Фитнес дневник на Петко К

ЧРД. Много здраве и пари

Честит Рожден Ден и всичко най-хубаво!!! Приятно прекарване!

ЧРД, Петко, много здраве и да си винаги над нещата!

ЧРД и много успехи

ЧРД и от мен, всичко най-хубаво ти желая.

Честит рожден ден и от мен!!!Много хубави моменти ти желая!

Благодаря на всички за пожеланията :)

Хайде чстит рожден ден, все така успехи във всяко поприще.
Разбира се това да ни радваш с формата и мненията си е твое благородно задължение  :D

Честит рожден ден Петко, още дълги години да ни радваш във форума :)

12 дена без тренировки, тегло около 78 кг. Хранене - 1-2 пъти дневно, другото е сладолед и шоколад :D
Ако не ме домързи, утре може да направя една тонизираща тренировка, преди да замина за седмица.

А каква беше причината да не тренираш, на море, планина или просто почивка ? :)

Работа :) Е, и малко мързел де, реално можех да потренирам поне 2-3 пъти за това време, ама реших да си почина :)

Върнах се. Гледам, не сте скучали много без мен ;)
Смятам да почна да тренирам, че хич не си харесвам формата в момента :)
Ето няколко снимки от морето:

Тук съм с плажната риза, още първите дни :)

Формата е страхотна.
Между другото, казвал си че А1 и А2 значи че редуваш упражненията. Като свършиш А1 веднага ли почваш А2 или почиваш?

Тук - неуспешен опит за шпагат :)

Формата е страхотна.
Между другото, казвал си че А1 и А2 значи че редуваш упражненията. Като свършиш А1 веднага ли почваш А2 или почиваш?

Има почивка, иначе се получават супер-серии.

Последна :) Не съм се снимал много, снимах морски пейзажи и други хора :)

КупонЖия :) :) :)

Днес:
А1. Гребане с щанга от наклон към корема - 5х6 х 60,80,100,110,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100 кг
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора на пейка - 9,10 х 35,40 кг.
Б2. Преси на Хамър машина, седнал - 9,10 х 25,30 кг. на ръка
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 3х6 х 30,40,45 кг
В2. Разгъване на скрипец с лост - 3х7 х 20,25,30 кг.
Г1. Чуково сгъване с дъмбели - 2х20 кг х 8
Г2. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 12.5 кг х 8 (на ръка)
45 мин.
Загубил съм малко издръжливост (и обща и силова) и не съм бързал много, също така съкратих обема на тренировката и слагах умерени тежести.
Ръце не съм тренирал от месеци, сигурно затова тези кила ми дойдоха по-тежки от очакваното.
Имам и няколко клипчета.

Ето ги и тях:
Гребане с щанга - на 80 и 100 кг. Техниката ми и на 60-80 и на 100-120 кг е еднаква.
http://www.youtube.com/watch?v=ymBd3COWwXc
http://www.youtube.com/watch?v=vUHkOepz9i4
Лежанката:
http://www.youtube.com/watch?v=kblR5JHbehw
Гребане с дъмбел (лекичко, като начало, по-нататък повече):
http://www.youtube.com/watch?v=dJnSq4_AECM
Преди време някой ме беше помолил да снимам сгъването с щанга:
http://www.youtube.com/watch?v=TF-O18FWa9M
Техниката не е перфектна, но както казах, очаквах да са ми по-леки.

Евала, лежанката направо като по книга я правиш, дори се създава илюзия, че ти беше леко.

дори се създава илюзия, че ти беше леко.

Не е илюзия :)

Не си ли я хванал много тясно бре Петко ? Или ти щрака раменете като е по-широко ?

Ъгъла е такъв, иначе хвата си е нормален.
А по-широк хват=по-малка амплитуда. Гърдите се разтягат повече и се съкращават (работят) по-добре при по-тесен или умерен хват.
Почти винаги съм вдигал с подобен хват (малко по-широк от раменете), плюс-минус няколко сантиметра. И да, такъв хват е по-безопасен за раменете. Освен това така ангажирам максимално трицепсите и останалите спомагателни мускули при вдигането.
При лежанка с тесен хват разликата е няколко сантиметра - ръцете сега са по средата между гладката част и белезите на лоста, а при тесния хват 1-2 пръста влизат в гладката част.

Не си загубил нито форма, нито техника. :)
1.А може ли да направиш още едно клипче на гребането с дъмбел, защото не се вижда много добре къде ти идва дъмбела.
2. Как прекара на моренцето иначе ? :)

Техника не се губи толкова бързо, за формата казах - издръжливостта е паднала малко.
Относно гребането - отива нагоре и назад, към корема.
Относно морето - горе-долу :)

Петко според мен трябва да хванеш поне с малките пръсти на пръстените на лоста (гладките пръстени отбелязващи хвата)
За раменете съм съгласен де, при по-широк хват си пукат моите.

Защо, каква ми е ползата? :)

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х5 х 0,10,15,15,15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,5,4,3 х 50,60,70,70,72.5 кг.
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 60,65 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х7 х 30 кг.
В1. Придърпване на скрипец с прави ръце - 10,9 х 45,55 кг (на кросовъра)
В2. Разтваряне с дъмбели, прав - 2х8 х 15 кг.
40 мин.

15.8.2010
Яйца 4 броя, сирене и масло, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Тренировка
Пилешко бутче, половин филийка пълнозърнест хляб
Шоколад 85% (80 гр)
Кисело мляко 3.6% + протеин ~30 гр.
Пилешко (гърди и бутче), половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)

16.8.2010
Яйца 4 броя, сирене и масло, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Пилешка пържола - бут, кашу 50 гр.
Пилешко бутче, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.), кисело мляко 3.6%, протеин 15 гр.
Пилешки дробчета

17.8.2010
Яйца 4 броя, сирене и масло, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Тренировка
Пилешки плескавици, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.),
Шоколад 70% (80 гр.)
Свински котлет, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Чаша цедено кисело мляко с лъжица сладко
Протеинов бар

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,115 кг.
Б. Римска тяга - 2х8 х 60,80 кг.
В. Лег-преса - 8,7 х 200,240 кг.
Г. Повдигане на краката от вис на лост - 2х9
Д. Прасец на машина, седнал - 10,10,8 х 45,60,65 кг.
Е. Молитва на скрипец, прав - 10,15
35 мин.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 6,6,6,6,5 х 60,80,100,110,112.5 кг.
А2. Вдигане от лег с нормален хват - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,105,105 кг.
Б1. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 2х8 х 75,80 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 2х7 х 35 кг.
В1. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 7,7,6 х 30,35,40 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,6,6 х 12.5, 15,15 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели от наклон - 7,5 х 12.5 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 45 кг (на кросовъра)
45 мин.
Нещо се чувствам слаб, най-вече на пресите с дъмбели. И миналия път при раменете беше така.

Днес:
Тегло - малко под 78 кг.
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20; 3х3 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3,3,3,2,2,4 х 50,60,70,80,80,70 кг.
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 9,8
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,10 х 22.5, 20 кг.
В1. facepull на кросовъра - 2х12
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 25 кг.
Някъде под 40 мин.

Днес:
1. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 60,80,100 кг; 3х3 х 120,140,150 кг.
2. Преден клек - 3х6 х 60,70,80 кг.
3. Повдигане на краката от вис на лост - 12
4. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 65,70,70 кг (на кросовъра)
5. Прасец на машина, прав - 8,8,7 х 120,170,170 кг (целия магазин)
6. Ренегатско с дъмбели - 2х5 х 7,5 кг.
7. Колелце - 2х5 (средна амплитуда - далеч от пълната)
След всяка серия прасец и ренегатско - удари по боксов чувал, по 25-30 удара на ръка.

Накрая завърших с Y разгъване (3х15 с 2 кг дъмбели) и вис на лост на 1 ръка - по 30-40 сек.
Общо към 50 мин.

На тягата - фитили от 120 кг, колан само на последната и то ми е по-хлабав от преди - явно съм свалил някой сантиметър от талията.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,5 х 70,90,110 кг; 3х4 х 120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 3х3 х 100,110,110 кг; 100х4
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,8,7 х 40,45,50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 х 20,30,45 кг.
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х5 х 30,40,50,52 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 7,7,6,6 х 25,30,35,35 кг.
Г1. Чуково сгъване с 2 дъмбела - 22.5 х 6; 20х8
Г2. Разгъване с дъмбел зад главата с една ръка - 2х6 х 15, 12.5 кг.
55 мин.

Днес:
Преса - с колелцето - 5х5 с увеличаваща се амплитуда (~5 см повече на всяка серия).
10 мин.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,4,3 х 0,10,20; 3х3 х 25,30,25; 15х6
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х3 х 50,60,70; 3х2 х 80; 70х5
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 6,6,8 х 70,75,75 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,5,7 х 35,35,30 кг.
В1. Придърпване на горен скрипец с прави ръце - 10,9 х 50,55 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 7,8 х 17.5,15 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 5,5 х 70,90 кг; 4х3 х 110,120,130,130 кг.
60 мин.

Още съм 78 кг.
Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон с подхват - 3х6 х 60,80,100 кг (с пауза 1 сек. горе); 5,4,5 х 110,120,115 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 3х5 х 60,80,100 (с пауза долу); 3х3 х 110,115,110 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,90 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,5 х 35,40,40 кг дъмбели
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 15 кг х 6,6,5
В2. Разгъване с 2 дъмбела от лег - 3х6 х 15 кг.
50 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 60х5; 5х3 х 90,110,130,140,150; 2х2 х 160 кг.
Б. Преден клек - 4х6 х 60,70,80,90 кг.
В. Повдигане на краката от вис на лост - 12,9
Г. Молитва на скрипец, прав - 2х12
Д. Прасец на машина, седнал - 3х8 х 50,60,70 кг.
50 мин.