Фитнес дневник на Петко К

Ако описваш и храната ще се следи с интерес.Добре е да се научат другите как се свалят мазнини без кардио ;)

В никакъв случай не си мазен. Може примерно за 1 месец да орежеш калориите, нали както си знаеш да чистиш, но може би няма смисъл от това.

П.П. Много добри пеТКоралиси  :lol:

Да, гърдите са ми най-добре развитата мускулна група.

Ако описваш и храната ще се следи с интерес.Добре е да се научат другите как се свалят мазнини без кардио ;)

Още не съм решил дали ще свалям целенасочено мазнини :) По-скоро ще опитам да се храня по-добре и ще оставя нещата сами да се наредят :)

Аз съм “ЗА” премахването на паласките.

Поработи върху трапеца. Незнам защо мнозинството го пренебрегват.

Малко мазнини, ако махнеш при тази маса, би изглеждал много много впечатляващо.
В крайна сметка решението относно визията ти си е лично твое.

Ще видим какво ще се получи, поставил съм си определени цели, и постигането на 5-6% мазнини е едно от тях, но е по-назад в списъка. Ще видим как ще я съчетая с другите цели, които са предимно силови и свързани с качването и на мускули в определени групи.

Поработи върху трапеца. Незнам защо мнозинството го пренебрегват.

Как успя при тази снимка да ми видиш трапеца? ;) В момента не ми е приоритет да направя две буци от горе, ако това имаш предвид под трапец ;) Правя си тяга, гребане и други упражнения, в които той участва активно.

Все пак от този ъгъл на снимката няма как да се види добре трапецът.

Личи си точно в тази поза. Не е интересно като се стегнеш и направиш позата а като си отпуснат как изглежда тялото. Иначе всеки си има виждания за естетика. Според мен големия трапец прави тялото по - внушително.

Само един трапец нищо не прави.
Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 60х5; 6х3 х 90,110,120,130,135,140 кг. 145х2
Б. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 100,120,140 кг; 3х3 х 150,160,165 кг.
В. Прасец на машина, седнал - 8,8,8+4+4 х 50,70,80+70+60 (дроп)
Г. Прасец на машина, прав - 8,8,8+4 х 170,190,200+150 кг (дроп)
Д1. Обръщане на щанга - 4х3 х 60,60,65,65 кг.
Д2. Обратни коремни преси - 4х12
Е. Коремни преси от наклонена пейка с тежест 5 кг - 12,10
65 мин.

Е това си е ясно..

Ако успея да запазя схемата от 4 тренировки седмично, сигурно ще добавя нещо, което да товари повече трапеца.
Досега никога не съм успявал, а съм няма и желание де, така че винаги съм тренирал само това, което смятам за най-важно.

Вкарай обръщания много помагат, пък и така няма само трапеца да правиш.

Изхвърлянията го товарят повече.

Опита си е опит. Аз бих направил същото. Оправи малко храната, каквото стане. Чак активно сваляне - не, съвсем не.

Няколко дни без тренировки.
Ако смятате, че има нещо интересно в храненето ми, не е проблем да го пиша :)
Днес (тегло - 80 кг.)
12:30 - 4 яйца със сирене и масло, 2 обикновени бисквити, кафе
Тренировка (14:40 ч.):
А1. Военна преса с щанга, прав - 3,3,3,3,2,2 х 50,60,70,80,82.5, 85 кг; 70х6 (на 85 лека помощ с краката)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 4,5,6,7,5,5,4
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,8,6 с 2 х 17.5 кг.
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,7,6 с 2 х 17.5, 20,20 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 8,6 (отказ)
В2. Привеждане на скрипец с прави ръце - 12,10
Г. Клек с щанга на раменете - 60х5; 5х3 х 80,100,120,130,140 кг; 150х2; 100х10
Д. Прасец на машина, седнал - 8,8,8+3 х 55,75, 80+70 (дроп)
65 мин.

16:30 - пилешко бутче, кофичка цедено мляко Роса с лъжица мед

Има интерес, пиши го.

Един много глупав въпрос , как си смяташ храната във времето.12:30 е момента в който почваш папането или момента в който последната хапка доволно отива към стомаха :lol:

Не знам за Петко, но при мен този процес трае около 3 минути :lol:

Един много глупав въпрос , как си смяташ храната във времето.12:30 е момента в който почваш папането или момента в който последната хапка доволно отива към стомаха :lol:

E ти да не мислиш, че го следя по часовник :lol: Пиша ги приблизително часовете.
В 12 бях станал, към 12:30 мисля че вече си правех ядене. Самото ядене така или иначе трае десетина минути.
Към 21 часа изядох един протеинов бар, сега към 23:00 часа ще ходя да си правя свински пържоли, към 200 грама.

Вчера завърших деня с още 2 яйца, освен пържолите. Плюс 5 капсули рибено масло (Ескимо).

Днес (03.04). 
12:00 - 3 яйца, пържола (стотина грама), малко кашкавал, кафе, 2 бисквити.
15:00 - 2 пилешки плескавици, айрян половин литър
18:00 - протеинов бар, 50 грама натурален шоколад (75%)
21:20 - протеинов бар, остатъка от шоколада
01:00 - пилешко, 1 варено яйце
Май имаше и един шок. бонбон някъде през деня.
Ескимо 3 капсули. Поне 3 литра вода.

Много уважавам хората, дето закусват месо, аз още не съм преборил предразсъдъците си :)

Днес:

12:30 - 5 яйца с малко кашкавал, кафе

Тренировка:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,4,3,3,6 х 60,80,100,110,110,110,90 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 5,5,5,5,4,4,8 х 30,40,50,60,60,60,45 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 2х6 с 2х40 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от наклон, седнал - 6,5 с 2х15 кг 
В1. Преси на смит машина от наклон - 5,4+1 (отказ) + 5 (дроп) с 80,80+50 кг (лоста на смит машината го броя за 20 кг.)
В2. Скотово сгъване с крив лост - 2х6 х 35 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 90,110,130 кг; 3х3 х 150,160,165 кг; 130х8
Д. Повдигане на краката от вис на лост - 9,9,6

75-80 мин. Тренирах без да бързам много и накрая забавих темпото.

17:00 - 2 пилешки плескавици, 60 грама натурален шоколад (75%)
Малко по-късно довърших шоколада и изядох един протеин бар.
Към 22:00 часа - кофичка цедено кисело мляко Роса и още един протеинов бар
По-късно 2 варени яйца и малко дроб-сърма на фурна (повече дробчета и почти не ядох ориз).

Днес без тренировка.
Към 12 часа излязох на кафе и изпих едно със сметана, по-късно изядох 5 варени яйца и още едно кафе. След това 80 грама черен шоколад (70%).
Към 18 часа към 230 грама кашкавал на фурна (то не е само кашкавал, ама така се води) и пилешка плескавица.
Между 20 и 21 часа - протеинов бар и още едно пилешка плескавица, както и още 50 грама шоколад (този път 85%).
И към 00:00 - 00:30 - свинско със зеле на фурна (сравнително малка порция)

Петко,закусваш във 12:00 или просто тогава ставаш?Просто ми е любопитно защото забелязавам,че първото ти хранене е тогава.

През почивните дни спя до по-късно :)

А протеиновите барове на коя фирма са и доволен ли си?

Вчера и днес бяха на Нутрим. Ами стига да си отговарят на съдържанието съм доволен :)

А дано :)

Миналата седмица си купих на Universal за 3.50 лв, иначе са над 5 лв. Сигурно бяха на промоция.
Определено са по-качествени, но 5 лева за тях няма да давам :)

Еми да - то 2 вафли да хапнеш - 10лв. Не е оферта. Едно стабилно ядене може да се направи за тези пари, или пък определено шейк с качествен протеин :)

Нутрим не са ли към 2.50 парчето ? За левче отгоре можеш да си вземеш Detour с намаленията сега :)

Между 2.50 и 3.20 лв :) Къде се продават тия Detour? Не че ще наблягам на барове, това в момента е инцидентно, експериментирам дали стават за заместител на хранене или не.
Днес сутринта между 9 и 10:00 часа един протеинов бар, на обяд (13:00) пържола от бут, едно шишче и айрян. След обяд изядох един шоколад (70%). По-късно (20:00) пиле по мексикански (с боб, царевица, гъби и сметана) и като се прибрах в къщи още един протеинов бар. Последно към 00:30 - 3 варени яйца и едно едро кюфте на скара. И май това беше - доста ядене като за нетренировъчен ден, поне така го чувствам :)

Между 2.50 и 3.20 лв :) Къде се продават тия Detour?

Тук ги има:silabg.com/bg/product
Цената им е добра .Ако трябва да избирам м/у тях и Нутрим бих взел тях 1лв. повече но поне са по качествени от Нутрима .А и са вкусни :)

Първа тренировка за тази седмица:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5,5,5,5,4,10 х 0,10,20,22,22,0 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5,5,5,5,4,10 х 60,80,100,110,110,80 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,120 кг; 100 х 9
В1. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,5,6,6 х 17.5, 20, 17.5, 17.5 кг.
В2. Набиране на лост с тесен подхват - 4х6
Г. Гребане с Т-щанга - 3х6 х 40,50,55 кг.
Д. Гребане от седеж на хамър машина с една ръка последователно - 12,10 х 35,40 кг на ръка
Е. Прасец на машина, прав - 8,8,8,6+4 х 120,170,190,190+140 кг.
Около 75 мин.

9:00 - 10:00 - протенов бар, кафе
14:00 - пилешко с броколи, гнездо (кайма с яйце)
Следобяд - 40 грама наторалун шоколад
19:00 - 4 яйца с масло и сирене
Тренировка (20:40)
23:30 - около 150 гр. свински пържоли, кофичка цедено кисело мляко Роса с малко мед.

Днес - почивка (от залата де :))
Доста слаба мускулна треска на гърба.
Сутринта (9:30) - протеинов бар и 60 грама натурален шоколад.
Обяд (към 14:00) - свинско със зеле и един кренвирш с кашкавал и после още 40 грама шоколад.
За вечерта съм замислил едното ядене да е 4-5 яйца, и последното ще е някакво месо (200-300 гр).

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5,5,5,5,3,3 х 50,60,70,80,80,80 кг (последното с леко изтласкване)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 6х5 (4 и 5 с тесен подхват)
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 9,9,8 х 22,25,25 кг.
Б2. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 6,6,5 х 50,60,60 кг.
Трисет:
В1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,6,6 с 2 х 15 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, прав - 8,6,6 със същите дъмбели
В3. Face pull (или нещо подобно) на скрипец, прав - 3х12 в пирамида
Г. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 70,90,110,120,130 кг; 135х4
Д1. повдигане на раменете с щанга - 8,7,6 х 90,110,120 кг.
Д2. Молитва на скрипец, прав - 12,12,15 х 65,75,70 кг.
Е. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х12
70 мин.

9:00 - 10:00 - протеинов бар, 60 грама натурален шоколад, кафе
14:30 - пилешка кавърма, 2 кюфтета
19:00 - 4 яйца с масло и сирене 35 гр. (половин филия) пълнозърнест хляб.
Тренировка (20:40)
23:30 - кашкавал на фурна (260 гр.), 35 гр. (половин филия) пълнозърнест хляб.

Имал ли си контузии през годините и като цяло как се предпазваш ?

Е да, но нищо сериозно.
Да видим - дясното рамо ми правеше проблеми, като предполагам причините тук са комплексни и тренировките са само една от тях. Дърпане зад врат с големи тежести, много лежанка за сметка на другото и т.н. Другото е заради всекидневна работа с компютър. Сега работя с лявата ръка, усъвършенствал съм си техниката на всички упражнения, тренирам по-често и редовно от преди и като изключим едно пукане, като си завъртя ръката по специфичен начин, рамото ми е добре.
Веднъж си изкълчих дясната китка заради един изкривен лост, защото трябваше да го балансирам. И сега от време на време ако я претоваря (т.е., ако ползвам пак изкривени лостове и не ги балансирам добре) се обажда. Затова ако залата е празна, гледам да си избирам лостовете, но често се случва да уцеля някой изкривен.
Имах няколко неуспешни опити да карам ски преди 2-3 години. Там ми пострадаха малко коленете и се случва да ме болят при клек. 1-2 години не кляках много, сега от скоро пак почнах да гоня тежести и ще видим до къде ще стигна.
Преди 5-6 години си сецнах кръста като пробвах максимум на тяга и ме боля десетина дена и се наложи да върна 20 кила на тягата, докато се порави съвсем и после пак почнах да качвам, обаче по внимателно. Тогава тъкмо се пробвах на 150 кг. Сега с тия кила си правя серии и кръста ми е здрав.
А да, левия лакът ме болеше по едно време, бях почнал да правя често френско разгъване с лост. Май и едното сухожилие на бицепса ме болеше по едно време.
Друго не се сещам.