Фитнес дневник на Петко К

Да взема да потренирам малко :)

А1. Военна преса с щанга, прав - 5,4,3 х 50,60,70; 3,3,3,2,2 х 80 кг.
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 5х3 с 30 кг.
Б1. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 3х8 с 2 х 30 кг.
Б2. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,10,8
В. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 90,120,140 кг; 3х3 х 160,165,165 кг (колан и фитили)
65 мин.

Така като гледам, май нямаш някаква програма, а тренираш по желание ?
Ще опишеш ли храненето, тези дни ? :)

Разбира се, че имам програма, и даже е прилежно записана в Ексел ;) Разбира се, зависи какво точно разбираш под програма.
Храненето напоследък не го записвам. Вчера и онзи ден едно от храненията се заместваше от по 300-400 гр сладолед и един шоколад.
Днес си спомням: сутринта 100 гр ядки микс със сушени плодове, към 14 часа - пилешка пържола и кашкавал пане, по-късно натурален шоколад 60 гр. Към 19 часа пилешко и свинско на фурна с топено сирене и кашкавал + 1 филия пълнозърнест хляб (70 гр.) и сега - 5 яйца, сирене и пълнозърнест хляб.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100 кг; 3х3 х 110 кг.
А2. Гребане с щанга към корема от наклон - 4х6 х 60,80,100,110 кг; 2х5 х 120 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 30х7; 2х9 х 45 кг.
Б2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,7 х 80,90,95 кг.
В. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,120,130 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 8,8,8+6 х 60,70,75+60 (дроп сет)
60 минути.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х4 х 0,10,20 кг; 3х3 с 30 кг; 2х5 с 15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х4 х 50,60,70 кг; 3х3 х 80 кг; 2х5 х 70 кг.
Б. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 90,120,140 кг; 160 кг х 3,3; 120 кг х 10
В. Повдигане на краката от вис на лост - 10,9
55 мин.

Честит Рожден Ден, много здраве и късмет желая!

П.П.  Много ми допадат и причините поради, които се занимаваш с този спорт. Цитирам - “Харесва ми да тренирам и го правя с удоволствие. Това ми дава сила, физическо здраве и добра форма........”

Честит рожден ден!Жив и здрави,всичко което си наоумиш да стане реалност и още дълги години да си в редиците на бб-тийм!
П.П Знам,че не ползваш много добавки,но те черпя един виртуален шейк,ако се запознаем някога и истински ще те почерпя!

Честито! Бъди здрав и щастлив : )

Честит Рожден Ден, Петко :)
Пожелавам ти любов.

Андриане, що черпиш Петко? Днес той трябва да почерпи  :) .

Честит Рожден Ден и от мене Петко. Пожелавам ти много здраве, шастие и успехи.

ЧРД. Бъди щастлив

Жив и МНОГО здрав (и в двата смисъла на думата :) )

ЧРД и от мен!
Много здраве и добри приятели! ;)

Честит Рожден Ден.Постигнати цели и просперитет ти пожелавам :)

Честит Рожден Ден. Да си жив и здрав.

ЧРД. Много здраве и пари

Честит Рожден Ден и всичко най-хубаво!!! Приятно прекарване!

ЧРД, Петко, много здраве и да си винаги над нещата!

ЧРД и много успехи

ЧРД и от мен, всичко най-хубаво ти желая.

Честит рожден ден и от мен!!!Много хубави моменти ти желая!

Благодаря на всички за пожеланията :)

Хайде чстит рожден ден, все така успехи във всяко поприще.
Разбира се това да ни радваш с формата и мненията си е твое благородно задължение  :D

Честит рожден ден Петко, още дълги години да ни радваш във форума :)

12 дена без тренировки, тегло около 78 кг. Хранене - 1-2 пъти дневно, другото е сладолед и шоколад :D
Ако не ме домързи, утре може да направя една тонизираща тренировка, преди да замина за седмица.

А каква беше причината да не тренираш, на море, планина или просто почивка ? :)

Работа :) Е, и малко мързел де, реално можех да потренирам поне 2-3 пъти за това време, ама реших да си почина :)

Върнах се. Гледам, не сте скучали много без мен ;)
Смятам да почна да тренирам, че хич не си харесвам формата в момента :)
Ето няколко снимки от морето:

Тук съм с плажната риза, още първите дни :)

Формата е страхотна.
Между другото, казвал си че А1 и А2 значи че редуваш упражненията. Като свършиш А1 веднага ли почваш А2 или почиваш?

Тук - неуспешен опит за шпагат :)

Формата е страхотна.
Между другото, казвал си че А1 и А2 значи че редуваш упражненията. Като свършиш А1 веднага ли почваш А2 или почиваш?

Има почивка, иначе се получават супер-серии.

Последна :) Не съм се снимал много, снимах морски пейзажи и други хора :)

КупонЖия :) :) :)

Днес:
А1. Гребане с щанга от наклон към корема - 5х6 х 60,80,100,110,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100 кг
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора на пейка - 9,10 х 35,40 кг.
Б2. Преси на Хамър машина, седнал - 9,10 х 25,30 кг. на ръка
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 3х6 х 30,40,45 кг
В2. Разгъване на скрипец с лост - 3х7 х 20,25,30 кг.
Г1. Чуково сгъване с дъмбели - 2х20 кг х 8
Г2. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 12.5 кг х 8 (на ръка)
45 мин.
Загубил съм малко издръжливост (и обща и силова) и не съм бързал много, също така съкратих обема на тренировката и слагах умерени тежести.
Ръце не съм тренирал от месеци, сигурно затова тези кила ми дойдоха по-тежки от очакваното.
Имам и няколко клипчета.

Ето ги и тях:
Гребане с щанга - на 80 и 100 кг. Техниката ми и на 60-80 и на 100-120 кг е еднаква.
http://www.youtube.com/watch?v=ymBd3COWwXc
http://www.youtube.com/watch?v=vUHkOepz9i4
Лежанката:
http://www.youtube.com/watch?v=kblR5JHbehw
Гребане с дъмбел (лекичко, като начало, по-нататък повече):
http://www.youtube.com/watch?v=dJnSq4_AECM
Преди време някой ме беше помолил да снимам сгъването с щанга:
http://www.youtube.com/watch?v=TF-O18FWa9M
Техниката не е перфектна, но както казах, очаквах да са ми по-леки.

Евала, лежанката направо като по книга я правиш, дори се създава илюзия, че ти беше леко.

дори се създава илюзия, че ти беше леко.

Не е илюзия :)

Не си ли я хванал много тясно бре Петко ? Или ти щрака раменете като е по-широко ?

Ъгъла е такъв, иначе хвата си е нормален.
А по-широк хват=по-малка амплитуда. Гърдите се разтягат повече и се съкращават (работят) по-добре при по-тесен или умерен хват.
Почти винаги съм вдигал с подобен хват (малко по-широк от раменете), плюс-минус няколко сантиметра. И да, такъв хват е по-безопасен за раменете. Освен това така ангажирам максимално трицепсите и останалите спомагателни мускули при вдигането.
При лежанка с тесен хват разликата е няколко сантиметра - ръцете сега са по средата между гладката част и белезите на лоста, а при тесния хват 1-2 пръста влизат в гладката част.