НаТи "From skinny to fit"

Ползвала ли си някога gravity boots, inversion table или някакъв друг тип висене?

Не, не съм :) Защо ?

Херцоже, дясната ръка ми е подхват и определно ми е по-лесна тягата със смесен хват :)

Защото доста мачкане отнасяш с щангите. Да беше само клека, ама не е. За ей такова нещо си мисля(или на такъв принцип).
http://www.youtube.com/watch?v=jxgbOqsbTuk

Хм, Нати, интересно, накара ме да се замисля дали и факта, че аз редовно правех тежка тяга със смесен хват (като единият ми беше по-удобен) не е допринесло за болките и натяганията от едната страна на кръста...само дето не помня добре коя ръка ми беше под и коя над :D Старост-нерадост :D

10.11.2013г - тренировки

1.Силова тренировка  “Гърди + Корем”

1)Лицеви опори 10@СТ, 12@+10кг, 5@+15кг + 10@СТ

2)Лег 10@20кг, 5@40кг, 1@55кг, 3Х3@50кг, 2Х3@45кг, 7@40кг

3)Пулоувър 4Х10@17,5кг дъмбел с 10сек почивка между кръговете

4)Кросоувър 4Х12 с 15сек почивка между кръговете

5)Планк 30сек @ + 25кг диск, 30сек @ + 50кг диск ЛР (party) (party) (party), 2X1мин @СТ

Планк с тежест не бях правила от месеци, дори не помня от кога :D Но до сега бях слагала до 35кг и си ми тежаха, а сега си бях супер :P

6)Повдигане на краката от лег 5Х30 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека : 45мин с 11км/ч = 8,3км distance

П.П. Реших да разделя гърдите от гърба този път :)

11.11.2013г - тренировки на гладно

1.Кардио на пътечка 24:41мин и 4,5км distance с 11км/ч

2.Силова тренировка ” Гръб + малко ръце и корем”

1)Набиране подхват 4Х5

2)Тяга ( класическа ) загрявки и след това : 3@70кг, 2@80кг, 1@90кг, 3Х1@100кг, 2@90кг, 3@80кг, 5@70кг

Едвам ми издържаха ръцете, мазолите ми са непоносимо жестоки и болят :(

3)Ренегатско гребане с 12,5кг дъмбел в ръка 3Х10 с 10сек почивка между кръговете

4)Гребане (едностранно) на скрипец 4Х15 без почивка, със смяна на ръцете

5) + 6) в суперсерия : 7кръга без почивка между тях :

5)Двойно бицепсово сгъване на скрипец 7Х10

6)Трицепсово разгъване на скрипец 7Х12

7)Коремни преси с 20кг диск над глава с изпънати ръце 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

8)Повдигане на краката от стойка 3Х30, 2Х20 с 10сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътечка 24:41мин и 4,5км distance с 11км/ч

Този път реших да си разделя кардиото, защото краката са ми на “салата” :D

Утре е почивен (party) !

Хубав ден на всички (sun) !

13.11.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Крака + Рамо”

1)Повдигане на пръсти с щанга  12@100кг, 12@140кг, 12@140кг, 2Х12@150кг

2)Клек ( класически ) 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 2@70кг, 1@80кг, 2Х1@90кг този път ми тежаха (dull) , имах малко помощ от любоВче, 2Х2@80кг, 3Х1@80кг, 5Х5@70кг - всички серии са АТГ, без тези на 90те кг

3)Тръстер 7Х1 @ 42,5кг с 10сек почивка между кръговете, защото много се забавих с клека и трябваше да бързам

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Сумо тяга - хай пул 5Х7@30кг

5)Повдигане на пръсти за прасец с 25кг дъмбел в ръка 3Х50, 2Х30

6)Разтваряне встрани за рамо (едностранно) 3Х10 , без почивка, със смяна на ръцете

7) + 8) + 9) + 10) четирисет : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 5Х20

8)Аддуктор 5Х20

9)Пек-бек 5Х15

10)Коремни преси на наклонена пейка 5Х30

11)Коремни преси на машина (къси) 4Х25 с 5сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътечка : 40мин с постоянна скорост 11км/ч = 7,3км distance

Преди малко свърши и другото бурканче с тахан (tmi) Струва ми се, че ще стана НВД - ВМ с този тахан :D :D

Ха ха ха. Всяка храна става ВМ-НВД с достатъчно масло.

14.11.2013г - тренировки

1.Пътека за 16:30мин и 3км distance с постоянна скорост 11км/ч

2.Силова тренировка “Гръб + Гърди”

1)Лег 10@20кг, 3@40кг, 3@45кг, 5Х1@55кг, 2Х4@50кг, 2Х3@50кг, 3Х5@45кг

2)Набиране подхват 4Х5

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Лицеви опори 4Х15

4)Вертикален скрипец широк надхват 4Х10@40кг

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Лег с 12,5кг дъмбел в ръка 4Х12

6)Добро утро 4Х10@50кг щанга

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Хиперекстензии  4 Х 7@СТ + 13@+20кг диск

8)Флайс с дъмбели 4Х12

9)Янда коремни преси с 10кг диск 4Х30 с 10сек почивка между кръговете

10)Колене към лакти 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

П.П. Сега да се оплаквам малко :( От 3-4дни имам силни, остри болки под корема. Снощи болките се усилиха и днес по време на тренировката също имах остри болки. Първоначално мислех, че са яйчници, но по принцип знам, че те болят по средата, под корема, а мен ме боли в лявата част, долу при слабините. Помислих си снощи, че е херния...Поради тази причина реших да пропусна тягата днес. В крайна сметка отидох при хирург и той каза, със сигурност, че нямам херния. Аз го попитах тогава как ще ме болят яйчниците само от лявата страна и той каза, че е възможно - това не го бях чувала.
От май месец до сега не съм имала цикъл т.с. от когато спрях противозачатъчните :( И причината за болките, най-вероятно са ми яйчниците :( Мислех да потичам още 30мин, след силовата тренировка, но болките ми ме спряха.. не можах.
За другата седмица обмислям да запиша час при гинеколог, НО се надявам да отшумят болките, за да мога да си тренирам качествено.

Хубав ден от мен (sun) , въпреки че е супер студен,дъждовен и мрачен :(

Натали, аз не бих чакала другата седмица. Пропуснала съм, че И ТИ както доста девойки във форума си без цикъл :( Това не е никак добре :(
Тренировките не ги мисли, има време, цял живот ще тренираме, здравето е по-важно.

Държа да отбележа на какаво попаднах :D :D :D

Най-харесвам розовите гирички :D

Розови гирички

Горкото момиче дори въздиша :D

Държа да отбележа на какаво попаднах :D :D :D

Най-харесвам розовите гирички :D

Розови гирички

Горкото момиче дори въздиша :D

Хахахаха, много е важно и очилата да не се махат и задължително тежък нощен грим :D :D :D

15.11.2013г - тренировка : Кардио на пътечка за 45:52мин = 8км distance с постоянна скорост 10,5км/ч

П.П. Звънях на гинеколожката, но тя ще бъде отпуск до края на този месец и целият декември (dull) Едни познати ме посъветваха за някакъв  д-р Чернев, бил гинеколог в 25та поликлиника в Младост 3, така че смятам да се запиша при него (wasntme). Ще преценя деня, защото в последно време си имам ангажименти |-), но ще се постарая да не го отлагам :)

Хубав ден (sun) !

Привет (sun) ! Ходих на гинеколог, много съм доволна от д-р Чернев ! :) Много добър специалист и много внимателен (sun)

Направих си всички необходими изследвания :) Нямам абсолютно никакви кисти, всичко е супер ;) Както и предполагах...хормоните са проблемът ... В понеделник се разбрах с доктора да отида да си направя изследвания на 5хормона и след това ще си запиша час отново :)

С две думи - спокойна съм (whew), въпреки че проблемът не е отминал, Но имам вярва, че всичко ще си дойде на мястото ! (sun)

16.11.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Гръб + Гърди”

1)Тяга ( класическа ) 2Х2@70кг, 2Х1@90кг, 4Х1@100кг, 2Х1@95кг, 2@80кг, 5@70кг

2)Лег 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 2Х2@55кг, 4@50кг, 4@50кг, 2Х3@50кг, 3Х5@45кг

3)Кофи с акцент гърди 4Х5

4)Обръщане права за бицепси :D 4Х2@45кг ЛР (party) (party) (party) (party)

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Кросоувър 4Х15

6)Вертикален скрипец тесен подхват 10@35кг, 3Х10@40кг

7)Флайс на машина 4Х10@35кг с 5сек почивка между кръговете

8)Гребане на скрипец (едностранно) 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

9)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х12 с 5сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от лег 5Х30 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека : 45мин и 8,3км distance с постоянна скорост 11км/ч

Тяга 2@70кг

Тяга 1@90кгТяга 1@95кг

17.11.2013г - тренировка “Крака + Рамо + малко корем”

1)Преден клек 10@20кг, 7@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 4Х2@75кг, 1@75кг, 2Х5@60кг - всички серии са АТГ, без колан

2)Клек с щанга над глава 10@20кг, 5@25кг, 5@25кг, 10@20кг

Припомнях си техниката, но за пореден път се убеждавам, че това не е моят клек (dull) Бях доста нестабилна |-)

3)Пуш преса 4@42,5кг, 3@42,5кг, 2Х3@40кг

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Раменна преса 4Х7

5)Повдигане на пръсти на калф машина седнала 4Х50@60кг + 2Х50@60кг след суперсерията

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Повдигане на пръсти на лег преса 30@170кг, 30@180кг, 30@190кг, 30@200кг + 2Х30@200кг след суперсерията

7)Разтваряне встрани с дъмбел(едностранно) 4Х10

8) + 9) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

8)Абдуктор 5Х20

9)Аддуктор 5Х20

10)Коремни преси с 10кг диск зад врат 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от стойка 5Х30 с 10сек почивка между кръговете

12)Придърпване на скрипец за корем(молитва) 3Х15@70кг с 5сек почивка между кръговете

2. Движение вкъщи, веднага след тренировката : 1час прахосмукачка + 1час чистене на прах и т.н.

3.След малко : Стречинги, кобри и т.н.

18.11.2013г - тренировка на гладно :Кардио на пътечка за 45:52мин = 8км distance с постоянна скорост 10,5км/ч + 7мин с 6км/ч=700м = общо  8,7км distance

Сутринта ходих да ми вземат кръв и си пуснах няколко изследвания, като излязат резултатите ще споделя :)

Хубав и слънчев ден на всички (sun) !

Излязоха резултатите - всичко е супер, хормоните са в норма.(party) Пуснах си един пакет за бъбреците, защото като ученичка имах проблеми с тях и там всичко е ок (party).Пуснах си и пълна кръвна картина - всичко е ок :) Единствено излиза, че имам малко неутрофилни левкоцити, също за мое учудване, имам висок HDL-холестерол и  LDL-холестерол (dull)

Лека вечер (sun) !

На кое му викаш висок холестерол. В цифри, момиче, в цифри.

На кое му викаш висок холестерол. В цифри, момиче, в цифри.[/quote

    HDL-холестерол  H   2.25     mmol/l   1.04-1.56 , препоръчани стойности >1.2

    LDL-холестерол  H   3.72     mmol/l   < 3.60; препоръчани стойности <3.0

? :)

Боби, висок е, защото от 2-3месеца се скъсвам от джънк ... :( (puke) Буквално си правя развращения от джънк (envy) И резултатът е на лице.. :( НО обаче съм взела мерки и се надявам нещата да си дойдат на мястото (sun) !

19.11.2013г - тренировка “Гърди + Гръб”

1)Сумо тяга  5@70кг, 3@90кг, 1@100кг, 1@105кг, 2Х1@110кг ЛР (party) (party) (party), 2Х1@100кг, 2Х3@90кг, 10@70кг

всички серии са без колан и фитили, на 105кг и на 110кг бях само с фитили, защото ми се бяха изпотили много ръцете :(

2)Лег 10@20кг, 5@40кг, 3@45кг, 2Х2@55кг, 2Х5@50кг, 4@50кг

3)Кофи с акцент гърди 4Х3

4)Набиране подхват 4Х3

5)Гребане (едностранно) на скрипец 4Х20 без почивка, със смяна на ръцете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Лицеви опори 4Х15

7)Долен скрипец(лодка) 4Х15

8)Флайс на машина 3Х20

2.Пътека : 3км distance с постоянна скорост 11км/ч  = 16:30мин

Видях ги аз мерките ти снощи...банички и кексчета!

В чест на половинката си описвам храната (dull)

Храна - 19.11.2013г - тренировъчен ден

1)07:30 - 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с 10гр домашен мед  + 2бр кафе Х 50мл пр мляко 3,2% всяко

- тренировка

2)11:30 - 35гр протеин с 3гр спирулина и бръм в блендера :D

3)17:00 - 400гр домашно кисело мляко 4%  + 90гр домашно пилешко филе с голяма чиния,пълна със задушено броколи с 10гр студенопресован зехтин с аромат на риган

4)17:30 - 50гр пълнозърнест тахан

5)19:00 - 200гр натурално тофу с парченца маслини + 115гр миди

6)20:00 - 50гр пълнозърнести макарони с 10гр студенопресован зехтин

Течности : 2,1л

Едит : 130гр пълнозърнест тахан (tmi) . Добре, че свърши, повече няма да си купувам (dull) . Поне за сега |-)

Евала за клековете с щанга над глава - това е едно от най-трудните движения, поне за мен, и просто за сега не виждам как да бъда и аз по-стабилна. Това е брутално и за сила и за психика...

А за изследванията - радвам се, че всичко е ОК, единствено холестерола, но ако знаеш причината съм сигурна, че можеш да се погрижиш за отстраняването ѝ. Напред!

Привет на всички ! (sun)

20.11.2013г - тренировки

1.Силова тренировка ” Крака + Рамо”

1)Повдигане на пръсти за прасец 12@130кг, 5Х12@150кг щанга с 10-15сек почивка между кръговете

2)Клек (класически) 5@50кг, 3@60кг, 4Х1@80кг, 2Х3@70кг

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Разтваряне с 2ръце встрани 4Х20

4)Повдигане на дъмбели пред тяло 4Х20

5)Jumping Legs 3рунда, по 30сек всеки от тях

6)Повдигане на пръсти за прасец седнала на калф машина 5Х50@60кг с 5сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 5Х20

8)Аддуктор 5Х20

9)Пек-бек 4Х10 с 5сек почивка между кръговете

10)Ab wheel (колелце) 4Х15 с 15сек почивка между кръговете

11)Планк : 2рунда от : 1мин централен + 1мин страничен ляв + 1мин страничен ден, 1рунд от : 1мин централен + 45сек страничен ляв + 45сек страничен десен  с 15сек почивка между рундовете

2.Кардио на пътечка : 45:35мин с 11км/ч = 8,3км distance

Днес пропускам пуш преси, тръстери и т.н., защото цялата ми ръка е синя, толкова зле не е била никога, след вземане на кръв от вената :( и адски много ме боли ;( Дано по-скоро да ми мине |-)

Също така не ми се напъваше на клека днес, а и нямах сила, защото краката сa ми смлени :D :D :D

20.11.2013г - Храна за целия ден : 20гр годжи бери, 10бр какаови зърна с 10гр домашен мед, 2Х280гр ванилов сладолед със Стевия без аспартам, 260гр риба треска на фурна със зелена салата с 10гр студенопресовано олио Шарлан, 50гр пълнозърнести макарони с 5гр студенопресовано олио Шарлан, 80гр сурово кашу, 35гр протеин с 3гр спирулина, 180гр домашно кисело мляко мин.4%

Течности вчера : 3,5л

21.11.2013г - Кардио на велоергометър за 45мин с RPM 114-118 на 4та скорост = 32,6km

Без силова тренировка днес, защото изпитвам ужасна болка в ръката, насинена съм страшно много :( Дано утре малко да ми отмине !

Храна - тренировъчен ден  - 21.11.2013г

1)07:30 - 2 кафета Х 50мл пр мляко всяко + 20гр годжи бери + 10бр какаови зърна с 10гр домашен мед + 1фпх с 5гр масло Президент, шарена сол, 25гр гауда лайт (тази пълномаслената гауда ми е отвратителна на вкус :( )

2)14:00 - 200гр домашно кисело мляко мин.4% + грейпфрут(около 170гр)

3)16:00 - 170гр риба треска на фурна + голяма зелена салата с краставички и с 10гр студенопресовано олио Шарлан

- 16:30 - кафе с 50мл пр мляко 1,5% + 25гр черен шоколад 70%

4)19:30 - 400гр домашно кисело мляко мин.4% с тиквички,чесън и копър + 240гр червен боб

5)21:00 - към 300гр шоколадов сладолед без аспартам, със Стевия

6)22:30 -  285гр ванилов сладолед без аспартам, със Стевия

Течности : 2,2л

Добавям най-важната активност днес : носене на 2 акумулатора  + пренасяне на стекове с антифриз :D :D :D

Мама каза, че щом съм можела да вдигам щанги, значи съм могла да нося акумулаторите и стековете :D :D

За съжаление ръката е все така зле ... :( Утре ще направя една тренировка, но мисля да пропусна тягата, защото много ще ми бъде мъчително дърпането с тази ръка.. няма смисъл и без това не се чувствам достатъчно възстановена (dull)

22.11.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Гърди + Гръб”

1)Лег 10@20кг, 3@40кг,  7Х3@50кг

2)Сумо тяга  2Х5@60кг,  2Х5@80кг, 2Х2@90кг

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Вертикален скрипец широк надхват 4Х12@35кг

4)Кросоувър 4Х10

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Флайс на машина 4Х10

6)Долен скрипец (лодка) 4Х12

7)Флайс с дъмбели 4Х12 с 5сек почивка между кръговете

8)Хиперекстензии 3Х20@10кг диск с 5сек почивка между кръговете

9)Повдигане на краката от стойка 4Х20 с 5сек почивка между кръговете

10)Коремни преси на машина (къси) 4Х30

2.Кардио на велоергометър : 40мин и 28км с RPM 112-115,116

Днес нямаше да правя тяга, но неиздържах :D Не се вложих на макс, но добра тренировка се получи (sun) !

Тялото нещо ми е много натегнато и не се чувствам въобще възстановена, ръката си ме боли.. нямам думи |-)

Единствено настроението ми се помрачи от някакъв смешник :@ , който усилено твърдеше, че съм на много зоб, след като съм вдигала толкова и не съм почивала между упражненията :@ ... За първи път ми се случи да избухна (dull), но той наистина прекали.

Хора, заклевам Ви се НИКОГА не съм взимала каквото и да е било, дори и по-леки медикаменти, НИЩОО !!! За мен тренировките са здраве, начин на живот. НЯМАМ състезателни амбиции или да се надскачам с някого по сила !!! Аз съм силен противник на използването на каквато и да е химия !! Най-голямата глупост на света... поне до колкото се отнася до мен !

22.11.2012г - Храна - тренировъчен ден

1)08:30 - 2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери + 8бр какаови зърна с 10гр домашен мед  + 2фпх Вита с 2парчета гауда лайт (47гр) и с 10гр масло “Президент”

- тренировки

2)14:00 - 205гр риба треска на фурна + чиния със задушени зеленчуци с 5гр студенопресовано олио Шарлан + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

14:30 - кафе с 50мл пр мляко 1,5% + 25гр черен шоколад 70%

3)17:00 - 2Х150гр пробиотично мляко 2%

4)19:30 - домашна пилешка супа 500мл + малко задушени зеленчуци

5)20:00 -21:00 2 X 280гр ванилов сладолед без аспартам, със Стевия + 40-50гр сурово кашу

Течности : 2-2,2л

23.11.2013г - тренировка : Кардио на велоергометър : 45мин, 32,42км с RPM 115-119 на 4та степен

Храна - тренировъчен ден - 23.11.2013г

1)07:30 -  2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери + 8бр какаови зърна с 10гр домашен мед  + 2фпх Вита с 2парчета гауда лайт (50гр) и с 10гр масло “Президент”

2)11:00 - 35гр протеин с 3гр спирулина

3)12:30 - 175гр риба треска на фурна + 1грейпфрут ( 170гр )

13:15 - 150гр пробиотично кисело мляко 2%

4)15:00 - 50гр черен шоколад 70% + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

5)19:30 - 115гр миди + 240гр червен боб + 285гр шоколадов сладолед без аспартам, със Стевия

6)21:00 - 355гр печена тиква със Стевия и канела

21:30 - 350гр печена тиква със Стевия и канела с 300мл пр мляко 1,5% голяма комбинация ...(headbang) , но ми е вкусно де :D

7)22:30 - 285гр шоколадов сладолед без аспартам, със Стевия

Течности : 2,3л

Малко по-късно - стречинги,кобри-кучета и т.н.

Утре предвиждам да си направя някаква тренировка в домашни условия със СТ, защото няма да имам време за зала, а и краката не са ми възстановени, ръката ми е синя(следователно не мога да се влагам много в упр. за рамо), така че ще си измисля нещо вкъщи :)

Пудовките не виждам да ползваш Нат ;) раздвижи ги и тях (sun)

Пудовките не виждам да ползваш Нат ;) раздвижи ги и тях (sun)

Веси, не съм си ги взела за Червен бряг :( НО съм намислила майка ми ще идва на София в понеделник с колата и ще си пратя 2те пудовки на Червен бряг, като съм тук да си тренирам с тях, а не да ходя на зала ;) На София по-трудно се замислям да тренирам с тях, защото картата ми в залата е много евтина и си тренирам с тежести там, но на Червен бряг като си ходя за 2-3дни ще си ги оставя тук и ще си ги раздвижвам (giggle)

А доколкото си спомням, към пудовките имаше и курс или пресонални занимания...какви са ти впечатленията за тях, намираш ли ги за полезни? :)

А доколкото си спомням, към пудовките имаше и курс или пресонални занимания...какви са ти впечатленията за тях, намираш ли ги за полезни? :)

Марги, да ходихме преди 2месеца някъде с Велико при човек, занимаващ се с работа с пудовки, на персонална тренировка :) Като цяло имаше полза, разбира се, но неговото виждане за тренировки се различава от нашето с Велико :) В смисъл, все пак той е гиревик(мисля, че така се казваше :) ). Но разбрах, че на такива движения като “сначове” и т.н. съм слаба, нямам сила, не съм усвоила техниката напълно и може би за това срещам трудност. За целта, може би, е необходимо да започна такъв тип упражнения с по-лека пудовка (8кг най-вероятно).

Надявам се до някаква степен да съм отговорила на въпроса ти :)

Поздрави ! (sun)

Добро утро (sun) ! Днес ръката ме боли още повече, офффффф мразя я тази лекарка, толкова невежава в работата си (envy) Отказвам да си правя упражнения в нас, защото вече ръката не мога и да си я разгъвам, толкова ме боли :( Както и да е.. Живот и здраве във вторник трябва да съм в залата вече (devil)

Иначе от няколко дни съм доволна от храната, не е на 100% качествена, но няма джънкове и трансмазнини :) Калориите също са до калориен баланс, който ми е 2200-2300ккл, така че добре е :)

Храна - нетренировъчен ден : 24.11.2013г

1)09:15 - 2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% всяко + 20гр годжи бери + 9бр какаови зърна с 10гр домашен мед

2)12:15 - 200гр риба треска на фурна + огромна салата от китайско зеле ,доматки,копър и с 10гр студенопресовано олио Шарлан

3)16:30 - 250гр печена тиква със Стевия и канела

4)17:00 - 300гр печена тиква със Стевия и канела с 275мл пр мляко 1,5%

4)18:20 - 200гр котидж + 50гр пълнозърнести макарони с 5гр студенопресовано олио Шарлан

5)19:30 - 100гр черен шоколад 70%

Течности : 1,5-1,7л

Днес доволно от към калории, приблизително 1700ккл :)

Храна - нетренировъчен ден : 25.11.2013г

- храната за целия ден :  пилешки филета 300гр + зелена салата, айсберг, домати, авокадо, яйце със зехтин + 20гр годжи бери + 8бр какаови зърна с 10гр домашен мед + 250гр тахан + 100гр домашен мед + 100гр черен шоколад “Линд” 70% + 2фпх Вита с масло Президент и шарена сол

извод : много, НО качествена, без джънк.. прецених, че като ще ям - поне да е качествена ;)

Цър цър цър,малка сладка мишка сам ас и обичам да папкам сиренце ементал малко ас :* (hug)

бау бау бау, малко куеченце сАм Ас и оибчам да ахпвам октлети свински дге :D :D :D
П.С. and ербра ...