Be REAL!

31.10.13

Храна 400 грама пилешко,10 яйца,2 корнита,400 грама ориз,2 големи картофа.Това е засега след малко съм вкъщи и ще има яко ядене.
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Раменна преса седнал пред врат 5х5 60 80 100 120 120
Борческо обръщане 5х5 60 80 80 80 80
Повдигане с лост за трапец 5х5 200 250 280 300 320 (с фитили последните 2 серии)

Бицепс прав лост 5х5 50 50 60 70 60
Чукчета 5х5 30 30 40 45 30

Френско легнал 5х5 40 50 50 60 70
Тесен хват 5х5 80 80 100 120 120

Къде отиде и ти...5х120кг раменна...(handshake)

Лекички доста при това вмисъл дори никой не ме пазеше ;)

Къде отиде и ти...5х120кг раменна...(handshake)

Ъхъм....

01.11.13

Храна 1 килограм пилешко,18 яйца,800 грама ориз,половин питка домашен хляб,1 зелена салата
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Трета тренировка за тази седмица крака...

Клек 5х5 160 170 180 180 180
Разгъване + Сгъване до отказ целият магазин 10 пъти в СС
Напади с лост 5х5 60 70 80 60 40 направо се схванах...
Повдигане на пръсти с лост с 280 килограма до отказ 12 пъти
Магарешко с 2-ма дебелака до отказ

Възхищавам ти се как поемаш цялата тази храна всеки ден :x

04.11.2013

Храна 800 грама конско,400 грама картофи,800 грама ориз,10 яйца,350 грама извара
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,20 грама глутамин,витамин е 800 единици,50 мг цинк

Днес пробрах трисетите и вообще не ми допадат...не знам

Лег + Флайс + Кофички  5х120   +  12х20   +  20х20   3 пъти
Горен Лег  +  Лицеви  + Пуловер  5х120   +  8х50   +  20х30 3 пъти

Ще си довърша тази седмица тренировките,но не смятам,че ще продължа по тази програма.

Пуловер :D

Много си наблюдателен,Къци :) :*****

05.11.13

Храна 1 килограм пилешко,850 грама ориз,4 сварени картофа,150 грама орехи,700 грама извара,10 яйца
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Преден Клек + Напади + Лег преса  5х120 +  12х25(на крак)  20х260 4 пъти
Клек  + Римска тяга  +  Разгъване  5х160   +  12х100 +  70х20 4 пъти

Днеска доста повече се натоварих и съм доволен.Довечера може би ще направя 2-ра тренировка за гръб...

06.11.13

Храна 1 килограм пилешко,2 дюнера ХХЛ само с месо,500 грама ориз,350 грама извара,2 банана,10 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Тяга надхват +Набиране надхват  + Пул- оъвър  5х180   12х15   20х30 4 пъти
Гребане подхват + Набиране подхват + Гребане с дъмбел  5х140   12х10   20х35 4 пъти 

Днес закуската беше много силна- 10 яйца и 2 дюнера ХХЛ

:*

Пул- оъвър

(sun)

7.11.13

Храна 1 килограм пилешко,400 грама картофи,500 грама ориз,15 белтъка,1 зелена салата
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Раменна преса + Борческо + Разтваряне встрани 5х100 +  10х80 +  20х15 3 пъти
Въртолет  +  Повдигане за трапец + Задно рамо  5х70 + 10х240 +  20х15 2 пъти

Преди да ме нападнете за белтъците просто един колега си тръгна и ми ги даде :)

Че кой би те нападнал...ти вече си билдър и си тръгнал по пътя на състезателите, трябва само да те поздравим, че се храниш високобелтъчно и с по-малък риск за здравето.

Преди да ме нападнете за белтъците просто един колега си тръгна и ми ги даде :)

Хаха,да,че тук във форума хората са много чувствителни на тази тема :Д

Преди да ме нападнете за белтъците просто един колега си тръгна и ми ги даде :)

Хаха,да,че тук във форума хората са много чувствителни на тази тема :Д

То затова почти няма хора с истински релеф (намират са рядко) ;) щото всички го дават хардкор - “бал съм го,ям по дузина цели яйца и 1 кило мазен свински врат, па нека релефните педалчета да си ядат салатите и белтъците”.

Ех, какъв ли ще е тоя истински релеф...

Ех, какъв ли ще е тоя истински релеф...

Моят критерии за истински релеф.

http://www.3dmusclejourney.com/resources/alberto_shredded400.jpg?timestamp=1257301777446

Тоя релеф нали знаеш, че е ол нати. :)

Айде назобай се и стани толкова нацепен? И впрочем Берто е натурален :)

Стига срахте по на хората дневниците бе, грам самосъзнание нямате. Ебаси...

Ех, какъв ли ще е тоя истински релеф...

Моят критерии за истински релеф.

http://www.3dmusclejourney.com/resources/alberto_shredded400.jpg?timestamp=1257301777446

Толкова нисък % подкожни мазнини чак е грозно...

8.11.13

Храна 1 килограм пилешко,400 грама спагети,4 големи картофа,1 зелена салата,10 яйца,2 корнита
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Клек + Напади +Сгъване  5х180 + 12х30 + 20х целия магазин  4 пъти
Преден Клек+Римска тяга + Разгъване  5х120 + 12х100 +  20х целия магазин 4 пъти

:)

Ех, какъв ли ще е тоя истински релеф...

Моят критерии за истински релеф.

http://www.3dmusclejourney.com/resources/alberto_shredded400.jpg?timestamp=1257301777446

Толкова нисък % подкожни мазнини чак е грозно...

Да,но е впечатляващо и красиво.

09.11.13

Храна 1 килограм пилешко,10 яйца,350 грама извара,2 банана,1 зелена салата,800 грама спагети,1 корни
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

5 километра бягане 26 минути...доволен съм,като се има предвид,че на всеки 400 метра се схващах яко.
Набиране надхват широко 25 22 20 22 16 14 15 15 15 10 10 10 8 8 8
Кофички 54 46 40 36 28 25 32 25 25 14 12 17
Лицеви 108 64 51 48 40 45 30 30 30 35 20 9

Пак се почна със схващанията...

Що така се схващаш

10.11.13

Храна 1 килограм пилешко,400 грама леща,250 грама ориз,1 банан,10 яйца,2 корнита,350 грама извара
Добавки 50 грама протеин,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Почивка.

11.11.13

Храна 1 килограм пилешко,10 яйца,350 грама картофи,800 грама спагети,150 грама орехи,2 зелени салати,100 грама броколи
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Клек 5х5 140 150 160 180 180
Напади с лост 5х5 (на крак)  60 60 80 80 80
Римска тяга 5х5 120 130 130 130 130
Повдигане за прасец с лост 10х10 250 250 250 250 250
5 спринта по 30 метра

Спринтовете веднага след силовата тренировка ли бяха? Пробвал след клекове (с по-малки работни кг) да правя спринтове и някак си не можех да ускорявам.

След силовата бяха,но не веднага около 10 минути след нея.Тежат повече краката,но това е идеята.

12.11.13

Храна 850 грама пилешко,10 яйца,2 зелени салати,100 грама гъби,2 банана,350 грама ориз
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Лег 5х5 100 120 130 140 140
Горен 5х5 100 120 120 120 120
Кофички 5х5 30 40 50 60 60
Долег лег 5х5 120 120 120 120 120

13.11.13

Храна 800 грама пилешко,10 яйца,350 грама извара,400 грама картофи,500 грама спагети,1 зелена салата
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Набиране надхват 5х5 +30 40 50 50 30
Гребане подхват 5х5 120 140 140 140 140
Пул-оувър 5х5 45 45 45 45 45
Тяга 5х5 180 200 220 230 200

14.11.13

Храна 4 пъстърви около 1300 грама,800 грама картофи,2 зелени салати,1 авокадо,доста репички,10 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици е,50 мг цинк

Военна преса 5х5 80 80 80 80 80
Обръщане борческо 5х5 80 90 100 80 80
Лег тесен хват 5х5 60 80 120 140 100
Френско 5х5 60 60 60 70 70
Бицепс прав 5х5 60 60 70 70 70
Скотово 5х5 60 70 60 50 50

15.11.13

Храна 5 пъстърви 1,100 грама,10 яйца,2 зелени салати,800 грама картофи,1 авокадо
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Преден клек 5х5 100 120 140 120 120
Напади с дъмбели 5х5 45 45 45 45 45
Римска тяга 5х5 140 140 140 140 140
Лег преса 5х5 280 300 360 420

Стана ми много гадно по време на тренировка..

16 и 17

Храна 1,800 грама свинско,20 яйца,3 зелени салати,1 хляб,1,400 грама ориз
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,1600 единици Е,100 мг цинк,40 грама глутамин

1200 лицеви опори
475 набиранки
750 кофички
2 спринта по 30 метра

Двата спринта са много важни :)

Направих ги колкото да не е без хич.. ;)

18.11.13

Храна 3 пъстърви,550 грама свинско бон филе,10 яйца,350 грама извара,600 грама ориз,2 картофа,половин хляб Вита
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 Анимал пак,50 мг цинк,800 единици Е.Анимал пака ми е подарък :)

Лег 12 10 8 8 60 120 130 140
Горен лег 12 10 8 8   100 120 130 130
Флайс 12 12 12 12 20 20 20 20
Кофички +30 12 12 12 12

Много съм доволен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

19.11.13

Храна 2 пъстърви 480 грама,500 грама пилешко,14 яйца,350 грама извара,200 грама ориз,600 грама картофи,2 корнита
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,1 анимал пак,20 грама глутамин,800 единици Е,50 мг цинк

Преден Клек 12 10 8 8 80 100 120 100
Римска тяга 12 10 8 8 100 100 120 120
Напади с лост 12 10 8 8 (на крак) 50 60 60 60
Клек 12 12 12 12 12 12 12 100 всички серии