Фитнес дневник на Петко К

Здравей Петко,

къде вдишваш/спираш на пресата, горе или долу? Аз преминах през първия застой като смених техниката като на лег, т.е. вдишвам горе и експлозивно надолу и нагоре. Сега пак има спек на 60 кг за 5х5 и ми казаха да спирам долу???

Долу, като щангата ми е на гърдите, или при спускането.
Между другото, на лежанката също се вдишва по същия начин.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3,3,3,3,2,2 х 60,80,100,110,120,120 кг.
А2. Сгъване с крив лост - 6х3 х 30,40,50,60,60,60 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,5,6 с 45,45,40 кг. дъмбели
Б2. Чуково сгъване с дъмбели, прав - 6,6,8 х 25,28,22.5 кг.
В1. Вдигане на наклонена лежанка на Смит машина - 6,5,5 х 65,75,80 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 6,5,5 х 15 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 5х5 х 90,120,140,150,160 кг. 120 кг. х 10
Д. Прасец на машина, седнал - 8,8,7,5+5+6 х 60,70,80,85+70+50 кг. (дроп)
Около 75 мин.

Днес имам прилична мускулна треска в гърдите (горната част), задното бедро и малко трапеца.
Днес имам желание да потренирам, но тази седмица си завъртях цикъла от 3 тренировки и реално трябваше да започна от начало с гръб и трицепс.
Тъй като обаче вчера тренирах гърди, бицепс и тяга, за да не правя компромиси, реших днес да потренирам малко рамене, тъй като ги тренирах последно в четвъртък и се очаква да ги тренирам пак в четвъртък и освен това са една от групите, на които наблягам (заедно с гърба).

А1. Раменни опори от стойка на ръце - 3, 8,8,6,5
А2. Набиране на лост до гърдите с тесен подхват - 1,3,4,5,6
Б. Обратни коремни преси - 10,9,10,9 (на първите серии гледах да не се държа за нищо)
Първата комбинация 10 мин, после десетина минути почивка и още 7-8 мин. за пресата.
Мислех да правя и повдигания встрани и от наклон за раменете, но се отказах.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 6х3 х 0,10,20,25,30,30 кг; 11 (без тежест)
А2. Лежанка с тесен хват - 3,3,3,3,2,1 х 70,90,110,120,120,120 кг; 90х9
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,120 кг; 100 кг х 10
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,4,4,7 х 15,20,20,17.5 кг
В2. Горен скрипец - с тясна ръкохватка (2) и с тесен подхват (2) - 6,6,6,5 х 65,70,70,75 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,6,12 х 75,85,95,70 кг.
Д. Прасец на машина, прав - 8,8,8,6 х 120,170,190,200 кг.
Общо 70 мин.

А храната как е ? Защо не я описаваш

Вече спрях да записвам какво и колко ям. Смятам да си карам по интуиция, а и без да записвам, знам колко и какво съм ял и дали е добре или не чак толкова.

Ами няколко страници по-назад съм написал защо. Другата причина е за да няма излишни дискусии относно начина ми на хранене :lol: Често през деня, като съм на работа ям какво ли не - понякога в Макдоналд, или някакви други сандвичи, ядки, шоколад и т.н. Иначе, вечер като съм си в къщи ям яйца и пържоли.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,85,82.5 кг.
А2. Набиране с успореден хват до гърдите - 3,3,4,5,6,5
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17.5х8, 20х6+2; 17.5х7+12.5х4 (дроп)
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,7,6 х 17.5, 20,20 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 1,8,7
В2. нещо като Face pull на кросовъра с въже - 2х15
Г. Клек с щанга на раменете - 7х3 х 60,80,100,110,120,130,140 кг; 3х1 х 150,155,160 кг.
Д1. Молитва на скрипец, прав - 3х12; 2х15
Д2. Обръщане на щанга - 4х3 х 60,60,65,65 кг.
75 мин.

Бел:
На военната преса на 85 лека помощ с краката на последното, другите серии бяха стриктни повторения. На 160 кг клек се изправях сигурно 3-4 сек, но мисля че формата ми беше доста добра. На обръщането се упражнявам в техниката - долу почвам добре ускорението, но после не приклякам както трябва и да я обърна, обръщам я повече с ръцете.

Лека ти е щангата. Натовари я, че да няма как да я обръщаш със ръцете и дерзай.

Петко К не знам какво ти е храненето в момента, но тренировките ти ми изглеждат доста брутални, поне по моя стандарт.

Ами явно съответства много точно на тренировките, щото не мърдам от 80 кг.

Това е хубаво открил си баланса и както и да решиш да развиеш тялото си, ще имаш доста добра отправна точка.

Днес:
А1. Вдигане от наклонена лежанка - 3,3,3,3,2,1 х 60,80,100,110,115,120 кг; 90 кг х 9
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 6х3 х 30,40,50,55,60,65 кг; 45 кг х 9
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 4х6 с 20,40,60,60 кг.
Б2. Скотово сгъване с крив лост - 4х6 х 30,35,40,40 кг.
В. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 100,120,140,150,160,165кг; 130 кг х 8
Г. Прасец на машина, седнал - 8,8,8,6+4+4 (дроп сет) х 50,70,75,80+65+50 кг.
65-70 мин някъде.

Чудих се дали да тренирам, заради мускулната треска в раменете. Умората се усещаше на наклонената лежанка, макар че в гърдите имах още сила. Нещо ме болеше и сухожилието на левия бицепс, и при тягата също се усещаше умора, заради клека от онзи ден.
Но като цяло се получи добра тренировка.
П.П. На сгъването с 65 кг имаше чийтинг, но другите серии бяха с прилична техника.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х3 с +0,10,20,25,30 кг; 11 без тежест
А2. Лежанка с тесен хват - 5х3 х 70,90,100,110,115 кг; 90 кг х 10
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,120 кг; 100 х 10
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,5,7 х 15,17.5, 20, 17.5 кг.
В2. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 6,6,6,5 х 65,70,75,80 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,6,6 х 80,90,100,95 кг.
Д. Прасец на машина, седнал - 10,10,10,15 х 40,60,70,50 кг.
70 мин.
Доста се изморих накрая, имам чувството, че като почивам няколко дни повече и издръжливостта ми пада (е, може да се дължи и на лошата храна).

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 50,60,70,80,82.5 кг; 70 кг х 7
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 3,3,4,5,5,4
Б1. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 3х9 х 20,25,22 кг.
Б2. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 3х6 х 50,55,55 кг.
В1. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,7 с 2х30 кг.
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,8 с 2х17.5 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 60х5; 7х3 х 80,100,120,130,130,140,140 кг.
65 мин. + 10 мин. за преса.
А. Молитва на скрипец (на кросовъра)- 3х10 с целия магазин
Б. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х10
Нещо не вървеше след клековете.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 50,60,70,80,82.5 кг; 70 кг х 7
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 3,3,4,5,5,4
Б1. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 3х9 х 20,25,22 кг.
Б2. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 3х6 х 50,55,55 кг.
В1. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,7 с 2х30 кг.
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,8 с 2х17.5 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 60х5; 7х3 х 80,100,120,130,130,140,140 кг.
65 мин. + 10 мин. за преса.
А. Молитва на скрипец (на кросовъра)- 3х10 с целия магазин
Б. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х10
Нещо не вървеше след клековете.

Че ти скед клековете имаш 2 упражнения за корем какво има да не върви.

Ами точно упражненията за преса не вървяха :)

Ами точно упражненията за преса не вървяха

След 6 упражнения и 8 серии клек (ако съм ги преброил правилно) защо ли не се учудвам :)

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,3,5 х 60,80,100,105,110,100 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х5 х 30,40,50,55,60 кг; 50х8
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 4х6 с 2 х 35,40,40,40 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели, прав - 3х6 с 2 х 22.5, 25, 28 кг; 22.5х8
В. Мъртва тяга - 5х5 х 100,120,140,150,160 кг.
Г. Прасец на машина, прав - 8,8,8,6+4+4 х 120,170,185,200+160+120 кг.
70 мин.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5,5,5,4,4,9 х 0,10,20,25,25,0 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5,5,5,5,3,1 х 60,80,100,105,110,115 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5,5,5,5,3,8 х 80,100,110,120,125,105 кг.
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,6,5+5 х 15,17.5, 20,20+12.5 кг
В2. Набиране към гърдите с успореден хват  - 4х6
Г1. На кросовъра - привеждане с прави ръце, прав (пуловер) - 8,8,7 х 45,50,55 кг.
Г2. Гребане с Т-щанга към корема с надхват - 8,7,7 х 40,50,50 кг.
Около час и после десетина минути преса:
А. Повдигане на краката от вис на лост - 8,8,7
Б. молитва на скрипец (кросовъра), прав - 10,10,12 х 75,75,65 кг.

От техниката на гребане имаше какво още да се желае, но като цяло е добре. На лежанката в последната серия изкривих лоста (беше един по-тънък от другите и много се въртеше в ръцете) и ме заболя китката, затова спрях след първото повторение. Някой беше скъсал веригата на скрипеца и затова правих набиране с успореден хват (държа се за двете греди, на който е закачен лоста - хват някъде на ширината на раменете и се набирам към гърдите).

Следваща тренировка - в неделя, ако в събота работя, както се очертава.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 3,3,3,3,3,2,6 х 50,60,70,80,82.5, 82.5, 70 кг.
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 3,4,5,7,6,5,4
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,7,6+2,9 с 2 х 17.5, 20, 17.5, 15 кг.
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,7,6,8 с 2 х 17.5, 20,20,17.5 кг.
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,7 с 2х35 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 3,3,3,3,3,1,1 х 70,90,110,130,140,145,150 кг.
Д. Прасец на машина, седнал - 8,8,8+4 х 60,80,80+60 кг.
Около 70 мин.
При клека нещо още на първите серии ме заболя лявото коляно, но после се оправи. Нещо май съм го усукал, вече няколко пъти ми се случва. Една тренировка ме боли, после 1-2 нищо ми няма и така.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,4,4,8 х 60,80,100,110,110,90 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х5 х 30,40,50,60,60; 45х8
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 6,7,5 с 2х40 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 22,28,25 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 7,4+1 (отказ),7 х 40,60,45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели, седнал под наклон - 3х6 х 15,15,12.5 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 90,120,140 кг.
Д. Молитва на скрипец - прав - 12,12,11,15 х 75,75,75,65 кг.
Около 70 мин всичко.

Кофички с 60кг ?!??!? Браво, много сериозна работа.
Би ли ми обяснил, нещо не ми става ясно - тренировката ти е гърди + бицепс като гледам упражненията, но тягата с каква цел е в случая ? :)

Абе, изсилих се леко, като трето упражнение 60 кг ми тежат доста. Бях се настроил за 6-7 повторения.
А тягата си е с цел да правя тяга :)

В четвъртък пак пропуснах тренировка, но така гърба отново се завъртя и дойде както исках - в почивните дни.
Но пък и остана 10 дена почти без тренировка.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 3,3,3,3,2,3; 12 с 5,15,25,30,30,25,0 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 6х3 х 60,80,100,110,115,115 кг.; 85 х 10
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,115 кг; 100 х 10
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,5,5 х 15,17.5, 20,20 кг.
В2. Горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 4х6 х 65,70,75,75 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,6,10 х 80,90,95,85 кг.

Набирането ми беше доста трудно, предишните тренировки като че вървеше по-леко.
Ето видео - с 30 кг и без тежест.

Тези без тежест защо с колан?

Просто не ми се сваляше.

Удобно ли е да качиш тук и онова клипче с тягата, че някъде го имаше, но не мога да го намеря, пък ми е образец :)

Удобно ли е да качиш тук и онова клипче с тягата, че някъде го имаше, но не мога да го намеря, пък ми е образец :)

http://www.youtube.com/watch?v=03o918xKKmY

Абсолютно всичките клипчета са в линка в подписа ми.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 60х5; 7х3 х 80,100,120,130,140,140,145 кг; 150х2
Б. Мъртва тяга - класическа - 4х5 х 100,120,140,150 кг; 160х1
В. Прасец на машина, седнал - 3х8 х 65,75,75 кг.
Г. Прасец на машина, прав - 10,10,8 х 120,170,180 кг.
Д. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
Е. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 70 кг.
60 мин.

Последната година се опитвах да клякам с малко по-широк разкрач и да държа коленете навън.
Днес за проба събрах малко краката (разликата не е голяма, може би 5-10 см), т.е., върнах се към стила на клякане от преди години и като цяло усещам този стил да е по-добър за мен.

Днес - по график имах рамене:

А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,82.5, 80 кг. 70х6+50х4 (дроп) (всичко чисти повторения)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 4,5,5,6,5,5,3
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,8 х 20,25,25 кг.
Б2. Гребане с щанга до гърдите от наклон с широс хват - 6,6,5 х 45,55,65 кг.
В1. Арнолд преси, седнал - 9,6 с 2 х 30 кг.
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,8 с 2 х 17.5, 20 кг.
До тук си ми беше стандартната тренировка, но понеже днес не ми се тренираше друго, си поиграх още малко :)
Г. Странично повдигане с дъмбели, прав 2х8 с 2 х 15, 12.5 кг.
Д. Вертолет с дъмбели, прав - 2 х 22.5 кг х 8,7 + 17.5х4
Е1. Скрипец с прави ръце, прав (пуловер) - 12,10 х 45,55 кг.
Е2. Раменни преси на машина - 12, 7 х 60,70 кг.
И май това беше.
60 мин.
Получи се доста обемна и тежка тренировка за рамене и лека за гръб.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3х3 х 110 кг; 90х6+60х6
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 3х5 х 30,40,50; 3х3 х 60 кг; 42х10
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 6,5,8 с 40,60,40 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от седеж - 6,5,6 х 15, 17.5, 15 кг.
Около 40-45 мин.

Добре ти деиства 5 пов за ръце май  гледам яко сила  60 кила са добре за бицепс, С толкова ли правиш и с прав лост ,Напраи един клип как праиш със 60 кила бицепс  напраи се малко на корав батко

Нямам желание да се правя на корав, само заради шоуто :lol: С прав лост ще са може би 5 кг по-малко. Последно от него ме болеше китката и затова не смятам да правя скоро с него.
П.П. Държа да отбележа, че при мен чийтинга е минимален.

Как хващаш кривия лост широко или тясно

Хващам го на ширината на раменете някъде.

Чудя се дали е време да махам паласките :)

Еми време е

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 25,28,28кг; 10+1
А2. Лежанка с тесен хват - 3х5 х 60,80,90; 3х3 х 105,115,115 кг.; 90х8
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,115 кг. 100 х 10
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,4,6 х 15,17.5, 20, 17.5 кг.
В2. Набиране с тесен подхват - 4х6 (собствено тегло)
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,7,8 х 80,90,95,85 кг.
65 мин.

Чудя се дали е време да махам паласките :)

Нищо не трябва да махаш!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!