Дневникът на Vic (CVFMHI)

Петък, 01.02.022012

На работа до 04:30 сутринта...

Тренировка: Кросфит

Clean & Jerk / Pullups

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Clean & Jerk @ 100 kg (or BW) (1 обръщане и изтласкване 100 кг или лично тегло на щангата )
* 5 Pullups ( 5 набирания))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
03.02.2012 - 20/20 @ 100 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 100 кг

Общо до момента -  2 116 990 кг

Неделя, 05.02.2012

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров” -  мъгла и топящ се сняг

1. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.

2. Основен комплекс:
Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
5 Box Jump (70 см)
6 Руски Суинг с пудовка
7 лицеви опори

Резултат:
Вик - 20/20 @ 32 kg

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 730 кг

Общо до момента -  2 131 720 кг

Понеделник, 06.02.2012

Тренировка: Кросфит

Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 x Push Press @ BW (1 повт пуш преса, щанга с лично тегло)
2 x Font Squat @ BW (2 повт преден клек, щанга с ЛТ)
3 x Deadlift @ 1.5 BW (3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ)

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Така вече съм по-доволен.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 608 кг

Общо до момента -  2 142 328 кг

Петък, 10.02.2012

Три дена без тренировка... Доста ангажименти и така се получава, като се мъчиш да огрееш навсякъде.

Тренировка: Кросфит

1. Техника на Power Clean и вработване.

2. Комплекс
5 рунда за време:
5 Power Cleans @ 90 kg
5 Bench Presses @ 90 kg

Резултат:
11.08.2011 - 06:46 мин
20.10.2011 - 06:14 мин
10.02.2012 - 06:31 мин

Зациклил съм нещо на тия времена...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 100 кг

Общо до момента -  2 149 428 кг

Неделя, 12.02.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.

2. Основен комплекс:
600 м Бягане
21 повт бърпи+сумо тяга хай пул (комбо)
400 м бягане
15 повт бърпи+сумо тяга хай пул (комбо)
200 м
9 повт бърпи+сумо тяга хай пул (комбо)

Резултати:
Вик - 12:15 мин @ 32

Бърпи+сумо тяга хай пул (комбо) е доста добра комбинация.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 470 кг

Общо до момента -  2 156 898 кг

Четвъртък, 16.02.2012

Тренировка: Кросфит

1. Техника и вработване на Power Clean. Тройки и двойки до 110 кг.

2. Основен комплекс:

Power Clean / Burpees

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово обръщане, лично тегло на щангата )
* 5 Burpees ( 5 бърпита))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

3. Планк +15 кг - Табата стил (8 х 20 сек, 10 сек почивка)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 10 250 кг

Общо до момента -  2 167 148 кг

Неделя, 19.02.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Основен комплекс - “Апостола”:

AMRAP ХХ МИН

500 кг тяга
9 бърпи със скок над щангата
9 набирания
500 кг бенч преса

Резултатът се записва като брой направени рундове и теглото на двете щанги.
+++++++++++++
Пояснения:
ХХ - 19 за дамите и 36 за мъжете, т.е. дамите правят възможно повече рундове за 19 минути, а мъжете - за 36 минути.
500кг тяга и лег означават, че се дърпат/бутат 500кг с щанга по избор. Т.е. с щанга от 50кг трябва да се направят 10 повторения (50х10=500), с щанга с тегло 100кг се правят 5 повторения и т.н. Тежестта се избира по усмотрение според възможностите на трениращия.

Схемата за заменяне на движенията, когато комплекса не се изпълнява във зала:

1. Бенч преса - 15 стандартни лицеви опори или 10 с отлепяне на дланите в долно положение (за дамите от колене)
2. Мъртва тяга - 1 обръщане на гума, камък,дървен труп... = тяга с половината от теглото на гумата/дървото/камъка
3. Набирания - 2 хоризонтални набирания = 1 набиране

Резултат:
Вик - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 28 742 кг

Общо до момента -  2 195 890 кг

Вторник, 21.02.2012

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване - Power Clean, Squat Clean, Power Snatch, Hang Power Snatch, Overhead Squat, Push Press... Повторения вариращи от 1-5, щанга 20-76 кг

2. Squat Clean / Pullups / Bulgarian Bag

6 рунда за време:

3 Squat Clean @ 3/4 BW (3 повт обръщане с клек, щанга 3/4 СТ)
6 Pullups (6 набирания)
9 Bulgarian bag rotation (9 повт въртене на българска торба)

Резултати:
21.02.2012 - 11:10 мин - 76 кг щанга, 20 кг българска торба

Много бавно ми се стори, но пък какво задъхване пада...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 961 кг

Общо до момента -  2 207 851 кг

Четвъртък, 23.02.2012

Тренировка: Кросфит

Bench Press / KB Snatch / Bulgarian Bag / Bulgarian bag

7 рунда за време:

3 Bench Press Narrow Grip @ BW (3 повт бенч преса с тесен хват, щанга СТ)
5 KB Snatch 24 kg (5 left + 5 right) (5 изхвърляния на ръка с пудовка 24 кг)
7 Bulgarian Bag Squat Clean (7 обръщания с клек с българска торба
9 Bulgarian bag rotation (9 повт въртене на българска торба)

Резултат:
23.02.2012 - 18:52 мин (100 кг, 24 кг, 20 кг)

Българската торба удря много здраво в ядрото и на особени места по гърба...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 079 кг

Общо до момента -  2 218 930 кг

Неделя, 26.02.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

...
2. Основен комплекс:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт за време
*Сумо тяга хай пул с пудовка
*Кофички на успоредка

Резултати:
Вик - 04:24 мин @ 32

Видео:

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 020 кг

Общо до момента -  2 227 950 кг

Петък, 01.03.2012

Без тренировки от неделя до петък. Двудневно пътуване до София, свързано с много положителни и някой доста отрицателни емоции (свързани с 2 ПТП-та). Видях се за кратко с хубави хора. Щеше ми се да видя още доста хора, но програмата беше свръхнатоварена.

Тренировка: Кросфит

1. Изхвърляния (Snatch)
20-...-76 кг в различни серии и бройки

Тест на 2.12 квалификационен комплекс за Кросфит Игрите - 30х35 кг + 20х60 кг и спрях, като видях, че оставаха едва 4 от 10-те минути. Не съм доволен... Ще се пробва официално скоро.

2. Тест на техниката на Ground-to-overhead с пудовка за комплекса “Опълченец”. Получава се нещо като продължено движение на сумо тяга хай пул с по-голяма експлозивност при старта или като масъл снач с тесен хват.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 4 410 кг

Общо до момента -  2 232 360 кг

Неделя, 04.03.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

Основен комплекс: Опълченец
Комплексът “Опълченец” се състои от следните две упражнения:
* Катерач
* Повдигане от земята до над главата
Целта е да направите 78 повторения от второто упражнение за възможно по-кратко време, като в началото на всяка минута започвате с 18 катерача (по 9 бройки на крак) и след това до края на минутата можете да правите повдигания от земята до над главата.
Тежестта на щангата се изчислява като 0,4 пъти личното тегло на атлета, като при дамите съотношението е 0,3.
При изпълнение на комплекса с пудовка или дъмбел можете да изчислите колко повторения да правите по следната формула: (78.0,4.ЛТ)/КГ , където
* ЛТ е личното тегло на атлета
* КГ е тежестта на пудовката/дъмбела в килограми
* при дамите 0,4 се заменя с 0,3

Резултати:
Правихме комплекса с пудовки (което се оказа доста по-труден за изпълнение вариант).

Вик - 10:41 мин @ 32 кг (98 повт)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 5 136 кг

Общо до момента -  2 237 496 кг

Понеделник, 05.03.2012

Лекичко и набързо...

Тренировка:
1. Преден клек 3-3-3-3-...

30-40-50-60-70-80-90-100-110-110

2. Набирания 10-10-10-10-10 (без доп. тежест)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 369 кг

Общо до момента -  2 245 865 кг

П.П. Повод за размисъл: Един приятел, когото твърде много уважавам като човек и треньор (и който макар да чете от време на време тук, никога не се е включвал с коментари), ми каза, че Кросфит в България няма да го бъде. И не защото не води до резултати, дори напротив, а защото такъв е тукашния манталитет. Завист и злоба. Кросфит като концепция е спортна общност, целяща развитие и взаимопомощ, което тук било... немислимо. Дръпнеш ли малко напред, ще те оплюят и ще направят всичко възможно да ти попречат.
Как ми се иска да греши...

Петък, 09.03.2012

Пак няколко дни без тренировка. Мразя когато се получава така...

Принудително прекъсване на отпуската вчера. Нова длъжност, доста отговорности, ключова позиция. Добрата новина - май няма да има повече нощни изпълнения по кораби. Лошата - плавам в непознати води и трябва да вляза в час за отрицателно време, да изчета и науча тежки договори на английски и да съм в състояние да стиковам привидно несъвместими изисквания на мощна европейска институция и български изпълнители... Все още не знам дали да се радвам или...

Пожелавам си успех и здрави нерви.

Тренировката - отнова “лекичко и набързо”...

1. OHS 3-3-3-3-...

20-30-40-50-60-70-80-90-100 кг - минимални почивки, колкото да добавя дискове към щангата

2. Power Clean 3-3-3-3-3-3

60-70-80-90-100-105 кг - отново минимални почивки

Горното при пълен глад за деня. Колко е хубаво да тренираш! Всичко си идва на място.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 3 735 кг

Общо до момента -  2 249 600 кг

Неделя, 11.03.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Заснехме клипа на Славко с третия квалификационен комплекс.

2.1 Vic’s KB Warm Up

- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.

2.2 Основен комплекс:
Растяща стълбица за максимална бройка в рамките на 20 мин, по следната схема:
1 Box Jump (75 cm)
1 KB Swing (russian)
1 Pushup
2 Box Jump (75 cm)
2 KB Swing (russian)
2 Pushup
3 Box Jump (75 cm)
3 KB Swing (russian)
3 Pushup
..........
10 Box Jump (75 cm)
10 KB Swing (russian)
10 Pushup
и т.н. до края на 20-те минути.

Резултати:
Вик - 15 рунда + 2 скока  @ 32

Снимки от втория комплекс по-късно.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 796 кг

Общо до момента -  2 264 396 кг

Тази загрявка за сефте я видях наживо...с 24-ката трудно ще я устискам, без да пускам:)

Тази загрявка за сефте я видях наживо...с 24-ката трудно ще я устискам, без да пускам:)

Издържа се... като свикнеш. Скоро смятам да кача нивото и да я пробвам с 32.
Все пак препоръчвам да я опиташ в началото със 16 кг.

Записах си я, довечера това ще ми е възстановяващата тренировка-ще загрявам:)))

Тази загрявка за сефте я видях наживо...с 24-ката трудно ще я устискам, без да пускам:)

Ма забравили сте да пишете колко пъти се прави веднъж ли-дваж ли ..
:D8-);) Това е малко като онова на Стив Максуел е сещаш се Вик ти си го правил
в раздела с пудовките го има. Няка си го изоставихме там писането .

Тази загрявка за сефте я видях наживо...с 24-ката трудно ще я устискам, без да пускам:)

Ма забравили сте да пишете колко пъти се прави веднъж ли-дваж ли ..
:D8-);) Това е малко като онова на Стив Максуел е сещаш се Вик ти си го правил
в раздела с пудовките го има. Няка си го изоставихме там писането .

Не сме забравили, Иво. Колкото е написано, толкова се прави, т.е. 1 път. Все пак е загрявка ;)
И не е на Максуел това, там всичко е унилатерално и цялата серия се изкарва на една ръка и следва почивка, а тук има още движения и такива с две ръце, пък и смяната на ръцете се прави без пускане на земята.

Понеделник, 12.03.2012

Тренировка: Кросфит

HSPU, Bench Press, Push press, Dips

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 min:

* 5 HSPU (Hand Stand Push Up) - Раменни преси от стойка на ръце
* 10 Bench Press 135 lbs (60 kg) - Бенч преса
* 15 Push Press 95 lbs (42 kg) - Пуш преса
* 20 Dips - Кофички на успоредка
Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)
23.12.2009 - 3 рунда + 5 HSPU за 12 мин (комплексът прекъснат на 12-та мин по служебни причини)
22.02.2010 - 5 рунда без 10 кофички
25.05.2010 - 5 рунда + 2 HSPU
11.08.2010 - 5 рунда
13.07.2011 - 5 рунда + 3 HSPU
12.03.2012 - 5 рунда

Много зор на последния рунд... 5-те HSPU ги правих на 3 пъти , а отказите на кофичките бяха поне 5… Оставаха 25 сек до края, но въобще не се и опитах да започна HSPU от 6-ти рунд...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 650 кг

Общо до момента -  2 279 046 кг

Кратко клипче и слайдшоу от неделната тренировка:

Вторник, 13.03.2012

Набързо...

Тренировка: Кросфит

1. Техника на Squat Clean - 1-3 повт до 90 кг

2. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1 @ 100 кг

3. 3 рунда
3 Squat Clean @ 75 кг
6 Pullups “Chest-to-bar”

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 6 350 кг

Общо до момента -  2 285 396 кг

Четвъртък, 15.03.2012

Тренировка: Кросфит

1. Deadlift 3-3-3-3-3 - 100-130-160-190-200 кг

2. Death by Dead Lift, BW (100 kg)

With a continuously running clock do one dead lift the first minute, 2 dead lifts the second minute, 3 dead lifts the third minute… continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.

(пускаш часовника, 1-вата минута правиш 1 повт мъртва тяга, а остатъка от минутата почиваш
2-рата мин правиш 2 повт, остатъка почиваш... И т.н.
10-тата мин правиш 10 повт, 11-тата - 11 повт... Докато издържиш!)

Щанга 100 кг

Моят резултат:
11.08.2009 - 13 чисти минути + 4 повт до края на 14-тата минута. Общо 95 повт за 14 мин
23.11.2009 - 13 чисти минути + 10 повт до края на 14-тата минута. Общо 101 повт за 14 мин
10.09.2010 - 14 чисти минути + 5 повт до края на 15-тата минута. Общо 110 повт за 15 мин
15.03.2012 - 13 чисти минути + 13 повт до края на 14-тата минута. Общо 104 повт за 14 мин

Нещо не си разпределих добре темпото на последната минута и не успях да вместя последното повт в минутата. Така или иначе, от 15-та минута щях да направя не повече от 4-5 повт..

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 740 кг

Общо до момента -  2 298 236 кг

Неделя, 18.03.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.

Поради стечение на обстоятелствата, останалата част от тренировката само я водех, без да участвам.

2. Вечерта, у дома: 12.1 първия квалификационен комплекс за Кросфит Игрите:

Максимален брой бърпита за 7 минути, пълно опиране на бедрата и гърдите до земята и при всеки скок с двете ръце се докосва белег/халка/др. на височина 6 инча от изпънатите ръце.

Резултат: 70 повт

Посредствен резултат...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 590 кг

Общо до момента -  2 305 826 кг

Вик,мислил ли си и ти да спретнеш някаква заличка за трениране като концепцията на залата на Юли (въпреки,че не съм съвсем запознат с въпросната зала,но - свободни тежести,силово трениране) или нещо подобно ?

Вик,мислил ли си и ти да спретнеш някаква заличка...

Ще идваш ли да тренираш при мен?

С мен:)

Вик,мислил ли си и ти да спретнеш някаква заличка...

Ще идваш ли да тренираш при мен?

Контра въпрос вместо отговор ? :)
Бих идвал редовно в залата да си правя моите тренировки,стига да не е в другия край на града.

Вик,мислил ли си и ти да спретнеш някаква заличка...

Ще идваш ли да тренираш при мен?

Контра въпрос вместо отговор ? :)
Бих идвал редовно в залата да си правя моите тренировки,стига да не е в другия край на града.

Дотук добре... Ако тренировките ти включват щанги, лежанки, бъмпер дискове, ударопоглъщаща настилка, лостове, успоредки, халки, гума за обръщане, чукове, Power Cage, Battle Ropes, Jerk Boxes, Plyo Boxes, пудовки, българска торба, боксов чувал и т.н., добре си дошъл! Остава само да уточним кой е твоя край на града ;)

Тренировките на открито не е същата работа.А и квартал Младост е далечен край.

Тренировките на открито не е същата работа.А и квартал Младост е далечен край.

Кой говори за тренировките на открито? Мислех, че ме питаш за зала...
А и си мисля, че подценяваш тренировките на открито. Всъщност, аз също бих ги подценил, както и всички кросфит комплекси, ако само гледам отстрани.

Защо до сега не си споменавал,че имаш зала?
В кв.Младост ли е?

http://www.facebook.com/groups/108645045822371/
Най-често неделя..от 10 часа. Идваш и питаш каквото те интересува :)

Защо до сега не си споменавал,че имаш зала?
В кв.Младост ли е?

Нямам зала... Пита ме дали съм мислил, а аз те питах дали би идвал. Истината е, че това ми е мечта и... е въпрос на време. Възможно най-кратко време. :)

Едит:
Да, един от постовете ми звучи подвеждащо. Това е описание на бъдещото оборудване, а не на реално съществуваща зала...

Вторник, 20.03.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработващи серии обръщане от стоеж до 100 кг и бенч преса до 125 кг

2. Deadlift / Hang Power Clean / Bench Press

AMRAP 12 mins (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
1 Deadlift @ 100 kg (1 повт Мъртва тяга 100 кг)
1 Hang Power Clean @ 100 kg (1 повт силово обръщане от стоеж 100 кг)
2 Bench Press @ 125 kg (2 повт бенч преса 125 кг)

Преминаването от тяга към обръщане от стоеж е без пускана на щангата на земята, т.е. тяга-пауза-обръщане.

Резултат:
26.01.2012 - 14 рунда без 2 повт бенч преса
20.03.2012 - 15 рунда без 1 повт бенч преса

Този път направо летях първите рундове и обръщанията. Бенч пресата ми натежа след 10-ти рунд и темпото се забави чувствително, а на последното повторение в 15-ти рунд стигнах до отказ. Имах време да завърша, но не и сила да избутам щангата.

Ще смятам обема на тренировката по-късно...

Едит:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 650 кг

Общо до момента -  2 313 476 кг

Т.е. реално си правил само лежанка и обръщане, защото тая тяга на 100кг не виждам как ще те натовари. Защо не пробваш примено на 150кг тяга ?

Т.е. реално си правил само лежанка и обръщане, защото тая тяга на 100кг не виждам как ще те натовари. Защо не пробваш примено на 150кг тяга ?

Преминаването от тяга към обръщане от стоеж е без пускана на щангата на земята, т.е. тяга-пауза-обръщане.

Вероятно обръщане на 150кг ще е прекалено.

Т.е. реално си правил само лежанка и обръщане, защото тая тяга на 100кг не виждам как ще те натовари. Защо не пробваш примено на 150кг тяга ?

Т.е. правил съм това, което съм описал. Ако използвах Jerk Box-ове, щеше да е само Hang Power Clean.
В конкретния случай, логиката на комплекса изключва тежка тяга, а ако беше включена, щеше да е примерно 200 кг, но в комбинация с друг тип експлозивно движение.