свинско - двукомпонентен протеин :D
3.Шейк с извара
4.Агнешко + парче домашна торта
5.Торта + кисело мляко

Много хубава тренировка.

1.Спагети с шунка и кашкавал
2.Боб със зеле и бекон в съотношение 15:80:5 :D
3.Боб със зеле и бекон в съотношение 15:80:5 :D
4.Долно пилешко бутче с гарнитура боб със зеле
5.550мл “Бекс” с пържени картофи-  малко ми стана тъпо ,че ги ядох картофите,ама не бяха мазни :/
Снимка на новото приятелче:
В 23,40 една доза от него.

Малко product opinion:
След като го пих , до половин час чувствах сънливост.В следващия половин направо клепах и след като отидах да си измия зъбите и се напих с вода се разсъних и чак до 6 часа някъде въртене преди да заспа. Иначе се наспах добре за между 7 и 8 часа.
Неска храната е по-малко,но мисля,че ако правя в тренировъчен 5 ,а в почивен 4 хранения ,ще е най-добре и отсега нататък трябва да ги вмествам в първата половина на деня,не както съм свикнал с хиените по тъмното..
1.Пиле с хляб и кисели краставички
2.Две нормални порции мусака
3.Пиле с боб и зеле
-някъв английски шоколадов бар,не беше много хубав,като изсъхнали бонбони Черноморец е на вкус :D и някоя друга мандарина за пълнеж

3кръга,30 и няколко минути
Преден клек 3,3,5 @75,75,70
Широка тяга 3,3,3@85
Раменна преса 4,2,2@40
Кофички 4,4,4@+10
Тесни лицеви - 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 4,4,4@+20
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Първа real deal тренировка, с още доста хора в залата.Като цяло са толерантни хората,не мога да се оплача.Клека много ми тежи и не мога да разбера защо.Като свалих 5кила ,все едно бяха 20..Раменната се инати ,много го мразя тва упражнение (devil).

Храна:
1.Шейк извара
2.Ярма
3.Пилешка супа,хляб
4.6пълнозърнести питки+3кебабчета +пържени картофи
5.Пиле с ориз

1.Ярма
2.Пиле с ориз
3.Пилешка пържола с ориз
4.Пиле с ориз

О пиле,пилеее, имаш ли протеииин? Имаш ли протеееиннн..

3кръга,40 и няколко минути
Преден клек 5,5,3 @70
Широка тяга 5,5,5@85
Раменна преса 4,2,1@40
Кофички 5,5,5@+10
Тесни лицеви - 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,4,4@+20
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Тренирах направо след даскало и на втория кръг ми стана лошо и реших,че е по-добре да разтегна малко тренировката,отколкото да поповърна лекичко и да си отида вкъщи преждевременно :D.
Тъкмо отивам,гледам три вити баници точно пред rack-a размятват розови дъмбелчета и нямат намерение да се разкарат един метър встрани ,че да мога да си правя клека и тягата.Обаче ги издебнах да зареждат лег пресата за едната (по-скоро отреждат,щото махнаха всички дискове, все пак не искат да правят мускули,а просто да се стегнат нали......) и изтъпанчих пред rack-а някакъв лост  с две петички отстрани,защото просто няа шанс да го помръднат,какво остава да го дигнат и преместят :D :D.След тва си зех втория лост и всичко беше както си му е реда - потене на куче ,причерняване след последната тяга и т.н. Много е яко да се напомпиш с базови. 8-)
Като се прибрах хапнах и съм заспал чааак до 9,30,когато ме събудиха.И малко пропуснах едно хранене ,утре тряа 5 да правя.

Храна
1.Ярма
2.Супа топчета - както беше сготвена си е  на 80% спагети с кюфтета
3.Пилешка пържола с ориз
4.Шейк от извара

Много напрегнат ден.От нерви грам апетит нямам.Напъвам там да ям колкото мога, ще видим до къде ще го докарам.
Единственото позитивно нещо неска е , че за 5 минути си припомних Дунавско  и “Бяла роза” хоро и научих Сиртаки и имам 6 на хора по физическо. :)

3кръга,
Преден клек 5,5,5 @70
Широка тяга 3,3,5@90
Раменна преса 4,3,4@40 - с малко по-широк хват
Кофички 3,3,3@+15
Тесни лицеви - 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 5,5,5@+20
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Храна:
Телешко с картофи и грах
Ярма
Много сарми
Доста сарми

Тоя клек..кво му стана..

Влизам да нахвърлям туй-онуй
От понеделник храната пълен т@ш@к, ама поне другата работа изглежда свърших.Пропуснах трениовката вчера,само 35 набирания в даскало ,от които 16 в подхват една серия, без много напън , ей така да видя кво става отзад :D .
Забелязвам,че като пия ZMA-то в ден ,в който съм имал и следобеден сън,почти не усещам действие.Неска даже крампа на шията,точно под долната челюст (не го обяснявам добре) ме хвана,ама тва беше повече от лигавене .
Гледам разни тренсформации на момчета и остановявам като АДСКИ БРУТАЛНА грешка и като нещо ,заради което се дължи поне 80-90% от неуспеха ми ,липсата на ядене .Сам съм си виновен, къде да “не омазня” :D , къде от други глупости ,ама хората за две години мечки стават(да,тези,които тренират сходно на мен и без Химий (Братовчед на Унуфрий) успяват.Тва е ..или ще се яде манджа или ще си продължавам бавно ,но сигурно да си гризкам дръвцето . :D :/

П.П. Миналата седмица видях Vintage-то от рейса .Кораво куче е 8-).

3кръга
Преден клек 1,1,1 @80
Широка тяга 5,5,5@90
Раменна преса 4,4,4@40 - с малко по-широк хват
Кофички 4,4,4@+15
Тесни лицеви - 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 3,3,3@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

Тоя пост вече на три пъти го пиша и дописвам :D.
Преди тренировката много демотивация и някаква моментна депресия.Добре ,че се сетих ,че бях гледал една психоложка да казва,че в такива случаи най-доброто нещо е да излезеш от вкъщи, и след 10 мин бях в залата. 90% от редовните клиенти бяха решили точно тогава да тренират :D. На клека се редувахме с едно момче и двамата на 80кг ,само че той заден.По едно време дойде един бивш тршбоец ,без загрявка клегна 6 пъти 140 кг.Аверчето като се нахъса взе да прави клека на живота си-Първо 4 броя на 120,почти чисти ,после 2 на 130 с помощ и така хем поскатах ,без да съм виновен :D , хем пък ми е гадно ,щото си развалих темпото :D.

3кръга, 29минути
Преден клек 2,2,2 @80
Широка тяга 3,5,3,@95
Раменна преса 4,2,3@40 - с малко по-широк хват
Кофички 5,5,5@+15
Тесни лицеви - 8,8,8
Равен лег 5,5,5@50
Набиране подхват - 4,4,3@+25
Набиране тясна ръкохватка - 6,6,6
Набиране широк хват - 5,5,5

4кръг  - връщане на тежестите на мястото им :D . Тъкмо се зарадвах,че New-Year-Resolutions вълната вече е отминала и ПРААААС-Мечо-Прааас , залата пълна, даже уж на бъзик ми казаха ,че съм зел всичките дискове, пък има за още поне 5 човека като мен тежести ,сиреч спокойно си тренира залата на макс...

От днес започвам 7-дневно предизвикателство - по 5 хранения на ден .
Начално тегло от събота - 66,5
Странното е ,че миналия петък бях 67.Съботата или неделята точно 68.Следващите пет дена слабо съм ял и рефлектирането е адекватно.
Никога не съм ял по толкова за такъв период от време,но идеята за този чалъндж ми се породи от един друг ,който изглеждаше доооста по-труден, но успешно го завърших. :)

Ден две
Снощи около 2 часа започнах да усещам циклични пригаждания пред минута две.Сутринта като се събудих пак същата работа.Неска всичко беше точно.Претeглих се 67,8.. дат релевънс :D