Дневника на "Дядото" :) Цели за сезон 2014 до 2214(200 години) Преден клек с 140кг и тяга 240кг.

тук има и няколко снимки на коляното... днес ги правих, утре ще сметна липсващата екстензия... сега отивам до лостовете... няма да описвам :) свободна тренировка :))))

Можеш само да си премериш разстоянието под коляното. Доста по-лесна мярка ми се струва и доста по-надеждна.

тук има и няколко снимки на коляното... днес ги правих, утре ще сметна липсващата екстензия... сега отивам до лостовете... няма да описвам :) свободна тренировка :))))

Можеш само да си премериш разстоянието под коляното. Доста по-лесна мярка ми се струва и доста по-надеждна.

Нямах метър под ръка(мерих ги с кабела на зарядно дето ми попадна под ръка), този 1.5см е “на око”, но не е един метър все пак :) малко ще се сгреши... +/-2мм.
Както и да е, ще измеря, като измеря дължината на бедрената кост, на подбедрицата и после е лесно... имаме 3 страни на триъгълник(косинусова теорема) или просто меря подбедрицата, височината(липсващата есктезия) и се смята... :) Снимките си ги направих... и аз не знам защо да си кажа право... :)
Благодаря ти за желанието да помогнеш :)

30.х.2013 Храна - суплементи

7:00 - Ставане - доза суроватка - 30 гр. Трибулон; Таурин; Вит. Д; Витамини + мин.; 3 “каратистки” скилтки чесън.
8:00 - Овес 50гр. Кокос - 5гр.(една лъжица); Стафиди 20 гр.; мед 1 лъжица. Кисело мл. 200 мл.
по време на тренировката БЦАА - 20 гр.
12:00 - Котлети на тиган 250 гр. + млечна(без чесън :( - мисля че яденето на чесън трябва да бъде задължително, редно е да се регламентира с закон)
16:00 - суроватка 30 гр.
20:00 - Тон в захтин - 120 гр.(отцедено)
22:00 - Тиквени семки 40гр.
24:00 - 5 лъжици мед. + казеин 40 гр. + Тибулон + ЗМА + Таурин + Л-Карнитин + креатин

Тренировка - графика ме “разминава” с залата. 
Тренировката планирно:

Разгрявка - стречинг; гимнастика за ставите; няколко коремни и силови
3 х 10 бавни набирания - в горна 1/4 от движенито - за около минута и половина до две... по 10-на секунди на набиране, почивка - до успокояване на пулса.
3 х 10 бавни хоризонтални набирания на успоредка - ампитуда - горна половина на движението.
3 х 10 бавни хоризонтални набирания на лост
3 х 10 бавни кофички.
3 х 10 лицеви на успоредка
3 х 10 набиарния - подхват

Свободна част - 15 минути.
Това е планувано, отивам.

п.с. изглежда проблема с кръста се дължи на настинки през ноща...

Здрасти!
Мн рядко правиш преден клек и тяга, гледам има сякакви други упражнения по много повторения, но упражненията, които са ти за цел се губят някъде из многото писане. Тия цели са доста сериозни и ти трябва систематизирана програма и план за година напред :)

Здрасти!
Мн рядко правиш преден клек и тяга, гледам има сякакви други упражнения по много повторения, но упражненията, които са ти за цел се губят някъде из многото писане. Тия цели са доста сериозни и ти трябва систематизирана програма и план за година напред :)

Здрасти. :) Целите са сериозни, приеми обаче че това е предтренировъчна подготовка... още е топло и докато е, като че ли предпочитам да се потя на открито :) Майтап... сега сериозно!. Тези цели са само илюстративни... реално имам една едничка цел - да живея по-дълго и по-добре. :)
  Принципно си напълно прав, но по най-различни причини, аз тези цели в една година няма(най-вероятно) да ги достигна... не знам дали изобщо искам да ги (някога) достигам, предвид състоянието на някой части от моето тяло :) Мерси все пак, че се “оптваш” да ме вкараш в “правия път”, но.... не бях много “коректен” в заглавието на дневника. :)))) Иначе планувам да посещавам залата всекидневно(отвратително работно време имат... сутрин работят само понякога, ама ще огледам за друга, кофти е че ще пътувам поне 15 км.) , от средата на идния месец... та тогава ще бъде малко по-интересно тук. :)

С уважение :)
Боби

31.х.2013
7:00 - ставане от сън; Трибулон 1 хап; Таурин 1 гр.; Креатин - 10 гр.; Карнитин - 10 мл.; Вит Д3 - 5000ед.; Омеги - 1 гр.; 10-на гигантски зелени маслини; 3 скилитки “каратиски” чесън; 50 мл. зехтин(две яки глътки от бутилката направо)
8:00 - Овес 60 гр.; кокос м/у 5 и 10 грама(за вкус ;) ); Кисело мляко - 200мл.
9:30 - Суроватъчен протеин - 30гр.
11:00 - Ще изляза да потичам, уморен съм... много... няма да засичам, от 2 до 5 км. Цел - общо оросяване(на мозъка най-вече ;) )
12:00 - Свинско бон филе(около 200гр) + броколи в масло(задушени за 2-3 минути само с чубрица, целина, пащернак, черен пипер и др.)
16:00 - Риба тон - 120 гр.
20:00 - Шепа ядки(30 + 30 гр.) - лешник + фастък
22:00 - Една порция херинга(филе 180гр.)
24:00 - Казеин 30 гр.; Трибулон 1 хап; Таурин 1 гр.; Креатин - 5 гр.; Карнитин - 10 мл.;

Толкоз за днес. Уморен съм... спах лошо(имаме огромни проблеми с регулацията на температурата в сградата дето живеем... тази нощ съм се будил “вир вода” и преобличал няколко пъти... напрао кошмар ) а и май съм малко претрениран... появяват ми се сенки под очите... но това го има винаги когато “гладувам”. Ама няма как... все пак не съм мечка дето се готви за зимен сън. :)
Хайде със здраве. :)

1.XI.2013 -

Така. Спирам да пиша(дневника) до 11-ти или 18-ти, поради поредица от фактори. Тогава ще се “видим”, щот се “вкарвам” за месец в залата... 4 седмици сплитове с колкото мога по-тежко (щеше ми се базови, многоставни да правя тея 4-ри седмици, ама мисля че няма да “устискат” ставите ми), тренировките ще са с дължина 50 - 60 мин,  около 25 серии, по 6-12 повторения.

Толкоз. :)
Хайде със здраве :)

е как така ще правиш 25 тежки серии за 50 мин

е как така ще правиш 25 тежки серии за 50 мин

Мога да ти ги снимам, ако ти се струва невъзможно... написал съм с колкото мога по-тежко, не с най-тежкото което мога :)))) Аз и сега много, ама найстина много рядко почивам над минута(обикновенно макс. минута) м/у сериите, тоест, накрая на тренировката, ако не можеш да изстискаш тениската... не съм тренирал :) ... май не е чисто силов протокол моето..., но пък и аз не търся преди всичко маса... по-скоро искам да си върна силовата издръжливост дето имах някога, преди да мина в “пенсия” :))) Основната разлика от схемата през ден, сплит-крака + базави push, pull, e че схемата на сплитовете, ще бъде:
понеделник - крака
вторник - блъскане
сряда - кардио - около 30 мин. (5-7км.), да раздвижа кръвта
четв. - дърпане
петък - раменен пояс + ръце(може би).
съб + неделя - кардио 30-40 мин.

Това е много грубо определение на зоните който ще тренирам по дни... като намеря малко време ще напиша детаилната програма...
БАЗОВИ - абсолютно никакви... най-много събота, ако преценя че съм ОК.

Хайде със здраве всички.

18.ХI.2013 - Нищо за описване днес... мислех да потренирам със собствено тегло, ама май съм уморен в повече, ставите уж се подобряват, ама май не толкова колкото ми се ще... В зала няма да мога да вляза още месец, може би... заради което не мисля да пиша тук. Макар че тренировките ми са ежедневни, да пиша тук ще е трудно, щот ще изисква време, дето нямам. :)
Хайде със здраве :)

Програмист ли си в Чехия?

Програмист ли си в Чехия?

Да. Какво те интересува? Питай? Виждам от подписа че сме колеги. :)

20.XI.2013г. - Тренировка.

10:00 - 10:10 - разгрявка - стави; стречинг
2х15 - поскока от клек с ръце хоризонтални напред.
15 германски виса

10:10 - 10:30 - силова част

10 х 20кг. - клек с олимпийски прът зад врат
5 х 80кг. клек с шанга зад врат
3 х 110 кг. клек с шанга зад врат
3 х 130кг. клек с ...
2 х 130кг. клек с...

8 х 80 кг. - тяга
3 х 110кг. тяга
3 х 130кг -тяга
3 х 150кг -тяга
0 х 180кг. тяга - трябваше да почивам повече, но нямаше време... не достигна хват в крайна сметка... :(

10:30 - 10:35
набирания и кофи редивани в серии по 10
40 броя всяко + 2 х 15 сек. изометрично набиране в горната част на движението

Толкоз. Няма време за повече. Хайде лек ден на всички... и на мен най-вече ;) :))))))

7:00 - Ставане
3 “каратистки” скилтки чесън.

Кажи ква е тайната сутрин да се напукаш с чесън и денят ти да е ОК после ?

От чисто любопитство питам понеже супер много обичам чесън, но мога да си го позволя само вечер.. Правиш ли някакво обезмирисяване след хранене или просто не ти пука, че дъхаш на чесън ?
И умишлено ли го ядеш сутрин ?

7:00 - Ставане
3 “каратистки” скилтки чесън.

Кажи ква е тайната сутрин да се напукаш с чесън и денят ти да е ОК после ?

От чисто любопитство питам понеже супер много обичам чесън, но мога да си го позволя само вечер.. Правиш ли някакво обезмирисяване след хранене или просто не ти пука, че дъхаш на чесън ?
И умишлено ли го ядеш сутрин ?

Няма тайна. Не става вапрос за ядене на чесън, реално това което правиш е да погълнеш нарязаният чесън с вода. Сутрин? Защо не?! :) Вечер (както ти спомена) мога да ям нормално чесън :)

п.с. Ако държиш, да дъвчеш чесъна... пробвай да се “отмиришеш” дъвчейки зърна ким... тоя номер го правят индийците... колко обаче действа, е друга тема :)

Хмм.. интересно ! Не съм пробвал до сега как ще е да се поглъща без да се дъвче, но ще опитам щом при теб става :)

21.XI.2013 - Храна и суплементи

7:00 - Две глътки зехтин; 50гр. суроватка 75%; 3 скилитки “каратистки” чесън; Таурин -1гр.;  Монстер пак... Това последното ми го продаде “аптекаря” в спортния магазин... Ако треа да съм честен... по неизвестни причини не бях особено адекватен, купуваики го. В смисъл, купих го щот аз исках некакви витамини... та човека “обърна наопаки” магазина... вади ми какво ли не. Ама аз не... дай да видя друго(какъв “идиот” съм на моменти... просто нямате представа, добре че пак взех да тренирам, та да не ме “бият много” :))) ), та  накрая извади това... аз типично по западен образец, го купих щот е голем пакета, не е скъпо и е шарено :)))) Та после прочетох какво има и като го отворих, гледката, направо ми “изби зъбите”... :) Отначало си помислих, че на човека найстина му е дошло до гуша от мен и си е прав. Реших, за да се извиня, следващият път като отида да му оставя едни бомбони и една бутилка добър бърбън. Все още се чудя дали да се извинявам,но за бомбоните и бърбана - да забравите - това беше моментна “слабост” :)))) Както и да е... позачетох дали няма нещо което трябва да знам, преди да го пия... и хората са прави, пикаеш “лимонада - концентрат”, дето “реже ламарина”, други ефекти... май не усещам... знам ли?! :)

9:00 - Ядки 50 гр. Пълнозърнест хляб с мед и масло(една филия, ама с много мед и масло);
11:00 - Кюфтенца “по чирпански” - 200 гр. порция - съпругата ги прави, страхотни са :D
13:00 - Суроватка - 40 гр.
15:00 - Херинга филе (не знам в какъв сос ще е) - 180гр.
18:00 - Риба тон -филе в зехтин - 100гр. отцедено
20:00 - Суроватка - 40 гр.
23:00 - 6 бъркани яица + 220гр. извара 2%, на тиган ама за малко и си имаме такъв без тефлон, с 50гр.масло + черен и червен пипер :D Обожавам да ям :)
24:00 - лягане

Тренировка ще описвам после, сега се “закачам на лоста” :))))

21.ХI.2013 - Тренировка

Нямаше... отидох разгрях, изглеждаше че ще се тренира... планирал бях набирания и лицеви... направих 10 набирания, 30 лицеви, пак 10 набирания още 30 лицеви... тоест 30 треаше да са... ама на 15-тата, ме домързя, станах си и си дойдох.
Хаиде лек ден :)

Ее Бобчо, умен човек си ти, коментара който си написал под едно интервю, говори много.

Ее Бобчо, умен човек си ти, коментара който си написал под едно интервю, говори много.

Благодаря ти за похвалата. :) За какво интервю става въпрос? А иначе... може и да не съм толкова умен... може просто да съм “живял повече и по-бързо” за годините си... знае ли се?! :) Мерси все пак :) Винаги си е хубаво като те похвалят :)

Парти тайм :) Довечера в 8 е откриването. :D Още преди 10:00 ще сме в центъра на купона ;)
Хайде със здраве всички и весел уеекенд :)

11.12.2013 - 92кг.

Кофти тренировка, много слаб се усещах, дали от мързел дали нещо умора е в повечко, не знам, ядене, направо не искам да коментирам... да са “живи и здрави” производителите на сутоватъчен протеин, че без него... не знам :) да съм умрял този месец.

10:10 - 10:20 - разгрявка стави;
1х15 подскока от клек с ръце хоризонрални напред.
1х10 германски виса

10:20 - 11:10

1 х 10 - клек с щанга над глава - 20кг.(прът)
1 х 10 - клек с щанга над глава - 30кг.

1х 10 преден клек  - 30кг.
1х 10 преден клек - 40кг.
1х 10 преден - 50кг.

1х 8 клек с щанга зад врат - 70кг.
1х 8 зад врат - 80 кг.
3 х 5 - зад врат - 80 кг.

1х 5 - тяга - 80 кг.
1х 3 - тяга - 110 кг.
1х 3 - тяга - 140 кг.
1х 3 - тяга - 180 кг.
1х 0 - тяга - 210 кг. - фал. вдингнах я 10-на см и я пуснах... натежа ли ми, уплаших се нещо да не “изхрупа” ли... знам ли... ама я пуснах... както казах тренировката “не струваше”, нещо “не ми идваше” и това е....

набирания и кофи редувани - по петички с минимална почивка(от 10 до 30 сек.)
7х5 - набирания широк надхват СТ
6х5 - кофи СТ

2х10 - стриктни Л-виса от горна мъртва точка на навиране с широк надхвад(около 30 сек на серия)

11:10 - 11:15 - Ски-бягане на машина -
11:15 - 11:20 - стречинг и разпускане-

Толкоз. Лек ден на всички :)

12.12.2013 -

Днес и утре принудителна почивка. Утре мисля да намеря 20-30 мин. за някое набиране и лицева. Имам само едно успокоение - точно пред мен, на 40 см. от устата ми.:) огромна порция телешки кюфтенца + “Българска лютеница” - ама произведена от чешка фирма тук ;) + два вида много готини маслини с плънка, на една немска фирма и кисели краставички :)))) Да ми е сладко :D

Лек ден.

16.ХII.2013 - Тренировка 19:00 - 20:00

Гимнастика стави; общо загряване;
2х10 Германски виса

1х10 - Клек с щанга зад врат - 40кг.
1х5 - Клек - 60кг.
3х5 - Клек - 80кг.

1х10 - Тяга - 80кг.
1х3 - Тяга - 140кг.
1х3 - Тяга - 160кг.
0х3 - Тяга - 180 кг. Фал на 180. “Изкривих” леко последното на 160, вдигнах я 10 см. и се стреснах...

Набирания и кофи редувани по петички.
5х5 - набирания широк надхват, стриктна форма - с отпуснати крака.
4х5 - кофи

2х10 стриктни - бавни Л виса.

Тренировката се получи въпреки фала на тягата... Клека ми “вървеше” супер, замислих се за петичка на 90кг, ама реших за другия път. Тягата, за разлика от клека... “не ми се получи”, но като цяло съм доволен, щот фитнеса беше пълен, та и това е супер... :)

Хайде лека нощ ;)

17.XII.2013 - Тренировка - Push

1.Разгрявка - Гимнастика за раздвижване - стави - 5 мин.

2х15 - Германски виса
2х20 - Лицеви опори

2.Силова част - сплит

5х5 - Хоризонтален тилен лег - 20кг.;40кг.;60кг.;80кг;80кг.
4х5 - Горна лежанка (45градуса) с дъмбели - 14кг;22кг.;22кг.;22кг;
3х6;5;5 - Сгъвания на машина за гърди - 65кг.;80кг.;95кг.
3х12;12;11 - Кофички - на последната серия не ми стигна силата за една кофичка. :)
3х10;5;5;5 - Трицепсови разгъвания от стоеж, на долен портален скрипец - 25кг;35кг.;35кг.;35кг.
3х15 - Коремни преси на пейка с обратен наклон и разгънати ръце
2х10 - стриктни бавни Л виса

10 минути - бягане на пътека.

Толкоз. Фитнеса беше прочти празен, страхотна тренировка си направих, доста пот се проля :)

Лека вечер на мен и на всички ;)

Малко уточнение:
5х5 - Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег(абе лежанка :)))) ) - 20кг.;40кг.;60кг.;80кг;80кг.
4х5 - Горна лежанка (45градуса) с дъмбели - 2х14кг2х;22кг.;2х22кг.;2х22кг;

19.XII.2013 - Здравейте.
После ще впиша тренировката, щот още не съм я направил. Сега имам малко време и обмислям как да продължа седмицата и как е добре да “сглобя” една простичка програмка. :)

Идеята е:
Понеделник - тежък клек и средна тяга - наблягане на клека
Вторник - Бутащи + корем -
Сряда - Кардио
Четвъртък - тежка тяга + дърпащи
Петък - средно тежък клек; + Рамо; делтоиди, бицепси и прочее “загуба” на време...
събота и неделя - резервирани :)

Мисля че с тази схема ще се справя с възстановяването, дори и в моменти като сега, когато съм (умишлено)ограничил яденето и всичко боли... :)))

Чакам мнения и предложения :)

п.с. вчера изпуснах кардиото... задължения...нямаше как, надявам се за напред, работата да ми позволи да следвам схемата...

19.XII.2013 - Тренировка

Слабо се получи, накрая излезе лека, с ниско темпо и незапомняща се, около 60 минути.

1.Разгрявка, раздвижване на ставите.
  2х15 - Германски виса.
  Заден борчески мост.
2.Мъртва тяга
  1х10 - 60кг.
  1х5 - 140кг. -
  3х5;6;10 - 110кг. Тук срам - не срам, махнах вместо да качвам(макар че 110 кила са нищо...:D ) щото ми натежа...
3.Вертикален скрипец -
  3х5;5;10 - 100кг;100кг.90кг. - И тук ми натежа... тъпо като не ядеш... :(
4.Дърпане на дъмбел над главата с две прави ръце от тилен лег(dumbbell pullover). -
  3х15 - 22кг.
5.Гребане с дъмбел на пейка - опорни ръка и коляно - лява и дясна се менят без почивки
  3х10;5;5 - 26кг.;42кг;42кг. - Успореден хват 
  3х5;5;5 - 42кг.;42кг.;42кг. - Надхват
6.Придърпване на дъмбел с рамената на 45градуса пейка от лицев лег. -
  3х15;15;15 - 14кг.
7.Тук заместих повдигане на рамената с щанга от стоеж - заместих го с машината за прасец - и тъй и тъй, тежестта се поема от раменете...
  3х15;15;15 - 140кг.140кг.100кг.

Стречинг и бегом до месарницата, май това е всичко :D

p.s.- Редактирано
5.Гребане с дъмбел на пейка - опорни ръка и коляно - лява и дясна се менят без почивки, тоест става двусет - м/у сериите се почива нормално
6.Придърпване на дъмбел с рамената на 45градуса пейка от лицев лег. -
  3х15;15;15 - 2х14кг.

Лека вечер на всички :)

10.XII.2013 - Тренировка

С фитнеса пак “ударих гредата”... имах огромно желание, но не му се работи на пича и това е... :) Какво да пиша...
Заместих с:

6х12 - набирания широк надхвад
2х20 - лицеви
3х15 - хоризонтални набирания - успореден хват
3х10 - набирания тесен подхват

Толкова... време нямаше за повече... тотална “каша” тази седмица... Карай! Да сме живи (както обича да повтаря - по-добрата ми половинка), че много здрави си заминаха. :)))))

Приятен уеекенд :)

Много лош грип ни налегна... точно за празниците. Пауза докато се оправим и най-вероятно, това ще бъде всичко за тази година.
Весели празници, много здраве щастие и любов пожелавам на всички. :)

Това е. Ако по празниците не се загуби форма няма кога.

Това е. Ако по празниците не се загуби форма няма кога.

@Всички - Всела Коледа на всички празнуващи, да сте живи здрави, много щастливи, по-богати и най-вече, мъничко по-добри. Ако искаш да промениш света около себе си, започни от себе си! Бъдете по-добри, макар и мъничко и всички ще живеем по-добре и по-щастливо. :)
   
@Angel Gyaurov - На теб пич, ще ти кажа(освен всички пожелания :) ) че си достатъчно як, толкова як, че чак не ми е добре, като го подчертавам... :))) Това че онзи малкият кляка на 190, не значи, че твойте 140(примерно, не се засягай, помня точно с колко клякаш!!!) тежат по-малко... замисли се пич. Доколкото си спомням лега ти е 2 х собст. тегло, дърпането там някъде и клека също... Ти какво искаш, извинявай?! :)))) Як си като миньорска кирка, братле :))))

Относно формата: Вчера с моето малко(на размери - на 9 год. е дъщеря ми, на стойност - безценна :)))) съкровище, си показвахме неща на земя. :) Уча я разни стойки да тренира :D, та нещо “активирах” стари, почти хронични болежки в лявото рамо, и днес пак “на тренировката”(”умирам от кеф”, като я гледам “озъбена до уши”, да кляка с/у мен :))))) ), решила да ме снима, на задна опорна везна. За жалост ме е хванала докато “сгъвам” или “разгъвам”... щот й показвах и обяснявах принците на прогресиите в гимнастиката... :))) Иначе... мина ми рамото :)))

Весела коледа, още един път :))))

С такива ръкавички изкарах тренировките миналата зима. Весела Коледа и поздрави!

29.12.2013 - Тренировка + малко общи приказки и един въпрос.

Тъй, :) Днешната тренировка беше малко по-особена и реших да я опиша за да споделя какво ми действа добре в рехалбилитацията на хабитуална луксация на раменна става. В лявото рамо имах разкъсвания на сухожилия на маншона, луксация и прекаран тежък плексит, следствие от разтягане при гребане с щанга(тренирах бокс тогава, иронията е че тренера ми беше забранил щанги, ама аз нали все знам... :)))) ). Та вчера със съпругата си приказвахме нещо и от дума на дума отидохме на травми и аз и тя се изненадахме, че не е ставало въпрос че при повдигане на ръцете в страни, до хоризонтално положение, ако искам мога да си извадя рамото и то безболезнено. После пускам ръцете и го “намествам”. Естествено не правя това като упражнение... изобщо не го правя дори, напротив - контролирам, и то съзнателено и внимателено, движенията в рамото, за да се избегна “ваденето” по време на тренировки... Вчера обаче си помислих, какво толкова, случвало се е... няма да е проблем да покажа. Направих го 3 пъти, няма драми, ( както в “Смъртоносно оръжие”, когато Мел Гибсън си вадеше рамото, голям “цирк” :))) ... ) та говорим за просто повдигане на ръцете, и без тениска е видно “измъкване” от 1.5 - 2 см. само, дето позицията на ръката не позволява повече, нали са “стегнати” мускулите. Както и да е, днес ме болеше доста(при пълен кръг) и освен обичайните гимнастики, реших да наблегна на рамената...

Разгрявка, пасивен стречинг, динамичен стречинг...
Преди няколко тренировки направих няколко клека с щанга над главата, с цел диагностика. Та разтеглях бицепси, гърди и там каквото си показа че трябва ;)

Силова

1.Набирания - 2х10 - широк надхвад, стриктни.
2.Германски вис - 75 бр. - 15;15;15;10;10;10 - редно е да спомена повече за изпълнението, защото вариантите са от “елементарни”, до невъзможни(с прави крака и торс, флексия в таза само - в моя случай, не става, заради късо задно бедро и не само :) ). Моят вис - надхвад; заключени лакти, свити колена прибрани към гърдите, тъй като липсва място на “лоста”(виж снимката с “везната” :))) ), мобилност и е възможно и сила да не ми достигне. Та синтезирам - висовете с изпънати ръце - от прогресия за предна везна до прогресия за задна, движение само в раменете, торса остава прав, краката неподвижни спрямо торса през цялото време. 8 секунди общо, 3 сек. в едната посока, 3 сек. в другата и по една секунда задържаш на прогресията за предната везна(на задната пусках колкото мога по-надолу). Сега са супер рамената ми. Прекасно :)

Ако има запознати да кажат за това:
http://hegen.cz/product-cze-2334-Nakladaci-cinkovy-set-Premium-130kg-posilovaci-lavice-HS-1070-podlozka-biceps-kladka.html
Това + още някой и друг 20 кг. диск, май ще е единственото “спасение”, другата опция е да си отворя фитнес зала... ама не е момента :))))

Весела и шастлива Нова 2014 :)

p.s. - Сега си гледам “по-добрата ми половинка” и много се кефя... днес направо ме “разби” 6х12 лицеви, пистолети, набирания, гребания, кофи и т.н. изобщо, за един час, 30 серии и нагоре, уха.... :)))))

30.XII.2013 - Тренировка :D

Тъй.... като за понеделник, в офиса беше доста добре, доста работа, но без бизнес-критични проблеми, та в 14:30 си “бих шута”. Моят “приятел”-съдържателя на финтес-залата, решил да работи :) Кеф. Точно това ми трябваше! :D Дадох максимума от себе си(е почти де... ;) аз съм стар, няма закаде да се пъна :)))) ) Та:

Разграявка - гимнастики, висове, подскоци... абе стандартна работа :)))

1.Дълбок клек с щанга зад врата -
  5х40кг.
  8х60кг.
  5х80кг.
  5х90кг.
  3х100кг.
  2х100кг.
  1х100кг.
2.Класическа тяга - без колан, фитили и смесен хват(тук е тежкото... хвата ми е направо “кашкавален”, далече от прилична форма...).
  8х100кг.
  5х130кг.
  5х160кг.
  3х160кг.
  3х160кг.
  1х160кг.
  3х130кг.
  5х130кг.(Тука си “изневерих” на себе си и кръстосах хвата, щот щях да “заспя”, докато чакам да ми “дойде” силата... )
  8х130кг.(и тук...)
3.Щангистко обръщане “със сила” - тоест... не знам как е най-точно, според актуална термонология, ама е обръщане без клека, директно все едно от тяга, дърпам нагоре и обръщам на рамена, без да приклякам, после пускам и пак така, досещате се, предполагам... :)
  1х60кг. -
  15х40кг.
  15х60кг.
  10х60кг.
  4х60кг.
4.10 Минути крос на патека, добро темпо. - накрая като излезох от фитнеса треперех от умора... :)))) Добра тренировка стана. :)

Лека вечер. :)

На т.3 се прецаках преди два дни!Определено краката играят много голяма роля ,от там мисля че е позицията клек е наложителна!
При малките тежести кръста ,гърба и раменете поемат обръщането!При по големичките експлозивността се поема от краката основно!Така мисля ,защото така го усещам!

На т.3 се прецаках преди два дни!Определено краката играят много голяма роля ,от там мисля че е позицията клек е наложителна!
При малките тежести кръста ,гърба и раменете поемат обръщането!При по големичките експлозивността се поема от краката основно!Така мисля ,защото така го усещам!

Здравей. Потвърждавам. Ама то това беше целта... Да натоваря допълнително гърба(използвайки него за генериране на импулса, и повдигане на тежестта, не краката), но и да дам малко “въздух” на хвата и да изолирам краката в същото време. Не съм толкова “смел”, да тръгна да обръщам и “влизам” под тежестта... рисковано е за мен, много тежко за краката... :)

Лека вечер :)

Ха да ни е честита Новата 2014 :) И да не забравят и именяците да почерпят ;)

    Убеден бях че няма какво ново да видя из “Широкият Свят”, а то к’во стана?! :))))))) Разказвам с уговорката че истиността на историята няма да се подлага на съмнение. Който не вярва, МОЛЯ ДА НАТИСНЕ “Alt” + “F4” едновременно, за да види линка с доказателствата( снимките). ;) ))
    Така... уточнявам, не съм пиян, пил съм една бира снощи в 23:00 щот ми стана кофти да отказвам, най-безцеремонно(ами то писва постоянно, пийни, та пийни си...). Та... чехите, като нация и държава са уникални в някой неща... едно от тях, е че имат “малко по-особена” представа за водата. :) Освен това, се оказва че “водата е по-скъпа от бирата”... абе това не е точно тъй, ама е близо :)))) Та снощи на партито, имаше някакво буре за наливна бира, щот гаджето на момичето “държи” кръчма. Обаче се оказва, че в кухнята на съседите, на момичето-домакин, от чешмата тече бира вместо вода. :) Не се майтапя, тук бира се произвежда, тъй както в България - компоти и суджуци. :) Та хората си сметнали че вода не им трябва изобщо. За децата (две - на 5 и на 1 година) взели минерална и мъжа махнал водата и вързал бира... 6-ти ден вече са в “тестов период” вода не са пили, дори и милиграм. В момента в който се разбра това, една друга двойка им сподели, че за две седмици не са имали проблеми, не били пили вода изобщо, шот нямало наоколо... ?!?!?! имало само бира(тук не издържах и попитах, какво е текло от чешмата на мястото на което са били - каза че не била добра за пиене водата) ... ?! Та тези двамата си сметнали че е здравословно да пият по 7.5 литра бира на ден, защото бирата дехидратира малко и имаш нужда от малко повечко течностти(бира - невероятна логика :))) ), та 30 литра си сложили, за да може за 2 дни, по 7,5литра, точно 30. Щот ако е по-стара от 3 дни се разваля бирата. :) Съпругът, като отговорен такъв, обаче веднага излиза с предложение да “тунингова” и другата, тоест единствената нормална чешма. Този път, за да няма загуба, идеята е да тече “Кофола” (това е чешкият клонинг на Кока-Кола, с 47 различни билки вътре, както обичат да подчертават чехите), при което обаче съпругата го поглежда и го обявява за луд, защото тъй “Кофолата” се “съсипвала”, не защото им трябва вода. :) Спогледахме се с моята, и “умряхме” от смях... щот тея “изроди” са напълно сериозни и  могат да го направят, точно толкова лесно колкото го казват...

Хайде със здраве Новата 2014 :)

2.I.2014 - Тренировка

16:00 - 16:10 - Стандартна разгрявка - гимнастика - стави; Някое и друго набиране; 2х15 подскоци, 10 Гермаски виса;

Силова част - 40 мин.

1.Дълбок клек с щанга зад врат -
  5х40кг.
  5х60кг.
  5х80кг.
  5х90кг.
  4х90кг.
  3х90кг.
  3х90кг.

2.Тяга -
  8х90кг.
  5х110кг.
  5х130кг.
  5х160кг. - смесен хват(слаби са ми и краката, освен хвата!)
  5х160кг. - смесен хват
  8х130кг. - смесен хват
  8х130кг. - смесен хват

3.Щангистко обръщане “със сила” - без приклякане.
  1х60кг. - надценил съм се... няма сила в краката - колкото и да се опитвам да ги изолирам, все пак си трябват крака, в случай че се прави цялото движение. Затова реших да изолирам изцяло краката и да правя от стоеж ;)
  5х50кг. - сериозно съм се надценил, надявайки се да повторя тренировката от миналият път.... Толкоз ;)

4.Кардио - 10 мин. ски-бягане тренажор.

Лека на всички... :) Бързах за месарницата... ама тъй и не я хванах... мръвката ще е от супера(магазинска), няма как ;)

3.I.2014 - Много сериозно “хапване”, онзи ден, вчера и днес, като резултат съм в многооооooo прилично състояние :D… планувам около 15:30 - 16:00 да съм във фитнеса. Ще се кляка(3-4 сериики на 3 повторения на 90 кг.) и после гърди + ръце, “като нов” съм... :D

След тренировката ще редактирам и впиша :)

p.s.
Тренировка - (90кг - мерене преди тренировката)

  16:00-16:05 - Разгрявка стави; Подскоци 10-15; 2х10 набирания надхвад; 5-6 бързи германски виса
 
  16:05 - 16:50 - Силова част - малко “заден” клек + бутане
    1. Клек с щанга зад врат - 8х40кг.
      6х60кг.
      5х90кг.
      3х90кг.
      3х90кг. - На тази и на следващите “тройки”, на последо повторение ме “сгъваше”...
      3х90кг.
      2х90кг.
    2. 45% лежанка на Смит машина(изключено тоя механизъм  - лоста + куките + водачите , да е 20кг. Под 40кг. не е!!! Приемам че 40кг. с уговорката да попитам, ако се сетя...)
      10х60кг.
      5х80кг.
      5х80кг.
      5х80кг.
  3. Хоризонтална лежанка на Смит машина(изключено тоя механизъм  - лоста + куките + водачите , да е 20кг. Под 40кг. не е!!! Приемам че 40кг. с уговорката да попитам, ако се сетя...)
      6х80кг.
      5х80кг.
      5х80кг.
      4х80кг.
  4. 45% лежанка на Смит машина
      10х60кг.
      5х80кг.
      5х80кг.
  5.Раменна преса на Смит машина -
      5х60кг.
      5х60кг.
      5х60кг.
  6.Кръгове (5) раммена преса на Смит и Гребане на пейка(легнал по корем на пейката) с успореден хват(за задно рамо) - лакти вън -
Почивки му кръговете 15 - 20 сек.
      Преса - 3rep.х50кг.
      Дъмбели - 3 повторения - 2х18кг.(първи кръг) 2х36кг. - другите 4 кръга.
 
  16:50 - 16:55 - Пътека - 1.2км (5 минути - без много, много зор... колкото да “зачервя” бузки и “отмие” млечната киселина :))))
     
     
Хайде приятни събота и неделя :)