Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 20-ти

Тегло: 98,4 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО на гладно.Велоергометър 52 минути 30 км 700 калории.
Имам огромна мускулна треска от коремните преси преди 2 дена, всичко ме боли, а бяха точно 100 повторения.
Дозите протеин са вече по 40 гр, мерих ги на кухненското кантарче, за да знам с точност.
btw снощи опуках още 3 бири и 100 гр фъстъци преди да легна да спя.  :red:

Тази вечер предстои пукница - Керацудка и синьо сирене

Храната:
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA в 1 литър вода
1 хап Слин-Сейн
3 филии принцеси със сирене и 40 гр протеин
3 филии принцеси със сирене и 40 гр протеин
1 филия принцеса
1 купа пилешка супа
3 бр пълнени чушки с извара
1 филия принцеса
1 купа пилешка супа
3 бр пълнени чушки с извара
1/2 бутилка Керацуда с 100 гр синьо сирене, домати и крокети
40 гр протеин

Пий ги поне сутрин тия бири бе!

Пий ги поне сутрин тия бири бе!

:lol:

То и аз муам сладолед ама не го муам в полунощ!

Ден 21-ви

Тегло: 100,4 кг - измерено след обяда

Днес РАМО

Отново тренировката бе само на лостове, изключение задното рамо

Раменни преси с лост отпред
12 х 80 кг
8 х 100 кг ! +2 Подобрен рекорд повторения
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Раменни преси с лост зад врат
10 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Хеликотпер
12 х 30 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Предмишница с дъмбел, китката накрая на лежанката
15 х 20 кг
20 х 17,5 кг

15 серии за рамо за 40 минути

Веднага след това КАРДИО - кростренажор 30 минути 13 км 300 калории! Перфектен отвсякъде
I am bustin` my ass in the gym!

Храната днес :
1 хап Слин-Сейн
4 огромни пържени филии със сирене и мед и 40 гр протеин
40 гр протеин с 50 гр овес
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!30гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс с 40 гр протеин
200 гр пилешко с маги фикс и 50 гр картофено пюре
200 гр пилешко с маги фикс и 50 гр картофено пюре
100 гр пилешко филе с кашкавал и синьо сирене
1 бира
400 гр cottage

Снощи се опуках с виното, бая синьо сиренце изядох.Днес за закуска обилно пържение филии с сирене и мед, но не ме бърка, защото знам какво правя.
Тренировката бе както винаги на максимума днес, като изключим , че не мога да смятам  :lol: Още на първата серия за рамо вместо 60 кг загряващи съм сложил 60 кг по инерция, без да се сетя че само лоста е 20 кг и така стана, че загрях с 80 кг и после слагам още 20 кг като мисля, че са 80 кг общо, а всъщност бяха 100 кг.Усетих се, чак като направих 8 х 100 кг!!  :coolgrin:  И като се замислих, това означава че съм МНОГО ДОБРЕ.

Готино е, като не се осетиш. Аз оня ден така правя уж с 20 кг концентрично, а те били 23 кг - което в общи линии е най-високата тежест, която съм слагал за концентично с дъмбел в живота ми, но се получи така - от незнание.

Раменните преси от стоеж или седеж ги правиш?

Тия 8х100 са супер постижение!  :coolsmile:

Ами седнал на пейка с облегалка, като облегалката е почти вертикално изправена, пускам докато не се сключи прав ъгъл в лактите.
А зад врат мога повече от 80 кг, но ме е шубе като четох колко хора са контузени от това упражнение.Аз го правя едва за 2ри път , но ми харесва зад врат.Чувството е по-странно.

Ами седнал на пейка с облегалка, като облегалката е почти вертикално изправена, пускам докато не се сключи прав ъгъл в лактите.
А зад врат мога повече от 80 кг, но ме е шубе като четох колко хора са контузени от това упражнение.Аз го правя едва за 2ри път , но ми харесва зад врат.Чувството е по-странно.

Той ако правеше 8 пъти 100 прав да го пращахме в националния по щанги направо. На мен прав ми е много по-трудно, поне 15% по-малки тежести употребявам.

Абсолютно не виждам смисъл прав. Седнал си ги изолирам перфектно и натоварването отива право в рамената.

Ден 22-ри

Тегло: 99,4 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО. 51 мин 700 калории 30 км на велоергометър. Никаква умора на кардиото, само много вода.
Грам мускулна треска нямам на рамото от вчера, явно огромните дози BCAA възстановяват яката.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр мюсли с прясно мляко
40 гр протеин
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA
110 гр мюсли с прясно мляко
40 гр протеин
40 гр протеин
200 гр пилешки шишчета, домати
дробчета с лук и бекон
1 пърленка
1 бира
салата овчарска
1 парче бисквитена торта

Апетита се отвори на кръчмата!  :lol:

Сашо нямаш ли възможност за друг тип кардио,кростренажор или бягаща пътечка.Нещо велото поне на мене като че ли не ми действа колкото и да въртя.Виж бягането е друго нещо.

Имам възможност и за 3те вида.Колелото го заменям с крос-тренажора, писал съм в дневника.
Бягаща пътечка - тренирам бос и ми излизат пришки на краката за 10 мин спринт :)

Ден 23-ти

Тегло: 99,4 кг - след закуска

Its a beautifull day!!!!

Днес ден за експерименти - НАБИРАНИЯ, МЪРТВИ ТЯГИ :D :D Лудница, бях като машина в залата просто.Страхотна тренировка!!!

Днес ГРЪБ

Набирания широк хват
10
8 8
Не бях правил набирания от зимата, мислех, че ще се изложа преди да почна.Да, ама не.Супер лесни ми бяха.Голяма радост.

Мъртва тяга :)
10 х 70
8 х 110 кг
4 х 140 кг - изтърва ми хвата
Това е 2рият ми опит за мъртва тяга в живота, но се получи СТРАХОТНО! 110 кг с лекота, 140 - тежат многоо, просто пръстите ми сами се разтварят и изпускам щангата, иначе МОГА! Само, че си е мега тежко упражнение, зави ми се свят и  малко остана да преритам и да забеля очите :D Мисля, че 140 кг 4 пъти си е много добро постижение за МЕН.Следващият път - ПОВЕЧЕ!

Дърпане отгоре надолу на машина, тесен хват
10 х 60 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг
8 х 60 кг

Дърпане на лодка, но с широк лост тип чукове с лост с подхват , гърба изправен,
10 х 50 кг
10 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

14 серии гръб.Просто брутална тренировка, целият мокър отгоре до долу.
Както виждате експериментирам вече - мъртвя тяга и набирания е нещо ново за мен и интересно.Ще видим как ще се развият работите.

Веднага след гърба КАРДИО велоергометър 31 минути 400 калории 14,5 км. 15 мин нормално, 15 мин ХИИТ .

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
110 гр мюсли с мляко, 40 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс, 40 гр протеин и 50 гр овес
200 гр панирани пилешки хапки
200 гр пилешки шишчета с домати
200 гр извара

Днес ще съм на около 150 гр въглехидрати.

Пробвай тягата със смесен хват.Така няма да имаш проблеми с изтърването :)

Точно със смесен хват беше, от самото начало и пак изтървам.

Пробвай тягата със смесен хват.Така няма да имаш проблеми с изтърването :)

И аз имам проблем с хвата при тягата. Използвам смесения хват , но раката , която захваща щангата отгоре ( надхват ) изпуска и ми се прее*ава опита. Започнах да ползвам фитили , друга алтернатива не виждам. Та , Сашко , ако си със смесения хват не стане .. фитили , друга оправия няма.

П.П : Бърз си с отговорите :lol:

И с фитили не мога, супер ми е неудобно и невинаги става с тях, самите фитили са дебели и гадни, не вършат работа.
Абе ще го измисля, аз съм доволен и на това 110 кг 8 пъти и 140 кг 4 пъти като за първа тренировка пак файда :)

Хмммм, при мен със смесения хват всичко се оправи, но и откакто почнах силовите тренировки хвата ми се усили, това се забелязва най-вече при набиранията.Може би Сашо, след нялолко тренировки нещата ще се оправят.

А има ли разлика ако правиш трапец с щанга с неутрален хват ?

Незнам не съм пробвал,аз трапец само с дъмбели правя, с щанга нещо не ме кефи.

Сашооо, има ли мускулна треска от тягата ???  ;-P

Стара баба виждал ли си как се навежда?  :lol:

Така е с тягата.Признаваш ли, че упражнението е добро? :)

Ден 24-ти

Тегло: не знам

Днес КАРДИО на гладно. 51 минути 700 калории 31 км велоергометър.

Храната:
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1,5 л вода
1 хап Слин-Сейн
100 гр мюсли с мляко и 40 гр протеин
150 гр панирани пилешки хапки с 1 препечена филия
1 протеинов бар 24 гр протеин и 30 гр въглехидрати
300 гр пилешки каренца с салата домати със синьо сирене и кротони
50 гр луканка, 50 гр сирене, домати,царевица,кротони
2 бири

ОХАААА, храната днес екстра.Мазнините над 140 гр

@RogerF - аз никога не съм казвал,че тягата е лошо упражнение.Просто го мразя и не е задължително да правиш тяга за да имаш голям гръб :)

 

@RogerF - аз никога не съм казвал,че тягата е лошо упражнение.Просто го мразя и не е задължително да правиш тяга за да имаш голям гръб :)

Тъй вярно, не е.

Много добрИ!

Владко, разбрах те какво имаш предвид :)
Ръкавичките ми са Schiek и много си ги обичам.

51мин кардо на гладно?? Ти що мускул си изгорил... :)

Аз с такива фитили тренирам на залата.Много помагат като има кой да ти ги натегне.Аз лично немога да слагам фитили и само изтървам хвата.Ако няма кой да ти прави проблеми Саше иди до някой магазин за тия катерачи алпинисти и си вземи малко Магнезий..6 лева е ена малка кофичка..като тоя де го ползват трибойците и щангистите.Повярвай ми братле с тоя магнезиш може да ти се отлепи кожата, но щангата просто не мърда. ;)

51мин кардо на гладно?? Ти що мускул си изгорил... :)

С тези добавки които взима нищо не е изгорил.А и кардиото му е вело което е най лекото възможно.Виж ако беше бягал на стадиона 51 мин на гладно тогава може и да изгори мускул.Аз преди бях стигнал до 45 мин. бягане на стадиона на гладно,но имах много за сваляне.

Абе 700 Ккал са си толкова независимо дали си ги озгорял от вело или тичане .А за горенето на мускул нека той си каже не гадайте ;)

Милиони хора по света сутрин стават и отиват да тичат. След това се прибират, приготвят закуската за семейството, хапват и отиват на работа. Нямат плочки, но не са се ‘аушвиц’-нали и си имат и мускулчета...

51мин кардо на гладно?? Ти що мускул си изгорил... :)

А на бас, че не съм изгорил грам мускулче :)

След 25 дена със слин-сейн как се чувстваш? Напомпването как е? И като цяло как се държи продукта?

death след 90 дена със слин-сейн, напомпването е така силно както е било и в първите дни.Организма не привиква към него.Още нещо - гърдите ми коренно се промениха за това време, от най-слаба мускулна група се превърнаха в една от най-силните ми мускулни групи,нарастнаха двойно.Тук вина има само ефекта от Слин-а.Относно това как се държи продукта-силата ми продължава да расте,независимо занижените калории и въглехидрати от рода 100-150 гр на ден, а и още нещо - продължавам да чийтвам с каквото си искам без последици за тялото ми. :)
Яко е да знаеш, че и на 100 гр въглехидрати и на 400-500гр въглехидрати ще е едно и също - няма да паднеш на сила от малкото или да надебелееш от многото въглехидрати.Впрочем, сигурен съм че ако вдигна на 400 гр въглехидрати ще си говорите с един 105 кг 48 см ръка  Сашо за точно 30 дена, но не искам да качвам  повече маса :)

Ден 25-ти

Тегло: 100,4 кг - измерено след обяд :)

Днес ГЪРДИ - с 2 думи, нямам думи за днешната тренировка

Гърди горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 110 кг
6 х 130 кг - Абсолютен рекорд + 2 повторения
8 х 110 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 55 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг + 2 повторения
6 х 65 кг - Абсолютен рекорд +5 кг
6 х 50 кг-дроп

Пек-дек на машина
10 х 100 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Гърди на долни въжета, аз съм на колене, кръстосвам пред гърдите
10 х 40 кг
10 х 40 кг

14 серии гърди за 45 минути

Веднага след гърдите КАРДИО крос-тренажор, 30 минути, 13,5 км 310 калории!

Коментар за тренировката : Вече мога да се похваля, че правя серия горен лег 130 кг , 6 чисти повторения напълно самичък, имах човек да ме пази, но не е бутнал лоста.Можех да изтискам още 1,2 но предпочитам следващите тренировка да стане това, и то искам 8 повторения на 130 кг сам-самичък.На машината за гърди отново рекорд 65 кг 6 пъти - това досега не е било.Как и защо се получава така човек на 100-150 гр въглехидрати да качва сила не знам,, но ми харесва. Утре следва 50 мин кардио на гладно - да горя мускули :)

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр мюсли с мляко и 40гр протеин
1 хап Слин-Сейн
50 гр овес с 30 гр карбслам
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 30 гр карбслам и 40 гр протеин
250 гр телешко с 200 гр картофи,моркови,лук
250 гр телешко с 50 гр картофи,морвоки,лук
1 аеро шоколад,1/2 тоблерон
250 гр извара, 1 бира

:bug:
Браво бе 130кг. за горни.
Сега може да почнеш и кофи да правиш.
Абе силата идва от бързото възтановяване, поне според мене.
Действай само в червеното!

Въглехидратите и силата не са пряко свързани. Можеш да качваш сила и без да се тъпчеш със тях ;)

Да, някои качват от Мазнини и сланина сила,но аз не съм от тях :)