Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Големите дози БЦАА вършат работата.
При мене от първия път ги усетих.
Никаква мускулна след убийствена тренировка.

Да, някои качват от Мазнини и сланина сила,но аз не съм от тях :)

Данеби да си някакъв нов вид плод на човешката еволюция?

Абе 700 Ккал са си толкова независимо дали си ги озгорял от вело или тичане .А за горенето на мускул нека той си каже не гадайте ;)

  Теоретично е така,но практиката показва обратното.В нас си имам вело,въртял съм го много ефекта е много по слаб за 40 мин на него отколкото 30 мин на стадиона.То и от разходка може да изгориш 700 кал. ама дали ще изгориш изобщо и някакво мазно .

Големите дози БЦАА вършат работата.
При мене от първия път ги усетих.
Никаква мускулна след убийствена тренировка.

Нарочно нищо не казвам.Исках сам да го усетиш :)
Със всяка следваща тренировка ще ставаш все по-силен и почиваш по-малко между сериите.

Обаче ще те послушам за разреждането в 1,5л. вода.
Вчера го направих в 0,5л. Беше доволно сладко :)
Та го разреждах на 2 пъти.

Ден 26-ти

Тегло: 98,4 кг - след закуска

Днес КАРДИО на гладно 50 минути на крос-тренажор, 510 калории , 21,5 км.

Храната:
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес с 40 гр протеин
2) 1 купа боб,100 гр телешко,1 филия хляб
3) 200 гр пилешки каренца мариновани на тиган, салата домати и 1 филия хляб “Вита”
4) 150 гр пилешки каренца мариновани на тиган,салата домати и 1 филия хляб “Вита”
5) 100 гр риба тон и салата домати

Специално ходих на МЕТРО за хляб “Вита”, а се върнах с 6 кг месо - телешко,пилешко,рачешко,риба тон и свинско  :lol:

Ден 27-ми

Тегло: 99,7 кг - след 3тото хранене

Днес Бицепс и Трицепс

Бицепс с дъмбели
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг + 2 повторения
8 х 25 кг + 2 повторения

Бицепс на наклонена пейка
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17, 5 кг

Трицепс тесен хват с лост на лежанка
15 х 45 кг
10 х 65 кг
10 х 85 кг
10 х 95 кг + 2 повторения
Ще боря 100 кг тук явно следващият път

Трицепс разгъване с въжета
10 х 55 кг дроп серии
10 х 45 дроп
10 х 35 дроп
10 х 25 дроп

Разгъване с една ръка на ръкохватка
10 х 20 кг дроп серии
10 х 15 кг дроп
10 х 10 кг дроп
20 х 5 кг дроп

След това веднага Кардио 35 минути на крос-тренажор 360 калории , 16,5 км

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
3 филии черен хляб “Вита” (120 гр) с 150 гр кюфтета
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс с 50 гр овес и 40 гр протеин
200 гр пилешки гърди, 40 гр синьо сирене
Вечеря - 200 гр шам фъстък, 3 бири, 150 гр свинска пържола, 600 гр шопска  салата, 200 гр луканка,филе елена, 200 гр торта

Бях на рожден ден, нямаше как :)
Свърши ми 2рата опаковка Anabolic BCAA 4:1:1. Почвам 3та от утре.

Защо си вдигнал дозата на bcaa-то повреме на тренировка?

Защо си вдигнал дозата на bcaa-то повреме на тренировка?

Защото така трябва. 30 гр по време на тренировка, 10 гр преди и 10 гр след.Общо 50 гр в тренировъчни дни и 20 гр в кардио дни.

Където пишеш 40гр протеин, предполагам че това е пудра ? Или греша. И похвално че я свали на 40гр, защото с тези 60гр трябва да си на доволно количество препарати :)

Защо си вдигнал дозата на bcaa-то повреме на тренировка?

Защото така трябва. 30 гр по време на тренировка, 10 гр преди и 10 гр след.Общо 50 гр в тренировъчни дни и 20 гр в кардио дни.

Като беше в период на маса,видях,че пиеше по 20 гр. BCAA по време на тренировка и от тогава не съм обръщал внимание.
Моя грешка
По-здрави

Ден 28-ми

Тегло : 99, 4 кг - на гладно

Явно има още от храната от снощи в корема ми. :)

Днес КАРДИО, 25 мин колело 350 калории и 25 мин крос-тренажор 270 калории, общо 50 мин кардио и 620 калории!

Днес съм болен.Цял ден ме тресе и имах лека температура.Дано до утре да съм здрав.

Храната днес :
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин
200 гр свински пържоли,салата домати
1 колдрекс
40 гр протеин
150 гр свински пържоли,1 маги булион чаша,8 блокчета шоколад, 1 филия хляб Вита, малко чипс
150 гр свински пържоли,100 гр риба тон
1 бяло капучино със сметана

На последната вечеря добре си се представил :) , това са си 3000 и нещо калории на едно ядене като се има предвид ,че и преди това си ял ,но не много. Май ядеше по-малко като качваше :p

И това е при положение, че се ограничавах :)
От менюто кебабчета,кюфтета,пържени картофи, изядох само пържолата , останалото не го бутнах .

И това е при положение, че се ограничавах :)
От менюто кебабчета,кюфтета,пържени картофи, изядох само пържолата , останалото не го бутнах .

За съжеление и от това ще умреш в мъки, казаха ми го! Как може да не си на минус 5 грама въглихидрати! Засрами се!

В тоя форум главно се прави обратното на всичко билдърско - комплексните въглехидрати се заменят изцяло от наситени мазнини-според някои полезни , когато се качва се яде стриктно а когато се сваля каквото ти е кеф.

E,да де , но аз и като качвах съм качвал с 4 протеинови шейка на ден и вафлички Сникерс Маратон и цаци и пици и пилешки хапки и бири и какво ли още не.Не ме бърка :)

Ден 29-ти

Тегло: 99,5 кг - след вечеря

Днес РАМО.

Раменни преси с лост пред врат
15 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 105 кг! Абсолютен рекорд +5 кг
10 х 90 кг - дроп
10 х 80 кг - дроп
10 х 60 кг - дроп

Раменни преси с лост зад врат
10 х 60 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг
10 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
12 х 15 кг
10 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

19 серии рамо за 40 минути!
Днес тренировка за малко да няма, защото бях много ангажниран, много нерви и главоболие. Учудващо се сцепих в залата от сила и енергия, 19 серии за 40 минути, подобрен рекорд, няма накъде по-добре. А въглехидратите са ми 150 гр за целият ден :)
Дроп сериите са без почивка, смъквам 10 кг от дисковете и веднага правя серия, смъквам пак тежести и веднага серия.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин, 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
100 гр свинско, 100 гр риба тон, 1 филия хляб “Вита”
220 гр пилешки гърди с салата домати, 50 гр синьо сирене,  1 филия хляб “Вита”, 8 блокчета шоколад
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1 литър вода
30 гр карбс с 40 гр протеин, 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
200 гр пилешко със салата домати, 20 гр синьо сирене

Раменните преси с лост ли са ? И ако да докаде пускаш лоста?

Раменните преси с лост ли са ? И ако да докаде пускаш лоста?

Мхм, с лост 20 кг.Пускам докато се сключи  прав ъгъл на лактите,някъде до под носа ми идва.

Амплитудата на движението не е кой-знае колко голяма - от изпънати ръце до ушите, тъй че съм сигурен, че до долу (до ушите) си пуска.

Аз пускам по до долу. Всеки различно усеща упражнението.

Аз пускам по до долу. Всеки различно усеща упражнението.

Ако е зад врат, не го прави повече.

Баси военните преси Сашо!!!105 кг!!Двойно на моите постижения :D

Хахахах Аз си мислех ,че говорят за пред врат.

TrainHard - ако искаш вероятноста за контузия да е по-голяма от тази да направиш качествена тренировка, тогава съм съгласен. Иначе никак не мисля, че е добра идея специално при раменните преси да се пуска по-ниско от носа/ушите. Били те пред или зад врат.
Още повече ако не възнамеряваш да спираш тренировките следващите няколко години.

Мисля ,че това е правилната форма за пред врат. Щом така се води правилното изпълнение ,значи то е и безопасно. Все едно да не пускаш на лежанката докрай. Ако пусках до това положение постижението ми на това упражнение щеше да е по-високо , близо до това на Александър ,но не е трицифрено все пак :)

Ден 29-ти

Тегло: 99,5 кг - след вечеря

Днес РАМО.

Раменни преси с лост пред врат
15 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 105 кг! Абсолютен рекорд +5 кг
10 х 90 кг - дроп
10 х 80 кг - дроп
10 х 60 кг - дроп

Раменни преси с лост зад врат
10 х 60 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг
10 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
12 х 15 кг
10 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

19 серии рамо за 40 минути!
Днес тренировка за малко да няма, защото бях много ангажниран, много нерви и главоболие. Учудващо се сцепих в залата от сила и енергия, 19 серии за 40 минути, подобрен рекорд, няма накъде по-добре. А въглехидратите са ми 150 гр за целият ден :)
Дроп сериите са без почивка, смъквам 10 кг от дисковете и веднага правя серия, смъквам пак тежести и веднага серия.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин, 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
100 гр свинско, 100 гр риба тон, 1 филия хляб “Вита”
220 гр пилешки гърди с салата домати, 50 гр синьо сирене,  1 филия хляб “Вита”, 8 блокчета шоколад
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1 литър вода
30 гр карбс с 40 гр протеин, 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
200 гр пилешко със салата домати, 20 гр синьо сирене

Не мога да не призная, впечатлен съм. Тъй като няма кой да ме пази, аз последно правих 10 х 100 кг на машина за рамо. Стига да имаше кой да ме пази, щях да направя и 10 х 100 кг с лост, тогава, познам се. Да видим. Възможно е, заради теб, като мотивация за съперничество, да викна 1-2 пъти някой да ме пази и да правя с лоста през скорошния ми 20-дневен цикъл. :)

Мисля ,че това е правилната форма за пред врат. Щом така се води правилното изпълнение ,значи то е и безопасно. Все едно да не пускаш на лежанката докрай. Ако пусках до това положение постижението ми на това упражнение щеше да е по-високо , близо до това на Александър ,но не е трицифрено все пак :)

Ами аз и на лежанката не пускам докрай....  :)
Не правя пълната амплитуда, така държа мускула нон-стоп в напрежение, нито изпъвам лактите горе (за де не почиват гърдите) ,нито пускам да опре щангата в гърдите.На раменните преси, положението е същото, ако не дишам правилно и отиде коня у реката... много по-трудно е без да почива мускула, както става когато се правят пълните амплитуди на движенията. Хванах си цаката и резултата е налице +30 кг сила за гърдите за последните 2 месеца, за рамената положените е някъде там също + 20 кг и отгоре сила. Всичко е до усет .... и Slin-Sane :snake:

Аз пускам по до долу. Всеки различно усеща упражнението.

Ако е зад врат, не го прави повече.

Баси военните преси Сашо!!!105 кг!!Двойно на моите постижения :D

Военна преса е да земеш щангата от земята със обръщане и да я вдигаш от ключицата горе - долу където се пада.

Това със вземането от земята не е задължително.Иначе е до ключиците и впоследствие Сашо спомена,че пуска до носа.Откъде мога да знам?

резултата е налице +30 кг сила за гърдите за последните 2 месеца, за рамената положените е някъде там също + 20 кг и отгоре сила. Всичко е до усет .... и Slin-Sane :snake:

СлинСейн няма много пръст в работата, а растежния хормон - ако не ме лъже паметта по този начин на трениране, без да изпълняваш пълната амплитуда на движенията, държейки мускула в нон-стоп напрежение, той не може да поеме кръв -> няма приток на кислород. От там идват и огромните количества растежен хормон. СлинСейн, МлинСейн.

резултата е налице +30 кг сила за гърдите за последните 2 месеца, за рамената положените е някъде там също + 20 кг и отгоре сила. Всичко е до усет .... и Slin-Sane :snake:

СлинСейн няма много пръст в работата, а растежния хормон - ако не ме лъже паметта по този начин на трениране, без да изпълняваш пълната амплитуда на движенията, държейки мускула в нон-стоп напрежение, той не може да поеме кръв -> няма приток на кислород. От там идват и огромните количества растежен хормон. СлинСейн, МлинСейн.

Trashmetal…. някой ден и ти ще пробваш Slin-a, ама гледай да е като изпаднеш в голям застой, тогава -  пак ще си говорим :)

Will see.

Ден 30-ти

Тегло: 97,7 кг - на гладно след кардиото

Днес КАРДИО.Пътека 33 минути интервално 5,6 км, 350 калории. Сцепих се да бягам

Храната днес:
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин
250 гр наденица на тиган, със салата домати и 1 филия бял хляб
200 гр пилешки гърди , 2 домата, малко шоколад
300 гр панирани рачешки ролца,салата домати
40 гр протеин

Баси пак ме втриса днес.Някакъв грип се мъчи да ме събори!! Пих 1 пакетче Колдрекс.Студено ми е и се потя, работата не е добре.

резултата е налице +30 кг сила за гърдите за последните 2 месеца, за рамената положените е някъде там също + 20 кг и отгоре сила. Всичко е до усет .... и Slin-Sane :snake:

СлинСейн няма много пръст в работата, а растежния хормон - ако не ме лъже паметта по този начин на трениране, без да изпълняваш пълната амплитуда на движенията, държейки мускула в нон-стоп напрежение, той не може да поеме кръв -> няма приток на кислород. От там идват и огромните количества растежен хормон. СлинСейн, МлинСейн.

Тея фафли на друг давай да ги яде, аз си изпълнявах пълната амплитуда (както си и тренирам)  пак качих доста сила ;)

Няма как до мускула да не достига кислород, сърцето си е помпа, и без значение по какъв начин натоварваш мускула то върти кръвта в организма.

Това, че имаш прилични силови резултати не означава, че твърдението ми е невярно. Тренировъчните стратегии, тактики и програми по света са повече, от колкото можеш дори да предположиш, а тази специално, по която Маринов тренира, няма много общо със силовите тренировки, ами си е за чиста маса. Наистина ме съмнява, че след като спориш относно това, си чел толкова литература, колкото мен.

Имам опит и с двата вида тренировки. Разликата е, че когато не изпълняваш пълната амплитуда на Х движение, ти ставаш по-силен само в амплитудата на твоето изпълнение. Когато изпълняваш въпросното движение в пълна амплитуда, тогава ставаш по-силен в цялата амплитуда, което е по-типично за състезатели, тъй като никъде няма да ти зачетат половин клек, например, ако състезанието е за пълен клек.

А сърцето си помпа, и нищо не му пречи да “върти кръв в организма” - все пак ти като вдигаш щангата от лежанка за гърди натоварваш само тях. Ако си опитен и имаш усет, както Сашо here, съумяваш дори със свободна тежест да изолираш гърдите от трицепса и предното рамо. Мускула е под постоянно напрежение и няма време за съкращения -> не може да поеме нормални количества кръв, а по-малки. Не никакви, а по-малки, от което следва по-голямо отделяне на хормона на растежа. Той нон-стоп се отделя, просто при такава техника на изпълнение отделя повече. Това е единствения начин, освен инжектиране, да се манипулира количеството отделен хормон.

Може и да не предавам информацията която знам със стопроцентова яснота, но схващаш идеята.

Отново доста далеч от истината.Защо изобщо пишеш?Вижда се че,грам не чуваш нещата.Този вид тренировка посочена от Сашо,не е за освобождаване на повече РХ.Глупости не на квадрат,ми на кубичен метър.
2.Какъв кислород те преследва?Без кислород  и 2 повторения не може да направи с 80 кг.
Това което си написал е една откровенна глупост и затова те сложих в бисери.
Къде го е прочел ли,питай Пешо и Гошо...В неговата зала те сигурно са бодибилдинг гуру-та.След като те разпространяват твърдението,че и протеина не се разтваря без усилия.
Силата е резултат от постоянството на Сашо в залата.Ти да не мислиш,че  от 60 кг,веднага е сложил 80.
Тренировката с цел повече РХ е съвсем различна,като повечето РХ не се постига с отделен принцип,а е съвкупност от няколко фактора.

Чета повече, от колкото питам Пешо и Гошо. Ако ме познаваше щеше да се учудиш колко съм необщителен извън нета.
Това, което съм го прочел и сега го предавам на български език от не-случаен сайт, е статия написана от не-случаен човек. Това е твърдение на Крисчан Тибалду. И ако не знаеш кой е той, здраве да е. Запознайте се в t-nation.

п.п. Силата на Сашо идва не само от усилени тренировки, ами и от стакове за по 300-400лв. всеки месец, или и това е глупост на квадрат? Викам да си извадиш муцунката от дупенцето му.
п.п. Има бутон “Игнорирай потребителя” във всеки профил, включително и в моя. Може да ти е от полза, ако не ти се четат “глупости”. Ако пък съм ти ТОЛКОВА интересен, че сърце не ти дава да ме игнорираш, може да се запознаем извън форума - в скайп може би, да направим една тренировка заедно?

Тогава като е от стакове за 400 лв на месец за какъв РХ ми говориш?Напротив,за да се отделя РХ,мускула трябва да има съкращение и още куп неща,като определена почивка между серии,серии и още,и още.

ЕДИТ:Колкото до кислорода и РХ-Кардиото при определени условия също стимулира освобождаване на хормона.Използване на метода HIIT е подходящ.

Thrashmetal - С четене на жълти вестници не става, ако това твоето което говориш е “от опит” то аз не искам да го имам.
За стаковете -имал пари - дал, нищо лошо. Всеки от вас ако ги имаше би ги дал - убеден съм.