Фитнес дневник на Петко К

Просто не ми се сваляше.

Удобно ли е да качиш тук и онова клипче с тягата, че някъде го имаше, но не мога да го намеря, пък ми е образец :)

Удобно ли е да качиш тук и онова клипче с тягата, че някъде го имаше, но не мога да го намеря, пък ми е образец :)

http://www.youtube.com/watch?v=03o918xKKmY

Абсолютно всичките клипчета са в линка в подписа ми.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 60х5; 7х3 х 80,100,120,130,140,140,145 кг; 150х2
Б. Мъртва тяга - класическа - 4х5 х 100,120,140,150 кг; 160х1
В. Прасец на машина, седнал - 3х8 х 65,75,75 кг.
Г. Прасец на машина, прав - 10,10,8 х 120,170,180 кг.
Д. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
Е. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 70 кг.
60 мин.

Последната година се опитвах да клякам с малко по-широк разкрач и да държа коленете навън.
Днес за проба събрах малко краката (разликата не е голяма, може би 5-10 см), т.е., върнах се към стила на клякане от преди години и като цяло усещам този стил да е по-добър за мен.

Днес - по график имах рамене:

А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,82.5, 80 кг. 70х6+50х4 (дроп) (всичко чисти повторения)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 4,5,5,6,5,5,3
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,8 х 20,25,25 кг.
Б2. Гребане с щанга до гърдите от наклон с широс хват - 6,6,5 х 45,55,65 кг.
В1. Арнолд преси, седнал - 9,6 с 2 х 30 кг.
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,8 с 2 х 17.5, 20 кг.
До тук си ми беше стандартната тренировка, но понеже днес не ми се тренираше друго, си поиграх още малко :)
Г. Странично повдигане с дъмбели, прав 2х8 с 2 х 15, 12.5 кг.
Д. Вертолет с дъмбели, прав - 2 х 22.5 кг х 8,7 + 17.5х4
Е1. Скрипец с прави ръце, прав (пуловер) - 12,10 х 45,55 кг.
Е2. Раменни преси на машина - 12, 7 х 60,70 кг.
И май това беше.
60 мин.
Получи се доста обемна и тежка тренировка за рамене и лека за гръб.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3х3 х 110 кг; 90х6+60х6
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 3х5 х 30,40,50; 3х3 х 60 кг; 42х10
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 6,5,8 с 40,60,40 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от седеж - 6,5,6 х 15, 17.5, 15 кг.
Около 40-45 мин.

Добре ти деиства 5 пов за ръце май  гледам яко сила  60 кила са добре за бицепс, С толкова ли правиш и с прав лост ,Напраи един клип как праиш със 60 кила бицепс  напраи се малко на корав батко

Нямам желание да се правя на корав, само заради шоуто :lol: С прав лост ще са може би 5 кг по-малко. Последно от него ме болеше китката и затова не смятам да правя скоро с него.
П.П. Държа да отбележа, че при мен чийтинга е минимален.

Как хващаш кривия лост широко или тясно

Хващам го на ширината на раменете някъде.

Чудя се дали е време да махам паласките :)

Еми време е

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 25,28,28кг; 10+1
А2. Лежанка с тесен хват - 3х5 х 60,80,90; 3х3 х 105,115,115 кг.; 90х8
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,115 кг. 100 х 10
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,4,6 х 15,17.5, 20, 17.5 кг.
В2. Набиране с тесен подхват - 4х6 (собствено тегло)
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,7,8 х 80,90,95,85 кг.
65 мин.

Чудя се дали е време да махам паласките :)

Нищо не трябва да махаш!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ако описваш и храната ще се следи с интерес.Добре е да се научат другите как се свалят мазнини без кардио ;)

В никакъв случай не си мазен. Може примерно за 1 месец да орежеш калориите, нали както си знаеш да чистиш, но може би няма смисъл от това.

П.П. Много добри пеТКоралиси  :lol:

Да, гърдите са ми най-добре развитата мускулна група.

Ако описваш и храната ще се следи с интерес.Добре е да се научат другите как се свалят мазнини без кардио ;)

Още не съм решил дали ще свалям целенасочено мазнини :) По-скоро ще опитам да се храня по-добре и ще оставя нещата сами да се наредят :)

Аз съм “ЗА” премахването на паласките.

Поработи върху трапеца. Незнам защо мнозинството го пренебрегват.

Малко мазнини, ако махнеш при тази маса, би изглеждал много много впечатляващо.
В крайна сметка решението относно визията ти си е лично твое.

Ще видим какво ще се получи, поставил съм си определени цели, и постигането на 5-6% мазнини е едно от тях, но е по-назад в списъка. Ще видим как ще я съчетая с другите цели, които са предимно силови и свързани с качването и на мускули в определени групи.

Поработи върху трапеца. Незнам защо мнозинството го пренебрегват.

Как успя при тази снимка да ми видиш трапеца? ;) В момента не ми е приоритет да направя две буци от горе, ако това имаш предвид под трапец ;) Правя си тяга, гребане и други упражнения, в които той участва активно.

Все пак от този ъгъл на снимката няма как да се види добре трапецът.

Личи си точно в тази поза. Не е интересно като се стегнеш и направиш позата а като си отпуснат как изглежда тялото. Иначе всеки си има виждания за естетика. Според мен големия трапец прави тялото по - внушително.

Само един трапец нищо не прави.
Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 60х5; 6х3 х 90,110,120,130,135,140 кг. 145х2
Б. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 100,120,140 кг; 3х3 х 150,160,165 кг.
В. Прасец на машина, седнал - 8,8,8+4+4 х 50,70,80+70+60 (дроп)
Г. Прасец на машина, прав - 8,8,8+4 х 170,190,200+150 кг (дроп)
Д1. Обръщане на щанга - 4х3 х 60,60,65,65 кг.
Д2. Обратни коремни преси - 4х12
Е. Коремни преси от наклонена пейка с тежест 5 кг - 12,10
65 мин.

Е това си е ясно..

Ако успея да запазя схемата от 4 тренировки седмично, сигурно ще добавя нещо, което да товари повече трапеца.
Досега никога не съм успявал, а съм няма и желание де, така че винаги съм тренирал само това, което смятам за най-важно.

Вкарай обръщания много помагат, пък и така няма само трапеца да правиш.

Изхвърлянията го товарят повече.

Опита си е опит. Аз бих направил същото. Оправи малко храната, каквото стане. Чак активно сваляне - не, съвсем не.

Няколко дни без тренировки.
Ако смятате, че има нещо интересно в храненето ми, не е проблем да го пиша :)
Днес (тегло - 80 кг.)
12:30 - 4 яйца със сирене и масло, 2 обикновени бисквити, кафе
Тренировка (14:40 ч.):
А1. Военна преса с щанга, прав - 3,3,3,3,2,2 х 50,60,70,80,82.5, 85 кг; 70х6 (на 85 лека помощ с краката)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 4,5,6,7,5,5,4
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,8,6 с 2 х 17.5 кг.
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,7,6 с 2 х 17.5, 20,20 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 8,6 (отказ)
В2. Привеждане на скрипец с прави ръце - 12,10
Г. Клек с щанга на раменете - 60х5; 5х3 х 80,100,120,130,140 кг; 150х2; 100х10
Д. Прасец на машина, седнал - 8,8,8+3 х 55,75, 80+70 (дроп)
65 мин.

16:30 - пилешко бутче, кофичка цедено мляко Роса с лъжица мед

Има интерес, пиши го.

Един много глупав въпрос , как си смяташ храната във времето.12:30 е момента в който почваш папането или момента в който последната хапка доволно отива към стомаха :lol:

Не знам за Петко, но при мен този процес трае около 3 минути :lol:

Един много глупав въпрос , как си смяташ храната във времето.12:30 е момента в който почваш папането или момента в който последната хапка доволно отива към стомаха :lol:

E ти да не мислиш, че го следя по часовник :lol: Пиша ги приблизително часовете.
В 12 бях станал, към 12:30 мисля че вече си правех ядене. Самото ядене така или иначе трае десетина минути.
Към 21 часа изядох един протеинов бар, сега към 23:00 часа ще ходя да си правя свински пържоли, към 200 грама.

Вчера завърших деня с още 2 яйца, освен пържолите. Плюс 5 капсули рибено масло (Ескимо).

Днес (03.04). 
12:00 - 3 яйца, пържола (стотина грама), малко кашкавал, кафе, 2 бисквити.
15:00 - 2 пилешки плескавици, айрян половин литър
18:00 - протеинов бар, 50 грама натурален шоколад (75%)
21:20 - протеинов бар, остатъка от шоколада
01:00 - пилешко, 1 варено яйце
Май имаше и един шок. бонбон някъде през деня.
Ескимо 3 капсули. Поне 3 литра вода.

Много уважавам хората, дето закусват месо, аз още не съм преборил предразсъдъците си :)

Днес:

12:30 - 5 яйца с малко кашкавал, кафе

Тренировка:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,4,3,3,6 х 60,80,100,110,110,110,90 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 5,5,5,5,4,4,8 х 30,40,50,60,60,60,45 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 2х6 с 2х40 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от наклон, седнал - 6,5 с 2х15 кг 
В1. Преси на смит машина от наклон - 5,4+1 (отказ) + 5 (дроп) с 80,80+50 кг (лоста на смит машината го броя за 20 кг.)
В2. Скотово сгъване с крив лост - 2х6 х 35 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 90,110,130 кг; 3х3 х 150,160,165 кг; 130х8
Д. Повдигане на краката от вис на лост - 9,9,6

75-80 мин. Тренирах без да бързам много и накрая забавих темпото.

17:00 - 2 пилешки плескавици, 60 грама натурален шоколад (75%)
Малко по-късно довърших шоколада и изядох един протеин бар.
Към 22:00 часа - кофичка цедено кисело мляко Роса и още един протеинов бар
По-късно 2 варени яйца и малко дроб-сърма на фурна (повече дробчета и почти не ядох ориз).

Днес без тренировка.
Към 12 часа излязох на кафе и изпих едно със сметана, по-късно изядох 5 варени яйца и още едно кафе. След това 80 грама черен шоколад (70%).
Към 18 часа към 230 грама кашкавал на фурна (то не е само кашкавал, ама така се води) и пилешка плескавица.
Между 20 и 21 часа - протеинов бар и още едно пилешка плескавица, както и още 50 грама шоколад (този път 85%).
И към 00:00 - 00:30 - свинско със зеле на фурна (сравнително малка порция)

Петко,закусваш във 12:00 или просто тогава ставаш?Просто ми е любопитно защото забелязавам,че първото ти хранене е тогава.