Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

Защото 75 ги клекнах преди няколко месеца и не ме вълнуват като цифра.

Като число, като тежест, но не и като цифра. Не излагай ОМГ-то, много ти се моля :)

Явно не само аз се побърквам като чуя по телевизията, че два милиона са една хубава цифра :D

Ами аз нарочно написах, че е цифра, а не число, но явно не сте схванали смисъла :D

Явно не сме...:D

Цифрата е визията, числото е съдържанието :) Това ми беше идеята.

Важното е да се правят цифра пари и да има цифра жени (респективно мъже) :D :D

Вработване на тръстъра до 35 - много мързеливо.
1. Кондиция:
американски подскоци - 40,34,33,32
суинг с пудовка 16 кг - 80,60,60,60
въже
лицеви - 20,20,23,23
катерачи - 100,60,80,100
тръстър с 20 kg - 5,7,10,7
въже
лицеви - 15,15,15,15
напади - 10,10,10,10 на крак с 2х10кг
1:30 мин почивка м/у кръговете.

2. Бегова: 3 км - 16:11.
Кондициите много ме надъхват и действам с голяма увереност. Днес е 3-ти ден МЦ, страшното мина вчера (2 бурканчета сладко, 1 хляб, пакет солети, тенджерка свинско, тахан, ядки, компот, аре стига толкова съм изброявала... :D ) Щом първите 2 минаха и си излях злобата на Николай тази сутрин (тва е другата пудовка за тези, които не знаят), вече съм познатото гальовно котенце (sun)

Впрочем - последният кръг на суинговете :D :

Започнаха да ми се случват странни неща. Снощи не съм пила.
Тази сутрин се събудих сама, станах и се облякох за фитнес. Тръгнах към вратата с пудовката, но се зачудих защо не ми звънна алармата. Погледнах си телефона - 4:30 ч. Сетих се, че сънувах някаква кондиция, много брутална. Върнах се в леглото и си заспах.

Вработих лега до 40, колкото да не е без хич.
Горна част - Вариант 2:
скрипец надхват 3 х 45,45,45,45,45
скрипец тесен подхват 3 х 45,45,45,45,45
раменна - 3 х 25,25,25,25,25
лежанка 3 х 35,35,35,35,35
Без почивки.

Бягането е под въпрос за днес. Вчерашното беше от 3 км за 17:23. Гладна и недоспала бях, но важното е, че бягах.

Тази сутрин се събудих сама...

Интересно дали си си легнала сама. :)

Съвсем самичка, Боби, ясно си го спомням :D
Та, забравих в поста с тренировката да обявя, че си търся пудовка 24 кг и ще съм много благодарна на всеки, който би могъл по някакъв начин да ми съдейства.

Вработване клек до 3х60 кг.
Кръгова - долна част (5 кръга):
клек 5х50
тяга 3х60
напади с дъмбели 10х2х10кг на крак
С 20-30 сек почивки м/у кръговете.

Много одървена днес, не знам как е станало, след като цял ден ходя с боди, но кръстът ми беше трошачка. Вероятно в минутите, когато съм била по тениска и съм готвила на отворен прозорец примерно... как ще да е. Квадрицепсите и те са пострадали. Разтягах, висях, пробвах набиранията как са - има идея прогрес. Много приятно си чувствам перките след вчера :) Имам планирано бягане, но лошото е, че не предвидих сняг в края на ноември и не съм убедена, че с наличната екипировка ще е удачно в мокро време, главно заради платненките. В движение ще се реши.

Вработване на тръстъра до 35, пак ме мързеше да слагам 40.
1. Кондиция:
американски подскоци - 30,33,30,30
суинг с пудовка 16 кг - 100,60,60,60
въже
лицеви - 20,17,22,15
катерачи - 60,80,100,100
тръстър с 25 кг - 5,3,5,3
въже
лицеви - 13,13,14,13
напади - 5,5,5,5 на крак; мисля, че бяха с 2х15кг
40-60 сек почивка м/у кръговете.

По уважителни и не толкова уважителни причини пропуснах кондицията 2 дни, но днес вече действах и не беше никак зле. Не се озорих много, даже не ми се почиваше, затова съкратих почивките. Противно на очакванията ми, суинговете в първия кръг не ме счупиха, а за катерачите ме примързя :D
Вчера в дамския фитнес си бях забравила оборудването за навън и правих лежанка за бройки, че няма достатъчно дискове за друго, та лицевите си бяха малко багер днес.
Бягането е скръбно тази седмица, вчера само пуснах 1000 м, макар че отидох с намерение за повече. Задържам вода и се чувствам тежка, но силно се надявам тази кратка почивка да ми се отрази положително на формата и резултатите.

Съвсем самичка, Боби, ясно си го спомням :D
Та, забравих в поста с тренировката да обявя, че си търся пудовка 24 кг и ще съм много благодарна на всеки, който би могъл по някакъв начин да ми съдейства.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71365

Благодаря за линка, чухме се с човека, ще видим какво-що.
Иначе днес отбелязвам чудесен старт на месеца.
Бегова: 3 км - 15:28
Много лека се чувствах, дори можех като крачка да дам повече, но се опасявах, че ще издъхна на последния километър и не рискувах. Дишането беше най-голямото постижение предвид студеното време. Проблеми със синузита се появиха чак накрая, но не ми попречи като цяло. Единствено не ми хареса, че при ускоряванията малко ме поопъна десният глутеус, aма тoва е от вчерашната тренировка остатъчно някакво :D

Лежанка до 1х45.
1. Горна част - Вариант 1:
4-5 повторения; 7 кръга от:
раменна с дъмбели 2 х 10 кг всички кръгове
скрипец раменен подхват - 45,45,45,45,50,50,50
лег с дъмбели 2 х 13.5 кг всички кръгове
скрипец надхват - 45,45,45,45,50,50,50
Без почивки.

2. Бегова: 3 км за 14:53

Oт миналата седмица чувствам гърба леко разширен и по-силен. Явно не си въобразявам.
Времето е ташак - пръска, духа, кално е... ама нали съм корава кучка и изскочих на пистата. Много съм доволна от резултата на беговата. Мързелът и  преяждането от миналата седмица се отплащат :D

1. Кръгова - долна част (5 кръга):
клек 5х50
тяга 3х60
напади с дъмбели 10х2х10кг на крак (първия кръг с 2х15)
С 20-30 сек почивки м/у кръговете.

2. Бегова:3 км за 13:52

Кой избухнаааа на бяганетооо ОТНОВО (grin). Признавам си, силовите за долна част ме мачкат. Като се прибрах, учих и дори поставих бягането под въпрос. Дремнах половин час, пих кафе и реших, че времето е прекалено благодатно, за да го пропилея (sun)

Браво ....резултата на бягането е върха. И аз от известно време засичам резултат на 3км. Признавам бягането не ми е особена сила. Та искам да кажа, че се кефих като направих резултат 16.11, но то това твойто 13 мин е убиец. Яко...продължавай напред!

Дари, аз искам да видя едни 23 лицеви опори чисти :P да си изплакна окото, дето се вика ;)

@Марина - то и на мен бягането никога не ми е било силно... в смисъл, че бягам от 1 месец :D Иначе и аз имам резултат 16:11 и то май от миналата седмица... или по-миналата.
Абе, Веси, що не се сети час по-рано, докато не бях яла още.. :D

Колко да са стриктни... :D

Абе лицевите са кофти, но клипът е готин :)

Еееее Дари, не знам режима ти на хранене :D
Но ясно, просто исках да видя как ги правиш, сега вече разбрах ;) Благодаря за клипчето :)

Само една забележка (wait) дръж главата стабилна :) пада много ниско, а всъщност красивите лицеви опори са с лакът над гърба т.е. гърдите до пода ;) И се стреми да направиш 10 но да са гърди до пода, гарантирано ще ти свършат по-добра работа от тези :) Ако искаш слушай съвета ми де ;)
:)

@Марина - то и на мен бягането никога не ми е било силно... в смисъл, че бягам от 1 месец :D Иначе и аз имам резултат 16:11 и то май от миналата седмица... или по-миналата.

Да и аз видях, че ни съвпадат резултатите 16.11 :) И все пак под 14мин ми се вижда много добро. Да не говорим, че на всяко бягане сваляш по половин минута. Явно тр. да напъна повече.

Прави лицеви с гърди до пода, ако можеш да ги правиш правилно така. Нерядко липсва мобилност в раменната става за такива лицеви. Стреми се поне мишниците да са успоредни до пода, активирай дупето и корема, за да няма движение в торса и се старай врата да е неутрален и да не се движи.

:))

Иначе ако живееш в Студентски град, да попитам - къде ходиш да тичаш ?

В долна точка на движението разчиташ на еластичността на мускулите и ставите, като цяло висиш на съединителната си тъкан, всичко се “смачква” - раменете не могат да ротират добре, лопатките щръкват. ЛИпсва ти сила за да изпълняваш упражнението правилно. Направи едно, но да е контролирано. Може и да нямаш мобилност за лицеви, но по-скоро такова изпълнение се дължи на слаба проприорецепция - за това може би йогата ще помогне.

Вработване на тръстъра до 35, бива.
Кондиция:
американски подскоци - 41,35,31,30
суинг с пудовка 16 кг вертикала - 40,30,30,30
въже
лицеви - 10,10,10,10
катерачи - 100,100,70,100
тръстър с 25 кг - 3,3,3,х
въже
лицеви - 10,10,10,10
напади с 2х15 кг- 5,5,5,5 на крак
30-60 сек почивка м/у кръговете.

Протоколът този път съм променила малко. Бройките на суинговете станаха големи, затова ще играя вече вертикала. На първите 2 кръга имах резерви там, но не натиснах до отказ заради лицевите. Последния тръстър не направих, защото някой се беше наместил там, а тази сутрин имаше необичайно много народ.
Иначе - радвам се, Веси, че помоли за клип, защото аз не се усещам как в хода на серията почвам да изпускам от раменете, а вчера като се видях отстрани, ми загря реотанът.
По време на кондицията нямаше как да снимам, но като се пребрах ей сега, заснех, за да се погледна пак. До края на другата седмица ще има 23 стриктни :)

Виси ти кръста. Трябва да стегнеш дупето и корема, за да оправиш позицията!

Човек, изобщо не следях изпълнението :x ;) :*

Човек, изобщо не следях изпълнението :x ;) :*

Нали?
Казват, че имало лицеви опори на тоя клип, но аз не забелязах. На предния обаче светлосенките още повече подчертават някои детайли.

От тука май трябва да започнеш http://www.bb-team.org/exercise/2695_predna-tsentralna-opora

38ма секунда е най-добрата част от клипа :D

Не ми виси кръста, гръбнакът ми е извит - как се викаше - изявена лордоза ли, нещо такова. Както и да правя лицевите, така ще изглеждат отстрани.
Допълвам:
2. Бегова:
2.1. 3 км за време - 14:47
300 м ходене
2.2. 3 км комфортно темпо за техника и дишане

Комбинацията от силен студен вятър и слънце не ми се отрази добре. Хем ми шибаше цялото тяло, хем ми беше адската жега. С екипировката се сварих, а без нея, щях да се вкочаня. Не успях да натисна стабилно на местата, където трябваше но въпреки това не напуснах серията от добри постижения за седмицата.

Здрасти.
Казваш, че имаш лордоза. А, кръста боли ли те? Разпитвам те защото и при мен е така - гръбнакът ми е извикат назад и задника ми стърчи яко, но аз не изпитвам никакви болки никъде?

Не ме боли нищо и не ми пречи нищо.
Днес трябваше да ида в 52 блок, правих корем и помолих да ме снимат пак. Дано от този ъгъл си личи. Следващият клип на лицевите, който ще пусна, ще е с 23.

Дари, свали дупето малко по-долу, гъзурчиш се много на този клип ;)
С най добри чувства ти го казвам, не искам да обидя никой :)

Веси, и аз най-добри чувства - не знам колко клипа трябва да кача и колко пъти да обясня, че такава ми е физиката. Не се гъзя, напротив дори - винаги се старая да не ми стърчи задникът. Не се обиждам, но лицевите ми няма как да изглеждат по друг начин отстрани, защото имам вдлъбнатина на кръста, което визуално ми подчертава дупето.

На тоя клип лицевите ти са ИДЕАЛНИ ;)

Аха, е, тва е важното - нищо да не ни боли. Дано и занапред е само така :))))))))))))))) А, лицевите ти опори наистина са идеални. Продължавай в същия дух :)))))))

1. Бегова:
1.1. 3 км - 14:45
300 м ходене
1.2. 1000 м техника и дишане

Вработване лег до 1х45.
2. Горна част - Вариант 2 (7 кръга):
скрипец надхват 3 х 45,50,50,50,50,50,50 кг
скрипец тесен подхват 3 х 45,50,50,50,50,50,50 кг
раменна - 3 х 25,25,25,25,25,25,25
лежанка 3 х 35,35,35,35,35,35,35
Без почивки. Даже и за вода. Много бесен прогресив-техно плейлист бяха забили в залата, изтрещех...

Вчера ми беше кофти ден - много изморена и разфокусирана се чувствах цял ден, добре че беше нетренировъчен. Заспах в 21:30, дори тази сутрин се успах за тренировка и отидох направо да бягам. За пръв път се пускам на бягане в сняг, затова и първите 1000м бях бавна, с много предпазлива стъпка, че да няма трапове под снега. След това вече ускорих и компенсирах, но още си ме е яд, че не бях по-бързичка.

А клипче с лицеви днес няма ли да има? (blush)

АЗ чакам клип с набирания. При тези тежести на скрипеца е време за the real deal.

Карнале, това също го имам предвид, но положението е къде-къде по неблагодатно. Най-големият проблем ми е в главата и конкретно за набирането мисля, че ще имам нужда от странична помощ, защото то просто не става. Засега.

Вработване клек до 2х70.
1. Кръгова - долна част (5 кръга):
клек 5х55
тяга 3х60
напади с дъмбели 10х2х10кг на крак (първите 2 кръга с 2х15кг)
С минута почивка м/у кръговете.

2. Бегова:
2.1. 3 км за 14:02
300 м ходене
2.2. 1000 м техника и дишане
Мамка му, за 10 секунди не можах да си повторя рекорда от вторник. Ем се радвам на резултата, ем се ядосвам, че се забавих в началото на 3-тия км.

Как ще да е, все пак съм доволна, защото тази седмица свърших много добра работа във всички тренировки и дадох много. Същото се отнася и с храненето, макар че в последните дни се храня оскъдно и тази сутрин се събудих в 5:30 от глад. Но не ядох. Отдавам се на заслужена почивка до вторник.

Кратък отчет на беговите за седмицата (2-8 декември, с общ километраж от 20 км за 5 дни):
1. 2 декември, понеделник - 3 км за 14:53
2. 3 декември, вторник - 3 км за 13:52
3. 5 декември, четвъртък - 3 км за 14:47 + 3 км
4. 7 декември, събота - 3 км за 14:45 + 1 км
5. 8 декември, неделя - 3 км за 14:02 + 1 км

Най-големият проблем ми е в главата и конкретно за набирането мисля, че ще имам нужда от странична помощ, защото то просто не става. Засега.

Ти само кажи, че ти трябва някой да те побутва, докато се набираш и ще завалят кандидатури. :) Записвам се отсега, ако решиш. :D