CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Първи кръг. три пъти
клек 4х165, 4х165, 4х160
широка тяга 4х130, 4х130, 4х130 сложих първо 140, но много тежаха
тяга 3х190, 3х190, 5х170
високо изтегляне 4х100, 4х100, 4х100
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 4х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 5х105, 5х105, 5х105
набиране неутрален хват 3х30, 3х30, 3х30
лег раменен хват  5х105, 5х105, 5х105
набиране подхват 3х30, 3х30, 3х30
кофички 5х30, 5х30, 5х30
набиране надхват 2х30, 2х30, 2х30

набиранията ми тежаха напследък, та се качих на кантарчето.... 108 кила... Дебел съм малко аз.

клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 10х150
високо изтегляне 10х85, 10х85, 10х85
Обръщане и преса 10х65,10х65, 10х65 не бяха чисти пресите. тук там имаше и помощ от краката

Втори кръг три пъти
тесен лег 9х90, 9х90, 9х90
набиране неутрален хват 12, 10, 8
широк лег 10х90, 10х90, 10х90
набиране надхват 9, 8, 7
кофи 15, 15, 15
набиране подхват 6, 6, 6

клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 10х150
високо изтегляне 10х85, 10х85, 10х85
Обръщане и преса 10х65,10х65, 10х65 не бяха чисти пресите. тук там имаше и помощ от краката

Б*х тия крака!ЖелЕзо!

Б*х тия крака!ЖелЕзо!

То друго няма. Ни гърди, ни ръце, а рамената още има къде да се развиват.
Пък то путесите не кълват на дебели крака :(

Ше пораснат и ръцете и гърдите. Баджаците да са здрави, другото с време и тренировки. ;)

Колко почиваш м/у сериите?

между сериите колкото да си наглася щангата за следващото. Примерно след клека махам 2х15 и я свалям на земята за широка тяга. След шираокта тяга я товара и пак я свалям и така.

Шопнаха ми една снимка. Толкова нацепен никога не съм бил http://i.imgur.com/y7jkZiL.jpg

Шопнаха ми една снимка. Толкова нацепен никога не съм бил http://i.imgur.com/y7jkZiL.jpg

OMG :D

Карнале, не се прави...личат си буйните ти коси, както и изваяните от лежанка гърди...това си си ти 8-)

Sorry, брат, ама имам да ти го връщам заради един Санду не знам си къв беше, дето ми го пусна в дневника едно време, та да ти кажа, че не съм забравила и да те поздравя и аз :D Знам, че ще го оцениш...

Шопнаха ми една снимка. Толкова нацепен никога не съм бил http://i.imgur.com/y7jkZiL.jpg

Знам,виждал съм те :D

Ц ц ц. Изкарахте тежката артилерия с папарашки снимки и мазни кючеци

Нямаше сила днеска

А1: Обръщане от земя и Военна преса 2х1х90 4х1х85
А2: Клек 6х1х180

Б1: лег 4х1х130кг  2х1х125
Б2: Тяга 1х1х220 5х1х210 3х200

В1: Кофи 3х1х45 3х1х35
В2: Набирания: 3х1х45 3х1х35

днес: 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 4
лицеви с пляскане - 10, 10, 10
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  14, 10, 10
борческо въртене 22, 20 , 14
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Днес цял ден ми се спи. Реших да се събудя малко като слжа тук там по 10кг. отгоре

клек 4х170, 2х170, 5х160 тук на вторип кръг клекнах 3 пъти, ама третия не можах да стана и малко я пуснах отзад щангата. Стана драма.
широка тяга 3х140, 3х140, 4х130
тяга 3х200, 2х200, 3х190
високо изтегляне 4х110, 4х110, 4х110
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 4х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 4х110, 4х110, 4х110
набиране неутрален хват 3х30, 3х30, 3х30
лег раменен хват  5х110, 5х110, 4х110
набиране подхват 3х30, 2х30, 2х30
кофички 5х30, 5х30, 5х30
набиране надхват 2х30, 2х30, 2х30

Искам и малко акъл,. Пробвах да правя glute ham rise на пейките за хиперекстензии, но едвам докарах едно с мъка. Така де. От известно време иам усещането, че задното бедро и гз изостават и не мога да ги включа както си му е реда в тягата например.

Някави идеи за упражнения различни от бедрено сгъване? Glute ham bridge?

Тяга с прави ноги,ама там и гъза влиза бая.
Прави негативни glute ham raise,след месец два ще си правиш репс.

Хиптръстери.

Хиптръстери.

Баш, баш. Поне е най-лесно да го включиш.

хиптръстерите са след тягата предполагам?

Последни след цялата работа с крака и пояс(след високото изтегляне).

днес: 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 4
лицеви с пляскане - 10, 10, 10
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  14, 10, 10
борческо въртене 24, 20 , 14
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

клек 10х140, 10х140, 10х130
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 10х150
високо изтегляне 10х85, 10х85, 10х85
хиптръстери 10x100, 10x100. 10x100 тук трябва да поработя над техниката Правих от този вид
Обръщане и преса 10х65,10х65, 10х65 не бяха чисти пресите. тук там имаше и помощ от краката

Втори кръг три пъти
тесен лег 9х90, 9х90, 9х90
набиране неутрален хват 12, 10, 8
широк лег 10х90, 10х90, 10х90
набиране надхват 9, 8, 7
кофи 15, 15, 15
набиране подхват 6, 6, 6

хиптръстърите удариха където трябва. Днес съм малко така:

Измерих се малко аз:
Ръст 191 - няма промяна
тегло 109 след вечеря
талия 95
гръдна 118
гъзна 109
бедро 69
прасец 45
ръка 41
врат 43-44

Резултат - Дебел, голям гъз и широка талия, малки ръце и гърди.

100% anti-aesthetic as fuark :(

Стига сте слагали плюсчета по инерция де.

Стига сте слагали плюсчета по инерция де.

Стига мрънка де. :D

Не е по инерция. Зарадвах ти се, че си ме подминал на тегло. :D

П. П. Макар че като се замисля, не си. :) Има си причини да се меря сутрин на гладно след тоалетна по гащи. :D След вечеря вероятно ще съм над 110.

Днес по обед един The Animal комплекс с 2 пудовки по 20 кила

40 х борческо въртене
40 х тръстър
40 х суинг с френско

8:06

27.08.13 с 20 кг пудовки - 8:32
23.04.13 с 20 кг пудовки - 7:53
21.03.13 с 20 кг пудовки - 9:44
17.10.13 с 20 кг пудовки - 8:09

После 40 бърпита за 4:38 баси ужаса

Пулс след бърпитата: 31 - 19 зле. Като за дебелак като мен толкова

Нещо си имаш зъб май :D Не може да си само строг към себе си, вкарай и малко справедливост :)

Смятам, че килограмите са ми в повече в момента.
Вярно, че тежестите растат, но за сметка на това примерно набиранията страдат. Абсолютната сла може и да расте, но относителната спада.
Та смятам едно 7-10 килограма надолу без загуба на сила ще ми дойдат много добре.

Не знам. нямам достатъчно опит с тренировки на различно лично тегло де. това са само предположения. Крайна цел - физика като на Артур Таймазов на 120 кила :D

Деба естетиката,mirin hard / 10.

Крайна цел - физика като на Артур Таймазов на 120 кила :D

Значи едни 11 кила мускули трябва да качиш :D

Крайна цел - физика като на Артур Таймазов на 120 кила :D

Значи едни 11 кила мускули трябва да качиш :D

Слагам два дни за ръце и съм готов за три месеца :D

Бе доста си голям,както и да го погледнем ;)  Преди си мислех,че си като мен на кила - и аз,не знам защо де :D

Ивайло, бе голям съм, ама не където трябва :D

иначе днес тренировката беше EDT като намалих леко килограмите, но и почивките та да се получи по-компактна тренировка

А1: Обръщане от земя и Военна преса 12х1х85
А2: Клек 12х1х175

Б1: лег 12х1х125
Б2: Тяга 12х1х200

В1: Кофи 12х1х35
В2: Набирания: 12х1х35

По около 12-ина минути на двойка.

клек 4х165, 4х165, 4х160
широка тяга 4х135, 4х135, 4х130
тяга 3х185, 3х185, 3х185
високо изтегляне 4х110, 4х110, 4х110
хиптръстери 5x135, 5x155, 8x155 този път с гръб на пейката. Странно упражнение е. не мога да нацеля тежестта още
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 4х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 4х110, 4х110, 4х110
набиране надхват 3х25, 3х25, 3х25
лег раменен хват  5х110, 5х110, 4х110
набиране неутрален хват 3х25, 3х25, 3х25
кофички 8х25, 8х25, 8х25
набиране подхват 3х25, 3х25, 2х25

Имаш ли някаква конкретна причина да правиш широката тяга преди класическата?

Карнале, аз правех хиптръст с толкова за 12ка още като имах под 200 тяга бре :D Не се страхувай да сложиш кила ;) Има 2 проблема - повече тежест = слабини на палачинка и мускулна треска на гъза :D

Имаш ли някаква конкретна причина да правиш широката тяга преди класическата?

Така каза мастъра. Идеята е, че широката тяга е по-трудна от класическата, а и на мен ми е проблемен старта.

Карнале, аз правех хиптръст с толкова за 12ка още като имах под 200 тяга бре :D Не се страхувай да сложиш кила ;) Има 2 проблема - повече тежест = слабини на палачинка и мускулна треска на гъза :D

Tampon bar to the rescue. Ползвам си го за това. иначе убива яко.

Tampon bar to the rescue. Ползвам си го за това. иначе убива яко.

the pussy pad :D

Мнението беше редактирано от Vintage на 21.12.13 22:37.

Бълквах малко аз. Снощи кантара закова на 112,4 (blush)

Днес отидох да превърна манджата в мускули :D

клек 10х140, 10х140, 9х140
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 9х150
високо изтегляне 10х85, 10х85, 10х85
хиптръстери 10x170, 10x170, третия кръг нямаше свободна пейка и не правих
Обръщане и преса 10х65,10х65, 10х65 не бяха чисти пресите. тук там имаше и помощ от краката

Втори кръг три пъти
тесен лег 9х90, 9х90, 9х90
набиране неутрален хват 11, 9, 8
широк лег 10х90, 10х90, 10х90
набиране надхват 9, 8, 7
кофи 15, 15, 15
набиране подхват 6, 6, 6

Тежеше. най-вече гъза и корема.

Обемна е тази тренировка. бая време отнема. Ще мисля нови схеми за догодина. Цел - машина-боК-терминатор-Таймазов-Тайсън-черна нинджа - Чък Норис - Арнолд (devil)