Дневникът на V :]

Много съм щастлива !!!

Крос: лично постижение
последният път, когато тичах, беше на 24.07. Днес бягах по същия маршрут, 2 часа по-късно (на 24ти тръгнах в 08:30, днес - в 10:30).5км, половината от които са срещу наклон. Хубаво, че съм си водела записки - тогава съм била на 4ти ден файър 2х1, избягала стм го за 35мин; днес - 11ти ден 2х2, избягах същото разстояние за 27мин!
За мен си е постижение, защото не бягам кой знае колко бързо, а преди време нямах никаква издържливост.
Пример: преди 3 години не можех да избягам 100м без да спра за почивка - задъхвах се и бях трагичен случаи. Благодарение на най-добрата ми приятелка (9 години лека атлетика + НСА) с всекидневни бегови упражнения и малко тормоз (наистина бях зле, исках да почивам на всяка 10та крачка) стигнах до 6км, че и отгоре. Купих си и пътечка (в 12 клас покрай баловете я ползвах много ха-ха) и даже започнах да го правя с желание. А това си е нужно: )

супер, след малко ще се възнаградя с мазна пържола ;)
Обаче си разраних крака с гадната маратонка, минах и през пресечен терен и щях да си изкълча глезена; ц ц това е от недоспиването

Недоспиването? Кажи ми за него... :)

е кво толкова недоспиването, лягаш късно ставаш рано :)
Браво за постиженията, и точно пък ти да не подбереш правилните маратонки, също поздравления :)
П.С. Добро утро :)

Ооо много добър час за събуждане, Тони :)
Относно маратонките: тези за тичането ми се скъсаха миналия месец, купих си разбира се нови, но съм ги оставила в София - защото там прекарвам повече време. Тук ползвам за известно време едни, които са за баскетбол - поне ми държат глезените. Не е чак толкова лоша подметката, но аз обух кофти чорап и не ми покриваше добре крака. Туй то :)

perlsite, ами просто очаквах, че както бях легнала късно, ще се събудя късно:) но уви - биологичния часовник си знае работата.

10.08.09

07:30 - 3 яйца, 10 масло, краставица
  * 08:50 - ф2
  > 09:30 - ва(сухо)
  >11:30 - ва(сухо)
14:20 - свинско, 10 масло, краставица, 100 сметана 20%
  * 16:30 - ф2
17:00 - извара, сирене 50, яйце, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, масло,краставица, извара, ленено семе

почвам b1,b6 и b12 (ходих на преглед за гърба и ми изписаха неуробекс, който съдържа тези витамини + някакво прахче с аспартам :Д и мазила)
болят ме бедрата мъъъничко

EDIT: нещо не бях сита този ден, може би защото пържолите бяха малки - по 100гр, не знам.. за това ядох повече извара - към 300-350гр на око :)
явно трябва да бухам 200гр пържоли или повече яйца, ако са малки..

Наистина сериозна промяна!
Браво, браво :)

Много добре.
Продължавай все така с успехите си да ни радваш.

Много благодаря! Надъхващо е(: надявам се и аз..

11.08.09

07:00 - 3 яйца, 10масло, домат, 100гр сметана 20%; 2х сини сливи
  * 08:40 - ф2 + кафе с мляко и мед
  > 09:30 - ва - много пауър :)
12:20 - пил. бут, 10 масло, 25 сирене, 250гр салата айсберг + рукола, корнишон
  * 15:15 - ф2
16:00 - 100 извара, 2 яйца, 10 масло, корнишон
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - пил.бут, корнишони, 10 масло, извара с ленено семе

Купих си нова извара - за първи път я виждам, в Билла:
кофичка от 400гр - OLYMPUS - извара от млечна суроватка 117ккал/100гр белтъчини: 14гр/ въглехидрати: 4гр/ мазнини:5гр; без консерванти и подобрители, 75% влажност. Някой опитвал ли я е?
Адски ми е странна на вкус! До сега не бях яла подобна. Дори не мога да опиша, има и повече сол, консистенцията в устата ми е странна... не че е лоша, но повече няма да си взимам такава. Поставям я под въпрос :)

В момента ям точно такава извара. Внос е от Гърция и затова си я пиша като гръцка извара. Верно е малко странна (може би защото се прави от овче, козе и краве мляко), но на мене ми харесва. Аз я намерих във Фантастико и си купих 4-ри кофички х 400 грама. Като цяло е доста суха. Но аз нямам претенции относно изварата. Обичам я всякакси!!  :P

С леко закъснение - едно “БРАВО” и от мен!  :coolsmile:

Ето защо не ми допада особено. Овче, козе... Ам ти как си се запасила.. :)то и аз като купувам взимам наведнъж няколко, на ден ям към 250-300гр извара.
за Олимпус: като каза тебешир - все едно съм натрошила вътре... + талк и брашно - така бих определила чувството в устата(?!).. Най-доволна съм от Дядо Либен! И от една, която мисля че не се продава в София (поне не съм я засичала в големите вериги)- Милкком - жестока е :)

12.08.09

07:15 - 3 яйца, масло, 2х домат, 100гр котидж; малко по-късно 20г кокосови стърготини, 1х слива, мед, 50гр шоколад. Яко а:) само дето мястото им беше след трен
  * 08:45 - ф2
  > 09:30 - ва
  > 11:30 - ва(сухо)
14:45 - 2х свински пържоли (2х100гр), 10 масло, салата /чушка,домат,краставица,25гр сирене,много лук/
* 16:00 - ф2
15:30 - 100извара, корнишон, яйце
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, краставици, масло, извара, ленено семе

Ужасно гаден ден, потекоха ми сълзи от яд. Смотан градски транспорт.
Разбих си коляното в стената на басейна, видимо не е толкова зле - съвсем леко обелена кожа, но има болка.
От вчера доста често получавам схващания и крампи. Във водата си е неприятно, макар че знам как най-бързо да успокоявам и отпускам. Ще се взима магнезий то се е видяло.
колкото и да не искам да го призная даже пред себе си, май имам нужда от почивка. Добре, че морето мирише с по-голяма сила (събота е деняят)

Eми като имаш нужда от почивка, дай си :) Никой не те гони за никъде нали... Съчуствам ти за лошия ден....

Добро утро :)
Аз пак съм от по-ранобудните, макар че снощи се улисахме в приказки и заспахме към 01:30 :D

Вчера си купих калций + магнезий на NOW / healthstore.bg/NOW-Foods/Минерали/Cal-Mag-120-капсули.html / и от днес ги почвам. Дозата е 4 caps, аз ще ги взимам сутрин и вечер по 2 !
Заедно с останалите неща изписани ми за гърба :)

ПП: нещо линк-а, който копирах не работи като го цъкна. За това състава:
Стойност    % от дневна доза
Дозировка   
Доза    4 капсули    -
Дози в опаковка    30   -
Витамини   
Витамин D   200 IU   50%
Минерали   
Trace Mineral Concentrate   100 mg   -
Бор (Boron)    3000 mcg   -
Калций (Calcium)    1000 mg   100%
Магнезий (Magnesium)    500 mg   125%
Манган (Manganese)    5 mg   250%
Мед (Copper)    1 mg   50%
Цинк (Zinc)    15 mg   100%
* Дневните дози са базирани за 2000 ккал/ден

13.08.09

07:20 - 2 яйца, 100гр котидж, 10 масло, домат
  * 08:45 - ф2; кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва .разбих се:):) това ми беше последната тренировка-следващата чак на 24ти. Ще ми липсва много, но ще вкараме повечко тичане по морето
11:40 - 25гр сусамка
12:40 - ОХА!!! 235гр свинско печено със спанак и моркови; 310гр гъби с масло и копър (в “Пикадили” готвели много вкусно бре:Д)+10г масло, домат и 100гр сметана 20% . нека ми е зле :))
  *16:00 - ф2
16:30 - извара, корнишони, яйце, 25г сирене
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско(2х100), 10 масло, краставици, извара и лен семе

4х cal-mag
b1,b6,b12

Добро утро, сладури: )
Чудесен ден !!!

14.08.09

07:00 - 3 яйца, 10г масло, краставица, домат, 100гр сметана 20% ммм
  * 07:45 - ф2; 2х Cal-Mag, b1,b6,b12(неуробекс)
  > 08:40 - 30 мин тичане в парка, не знам разстоянието. Много беше приятно; хладно и спокойно
09:15 - 2х нектарини (230гр)
12:30 - пил.бут, краставица, домат, гауда с ким (към 80гр)
  * 16:00 - ф2
16:30 - извара (~125), кокос стърготини - 20гр, 25гр краве сирене + още 100гр гауда (ето защо рядко си купувам, много ми се услажда, но си влизам в ОКБ - то 2000ккал си е сериозна работа)

после ще дописвам, за вечеря може да си спретна голям омлет :Д днеска без свинско, вчера ометох всички пържоли и не си направих други...

Нямаше заплануван омлет - прибирам се вкъщи и бях изправена пред 3 тави: пиле, свинско и риба. Последното не бях яла дълго време, така че:
08:30 - голяма бяла риба, краставици
2х Cal-Mag, b1 b6 b12

През нощта ще тръгваме за морето, така че ще се “видим” на 24ти :)
Надявам се там с лекота да си спазвам вкусното меню, ще направя всичко възможно. Готиното е че по план в стаята ни трябва да има микровълнова. Ще бъркам яйца в нея:) както дойде , де
Иначе за тренировки: планът ни е кросчета сутрин, коремни; отделно плуване.
Нямам търпение, макар и за кратко мисля че ще ми дойде доста добре; )
адиоооооооос

Yeaaah guess who’s back! :D
Друго си е на морето, но всичко хубаво си има своя край.
Изкарахме си супер - идеята беше да обикаляме различни места, така че всеки ден бяхме на някъде - посетихме Варна(делфинариума), Камчия(корабче), Калиакра, Ален Мак, Златни пясъци, Кранево, Аладжа манастир. На отиване - Мадара, на връщане - Побитите камъни. Всичките места те зареждат! Мога да разказвам много, обаче нали е друга целта на този дневник: )

Тренировка:
всеки ден с моята най-добра приятелка ставахме рано (7.00), за да правим крос. Бяхме в к.к. Ален Мак - гаден плаж (едър пясък и голям наклон => не става за бягане) и гадни стръмни улици. Маршрута ни беше: 1км път под наклон, след което продължавахме по една отсечка, която беше малко по-нормално наклонена, с дължина 800м - минавахме я няколко пъти, нагоре-надолу:) правехме по 5км, последните два дни - 5,8км; след кроса се изкачвахме 1км по стръмен баир. Първите дни имах мускулна треска в квадрицепсите. А ние, понеже смятахме да тичаме по плажа, не си бяхме взели маратонки за бягане, та се наложи с едни ужасни кецове - имаме си мазоли :Д ама си заслужава!

Хранене:
хранех се по усет, в началото ми беше доста добре храницата, в края се изложих с планирането и. Не съм смятала калории, все пак съм на почивка, а и нямаше как - главно се хранехме по заведения и идея си нямах какви са грамажите. Последните дни имах чувството, че даже дебелея:) За щастие не съм, даже може би съм леко надолу (вторник ще се измеря, след Файър). Мога само да се радвам, имайки в предвид че май си хапвах добре :Д

15.08.09
04:30 - 1/2 пил пърж, 20 кашкавал, 50г св ребро
  * 07:00 ф2
07:30 - 3 яйца, 20 сирене, 40 луканка, 30 кашкавал, краставица
  * 12:15 - ф2
12:40 - пил. пърж, краст
  *17:10 - ф2
17:30 - 140г суджук, 10 масло, 25г сметана, краставица, шопска
22:00 - овчарска салата, 3 цаци, 40мл мента :)

16.08.09
*07:00 - ф2
>07:30 - 90мин: 2км тичане, ходене по плаж и баир, малко плуване
09:30 - пил.пърж, 100 сметана 20%, 20 масло, 2 домата, грозде
*13:00 - ф2
14:00 - селска салата(домати, краст, маслини, сирене, яйце, зехтин); 150г свинско каре
*18:40 - ф2
20:30 - шопска, пил пърж в масло , 50г сметана

17.08.09
*07:15 - ф2
07:30 - 50г бекон
>07:45 - 4км крос + ходене по баир
09:00 - 135г пил месо(кебап, кюфте, пържола), 10 масло, 50 сметана, домат ; грозде
*12:00 - ф2 плуване 400м
14:00 - овчаеска салата, 100г свински шиш, мляко с нес
*17:40 - ф2
19:30 - 100мл вермут, пил сърца с гъби и кашк, селска салата, мида с ориз, шунка :)

18.08.09*06:30 - ф2
>07:15 - 5км крос, 1км ходене по баир
08:30 - 500г кис мл 3,6%, грозде, 50г бекон
11:00 - 3в1
*13:00 - ф2
15:00 - овчарска салата с бекон, дроб с бекон и кашк
*20:30 ф2
135г пил, шопска, 100 извара, 10 масло

19.08.09
06:30 - ф2 , 3 бирени фъстъчета, много ми стържеше корема
>07:15 - 5км крос + 1км ходене баир
08:15 - 114г пил пърж, 100 сметана, 2 домата, 10 масло; грозде
*ф2
~14:30 - овчарска, сирене по шопски
*18:30 - ф2
20:30 - 2 домата, 150 извара, пиле грил, шопска, 50 сметана

20.08.09
*06:30 - ф2
07:00 - бирен фъстък(10тина), грозде - също
>07:20 - 5км крос, 1км ходене
08:20 - пил пърж, сметана 100, 10 масло, 1.2 краставица, сусамка
10:00 - мокачино
13:00 - 50г бадем
*15:00 - ф2
15:30 - овчарска, кашкавал в бекон на шиш, смокини, мляко с канела
*19:00 - ф2
20:00 - овчарска салата, шок бонбон и мляко с какао по-късно.

21.08.09
*06:30 - ф2, 25г сусамка
>07:15 - 5,8 км крос, 1км ходене по баир
08:20 - 112г пил пърж, 100 сметана, домат, 10 масло; 2 малки круши
09:30 - още една сусамка
*13:10 - ф2
13:30 - пил.пърж, домат, 2 краст
16:30 - 50г шам-фъстък
*19:00 - ф2
20:00 - овчаеска, 100г пилешко в бекон на шиш, омлет :)

22.08.09
*06:30 - ф2, 50г сусамка, круша, 5 фъстъчки:)
>07:00 - 5,8 км крос + 1км по баир
08:30 - 150г пуешка шунка, 100 сметана, 10 масло, домат; круша
*12:45 - ф2
13:30-14:30 - тук изумих приятелите си:) погълнах голямо кол. храна - и техните порции понеже беше грехота да ги оставим: овчарска салата, шопска салата, пил дробчета в масло, гъби в масло :))))) яка съм а хахаха
*19:15 - ф2
20:00 - 255мл активия, 70г извара преди лягане

Ами това е. Както се вижда съм си похапвала :) От утре стария режим , много ми липсваха яйцата и изварата - почти никъде нямаше такава, даже на едно място ме питаха в каква опаковка се продава!!!
Имайки в предвид, че очаквах да съм качила,а  не е така трябва да съм щастлива:)
Мерки и снимки по-нататък, утре ми е последен ден файър..

айде със здраве:)
хубаво ми беше

Така, това е положението в момента..
Общо взето се надявам да не е към по-лошо, но май съм си същата, което е ОК:)

Екстра си! :)

23.08.09
Пълна излагация, направо ме е срам:)
закуска: сметана, извара, масло
обяд: салата от бекон, свински врат и език
следобяд: луканка и кашкавал - много, извара и чушки
вечеря: 2! пържоли и за капак сладолед към 70гр, 2 малки круши и 3 лъжици мед.
тъпа ми работа не знам какво ми стана :)
3х2 файър

24.08.09
всичко си тръгва по старо му:) стария режим и така любимата закуска.
Тренировките :)
07:30 - 3 яйца, 100г котидж, 10 масло, домат
  * 09:00 - ф2
  > 09:30 - ВА, кафе с мед ииих разбих се от кеф в басейна:)това ми беше най-дългото отсъстване
  > 11:30 - ва(сухо)
  *14:30 - ф2
15:00 - свинска пържола, 100 сметана, 10 масло, яйце, краставица
Предстои: 2х файър
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинска пържола, 10 масло, краставица, извара, ленено семе

25.08.09
07:30 - 3 яйца, 100гр сметана, 10 масло, 1/2 краставица; круша
  >09:30 - ва , кафе с мляко 
14:30 - голяма салата от домати, краст, чушки, сирене, шунка, кашкавал,зеле + 250г гъби с масло и кашкавал на фурна; 50мл пр мляко
>18:00 - ва(сухо)
>19:15 - ва(сухо)
21:30 - 2х 100 свинско, 20 масло, извара към 200гр, корнишони, ленено семе, канела

26.08.09
07:00 - 3 яйца, 100гр котидж, 10 масло, корнишони; круша
  >09:30 - ва , кафе с мляко и мед
~15:30 - гръцка салата, много добре овкусена и пилешки хапки в бекон на шиш(135г)
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинска пърж, 10 масло, 170 извара с лен и канела, корнишони

Днес по обяд си изкълчих супер малоумно десния глезен. Нелепо беше - не видях едно стъпало; болката мина 15мин след изкълчването и цял ден съм била нагоре-надолу - не го усещах, обаче след вечерните тренировки ми се .......... ужас, подут е и сигурно утре едвам ще стъпвам, а ме чакат 3 тренировки. Ц Ц Ц мразя да става така в най-неподходящия момент; нямах възможност да му сложа лед.пфф

А иначе и добра вест - след тренировка се изненадах приятно - дойде ми цикълът. Няма как да не съм радостна, може би от 5-6 месеца никакъв го нямаше. Без лекарства, без преглед (а смятах скоро да ходя на хомеопат). Дали няма пръст храната? Каквото и да е,надявам се вече да изчезне този проблем.
Иначе всичко е 6, в момента се чувствам добре емоционално :)
Лека нощ, че стана никое време

27.08.09
07:30 - свинско към 100гр, 10масло, 100г сметана 20%, домат
09:00 - кафе с мляко 11:00 - кафе с мляко
14:00 - 20г фъстъковка, пил бут, 10 масло, 25г сирене чедар, 2х краставици
Предстои:
16:00 - 100 извара с кокосови стърготини
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 3 яйца, масло, краставица, извара, лен семе

крака не е чак толкова зле, колкото очаквах. Сутринта не тренирах заради корема и отчасти заради глезена.
Измерих се след файър и имаше “-”, но ще се измеря и след цикъла, за по-сигурно ;) тогава ще отчитам всичко.

пия си Cal-Mag в 2 приема по 2 хапа, крампите спряха;)

Чета ти аз храната и все се чудя...как издържаш от 7 и 30 до 14:00 примерно без да ядеш,а само пиеш кафе с мляко?Изобщо ли не огладняваш през това време? :)

Чета ти аз храната и все се чудя...как издържаш от 7 и 30 до 14:00 примерно без да ядеш,а само пиеш кафе с мляко?Изобщо ли не огладняваш през това време? :)

Напълно нормално е. Мазнините те държат сит. Ядеш по-големи количества от храна, пък и 4 пъти на ден да се храниш е чудесно.
Аз се храна през 4 часа /грубо/.
Нещата така стоят с мазнините, докато ако се тъпчеш с въглехидрати огладняваш за 2 часа...
П.С. Извинявам се на Вероника че и пиша в дневника...

Ines, ами закуската ми е доста стабилна, след нея имам две тренировки и хич не се усещам кога минава времето. Сита съм, към 13-14 вече ми се отваря големия апетит:) Наистина мазнините държат повече и е доста по-удобно.
Тони, защо се извиняваш, че ми пишеш в дневника? Май съм изпуснала нещо! Та нали коментарите са си по темата ;)

28.08.09
07:30 - 3 яйца, 10 масло, 100 сметана, 2х домата
09:00 - кафе с мляко
  >09:30 - ва
13:00 - свинско, 10 масло, 25 чедар, корнишони, домат
15:00 - 125 извара, 20г кокос стърготини, 25 чедар, 1 яйце
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва!!!
21:30 - свинско, 10 масло, краставица, малко шопска, 125 извара, ленено семе

Днес тренирах двуразово, и то бая сериозно. Не биваше, но се поддадох на изкушението хаха:)
Това сирене чедар е хубаво, но определено ще си взимам гауда с ким, когато реша да се поглезя

29.08.09
07:45 - 3 яйца, 10 масло, 100 сметана, корнишон; по-късно шоколад 40г
  >10:30 - ва
  >12:00 - ва(сухо)
14:00 - овчарска салата, гъби в масло
15:00-16:00 - мляко с какао и мед, кафе с мляко, 1.5 л вода лол хаха
  >17:00 - ва(сухо)
19:40 - пил бут, 10 масло, 300г салата айсберг
22:00 - 125 извара, лен, канела

странен ден, заспивах в трамвая, и къде ли не..

FYRE
Много бих искала да направя едно добро ревю на бърнъра, но за съжаление няма как да се получи. Не бих могла да дам оценки за начина му на действие, защото не съм го усещала както всички останали до сега. Трябва да се отбележи, че на мен дори кафе не ми действа - пиех по 7 на ден преди години, но само заради вкуса, по никакъв начин не са ми въздействали.
За това просто ще опиша впечатленията си, ще изложа фактите, пък всеки да си прави преценка ;)
-Не съм се разтрепервала, не съм усещала “изгаряне” отвътре, нито пък огромен прилив на енергия. Факт е, че първите дни, когато го взимах се будех към 5.30 сутринта.
-Преди Файър съм се хранила ВМ-НВД, тренирала съм водна аеробика + много допълнително тичане, особено през първия месец на режима. По същия начин съм се хранила по време на приема, тренировките - без промяна, НО намалих тичането до веднъж седмично; изключение прави последната седмица на приема, когато тичах всеки ден, но тогава пък нямаше водна аеробика.
-Съдейки по снимки и сантиметър - разлика има. Въпреки че не съм усещала действието му силно, смятам че си вършел работата в комбинация с типа хранене и тренировки.

Разликите не са внушителни, но ме радват (имайки в предвид застоя, в който бях). Надявам се да поддържам нивото и да продължавам да смъквам сантиметри; да не става като миналата година (но цикълът сега ми дойде, което е хубав показател). Скоро може да си взема Л-карнитин.

Мерките:
Преди Файър(21.07.09)              След Файър(25.08.09)                      30.08.09
талия - 75см                          талия - 74см (-1см)
през пъпа - 87см                    през пъп - 85см (-2см)
ханш - 98,5 см                      ханш - 97см (-1,5см)
л. бедро - 61,5см                    л. бедро - 61см                            л. бедро - 60см (-1,5см)
д. бедро - 62,5см                    д. бедро - 62см                            д. бедро - 61,5см (-1см)
над коляно - 45,5см                над коляно - 44см
прасец - 41см                        прасец - 40,5см
бицепс - 30/32                                                                   бицепс - 29,5/31 (слаба работа)

тези в синьо, както се подразбира, са актуалните.

Прилагам и малко снимки, някой пози може да са по-смешни, но карай :)

Още малко снимки:тези, на които съм в цял ръст, са в напълно отпуснато състояние. Сивото е един от екипите ми :)

Храната днес:
30.08.09
08:00 - 3 яйца, 10 масло, 100сметана, корнишон
  >10:30 - ва(сухо)
11:45 - мляко с какао и мед(15г)
  >12:00 - ва(сухо)
14:45 - 50г свинско, 60г руло от кашкавал и шунка, домат, корнишони
15:30 - 125 извара, кокосови стърготини
20:30 - ~150 свинско, 10 масло, 2 чушки, 125 извара, 60г кашк+шунка

Верка, и аз мисля, че е трябвало да имаш по-добри резултати с Файъра. По 1 см. щеше и без него да свалиш. Но изглеждаш чудесно, а третата снимка от предишния пост е много секси. Поздравления за упоритостта и добрата визия!

Изглеждаш адски добре и хубавото на всичко това е,че си стегната и имаш ММ ;-) Успех и за напред ;-)

Това се нарича еротична фотосесия :)

по принцип харесвам по-скоро жилести мадами, но ти си наистина страхотна. Тренирана мацка... Всъщност май -нямаш много мазно, по скоро мускул имаш доста. Определено ще комплексираш доста жени, че и мъже.

Благодаря на всички :)
Инис, аз и на това съм доволна; преди изобщо не мърдах. Страх ме е да не изпадна пак в плато; но продължавам напред:)
Дива, за комплексиране се съмнявам, имам си мазно. Ако един ден изчезне, може би :D :D

31.08.09
07:20 - 3 яйца, 10 масло, 100 котидж; корнишон
  >09:30 - ва, кафе с мляко и мед 15гр
  >11:30 - ва(сухо)
14:30 - свинско към 200гр, салата (чушка, корнишон, домат, яйце, зехтин); 125 извара, кокосови стърготини
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - към 100 свинско, 10 масло, корнишони; 125 извара, ленено семе.

Днес съм като смазана; никаква сила на трен. Утре сутрин ще почивам.. мразя да се чувствам така като парцал

01.09.09

08:30 - 3 яйца, 10 масло, 100 котидж, 25 чедар, корнишон
10:30 - 20гр сусамка
12:30 - пил бут, салата(2х домат, краставица, чушка, 25 чедар, зехтин)
16:00 - 125 извара, яйце, масло
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 100 свинско, краставица, извара, лен семе

Друго си е да се поизлежаваш един час повече сутринта :)) Заредих се със списания и сега до 16ч. това ще правя ;р
Много добре ме засити днешният обяд, по принцип зеленчуците ги ръпам без да ги режа, защото най-често нямам време или търпение; днес се постарах, даже си настъргах сиренцето-в нарязано състояние всичко изглежда по-голямо :D

Не ти ли е много храната? Вярно, че тренираш доста, но пробвала ли си да намалиш малко калориите?

хей:)Мислела съм върху този въпрос, но не съм опитвала. Надявам се да не минавам 2000. Може да опитам да махна млечните, без сметанката са -200ккал

В петък ще се премеря и ще правя нови сметки за ОКБ :) Този път мисля да сваля с -300, а не с -500, както съм в момента.

Днес бая въглехидратки ;)
02.09.09
07:30 - 3 яйца, корнишон; 51г twix, 43г шоколад, двете общо: 506ккал
  >09:30 - ва
12:00 - салата: голям домат, краставица, чушка, ~120гр руло от шунка и кашкавал
16:00 - 125 извара, яйце
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 125 извара, 2 яйца, краставица, ленено семе

Их, хладилника ни има проблеми и се налага веднъж месечно да го размразяваме. мм 3 пържолки ми отидоха, искрено се надявам яйцата да издържат до довечера, когато ще го пуснем; не ми се хвърля такава храна... Имам и 200гр масло :Д

03.09.09
07:30 - 3 яйца, 10 масло, 200 котидж
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва - имах много енергияя:)разбих се
  >11:30 - ва(сухо)
14:00 - НЕВЕРОЯТЕН ОБЯД!!! Свинска вратна пържола, сготвена с лук, 100гр гъби в масло и салата от домат и краставица; зехтин
  >18:15 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - пилешка пържола от бут, 125 извара, чушка

Все още си приемам по 4caps Cal-Mag, 2 сутрин и 2 вечер. много съм доволна :)
__

В един подлез, близо до работата ми (подлеза при Билла на бул.”България”) са отворили страхотна сръбска скара. Днес за първи път имах възможността да я дегустирам и съм очарована. Има пилешки шишчета с бекон, пилешки пържоли - филе, от бут; свинско филе, вратни; пил.бутчета; кюфтета, кебапчета; гъби с масло; различни салати... Купих си една свинска и 2 пилешки от бут + 200гр гъби, всичко ми излезна 10лв, което е супер. Ако седна на заведение само салатата ще ми е 5-6лв. И в този ред на мисли - била съм в мноого заведения, но до сега толкова вкусни гъби с масло не съм яла!
Добре че си купих нещата в 10:30 сутринта, защото в 12:30 имаше опашка от 20тина човека.
Споделям го това, за да може живеещите в района да опитат: Д

Малко съм объркана, не знам дали трябва да намалявам калориите (ако трябва да се придъжаме към сметки и ОКБ).

Днес ходих на контролен преглед при личния лекар - мериха ме; измерих си теглото и на кантара, където обикновено го правя - 72кг. Последният път (март-април да е било) бях 77кг. Мислех, че съм свалила повече на кг; предполагам че съм махнала повече мазно и по-малко мускул, което е супер!

Направих нови сметки за ОКБ и ето какво се получава:
Сметнах ги с 21 години, защото след месец ги навършвам и не виждам смисъл да смятам отново с 20.

РП = 1551,7
Умножавам по 1.55 => 2405,135
ОКБ = 2405,135 - 300 = 2105,135 ккал (предният път махнах 500ккал)
Закръглявам си го отново на 2000, за по-лесни сметки:

белтъци: 146 (30%)
мазнини: 131(60%)
въглехидрати: 48(10%)

Основното ми меню: 5 яйца, 300г свинско (бут), 250г извара и 30г краве масло са: 1557ккал. Остават още 443, които ще набавям я от сметана, котидж, още масло, кафе с мляко и мед, плодове, сирене и т.н. - не са малко калории...
Мисля си за друг вариант - ден без месо: 9 яйца, 250 извара, 30г краве масло, 100г сметана : 1490ккал... И като допълнително кашкавал; или още масло;ако се наложи шоколад или ядки (чат-пат)-варианти за допълване много.

Това е що се отнася до сметките, но тялото не е калкулатор и едва ли му пука, че аз смятам тук като лудите:) Ако намаля още калориите дали няма да са ми малко? Все пак имам на ден 1 силно активен час + 2/3 активни. 5-6 дни в седмицата. Дилема си е. Аз всъщност до сега не знам колко ккал съм поддържала, но предполагам там някъде се въртя. Чакам още мнения, макар че се вслушвам в себе си и смятам да си оставя 2000ккал.

Другото: правиха ми кардиограма. След физическо натоварване (караха ме да клякам) сърцето ми е като на спортист - всичко в нормата, перфектни удари в минута. НО!!! в спокойно състояние имам забаване сърдечна дейност. Нормата е около 50 удара, а аз съм едва 37. Изписаха ми направления за кардиолог и ме посъветваха да ми сложат апарат за 24 часа, за да следи дейността на сърцето. Странна работа, чудя се от какво ли е породена, но дано да няма нищо тревожно. От понеделник се захващам с това.
Ех, да ти писне все нещо по тялото ти да се “чупи” хаха.

Ами това е за сега, после ще пиша храницата и ако спретна някаква тренировка ;)