Becoming a MEAT FRIDGE

18.12.13 - Сряда
Ден 110
Без тренировка

19.12.13 - Четвъртък
Ден 111
Крака
1. Клек - 10х40кг / 5х80кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х130кг / 2х140кг / 0х150кг
2. Бедрено разгъване - 15х70кг / 12х90кг / 12х100кг / 15х100кг
3. Бедрено сгъване - 12х60кг / 12х80кг / 10х90кг
4. Лег преса - 10х65кг / 10х90кг / 10х90кг
5. Прасец машина - 12х25кг / 12х50кг / 12х50кг

Днес е последният ден от чистенето... по-късно ще кача снимка и мерки :)

Такааа....
дойде дългоочакваният момент да направиме съпоставката преди-след
И детайли
Тегло: 98кг/88кг
Талия: 94см/86см
Гръдна: 116см/111см
Ханш: 108см/103см
Бедро: 63см/57см
Иии снимков материал :)

20.12.13 - Петък
Рамо/ Трапец
1. Раменна преса с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х20кг / 10х25кг
2. Обръщане - 12х30кг / 12х40кг / 10х40кг / 7х40кг-7х30кг-дроп
3. Разтваряне встрани с дъмбели - 12х10кг / 12х12,5кг / 12х15кг / 12х10кг
4. Обратен флайс с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х20кг / 12х20кг
5. Обратен флайс скрипец - 12х10кг / 12х15кг / 12х20кг
6. Повдигане раменете скрипец - 15х50кг / 15х70кг / 15х90кг
7. Хеликоптер - 12х20кг / 12х30кг / 12х30кг / 12х30кг

Такааа....
дойде дългоочакваният момент да направиме съпоставката преди-след
И детайли
Тегло: 98кг/88кг
Талия: 94см/86см
Гръдна: 116см/111см
Ханш: 108см/103см
Бедро: 63см/57см
Иии снимков материал :)

Ако не знаех, че една от целите ти е отслабване,  щях да си помисля, че сега си на първата снимка. :) Там раменият пояс и гърбът изглеждат по-широки. А на другата снимка  бих ти дал не повече от 78 кг., ако все още си с ръст 178 см.  Поздравления за резултата!

Да, ръстът ми е все още 178см... и благодаря :)

21.12.13 - Събота
Гръб/ Бицепс
1. Тяга - 8х60кг / 5х100кг / 3х130кг / 2х150кг / 1х160кг* / 1х170кг* / 0х180кг*
2. Набирания - 6хСТ / 6хСТ / 4х10кг / 6хСТ
3. Мечка - 12х40кг / 12х50кг / 12х50кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг

23.12.13 - Понеделник
1. Лег - 15х20кг / 8х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 2х90кг / 2х100кг / 1х105кг / 1х110кг / 1х110кг
2. Кофи - 8хСТ / 10хСТ / 6х10кг / 5х15кг / 5хСТ
3. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 3х37,5кг
4. Разгъване с права хватка - 12х30кг / 12х40кг / 7х60кг-9х30кг-дроп

За коледа ще реализирам един доста интересен мой проект - лост и успоредка в двора, за да мога да тренирам когато си поискам... До 2-3 дни трябва всичко да е готово :)

25.12.13 - Сряда
1. Клек - 10х20кг / 8х60кг / 6х100кг / 3х120кг / 2х130кг / 3х120кг
2. Бедрено разгъване - 12х60кг / 12х80кг / 12х100кг / 12х100кг
3. Преден клек - 10х20кг / 8х40кг / 6х60кг / 4х80кг
4. Обръщане+пуш преса - 8х30кг / 8х40кг / 6х40кг / 4х50кг / 4х50кг
5. Обратен пек-дек - 12х20кг / 12х20кг / 12х20кг
6. Повдигане на раменете - 12х60кг / 12х100кг / 4х120кг
7. Хеликоптер - 12х30кг / 12х40кг / 10х40кг / 5х50кг

Весела Коледа на всички и приятно прекарване на празниците :)

26.12.13 - Четвъртък
1. Набирания - 6хСТ / 8хСТ / 7хСТ / 6хСТ
2. Мечка - 12х40кг / 8х60кг / 6х70кг / 5х80кг / 5х85кг
3. Lat pulldowns - 12х40кг / 8х60кг / 8х75кг / 6х75кг
4. Разгъване встрани с дъмбели - 12х10кг / 12х10кг / 12х10кг / 12х10кг
5. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг

Егати прогреса на лега за 3 месеца. От 3х70 на 2х100 си е сериозна работа. В същото време и си свалил доста килограми. Мога само да те поздравя. (muscle)
Аз сега съм на ниво 3х70, тренирам от 2 месеца, но тези 100 килограма ми се струват бая далечни. Колко често правиш лег на седмица (не прегледах целия дневник)?

Благодаря :) правя го 1 път в седмицата + още един тесен хват по-лек в тренировката за трицепс

27.12.13 - Петък
1. Лег - 15х20кг / 8х40кг / 6х60кг / 5х80кг / 4х90кг / 1х100кг
2. Кофи - 8хСТ / 8хСТ / 8хСТ / 8хСТ
3. Раменна преса с дъмбели - 12х10кг / 10х15кг / 8х20кг / 7х25кг
4. Обръщане - 8х30кг / 8х40кг / 4х50кг
5. Разгъване с въже - 12х25кг / 12х35кг / 12х35кг

30.12.13 - Понеделник
1. Тяга - 15х20кг / 6х60кг / 5х100кг / 5х120кг / 2х140кг / 3х140кг
2. Обръщане - 6х30кг / 5х40кг / 3х50кг / 4х50кг / 4х50кг
3. Флайс дъмбели - 12х10кг / 10х15кг / 8х20кг / 8х25кг / 6х25кг
4. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 8х27,5кг-8х17,5кг-дроп
5. Разгъване въже - 12х30кг / 12х40кг / 10х50кг / 8х50кг-10х30кг-дроп

31.12.13 - Вторник
1. Лег - 8х40кг / 6х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 3х90кг / 3х90кг
2. Преден клек - 8х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 2х80кг / 5х60кг
3. Мечка - 12х40кг / 8х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 3х90кг / 10х40кг
4. Чуково с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 10х20кг / 9х20кг-8х10кг-10х7,5кг-дроп
5. Скотово - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 8х27,5кг-6х17,5кг-дроп

Толкова добра тренировка скоро не съм правил...

Весело посрещане на Новата година на всички съфорумници и внимавайте с концентратите, че от утре се започват пак здрави тренировки :)

02.01.14 - Четвъртък
1. Клек - 12х20кг / 6х60кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг
2. Кофички - 8хСТ / 8хСТ / 8хСТ / 8хСТ / 8хСТ
3. Обратен флайс с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 10х17,5кг
4. Тесен лег - 12х40кг / 8х60кг / 8х60кг / 4х70кг
5. Сгъване с щанга - 12х20кг / 12х20кг / 12х20кг

За много години колеги :) Да сме живи, че много здрави умряха :D Успехи в спорта и извън него :) и много радостни моменти през идната година

03.01.14 - Петък
1. Раменна преса седнал - 8х30кг / 8х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 4х50кг
2. Набирания - 6хСТ / 6хСТ / 6хСТ / 6хСТ / 6хСТ
3. Бедрено разгъване - 12х70кг / 12х100кг / 13х100кг / 12х100кг
4. Хеликоптер - 8х30кг / 8х40кг / 8х40кг / 5х50кг / 5х50кг
5. Пуловър - 8х15кг / 8х25кг / 8х25кг / 6х30кг / 6х30кг

Покрай празниците предполагам съм качил някой друг излишен килограм... мисля, че съм от порядъка 91-2кг сега... но същевременно повече вени ми изпъкват

-

06.01.14 - Понеделник
Ден 1
1. Тяга - 8х40кг / 6х60кг / 5х100кг / 2х140кг / 5х140кг* / 5х140кг* / 4х160кг* / 0х180кг* / 0х180кг*
2. Пуловър - 12х15кг / 8х20кг / 8х25кг / 6х25кг
3. Кофички - 8хСТ / 8х10кг / 8х10кг / 6х15кг / 4х15кг
4. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 12х27,5кг
5. Разгъване с въже - 12х30кг / 12х40кг / 10х50кг

07.01.14 - Вторник
Ден 2
1. Лег - 6х40кг / 5х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кх / 1х100кг / 3х90кг / 1х90кг
2. Преден клек - 6х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг
3. Хеликоптер - 12х20кг / 8х30кг / 8х40кг / 8х40кг / 8х40кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 12х15кг
5. Сгъване с въже - 12х20кг / 12х30кг / 12х40кг / 8х50кг

Добавям малко бонбони :D все пак съм именник и нямаше как да простя

08.01.14 - Сряда
Ден 3
Без тренировка

09.01.14 - Четвъртък
Ден 4
1. Обръщане - 8х10кг / 6х30кг / 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 3х60кг / 3х60кг
2. Клек - 8х40кг / 5х80кг / 5х100кг / 5х100кг / 3х100кг
3. Флайс - 10х10кг / 8х15кг / 8х20кг / 8х25кг / 6х25кг
4. Набирания - 8хСТ / 5хСТ / 9хСТ / 8хСТ
5. Обратен флайс - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 10х15кг

10.01.14 - Петък
Ден 5
1. Мечка - 8х20кг / 6х55кг / 5х70кг / 5х80кг / 5х80кг / 3х90кг / 5х80кг
2. Раменна преса - 8х10кг / 6х30кг / 5х30кг / 5х30кг / 5х30кг / 5х30кг
3. Разгъване на лост подхват - 12х30кг / 12х30кг / 12х30кг
+ 4. Сгъване с въже - 12х20кг / 12х30кг / 12х30кг
5. Корем - молитва, преси, вдигане краката

Никаква сила... цял ден съм отпаднал - спи ми се, кашлям, носа запушен.... някъв вирус има сигурно.... чийт по план !
Храната:
ориз, месо, кюфтета, пица, торта, луканка, мляко, банан

Така като гледам накъде отиват нещата, това са ми суплементите за тия дни :(

11.01.14 - Събота
Ден 6
Без тренировка
Храната: 3 палачинки, месо, ориз, кюфтета

12.01.14 - Неделя
Ден 7
Набирания - 10,4,6,6,6,7,5,6,6

Храната:
Ориз, месо, кюфтета, палачинка, ябълки, кафе с мляко

13.01.14 - Понеделник
Ден 8
Тренировка:
1. Тяга - 8х60кг / 5х100кг / 5х140кг* / 5х140кг* / 2х160кг* / 3х140кг*
2. Кофички - 10хСТ / 8х+10кг / 8х+15кг / 7х+15кг / 10хСТ
3. Пуловър - 8х15кг / 8х20кг / 8х25кг / 8х25кг
4. Тесен лег - 12х40кг / 8х60кг / 8х60кг
5. Разгъване въже - 12х30кг / 12х40кг / 10х50кг / 7х50кг,8х30кг-дроп

Храната:
Ориз, месо, банан, яйца, кюфтета, кашкавал

14.01.14 - Вторник
Тренировъчна седмица 17
Тренировка 2
1. Лег - 8х40кг / 6х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 3х90кг / 2х100кг / 4х90кг
2. Мечка - 8х20кг / 5х40кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
3. Преден клек - 8х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 10х20кг / 7х20кг,10х10кг-дроп
5. Скотово - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 9х27,5кг,10х17,5кг,10х7,5кг-дроп

Храната:
2 палачинки, шоколад, кюфтета, месо, ориз, 1 парче торта

16.01.14 - Четвъртък
Седмица 17 Ден 4
1. Клек - 6х60кг / 4х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 1х100кг
2. Обръщане - 6х30кг / 5х50кг / 5х50кг / 3х50кг / 4х50кг
3. Флайс дъмбели - 8х10кг / 8х15кг / 8х15кг / 10х15кг
4. Френско - 12х17,5кг / 8х27,5кг / 10х27,5кг
+ 5. Сгъване с щанга - 12х20кг / 8х30кг / 10х30кг

Абсолютно никакво желание за тренировка, породено от корема които ме болеше отначалото и спря чак когато отидох по нужда :D

17.01.14 - Петък
Седмица 17 Ден 5
1. Раменна преса прав - 8х20кг / 6х30кг / 4х50кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х50кг
2. Набирания - 10хСТ / 9хСТ / 8хСТ /8хСТ / 7хСТ / 6хСТ / 4хСТ
3. Хеликоптер - 8х30кг / 8х40кг / 8х40кг / 8х40кг / 7х40кг
4. Обратен флайс - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 12х15кг

Доста добра тренировка... за първи път видях феномена curling in the squat rack… някф пич премести кривия лост в стойката за клекове и почна да си прави с него :D почти през цялата тренировка едни момчета идваха да ме питат разни неща за тренировките... а някфа стоеше и ме гледаше докато правех набиранията :D

Такааа....
дойде дългоочакваният момент да направиме съпоставката преди-след
И детайли
Тегло: 98кг/88кг
Талия: 94см/86см
Гръдна: 116см/111см
Ханш: 108см/103см
Бедро: 63см/57см
Иии снимков материал :)

Евала за постигнатото !!!! За колко време това ? Доколкото видях към 6септ. си постнал снимка където си по-пълен и тук 19дек. , което ще рече около 3 месеца,така ли ?  :)

Благодаря :) Към 4 месеца е тази промяна

19.01.14 - Неделя
Седмица 17 Тренировка 5
Набирания - 8,8,8,7,7,4

20.01.14 - Понеделник
Тренировка:
1. Тяга - 6х60кг  / 5х100кг / 3х140кг / 2х160кг* / 1х170кг* / 1х180кг*
2. Кофи - 10хСТ / 10хСТ / 8х+10кг / 5х+20кг / 5х+20кг
3. Пуловър - 8х15кг / 8х25кг / 8х30кг / 8х30кг
4. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 12х27,5кг
5. Разгъване въже - 12х30кг / 12х40кг / 7х50кг,8х30кг-дроп

ИЗБУХВАМ НА ТЯГАТА

21.01.14 - Вторник
Тренировка:
1. Лег - 6х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 3х80кг / 2х100кг / 0х100кг / 4х90кг
2. Мечка - 8х40кг / 6х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
3. Преден клек - 8х40кг / 6х60кг / 6х60кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х12,5кг / 12х15кг / 8х20кг,10х10кг-дроп

23.01.14 - Четвъртък
Тренировка:
1. Клек - 6х40кг / 5х80кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 3х100кг
2. Обръщане - 8х10кг / 5х30кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 3х60кг / 3х60кг
3. Флайс дъмбели - 8х15кг / 8х15кг / 10х20кг / 10х20кг
4. Сгъване с щанга - 12х20кг / 12х30кг / 10х30кг / 10х30кг
5. Тесен лег - 12х20кг / 12х40кг / 8х60кг / 6х60кг

24.01.14 - Петък
Тренировка:
1. Раменна преса - 8х10кг / 5х20кг / 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 4х50кг
2. Набиране - 6хСТ / 7хСТ / 7хСТ / 4хСТ / 6хСТ / 5хСТ
3. Хеликоптер - 8х20кг / 8х30кг / 8х30кг / 8х30кг
4. Обратен флайс - 12х5кг / 12х10кг / 12х10кг / 12х10кг
5. Повдигане краката от вис - 15,20,20
+ 6. Хиперекстензии - 15,20,20

25.01.14 - Събота
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 3х140кг / 2х160кг / 1х170кг / 1х170кг / 1х180кг / 0х190кг / 0х190кг / 1х140кг / 1х80кг
2. Лег с дъмбели - 8х20кг / 6х30кг / 8х30кг / 6х30кг / 8х30кг
3. Клек - 8х40кг / 8х60кг / 8х70кг
4. Dumbbell shrugs - 12х25кг / 12х30кг / 12х30кг / 12х30кг / 12х30кг

03.02.14 - Понеделник
Тренировка:
1. Тяга - 8х60кг / 5х100кг / 5х140кг / 2х160кг / 2х140кг / 2х140кг
2. Кофи - 10,10,8,9,7
3. Пуловър дъмбел - 12х15кг / 12х15кг / 8х20кг / 8х25кг / 8х25кг
4. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 12х17,5кг