Малко за мен :)

клек - 5@140-150-160 3@170 2х3@160
лег - 3х20@20 15@30 2х15@40-50
раменна преса с дъмбели :)

Краката и гъза държат , гърба леко изпуска на клека . Гърдата е добре , няма болка :)

вчера ...
тяга - 5@180 5@200 4@200 5@180
набиране тесен надхват - 3х7 СТ
гребане с щанга , тесен похват - 4 серии  по 12 повт. с 50-60 кг
малко бицепс

днес...
лег - серии с 40-50-60 кг
трицепс на горен скрипец,  разгъване на дъмбел над глава с една ръка 4-5 серии :)

клек - 3@140 2х1@160 3@140 4х3@150 много слабо, мудно.... приспивно
лег - с 30-40-50-60 серии ... вработвам ... добре е
раменна преса с успореден хват - 5-6 серии
задно рамо 3х15-20
  продължителен стречинг :)

тяга - 3х3@210 5@190 ... 3ките може и да са ми ЛР
набиране СТ - 3х10
грабане с щанга , широк надхват - 3х12@50
трапец - 3х14@30 дъмбели  :)

Доволен .... тренировката на гладно към 18:30, а яденето беше в 12 : )))

Клек - 3х5@150
Лежанка до 70 кг
Раенна преса с лост 4х8@40
Стречинг

днес по скромно ...паравертебралната лумбална м- ра много зле от вчера :)

Вчера ...

тяга- 3х4@200
набиране СТ , успореден хват - 10-8-7
гребане с щанга / тесен подхват - 2х12@70
трапец - 3х14@32кг дъмбели
3 серии бицепс :)

днес е пасивна почивка

клек - 5@140 4@150 3@160 1@170 2х3@160 зле не , а ми зле ...
лег - 15@40 12@50 10@60 8@70 3х5@80 10@60
трицепс тесен хват - 10@40 3х12@50
малко кофички
разгъване на дъмбел над глава, за трицепс - 4-5 серии
малко планк и корем  :)

тяга - 3@190 3@160 2х5@160
набиране СТ 6х5 бързи
гребане с щанга, гребане с дъмбел  по 3 серии - 12 повт , леко :)

клек - 3@100 5@100 5@120 4@140 4@150 3х4@160
лег - 10@40 8@50 8@60 7@70 5@80 2х3@90 2х5@80
3 серии флайс по 15 повт
разтваряне на дъмбели встрани за рамо 4 серии :)

От вчера съм болен .... тегава работа ама днес добре се получи :)

тяга - 4@160 4@180 3@200 3@210 3@200
набиране СТ - 5 серии , различен хват и широчина
гребане с щанга, машина за гръб, трапец и бицепс

  5 мин преди тренировката с лека темтература  , ама пак дооооре :)

К’о ста’а  д’ге от София  : ))) Тренирах в зала с подвижни стойки за клека и затова не рискувах .... лежанката пък много удобно ..
клек - 3@110 3@130 5@150 4@160 2х5@150 ... 160 леки , 150 още повече  .... ама 150 само
лег - 13@40 11@50 9@60 7@70 5@80 2х5@90 7@80
трицепс на скрипец, арнолд предси ,прав; разтшаряне на дъмбели встрани в СС със задно рамо :)

Минах метър с 6лв за тренировката ....добри хора бее : )))

тяга - 3@150-170-190 2@210 4@200 3@200
набиране СТ, широк надхват - 10,10,9
гребане с щанга , тесен подхват - 12@50 2х12@60
3 серии трапец :)
тягата беше с 2 железни диска ( 30 кг ) като основни, без никакви подложки  ... та голямо лопане и тресене хахаха

В Плевен Д’ГЕ ...

клек - 3@100 - 120 - 150 2х3@170 5@160 4@160
лег - 11@40 9@50 7@60 5@70 3@80 3@90 2х1@100 3х5@90
лег тесен хват - 10@60 7@70 5@80 :)

Клека пускам много, така го виждат отстрани . Лежанката е дооре, страха е повече , важно е че гърдата е стабилна : )))

Вчера ....

тяга- 2х1@200 4х5@180
корем

:)

клек - 3@120 3@140 2@160 1@180 0@190 5@160 5@160 4@160
лег - 6@60 6@70 3@80 3@90 2х3@100 4х5@90
стриктна раменна преса - 5@40 2х5@50 4@50 2х5@40
флайс - 12@10 10@12 9@15 кг дъмбели

Клека на тежките кила трябва една идея по високо да пускам ..... иначе зор бахх  :)  Гърдата е добре , държи положението .

тяга - 3@110 - 140 - 160 - 180 1@210 1@230 2@210 2х3@200
набиране СТ успореден хват - 10-9-8
гребане с щанга, гебане с дъмбел -  по 3 серии , с над 10 повт ; гръбни екстензии с тежест  15@10 10@20 10@15
бедрени флекции - 4-5 серии
трапец и бицепс  :)

230 са добре като техника, за повече е раничко все още.... :)

клек - 3@120 3@140 2@160 2@170 3х3@160
лег - 6@60 5@70 3@80 2@90 1@100 1@110 4х3@100 2х5@90
лег тесен хват - 6@60 5@70 5@80 3@90 4@80
разгване на дъмбел над глава за трицепс, с една ръка - 4-5 серии :)

на клека не можах да натисна както искам .... умората беше по - силна

тяга - 3@170 2@190 2@210 3х4@200
набиране СТ - 10-10-8-7
гребане с дъмбел - 8@30 2х7@37кг
гребане с щанга - 2х10@70
гръбни екстензии - 20@10 2х15@15
прасец - 3 серии  :)

  Утре трябва да почивам , но може да направя една лежанка . На палците от тягата се образуват “кокоши тръни”, като че ли ... ? ! Дано да са мазоли :)

лег- 3@110 3х5@100
задно рамо 4 серии :)

клек - 3@120 2@140 2@140 2@150 2@160 2@170 2х2@160 3@160 2@160
малко лежанка
стриктна раменна преса - 5@40 2х5@50 2х4@50
разтваряне на дъмбели встрани за рамо
стречинг  :)

на лега усещам лека болка в гърдата ... трябва да заяква

лег - 3@100 3@110 2х2@110 3х3@100
тяга - до 2@210 3х3@190
набиране СТ 10-10-10 успореден хват,широк
гребане с щанга , широк надхва- 3х10@50
гребане с дъмбел - 5@32-40-45-40кг
трапец - 15@30-40-40кг дъмбел
бицепс - 3-4 серии  :)

Имало е поуер даге, дооре е

клек - 2@120 2@140 2@160 2@180 3х2@170( последното с минимална помощ) 3@160
лег - 4 или 5х4@100
лег тесен хват - 5@60-70-80 3х3@90
раменни преси, успореден хват - 7@20 5@23 4@27 2х5@23кг на ръка
разтваряне на дъмбели встрани 3-4 серии  :)

опъваше гърдата днес и затова кротичко и спокойно :)

вчера ...

тяга - 3@180 2@200 3@210 2х3@200
набиране СТ - 10-10-7 широк надхват
гребане с щанга - 3х10@50 широк надхват
гребане с дъмбел - 8@30 2х10@30
трапец - 3х15@30кг дъмбел  :)

клек - 3@130-150 3х3@160
лег - 2-3@100 3-4-4@105

на клека  пускам, та са забравям да запръ :D

лег - 1@120 0@125 2х3@100 ... много далече от реалността 
тяга - 2@150-180 2х2@200
странично рамо с дъмбели - 5 х12 :)))

На клека от снощи има клип , обаче нищо не се вижда от дисковете :D

клек - 3@120-150 3-3-2-1@170 тази 1ца е излишна
лег - малко раздвижване - 3@100 5@80 и загряващите
трицепс на скрипец - 4-5 серии
доста стречинг , като наблягам на задна верига  , седалище и усуквания :)  Трябва да почна и да ям , че сега е малко и недостатъчно : )))

тяга - 1@220 2х2@210 3@200
набиране СТ - 8-8-8
гребане с дъмбел - 5@37 2х5@40 8@32
бицепс и стречинг  :)

Мисля да си направя ролер ...от pvc тръба , обвита с дунапрен . Ако имате по - добри предложения, слушам Ви :))))

Най-добре да е от Ф90 до Ф110.

Днес беше планувана почивка .....ама нее

  лег - 3х3@110 :)))

Пепи, ще имам предвид ;) благодарско

Клек - 2@160 2х2@180 2х3@170
Лег - 1@110 2х@115 2х3@110 3 тото с мин помощ ; 3@100 :)

  Доволен :)))

За ролера май зависи колко дунапрен ще слагаш :)
Мисля, че “стандартните” са 15см(6 инча), но в залата съм виждал и по-тънки да се ползват.

3 тото с мин помощ

  Доволен :)))

ако бях аз, та остаам да се затискаш

Браво за клека, момче

За ролера май зависи колко дунапрен ще слагаш :)
Мисля, че “стандартните” са 15см(6 инча), но в залата съм виждал и по-тънки да се ползват.

Благодаря :)  ще преценя колко да сложа .....може първоначачно по- малко , ако не  комфортно ще сложа още :))

Моето предложения е просто на го увиеш,обгърнеш в хавлия и да регулираш мекостта на ролера според това каква част от хавлията си увил около ролера. Това с дунапрена е излишно рязане и лепене, което след като ѝ привикнеш на тръбата, ще трябва да го махнеш.

Тяга 2@220 3@210 3@200
Набиране СТ 3Х8
Гребане с щанга 2х10
Трапец 3х12
Стречинг и студен душ :)

21.11

клек - 2@160 2х2@170
лег - 3х2@110
трицепс на скрипец

23.11

клек - 2@160 3х2@170
лег - 2@100 2@110 2х1@110 2х2@100
лег тесен хват - 3х5@60
корем  :)

Тяга 2@170-190-200-210

Набирне СТ 5х5, гребане с щанга, бицепс :)

Утре почивка , вторник и сряда до първи опити

Аве какъв бицепс, какво гребане с щанга кво набиране, ти ще дигаш след 5 дена ...