Щангьие

А бе натискай го, то е по-добре от нищо, а в същото време риска от някакво объркване там е почти нулев.
Пък може и да ти помогне за лега и раменната.

Тренировката от вчера:
Лежанка: 3х5 @ 90, 3 @ 90, 4 @ 90
Кофички : 4х5 @ 30 кг
Клек: 3х3 @ 120 кг

Днес:
Лежанка (60 кг) и набирания (подхват) в суперсерия - 5 серии
Скотово с дъмбел: 3 до отказ в суперсерия с трицепс на въже

Вaлкa не сa ли ти мaлко кaлориите. Aз нa 2600ккaл крепa 74 килa

Малко са деба ама много ми се свидят 15 лева на ден за храна....600 на месец...бах майка му и яденето....то не че ся не излизат толкова де...10 лева + разниии али балиии...не мога да увеличавам още

Лол. За статията за маратона - “Без негативни последствия” , за маратон....може да поспорим, но кат цяло моето виждане е че е доста лесно да се постигне, просто бягаш секи ден, без някакви почивки за възтановяване или протеин илиии БЦАА или храна, само бягаш, попринциппп ся на 88 кила мога да прасна едни 10 км нооо преди кат тренирах кикбокса с един приятел не бяхме тичали от много време и праснахме 14 км от раз , ама като цяло си е прекалено де...

Днес беше някаква активна почивка някаква: Направих малко набирания подхват, кофички и спринтове.

Да, ама маратона не е 10км :Д ии на подготовката според мен определено трябва да се обърне много голямо внимание, както и на почивките за възстановяване. То зависи и според целите на самия състезател де.. Ако не си разбрал, полумаратона е 21км, а маратона е 42км :Д иначе и аз съм бягала 10км, но ако го правя всеки ден и без точно определена програма, която да следвам за самата подготовка ии най-вероятно след първия месец ще се гътна някъде..

И за какво, издръжливост ли ще направиш с тия 10км., какво...

Освен ако не си състезател и това да ти е в кръвта, такива физически практики според мен, не са препоръчителни.

Малко са деба ама много ми се свидят 15 лева на ден за храна....600 на месец...бах майка му и яденето....то не че ся не излизат толкова де...10 лева + разниии али балиии...не мога да увеличавам още

С доста по-малко пари, поддържам почти 100кг. Ако намалиш глезотиите, ще ти излязат сметките.

Амиии найстина не мисля че е някакво предизвикателвсто...200 преден клек е къде къде по-зор : ))) Не бе, майтапя се, ама това ще те съсипе..по 30 км на ден да речем...бахго

Начиии глезотиите носят калории чоек. Ако приемем орехите и грис халвата дето е 70 стинки за глезотии - Окей ама това си е храна, то е ясно че мога да купя 1 пакет уран за 2000 лева и да карам цял живот или иначе казано, 1 кило сланина и яйца....ама гледам и да е разнообразно, да има плодове. За едно признавам де ...количествата са ми излишно големи нооо ако ми кажеш че ядеш по 8 леа на ден.....нз ще ти построя мавзолей : )) ще ти видя дневника да помисла

Днешната тренировка:
Набирания подхват/ кофички в суперсерия - 5 серии общо до колкото мога
задно рамо с дъмбел от страничен лег - 3 серии до отказ
бицепс на скотово с дъмбел - 3 серии до отказ
Powdigane na krakata от вис: 3х12
КОремни преси с 12 кг тежест: 3х20
На няква машина за корем дет сгъваш: 2 серии щото е калпава
странични преси: 3х25
и планкове

Храната:
след тренировка протеиново блокче много вкусничко : ))))) и банан
малко след това пилешка пържола с ориз
После пак блокче
Ся в 7 и 30 ще ям ориз с пилешко
и после орехи и блокче даге :ДДДДД

п.с. Петър, ти не си пишеш храната бро, я напиши тука примерното меню

ако ми кажеш че ядеш по 8 леа на ден.....нз ще ти построя мавзолей

:D :D

За едно признавам де ...количествата са ми излишно големи нооо ако ми кажеш че ядеш по 8 леа на ден.....нз ще ти построя мавзолей : )) ще ти видя дневника да помисла

Към 1 часа ям 200-300 грама варени свински сърца или воденички (1,2лв) +100 гр сланина(0,70 лв)+ малко сирене (това ми е глезенето- 0,60 лв.) + доста зеле (0,10лв) ->2,6 лв
Към 5-6 часа- 150-200 гр смлян сусам (около 1лв) + малко мед (0,30 лв)->1,30лв
За вечеря 10 яйца (2,50 лв), малко сирене, малко мас, зеле (всичко около 1лв)-3,50лв
Общо 7,50-8лв.

Естествено, че има дни когато си взимам свински врат, чат-пат сметана, но основно е това. Правя си и ориз или картофи, но скоро не съм.

Евалата, строя ти мавзолея : ))))...аз преди ядох дроб и сланина много, но сега не бих ги включвал като редовно хранене някакво, тоест може да излезе 9-10 лева нооо ще е 1-2 дни в седмица, ама като цяло в момента стабилизирах бюджета ииии ще взема пример и от твоето меню, благодаря че сподели, бро : ) Даже мога да играя с бюджет от 8 лева.
Ще вземам:
дробчета (сърца не) - 500 грама е пакета 2 лева е ако го разделя на по 250 грама за 2 дни
сланина - 200 грама за 2 дни - 2 лева
яйца - 20 за 2 дни - 4 леа
ориз - 500 грама за 2 дена - 2, 50 (щото зимам един Басмати...баси якия тряя да са казва Бахмамата )
10.50 за 2 дни даге...Мерси много бро , смисал то е просто нещо нооооо е от тия неща дет ги пропускам, ям мн месо ядки ииии те излизат скъпо

Винаги можеш да си намериш месо на 5.50-7 лв/кг. Трябва да търсиш обаче. Взимаш 1 кило месо (говоря за свинско) и 1 пакет ориз по-евтин и са ти пак 7-8 лева. Иначе Пешо много добре си е оптимизирал менюто, но не всеки може да яде сърца, дробчета и бъбреци всеки ден. :D

Ако се храниш еднообразно можеш да се вместиш без проблем,иначе ако всеки ден се глезиш и ядеш само скъпо месо и ядки е нормално да ти не стигат. Месото ти е според зависи 3-3,50 за 500 грама и имаш да ядеш бая картофи и ориз до 5 лева,а останалите 3 примерно ядеш някой плод и вкарваш малко мазнинка по избор.

схо си лут ти фе

Ако си купуваш яйцата директно от завода,има шанс да ги вземаш за 14-15 ст яйцето.Така за 2,50 ще ядеш не 10,а 17 яйца (grin) или ще ти остава 1лв за някви ядки да речем-суровите фъстъци са на супер цена :)

То и орехи за 10тина лева като намери пак става.

ако ми кажеш че ядеш по 8 леа на ден.....нз ще ти построя мавзолей

:D :D

почвай ми пирамида,щото ям по 5 лева на ден,при това приемам 2 пъти повече калории от него :D

ако ми кажеш че ядеш по 8 леа на ден.....нз ще ти построя мавзолей

:D :D

почвай ми пирамида,щото ям по 5 лева на ден,при това приемам 2 пъти повече калории от него :D

Щом опира само до калории аз за 5лв ще си купя половин кило домашно краве масло и ще бухам по 4500кал на ден :D и ще съм на НВД :D че и ще се нацепвам :D
ох ще умра :D

Какви калории,тук говорим за диета :) протеин мазнина въглехидрат в добро съотношение, ето:

3 кутии по 6 яйца (1 и 10 ги намирам), 3 и 30 стават, 1 пакет спагети бели = 4 и 30 и 1 хляб добружа 70 стотинки 600гр - 5 кинта. Понякога ям 10 яйца и 500гр извара,вместо 18 яйца.

Макрота.

300гр въглехидрат от спагетите и 50гр протеин, 5 гр мазнина
330гр. въглехидрат от хляба и 35гр. протеин, 5гр. мазнина
0гр. въглехидрат от яйцата и 110гр. протеин и 90гр. мазнина

630гр. въглехидрат, 200гр. протеин и 100гр. мазнина - 4200 калории, икономично, но всичко е точно. = 5 кинта

(ако ям извара,вместо повечето яйца,мазнината пада на 50гр. но ям 2 цели хляба по-малки хляба и въглехидрата отива към 800гр,протеина е същия)

АЗ си лягам ,щото като ви чета ииии огладнях (ndolars)

Ми ти с толкова бърз метаболизъм,че си женска форма на мене :Д аз 5 хиляди калории държа релеф, тук мазнюги на 2500 не свалят,а поддържат,някои омазняват - хаха, ти 3-4к калории и нацепена,а другите путки тук с 1500 на ден и без месо :Д

Благодаря за предложенията.
Начииии месото е от месарница и е 8,40…на пазар за цигани...откъде да намеря по-евтино, тряя да търся конско и темподобни
Яйца от завод сяяяяяя...тряя одя до КОйнаре за яйца даге ;ДДДД отпада тоя вариант
Не бе , мен ми е ясно че с 5 леа мога да си набавя калориите амааа не мога да ям ееца, сланина и дробчета секи ден...точно това е проблема, нооо найстина не смятам че трябва да се приемат по 200 грама протеини на ден, както билдърите, така че със сигурност след съветите ви ще намалеят разходите и ще почна от утре даже.
Тамън ще спестя и за китара : ))))
Може да въртя един ден мазнини поече др ден повече въглехидрати. И другото нещо е че искам да пазарувам за седмица и след това продуктите да ги разпределям, защото досега беше ден за ден иииииии излзиа солено
Уча се ....

Гледам че някои ядат за по 7 лева, 5 лева с двойно повече калории от еди кой си. Ами хубаво че имате много калории в храненето си, а вероятно и много протеини, а къде са ви минералите и витамините ?

Гледам че някои ядат за по 7 лева, 5 лева с двойно повече калории от еди кой си. Ами хубаво че имате много калории в храненето си, а вероятно и много протеини, а къде са ви минералите и витамините ?

Не знам дали мен визираш, но ще отговоря за себе си. Карантиите са по-богати на минерали и витамини от месото, в яйцата (щом от тях се изгражда напълно завършен организъм) и тахана също има. Приемам много витамин Ц от зелето, магнезий от цвеклото и т.н. Приемам и добавки, но не ми натоварват толкова бюджета. Общо взето високият бюджет не е гаранция за пълноценно хранене.

Еммм да, то аз преди имах периоди дето за да спестя, ядох калорична храна но слаба откъм микронутриенти ииииии става брада....
Иначе на Петър менюто е много стабилно
Днес си взех сланина, яйца, дробчета иииии съм доволен доста
20 яйца - 3:80 лв.
дробчета - 1.70
сланина - 400 грама - 1 .20 - сурова
Един соус :ДДД - 1.40
общо към 8-9 лева ииии няма как да го изям на 1 ден...което е супер яко, поне 2-3 дни ще ям ако добавя един обикновен ориз.

Според вас да ям ли сурова сланина, и как да я приготвям ?

Тренировката:
Лежанка: 15, 12, 10, 9 @ 70 кг
Кофички: 8 серии по 5-6 с бавно изпълнение
Бицепс на скотова пейка с дъмбел - 4 серии до 17.5 кг с бавно изпълнение
50 лицеви опори

След тренировак ядох:
300 грама ориз+ 5 яйца+ 1 пилешка пържола - 150 грама

Какво имаш предвид под сурова? Ако е наистина сурова я осоли за 1-2 седмици, след това я изкисни и може да се яде. Ако е осолена- става за ядене директно (няма нужда да се пече например).

Щот на опаковката пише - не за директна консумация иначеее може да я осоля или пък да я джасна на тигана с яйцата : )

почвай ми пирамида,щото ям по 5 лева на ден,при това приемам 2 пъти повече калории от него :D

Взимаш 1 кило месо (говоря за свинско) и 1 пакет ориз по-евтин и са ти пак 7-8 лева.

Ето тези изказвания, не ми се връзват с набавяне на витамини и минерали.

Допълнение: Да не ме разбират погрешно тези люде. Аз също се храня за малко пари, но въобще не го препоръчвам на никого това ми хранене.

Щот на опаковката пише - не за директна консумация иначеее може да я осоля или пък да я джасна на тигана с яйцата : )

Аз суровата я слагам в тигана с яйцата,става вкусно.

Е на такава музика бих направил макс

Тренировка: баране на меч
Хранат като цяло е ориз басмати - много як ориз, 8 яйца ииии сланина малко, довечера ще взема кашу и орехи и ше рупам иии това е като цяло, утре се надявам да направя напомпваща тренировка :)

Здравейте, онези : )))
Тренировка след черния петък, вкарах 2-3 лакътя, прибих няколко човека и зел квото искам : ))
Набирания успореден: 10, 8, 6, и 2 серии с бавно пуснаке 2 повторения
Успореден широк хват на скрипец: 4х15
Мъртва тяга: 4х10 @ 90 кг (пак бавно и контролирано
Разтваряне за рамо встрани: 4хотказ
Задно рамо на машина:4х15
Корем - повдигания на краката от вис: 3 х15
КОремни преси: 3х30 в суперсерия с странични преси по 30
Храната е много красива днес:
Първо ядене в 3 и 30: 8 яйца и сланина, ябълка
Сега ям кашу - 100 грама
ииии довечера ориз басмати с кимион : ДД и 5-6 яйца.

Пробвaй оризa дa го смесиш или зaлееш със зaпържен синaп и кисело мляко. Много яко стaвa и зa вaрени кaртофи. Дaвaм просто идея aко искaш рaзнообрaзие.

Днеска си зех кимион иии бях замислил да направя някакво по-изискано ястие амаааа се засвирих и не остана време и изпържих яйца, сварих ориз, омешах ги иииииииии това е : )))) като цялоо ми е много трудно да разноорбазявам ама може утре да зема зеленчуци иии нещо люто и да направя ориза + 10 яйца :)

Тренировката днес:
Лежанка: 3х3 @ 90, 4х12 @ 60
Кофички: общо 70 кофи с 10 кг в серии по 5 и 25 с собствено тегло
Флайс на машина:4х8
Бицепс скотово с дъмбел в суперсерия с крива ръкохватка за трицепс: 5 серии общо

Храната:
След тренировка: протеиново блокче
3-4 часа след това 9 яйца с 200 грама ориз
След малко отново същото но с 10 яйца иии после пилешки дробчета малко

Eto i edna snimka sled trenirovkata

chestbrah

: ))) Направиха ми забележка, че имам шкембак...следващия път ще го глътна : )))

Такааа, днес е почиване:
иии си инсталирах на телефона myfitnesspal
и ще видя утре как се качват скрииншоти ама калориите са ми: 3140 за днес
Въглехидрати: 40
Мазнини: 42
Протеин: 18
Прекалил съм с витамин А, Желязото и холестерола разбира се : )))))
В/М/Б : 146/469/128

Здравейте, колеги : )))

Днешната тренировка, за която нямах никакво желание, но все пак не може всичко да върви само напред и нагоре, има и спадове.

Набирания успореден хват:
8 @ СТ, 4х5 @ 10 кг, 5 @ СТ
Хоризонтален скрипец с широка успоредна ръкохватка:
4х10
Мъртва тяга:
3х8 @ 90
Задно рамо с дъмбел от страничен лег: 3хотказ
Задно рамо на машина: 4х8
Корем - Колене към лакти: 4х8
Коремни преси с пълна амплитуда на римско столче: 4х10

Храната:
2 филии с масло и яйца, 150 грама баница (домашна, вчера я правих)
Сега ще ям кашу иии довечера пак баница и филии, може и една супа, като цяло нямам апетит днес и не ми се ядат яйца и месища.

След като си початих с Гипс в фейса иии го разпитах за програмата реших, че е добър вариант.
В допълнение ще вкарам по-силови тяга, лежанка и клек, а другите упражнения ще са като спомагателни. Не че досега не беше така амаа силата и цифрите на щангата са ми по-силен мотиватор отколкото огледалото...

Хранат като цяло е ориз басмати - много як ориз,

Kакво му е якото?