Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Доколкото знам има проблеми с рамото.

:) Бях сигурен, че ще има въпроси относно амплитудата.
1.Да, наистина е малка.
2.Открай време тренирам така и гърдите ми дръпнаха много.
3.И да искам - НЕ мога да тренирам другоядче, който е следил дневника знае, че от 3-4 месеца имам проблеми с рамото, които се появиха след като по време на цикъла ми за качване на маса (където стигнах 98 кг с Athletic Edge стака) бях стигнал на горна лежанка до серии с 130-140 кг, имам и клипове даже на 120 кг - раменни преси! Е точно след тези изсилвания лявото рамо си ме боли щом сложа повече от 100 кг на лежанката.
Дискомфорт чувствам най-много на хоризонтална лежанка щом пусна до долу и като изправя по-нагоре за да оставя щангата.
Почивка му дадох 20 дена на рамото и в момента положението е пак същото. Не знам дали сте забелязали, но след всяка серия независимо какво правя почвам да развижвам и стречвам пустото му ляво рамо, просто се схваща или ме прорязва.
За съжаление, така е положението в момента. Сила имам, но няма как да я приложа, докато не ми мине контузията.

Как ще продължиш зимния сезон с каване на максимално чиста маса или нещо друго ? Какви въглехидрати ще ползваш - виждам ,че ниските нива ти се отразяват добре.

Поздрави

@Fantaa - при мен чистеното или качването не е обвързано със сезоните.
В момента съм заковал на 87 кг при леко покачване на обемите. Доста леко, при положение че съм без добавки от над 1 месец - само на протеин карам.
Експеримента с чисто покачване на маса, трябваше да започне още преди 2 седмици.
За съжаление стака не можах да го сглобя и още не съм го сглобил, поради независещи от мен причини.
Надявам се до 2 седмици да почна да избухвам.
Въглехидратите - учудващо за BULK период, ще на ниски и средни - не повече от 250 гр въглехидрати дневно!За сметка на това протеина ще е над 300 гр всеки ден :) Целта ми е чисто покачване на мускулна маса и размери. Силата не е задължителна, но със сигурност ще се качи много заради добавките, които съм включил.

Днес ТРЕНИРОВКА ГРЪБ,БИЦЕПС

Гръб

Горен скрипец с подхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Мъртва тяга
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Привеждане на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Хамър-машина
8 х 70 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

Лодка с раменен подхват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Бицепс
Сгъване на долен скрипец с въже
12 х 50 кг
12 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Днес почивен ден. Слаба активност.
Храната е добра, въглехидратите около 150 гр.Протеина над 250 гр.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,100 гр домашна баница
2) 100 гр домашна баница,10 белтъка,3 жълтъка,кетчуп
3) 250 гр скумрия,краставица
4) 150 гр пилешко филе
5) 170 гр пилешко филе,шопска салата
6) 2 бири,100 гр фъстъци :)
7) 20 гр казеин ProLong

Днес Тренировка за Крака,Рамо и Корем

Клипове в блога бол ;)

Рамо
Раменни преси пред врат на смит-машина
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг

Раменни преси зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

Странично разтваряне с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 20 кг - загрявка
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Напади с щанга зад врат
12 х 40 кг
10 х 50 кг

Прасец
Повдигане на смит-машина
20 х 60 кг
20 х 70 кг
20 х 75 кг

Корем
Молитва с 80 кг
3 х 25

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb ISobest,50 гр овес
150 гр пилешко филе,2 ф.хляб Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
70 гр шоколадови изделия,40 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest
130 гр пилешко филе
300 гр скумрия,диня
250 гр пилешка пържола от бут,2 бири
100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

Днес Бицепс,трицепс,Кардио

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Бицепс на Скотова машина
10 х 50 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Разгъване с тънко въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Кардио—5 минути вело-ергометър и 20 км крос-тренажор. Общо 25 мин кардио.

Днес малко експериментална тренировка. Само по 2 упражнения за бицепс и трицепс, но по 4 серии.
Въглехдратите под 100 гр днес. Утре ще е почивен ден.
Цял ден ще хапвам пилешко филе, което приготвих вчера на конвекционната фурна.

Храната днес:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,50 гр овес
10 белтъка,2 жълтъка,40 гр овес,50 гр кашкавал
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,60 гр шоколадови изделия
170 гр пилешко филе,маслини,шопска салата
170 гр пилешко филе
170 гр пилешко филе,шопска салата, печена тиква със захар
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

На фурна пак ли става супер сухо филето както на скара ?

На конвекционната фурна става екстра. ;)

Съжалявам за спама ,но ако се знае как да се маринова филето 6-7 часа преди да се пече изобщо не става сухо а доста крехко е не толкова крехко както свинското ,но пак е супер сочно.

Нещо не ми дава да ти пиша ЛС та ще те питам тук. За колко време стига една кутия IntraXCell?

@everytime we touch - Ако се взима само IntraXcell стига за точно 30 дни . Ако се приема заедно с Интраболик стига за около 45 дни.
Между другото IntraXcell е ЕДИНСТВЕНИЯТ бета аланинов продукт, доказан с реални изследвания върху спортисти, че покава чистата мускулна маса, силата и издръжливостта.

@korpusito-  Въобще не става сухо пилешкото, днес бях даже пуснал за малко едни снимки в блога на пилешкото филе. бях го поръсил с Маги сочно пиле и го направих в конвекционна фурна. Става страхотно  - вътре е задушено, а отгоре изпечено.
Свинският врат на конфекторната фурна става убиец, а и много от гадната мазнина пада на дъното и така става по-диетично.
Всичкото месо, което си готвя, го правя в тази конвекторна/конвекционна фурна

Много добре изглежда тая фурна, точно такъв “мързелив” уред ми трябва :) какви пари струва ? :)

В топ шоп има една която е 250лв.

@korpusito - същата е като тази в топ шоп , само че струва 50 евро и е от Гърция.
В Кауфланд имаше промоция на подобни и струваха 70 лв!
След малко подготвям статия във фитнес блог за пилешки дробчета на конвекторната фурна. Ей ся преди малко реших да експериментирам и станаха чудни :)

Днес почивен ден.

Храната днес бе:

1) 30 гр протеин Scitec ZeroCarb Ibobest,50 гр овес
2) 10 белтъка,3 жълтъка,50 гр кашкавал,горчица
3) 160 гр пилешки дробчета
4) 160 гр пилешки дробчета
5) 100 гр пилешки дробчета,100 гр агнешко месо,2 бири
6) 20 гр казеин ProLong

С какви размери е това сакче fitneshrani.com/aksesoari/produkti/fitnes-aksesoari-rakavitsi-za-trenirovka-primaforce-trenirovachen-sak

п.п Трябваше на ЛС.  (dull)

И мен ме интересува, ако може да отговориш тук.
оспамих, но..

6) 20 гр казеин ProLong

А защо пиеш само по 20 грама казеин преди лягане. Не е ли малко?

Толкова е дозата..

Толкова е дозата..

x2

Да не говорим че и на кутията на Пролонг си пише че дозата е 25 грама. Мисля че и това е малко...

Дробчетата изглеждат много вкусни .
На подобна печица и аз съм се спрял от 1-2 месеца но не ми се дават 200+ лв.
А тези 160гр. сготвени или сурови са ?

Какви 200 лв Кириле :)
Нали ви казвам, че печката струва 70 лв в промоция на Кауфланд и на Метро. Купувай народе и се храни диетично :)
Казеина вечер е 20 гр, но всъщност дозата е 25 гр.
За сака на примафорсе ще погледна и ще кажа.

Днес тренировка Гърди, Трицепс, Корем

Гърди

Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 80 кг
9 х 90 кг
8 х 90 кг

Горна лежанка с дъмбели
8 х 30 кг
8 х 30 кг
10 х 30 кг

Горен флайс с дъмбели
8 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Крос-оувър на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Трицепс
Разгъване над главата с дъмбел
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 35 кг

Френско с дъмбели-легнал
12 х 12,5кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Корем
Повдигане на краката с дъмбел
3 х 25 х 12,5 кг дъмбел
Коремни преси с вдигнати на стена крака
3 х 35

Днес тренировка Гръб,Бицепс

Скрипец,широк надхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Гребане с дъмбел
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Пул-даун на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг

Лодка,тесен хват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Скрипец зад врат
12 х 50 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Бицепс
Сгъване с въже на долен скрипец
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Ако беше вкарал и едно изометрично с обръч за гърба, щеше да е много по добре :)

:D :D :D Знам, разбрах за новото упражнение за маса :D

Ще взема да го пробвам,той толкова съвестно ми каза за него... :D
П.П Блога е супер,всяка вечер го следя! :)

Да,блогът наистина е много готин!Интересно ми е само как помниш всичките добавки,които си пил...списъкът обаче ще е много интересен :)

Ами не ги помня много, затова и от 1 седмица се налага да дописвам “Списъкът” с главно С :)
Скоро ще е готов. Дълъг е определено.

Днес тренировка Бицепс , Трицепс

Хейтърите на концетричното сгъване да не четат/гледат :D

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 20 кг
6 х 20 кг
8 х 17,5 кг

Концетрично сгъване
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Разгъване с тънко въже на скрипец
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Беше запланувано тренировката да е за рамо и крака, обаче прецених , че така е по-добре понеже имам още мускулна треска в гърдите и предното рамо.
Не знам на какво се дължи, сигурно на зареждането вчера, но днес бях много напомпен и обемен. Супер напомпване и твърдост се получи. Мисля, че на клиповете се вижда, но определено се чувствах „във форма“ днес.
Пред-тренировъчното хранене бе различно днес, защото са ми свършили яйцата. Довечера ще ходя до Кауфланд да зареждам храна. Храната за днес е 1 кг пилешко филе приготвено на конвекторната фурна.

Днес тренировка Бицепс , Трицепс

 

 

Концетрично сгъване
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сашо...... кога ще осъзнаеш, че без тяга, ръцете ти ще останат “клечки” :D :D :D :D :D :D :D

:D ама моля ти сее - не забравяй и така важният КЛЕК :D

И маслото!

Днес тренировка Бицепс , Трицепс

 

 

Концетрично сгъване
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сашо...... кога ще осъзнаеш, че без тяга, ръцете ти ще останат “клечки” :D :D :D :D :D :D :D

Аз пък му се много кефа, защото доказва, че може да се направи супер тяло без клек, лег, тяга, клек, ляг, тяга... тва е мания бе хора, може да са основни упражнения, но не и задължителни.

ти май не усети сарказма..

Мишо, казАха ли ти го :D :D :D :D :D :D :D

К’во стана със сака на Primaforce?