Личният дневник на mbarton

13.05 /сряда/

Храната днес зле - почти празен хладилник сутринта, пазарувах чак след работа и се пада поне 1/3 от кал. да са на вечеря...Но пък хладилникът ми пълни душата - яко сирена и съомга - отвикнала съм да ям свинско, а и не обичам особено, затова ще я карам със сирена, рибата и яйца -

9.00 - 200г кисело мляко 4.6%
12.30 - 2 варени яйца, 100г бяло сирене, 1 краставица
16.00 - 1 варено яйце, 50г бяло сирене
20.30 - тренировка
23.00 - (готви се, умирам от глад) 250г тиквички, 200г гъби, 100г бяло сирене, 50г Рокфор, 100г кашкавал, всичкото запечено на фурна
Общо: 1,659кал  М114.6г (64%)  В39.2г (5г фибри, 9%)  Б108.0г (27%)

Тренировка (днес лека) -
5 мин вело загряване
3х15 български клек с 2х4кг в ръцете (за баланс най-вече, в момента залитам - особено с левия крак, но успях някак си да ги направя)
ренегадско гребане - 3х15 с 2х4кг
наклони встрани - 3х25 с 12.5кг
35 мин вело - 15 мин интервали 1мин бавен:30с бърз, 20 мин@30-34км/ч

Имам останал малко Ацетил Л-Карнитин, обаче в аптеките наоколо не мога да си намеря Алфа-Липоева, затова тези дни не съм пила - мисля да го допия така още 3-4 дни и след това минавам само на витаминки :)

П.П. Може ли да ми препоръчате евтина зала (не ми се дават по 6-7-8лв за трен наистина) в района на Дървеница, Изток, Гео Милев или Студ. град, в която обаче да няма много хора вечер към 7-8?

Бъртънче, наблягай на яйца с масло за сметка на кашкавалите и сирената щом не обичаш свинско. От опит изхождам. И аз не ядях свинско като бях на ВМ, но сирената и подобните пречат на чистенето определено. Остави си малко , но да не са ти основните мазнини

Бъртънче, наблягай на яйца с масло за сметка на кашкавалите и сирената щом не обичаш свинско. От опит изхождам. И аз не ядях свинско като бях на ВМ, но сирената и подобните пречат на чистенето определено. Остави си малко , но да не са ти основните мазнини

Тъкмо и аз това щях да кажа...лактозата пречи(поне пр повечето е пречка)

Бъртънче, наблягай на яйца с масло за сметка на кашкавалите и сирената щом не обичаш свинско. От опит изхождам. И аз не ядях свинско като бях на ВМ, но сирената и подобните пречат на чистенето определено. Остави си малко , но да не са ти основните мазнини

Тъкмо и аз това щях да кажа...лактозата пречи(поне пр повечето е пречка)

да аз тази седмица съм само на свиня, яйца и масло и ефектът е къде къде по-голям.....

А за залата - ти искаш хем да е евтина, хем хора да няма :)  Знам в младост 4 в спорт депо е по 5 лв, но вечер е фул. Виж, питай Amnesia той работи в някаква зала в студ град питай го него как е.....

В Студентски град , в Зимният дворец, цената на 1 посещение е 4 лв. С карта е по-евтино, но не знам как вървят цените на картите. Залата е голяма, не е зле. Като минус: има само един кростренажор и една пътека. Велото стои само, колкото уж че има (на педалите са му скъсани каишките и практически е неизползваемо), но дъмбели и машини има. Не знам вечер дали е фул, но понеже е голяма и просторна - има много място!! А в Редута, в мойта зала е скъпо, но пък обстановката, уредите, всичко е къде къде ПО-....!! Другите зали в Дървеница и Студ град не ги знам как са!!

П.П. За тази на Амнезия съм чувала, че е много малка. Но не съм ходила, така че не знам. Той може да ти каже!!

Бъртънче, наблягай на яйца с масло за сметка на кашкавалите и сирената щом не обичаш свинско. От опит изхождам. И аз не ядях свинско като бях на ВМ, но сирената и подобните пречат на чистенето определено. Остави си малко , но да не са ти основните мазнини

Тъкмо и аз това щях да кажа...лактозата пречи(поне пр повечето е пречка)

да аз тази седмица съм само на свиня, яйца и масло и ефектът е къде къде по-голям.....

За сиренета - ок - ще ги намаля, но няма да ги махам напълно...Засега...Явно ще трябва да все пак да мина на свинско - не че не обичам ама съм отвикнала да ям толкова мазно месо...

А за залата - ти искаш хем да е евтина, хем хора да няма :)  Знам в младост 4 в спорт депо е по 5 лв, но вечер е фул. Виж, питай Amnesia той работи в някаква зала в студ град питай го него как е.....

Хехе - дам - Weider - ходила съм, верно е много малка...1.50 е тренировката за жени, но пък следобяд е гъчкано, а вечер като се изпоприберат студентите от лекции не искам да си представям какво става...Всъщност най-важното е да няма много хора, че да мога да тренирам спокойно...Иначе досега тренирах в Sport Light в Дървеница, но нещо и там взе прекалено да се пълни, пък и трябва да клякам на Смит щото няма стойка...Навремето ходих в Атлетик на Коперник, ама и там беше фул - а сега разни познати казват, че нещата са още по-зле...

В спорт сити е същата работа - в Младост понякога няма дори шкафчета свободни.....

В Студентски град , в Зимният дворец, цената на 1 посещение е 4 лв. С карта е по-евтино, но не знам как вървят цените на картите. Залата е голяма, не е зле. Като минус: има само един кростренажор и една пътека. Велото стои само, колкото уж че има (на педалите са му скъсани каишките и практически е неизползваемо), но дъмбели и машини има. Не знам вечер дали е фул, но понеже е голяма и просторна - има много място!!!

Мария, мерси за препоръката! Днес си направих тренировката там - залата е страхотна!!! Аз лично за първи път тренирам в толкова голяма зала - да ви разкажа - наистина съм впечатлена - 2 халета - едното по-малко - с разни машини за крънчове, раменни преси, етц - поне по 6-7 наредени на всяка стена (до това хале не стигнах днес обаче), по-голямото - 3 лежанки със стойки, 2-3 наклонени - и те така, 2 с обратен наклон - пак със стойки, освен това се мотаят и още лежанки без стойки и олимпийски лостове + няколко по-малки, много уреди наредени по стените, а да - стойка за седнали раменни преси, скотови пейки, панаира от дъмбели беше поне 2 редах 25 сигурно + един малък панаир от двойки 1 до 10 кг...В залата имаше доста хора, но се наложи да чакам съвсем малко само преди клековете - bottleneck-a им е, че имат само една Смит машина и само една стойка за щанга, която може да се ползва за клекове...А това с кардио уредите въобще не е минус според  мен, понеже алеите и стадионите на НСА са на 100-ина метра - ако бях в състояние след трен. - директно там за крос на въздух, и обратно под душа в залата...А да - втори bottleneck - има само 6 шкафчета в дамската съблекалня - но пък само 2 бяха заети когато отидох, незнам как е в мъжката, но май съблекалните са им прекалено малко за капацитета на залата :)
И така - направих им реклама  ;) - сега да си разкажа деня...

Храна
8.30 - омлет от 2 яйца с 50г кашкавал
12.30 - салата от 1 домат, 100г бяло сирене и 2.5 с.л. зехтин
16.00 - 1 варено яйце + 50г бяло сирене
19.30 - трен.
23.00 - 250г сьомга, задушена с 1 домат и 200г гъби, чаша бяло вино (може да станат и две, че още дояждам (към 23.20) - ей бива ли да съм такъв чревоугодник значи)
Общо (без виното): 1,563кал  М108.3(63%)  В25.8(6%)    Б114.9(31%)

Тренировка  (от българските клекове снощи ме наболяваха глутеусите, особено левия, освен това се чуствах изморена - хем предния ден не съм почивала, хем не спах като хората - 6-6 и 1/2 часа сън ми се събират)
7 мин кростренажор за загряване
лежанка - х8@20кг, х8@30кг, х5@35кг, х8@30кг
полулег - х8@20кг, х8@25кг, х5@30кг, х8@25кг
флайс от полулег - 3х8 с 2х6кг дъмбели
вертикален скрипец - х5@25кг, х5@30кг, х5@г35к, х3@40кг (отказ), х5@г35к
тяга - х5@40кг, х5@50кг, х5@60кг, опит за 70кг (успях да вдигна лоста 3 пъти, но с ужасна техника => не го броя, след 3-тия път хватът ми изтъва, пробвах още 2 повторение - не съм дорасла още май), х5@60кг - на 60кг техниката си я оценявам като доста добра
бицепсово сгъване от стоеж - х5@(лост ф50, но по-къс), 2х5 лоста + 5кг - много измъчени
клекове (пръсти навън, широк разкрач )- х5@20кг, х5@30кг, х5@40кг, 2х5@45кг
30 мин кростренажор (по принцип не мислех да проверявам дали кракът ми ще се справи с 30 мин кардио, в които трябва и да ми носи тежестта на тялото - леко ми изтръпна петата, но иначе беше добре - велоергометърът беше зает)
Общо - 85-90 мин май дойде

За да съкратя тренировката -
*) махнах чуковете - хем ги има в повечето кросфит комплекси, пък и не искам голям трапец
*) махнах военните преси - и без това на кросфит комплексите съм близко до макс кг

За следващия поне месец мисля да правя 2 силови  тренировки седмично + кросфит и вело останалите дни, а силовите да са (кръгови) - щанга от лег, тяга, клек + нещо за горна част на гърба, + 1-2 изолиращи упр. (гърди + бицепс най-вероятно) - така като се гледам гърбът ми върви най-добре, а целта е да кача сила на лежанката най-вече (покрай намаляване процента подкожни мазнини де)

Много добре си се размазало, Миши :) Баси яката тренировка...Аз явно съм взела да се офлянквам твърде много в залата вече :)

Тягата ти е супер. Като за макс мисля, че можеш да си затвориш малко очите за техниката...или поне да ги притвориш ;)

Тягата ти е супер. Като за макс мисля, че можеш да си затвориш малко очите за техниката...или поне да ги притвориш ;)

:)) Там е работата, че с добра техника тия 70 кила не мога да ги дръпна :)) Пък и ме е страх да не си прецакам кръста :) Всъщност ще трябва да пробвам и с фитили и пак да се изкажа - щото иначе беше за кое да мисля по-напред - за тежестта ли или как да се счупя, че да не изтърва щангата :) Иначе - гооооолям кееф - тягата ми стана любимото упражнение

Та тъй, днес ден за мерки - тегло 60.0кг (-0.6кг от най-малкото измерено през април; брей, мръднах най-накрая), ханш - 90см (-1см), талия - 70см (-2см), бюст - 93см (-1см, заминава си бавно, но сигурно, за 98см вече само мога да си мечтая :(( ), ляво бедро - 51см (без промяна), дясно бедро - 51.5см (-0.5см), останалото - без промяна...

След вчера имам лека мускулна треска в краката, гърдите, гърба и ребрата...А дупето си ме боли сериозно...

Вчера, 15.05 /петък/

8.30 - омлет от 2 яйца и 50г кашкавал
12.30 - 150г телешко, 1 домат, 1/2 краставица с 1/2 с.л. зехтин
16.00 - 1 варено яйце, 100г Бри, 1/2 краставица
20.30 - тренировка - HIIT на велото - 5 мин загряване, 15 мин интервали 1мин:30 сек, 15 мин умерено темпо - 35 мин общо
22.30 - 1 домат, 1 краставица, зелен лук с 100г сирене + 1 1/2 с.л. зехтин
Общо: 1,572кал  М114.5г (66%)  В31.3г (7%)  Б102.3г (27%)

Днес ще почивам...Довечера съм на рожден ден, но в бара едва ли ще има бяло вино, така че ще съм на водка или уиски най-вероятно...

:)) Там е работата, че с добра техника тия 70 кила не мога да ги дръпна :)) Пък и ме е страх да не си прецакам кръста :) Всъщност ще трябва да пробвам и с фитили и пак да се изкажа - щото иначе беше за кое да мисля по-напред - за тежестта ли или как да се счупя, че да не изтърва щангата :)

Един тъп въпрос - как се слагат фитили? Потърсих клипчета, но нещо все показват как свободната ръка слага първия фитил, а мене ми е по-интересно как втората ръка сама да увие фитила около лоста...Ако има значение, тягата я правя със смесен хват - лявата ръка в подхват, дясната в надхват...Така ми е най-удобно - по едно време се опитвах да ги редувам, но не ме кефи...

Един тъп въпрос - как се слагат фитили? Потърсих клипчета, но нещо все показват как свободната ръка слага първия фитил, а мене ми е по-интересно как втората ръка сама да увие фитила около лоста...Ако има значение, тягата я правя със смесен хват - лявата ръка в подхват, дясната в надхват...Така ми е най-удобно - по едно време се опитвах да ги редувам, но не ме кефи...

Миши, помоли някой в залата да ти покаже...Много сложно за обяснение... Или пък като дойдеш във Варна ще ти покажем ;)

П.П. май на 6.06 ще имаме тийм билдинг ...

Един тъп въпрос - как се слагат фитили? Потърсих клипчета, но нещо все показват как свободната ръка слага първия фитил, а мене ми е по-интересно как втората ръка сама да увие фитила около лоста...Ако има значение, тягата я правя със смесен хват - лявата ръка в подхват, дясната в надхват...Така ми е най-удобно - по едно време се опитвах да ги редувам, но не ме кефи...

Миши, помоли някой в залата да ти покаже...Много сложно за обяснение... Или пък като дойдеш във Варна ще ти покажем ;)

П.П. май на 6.06 ще имаме тийм билдинг ...

Еми тогава да остане за уикенда след това - 13-14?

П.П. С малко повече ровене намерих две читави демота -
http://www.youtube.com/watch?v=H-_E1LvrlUE&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=X-kFlI-APxw

Набързо храната днеска, че трябва да се правя на красива вече и да ходя на купон...

16.05 /събота/ - нетренировъчен ден
8.30 - омлет от 2 яйца и 50г кашкавал
12.30 - 75г телешко, 1 домат, 1/2 краставица с 1/2 с.л. зехтин, 50г сирене
16.00 - 1 варено яйце, 100г Бри, 1/2 краставица
20.30 - омлет от 2 яйца и 1/2 с.л зехтин, 1 краставица + зелен лук с 50г сирене + 1/2 с.л. зехтин
Общо: 1,499кал  М112.2г(68%)  В20.9г(5%)  Б97.8г(27%)

Е няма такъв идиот като мен - за купона си бях подготвила една поличка (да съм кекси) + нови сандали на платформа (че са по-щадящи от токовете, уж, а пък ми писна да съм дребосък), но реших да ида на работа с въпросните сандали за да ми свикне крака...Резултат - болка и лек оток в глезена...Довечера с шината задължително...Още се чудя за платформите...

Е няма такъв идиот като мен - за купона си бях подготвила една поличка (да съм кекси) + нови сандали на платформа (че са по-щадящи от токовете, уж, а пък ми писна да съм дребосък), но реших да ида на работа с въпросните сандали за да ми свикне крака...Резултат - болка и лек оток в глезена...Довечера с шината задължително...Още се чудя за платформите...

С тази фигура ще си “кекси” всякак, и чувал да наметнеш....пази глезена

  С тази фигура ще си “кекси” всякак, и чувал да наметнеш....пази глезена

x2

Ехе, мерси...Накарахте ме да се изчервя :red: :) Глезенът го опазих - отидох все пак с шината и платформите, а втората половина от вечерта я изкарах общо взето с крака вдигнат върху един стол...Малко ми беше гадничко без танци, но партито беше много яко...Сега срам не срам да си призная какви ги свърших...След работа - на по бира с колегите - 1 малка водка, на партито - на 5тото малко уиски спрях да ги броя...Вечерта я завършихме към 6 с 2 бири и...2 дюнера в студентски град...:red: За к’во ги ядох тия дюнери не знам, пък и 2 даже, ама бях озверяла от глад...Съответно днеска съм парцал, спах до 4, гадно ми е на стомаха и ми се спи...Трябваше да ми е силова трен., но нямам нито сили нито желание...Утре...Все пак ще се метна след малко на велото за едно HIIT кардио, че с тея дюнери ми стана гузно...

Планът за днес -
17.30 - омлет от едно яйце и 50г кашкавал, краставица и 1 с.л. зехтин
20.00 - HIIT на велото - 15 мин интервали и 20 мин умерено темпо
21.30 - 250г сьомга с гъби, салата домат, краставица и 2 с.л. зехтин
Общо: 1,073кал  М75.0г(62%)  В23.0(8%)  Б78.1(30%)

П.П. От любопитство след като станах се премерих да видя какви са пораженията - еми няма :) - 60.0кг

П.П. От любопитство след като станах се премерих да видя какви са пораженията - еми няма :) - 60.0кг

Няма и да има.

Най се зачудих на хйит-а. Аз след подобни вечери съм негодна на следващия ден, и абсурд да тренирам нещо. Ще кажеш как е било...:)

П.П. От любопитство след като станах се премерих да видя какви са пораженията - еми няма :) - 60.0кг

Няма и да има.

Най се зачудих на хйит-а. Аз след подобни вечери съм негодна на следващия ден, и абсурд да тренирам нещо. Ще кажеш как е било...:)

На мен пък точно едно яко потене ми прекратява мизерията... Не ми е до тренировки, но винаги се насилвам да направя нещо...Поне да спра да се мъча :lol:

Най се зачудих на хйит-а. Аз след подобни вечери съм негодна на следващия ден, и абсурд да тренирам нещо. Ще кажеш как е било...:)

На мен пък точно едно яко потене ми прекратява мизерията... Не ми е до тренировки, но винаги се насилвам да направя нещо...Поне да спра да се мъча :lol:

Да, и аз така...Пък и изчаквам да мине някой друг час след ставането, че да се усетя на кой свят се намирам, за да не стават сакатлъци ;) Снощи си направих интервалите без проблем...Ако бях станала към обяд сигурно и за силова трен. щях да успея да се насиля към 6-7

18.05 /понеделник/

7.30 - 2 яйца с 10г масло, 50г кашкавал
12.30 - 180г пилешка пържола от бут (забравих да не махам кожата), 1 краставица с 1/2 с.л. зехтин
16.00 - 1 варено яйце с 50г Бри
20.00 - тренировка
23.00 - 2 яйца с 10г масло, салата от 1 домат, 1 краставица, 50г сирене, 1 с.л. зехтин
Общо: 1,608кал  М119.0г (66%)  В20.7г (5%)  Б111.4г (29%)

Тренировка:

7 мин пътека за загряване - ходене (още ми е рано за бягане) на 10 градуса наклон, 6.5км/ч

щанга лег - х8@25кг, х8@30кг, х5@35кг, х8@30кг
щанга полулег - 2х8@25кг, х5@30кг, х8@25кг (тук май усетих, че тази тренировка няма да я бива)
опит за набиране с тесен подхват - 2х1 с малко засилване, поне успях да вдихна брадичката до лоста
вертикален скрипец с тесен подхват - х5@25кг, х5@30кг, х5@40кг, 2х5@45кг
чукове - х5@25кг, х5@30кг, х5@35кг, 2х5@40кг
тяга - х5@40кг, х5@50кг, х5@60кг, х5@65кг (с фитили, хаха - нямаше такъв цирк), х4@65кг (изтървах лоста, въпреки фитилите, поне не издъних техниката този път)
клек - х5@25кг, х5@30кг, х5@40кг, 2х5@45кг (още ми е тежичко и ме е страх да пробвам 50кг, пък и глезена уж)
(реших, че нямам сили за повече)

25 мин кростренажор
 
(стана ми гузно, че пак няма корем никакъв) - планкове на една ръка - 2х2 на страна - 45-60сек
Общо: 95-100 мин

Тоя път хем много се размотавах, хем в сравнения с предните две тренировки силата ми я няма никаква...Чудя се дали другия път на такава трен. да не почна с крака, т.е клекове, тяга, гръб, гърди...

19.05 /вторник/

Уф, няма ли да свършва тая работна седмица вече?!? Страшно ми е натоварено - втори ден само, а вече се чуствам парцал...За капак, вчера се подлъгах по сутрешното слънце и излязох леко облечена сутринта, и без яке, след дъждовете през деня и загряла след трен. се прибрах по лека блузка и панталонки в 10 и резултатът е - днес цял ден ме тресе, боли ме стомаха, гърлото ми дращи и кашлям страшно...Пих Аулин и Колдрекс, дано до утре да размине...Днес без тренировка - не съм в кондиция, а и нямах желание...Ааа да, държаха ни в офиса до 8…

Храната -
8.00 - омлет от 2 яйца с 20г масло, 50г кашкавал
12.30 - 2 варени яйца, краставица с 1/2 с.л зехтин
16.00 - 50г Бри с 1 варено яйце
21.30 - 250г сьомга с 1 домат, салата марула с 1 1/2 с.л. зехтин, 2 чаши розе
Общо:    1,771кал(8% от алкохол)  М111.8г (56%)  В42.0г (9%)  Б116.0г(27%)

Болят ме ребрата - мускулна болка - незнам дали е от настинката и кашлицата или от трен. снощи...

Втори почивен ден...Днес се чуствам още по-зле - гади ми се, боли ме глава, тресе ме, от кашлицата ме болят дробовете...През нощта се будих на няколко пъти - на едното ставане изядох 1 домат и 100г сирене...Обаче не закусвах, че имах чуството, че ще върна поръчката...Учудващо за мен - нямам апетит, обаче се насилвам да ям и храната днес я докарах горе-долу -

към 3-4 - 1 домат и 100г сирене
12.30 - 250г сьомга с 1 домат
16.30 - 50г Бри, 1 варено яйце
19.30 - 1 домат, 1 краставица, зелен лук, 100г сирене, 2 с.л зехтин
Общо:    1,522кал  М102.2г(62%)  В32.1г(8%)  110.1г(30%)

Ще легна рано да се наспя. Дано утре съм в по-добра кондиция :)

Втори почивен ден...Днес се чуствам още по-зле - гади ми се, боли ме глава, тресе ме, от кашлицата ме болят дробовете...

Дано утре съм в по-добра кондиция :)

Ей, Миши, дано си по-добре днес. Ще чакаме да пишеш как е положението.

I’m back in the game :-P

Ей, Миши, дано си по-добре днес. Ще чакаме да пишеш как е положението.

Ами сутринта си бях доста зле, но наблегнах на Колдрекса и като че ли се пооправих :) Е още кашлям като магаре, но поне дробовете вече не ме болят, температурата спадна и успях да си спретна една “лека” тренировчица в домашни условия :)

Отчета за днес -
21.05 /четвъртък/
12.30 - 2 варени яйца, 50г кашкавал, 1 краставица с 1 с.л. зехтин
16.30 - 50г Бри с 1 варено яйце
20.00 - тренировка
22.30 - 300г сьомга с 1 домат
Общо: 1,174кал  М74.2г(56%)  В15.9г(5%)  Б108.1(39%) (малко е, но пак не закусвах, че ми се гадеше; в най-лошия случай ще има нощни похождения до хладилника)

Тренировка -
5 мин на велото за загряване
The Barbell Complex - 6х6 тяга, чукове, обръщане, преден клек, пуш преси, заден клек, лицеви опори - с лост 25кг (+2.5кг), почивки от 1-2 мин след 2-ра и 4-та серия - ако не съм казвала вече - това е ужасно + пак си насиних ключицата
25 мин вело

Ако всичко е наред (и утре сутрин стана навреме) мисля утре сутрин да направя едни 25мин HIIT на велото и в събота вече да ходя да тренирам тежко :)

Колко време продължава една такава тренировка ?

Колко време продължава една такава тренировка ?

Ами 50-60 мин - само 30 мин отидоха на велото, докато сложа дисковета на лоста, комплекса май го свърших за 20ина мин - това си е сравнително бавно - явно 25кг ми дойдоха голям зор, а и след това ми трябваше малко време да се съвзема преди да почна кардиото, пък и да си прибера дисковете и лоста...
Но сам по себе си комплексът даде 4/5 от натоварването, т.е. 20ина минути са достатъчни :)

Не защото като гледам доста упражнения и всичките са така тежички, аз дори бих ги разбил в 2 тренировки :) И ми направи впечатление.

О, Тони, този комплекс е жесток! Вярно са повечко упражненията, но пък са 6х6! И нищо не му е излишно...просто перфектното натоварване на цялото тяло :)

О, Тони, този комплекс е жесток! Вярно са повечко упражненията, но пък са 6х6! И нищо не му е излишно...просто перфектното натоварване на цялото тяло :)

Ммммдааа, аз съм влюбена в този комплекс, и този уикенд съм замислила да го правя пак :) супер е, да :)

Ми аз тренирам 5х5 и правя подобно упражнения но няма да удържа на добри кг ако правя толкова много :)
Вие сте направо super girl :P

просто перфектното натоварване на цялото тяло :)

Ахам, hence и избора му за вчера :)

Ми аз тренирам 5х5 и правя подобно упражнения но няма да удържа на добри кг ако правя толкова много :)
Вие сте направо super girl :P

Еее, Тони, комплексът е доста тежък наистина, но мъката е най-вече с обръщането и пуш пресите, тъй като всичко се изпълнява с еднакви кг...Пък и честно казано тяга с 25кг си ми идва нещо като почивка при макс 3х70 ;) чуковете - същата работа :) В нормална 5х5 тея кг даже са ми малко за загрявка :) Странно само, че 6-те лицевите опори в комплекса също са ми тежки, а иначе правя 25+ - но може би защото са в края на всяка серия...

Не добри кг, Тони. Аз го правих с 30 кг и псувах. Вик май го прави с 60 кг... Ти колко добри кг искаш да сложиш?

Не добри кг, Тони. Аз го правих с 30 кг и псувах. Вик май го прави с 60 кг... Ти колко добри кг искаш да сложиш?

А то това е кросфит.. nvm ...
Аз бих го пробвал на 40кг даже може да се впусна в почивните дни да си отворя една тренировка повече :)

Сутринта се успах, така че време  за велото нямаше...Нищо - тъкмо утре повече сила ще имам :)

Храната -
4.30 - (нощно похождение) - 100г сирене + 1 домат
12.30 - 250г сьомга с 1 домат
16.30 - 50г Бри с 1 варено яйце
19.00 - (на бира с колегите, priceless) бяло сухо вино
22.30 - 100г сирене + 1 домат + 2 с.л. зехтин
Общо: (без виното) 1,555кал  М104.8(62%)  В24.1г(6%)  Б118.8г(32%)

Така, днес имам много за разказване...

Ааа, за снощи имам за дописване едно 180г пилешко бутче с кожата, и краставица към 12…Явно домат и сирене са ми малко за вечеря :) Така стана -

22.05 /петък/
Общо: 2,342кал (13% от алкохол)  М132.4г(52%)  В35.3г(6%)  Б163.8г
т.е. омазване - била съм на положителен КБ :))

Днес съм още болна, т.е. продължавам да бухам като магаре, но съм в много по-добра кондиция де...След Barbell Complex-a с 25кг в четвъртък все още имах лека мускулна треска в трапеца и трицепсите...Не знам защо там ме удари...Иначе днес храната зле, тренировката - и тя така...

23.05 /събота/
- 50г кашкавал
- рициново масло (профилактично, че усетих, че ще има проблем с 00-то; помогна)
- омлет от 2 яйца с 10г масло
- тренировка
- (вечеря за шампиони) 180г пилешко бутче с кожата, салата - 1 домат, 1 краставица, 100г сирене + 2 с.л. зехтин
Общо: 1,429кал  М107.2г(68%)  В22.9г(6%)  Б89.2г(26%)

Тренировка (уж вчера ядох много, ама силата май си я бях забравила у дома ;) ) -
7 мин вело за загряване
тяга - х5@50кг, х5@60кг, х4@65кг (хватът ми изтърва), х3@65кг (пак изтървах)
клек - х5@30кг, х5@40кг, 2х5@45кг (тук вече течеше вода от мен)
вертикален скрипец - х5@35кг, 3х5@40кг
чукове - х5@30кг, х5@35кг, 2х5@40кг
щанга от лег - 2х8@30кг
щанга от полулег - 2х8@25кг (отказ на втората серия, егати майтапа - свалих лоста на краката, изправих се и чак тогава го върнах на стойката, явно гърдите ми са много слаби; оттук нататък гърди - първи в тренировката)
пуш преси - х5@20кг (всъщност тази серия беше без изтласкване), 2х5@25кг (отказ на първата серия, последното повторение не беше чисто)
планкове на 1 ръка - 2х30-45сек на страна
25 мин кростренажор

Общо: към 90мин

Тааа - силата хич ми я нямаше и  тяга в началото на тренировката въобще не ме кефи, беше ми по-тежко от обикновено, а излагацията на лежанката въобще няма да я коментирам...

И сега - “черешката на тортата” - днес се качих на кантара - мислех да не го правя щото бях болна и трен тази седмица са ми малко, но резултатът беше повече от добър и взех и останалите мерки...Тегло - 59.0кг (-1.0кг, може би от виното снощи съм се обезводнила малко, но все пак), ханш - 89см (-1см), талия - 69см (-1см), ляво бедро - 50.5см (-0.5см), дясно бедро - 50.5см (-1см), останалото без промяна...Ееей - бедрата като обиколки се балансираха, но “капката” на десния крак ми се струва по-голяма...При прасците имам все още разлика от 1см - 34см е левия, 35см - десния...Иии - малко снимки - най-накрая и аз да си покажа корема ;) Мисля, че в дупето и краката съм изчистила най-вече...И корема малко...

На тази се вижда, че имам някаква маса в бедрата, нищо че са 50см...

А тази е гадничка, но за да се види, че имам още за “чистене” по краката - при хубава разделителна способност се виждат малки дупчици - остатък от целулита, който трябва да се махне....

браво за резултатите!! :) долната част на тялото ти е абс като моята.все едно гледам снимки на моите крака :lol: самоче ще има доста да се потрудя за тънка и хубава талия като твоята.поздравления!страхотно тяло! :)