Дневникът на Vic (CVFMHI)

След като ти гледах предния опит на 120, мисля, че не 125, а 130 поне са твои !

Чакай да видиш клипа. Емоцията провали всичко... (headbang)

Това може да е така, но не променя факта, че имаш сила за 130 поне :)

При изхвърлянето/изтласкването с щанга, май “по-правилната” техника е лактите навън, но там дланите са фиксирани във фронталната равнина. При пудовките по-ефективно(т.е. “по-лесно”) е дланите и лактите да са по-близо до сагиталната(палеца да сочи назад, лакътя да сочи напред).

 

И при щангите не трябва да се изкарват лактите, аз поне така го знам :)

... И все пак бях на косъм да успея, наистина на косъм... Има видео...

... И все пак бях на косъм да успея, наистина на косъм... Има видео...

Факт - изглеждаш неконцентриран - сякаш мислите ти са някъде другаде. Успя да ги събереш от един момент нататък, но явно прекалено късно :).
Иначе със спокойно съзнание няма да ти се опрат. :)

... И все пак бях на косъм да успея, наистина на косъм... Има видео...

Факт - изглеждаш неконцентриран - сякаш мислите ти са някъде другаде. Успя да ги събереш от един момент нататък, но явно прекалено късно :).
Иначе със спокойно съзнание няма да ти се опрат. :)

Според мене вината е в шапката :),на първите два опита е с нея !....Иначе аз Вик си го римувам с КРИК (muscle) !

Тромав си, бавен, закъсняваш с подема и става преден клек с пуш преса, буквално:)
Силата обаче си личи и от 400км. Як си на бик!!!

Ако беше влязъл леко под нея, да стане с леко джърк-че, заспиваха тия 125 килца.

Експлозивността липсва, ако тя се появи...нещата ще отидат на друго ниво!

При изправянето лоста ти падна на ръцете, това много те дърпа назад. Трябва ти мобилност.

При изхвърлянето/изтласкването с щанга, май “по-правилната” техника е лактите навън, но там дланите са фиксирани във фронталната равнина. При пудовките по-ефективно(т.е. “по-лесно”) е дланите и лактите да са по-близо до сагиталната(палеца да сочи назад, лакътя да сочи напред).

 

И при щангите не трябва да се изкарват лактите, аз поне така го знам :)

Youtube : Coach Burgener : Clean and jerk

...
Ако беше влязъл леко под нея, да стане с леко джърк-че, заспиваха тия 125 килца.
...

Е, не е проблем да я изтласкам, но няма да е легитимен тръстър :)
Останалото е вярно.

Четвъртък, 07.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Силово обръщане
- Изтласкване
- Бенч преса
- други

2. 5 rounds (total 25 mins):
1st minute, within minute - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd minute, within minute - 1 round Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
3rd minute, within minute - 5 Box Jumps (61 cm) + 1 Power Clean @ 100 kg + 1 Bench Press @ 125 kg
4th minute, within minute - 1 Power Clean and Jerk @ 100 kg + 5 Pullups
5th minute, within minute - 5 Box Jumps (61 cm) + 6 KB Swing (Russian) @ 52 kg + 7 Pushups
...

Телефони звъняха, нещо съм разсеян, мисля за други проблеми, ядосвам се за глупости и като цяло ми тежеше всичко днес. (dull)

От няколко дена е лудница, подготвяме кораба за поредното учение (утре) със специалното оборудване за петролни разливи. За втори път аз ще командвам парада, дано всичко мине гладко.

Ред.: 52 кг пудовка, не 32…

Петък - успешно учение с кораба и специалното оборудване за петролни разливи.
Вечерта размазан, като да съм бил на състезание.

Събота - цял ден на работа на кораба в пристанището до 01:00 ч. след полунощ.

—-

Неделя, 10.11.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- Суинг с пудовка
- Скокове на кутия

2. Совалки (отборно).

3. Основен комплекс:
EMOTM 20 min
5 Box Jump
6 KB Swing (Russian) @ 32 kg
7 Pushups

Резултат: 20/20

4. Plank - Intervals 8x20/10

5. Техника:
- Изхвърляне с пудовка (вкл. с 2 двупудовки и с човек ;))

Яката тренировка с готини хора :).

Имахме гости от Павликени - Юлка (Juls) и мъжа й, специално пътували до Варна за да се включат в тренировката. Следете това момиче, ще чувате за него - много хъс и много добра физическа култура и на двамата (y).

А, да - Честит ми Имен Ден! (party)

А, да - Честит ми Имен Ден! (party)

Честит да ти е! :) Тъкмо се чудех кой ще почерпи днес. (beer)

Честит имен ден !!! (F)

ЧЕСТИТ ИМЕН ДЕН ВИК !!! ЖИВ И ЗДРАВ И ВСЕ ТАКА СИЛЕН :) ВЕСЕЛ ПРАЗНИК !!!

Честит имен ден, Вик!

Понеделник, 11.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек - тройки, двойки и единици до 140 кг
- Силово обръщане - тройки, двойки и единици до 110 кг

2. 5 Rounds, not for time:
1 Power Clean / 1 Front Squat

110/140 - 110/140 - 110/140 - 100/130 - 100/130

3.  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for time
Push Press @ 60 kg
Knees-to-elbows

Резултат:
11.11.2013 - 08:37 мин

Толкова за днес.

Честит имен ден ! (sun)

Вторник, 12.11.2013

Тренировка: Горско кросче

Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци”

Маршрут 1: 3.5 км / денивелация 104 м

Време:
29.10.2013 - ~28 мин
04.11.2013 - 27:40 мин (макс скорост 12.02 км/ч / средна 7.83 км/ч)
12.11.2013 - 26:58 мин (макс скорост 18.86* км/ч / средна 7.99 км/ч)

Впечатления:

* Натиснах здраво в първия етап, но чак пик на скоростта около 19 км/ч (!?!)... Може GPS-а нещо да е отчел грешно, въпреки, че на още няколко участъка е регистрирал скорост от около 15 км/ч.

На най-стръмния участък пак спирах 2 пъти за раздишване (до “Сойките” и малко преди върха), макар да имах намерение въобще да не спирам. Явно съм си дал повечко зор в началото и не стигна въздуха на баира.

Петък - успешно учение с кораба и специалното оборудване за петролни разливи.
...

Четвъртък, 14.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане от стоеж (вис)
- Преден клек
- Набирания
- Пуш преса/изтласкване

2. Кръгово-интервална тренировка:

5 рунда
20 sec Hang Power Clean @ 100 kg - max reps
30 sec Rest

20 sec Plank
30 sec Rest

Бройки по движения:
Обръщане от вис - 4-3-3-3-3 повт
Преден клек - 5-4-4-4-4 повт
Набирания - 19-15-13-13-13 повт
Изтласквания/Пуш преси - 5-4-4-4-3 повт

Правен на:
16.09.2013
03.10.2013
14.11.2013

Тежеше всичко днес. Размаза ме тази тренировка. Повръщаше ми се накрая... (puke)

Петък, 14.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Бенч преса
- Мъртва тяга

2. Bench Press / Deadlift

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 x BW Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 1 х Лично Тегло)
1.5 x BW Deadlift, 3 reps (3 повт мъртва тяга @ 1.5 х ЛТ)

Резултат:
22.03.2011 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
21.12.2011 - 16 рунда + 1 бенч преса (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг) клип
23.10.2012 - 17 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
10.04.2013 - 16 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)
15.11.2013 - 15 рунда (бенч преса 100 кг, тяга 150 кг)

Разсеян съм нещо...

За около седмица тренировките се изместват от залата в... планината. Ще избягаме от цивилизацията, да видим как ще ни се отрази. Е, без пудовка никъде не тръгвам, но то се подразбира ;).

Честит рожден ден. 8-) (cake) (party)

Честит рожден ден, Вик! :) Пожелавам здраве и щастие на теб и близките ти. Остани си все така извор на мотивация за околните.

Честит рожден ден, Вик и от мен :) Пожелавам ти много здраве, семейно щастие и късмет ! (cake)

Честит рожден ден. Желая ти много здраве и късмет !

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН ВИК  (cake) Пожелавам ти да си много здрав, много усмихнат и винаги устремен, преследвай мечтите си :)
ВЕСЕЛ ПРАЗНИК (party) (sun)

Честит Рожден Ден, Вик !
Здраве, късмет, успех, по-малко ядове от всякаво естество и все повече хубави моменти !

Честит рожден ден!! Желая ти лично и семейно щастие и спорни тренировки :)
(beer) (F)

Честит рожден ден! Много здраве, късмет и много успехи в живота!

Честит рожден ден, Вик! Колкото кила си преборил, толкова здраве и щастие на теб и на семейството! И продължавай да ги трупаш.
Надраве!(beer)

Честит рожден ден,Вик ! Много радости в личен и професионален план :)

Честит рожден ден,Вик ! Много радости в личен и професионален план :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!

Честит рожден ден, Вик! : )))

Честит Рожден ден! :)

Много здраве и успехи във всички начинания! (cake)

Честит рожден ден! :)

Вик,Честит рожден ден!Желая ти на първо място да си жив и здрав, да си все така позитивен, още много подобрени лични рекорди и успешно зазвършени кросфит комплекси! :)

Честит рожден ден. Жив,здрав,прав,корав!

ЧРД ! Жив, здрав и по-здрав !