Дневникът на Велико Иванов

16.10.13- мързелива тренировка днес,малко отбий номер си беше

Гърди,крака,корем
-загрявка
1)Лег 5@40,5@50,5@80,5@100->5@110,5@115,5@115,5@115,5@110,4@110
2)Кросоувър 5х12 през 30сек
3)Екстензии за предно бедро с по един крак 6х15 на крак без почивки
4)Сгъване за задно бедро 5х12-15 през 30сек
5)Аддуктор 4х15-20+ 4 х TUT в широк надхват  (набиране)
6)Колелце 4х15 през 30сек в суперсерии с прасец
7)Cocoons 3x20-25 през 30сек
-мобилности за рамене с ластик и стречинги за краката

16.10.13
Храна:
1)св.каре 200гр в готово,125гр кафяв ориз,ябълка
2)пъстърва на скара 450гр в опечено,125гр кафяв ориз,салата,400гр дом грозде
3)буркан дом.агнешко полутлъсто,50гр сурови бадеми

Добавки:същите като вчера

17.10.13-без тренировка,само малко разходки

-16ч фаст.поспах до късно,домързя ме да ям и гледах ТВ

Храна:
1)8бр домашни яйца,125гр кафяв ориз с 10гр зехтин,ябълка
2)св.каренца (300гр в опечено),125гр кафяв ориз с 10гр зехтин,10гр девствено кокосово масло
3)св.каренца (300гр в опечено),400мл.пилешка супа с люти чушки,80гр био.пълноз крекери
4)3бр дом.яйца,50гр. дом овче сирене,домат,краставица,50гр маслини,авокадо

Добавки:
-Магнезий- 1,25гр
-Витамин Ц- 1гр
-Омега 3- 6гр
-Витамин Д3-10000ед
-Цинк 0.05гр
-Мултивитамини 1таб
-Б-50 комплекс 1/3таб

18.10.13

Гръб,Рамене,Ръце-Предимно сила

-загравка 10мин пътека
1)Класическа Мъртва тяга: 10@20,5@50,5@80,5@100,3@120,3@140,3@160,3@180,3@200
2)Обръщане с клек и тласкане:1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110
3)Широк Хай-Пул от стоеж 4х5@50кг
4)+5)Стриктна военна преса 5х5@80кг+Набиране широко 5х10-12+-в суперсерии
6)Скрипец широк хват 4х10-12
7+8)Скотово+Френско 3 суперсерии
9)Борческо въртене с дъмбели 8@2х12,5 , 8@2х15, 8@2х20, 5@2х20

Здравей,ден за ден ли си структурираш програмата?

Военна преса плюс набиране е супер комбо за горната част на тялото.

Паралелно с мен тренирах и Ели,слабичкото момиче :) Гордея се с нея,позакрепваме,вече от 39,5кг сме станали 44-44,5 от няколко сутрини на гладен кантар и то хубаво чисто качване (party).Днес за пръв път успя да направи сама 5х5 @20кг перфектен атг клек-хай бар изправена без грам помощ.Наистина много красив клек прави,много е мобилна.Преди 2-3 седмици едва клякахме с лоста,а следващата тренировка мислим вече 22,5 да направим.Правим също стриктно ходещи напади с 2х8-9кг гири,лег преси,лицеви опори с 5кг диск на гръб,скрипец от една 2 вече на 5плочки,всички машини с плочки са с 3-4 нагоре от началото (party) (party) (party).По-важното е,че говорим доста и вече успях до известна степен да и променя мисленето.Дори имаше онзи ден мръсен ден с 5000ккал (rock).Накарах я да си направи тетрадка в която да си води храната за всеки ден и от време на време я преглеждам и и пиша оценка от 2 до 6.Все още не сме имали 6,но и това ще стане,за щастие преобладават 4-ки и 5-ци :)

Здравей,ден за ден ли си структурираш програмата?

Военна преса плюс набиране е супер комбо за горната част на тялото.

Да според това как се чувствам,иначе си имам една примерна програма по-назад е описана и отделно някои дни са ми предимно за сила други предимно скорост и експлозивност и така... но се ръководя по схемата,просто обичам да има някакъв план,а не да отида днес и да е всичко абсолютно хаотично

Това как се чувствам,означава че няма нищо,което да е на всяка цена,пример днес е отново тягата имах сила за още кг-ми,но усещам и си преценявам нещата,да нямам ама грам котешки извивки и дърпане на кръст,иначе ако трябваше да разваля техниката можеше и 250 да ги опъна,ама после не искам кръста да ме опъне мене,че лощо :) Тягата може да те лекува и да ти помага за всички останали упражнения,а може с времето и да те унищожи...зависи как се прави

И аз така правя,схема в главата ми,но ориентировъчна,много от нещата са импровизирани,както и тежестите,рядко знам колко ще вдигна днес :Д

18.10.13

Храна:
1)6бр яйца Л,125 гр кафяв ориз,ябълка,грейпфрут
2)доза и половина протеин
3)пъстърва на скара (450гр в опечено),ориз по манастирски (800гр порция),броколи
4)6бр яйца Л,100гр сурови орехи,салата

Добавки:
същите,като вчера

19.10.13

-Днес,на BeStrong отново се видяхме с доста съфорумници :) Похапнах си снаксове и протеинови мостри малко аз.Имаше интересни моменти на StrongFit-а.Витан избухна с 43клека на 100кг,евала му правим особено след такава операция (y).При мъжете само 2-ма 3-ма бяха корави кучета,докато жените почти всички бяха машинки.Погледахме малко легаджии,после култОристи,обаче при тях ни се доспа и не останахме докрая.Отидохме да се пораздвижим и от 20:30 сме на ММА-а ;)

Днес само клек,че утре няма да имам възможност,а утре поостаналото
-Нямах много пауър,позагрях малко,пораздвижих,но трябваше още че чак по средата на тренировката взех да се чувствам вработен.

Тренировчица:
“Цар Клек”-Хай Бар с бързичко спускане за хубава дълбочина

Вработващи: 5@20,5@20,5@60,5@80
Работни:20@100,15@130,5@140,5@150,4@160
Доразмазване:  ЕДИТ 2х20@100, 10 х 10 @100кг
—-Общо ЕДИТ 20940кг

Преди 10х10 имаше и 2*20@100 аз си викам бах само толкова тона ли направих а съм на кайма. Значи 20940кг  :)

19.10.13-почти цял ден в Арена Армеец бях малко аз

Храна:
1)10бр яйца
2)овесено-пълнозърнести бисквитки със стафиди 150гр
3)Слабин-овесен зрънчо (80гр),60гр “пълнозърнести солети”- шоу гледах малко аз хруп хруп
4)100гр сурови бадеми, 3бр x 28gr протеинови мостри на BioTech,че и шейкърче чак намазах
5)св.каре (300гр в опечено),80гр дроб от треска,100гр кафяв ориз,броколи,люти чушки

Добавки:почти същите май

Понеже нещо забравям да ги записвам,ето и няколко мъдрости ,за да компенсирам.

1)”Който стане с гняв,сяда със загуба”
2)”Няма значение колко бързо тичаш,щом не тичаш в правилната посока”
3)”Да помагаш на хората значи да постигнеш всичко”
4)”Не знаеш колко си силен,до момента в който да бъдеш силен е единственият ти избор”
5)”Куражът не е това да имаш сила да продължиш.Той е да продължиш,когато нямаш силата да го направиш!”

20.10.13

Гърди и корем пораздвижих малко аз.Краката са на кайма

-загрявка:
1)Лицеви опори на клатещи ръкохватки 12 х 15-20 през 60сек в различни позиции
2)Колелце 10х15 през 30-40сек
3)Cocoons 8x20 през 30 сек
-след упражненията 25мин упр за мобилност и стречинги

20.10.13

Храна:
1)10бр яйца,150гр кафяв ориз
2)две дози протеин,банан
3)две св.шишчета-тлъсти(250гр в опечено),агнешка дробсърма (650 гр 50-60% ориз,дроб,яйце)
4)морски дарове (300гр в готово),100гр сурови бадеми,салата

Добавки: днес без

21.10.13-нетренировъчен,но доста разходка ударих

Храна:
-16ч.непланиран фаст-спах до късно,излежавах се...
1)миш маш от(8бр яйца,100гр дом.сирене,лук,домати и др),4 фпх Вита с ретро горчица
2)св.каре (250гр в опечено),100гр кафяв ориз,броколи с 10гр зехтин,люти чушки
3)порция домашно агнешко задушено-1бр буркан,броколи с 10гр зехтин,домат с 50гр дом.сирене

Добавки:
-Магнезий Magnerot 1гр
-OptiLZinc NOW 30мг
-Мултивитамини NOW 2таб
-Витамин Д3 NOW 10000ед
-Омега 3 NOW -3х3гр

8-) Like a Boss :)

Днес без силова тренировка.Само 45мин тичане на гладно и на открито из градинките с около 10-11км/ч в комбинация с дихателни техники и няколко “Специални бегови упражнения”.Преди 1гр Vitamin C,B-Complex,Кафе,4гр L-Carnitine и след тичането по 1гр витамин C NOW,после леден душ,малко Йога Нидра и пребиване на фаста.

Велико, от де ги намираш тия лебеди...тоя, така се пази от удари, все едно жена му го пръска с маркуча с вода.

Добре, че Животното не ти гледа редовно дневника:)

Редовно му го гледам, но това клипче е в категорията смях - два лебеда да се бият :)

22.10.13

Храна:
-16ч фаст.
1)Matrix 2 дози, 4фпх.Вита със 100гр дом.сладко от кайсии без захар,20гр девствена кокосова мазгъ
2)6бр яйца,100гр дом.сирене,зелен лук,чушки,магданоз-бъркани,6фпх.Вита,люти чушки
3)св.каре (420гр в опечено),броколи, авокдо- 2бр,20гр девствена кокосова мазгъ

Добавки:
-Омега 3 NOW-2х3гр
-OptiLZinc NOW -2x30mg
-B-50 Complex NOW-1/2tab
-Магнезий Magnerot -1гр
-Витамин Д3-10000ед

Не разбрах последния бонус лебед,какво искаше да направи :D може би Real Pain :)

Най добрия ММА kick :)!

23.10.13-недоспал яко има няма 4 часа.Голямо въртене голямо пръхтене снощи и от 6 айде алармата за работа

Гръб,Рамо,Ръце-Силово

-Загрявка тичане 5мин
-Адаптиращи и вработващи серии 15мин по малко от всичко,най-вече тяга

Работни:
Трисети 5бр от: 1+2+3
1)Сумо Тяга 3@200,3@200,3@200,3@200,3@200
2)Набиране широк хват +10кг х 10,10,8,6,5
3)Стриктна военна преса 5х5@80кг
Трисети 4бр от: 4+5+6
4)Лег тесен хват 5@115,5@115,4@115,4@115,3+1@115
5)Набирания тесен хват +10кг х 10,10,10,8
6)Борческо въртене с дъмбели 20кг х  8,8,6,5

А е от къде ги копате тия тъпотии :D
Бахти, тотално разочарование ме наляга като ги гледам...ще сменям рязко ориентацията на тренировките май (devil)

Борческо въртене с дъмбели 20кг х  8,8,6,5

Влезна ли ти добре, а :)

Борческо въртене с дъмбели 20кг х  8,8,6,5

Ами аз вече 3-ти 4-ти път го правя това и все по-добре ми влиза :) А и нещо почна да ми дава бонуси в други движения :)

В тази тренировка е на най-правилното място досега, за това питам :)
То дава много, наистина много, само да знаеш къде да го сложиш и след какво ;)

В тази тренировка е на най-правилното място досега, за това питам :)
То дава много, наистина много, само да знаеш къде да го сложиш и след какво ;)

Защо?

23.10.13

Храна:
1)Матрикс-две дози,125гр кафяв ориз,50гр сурови бадеми,банан
2)шаран на скара (420гр в опечено),125гр кафяв ориз
3)шаран на скара (450гр в опечено)
4)5бр яйца,люти чушки

Добавки:
-Магнезий 1гр
-Цинк 30мг
-Мултивитамини 2таб
-Б-50 1/2 таб
-Витамин Д3 -10000ед
-Витамин Ц -2гр

24.10.13-тренирах гладен и май прекалих с кафето,съответно след тренировка 1 прибледнях и оставих другото за после

Тренировка 1: Гърди и Крака
-загрявка:тичане 5мин,серии със собствено тегло и лостове
-адаптиращи серии от долните упражнения около 15мин

-Работни:
1+2)суперсерии 5бр от:
1)Лег- 5@100,5@110,5@120,5@130,3+1@130
2)Клек- Дълбок ХайБар 5@100,5@120,5@140,5@160,4@170
3+4)суперсерии 4бр от:
3)Кофи 5@+25,5@+50,5@+50,5@+50
4)Напади с дъмбели 5+5@2х25 5+5@2х35, 3+3@2х50 ,3+3@2х60

Тренировка 2: Корем и Кръст-предстои вкъщи
-загрявчица
Пет кръга без почивка м-у упр и 1мин след кръг:
1)Колелце х15-20
2)Супермени х15-20
3)Cocoons x 15-20
4)Кобри х 5

В тази тренировка е на най-правилното място досега, за това питам :)
То дава много, наистина много, само да знаеш къде да го сложиш и след какво ;)

Защо?

Е как защо ?
Всяко движение се слага някъде в тренировката според сходимостта му с другите в нея и според целта на тренировката.

Дебелак сам малко аз : D

Позамазнил си малко наистина, но пък си голям. :)

24.10.13-джънкнах малко аз

-16ч фаст
1)две дози мятрикс,две супервкусни банички 400гр
2) carnivor shot 50gr protein
3) дом.телешко 300гр сурово,80г дроб от треска,броколи
4)50гр домашни сурови орехи,20гр девствена кокосова мъзгъ
5)омлет от :6бр яйца л,100гр.дом.сирене,зелен лук и магданоз

Добавки:Същите като вчера

Какви пари е този шот?

Какви пари е този шот?

Нямам спомен,но май като крайна цена са си скъпички и няма как инъче,доста е компактно и мързеливо това. Ето един по-добър шот ;)

Добро утро,мъка е сутрин,ама прая си густо малко аз

25.10.13-нетренировъчен

Храна: (nlove5)
1)две дози Matrix+4 фпх Вита със 70гр дом.сладко от кайсии без захар и 20гр девствена кокосова мазгъ
2)9бр яйца,100гр дом.сирене,гъби и зелен лук-бъркани+100гр кафяв ориз+два грейпфрута
3)3бр кюфтаци от (250гр дом телешка кайма и 3бр пъдпъдъчи яйца),50гр сурови орехи,броколи
4)сардини (200гр отцедено),миди-ядки (100гр отцедено),100гр домашна кайзер пастърма

Добавки:
-Магнезий Magnerot-750мг
-Цинк OptiL NOW-60мг
-Мултивитамини NOW 1таб
-Витамин Д3 NOW -10000IU
-Omega 3 NOW -2x3gr

с малкото момиче днес  (muscle)

Цяло тяло:
-загрявка 10мин леко тичане на пътека,малко вработващи и адаптиращи серии
1)Хубав АТГ Хай-Бар 4х10 @ 22,5кг с 2 дълбоки дишания след всеки клек (party)
2)Стриктна Тяга с 2х15кг дискове с дръжка 4х10
3)5х5 22,5 приличен лег (rock) силааа
4)Ходещи напади 4 рунда през 60-90сек
5)Скрипец широк хват 5х10-12 с 4-5 човечета
6)Лицеви опори 4 серии до отказ през 60-90сек
7+8)Ъгли+Планк 4суперсерии
9)Хиперекстензии 4х12-15