Body & mind log: living in a magical reality

Четвъртък, 21.11
Движение:
загрявка на китки, рамене, глезени, таз
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж фристайл
пози от седеж с много малко ходещи виняси

Добавки:
вит. Ц, Д3, Б9, комплекс витамини и минерали, крилово масло

Храна:
06.00 - 2 мандарини
08.00 - таханово бъркало* с меласа*, маково семе* и лен*
11.00 - 2 малки ябълки*
13.00 - 2-3 хапки кисело зеле*; елда* с бяло сирене; няколко парчета варена тиква* с кафява захар*; 2 захаринки* с черен течен шоколад
18.00 - 3-4 кисели краставички*; 2 кисели моркова*; моркови, задушени в масло* с копър; домашна баница*; 2-3 хапки домашен кекс* и половин крем* маскарпоне с лимон и каrамел*
21.20 - 2 мандарини

Петък, 22.11
Движение:
йога - както вчерашната - около 40-45 минути ми отнема
следобед - още 15-тина минути поздрави

Добавки:
вит. Ц, Б9, Д3
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
06.30 - 2 мандарини (станах специално за да ги изям и пак си легнах)
08.15 - крем от банан, райска ябълка, маково семе*, чиа* и коноп*
10.00 - 2 малки ябълки*
11.45 - елда* със сирене...бях приготвила повечко, за да остане и за вечерта, обаче не остана.... (blush), 2 захаринки* с черен течен шоколад...после цял следобед ми беше тежко
18.45 - 1/2 краставица; 2 кисели моркова*; 70-80 гр пълнозърнести соленки*; домашен кекс* с вишни и сгъстено мляко...от руското

Събота, 23.11
Движение:
загрявка на китки, рамене, глезени и таз
поздрави а х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж (фристайл)
пози от седеж, ходещи виняси, тазоотварящи

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б6, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
08.30 - 2 мандарини
09.30 - таханово бъркало* с меласа*, лен*
12.30 - 2 малки ябълки*
13.30 - хлорелов шейк*
16.00 - котидж сирене с пинджур; 1 кисела краставичка*; половин кисел морков*; малък резен халва Катеричка
вечерята се очертава да е традиционната съботно-неделна домашна пълнозърнеста пица*, краставица, варена токва* с кафява захар* и сгъстено мляко

Неделя, 24.11
Движение:
загрявка на китки, рамене, глезени, таз
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
пози от седеж с ходещи виняси, шпагати
...през цялото време ми беше доста отпаднало

Добавки:
вит. Ц, Б9
вит. Д3
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
07.00 - 2 мандарини
09.00 - шейк* от райска ябълка, киви, маково семе*, чиа*
10.00 - 1/2 манго
12.00 - 200 гр котидж сирене, домашен кекс* със сгъстено мляко
16.30 - 2 хапки манго
17.30 - краставица, 1/2 кисела краставичка*; 4 препечени пълнозърнести филии с масло*; зеленчукова супа*, халва Катеричка; 2 арменски сладки

Понеделник, 25.11
Движение:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
пози от седеж, с ходещи виняси

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б6, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
08.00 - таханово бъркало* с меласа*, лен* и маково семе*
12.45 - 150 гр котидж сирене, 2 лъжици пинджур, 3-4 печени пиперки*; 2 парчета варена тиква* с кафява захар; 3-4 хапки домашен кекс* с лъжичка сгъстено мляко.
18.30 - зеленчукова супа*, картофена салата*; малко кашкавал; компот от папая и разни други плодове, 2 хапки халва Катерчика, 1 арменска сладка...има напредък в намаляване на количествата джънк..8-)

какво е това сгъстено мляко..звучи вкусно (nlove2)

какво е това сгъстено мляко..звучи вкусно (nlove2)

Старите руски млека в кутийки. :)

Сгущёнка, наистина е много вкусно  (inlove), руснаците правят най-различни сладки с него, лятос ядох сладолед със сгущёнка от руския магазин—много сметаново и леко карамелено ммм... (inlove)

Вторник, 26.11
Движение:
загрявка - китки, рамене, глезени, таз
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от сотеж, фристайл
пози от седеж с ходещи виняси, тазоотварящи

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
05.30 - 2 мандарини...не можех да спя, ядох, въртях се и тоано заспах и будилника звънна
08.00 - таханово бъркало* с меласа*, маково семе*, лен*
13.00 - зеленчукова супа*, картофена салата*;2-3 големи хапки домашен кекс* със сгъстено мляко
15.45 - доста помело и 1 мандарина
16.30 - започнах да правя салата снежанка и, естествено не се въздържах - та се наложи по-ранна вечеря: салата снежанка*; малко повече от половин топка моцарела, пинджур, 3 печени пиперки*; 80-90 гр сусамова халва*
19.00 - още снежанка* + 4 пълнозърнести соленки*

какво е пинджур (ndolars)

Нещо като лютеница, обаче състава му ми изглеждаше доста по-приемлив. Мисля че съдържаше само пиперки, домати и лук...или нещо такова.

Нещо като лютеница, обаче състава му ми изглеждаше доста по-приемлив. Мисля че съдържаше само пиперки, домати и лук...или нещо такова.

Търся отдавна и аз някакъв “магазински” лютеницоподобен продукт без боклуци вътре, че много обичам. Навсякъде има поне захар, за другите неща да не говорим. Попаднах само на една марка “Така, да!”, които на лютеницата слагат захар, но на лютиката не слагат. Не е лоша, но идва доста скъпа - към 4,70 лв за малко бурканче.
Накрая тази година се принудих да запретна ръкави и с жена ми си направихме собствена лютеница - като в мизерните бедни години в края на 90-те, но по други съображения. :)

http://forum.kulinar.bg/viewtopic.php?t=2994

Извинявам се за спама, но ако има още някой желаещ за домашно производство.

Не се сетихме навреме да си направим, и сега и ние си търсим такива с по-приличен състав. Има естествено захар в състава, но ми се видя доста по-прилично от 90% от прдуктите по рафтовете.
...затова пък направихме тонове сладко от къпини с кафява захар... :D а по нова година ще е готов домашния ябълков оцет, който си поръчахме. :)

Сряда, 27.11
Движение:
загрявка на китки, рамене, глезени, таз
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
пози от седеж с ходещи виняси + тазоотварящи
около 50 минути

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б6, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
08.00 - крем* от банан, кокосово мляко и стърготини, меласа*, какаови зърна*, мед*
09.30 - 3 мандарини
10.30 - овесени ядки* с конопено семе*, стафиди, много малко мед*...колкото и да са ми вкусни, от овесените ядки ужасно огладнявам
11.30 - останалата салата снежанка* от вчера, 2-3 резенчета моцарела; 2-3 хапки домашен кекс* със сгъстено мляко
16.00 - 2 мандарини
18.30 - краставица с ябълков оцет и зехтин; елда* с моркови, зехтин и пинджур (малко попрекалих с количеството); марципан
19.45 - 150 гр котидж сирене

Четвъртък, 28.11
Движение:
загрявка на китки, рамене, глезени, таз
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
поздрави фристайл х 3
пози от стоеж
наклони напред с ходещи виняси, тазоотварящи
45 мин

Добавки:
вит. Б12
комплекс витамини и минерали
вит. Ц, Б9
крилово масло
вит. Д3

Храна:
08.00 - овесени ядки* с орехи*, коноп*, меласа*, мед*, чиа*, маково семе*
10.30 - крем от 1/2 банан, райска ябълка, чиа*, малко кокосово мляко
13.00 - 5 препечени фпх с масло*; 1/2 кисела краставичка, 1/2 кисел морков; доста сусамова халва*
15.30 - 2 мандарини
18.00 - портокал
18.30 - 1/2 краставица; леща*; компот от папая; малко марципан, 2 редчета шоколад
21.30 - лимоново-джинджифилов чай* с мед*

Петък, 29.11
Движение:
йога - същата като вчера и озни ден...и няколко седмици преди това
50 мин

Добавки:
вит. Ц, Б9
комплекс витамини и минерали
вит. д3
крилово масло

Храна:
08.00 - овесени ядки* с орехи*, коноп*, чиа*, маково семе*, меласа*, мед*, стафиди
11.30 - портокал
12.30 - 4 фпх с кашкавал на грил; няколко лъжички течен шоколад
16.00 - 3 мандарини
18.30 - остатъка от вчерашната леща*, краставица с копър и оцет; котидж сирене - 150 гр; 2 фпх* с лютеница; 4 какаови бисквити РК...малко се олях с хляба, но го купих топъл от пекарната и цял следобед ме преследваше миризмата му... (blush)

Събота, 30.11
Движение:
обичайната йога - 45 мин
разходка

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
08.30 - таханово бъркало* с меласа* и маково семе*
11.30 - 2 портокала
12.30 - 2 големи фпх*, препечени, с масло и лютеница; 3 редчета шоколад
15.30 - райска ябълка
16.00 - крем от банан и боровинки* + още половин малък банан
17.30 - кафяв и черен ориз* с праз; домат; френска селска торта и още нещо от любимата сладкарница :)
добавям:
20.30 - 2 парчета домашна баница...беше една хапка за проба, но се оказа ужасно вкусна, и всъщност корите почти липсваха...:D

Неделя, 01.12
Движение:
Сутринта реших че предвид съкратената и опростена йога на този етап, мога да включа малко домашни мини-тренировки с подръчни материали, та, с два 7-8 кг дъмбели, и още два - 4-5 кг правих БГ клекове, римска тяга, лицеви опори, гребане, сгъване за бицепс. Общо към 20 минути да е отнело. Интензивност - ниска, за сега гледам да държа нисък пулс, просто минавам на няколко серийки през  упражненията.
Малко по-късно - йога:
загрявка за китки, рамене, глезени, таз
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж фристайл
на постелката - с ходещи виняси - наклони напред, шпагати, тазоотварящи...към 45 минути отне

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б6, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
08.00 - накиснати овесени трици с фъстъчено масло...май са започнали по-малко фъстъци да му слагат - странен вкус имаше
09.30 - райска ябълка
12.15 - остатъка от ориза* с праз от вчера; 3 печени пиперки; 4-5 бисквити РК с малко смокини от сладко*
16.30 - 3 мандарини
17.00 - малко домати и краставица; 4 малки парчета домашна баница с лютеница и няколко кръгчета праз; крем от какаово нишесте с кафява захар* с няколко бисквити (правих бисквитена торта, и това беше крема, който дойде в повече :) )

Понеделник, 02.12
Движение:
йога 1 час

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б9
комплекс витамини и минерали

Храна:
Ттаханово бъркало, много мандарини и домашен джънк, продиктуван от емоционалното ми състояние днес.
Гаден ден. ;(

(hug)

Вторник, 03.12
Движение:
Ащанга 1 започнах, без концентрация, без желание, и по сердата се отказах

Добавки:
няма...вечерта евентуално витамин Ц
3 банки антибиотик

Храна:
08.00 - 2 мандарини
14.00 - таханово бъркало* с мака*, меласа* и маково семе*
16.15 - 2 мандарини
17.39 - 2 моркова, 4 парчета домашна баница* и 1/2 шоколад

Най-кошмарният ми ден за годината. Изключително неприятна процедура се наложи да премина - не толкова физически, колкото психологически. Сънувах кървища, преди малко се събудих от упойка и кървищата пак бяха там...този път истински. Съжалявам че правя и други хора съпричастни, с риск да отклоня темата на дневника си в посока “искрено и лично”, имах нужда да се оплача някъде. Т’ва е.
От тук нататък се надявам да започват хубавите неща.

Не знам какво ти се случва Марги, но бъди силна и дано всичко да се оправи в най-скоро време и да изживееш много положителни емоции. (hug)

...
Най-кошмарният ми ден за годината...

Имала си някакъв урок да учиш... Не приемай такива изпитания като наказание, а като уроци.

Нещата ще се наредят, ще видиш. Бъди силна, момиче! (F)

...
Най-кошмарният ми ден за годината...

Имала си някакъв урок да учиш... Не приемай такива изпитания като наказание, а като уроци.

Нещата ще се наредят, ще видиш. Бъди силна, момиче! (F)

Мерси. :)
Все си мислех че урока беше миналата година...явно има още за учене... :( въпреки че сега ми е малко трудно да приемам нещата философски...искам прсто да мине и да забравя.

Прав е Вик. Всичко ще е наред. Положително мислене, макар сега да е трудно на практика и лесно на думи. Нали всичко вече е е измисленоооооо (sun)

Винаги си ме мотивирала да продължавам да опитвам колкото и да е трудно изпълнение на някоя поза. В момента също вдъхваш мотивация... Стискаш зъби и напред всичко минава рано или късно ...(F)

Не се познаваме, даже нямам идея какви неща ти се случват - тази песничка в определени моменти ме вдъхновява, докато си бърша сълзите и сополите. Поздравявам те и дано всичко се нареди бързо :))))
Баба ми много обича да ми казва, че “И най тъмната нощ е обречена на изгрева”... вярвам го на 100%

http://www.youtube.com/watch?v=BntdJ6D2zU8

Имала си някакъв урок да учиш...

 

Путка им майна на тия уроци, няма уроци по нещастие, а все на нас се случва, все едно някога сме направили лошо на някой...

Благодаря на всички за милите думи. Както писах и по-горе, не ми е изобщо философско настроението на този етап, така че се надявам само по-бързо да отмине. Живота продължава, то е ясно, и се надявам че нещата се балансират, и лошите случки са последвани и от хубави.

Вторник, 04.12
Движение:
лежах 10 минути по гръб на апликатора, и после още 10 миинути седях отгоре му
Ащанга - поздрави и пози от стоеж само, колкото да не се залежавам твърде, и да започна отново да свиквам с нормалните виняси от стоеж

Добавки:
витамин Ц
комплекс витамини и минерали
ензим

Храна:
06.30 - райска ябълка с алое* и бъз*
07.00 - овесени ядки* със сусам*, маково семе*, орехи*, стафиди, меласа* и мед*
11.30 - овесени трици с 3 лъжици фъстъчено масло, малко домашна бисквитена торта*
14.15 - 60-тина грама печени фъстъци, половин шоколад
19.00 - зелена салата с репички, лук, настъргани яйца* и зехтин; няколко картофчета*; бисквити Еверест с черен течен шоколад; половин чаша домашно вино*

Четвъртък, 05.12
Движение:
пълната първа серия на Ащанга - час
Срещнах известни зартуднения при: винясите - качила съм 3-4 кг и ми тежат доста, тромава съм...освен това и раменете ми са малко отслабнали; Маричиасана Д - пак поради леко увеличените ми габарити; Гарба Пиндасана - забравих за спуканата вена докато си промъквах ръцете в лоутса, но тогава вече ме беше заболяло и си я изпълних до край; Сету Бандасана - имам притеснения в кръста от около седмица насам и наклоните назад ме измъчват. С тези изключения, всичко останало беше като по ученбик.
Преди йогата лежах 20 минути на апликатора, и 10 минути седях отгоре му.

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, антиоксиданти
комплекс витамини и минерали
ензим
крилово масло
МСМ

Храната - после

Храна:
08.00 - таханово бъркало* с меласа*, мака*, маково семе*
12.00 - портокал
13.00 - крем*-нишесте с кокосово мляко и кафява захар*; половин шепа кашу
19.00 - в Хумус Хаус: чаша вино, малко салата* моркови с дал и джинджифил; още няколко хапки някаква салата* с червен боб, моркови, царевица и др.; 2 квасени хлебчета* с хумус*; домашен сникърс*; брауни с крем*...после един конвенционален сникърс...голям

Петък, 06.12
Движение:
апликатор на гърба - 20 мин
Ащанга 1 - час...забравих Гарба Пиндасана, но и по-добре, защото вената ми е още синя. Наклоните назад в момента са ми непосилни - кръста ми е ужасно болезнен при всеки опит. Ще се раздвижвам леко с Първа серия още известно време, преди да започна с Втора. Позите са ми лесни, винясите са ми трудни - не ми стигат въздух и сили.
след йогата - 1 мин стойка на ръце и малко интервали планкове, планинско катерене и др. подобни

Добавки:
комплекс витамини и минерали
вит. Ц, Б-50
вит. А, Е, Д3
ензим
крилово масло
МСМ

за сега - толкова

Храната:
08.30 - ѧà пауър шейк*
11.30 - портокал
12.00 - шейк от бадемово мляко*, мака* (1с.л. ;) ); мед*, 3-4 годжи берита*
14.00 - домашен сникърс крем*
19.15 - чаша домашно вино*; зелена салата с репички, лук и шарлан; броколи на пара със зехтин; 3 варени яйца* с куркума и сминдух; домашен чийзкейк* (за пръв път правя и май се получи ок); крем*-нишесте с кокосово мляко и кафява захар*
по-късно - 3 овесени бисквитки и половин шепа печени фъстъци

Изглежда супер и сигурно е много вкусно :) ,иначе по оригинална рецепта блатът трябва да е тънък,колкото бисквита, чийз частта да е колкото твоя блат,че и по-висока :),но ако  се направи така рецептата идва бая солено (dull)

Ще споделиш ли твоята рецепта (wasntme)

Изглежда супер и сигурно е много вкусно :) ,иначе по оригинална рецепта блатът трябва да е тънък,колкото бисквита, чийз частта да е колкото твоя блат,че и по-висока :),но ако  се направи така рецептата идва бая солено (dull)

Ще споделиш ли твоята рецепта (wasntme)

Моята рецепта е най-простата, която намерих в гугъл, и малко модифицирана според наличностите.
за блата:
130 гр смляни бисквити - аз ползвах овесени
70 гр масло - моето май дойде в повече, защото го режа от една голяма безформена буца, блата стана малко по-мазен отколкото трябваше
30-тина гр кафява захар
за крема:
250 гр маскарпоне
1 кутийка риокта - такива крем сирена имаше в хладилника
2 яйца
150-200 гр кафява захар
пекох го 30 мин, според инструкциите, след като изстина го намазах със собственоръчното си сладко от къпини, и обратно в хладилника

Събота, 07.12
Движение:
сутринта
3 пъти по 30 сек стойка на ръце + колелце от колене помежду
по обед
Ащанга 1 - този път не забравих нищо + първите наклони назад от Ащанга 2 - до Лагу Ваджрасана (вкл.) - около 75 минути отне, без да бързам, гледах да не си нарушавам дишането

Добавки:
вит. А, Е, Д3
Б-50
вит. Ц
ензим
крилово масло
МСМ

Отчитам факта, че в момента (след два месеца следване на “волна програма” по отношение на йога, и модифициране и адаптиране на пози и виняси към по-лесни варианти), съм загубила почти иззцяло това, над което се гърчих упорито всеки ден, много месеци наред. Втора серия в момента ми изглежда много далечна, и като силова издържливост и като трудност на позите. Може би фактор е и моментното ми психо-физическо неразположение.

Марги, ще се върнеш, където си била, че и по-напред. Където е текло, пак ще тече. Гледай си здравето (физическо и психическо) - то е най-важно. Всичко друго отминава и изглежда все по-маловажно, погледнато през призмата на отминалото време.

Марги, ще се върнеш, където си била, че и по-напред. Където е текло, пак ще тече. Гледай си здравето (физическо и психическо) - то е най-важно. Всичко друго отминава и изглежда все по-маловажно, погледнато през призмата на отминалото време.

Знам, просто го отчетох като факт. В момемта някак ми е безразлично това и не се раздавам на 100%, дори и да искам, тялото ми не иска да работи когато умът ми е другаде.

Използвам да отчета храната:
08.30 - таханово бъркало* с меласа*, мака*, маково семе*
14.30 - шейк* от райска ябълка, фреш от портокал и чиа*; 1 портокал
15.00 - шейк* от бадемово мляко, мака*, меласа*, какаова паста* и малко мед*
18.30 - домашно червено вино*; зелена салата с краставица, репички, смляно тиквено семе*; пинджур; 3 бъркани яйца* в много масло* и много куркума; доста от вчерашния чийзкейк*; 2 шепи домашно опечени фъстъци с морска сол
20.45 - още две шепи от фъстъците