Фитнес дневник на Петко К

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80, 82.5, 80 кг (чисти повторения)
А2. Набиране с успореден хват до гърдите - 6х5
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 с 2 дъмбела по 20,17.5, 15 кг.
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 с два дъмбела по 17.5, 17.5, 15 кг.
В. Раменна преси с дъмбели, седнал - 8,7 с 2х35 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 2х5 х 60,80; 4х3 х 100,110,120,130 кг.
Д. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 50,60,60 кг + 110х15 от стоеж (машина).
60 мин.
Клека ми е относително лек, но като за пръв път от месец-два е добре. Компенсирах с кратки почивки, под 2 минути.

106 - това не са кила, а баланса на сметката ми в банката :lol: Все пак, 7 месеца почивка....

Днес имах малко работа, затова тренировката остава за утре. А да, и колата ми се повреди. Не е свързано с фитнеса, освен че ще трябва пак да ходя пеш.

Четох досега новият МиФ. Има интересни статии за тестостерона.

Цитат от една от статиите:
Чувствате се с големи мускули?
Не сте депресиран?
Вашето либидо бушува?
Просто кажете НЕ на Тестостерона :lol:
И после следват 12 стъпки как да намалим тестостерона.

Разбира се, статията е в шеговит тон и в действителност казва какво не трябва да се прави.
Пише и какво да ядем и как да тренираме, така че тестотерона ни да си повиши по естествен път. разбира се, повечето неща ние си ги знаем, така че няма да ги преписвам.

Направи ми впечатление, че според изследванията - мъжете стават все по-женствени! За последните 40 години нивото на тестостерон при мъжете е намалявало с по 1% годишно! Т.е., сега мъжете средно имат 40% по-малко тестостерон, от колкото преди 40 години. Разбира се, тези данни са за Америка (и за големите градове), но мен ме съмнява, че и при нас положението е по-различно, съдейко по това, което виждам около себе си.

Мускули и фитнес.

Muscle Building Mistake #2:
Not Maximizing Your Body’s Natural Testosterone Production
The feminization of today’s man is getting out of control and becoming an epidemic.

Did you know that men today have an average testosterone level that is 50% lower than males from 50 years ago?

And it’s continually getting worse. This is due to countless factors too numerous to list here but needless to say this is a major epidemic and we need to do something about it immediately!

If you want to grow like the bodybuilders who are juiced to the gills on steroids and become the real alpha male type that drives women crazy, you have to turn yourself into a natural testosterone and growth-hormone producing machine.

One way to do this is to focus on using exercises with a high level of neuromuscular activation, which have been scientifically proven to trigger testosterone production.

Next, you have to be sure you never exceed 45 minutes during your workouts. Beyond that point, testosterone levels plummet and cortisol levels rise. Cortisol is the stress hormone that eats muscle tissue and increases body-fat storage; so obviously that is something you want to avoid at all costs.

You should also know that if you are eating the wrong foods at the wrong time you may be in for a devastating hormone crash that will cause rapid loses in muscle mass and the unwanted accumulation of body fat.

In fact, many of the foods you are consuming on a daily basis are pumping your body full of estrogen and slowly turning you into a weak, soft, girly man of the first degree. Unless you eliminate these foods from your diet right now you will never have a ripped muscular physique and might even be getting fitted for a bra (or Mansierrre to Seinfeld fans) sooner than later.

Ето и целия материал : http://www.musclegainingsecrets.com/?hop=stronglift

Дано нямаш против,че го поствам в тоя дневник,който доста хора следят с интерес, така че нека се образоват малко ; )

Днес:
А1. Наклонена лежанка - 2х5 х 60,80,; 3х3 х 100,110,115; 100х5
А2. Сгъване с прав лост - 6х3 х 40,50,55,60,65,45 кг.
Б1. Преси от наклон с дъмбели - 2х6 х 45,40 кг дъмбели
Б2. Чуково сгъване - 5,7 х 30,25 кг дъмбели
Г. Тяга - класическа - 60х5; 5х3 х 100,120,140,150,160 кг.
Д. Повдигане на краката от вис - 9,8
60 мин.

Петко, исках да те питам за военната преса как я правиш - краката успоредни ли са или единият е малко по напред? Аз досега правих с успоредни, но губя равновесие понякога и от днес смених.

Успоредни са. Като за клек или преден клек.

Ами твоят вариант тренира всичко друго, но не и корема :) Е, зивиси и как ги правиш точно, но ако е както на картинката...не е добър вариант. 
Пробвай обратни коремни преси, без да се държиш за нищо и ще видиш разликата.

Хм... опитах се, но нещо не се получава. Както и да е ;)

Днес:
Тренировката беше с висок брой повторения (за мен):
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5х6 х 0,10,15,15,15 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х5 х 60,80,90,100,105 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 80,100,110,110,110 кг.
В1. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 3х8 х 12.5, 15,15 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 8,8,7 х 65,70,70 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 10,10,8 х 25 кг.
Г2. Гребане на машина с една ръка - 3х7 х 35,40,40 кг (на ръка)
55 мин.

Да добавя и един час плуване вечерта. Е по-скоро висене в басейна, но имаше и плуване малко :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,80,80 кг (на последното приклекнах)
А2. Набиране с успореден хват до гърдите - 6х4
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,7,8 х 25,25,22.5 кг.
Б2. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 3х5 х 60 кг.
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 8,7
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 със 17.5, 15,15 кг. дъмбели (нещо последните повторения не ми харесаха)
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 2х17.5 кг
Д. Прасец на машина, седнал - 5х8 х 50,60,65,70,60 кг.
Около час.

Вчера - плуване - 20х25 метра различен стил без да си давам зор (над един час). За плувец е нищо, но за мен е доста. Един приятел за това време навъртя над 100 дължини.
Сплита ми става 3 дневен, и заради това тренировките може да са по 70 мин.
Преименувах дневника, защото не мисля да отварям нов, а края на тази година се вижда.
Понеже финансите в момента са ми ограничени - имам 65 лв в джоба, плюс още 300 в един приятел (дължи ми ги) :lol:, от утре почвам нова работа и ще има известен адаптационен период и в тренировките и в храненето и в останалите неща, докато се напаснат.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,4,3 х 60,80,100,105,110 кг.
А2. Сгъване с щанга с крив лост - 5х6 х 30,40,50,50,50 кг (чийтинг на практика нямаше)
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 2х40 кг х 8,6,5
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 6,6,8 х 25,25,20 кг дъмбели
В1. Кофички на успоредка с тежест - 30,45,45 кг х 7,6,5+1 (последното на 3/4)
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 7,6,6 х 12.5 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 5х3 х 100,120,140,150,160 кг.
Д. молитва на скрипец, прав - 3х12
Около 65-70 мин. със загрявката.

Каква работа почваш?

Каквато беше и преди - водя се ИТ специалист.

Каквато беше и преди - водя се ИТ специалист.

:)) А по-конкретно?

Каквато беше и преди - водя се ИТ специалист.

:)) А по-конкретно?

Информационен технолог - с компютри и програмиране предполагам. :)

Каквато беше и преди - водя се ИТ специалист.

:)) А по-конкретно?

Информационен технолог - с компютри и програмиране предполагам. :)

Хаха, верно че съм руса, ама чак пък толкова ;)
Петко, сори за спама ама ми е интересно какви кадри се търсят по време на криза в областта :) Ясно че embedded програмиране за автомобили няма да върви напр. ;)

Не съм програмист, по-скоро се водя сисадмин. Но като цяло се занимавам с техническа подръжка.
В предишната фирма имаше доста съкращения, но като цяло търсят се хора, макар и не колкото преди. Трябваха ми 7 месеца да си намеря хубава работа. Макар че, парите можеше и да са повече :) 
Някои обаче се излагат. В една автокъща ми предлагаха 600 лева брутна заплата?! В един 5 звезден хотел - 700 лева?! А днес гледам обява за мрежов администратор - 650 лева?! Преди 3-4 години години как да е, но сега тези пари за нищо не стигат. Трябва да е много закъсал някой, че да се хване на такава работа. Явно обаче има и такива.
Иначе има и хубави предложения, но аз изпуснах някои, защото се провалих на тестовете или някъде заради английския.

А сега колко ще ти е заплатата ?

Абе, малко повече :)

Мислех, че в София всички заплати започват от четирицифрени, и затова цял свят се е юрнал на там, а се оказва, че живея в тотална заблуда...

Е, някои започват, но в повечето сектори няма да стигнат никога четири цифрена сума.
А и някои злоупотребяват с това, че е криза.

Да продължа още малко по темата - по принцип, рядко някой пише заплата в обявата, но все пак се намират и такива.
Специално за Ванката - ето ти как вървят заплатите в София ;)
http://www.jobs.bg/f802855 :lol: - направо цепят с това “високо и мотивиращо възнаграждение”
http://www.jobs.bg/f802876 - същите , с “Изключително високо основно възнаграждение” :)
http://www.jobs.bg/f802873 - пак така, цели 650 лв. на месец.
А в този луксозен и лъскав хотел - http://www.jobs.bg/f802450 - ми предлагаха 600-700 лв. Вижте им изискванията.
Ето и тази, която споменах преди, за мрежов администратор - http://www.jobs.bg/f801774
http://www.jobs.bg/f802640 - личен шофьор с оръжие :lol:  Представям си за каква “работа” става дума, и то за огромната сума от 700 лева.
Както и това http://www.jobs.bg/f802485 - Оператор на Фотошоп за 650 лева?! Още преди 5 години, когато работех в рекламна агенция, един графичен дизайнер щеше да се изсмее на тези пари.
http://www.jobs.bg/f802421 - продавач - където и да бачкате като такъв, 500 лв. се изкарват пряко сили.

Проверявал съм и за фитнес инструктори - положението не е по-различно, ако сте в някоя зала.
Всъщност, тук май има хора, които бачкат в зали, ако имат желание, могат да споделят колко пари се изкарват от това.

И на фона на всичко това - http://www.jobs.bg/f801286 - да си сервитьорка май си е най-добре.

Не казвам, че не може и повече, напротив. В някои сектори и за някои позиции. И ако сте отлични и много търсени специалисти.
Абе, най-добре да не разчитате на заплата :lol:

П.П. И по темата фитнес - днес храненето ми можеше и да е по-добре - ядох веднъж в КФС и веднъж в Макдоналд :lol:
Сега вечерта ще ям в къщи, но още не знам какво.

Петко, виждам, че си ми колега.
Трябваше малко по рано да видя, че си търсиш работа.
Миналия месец се наложи да махна един колега. Отваря се дупка която след кризата трябва да се запълни. Което ще рече края на пролетта.
Пожелавам ти успех с новата работа и дано ти носи повече радости и да нямаш много работа, защото всеки знае, че щом админа си почива, значи си е свършил добре работата ;)

Мерси :)
То аз от пролетта търся, даже и тук го бях написал :) Е, вече не, но ако сегашната не ми хареса, ще го имам предвид ;)

Петко в Русе положението е още по-зле.
Не стига, че няма обяви за работа, ами и заплатите за отговорни работи и за висшисти е 400 лв.... Да се смееш ли, да плачеш ли.

Е предполагам говорите за първоначални заплати, защото и аз бях 6 месеца на заплата дори по ниска от посочените, но после малко по малко с годините се коригира за да достигне сегашното си ниво...
Трудно би било без да те познава работодателя още от интервюто, и да ти даде стартова заплата 1000 евро, говоря като човек лично назначил стотици хора на работа....
А висшето Саше е едно голямо малко нищо

Е предполагам говорите за първоначални заплати, защото и аз бях 6 месеца на заплата дори по ниска от посочените, но после малко по малко с годините се коригира за да достигне сегашното си ниво...
Трудно би било без да те познава работодателя още от интервюто, и да ти даде стартова заплата 1000 евро, говоря като човек лично назначил стотици хора на работа....
А висшето Саше е едно голямо малко нищо

Не е точно така, а много зависи и от останалите ти колеги. На сегашната ми работа обещаха увеличение януари (така се правело) и ако издържа 6 месеца обучение. На втория месец започнах да работя по реални проекти (другите се обучават 4-6 месеца), вече съм 15 месеца на работа и заплатата е същата. Но това ми е втора работа, в която колегите са предимно от София и студенти, родителите им дават пари и не им пука за заплати, важното е да им осигурят няколко тиймбилдинга да се напият заедно. На предишната ми работа беше същото, никой не иска по-висока заплата...
Тъй че работодателите гледат да хванат хора с кредити и студенти/софианци, щото няма да им искат повишения на заплатите.

Е кой е вновен, че нацията е деградирала и обществото не може само да си пази и гони интереса, а всеки се спасява по единично  ....незнам, но не е работодателя....
Нали знаеш поговорката за лудия с баницата :).
Една европейска динамична добре развиваща се фирма би следвало да има система за стимулиране на служителите, а не както е в БГ с тежкото комунистическо наследство, всички да са равни пред банкомата ...но не и пред работата ..по роднински

Е кой е вновен, че нацията е деградирала и обществото не може само да си пази и гони интереса, а всеки се спасява по единично  ....незнам, но не е работодателя....
Нали знаеш поговорката за лудия с баницата :).
Една европейска динамична добре развиваща се фирма би следвало да има система за стимулиране на служителите, а не както е в БГ с тежкото комунистическо наследство, всички да са равни пред банкомата ...но не и пред работата ..по роднински

Фирмата ни не е българска, дори шефът за бг не е българин. Явно си е до народопсихология. Но да спрем да спамим на Петко дневника, че освен друго е и мод :)

Ами за съжаление в бг е така....урежда се който е роднина, който е бивш член на ЦК на БКП и т.н.
Ето при нас се опитват, примерно аз съм назначен след доста брутален конкурс ...нямам роднини не съм член на партия, но пак не ми стига заплатата защото за БГ пак е малко....

За това че оспамихме дневника си прав, но съм спокоен точно защото Петко е мод и лесно може да го разчисти  :lol:

На втория месец започнах да работя по реални проекти (другите се обучават 4-6 месеца), вече съм 15 месеца на работа и заплатата е същата. Но това ми е втора работа, в която колегите са предимно от София и студенти, родителите им дават пари и не им пука за заплати, важното е да им осигурят няколко тиймбилдинга да се напият заедно. На предишната ми работа беше същото, никой не иска по-висока заплата...
Тъй че работодателите гледат да хванат хора с кредити и студенти/софианци, щото няма да им искат повишения на заплатите.

Те като не искат, ти искай. Още повече, че ти е било обещано при постъпване.

На втория месец започнах да работя по реални проекти (другите се обучават 4-6 месеца), вече съм 15 месеца на работа и заплатата е същата. Но това ми е втора работа, в която колегите са предимно от София и студенти, родителите им дават пари и не им пука за заплати, важното е да им осигурят няколко тиймбилдинга да се напият заедно. На предишната ми работа беше същото, никой не иска по-висока заплата...
Тъй че работодателите гледат да хванат хора с кредити и студенти/софианци, щото няма да им искат повишения на заплатите.

Те като не искат, ти искай. Още повече, че ти е било обещано при постъпване.

Не дават, не е да не съм искал. Освен това имаше безплатен фитнес и карта за грАДския транспорт, които махнаха. А дори се оказа, че взимам повече от повечето колеги, защото съм се договарял за заплатата при постъпване, а те не. Но пък сега това се използва като още един коз, освен кризата, да не ми се вдигне заплатата :)

Ами то обещаното не е като даденото, което също си е част от народопсихологията

Търсиш си другаде работа, печелиш конкурса, после отиваш и казваш, че са ти направили по-добро предложение и ще се наложи да напуснеш, освен ако не ти вдигнат заплатата :) Ако не - имаш избор.
Това може да проработи и ако блъфирате, т.е., да не сте си намерили друга работа. Но трябва да сте убедени в себе си и стойността, която имате за работодателя.

Да потренирам малко :)
Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 5х5 х 0,10,20,20,20 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х5 х 60,80,90,100,105 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,110 кг.
В1. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 7,5,6 х 15,20,17.5 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 70,75,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с въже (на кросовъра) - 10,8,8 х 40,45,45 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х7 х 80,85,85 кг.
Д. Прасец на машина, седнал - 10,10,9 х 60,65,65 кг.
60 мин.
Бях доста свеж след тренировка, което се дължи на намалените серии (с по 1 на упражнение) и няколкото дни почивка преди това.

Защо спря да описваш храната ? На хората е интересно :)

Ами не беше много за описване през последните 4-5 месеца :lol: Освен това, ако пропускам тренировки и не тренирам редовно, нуждите ми от храна намаляват, мога да ям по 2-3 пъти на ден каквото си поискам.
Сега почвам да го изчиствам от боклуци и си имам един прост режим, който мисля да спазвам от тук нататък. 

За днес храната ще е нещо такова:
05.12.2009
12:30 - Яйца 4 броя, пържени с масло и сирене
Тренировка - 15:40 - 16:40
17:40 - Пилешко бутче, един черен шоколад 65%
20:40 - Кисело мляко 3.6%, протеин 30-40 грама
00:30 - Яйца 5 броя, извара 150 грама.

През седмицата планирам да е нещо такова:
Към осем без нещо, преди да изляза на работа - някакъв евтин протеин (30 грама). Или нищо :)
Обяд между 13 и 14 часа - пържоли 200-250 грама.
Може и някакви ядки (или натурален шоколад) през деня.
След работа - някакво месо (150-250 грама) и може би кисело мляко с 15-30 грама протеин.
Вечеря - яйца (или месо) и може би извара или протеин.
След нова година добавям и по 5-10 грама креатин на ден, плюс рибено масло поне 1-2 грама омега 3.
И до лятото - по-здрав и релефен от сега :)

Ти си на някаква форма на НВД, само че с шоколад  :cheese:  :cheese:

Е да, ако трябва да му сложим етикет - НВД е, щото въглехидратите по принцип са малко :)