Сърдити старчета

Жив и здрав, чичо Митко !

Благодарско,приятели!
И вие от здраве да не се отървете!

Малко на патерички :P
Честит Имен Ден, чичо Митко ! Жив и здрав, ти, цялото ти семейство. . . и всичко най-най-добро (sun)

Ехаааа,четвърта тренировка в рамките на календарния месец :D
1.Мъртва тяга 165-4,4,3 + военна преса 70-4,3,2.
2.Клек АТГ 120-3,3,3 + борческо обръщане 70-5,5,3.
3.Тесен лег 90-3,2,2 + борческо въртене с дъмбели 2х21-8,7,7.
За набирането и кофите ми свършиха батериите и ги прескочих.Явно под еуфорията от подобряването на формата ми леко се поизсилих на предните упражнения.Нищо,другия път...

Тренировката ми днес:
1.Клек 130-3,2,2 + борческо обръщане 70-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-8,7,6.
2.Мъртва тяга 175-3,3,2 + военна преса 60-5,5,5.
3.Тесен лег 90-2,2 + набиране с тежест+20,в подват-5,4 + кофи с тежест +40-4,3.
От два-три дена изпитвам някаква особена слабост в раменете.Без да съм ги натоварвал през тези дни,защото бях на път.На военната преса не можах да отлепя от рак позиция 70-те килограма,затова намалих на 60.На борческото въртене не можех да създам инерцията,която други дни се получава.Дано скоро слабостта да отшуми.
Между другото,вчера съм изял един сандвич и една консерва русенско варено.Днес сутринта- една филия с масло и мед,на обяд въглехидрати от раздавката за Задушница,и два банана,също въглени.Сега за вечеря ще си направя едни бъркани яйца,и това ще е.

Тренировката ми днес:
1.Клек 130-3,2,2 + борческо обръщане 75-3,3,3 + борческо въртене 2х21-7,6,6.
2.Мъртва тяга 175-3,3,3 + военна преса 70-3,3,3.
3.Тесен лег 90-3,3,2 + набиране с тежест+30,в подхват-3,3,3 + кофи с тежест+40-3,2,2.
П.П.Има ли връзка обиколката на китката със силовите показатели?Моята китка е 14 см.Преди време,когато бяха на мода мъжките гривни,бижутерите бяха изумени от женския размер на китката ми.

Бих казал минимално - там почти няма как да натрупаш мускул, така че обиколката варира малко според мен ... :) Иначе 14 наистина е малко, моята е 20, пък не бих казал, че е голяма...

П.П.Има ли връзка обиколката на китката със силовите показатели?Моята китка е 14 см.Преди време,когато бяха на мода мъжките гривни,бижутерите бяха изумени от женския размер на китката ми.

По принцип се казва, че китката е показател на потенциала за развитие откъм маса. По-добела китка - повече мускул можеш да направиш. Не знам дали е научно доказано.
По китката можеш да си сметнеш и “идеалните” мерки. например тук

Според калкулатора аз трябва да имам :

130см гръдна
38см предмишница
47см бицепс
92см талия
70см бедро
110см ханш
45см прасец
48см врат

За гръдна, прасец, врат, бедро съм според мерките....за талия и ханш имам +20-30 :D За мишница и предмишница съм -7-8см :D Ето ми цели :D

Аз пък съм едно към едно с калкулатора.

Глъдната ти е по-малка от ханша ли е...(за Херцога,гледам Петко избързал да пише преди мен).

Според този калкулатор:
гръдната е ок
предмишницата е ок
талията ми е с 10 см отгоре
бедрото е с 4 см отгоре
таза е 10 отгоре
прасеца е 6 отгоре
бицепса е ми е 1 см по-малък
врата съвпада

Ще речеш, че съм супер широк, а не е така.

@Lordinov - накара ме да погледна бележника с таблицата...малко съм преекспонирал :D За ханша съм само с 6см+ :) Но това е преди 3,5 месеца мерене, а оттогава доста се промениха мерките (гърба смятам най-драстично), та ще трябва скоро да меря пак ;)

Сега видях тоя калкулатор...само като видях че ми каза 33 предмишница за идеален размер,а моята е 38 и ми стана зле , това говори лошо за мен. :Д

Шегувкате се с тоя калкулатор. При мен нещо се дъни генерално. :)

Дава ми гръдна обиколка с 5-6 см по-малка от реалната.
Талия - с 10-12 см по-малка.
Ханш - с 5-6 см по-малко.
Бицепс (т. е. ръка, за да сме точни) - с точно 5 см по-малко.
Предмишница - с 5 см по-малко.
Бедро - с 5 см по-малко.
Прасец - с 2-3 см по-малко.
Врат - единственото горе-долу точно и то защото не го тренирам. :)

Изобщо с моята 18,25-сантиметрова китка трябваше да съм с доста по-дребни размери. Сега като знам вече, ще се коригирам. :D

Тренировката ми днес е същата като предишната,със същите килограми.Засега това ми е максимума за тройки в дадените движения.Мисля да повтарям тези тежести,докато успея да направя една петица в серия,и тогава да вдигам килата в движението. Ако някой има друга идея как да си повиша силата,нека сподели.
1.Клек 130-2,3,3 + борческо обръщане 75-1,5-вис.изт.,5-вис.изт. + борческо въртене 2х21-7,7,7.Нямаше сила в борческото обръщане,не знам защо.
2.Мъртва тяга 175-3,3,3 + военна преса 70-3,3,3.
3.Тесен лег 90-3,2 + набиране с тежест+30-3,1 + кофи с +40-3,1.Тук ми свършиха батериите и спрях.

Митаче ,поясни моля те какво е “борческо обръщане и въртене”?

борческо въртене http://www.youtube.com/watch?v=WxS_E6gqKlA
борческо обръщане http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y но без допълнителния импулс от краката.

CarnalK ме е изпреварил.
Много полезни многоставни упражнения,Митак.Опитай ги и ще се увериш.

Някой знае ли как се казва това упражнение?

http://www.youtube.com/watch?v=SzUi5OleToA&list=TLaNrr7Xgdtsy8qJ4BVYU_6-2QO_XiQYkd
Не мога да го кача директно,не знам защо.

Не се отваря ???

То е 13 минути клип, кое от всичко в него ?
Ако е първото, с което започва клипа - снач грип хай пул.

Точно за първото питах.Благодаря,Мастър!

Тренировката ми днес:
1.Клек 130-2,2;100-7 + борч.обръщане 75-3,2;70-3,3 + борч.въртене с дъмбели2х21-7,7,7.
2.Мъртва тяга 175-3,3,2+военна преса 70-2,2,2.
3.Тесен лег 90-2,2,2 + набиране с тежест+30-3,3,3 + кофи с тежест+40-3,2,2.
Днес силата отново не беше с мен.Храната ми е малко,може би е затова.Вчера съм изял една филия пълнозърнест “Вита Стар” с масло и мед,три кебапчета и 5 яйца.
Почивам 3 мин.между кръговете,тренировката ми отнема 1 час.
Колкото толкова...

Тренировката ми днес:
1.Клек 130-3,2,2 + борческо обръщане 70-2,5,3 + борческо въртене с дъмбели 2х21-8,7,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 175-3,3,3 + военна преса 70-2,2,2 + гребане с дъмбел 65-5+5,5+5,5+5.
3.Тесен лег 90-1,3,3 + набиране с тежест+30-3,3,3 + кофи с тежест+40-3,2;+30-3.
Накрая на тренировката акумулаторите пак дадоха фира...

Тренировката днес:
1.Клек 130-3,3,2 + борч.обръщане 70-1,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-8,6,6.
2.Мъртва тяга 175-3,3,3 + военна преса 70-3,3,3 + гребане с дъмбел 65-5+5,5+5,5+5.
Точка 3 я подминах.Имах нагласа днес да направя петица на тягата,защото миналия път тройките ми бяха с доста запас.Днес обаче щангата ми тежеше,едва направих трите тройки и някак мотивацията ми се скърши.Другия път...

Тренировката днес:
1.Клек 130-3,2,2 + борческо обръщане 70-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-8,8,8/на ръка/.
2.Мъртва тяга 175-5,3,3 + военна преса 70-3,2,3 + гребане с дъмбел 65-10,10,10/смяна на ръцете през 5/.
3.Тесен лег 90-3,2,2 + набиране с тежест+30-2,2,2 + кофи с тежест+40-3,2;+30-3.
На клека не бях сигурен колко дълбоко клякам,затова помолих едно момче от трениращите да ме наблюдава в последната серия.Каза,че съм клякал под паралела.Все още не мога да клякам с тези килограми АТГ,но малко по-малко и това ще стане.На тягата най-после направих петичка.
Храня се в дефицит,че имам да свалям от теглото си няколко килограма.Дали ще успея,е друг въпрос :)

Ставаш редовен (y) :)

Днес в къщи,тренировка в почивките между основната:
1.Раменна преса с дъмбели2х28-8,8,8,8 + суинг с една ръка,с 32-ката -20,20,20,20/смяна на ръцете през 10/.
2.Френско разгъване с дъмбели 2х20-6,7,7 + сгъване за бицепс с дъмбели 2х20-10,6,6.
Ей така,да си разнообразя почивките :)

Тренировката ми днес:
1.Клек 130-3,2,2 + борческо обръщане 75-4,3,2 + борческо въртене с дъмбели 2х21-8,8,8/на ръка/.
2.Мъртва тяга 185-2,2,1 + военна преса 70-4,4,3 + гребане с дъмбел 65-10,10,10/смяна на ръцете през 5/.
3.Тесен лег 90-3,2,2 + набиране с тежест+30-2,2,1 + кофи с тежест+40-2;+30-4,3.
На борческото обръщане и тягата вдигнах килограмите.Клека,набирането и кофите с тази тежест са ми доста измъчени.Мисля от следващия път да сваля малко от килограмите на тези движения,и да ги вдигна едва когато направя стабилни петици в първа и втора серия.

Започвам тренировки EDT за сила.
1.Клек АТГ 120кг + раменна преса с щанга 70кг.10 кръга единички без почивка за 9.30 мин.
2.Набиране с тежест+20кг +кофички с+30кг.10 кръга единички без почивка за 6.20 мин.
Изглежда съм се подценил с килограмите.За другия път клекът ще е със 125,раменната преса със 75,набирането с +30 и кофите с +40.Почивката между 1 и 2 беше 5 мин.
3.Френско разгъване с щанга 50-6,6,6 + бицепсово сгъване с щанга 50-6,6,6.

Днес отново EDT тренировка.
1.Мъртва тяга 180кг + борческо обръщане 75кг - 10 кръга единици за 9.40 мин.Без почивка.
2.Тесен лег 90кг + набиране с тежест,надхват +30- 9 кръга единици за 9.30 мин. без почивка.
Почивката между 1 и 2 - 6 мин.За другия път ще опитам с малко по-голяма тежест на тягата и обръщането.На тесния лег ще сложа другия път 95кг,но на набирането ще сваля до 25 кг.Днес успявах да се набирам само до носа.
3.Раменна преса с дъмбели 2х35-2,2 + френско разгъване с дъмбели 2х21-6,6.

Тренировката ми днес:
1.Дълбок клек 125кг + военна преса 75кг-8 кръга единици за 9 мин. без почивка.След втория кръг при военната преса намалих на 70кг.Другият път пак ще упорствам на 75кг.
2.Набиране с тежест 30кг,в подхват + кофички с тежест+40-10 кръга за 9.05 мин. без почивка.Много време ми отнема закачането на +10кг за кофите.Другият път може да опитам на тях с 50кг,при набирането ще е същата.
3.Борческо въртене с дъмбели 2х21-10,9,8.

Тренировката ми днес:
1.Мъртва тяга 190кг + борческо обръщане със 75кг-5 кръга без почивка за 9.10 мин.
2.Тесен лег с 95кг + набиране с тежест +25кг,в надхват-8 кръга без почивка за 9.40 мин.
Почивката между 1 и 2 този път беше 10 мин.Досега не бях правил тяга със 190 и тесен лег с 95кг,личен рекорд са ми.Не знам с колко процента от макса трябва да се прави EDT за сила,днес работих някъде с 95% и отгоре,и смятам да държа тези проценти.
3.Хиптръст с 80кг-8,8,8.Днес се опитах да разуча това движение,за да ми помогне за клека.Засега ми е неудобно,ще упорствам още...
4.Разгъване за трицепс на машина,с 80кг-8,8,8.

(bow)

Малко попътувах...
Тренировката ми днес:
1.Клек под паралела 130кг + военна преса 75кг -6 кръга без почивка за 9.10 мин.
2.Набиране с тежест+30кг,в подхват + кофички с тежест +50кг-8 кръга без почивка за 9.05 мин.Осмото повторение на кофичките ми беше само негативно-спуснах,но не успях да се набера.
3.Борческо въртене с дъмбели 2х21-12,10,9.

Тренировката ми днес:
1.Мъртва тяга 195кг + борческо обръщане 75кг-4 единици за 7.05 мин.
2.Тесен лег 95кг + набиране с тежест+30кг,в надхват-8 единици за 9.25 мин.
3.Хиптръст с 95кг-8,8,8,8.
Сгрешил съм килограмите на тягата,установих го едва когато ми свърши тока на 5-тото повторение.Трябваше по план да е 190кг.
На набирането леко разширих хвата до малко по-широк от раменен.Така успявам да се набера до брадата.

Дърпаш Митак!Поздрави за което и Честита Коледа братле!
До година много много здраве и успехи ,гарнирани с Олимпийски резултати!

Благодаря,адаш!Честита Коледа и на теб,както и на всички колеги във форума!
Важното е да сме здрави,олимпийските рекорди са за други.

Тренировката ми днес не беше това,което очаквах.Силата ми я нямаше,на всяко повторение от точки 1 и 2 имах усещането,че си правя максовете.Токът ми свършваше на средата на десетте минути,а на военната преса дори свалих на 70кг,защото не успях да направя на 75кг и 1 повторение пряко сили.
1.Клек 130кг + военна преса 70кг-5 единици без почивка за 7.30 мин.
2.Набиране с тежест + 30кг,в подхват + кофички с тежест + 50кг-5 единици без почивка за 6.30 мин.

3.Клек АТГ 100кг -5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21кг-12,10,9.
Има и такива дни.Да сме живи и здрави...