LC периода на Thrashmetal

YEAH! Chest day :coolgrin: (трябват ни повече emoticones от тоя тип).

Лег: 65; 70; 75; 70 - 5-6 reps
Горен лег с дъмбели
Флайс от горен лег
Кросоувър
Пулоувър

meal 1 - 5 с.л. овесени ядки, 150гр. кис. мляко, 2 с.л. овесени трици
meal 2 - сандвич: питка бял хляб, зелева салата, шунка
meal 3 - предтренировъчно: 3 и 1/2 яйца (четвъртото го върнах половината ^^), 5 с.л. овес, 150гр. кис. мляко
meal 4 - следтренировъчно: 2 свински пържоли
meal 5 - малка чиния кафяв ориз, няколко маслинки, сирене
meal 6 - малко преди лягане: 2 варени цели яйца, шейк: шепа орехи, 250гр. извара, 200-250млл. пр. мляко.

Мързеше ме да варя яйцата преди тренировка, затова сурови ги такоз, но последното направи проблем. Толкова трудно го преглътнах, че спуках капиляр и 10 минути ми тече кръв от носа :lol:. Иии 3 кафета за целия ден, едното от които без захар с мляко.

Днеска гла’ата ми роди няколко въпроса, които са достатъчно малки, че да не заслужават да отворя тема, но достатъчно големи да не ме оставят да ги забравя:

- Къде точно трябва да усещам пулоувъра, с тежки или с леки килограми да се изпълнява и в колко серии и повторения?
- Каква е разликата в клек широк разкрач и клек тесен разкрач?
- В дните в които не тренирам пак ли да си ям като в тренировъчен ден, или по-малко въглехидрати/по-малко калории изобщо?

здравей,пуловера го прави с леки килограми по 10-12 повторения 3-4 серии,защото бях свидетел един “чичко” как си навехна рамото,клека се прави с разкрач на раменете,а относно храненето,както прецениш но се пази от “опасните работи” и не яж въглехидрати след 2-3,но ти това си го знаеш :)

Аз и да клякам знам, но не ми е ясна разликата м/у широкия и тесния разкрач - 2 различни упражнения ли са, или вариация на едно упражнение.

Колкото по-широк е разкрача напрежението е към вътрешната част на бедрата, а колкото по-тесен се изнася към външната част.

Днеска 110кг. тяга, пак забравих да снимам тежестите ^^
Довечера като се прибера ще кача клипа.

Just another day of paying dues…

Набирания, различни хватове 4х6
Чукове
Тяга 70; 90; 100; 110 http://vbox7.com/play:a786ded5
Мечка

meal 1 - овес, 1:1 кис. мляко и пр. мляко, 4 белтъка, 3 жълтъка
meal 2 - овес, 1:1 кис. мляко и пр. мляко
meal 3 - предтренировъчно: 150гр. свинско, 150гр. кафяв ориз, 300млл. пр. мляко, козунак
meal 4 - следтренировъчно: 350гр. пил. гърди, 200млл. coca-cola light
meal 5 - 500млл. бира, х1 “Бейк Ролс”
meal 6 - 3 варени картофа с зехтин и подправки
meal 7 - 300гр. пил. гърди, няколко маслинки, сирене
meal 8 - 2 цели варени яйца, 200млл. пр. мляко, шепа орехи, сирене

Майка донесе половин кило соев протеин на прах. На пакета пише “изолиращ” т.е. не задържа вода? Това беше добре, нали?

На 100гр. продукт:
90гр. протеин
0.1гр. мазнини
5.4гр. въглехидрати

Няк’ви коментари? Нито един ред не съм изчел на тема добавки и съм супер некомпетентен на тая тема, но като гледам съдържанието само хубаво виждам..
Не съм я карал, дори не съм говорил за това с нея, но го е видяла и е решила, че ще ми влезе в употреба и го е взела. Ще си го ползвам.

Там е работата с соята :) На етикет е прекрасна на практика - не :(
Прочети в нет-а за соевия протеин има много,но най-важното е,че голяма част от него не се усвоява.НО така или иначе е у тебе ще го пиеш я.Пари струва няма да хвърлиш.Пий го сутрин с овеса и млякото 20тина грама и вечер 10-15гр с изварката.Друг път се допитвай за добавки :)

Там е работата, че не съм и искал. Не, че съм отблъсквал добавките, просто не налитам.

п.п. Мога ли след тренировка вместо 300гр. месо да ям 150-200гр. месо + протеина? Тоест да намаля малко храната за сметка на протеина. Той нали се усвояваше като се смесва с животински.
п.п.2 Рече, че голяма част от него не се усвоява - колко голяма? 500гр. плика струва 5лв. - толкова ли много не се усвоява, че да не е на сметка?

Това да не е соево брашно някакво.Вземи го пробвай, че сигурно е голяма отврат.Поне така съм чувал, че в залата по едно време го споменаваха ама не с добро.

бтв аз го гледах тоя соев протеин преди 1 час в супера и бая се чудих дали да не си купя такъв но се отказах..я кажи как е на вкус

Another day goes by…

Ръце:
Лег тесен хват
Френско
Скрипец
Сгъване с дъмбели
21’s
Чуково сгъване

Предмишница:
Сгъване надхват
Сгъване подхват

—————-

meal 1 - предтренировъчно: 5 с.л. овес, кис. мляко, 2 яйца, 200млл. пр. мляко
meal 2 - следтренировъчно: 5-6 кифтета (домашарка), салата от маруля
meal 3 - 5 кьофтета, купичка кафяв ориз, 400млл. пр. мляко
meal 4 - 6 с.л. овес, 1 с.л. соев протеин, кис. мляко
meal 5 - 300гр. печено пиле, 200млл. пр. мляко, салата от маруля
meal 6 - сиренце, лъжица соев протеин, 200млл. пр. мляко

Това да не е соево брашно някакво.Вземи го пробвай, че сигурно е голяма отврат.Поне така съм чувал, че в залата по едно време го споменаваха ама не с добро.

На вкус ли? Няма вкус, но мяза на брашно, просто е бежав цвят.

150-200гр месо + 10-15гр соев изолат е перфектно след трен.

Това със сигурност не е филтриран соев протеин който се продава като добавка.Тука го има в пикадили и аз мислих по едно време да го взимам.До колкото съм чел за соята има доста въпросителни относно качествата и.За соевите протеини се твърди че са филтрирани от вредните съставки, до колко е така нз.Соята съдържа и някакъв тип естрогени от където може да качиш мазнини и даже гинекомастия да се получи.

Чувал съм аз това, но както вече е повече от ясно - обичам сам да откривам топлата вода. Ще го привърша тоя пакет и тогава ще си говорим. Може пък да се окаже нещо полезно и изгодно.

Delts:

Преси зад врат
Повдигане на кривия лост до брадичката
Преси пред гърди
Обратен флайс на машина
Коремни
Повдигане на краката от вис

meal 1 - шейк: 150млл. пр. мляко, 150гр. кис. мляко, 1с.л. мед, 1с.л. соев протеин, 6с.л. овесени ядки, 2с.л. овесени трици
meal 2 - 2 варени цели яйца, 5с.л. овесени ядки, 2с.л. овесени трици, 200гр. пр. мляко
meal 3 - pre workout: пил. бутче, ~200гр. печени картофи, 2 питчици бял хляб
meal 4 - post workout: 250млл. пр. мляко, 150-200гр. кис. мляко, 1с.л. соев протеин, 1с.л. мед
meal 5 - сандвич: 2 филии черен пълнозърн. хляб, маргарин, 100гр. сирене, 1/2 консерва от риба тон, маруля
male 6 - 200гр. печено свинско, кола лайт + патронче ром
meal 7 - шейк: 400млл. пр. мляко, шепа орехи, 1с.л. соев протеин

Нещо ми стана много скучен дневника. И за известно време няма да има много промени - ще подържам подобно хранене + 5-дневен сплит за известно време и... така. Не намирам за нужно да отбелязвам едно и също всеки ден, затова ще се отчитам само при някое силово постижение, някой-друг качен килограм, снимка, да ъпдейтна мерките или просто за да не оставя тефтерчето ми да потъне сред останалите теми.

п.п. Печените и варените картофи бавен въглехидрат ли са?

Бавен са.

Картофите са с висок ГИ !

Ооо няма така да се разбереме! За пръв път от .. известно време се погледнах гол в огледалото и гледката ме изуми - надебелял съм. Веднага се претеглих на кантара - 72 кила! В края на НВД-то бях 65-66. От къде дойде това не знам... Дали не е защото малко след НВД-то рязко вдигнах въглехидратите? Дали не е защото преди НВД-то рязко минах на малко въглехидрати? Не знам, извода обаче е, че трябва да спра да ям толкова въглехидрати!

- 2 седмици РБД, след което НВД
- Кардио и след 2 седмици като ми изтече картата спирам силовите тренировки

Уж дадох почивка на дневничето, но за стимул ще го продължа.

Ооо няма така да се разбереме! За пръв път от .. известно време се погледнах гол в огледалото и гледката ме изуми - надебелял съм. Веднага се претеглих на кантара - 72 кила! В края на НВД-то бях 65-66. От къде дойде това не знам... Дали не е защото малко след НВД-то рязко вдигнах въглехидратите? Дали не е защото преди НВД-то рязко минах на малко въглехидрати? Не знам, извода обаче е, че трябва да спра да ям толкова въглехидрати!

- 2 седмици РБД, след което НВД
- Кардио и след 2 седмици като ми изтече картата спирам силовите тренировки

Уж дадох почивка на дневничето, но за стимул ще го продължа.

А какви тренировки ще правиш щом спираш силовите ?

Кардио. Спирам щангите и само тичане. Поне циментираха парка - няма вече да тичам на камани.

Кардио. Спирам щангите и само тичане. Поне циментираха парка - няма вече да тичам на камани.

И наистина ли мислиш, че ще изглеждаш по-добре? Абсурд според мен. С кардио и НВД без силови треноровки ще изгориш и малкото мускулна маса, която си направил. Я вземи се зареди с търпение и изкарай в залата 2-3 години, хапвай добре и чак тогава търси резултати. Бързата работа... знаеш нататък. :)

брато не ги спирай щангите :) след силова тренировка прай кардио и си ОК,аз така правя :)

Добре де, надъхвацията беше голяма, но честно - не си помръднах пръста да намалям храната, да правя кардио или да си мътя главата със куп сметки. Последните няколко дни минаха кажи-речи по следния начин:

7:00 (8:00 в почивни дни) първа закуска - овес, овесени трици, чаша прясно мляко, 1/2 кофичка кисело мляко, лъжица мед, лъжица соев протеин
10:30 втора закуска:
вариант 1 (в нас) - като първата закуска, но вместо протеин - няколко яйца без няколко жълтъка
вариант 2 (в училище) - кофичка кисело мляко/айрян с лъжица соeв протеин
13:30 обяд и pre-workout meal - овес, овесени трици, 1/2 кофичка кис. мляко, ~200гр. печено месо, няколко филии препечен хляб с масло
14:30 (примерно) post-workout - лъжица мед още в съблекалнята на фитнеса
15:00 20мин. след лъжицата мед - 250-300гр. печено месо, когато нямам достатъчно месо добавям лъжица соев протеин в чаша пр. мляко
18:30 - кафяв ориз с извара, или кафяви макарони с извара, или друг бавен въглехидрат, евентуално овесени ядки с трици и мляко и т.н.т.....
21:00 първа вечеря - печено месо/яйца
23:30 малко преди лягане - извара с няколко маслинки

Тренировките са си стандартните.. 5-дневен сплит - още няколко седмици така и на нова карта (за фитнеса) почвам нещо различно, много еднообразно, мускулите взеха да свикват - нито ме гони мускулна треска, нито нищо.

п.п. 71.5кг. станах., края на Февруари бях 65.

Атака тренировките не си помисляй да ги спираш :) А 5 дневен сплит не ти ли идва в повече ? Добавки не взимаш или ?

Никакви добавки освен соевия протеин. Малко предистория - майка го е видяла в мола 500гр. соев протеин и решила, че ще е от полза за фитнеса и при цена 5.99лв. веднага го взела. Не съм я питал за добавки, не съм искал пари, дори не споменавам суплементи - просто решила и тя да да ме ‘зарадва’ с нещо. Взела го - взела! Ще си го пия.
Колкото до тренировките, не ми идват в повече. Супер съм си - няма мускулна треска (освен когато правя максове), няма отпадналост, умора или сънливост след тренировката.. В дните за почивка едвам дочаквам следващата тренировка.

Е разбира се, че ще го изпиеш :) пробвай повече концентрация по време на трен и се съсредоточи максимално да правиш изчистено движенията да осетиш натварването истински. При мен действа. Изцеждай здраво :)

Такава е идеята - концентрация в/у мускулите и наистина в края на тренировката умирам, но като се прибера и си метна един душ не познавам умората.

Според мен махни въглехидратите в последното хранене,щом не искаш да качваш вече.. гледай РБД, в дните с яки тренировки повечко карбс, в почивните дни - малко карбс.Трябва да си познаваш тялото.

Няма какви въглехидрати да махам. 4гр. от изварата - не ям повече от 100гр. извара в последното ядене, а предпоследното обикновенно съдържа или само яйца, или само месо. Самите количества на храната ги контролирам така както ти казваш - в тренировъчни дни ям доста карбо, предимно бавни (бързите са само преди и след трен.). В не тренировъчни дни - както в тренировъчните дни, само че без бързите карбс и храната намалена на 1/3 приблизително.

Добре де, надъхвацията беше голяма, но честно - не си помръднах пръста да намалям храната, да правя кардио или да си мътя главата със куп сметки.

Няма и да си го помръдна. Това означава, че нито рбд ше пазя, нито нвд. Ще ям много (но не прекалено, разбира се) и най-вече бавни въглехидрати, знам кога и как да ги разделя, ще си тренирам, при това здраво и.. така. Семпло и не особено трудно.

Прави тридневен сплит и кардио.
1. гърди + средно, предно рамо
2. кардио
3. крака + бицепс + трицепс
4. кардио
5. гръб + задно рамо
6. кардио

иии тъй.!

Ззззззззззззззззззззззззззззззззззащото?

Просто си фен, или намираш някакво предимство в 3-дневния пред 5-дневния? Ако е до възстановяването - не бери грижа, ако е нещо друго - дай акъл, че все не достига :lol:

3. крака + бицепс + трицепс

Колко упражнения за крака предлагаш? 1, 2?! Малко са според мен. Иначе става много обемиста тренировката.

п.п. double post, sry.

Дньеска гочин день.

meal 1 - овес, трици, кис. мляко, соев протеин, лъжица мед, почти съм сигурен, че пих пр. мляко, не може да не съм
meal 2 (pre workout) - яйце (да, едно.. последното), 4 филии препечен хляб с масло, малко риба, малко овес с трици и кис. мляко, чаша пр. мляко
meal 3 (post workout):
- лъжица мед веднага след тренировката
- няква риба 20мин. след тренировка
meal 4 - другото парче риба, овес, трици, кис. мляко, пр. мляко за разредител
meal 5 - яко маруля + репички, печено свинско
meal 6 - третото парче риба преди лягане

Почти съм сигурен, че нещо липсва, но какво ли.. Едва ли ще се сетя, просто не се опитвам..прекалено..много..ме мързи..

Тренировката.. изглеждаше като всяка друга:

Скотово
Последователно
Сгъване на кабели от горен скрипец
Чуково
Лежанка тесен хват
Скрипец
Разгъване с дъмбели над глава
Разгъване с щанга за предмишница
Сгъване с щанга за предмишница

Сега.. Знам, че за бицепс упражненията станаха много нещо, но това скотово с правия лост го усетих в китките и в лактите, но НЕ И В БИЦЕПСИТЕ. След последната серия не чувствах нищо в бицепсите, затова си позволих да си представя, че не съм го правил и започнах наново тренировката с друго упражнение.

п.п... Малкото тестостерон.. Нали, някои младежи имат повече, други по-малко.. Тези младежи, които имат по-малко тестостерон и изглеждат като че ли не са на 17 години, ами на 15 (границата м/у 15 и 17 е много тънка впрочем) пречи ли качването на мускулна маса? Все си мисля, че би трябвало по-бавно да се качва с по-малко тестостерон. Имам брадати приятели на моята възраст, които си седят на задника по цял ден и правят шкембета и не ядат абе изобщо под всякаква критика. Но за отрицателно време във фитнеса ме минават и по всичко - трибой, обиколка ръка... всичко ти ка’ам.

Ако целта ти е да чистиш, силовите тренировки са ти предимно за запазване на мускулната маса. Три дни са ти достатъчни, ако в останалите вкараш кардио, ще стане супер.
Краката 3 упражнения: Клек, 2 загряващи и 3-4 работни серии с тежко. + Лег преса и нещо за задно бедро.
За бицепс и трицепс по 2 упр и си готов.

... според мен.

Ако целта ти е да чистиш...

Say no more.

Знам, че дневника ми в момента няма конкретна цел (често това което искам от тялото си се мени), объркващо е, но ясно си казах в последните няколко поста, че може да си мрънкам, че съм дебел, че еди к’во си, но няма да свалям.

Прав си, че за отслабващи 3-дневния сплит е по-добър, прав си и за това, че силовите тренировки по време на НВД са с цел запазване максимално на мускулната маса, но не такъв е моя случай.. поне в момента не.

Добре де, надъхвацията беше голяма, но честно - не си помръднах пръста да намалям храната, да правя кардио или да си мътя главата със куп сметки.

Няма и да си го помръдна. Това означава, че нито рбд ше пазя, нито нвд. Ще ям много (но не прекалено, разбира се) и най-вече бавни въглехидрати, знам кога и как да ги разделя, ще си тренирам, при това здраво и.. така. Семпло и не особено трудно.

Ако съм прав е въпрос на време да се видя в огледалото и да съм доволен от количеството мускулна маса.
Ако не съм прав.. е, за 100-тен път ще го кажа - най-много обичам сам да откривам топлата вода.

Може ли да напишеш как си подредил 5 дневния сплит ?

Гърди:
Лежанка
Полу-лег с дъмбели
Флайс от полу-лег
Кросоувър или долен лег
Коремни преси
Руски извивания

Гръб:
Набирания смесени хватове
Гребане с щанга
Римска тяга
Гребане с дъмбел или мечка

Ръце:
21’s
Концентрично или последователно сгъване с дъмбели
Сгъване с дъмбели неутрален хват
Лежанка тесен хват
Скрипец
Френско или разгъване зад врат с дъмбел
Сгъване за предмишница
Разгъване за другата част на предмишницата

Рамо:
Раменни преси с щанга или с дъмбели
Повдигане на щанга до брадичката
Военни преси
Обратен флайс на машина
Трапецовидно повдигане на калф машина
Трапецовидно повдигане с щанга зад гръб
Коремни преси
Руски извивания

Крака:
Клек
Лег-преса
Преден клек
Мъртва тяга
Повдигане на пръсти от калф машина
Повдигане на пръсти от седеж.

Тренировката за крака е най-кратkа, но най.. как да кажа, хардкор. Излизам като зомби от фитнеса след краката - едвам ходя и съ супер изтоштен.

Кофти ядене и днеска и вчера. Вчера:
На закуска - както всяка друга, много богата на въглехидрати и протеини
Следобед като второ я дене - половин черен хляб на препечени филии с масло
Вечерята - пил. гърди със салата от маруля

Днеска:
meal 1 - овес + трици + кис. мляко, шейк: банан, лъжица мед, 500млл. пр. мляко, 2 с.л. соев протеин
meal 2 pre workout - 350гр. свинска флейка, 100гр. сирене, 3-4 препечени филии черен хляб с масло, няколко маслинки. лайт кола
meal 3 post workout - 150гр. пил. гърди с диетична кола
meal 5 - Бейк Ролс, кубети, мин. вода
meal 6 - Хег на фурна, салата от маруля
meal 7 - Хег на фурна

Вчера тренировката беше animal arms, днеска - delts. Утре съм на фитнес в Люлин, че някакъв нов са отворили. Та с приятели ще съм, а тренировката се пада да е за крака - ще има максове  :coolgrin:

Хвърлих соевия протеин на боклука - не мисля, че адските газове и пъпките които ми излизат са странични ефекти, за които мога просто да си затворя очите и да ги преглътна.