Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

@to4ka пусни го.Нямаш проблеми от моя страна, а относно клипа на клек - тя insi9 не признава постижението ми на 130 кг, защото даже не било полу-клек :) Затова иска клип на пълен клек, ама нямааа. То и аз искам да карам мерцедес..

Абе ако е за inis9 в неделя да взема да направя да видим дали моето ще признае  (nbat)  Иначе това е от днеска, ама оператора нещо не го бива, чак ми е отрязал последното (седмо) повторение. Щангата може още да се товари, ама нали си купувам колан от 5 години насам и честно да си призная, ме е шубе без колан повече от 10кг. отгоре да слагам...

уникален прогрес. Гърдите са яко напред, процентите мазнини са яко назад. Браво, Сашо. Продължи така и се изсуши до макс! :)

@Giovane , @daka394 , @Julius , @Madboy - благодаря за коментарите
@to4ka - гребеш много добре. Даже 2 пъти по-чисто от моето изпълнение е. Така като гледам кръста, чак и мене ще ме е страх да се извия толкова. :)

....а относно клипа на клек - тя insi9 не признава постижението ми на 130 кг, защото даже не било полу-клек :) Затова иска клип на пълен клек, ама нямааа. То и аз искам да карам мерцедес..

Е, Сашо, аз без лоши чувства или с намерение да се заяждам...
Нали идеята е да си казваме истината, както я мислим, и аз предпочитам да ми я кажат, респ. напишат.

Иначе съм впечатлена от резултатите ти напоследък - особено горната половина :)
Тъй и тъй пиша, поне да ти кажа....Мисля, че и ти като мен трябва малко да поклякаш и пр., за да си така впечатляващ и в краката и в прасците - май ти изостават, като гледам клиповете. Разбира се, може и да греша...

А за клипчето - може пък да се сдобиеш с мерцедес :)

Цяло АМГ още малко.Човекът си прави труда да не нахъса ,пък някой го плуят “Българска работа”

Килограмите на скрипеца са повече от теглото ти, но ги дърпаш през макари!  Набиране с дъмбел, би кефило повече.

Дърпа го през една макара в случая. Сиреч - хич не е толкова лесно :)
Само не знам защо са тези чупки в кръста, но все пак 90кг са си 90кг:)

Съгласен съм с Радо. Правил съм единица на идентичен скрипец с 25кг над личното ми тегло.

Между другото прогресът все пак кърти. :) Напълно различен си от снимките в началото на дневника. Браво. :)

Ден 117

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Бицепс
Сгъване с прав лост
20 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
8 х 50 кг

Скотово на машина
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с права ръкохватка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг
3 серии за 2 минути.

Разгъване с дъмбел над глава
12 х 15 кг
9 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Разгъване с 1 ръкохватка
12 х 20 кг
12 х 20 кг
10 х 20 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 15
Молитва с всички тежести 80 кг + още 15 кг дъмбел
3 х 20
Коремни преси 100
Странични преси 2 х 30 на страна

Всички час и 20 минути.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес,10 белтъка,2 жълтъка
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic в 1,5 л вода
2) 60 гр протеин Scitec Proffesional
3) 200 гр свински врат на пара
4) 400 гр мусака от тиквички,кисело мляко
5) 200 гр свински врат на пара, 1 бира
6) 300 гр мусака от тиквички,1 бира

Някой беше поискал клипове на тренировка за трицепс. Ето ви даже няколко

Сгъване за бицепс на въжета

Сгъване с 55 кг на въжета

Разгъване за трицепс с прав лост - 3 серии за 2 минути.

Трицепс с дъмбел над глава

Трицепс с ръкохватка

Молитва с 95 кг, тежестта ме повдига

Молитвата в корема ли я усещаш, че мен ме удря във врата повече :)

Точно в горната част на корема и леко в средната.

Сашо имаш искренните ми поздравления за постигнатата форма!Продължавай в същия дух и ти пожелавам още по-добри постижения!Отлична работа!

Мале, преди малко като ти погледнах снимките от началото на дневника... а тези сега... абе нямам думи, адски упорит човек си. Браво, само хубави неща за теб.

@me4oka83, @famous - благодаря колеги. Само напред и нагоре за всички ни!
С упоритост, труд, много тренировки,диета и  най-работещите добавки - всичко се постига.
За съжаление не съм генно надарен, затова всичко ми идва адски трудно, но не се отказвам.

Ден 118

Днес Крака, Кардио

Клек
20 х 20 кг
12 х 60 кг
12 х 80 кг
12 х 100 кг
10 х 120 кг
Каня се скоро на 140 кг

Хайкен-клек
12 х 110 кг
12 х 130 кг + 10 кг рекорд
10 х 140 кг! + 20 кг РЕКОРД

Разгъване за задно бедро
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг
остават 5 кг и ще вдигам всички тежести на този уред

Прасец на калф-машина,седнал
30 х 45 кг
30 х 45 кг

Краката ми се вдървиха, адско напомпване. Въпреки това се качих на пътеката след като тренирах краката и се размазах
КАРДИО ХИИТ 23 минути, 250 калории, 4 км!
Днес съм на близко до 0 гр въглехидрати. Много сила имах, нещо което вече не ми прави впечатление.
Върнах назад дневника за да сравнявам Хайкен клека, оказа се, че съм имал рекордна тренировка днес, а аз даже и не забелязах отначало :D Следващият път повече!

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене
2) 200 гр наденица на тиган,300 гр пържени тиквички,кисело мляко
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional
4) 150 гр пилешко филе,30 гр свински врат
5) 200 гр свински врат,мусака от тиквички,50 гр кашкавал

Добре тренираш като гледам ,но с тези пържени неща и свинския врат направо разбиваш представата ми за диета .Включвай повече фибри и влакна ,нормален прием на протеин ,и малко по малко въглехидрати ,по-чести хранения и с кардиото което явно гледаш да правиш редовно няма начин да не подобриш още формата :) .

junk, junk… :D

Добре тренираш като гледам ,но с тези пържени неща и свинския врат направо разбиваш представата ми за диета .Включвай повече фибри и влакна ,нормален прием на протеин ,и малко по малко въглехидрати ,по-чести хранения и с кардиото което явно гледаш да правиш редовно няма начин да не подобриш още формата :) .

Благодаря за коментара.
Знам кога мога да си позволя джънк, правя го често, но не и постоянно.
Абсолютно всяка вечер си пия и по 2 бири и това не ми пречи да чистя и да подобрявам формата и резултатите си не с месеци, а с всяка изминала седмица. Зеленчуци ям всеки ден, но забравям да го пиша. Свинският врат го ям за да разнообразявам от пилешкото. Редувам пилешко филе, свински врат и риба - скумрия. Всеки ден и по 10 белтъка за закуска.
Ям по 6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа, протеина ми е над 250 гр всеки ден, а въглехидратите колко да ги смъквам? Рядко съм на повече от 80 гр  :D
Не се филмирайте с тези диети. Веднъж се живее.
Досега съм смъкнал 12 кг  за 4 месеца и никога не съм се спирал, когато ми се е прияло джънк - сладкиши,бонбони или чипсове.
Крайностите не водят до нищо добро. Важен е баланса.

Да може би малка награда ,нещо вкусно ,но чак чипсове ,и бонбони не ,може чист шоколад по-добра идея е или фъстъци вместо чипса :) .Лично аз повече такива няма да пипна ,макар че да си призная за да достигна до 85 кила от 60 колко такива съм изял :D.

На всеки по различен начин му се отразява junk-a. Сашо усеща тялото си и знае кое как му влияе, и за това си позволява такива неща.

Ето и клиповете от вчера. Мисля това да са последните клипчета, защото станаха прекалено много, а и съм единственият луд на фитнеса, който се снима сам  :D

Хайкен клек
12 х 130 кг

Хайкен клек 10 х 140 кг - абсолютен рекорд

Клек 10 х 120 кг

Сашо, да нети пука, че си единственият дето се снима сам!!! Поздравления, наистина страшно тяло си направил!!!! А клипчетата специално за мен са доста надъхващи, предполагам и за другите колеги! (y)

Сашо, да нети пука, че си единственият дето се снима сам!!! Поздравления, наистина страшно тяло си направил!!!! А клипчетата специално за мен са доста надъхващи, предполагам и за другите колеги! (y)

x2

Ще качиш ли 2-3 снимки на краката ?

Ще качиш ли 2-3 снимки на краката ?

х2, точно това бях да го попитам.

Ден 119

Днес Гърди, Рамо, Трапец

Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
8 х 90 кг
5 х 80 кг - дроп
7 х 60 кг - дроп

Флайс на горна лежанка с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 20 кг +2,5 кг
12 х 20 кг +2,5 кг
10 х 20 кг +2,5 кг

Флайс на долни скрипци с ръкховатки
12 х 20 кг
8 х 25 кг
8 х 25 кг
12 х 20 кг

Рамо
Раменни преси на смит-машина на почти изправена лежанка
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
11 х 70 кг
8 х 80 кг
10 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
12 х 17,5 кг
12 х 15 кг
12 х 12,5 кг
5 серии за 4 минути

Задно рамо на горни скрипци
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Трапец с дъмбели
25 х 40 кг + 5 повторения
25 х 40 кг + 5 повторения
25 х 40 кг + 5 повторения

Лудница.
Цялата тренировка 60 минути. Много добре, както винаги.
Уникално напомпване и твърдост на мускулатурата.
По време на тренировката изпих 1 доза Интраболик в 2,5 л вода! Много вода пия като тренирам.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене
2) 400 гр китайски ориз със зеленчуци и малко пилешко, паниран сладолед 200 гр - JUNK!
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional
4) 200 гр пилешко филе,40 гр сирене
5) 150 гр свински врат,50 гр пилешко филе,1 бира

Флайс с дъмбели 10 х 20 кг

Разтваряне встрани с дъмбели

На всеки по различен начин му се отразява junk-a. Сашо усеща тялото си и знае кое как му влияе, и за това си позволява такива неща.

Едно време преди да почна бях 60 кила на 176 см ,преди не junk ,ами направо си ядях само хляб и сладки ;D .Просто лично аз спазвам стриктна диета ,за да изкарам плочките на макс ,може би от суетност ,но засега това е целта :).А за пича флайса го правиш екстра.

Браво!!!Голям прогрес ,продължавай в същия дух.

@Трифонов - благодаря!

Ден 120

Днес Гръб, Корем

Набирания с широк хват
12
12
10
10

Мъртва тяга, надхват
12 х 70 кг
12 х 90 кг
10 х 100 кг

Гребане с дъмбел
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Лодка с раменен подхват
12 х 70 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг

Скрипец зад врат
12 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Хиперекстензии
20
20

Корем
Коремни преси с вдигнати на стена крака
3 х 40
Повдигане на крака от вис
3 х 20

Всичко 70 минути.
Днес зареждащ ден с около 150-200 гр въглехидрати. Утре почивка.
Отворих 5та поред опаковка IntrAbolic. Този път се върнах на вкусът Лимон,малко разнообразие от малинката.

Храната:
Slin-Sane
1) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр сирене,50 гр овес в микровълната
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 60 гр протеин Scitec Proffesional
3) 300 гр пилешки гювеч със зеленчуци
4) 300 гр мусака с тиквички и кайма
5) 300 гр пилешки гювеч, 1 бира
6) 200 гр извара Олимпус,биволско кисело мляко 7%
7) 140 гр чипс Чакалака- много як вкус. JUNK!,25 гр протеин Scitec Proffesional

Клиповете от днес. По желание на клиента - лодка :)

Лодка, раменен подхват 12 х 70 кг

Мъртва тяга 10 х 90 кг

Мъртва тяга 12 х 70 кг

Ей, разцепи са оj клипчета!
Нищо де, хубави са - и като качество, и като изпълнение!

Аз винаги казвам хубави неща и за подправка някаква лека забележка. Подправката в случая: Сложи малко кила на тая лодка де. Без да пускам силно напред (натоварва зверски кръста) съм слагал... точно два пъти по 70, а тази разлика не е реална :)

Точно като имаш една подвижна макара,все едно Сашо прави с 140 (nhappy2)

Точно като имаш една подвижна макара,все едно Сашо прави с 140 (nhappy2)

А, не, онова си беше 140 :)

На лодката не правя повече от 75 кг, защото самият уред има проблем. Когато се сложат над 75 кг и въжето просто престава да върви и започва да запира в макарата. Иначе съм правил и с максимума - 100 кг, когато си беше наред макарата.

btw Сашко продължава да се “суши”

Новите мерки са
Талия най-тясно: 77 см
Талия през пъпа: 79 см

Леле майко,  имаме еднакви мерки, при 10-20 кила мускула в повече за теб (dull)

Ясно Сашо, знам какво е. Един път на скрипеца за трицепс ми правеше същия номер.
Иначе за протокола, днес дръпнах 5 x 140 кг, не в серия, е така. 140 са - относно дискусията от предната страница.

Като цяло имаш спешно нужда от придобиване на гъвкавост на тялото.От тея щанги ставаш поредния ‘’дървар’’ дето се движи като лошо смазан киборг. Приятелски съвет :)

Леле майко,  имаме еднакви мерки, при 10-20 кила мускула в повече за теб (dull)

Аз какво да кажжа като съм дете на 16г. и талията м ие 81см ?! :D Браво за резултатите и аз незнам на къде ще чистиш повече, гледай да не започнат да ти се виждат кокалите  :D

Леле майко,  имаме еднакви мерки, при 10-20 кила мускула в повече за теб (dull)

Аз какво да кажжа като съм дете на 16г. и талията м ие 81см ?! :D Браво за резултатите и аз незнам на къде ще чистиш повече, гледай да не започнат да ти се виждат кокалите  :D

Julius, разсъждавай така; вместо да се опиташ да си смалиш талията, защото е ШОКИРАЩИТЕ 81 см, гледай да качиш сантиметрите на другите места.