Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Начало на втора част на дневника ми. Заглавието на първия беше “В търсене на себе си чрез ММА, цх, вм-нвд”. Целите ми тогава бяха по-скоро бойно и духовно ориентирани, като исках да бъда максимално полезен на клуба си с уменията, придобити от годините тренировки бойни спортове. Мисля, че успях да изпълня тогавашната ми цел, като доста от по-младите момчета взеха множество медали от националните ММА аматьорски първенства, постигнаха победи в няколко профи мача, станаха европейски и вице-европейски граплинг шампиони.

От близо година желанието ми за спаринги и бойна подготовка започна да изчезва и съсредоточих спотната си енергия в силов вариант на street fitness. Имах нужда от малко разнообразие и този вид тренировки ми го дадоха. Тренировките се състояха от набирания, кофи, лицеви - със собствено тегло и с тежест. Редувах нещо като леко, средно, тежко. Лекото беше със собствено тегло и голям обем, средното бе с 15 килограмова жилетка, а тежкото с жилетката и колан с прикачена допълнителна тежест. От няколко месеца кофите не са включени в тренировката ми поради зверска болка в лявото рамо (породена от широка успоредка).

В началото, 3 месеца тренирах по “Armstrong Pull Up Program”, но спрях, защото програмата ме препържваше и накрая се чувствах като убит. 5 месеца тренирах по стъпаловидната методика на Павел Цацулин, която описах тук - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70792. Леките и средни тренировки ги правех по нея, тежките в момента по системата 5х5.

Преди няколко седмици се преместих в нов квартал и реших че е време да направя нещото, което ми е убягвало цял живот, а именно да вдигам тежки щанги. Залата на Юли ми беше наблизо, затова реших да се доверя на него и на тренировъчния му екип за научаването на техниката на основните базови упражнения. Това е и сегашната ми цел - перфектно техническо овладяване на най-важните базови движения и изчистване на всички дисбаланси в тялото, придобити от предишните видове спорт. Очертава се да наблягам в началото стабилно на разтягане, понеже се оказа, че съм адското дърво, що се отнася до мобилност за новите упражнения. Реших да си направя отново дневник, за да следя прогреса си, като началото е абсолютната 0 - никога през живота си не съм клякал, правил тяга и т.н. Целта ми е в следващите години да достигна ниво, позволяващо ми трениране със сериозни за личното ми тегло килограми.

Информация за мен

Години: 29
Ръст: 1.83
Килограми: 80 (около)
Спортен стаж:
3 години тенис на маса (Спортна зала “Дианабад”)
3 години таекуондо (Стадион “Георги Аспарухов”)
3 години кикбокс (1г. Национален стадион и 2г. стадион “Славия”)
2 години ММА (Национален стадион “Васил Левски”)
1 година силов вариант street fitness
Хранителен режим: ВМ-НВД със леко завишено количество въглехидрати, като 1 ден от седмицата ям и пия каквото и колкото искам.
Дневни калории: около 2500 (сега, със силовите тренировки тепърва ще ги донагласям, според това как варира теглото ми)
Сегашни цели: Перфектно овладяване на техниката на най-важните базови упражнения. Чистене на всички дисбаланси в тялото от предишните спортове, увеличаване на мобилността.

Уточнения за дневника:

За личен рекорд броя общия брой от първите 5 стълби на Цацулин за дадено упражнение.
Грамажът на всичката храна е в сготвено състояние.
Теглото си меря един път на 2 седмици, сутрин на гладно.

Всички повторения на упражнения са изпълнени стриктно, в пълна амплитуда, без чийтинг. На набиранията - брадата изкарана над лоста и ръцете напълно изпънати в долно положение. За лицевите - гърдите докосват пода, в горна позиция се заключва до край. Кофите са максимално до долу със заключване горе и т.н

Добре дошъл.

Стартирам дневника си с едно видео, което аз и един приятел направихме преди близо година. Сигурен съм, че един ден желанието ми за бойни спортове ще се върне, но дотогава ще съм съсредоточен върху това, което ми доставя същия този спортен пламък. Видеото е на клуба ми по ММА.

В събота ми беше първата персонална тренировка в залата на Юли, преди това бях ходил няколко пъти за самостоятелни, за да видя как е атмосферата. Направиха ми пълен анализ на дисбалансите в тялото чрез редица упражнения и тестове и както написах по-горе бих няколко рекорда по анти-мобилност.

Добре дошъл отново !
Имаме сходни цели и хранене, ще се следим с теб :P И аз съм на такава вълна.

Понеделник 11.11.2013

Храна:

12:00 - 150 гр. свински ребра, 100 гр. свински кюфтета, салата зеле и моркови, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров лешник.
23:00 - 400 гр. свински врат с горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

80% упражнения за разтягане - от някои ми се плачеше, особено като разтягам задната верига на краката. Припомних си периода когато тренирах таекуондо и колко е гадна болката от разтягане.

Клекове на висока кутия - собствено тегло и с лоста. Преди да седна на кутията губя баланс.

Обратно гребане на халки. Няколко сета за запознаване с движението.

Вторник 12.11.2013

Храна:

11:00 - 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 100 гр. суров бадем и кашу
14:00 - 400 гр. свински врат с горчица
23:00 - 400 гр. домашни свинско-телешки кюфтета

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка:

“Почивен”. 10 часа на крак, ремонти в новия апартамент и боядисване. Разказа ми се играта.

Сряда 13.11.2013

Храна:

11:00 - 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 100 гр. суров бадем и кашу
14:00 - 400 гр. свински врат с горчица
23:00 - 200 гр. салата (домати, моцарела, босилек, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (самостоятелна)

Загрявка + разтягания: 30 мин.
Набирания: 5х(+22.5кг)  3х(+30кг)  1х(+39кг)  2х(+34кг)  8х(+15кг)

Още свиквам със залата, лостовете и оборудването и затова го давах по-леко днес с килограмите, следващите тренировки ще натискам. Набиранията са в пълна амплитуда - ръцете изпънати до край в долно положение, брадатата изкарана над лоста в горно.

Четвъртък 14.11.2013

Храна:

9:00 - Двойно чисто кафе
13:00 - 450 гр. свински врат с горчица, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 60 гр. макадамия
23:00 - 100 гр. истинско краве сирене, 300 гр. салата (домати и краставици)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

Разтягане и загрявка: 25 мин
Hip Thrust: 10хСТ,  10х20кг,  10х40кг,  10х60кг,  10х70кг,  10х80кг, (запознаване с техниката и движението)
Лег от под с една ръка (с пудовка): 2х12 х12кг (запознаване с техниката и движението)
Ренегатско гребане: 2х6 хСТ (запознаване с техниката и движението).

От hip thrust-а днес боли на кокалите, предложиха ми няколко пъти подложка за лоста, но отказах. Решил съм да го играя като цяло без помощни материали, да свиква тялото на некомфортите от движенията. Колани, фитили и такива истории не смятам да ползвам и да си купувам на този етап.

Hip Trusters:
Преса с една ръка от под (с пудовка)

От hip truster-ите днес боли на ключиците, предложиха ми няколко пъти подложка за лоста, но отказах.

Предполагам имаш предвид hip thrust? Или Юли си е направил hip thruster - платформата на Брет Контрерас, която прави изпълнението на hip thrust-овете по-лесно(едно време май беше планувал да се казва scorcher, но мисля, че смени и името, и идеята).
Също така предполагам ти е убивало на кокалите, а не на ключиците. Или е това, или съвсем не съм разбрал какво си правил.

Какво имаш предвид под преса с една ръка от под? Флор преса с една ръка AKA “лег от под”?

Hip Trusters:
Преса с една ръка от под (с пудовка)

От hip truster-ите днес боли на ключиците, предложиха ми няколко пъти подложка за лоста, но отказах.

Предполагам имаш предвид hip thrust? Или Юли си е направил hip thruster - платформата на Брет Контрерас, която прави изпълнението на hip thrust-овете по-лесно(едно време май беше планувал да се казва scorcher, но мисля, че смени и името, и идеята).
Също така предполагам ти е убивало на кокалите, а не на ключиците. Или е това, или съвсем не съм разбрал какво си правил.

Какво имаш предвид под преса с една ръка от под? Флор преса с една ръка AKA “лег от под”?

Не знам какво имам предвид, защото доста от упражненията не ги знам как се казват още и карам по слух :D. Но явно са така както казваш, ще ги коригирам, за да не е смешно. Мерси.

Не знам какво имам предвид, защото доста от упражненията не ги знам как се казват още и карам по слух :D. Но явно са така както казваш, ще ги коригирам, за да не е смешно. Мерси.

А, да знаеш, че за тия неща няма установена номенклатура и не е много ясно как се наричат и как се правят даже. Просто се опитвам да разбера какво си правил :)

Петък 15.11.2013

Храна:

13:00 - 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 60 гр. макадамия, двойно кафе с мляко
18:30 - 450 гр. свински джолан (шпикован, на фурна, пълнен със сини сливи и чесън)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Откъде и за колко взимаш макадамията? Най-евтината, която съм виждал, беше 50лв/кг.

Село Първенец, на 5 км от Пловдив. Разфасовките са по 1 кг. Цени:
- бадеми      10
- лешници    11
- кашу        10,50
- макадамия  23
- ленено семе  2,50
- бразилски орех 12

Изрових инфото от интернет.Преди години мой колега си купуваше от там.Цените не са актуални,но си спомням,че тогава бяха 2 пъти по-евтини от цените по магазините.

Борсата преди Първенец, реално е на около километър от околовръстното.
Има и една фирма в селото - “КИС 2000”, нейните ядки са най-евтини в магазините, но ги няма навсякъде. Опаковката им е един обикновен, прозрачен целофан.

Откъде и за колко взимаш макадамията? Най-евтината, която съм виждал, беше 50лв/кг.

Пешо, нямам специално място с оферта - взимам си 1 път на месец 120 гр. от супермаркета, за да се поглезя. Иначе е безбожно скъпа, да. Аз я взимам на 8 лв. пакета, тоест килото смятай колко е... Понеже ям сурови ядки всеки ден, няма да е зле да се поогледам за поръчки на големи количества от места като това, което посочиха James и Светослав. Ще си спестявам доста пари месечно. Тъпото е, че Пловдив ми е далеч за такива пътувания.

Тези дни ще се опитам да се свържа с тази фирма “КИС 2000” или някоя друга с по-нормални цени и ще ги питам за по-големи количества как стои въпроса с изпращането. Ще пиша по темата, когато имам повече информация.

Гледам, че си от София. Мини през женския пазар. Там сега работи само едно магазинче, ако не се лъжа, но цените са приемливи. По спомен са следните:
-български бадеми-16лв
-бадеми-17лв
-лешници- белени 20лв, небелени 19 (под белени и небелени визирам кафявата люспа около ядката, не черупката)
-орехи- към 16-17лв; има и едни гадни дето ги водят абанос за 9-10 лв, но не стават
-бразилски орех-20 лв
-кашу-20 лв
-сусам-белен и небелен 6лв (това си вземам аз и си го меля)
-белен слъноглед- 3,5лв
-фъстъци-5-6лв, зависи от големината
-макадамия-50лв
-тиквено семе-8лв
Всичко е за килограм.

Събота 16.11.2013
Тегло: 76.3 кг

Храна: “cheat day”

За деня: 300 гр. тахан, 130 гр. мед, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 400 гр. пилешки крила, 100 гр. свински джолан, 1.5 л. бира, 100 гр. пържени картофи, 70 гр. печен слънчоглед, 50 гр. масло, 1 питка с маслини, 30 гр. мармалад от шипки.

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 9:00 (с треньор)

Разтягане и загрявка: общо около 30 мин.
Руски Step-up: 2x10 xCT (на крак)
Качване и слизане от кутия: 1x10 x24кг,  2х10 х32кг  (на крак)
Тяга на един крак: Х
Напади: 1х10 xCT,  3х10 х28кг (на крак)

Step-up-а беше на 40+ см. box jump. Слизането и качването бяха на 40+ и на 60+ см. Правех ги бавно и контролирано, за да се запозная с техниката. На нападите като за първо изпълнение имах що годе добър баланс. При опит за тяга на един крак обаче нещата не се получаваха. Изкривявах се в гърба/кръста и ми беше труден баланса. Просто вдигането на един крак от пода и балансирането е нещо напълно непознато за тялото ми. През годините бойни тренировки винаги съм бил с нисък център на тежестта, прибран, здраво стъпил с двата крака на земята, освен в случаите когато ритам, но тогава движението е рязко и гледаш да си стъпил отново с двата крака максимално бързо... Ще се работи в тази насока.

Гледам, че си от София. Мини през женския пазар. Там сега работи само едно магазинче, ако не се лъжа, но цените са приемливи. По спомен са следните:
-български бадеми-16лв
-бадеми-17лв
-лешници- белени 20лв, небелени 19 (под белени и небелени визирам кафявата люспа около ядката, не черупката)
-орехи- към 16-17лв; има и едни гадни дето ги водят абанос за 9-10 лв, но не стават
-бразилски орех-20 лв
-кашу-20 лв
-сусам-белен и небелен 6лв (това си вземам аз и си го меля)
-белен слъноглед- 3,5лв
-фъстъци-5-6лв, зависи от големината
-макадамия-50лв
-тиквено семе-8лв
Всичко е за килограм.

Супер, мерси за инфото. Уикенда ще отида да си взема ядки за до края на месеца. Можеш ли да дадеш точен адрес или ориентир някакъв къде точно на женския пазар е магазинчето?

“Now Omega-3 - 10 гр.”

Изпиваш 10 капсулки на ден или 10 грама омега 3 мк :) В една капсула от 1000 мг от обикновенните омега 3 на now foods, има малко над 300 мг Омега 3 мастни киселини.

От Халите,караш 200-300 метра по Екзарх Йосив (към синегогата)  и вдясно ще го видиш. Магазинчето е точно в началото на пазара, който и да питаш ще ти каже. Принципно имаше много магазинчета за ядки, но сега ремонтират и повечето не работят. Пиши пак, ако не си го разбрал, че не ме бива в обясненията.

“Now Omega-3 - 10 гр.”

Изпиваш 10 капсулки на ден или 10 грама омега 3 мк :) В една капсула от 1000 мг от обикновенните омега 3 на now foods, има малко над 300 мг Омега 3 мастни киселини.

Now Omega-3 съм написал, демек 10 гр. от продукта, тоест 10 капсули или Omega-3 Fatty Acid 3.4 гр. До колкото знам оптималната доза за Omega-3 е повече, но това е максималното дневно количество, което ми е по джоба.

Неделя 17.11.2013

Храна:

11:00 - 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 90 гр. суров лешник
23:00 - 250 гр. бекон, 200 гр. свински джолан на фурна със сини сливи, 200 гр. яхния боб (за последно ям подобна “храна”)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

12 часа на крак - боядисване и ремонти.

Понеделник 18.11.2013

Храна:

9:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 200 гр. свински джолан с горчица (на фурна със сини сливи), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 85 гр. суров лешник и кашу
23:00 - 300 гр. свински джолан с горчица (на фурна със сини сливи)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

Разтягания и загрявка: общо около 25 мин.
Клекове с лоста на кутия: 6-7 сета
Обратно гребане на халки 1 ¼: 1x12 x CT,  3x6 x CT
Централна и странична опора: 2 сета задържане, почти до отказ

На клековете се чувствам по-сигурен от първия път, но все още движението ми е крайно непознато. На обратното гребане на халки във вариант 1 ¼ се поизхвърлих на първия сет и ми гръмнаха ръчичките за следващите. Следващия път ще разпределя повторенията по-културно. Коварно упражнение си е, не е за подценяване ;).

Вече свърших на 90% с ремонтите и боядисването и започвам да обръщам внимание на разтягането и вкъщи. Ще се съсредоточа да дръпна максимално бързо в тази насока, за максимално кратко време.

Вторник 19.11.2013

Храна:

9:00 - Двойно чисто кафе
13:00 - 2 сандвича с двойно месо (телешко печено и прошуто с маслинова паста), 400 гр. истинско кисело мляко, 2 банана, 70 гр. суров лешник
22:00 - 400 гр. пълнени патладжани на фурна (със свински врат, моркови, праз, моцарела, гъби), 100 гр. салата (домати и авокадо), 150 мл. розе

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 20:00 (вкъщи)

Разтягане: 25 мин.

Адова болка.

Вечерята, сготвена от жена ми снощи, я препоръчвам на всеки. Беше нещо уникално. Патладжаните и свинският врат се топяха в устата. :)

Сряда 20.11.2013

Храна:

13:00 - 150 гр. свински ребра, 150 гр. свински кюфтета, 400 гр. истинско кисело мляко, 4 банана, 70 гр. суров бадем, 20 гр. мед
15:30 - Двойно кафе с мляко
22:00 - 550 гр. пълнени патладжани на фурна (със свински врат, моркови, праз, моцарела, гъби)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (самостоятелна)

Разтягане: 20 мин.
Набирания надхват СТ: 7+5 (33),  6+4 (25),  5+3 (18),  4+3 (13),  3+3 (9),  3х3+2 (24),  2+2 (5)  -  стълби на Цацулин.
*общо набирания СТ: 127
Лицеви опори СТ: 12+10 (52),  4х8+8 (112)  - стълби на Цацулин, като тук увеличавам бройката на всяко стъпало с +2.
*общо лицеви СТ: 164
Обратно гребане на халки 1 ¼ CT: 2x6,  1x5

Много ми се плъзга лоста на набиранията и хвата изпуска. От там ми пада и драстично бройката. На последната тренировка с предишния ми, неплъзгащ се лост, съм направил с 60 набирания повече - за същото време и обем. Следващия път ще ползвам талк - дано помага.

Много ми се плъзга лоста на набиранията и хвата изпуска. От там ми пада и драстично бройката. На последната тренировка с предишния ми, неплъзгащ се лост, съм направил с 60 набирания повече - за същото време и обем. Следващия път ще ползвам талк - дано помага.

Талка помага за хлъзгането, магнезия за сцеплението.
Талк се позлва на лост с определени случаи, когато имаш много силен хват, но искаш да имаш добра и бърза смяна на позицията на дланта по обиколката на лоста - примерно ако правиш силово. Но трябва наистина да имаш силен хват за да си позволяваш такива неща с талк ;)
Та май на теб ти трябва магнезий :)

А някой знае ли откъде може да се намери по-евтино магнезий?

Той е достатъчно евтин, безплатно ли да го дават :)

До колкото съм виждал по спортните магазини, една бучка от 50гр е около 15лв. Не съм ползвал досега, но предполагам, че бързо ще замине. Значи или греша нещо в цената или в това за какво време ще ми стигне.

Аз си купих магнезий 200гр за 8.60. От Велико Търново съм. В един плик е, не е бучка. Купих го преди около месец и половина - два и го ползваме аз и още едно момче с което тренираме заедно. Не го ползваме всяка тренировка, но свършва доста бавно.
Свършва наистина бавно.

Много ми се плъзга лоста на набиранията и хвата изпуска. От там ми пада и драстично бройката. На последната тренировка с предишния ми, неплъзгащ се лост, съм направил с 60 набирания повече - за същото време и обем. Следващия път ще ползвам талк - дано помага.

Талка помага за хлъзгането, магнезия за сцеплението.
Талк се позлва на лост с определени случаи, когато имаш много силен хват, но искаш да имаш добра и бърза смяна на позицията на дланта по обиколката на лоста - примерно ако правиш силово. Но трябва наистина да имаш силен хват за да си позволяваш такива неща с талк ;)
Та май на теб ти трябва магнезий :)

Сашо, благодаря за пояснението.

Тези дни ще се опитам да се свържа с тази фирма “КИС 2000” или някоя друга с по-нормални цени и ще ги питам за по-големи количества как стои въпроса с изпращането. Ще пиша по темата, когато имам повече информация.

Аз тъй като днес ходих до борсата в Първенец, да дам малко инфо за по нетърпеливите :) Най изгодни са цените в “Дерменка”.. така се казва фирмата и представлява цяло хале/склад на 20м. вляво от входа на борсата. Минах и през “КИС 2000” което е в една малка барачка, но цените се разминават с по около 1лв. на кг.

Цените на всичко са супер, но не ги запомних :D Ето тези които си купих :

Кашу - 13лв. за кг.
Червена боровинка - 8.50лв. за кг. ( 4.50лв за 500гр. разфасовка)
Тиквени семки белени - 8лв. за кг.
По спомен..
Бадем - 16лв. за кг.
Годжи Бери - 18лв. за кг. (по 1.80лв за 100гр. разфасовка)
Шам фъстък (печен) - 17лв. за кг.
Ако се сещате за онези пакетчета микс от 200гр. лешник, бадем, кашу и боровинка излизат по 2.50лв. пакетчето.

Четвъртък 21.11.2013

Храна:

12:00 - 150 гр. телешки суджук на скара, 120 гр. свински кебапчета, 100 гр. салата (зеле и моркови, лютеница), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров лешник
15:30 - Двойно кафе с мляко
23:00 - 300 гр. свински врат с горчица, 300 гр. салата (домати и краставици)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

Разтягане: общо 30 мин.
Хип Тръст: 10х40кг,  10х60кг,  4х10 х80кг
Флор преса с една ръка: 1х12 х12кг,  4х12 х16кг  (на ръка)
Ренегатско гребане: 4х8 хСТ (на ръка, сетовете един след друг с минимална почивка)

Ренегатското... започвам да му ставам фен.
На разтягането се усеща напредък и се надъхвам да го “изяждам” възможно най-скоро. Болката вече не е толкова нетърпима колкото в началото.

Петък 22.11.2013

Храна:

12:00 - 200 гр. свински врат с горчица, 400 гр. истинско кисело мляко, 4 банана, 70 гр. суров бадем
15:00 - Фрапе чисто
21:00 - 350 гр. свински врат с горчица, 200 гр. броколи (задушени на пара с масло и чесън), 150 мл. розе

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Събота 23.11.2013

Храна: “cheat day”

За деня: кафе с мляко, 250 гр. фъстъчено масло, 120 гр. мед, 13 палачинки, 100 гр. истинско краве сирене, сандвич с бабек, 150 гр. салата (риба и варени картофи), 2.5 л. оригинална чешка бира

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 8:30 (с треньор)

Разтягане и загрявка: общо 30 мин.
Качване и слизане от кутия (60+ см): 1x10 x24кг,  4х10 х32кг  (на крак)
Руски Step-up (40+ см): 5x10 xCT (на крак)
Напади: 1х10 x24кг,  4х8 х20кг (на крак)

Първата серия на нападите беше с 2 пудовки, следващите бяха с лоста, за да се запозная със спецификата на движението.

Добра работа с палачинките :D

p.p (палачинки - каква странна дума).

Добра работа с палачинките :D

p.p (палачинки - каква странна дума).

Лординов, това ми беше един от слабите дни.

Неделя 24.11.2013

Храна:

12:00 - 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 100 гр. суров шам-фъстък
21:00 - 150 гр. свински ребра, 400 гр. домашни свинско-телешки кюфтета, 100 гр. картофи, 50 гр. салата (подлучени тиквички), 40 гр. лютеница, 500 мл. домашна лимонада

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 18:00 (вкъщи)

Разтягане: 30 мин.

Понеделник 25.11.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 200 гр. свински врат с горчица, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 100 гр. суров шам-фъстък
00:00 - 500 гр. свински врат с горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

Разтягане:  общо 30 мин.
Клекове на кутия (40 см+):  2х12 х20кг,  1х10 х30кг,  4х10 х40кг
Обратно гребане на халки 1 ¼:  4х8 хСТ
*в суперсерии с
Централна и странични опори:  4хдо отказ хСТ
Фоумролер мачкане

За 2 седмици дръпнах на разтяжките, свиквам с болката, стискам зъби и търпя. Има още много работа в тази насока, но най-важното е, че си изграждам навик и занапред ще ги имплементирам в новия тип тренировка.
Клековете - техника, техника и техника до отказ. Това е единственото упражнение, върху което нямам никаква видимост какво правя и ми е много трудно да преценя какво се случва. Добре, че има човек, който гледа всеки сантиметър на всяко повторение...
За вечеря трябваше да изям по план 200-300 гр. сготвен врат, пък то какво стана :).