Дневникът на V :]

Днеска: супер:)

Тренировки

1 час водна аеробика

тежести
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х4-70кг 1х3-80кг 1х2-90,95кг 3х2-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-35кг 1х2-40,45кг 3х2-47кг
тяга 1х4-70кг 1х2-80,90,100кг 3х2-110кг
гребане с щанга 1х10-20кг 4х8-40кг
бицепсово с дъмбели 1х8-9 1х6-11,12кг 2х4-15кг (на последните имаше полюшване, но като цяло се стараех 80% да са на  ръце, многоо добре)
прасец на машина

връщам си предишните максове като че ли. а може би никога не съм ги губила? ще видим:)

храна
-2 кюфтета, туршия
-400гр пил кавърма с малко зеле
-2 кюфтета
-кафе
-2 кюфтета, пил. пържола (общо към 250гр)
-2 кюфтета, малко тиквички - сготвени, 2 моркова;
за вкус - горчица и кетчуп

Тежести

клек 1х10-20кг 1х4-60,70,80
      3х4-90кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-35,40кг 3х4-42кг
тяга 1х4-70,80,90 3х4-100кг
верт. скрипец 1х8-40кг 1х6-50,60,60 кг
раменни преси с дъмбели 1х12-9кг 1х10-11кг 3х8-12кг
трицепс на скрипец 2х12-20кг 2х6-30кг

храна
-3 кюфтета, моркови, горчица
-3 кюфтета, кисели краставички, малко готвени тиквички
-кафе
-2 кюфтета
-омлет с шунка, задушени зеленчуци
-малко зеле със свинско, пармезан, лютеница и горчица за вкус

Вчера, събота:
-3 яйца, масло, туршия
-салата моркови, пилешко месо от гърди с малко краставици и кашкавал в него, 50тина грама свинско
-от китайски ресторант доста пилешко с моркови и печурки на плоча
-сирене

Днес:
-сирене(към 80гр),зеле
-2-3 кюфтета, малко хапки свинско, докато готвех
-сирене
-кафе, 3 бройки сушени кръгчета банан
-свинска пържола, задушени зеленчуци

Тъй, приключихме със млечните за седмицата (ям ги събота и неделя)
Хубаво си починах, чак се размазах!
От утре: бек ин дъ гейм с натоварения график

Вчера, събота:
-3 яйца, масло, туршия
-салата моркови, пилешко месо от гърди с малко краставици и кашкавал в него, 50тина грама свинско
-от китайски ресторант доста пилешко с моркови и печурки на плоча
-сирене

Днес:
-сирене(към 80гр),зеле
-2-3 кюфтета, малко хапки свинско, докато готвех
-сирене
-кафе, 3 бройки сушени кръгчета банан
-свинска пържола, задушени зеленчуци

Тъй, приключихме със млечните за седмицата (ям ги събота и неделя)
Хубаво си починах, чак се размазах!
От утре: бек ин дъ гейм с натоварения график

Само внимавай че с толкова мазнини където похапваш не знам :D
ПС. Шегувам се ...

Току виж ми скочил лошия холестерол :Д хахахах
как си, Тони? Радвам се, че се отбиваш. Честно казано ми липсваш тук:))

Днес е един чудесен ден за моята тяга и ще бъде много цветен, за да мога един ден като стигна 150кила, да се връщам с усмивка :)

тежести

клек 1х10-20кг 1х3-60,70,80,90,95кг  4х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-35,40 4х3-45кг
тяга 1х3-70,80,90,100кг
      1х1-110кг
      1х1-120кг
      1х1-130кг
      2х2-120кг

верт. скрипец 1х10-40кг 3х10-50кг
бицепс с дъмбели 1х6-9,11,11кг на ръка 2х4-15кг
прасец на машина

Е, дори мизерната ми лежанка не можеше да ми помрачи кефа.
Здравко вика “Браво, Рони. Айде сега 2 двойки на 120кг” и аз “?!?!”, мислех че няма да мога :)
1 час водна аеробика

храна
-3 домашни кюфтета, задушени зеленчуци
-2 шок бонбона
-пил. кавърма, салата моркови
-кафе
-4 кюфтенца, кафе
-свинско, моркови, кьопоолу

Минус 4 килограма съм от началото на режима - 22дни.
Днес беше последният 10ти ден от 2ри етап.
Ники, ако продължавам в същия дух, тавата с пържолите ти е сигурна :)

Днес е един чудесен ден за моята тяга и ще бъде много цветен, за да мога един ден като стигна 150кила, да се връщам с усмивка :)

тежести

клек 1х10-20кг 1х3-60,70,80,90,95кг  4х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-35,40 4х3-45кг
тяга 1х3-70,80,90,100кг
      1х1-110кг
      1х1-120кг
      1х1-130кг
      2х2-120кг

E, Верка, какво да се каже на това, освен: ПРОДЪЛЖАВАЙ В СЪЩИЯ ДУХ!!! Много, много голямо “браво”!
Ако тренирахме заедно и те видя да дърпаш 130, мисля, че 120 няма да ми се опрат :D Голям стимул си ми!

А ще подхвърлите ли и на мен една пържолка от тая тава?! :D
P.S. Не че съм заслужила, ей тъй, от другарски чувства :)

....
клек 1х10-20кг 1х3-60,70,80,90,95кг  4х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-35,40 4х3-45кг
тяга 1х3-70,80,90,100кг
      1х1-110кг
      1х1-120кг
      1х1-130кг
      2х2-120кг

Йеееа! Браво, момиче! (rock)
V, ще те подгонят природозащитниците - ти избиваш рибата! (giggle)

Поли, а бе щом си мераклия:)
Вик, като ме видят каква съм миролюбива... ще паднат всички подозрения:)

Хора, аз не съм в ред с главния. Цяла нощ сънувам как дърпам тяга и едвам заспах от вълнение. Много е яко.
Поли, ако разсъждаваш като мен, бързо ще ги дръпнеш 120те. А именно: за мен истинската тяга за жена започва от 150 нагоре, неслучайно тази цифра ми е  цел:Д

Днес една бърза и сравнително лека тренировка:

повдигане от полулег с дъмбели: 1х12-9кг 6х8-12кг
повдигане на ръка встрани за рамо: 3х12-7кг + раменни преси с дъмбели 3х12-11кг
лег преса с ЕДИН КРАК! 4х8-100кг на всеки крак. Искам да кажа, че това е едно жестоко натоварване и ще го включвам по-често, защото ясно се вижда дисбаланса - с левия крак ми е една идея по-трудно. Десния е доста по-силен, не само по-голям:) Цел тук е 150кг с един крак
бедрено разгъване 4х15-15кг
прасец
трицепс с дъмбели 1х12-11кг 1х10-12кг 2х8-15кг

Не тренирах гръб по очевидни причини, искам да почине хубаво

Поздравления за страхотните резултати!
Само се чудя, щом  - “истинската тяга за жена започва от 150 нагоре”, с колко трябва да започва истинската тяга с която да вдигат мъжете?

Днес една бърза и сравнително лека тренировка:

............
лег преса с ЕДИН КРАК! 4х8-100кг на всеки крак. Искам да кажа, че това е едно жестоко натоварване и ще го включвам по-често, защото ясно се вижда дисбаланса - с левия крак ми е една идея по-трудно. Десния е доста по-силен, не само по-голям:) Цел тук е 150кг с един крак
............

(bow) - това е покланящо се човече, а истината е, че тук направо се оцъклих. БРАВО БЕ!!! Аз бутам 100 с два крака! Хаха - официално ти станах фенка ;) Сигурна съм, че ще ги стигнеш 150 на един крак и ще си ги минеш като едното нищо...

Верка , колко тежи ” жената ” ,като тягата и започва от 150 ? малко абсолютно изказване :)

Поздравления за страхотните резултати!
Само се чудя, щом  - “истинската тяга за жена започва от 150 нагоре”, с колко трябва да започва истинската тяга с която да вдигат мъжете?

180-200 ~ :D

Верка , колко тежи ” жената ” ,като тягата и започва от 150 ? малко абсолютно изказване :)

Не е задължително да е много. Спомни си Марияна Маринова - тежи 50-55 кг а издърпва 150-160 кг.

А ето и една мацка с 20 повт на 100 кг:
Клип!

Жената, която дърпа тяга 150кг+ не тежи много, около 60кг
Тоест не се вписвам в нея:)
хм, 2х личното тегло е една прилична начална точка

За мъжете... не съм изградила критерий, но около мен на 75кг лично тегло дърпат 300кг :)))
Бих казала над 250 :) хахаха

ПП: това наистина са малко абсолютни изказвания, но просто 150 ми се е загнездило още от както за първи път започнах да дърпам тяга, а тогава бях на 60кг

Храната днес:
-100г ядки микс сурови, малка ябълка
-малък марс
-кафе
-ябълка
-3 кюфтета, салата от чушки, моркови
-ябълка
-2 кюфтета, туршия, моркови

снимките от края на етап 2:

Днес 1 час водна аеробика

2ри зареждащ ден, и последен за 2ри етап :)

-100г ядки микс, ябълка
-фурми
-банан, фурми (общо фурми 160г)
-4 кюфтета, задушени зеленчуци; следобеда имаше 2 домата
-кюфтета, зеленчуци, туршия

Много студено в този градски транспорт. Главата не спира да ме боли.
А за гърба да не говорим. Убийствена мускулна треска (надявам се да е само тя, да не идва болката от друго). Но нормално, не бива да се оплаквам и грам даже. :)
Приятна мускулна треска на краката

Днес

тренировки
1 час водна аеробика

тежести
клек 1х10-20кг 1х4-60кг 1х3-70,80кг 1х2-90, 100кг
      3х2-105кг 2х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х4-30кг 1х3-40кг 1х2-45 3х2-47
тяга 1х4-70кг 1х2-80,90,100кг 1х1-110кг
    5х2-100кг

хоризонтален скрипец 1х12-40кг 3х10-50кг
бицепс с лост 1х12-15кг 1х10-20кг 3х8-25кг
прасец

гърбът ми беше много изморен и това си пролича на тягата

манджа
- 3 кюфтета
- пил пържола от бут, малко зеле и тиквички
-кафе
-3 кюфтета
-овчарска салата и задушени зеленчуци
-пил.бут, зеле с моркови, 100г сметана

Днес

тежести

преден клек 1х8-20кг 1х4-40,50,60 кг
              3х3-65кг
изхвърляне - 3х3-25кг, обръщане и тласкане 3х3-30кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 4х6-40кг
верт. скрипец 1х10-40кг 1х8-50кг 3х6-60кг
трицепс с дъмбел 1х10-9кг 1х8-11кг 4х6-16кг
повдигане на ръка в страни за рамо: 3х10-9кг
прасец

Хвърлях там някакви мижави тежести, не го бях правила от месеци. Пусто изхвърляне не ми върви, тласкането е ОК:) Но като не ги тренирам, няма как да е иначе...

Сега искам съвети относно прасците. В момента ги тренирам - повдигане със собствено тегло, няколко серии по 20-30 повторения ИЛИ с машина, седнала. Прасците ми генетично са добри, но искам да ги направя още по-добри. Ако имате по-ефективни идеи, моля споделете:)
В момента краката са ми с “мъжки обиколки” : около 65см бедрата горе,прасците - 42/3, но си ги харесвам повече от всякога хахах :)

Храна:
-от рано сутринта пилешка пържола от бут и 100г сметана 20%
-2 кюфтенца
-200г миш-маш и тиквички
-кафе
-суджук, печени чушки
-суджук, зеле с моркови
(общо суджук 140г)

нали си говорехме за постижения при жените, ето заявките за Дунавска купа

http://powerlifting-bg.com/bpl/?p=319&preview=true

:)

С екипировка или без на тая дунавска купа?

По повод на СКПЯ, прогестеронов дефицит, ужасяващо ПМС , закъснения и прочее красоти от сорта - много добър ефект дава и екстрактът от аврамово дърво (”Префемин”) и масло от вечерна иглига, но трябва да се пие нон стоп. Лично аз съм с чудесни впечатления и от хомеопатията. Дуфастон също съм пила, както и Утрогестан - временен ефект, в началото помага, после става по-зле... но всеки организъм си е индивидуален.

Dead, Дунавската купа е с екипировка:)
ПП: Вече е свършило записване, допинг проби и тн

Козуначе, Утрогестан и аз съм пила преди години - точно така, ефектът е временен. Сега нямам проблеми да чукна на дърво, за 5ти пореден месец съм ОК, откакто пия Диоскорея

Това ли пиеш или друго? Не ми е познато - но много добре е като съотношение цена- брой капсули. Важното е да има ефект!

Не, взимам си на Терра поинт:
http://www.maxlife.bg/dobawka-terrapoint-dioskorieia-korieni
И също много добре от към цена - 14-15лв за цял месец:)

То и “Префемина” е толкова..

Днес:

тежести
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х3-70,80,90,95кг  3х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-40кг 4х3-45кг
тяга 1х4-70кг 1х3-80,90,100кг 3х3-105кг

Т щанга -2х12-20кг 3х6-40кг
бицепс с дъмбели 1х10-7кг 1х8-9кг 1х6-11кг 2х4-15кг
прасец

Не успях да влезна във водата.
За първи път от 4 години се успах, не успях да стигна за първия си час /добре, че имаше кой да ме замести/.и то само защото забравих да си навия алармата.. Сега ще внимавам.

храна
-около 50г свинско
-кашкавал, моркови
-кафе
-50-60г свинско
-2 пил крилца, 300г задушени зеленчуци, кьопоолу

В събота храната беше ОК, но в неделя стана непланиран и нереден зареждащ ден. Заради него на края на 3ти етап ще имам само 1 зареждащ, който дори може би ще го удължа във времето. Какво ме изкуши ли? Факта, че си бях цял ден вкъщи, а тогава знаете, че често сме до хладилника.. и : МУСАКА и ДОМАШНИ КУРАБИЙКИ ;Д

пак не успях да влезна във водата, но ще наваксам и уикенда.

храна
-към 100г прасе, малко кьопоолу
-пил.месо към 200г, моркови и зеле
-малко свинско (50тина гр), задушени зеленчуци, горчица
-пил.крилца, задушени зеленчуци

__________________
Почнах курсова работа. Не ми върви. За пръв път ще призная, че на моменти не разбирам кое от къде идва (измислям и създавам кройки за сутиени, сака и рокли с чашки).
А свърши ли сесията, започва последният семестър, през който трябва да правя дипломна работа - ушити 6 облекла.
Мечтая си за АВГУСТ, когато окончателно ще съм казала “Чао, НБУ. Не искам да те виждам повече”
Добре, че има готини преподаватели, та ми вдъхват надежда на моменти...хаха
:D

А свърши ли сесията, започва последният семестър, през който трябва да правя дипломна работа - ушити 6 облекла.
Мечтая си за АВГУСТ, когато окончателно ще съм казала “Чао, НБУ. Не искам да те виждам повече”
Добре, че има готини преподаватели, та ми вдъхват надежда на моменти...хаха
:D

Как така до август ще си казала “Чао, НБУ” ? (dull)
Ние след последния семестър имаме още един - дипломантски, когато ще се пише дипломната работа, а защитата ще е чак другата пролет. Само аз ли съм прецакана ... :D

Ако искаш записваш дипломантски семестър - не е задължителен :) Смятам да се справя с дипломната работа по време на редовното обучение, нерви нямам да чакам до 2012г:)

тежести 222

клек 1х10-20кг 1х3-60кг 1х2-70,80,90кг
10х2-100кг
лег 1х10-20кг 1х3-30кг 1х2-40,45кг
5х2-47кг 1х2-50кг 1х1-52кг
тяга 1х4-70кг 1х2-80,90,100кг
5х2-110кг

трицепс с дъмбел , раменни преси с дъмбели

Хм, по пътя към залата ми хрумна това с 10те серии. Клякаше ми се много, пък не исках максимални,а и сега нали не правя повече от 2-3 повторения, та реших да пробвам така. Нищо особено, кажи речи не ги усетих, ще видим дали ще се появи мускулна треска. Почивала съм 30-60сек между сериите.

1 час водна аеробика

Манджа
-200г свинска пържола
-кафе
-200г миш-маш, зеле с моркови
-кафе
-пил бут голям, зеле с моркови, кьопоолу

FULL RESPECT мисис V…

Днес

бърза тренировка, спомагателни разни

тежести 223
лег преса
> с 1 крак - 1х4-100кг 4х3-110кг
> с 2 крака 1х3-150кг 4х3-200кг
бедр. разг 1х4-30кг 4х4-40кг
бедр. сгъване 4х4-25кг
верт. скрипец 4х8-50кг
бицепс с дъмбели 1х8-9кг 2х6-11кг 2х6-12кг
суингове 3х15-16кг, ръце до горе
прасец

1 час водна аеробика Уникално е да спортуваш във вода, страхотно е чувството по време и след тренировка:) Но се огладнява зверски..

Храна

-наденица от кълцано месо, кьопоолу
-мляко с какао
-пил. пържола от бут с моркови
-кафе
-2 крилца, 2-3 дробчета
-пил.бут, зеле с моркови

тренировки

тежести
клек 1х10-20кг 1х4-60кг 1х2-70,80,90,100кг 3х2-105кг 1х2-100кг
лег 1х10-20кг 1х3-30кг 1х2-40,45 4х2-50кг а бе много яка съм станала хахахахха
тяга 1х4-70кг 1х3-100кг 1х2-110 3х2-120кг - а тука нещо хипер забавно. Бях решила да правя 2ки на 110кг, но не съм преброила правилно дисковете, и на последната серия аз зацепвам, че правя на 120. Като изобщо не съм ги усетила като такива. Подсъзнанието е голяма работа. Ако не бях видяла “грешката си” (за която се радвам), сигурно и 4-5 серии щях да направя. Но си викам “оо 120, не бива да прекалявам”

хоризонтален скрипец 1х8-40кг 4х8-50кг
трицепс с дъмбел 9,11,15кг - 6ци на последните
прасец

1 час водна аеробика

манджа
-100тина грама пил. дроб
-мляко с какао
-тиквички, зеле и 2 хапки от една пържола, която се оказа сурова и я дарих на куче-майка
-кафе
-малко ловджийски деликатес
-кюфтета

Днес,
-2 кюфтенца
-мляко с какао
-яйца с чушки и сирене; краставици
+малко хляб /не биваше, но ако смятам и за в бъдеще да се храня така (няколко дни без въглехидрати, 1-2 със зареждане), сигурно естествено ще се намали 10дневката минимум въглехидрати и ще стане нещо от сорта 5-6 дни БЕЗ, 1 - СЪС. Но това след като изкарам още няколко етапа на 10:2/
-малко суджук - 50тина гр, 3 лъжици катък (залъгвам глада и чакам:
- свински мръвкиииииии с царска туршия

Ходихме във Фестивална на състезание по лека атлетика. Беше яко :)
Иначе в личен план - без тренировки днес ;)

И днес почивка

а храната - ядох два пъти, но пък добри количества

-свинско, малко катък
-свинско, туршия, 2 кюфтета

Като цяло събота и неделя, когато не ме е завъртяло обичайното ежедневие, в което всяка минута ми е разграфена, ям доста повече. Качествена храна, но повече като количество. През делничните дни, например, за закуска ми стигат 2 кюфтета, или 100г месо. Обаче събота неделя все гледам да си доям с нещо :)

Понеделник:
щанги - 4х3-100кг клек, 4х3-45кг лег, 4х3-105кг тяга
1 час водна аеробика

Храна: зареждащ ден. Кофтито, че заредих вечерта, и то със шок. бонбони и парче торта. Ма няма кво да се оправдавам - черпихме се за рожден ден и тези неща скоро няма да ги видя в България. Бяха адски вкусни:) Другото: домашни кюфтенца, кашкавал, салати, 2 кафета

Днес: начало на 4ти етап (10 дни без въглехидрати - 2 зареждащи)
Кюфтета(8-малки), моркови, зеле, тиквички, чушки; едно мляко с какао

Днес, докато водех часовете по аеробика, споделяхме кои упражнения са ни най-гадни. Показах на жените тези за във водата, правихме и много ластици. Реших да им покажа и това, което най-ме мъчи на сухо, а именно : бърпитата. И познайте - мога да ги правя вече с лицева упора. Заяквам!

ПП: кантара вчера (разбира се преди зареждането с най-неправилния вид храна) беше с 0.500 надолу - малко, ама е надолу!)

И пп2: през нощта се будих 2 пъти, озверяла за вода. Това никога не ми се случва. Е, тия сладки неща и въглехидратите им са ужасна работа. Чудя се хората, които нон стоп имат такива неща в менютата си как издържат/ Организма не ги искааааа :)

09.02.11

тренировки

тежести 226

клек 1х10-20 1х3-60 1х2-70,80,90,100
      3х2-105кг
лег 1х10-20 1х2-30,40,45
      1х1-40,45кг - със задържане и команди
      1х0-50 - с команди. мда, гола вода съм, но ще работим по въпроса
тяга 1х4-70 1х2-90,100,110 2х2-120 1х1-120

1 час водна аеробика

Този ден излезнах без шапка, синузита ми се обади и през цялото време имах адска пулсираща болка, едвам си завърших тренировката. Болката продължи и вечерта. На всичкото отгоре, докато показвах упражнения на басейна, не се приземих правилно след подскоците и дясното ми коляно го отнесе. Още ме боли при напълно разгънат крак и на моменти при сгъване. Лошо... Давам му 3 дни почивка (днес и уикенда)

Храна
-4 кюфтенца
-2 кюфт.
-пил.месо в було, снежанка, кафе
-2 кюфт.
-по малко от: пастърма, суджук, салати, няколко ядки (бадем и кашу)

10.02.11

Тренировки

тежести 227
клек 1х10-20 1х3-60,70,80,90,100
      3х3-105
лег 1х10-20, 1х3-30,35,40
    4х3-35
тяга 1х3-70,90,100
      4х3-110

вертикален скрипец 1х8-40, 1х6-50, 3х6-60
трицепс с дъмбел
прасец

1 час водна аеробика

Храна
-4 кюфтета - мляко с какао
=зеле, тиквички, малко пиле
-кафе
-4 кюфтенца
-130 свинско, кюфтета, чушки, 5г шоколад

Имах уникален час по водна аеробика - много хора, много готини, позитивни, добре се получи:) Винаги се раздавам на тренировките - независимо дали са 5 или 25 жени, но снощи се получи повече от 100% :) Много се изморих и на вечерята бях като хала :)

С теглото е добре, усещам че свалям, бавно.
Ще гледам да не е прекалено бързо темпото и в близките 2 месеца в никой случай да не слизам под 75. Да си пазя и силата.
Надявам се коляното бързо да се оправи, според Здравко съм разтегнала нещо, когато тренирам с тежести се оправя, но сутрин е кофти. В понеделник ще правим контролно трибой, да видим на какво ниво съм сега. Започвам да тренирам сериозно и на макс.
Смятам тягата 150 да я покоря скоро :) Чувствам се супер !
Единствено ми е притеснено, че се дипломирам тази година и не знам как ще съумея да правя и дипломна работа + всичко останало.

Днес денят започна със свинско, мляко с какао и продължи.......
с ПРЪЖКИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:))))))))))))))))))))))))))))) така ми се ядяха, бяха уникална изненада.
И още хубави неща има - но за тях по-натам ще пиша ;)

Една снимка от началото на 4 етап, в цивилни дрехи :)

Супер си, само това мога да ти кажа! Невероятна си наистина! :)