Дневникът на V :]

Смъкни клина бе жена :) Клина ....

Да, и аз за него говоря.
След 2 седмици - снимки по бански идентични с началните :)))))))) Ще се правя на културист ;)

Обещах рецепта за супата от онзи ден :)
Ето я и нея - получих 2,5 кг супа, която ометохме за отрицателно време. Получи се много вкусно, по мое мнение. Даже Роско ме похвали, а това значи много за мен (имайки предвид, че е и професионален готвач):D

http://www.bb-team.org/recipes/5004_krem-supa-ot-tikva

Но после се появи Блага и уби всичко детско в мен.

Първо, че структурата ми е да съм яка, второ, че взимам химия чат пат и от това ставам свръх яка... така че нямам какво да ме споменаваш.
Все едно аз да се сравнявам с Алина Попа и клека и от 170кг за 8-ца........

Ех бе...вие жените и тези снимки ме карате да се усмихвам на работното място, а те ме базикат, че съм гледала пак мускулести мъже :D

Ще се покаже скоро пресата и ще си ги мерим след това (пресите) Моя корем е доста идентичен сякаш с твоя.

Блага.. ти не разбра ли, че искам да съм най-яката? Най-най-най :)))))))))

Мила, моят е една бездънна яма с неспирен апетит :) Наистина не правя нищо, за да покажа плочки, така че нищо чудно да ме изпревариш.

Сега пия мечото грозде на Блаж и се шегувам, че чакам фибри!

Верка, тия кила много ти отиват. СУпер секси си, честно :Д Яки бедра!

Ама сте максималистки. ;)
Сериозно...Колко важни са едни плочки?
Лично аз не съм убедена, че искам да се нацепя ;). Кой ще ми ги гледа плочките и как ще ги поддържам? Сутрин на гладно може и да се видя някоя, ама следобед след 2 кила ядене и 2 литра вода, забрави.
Мисля, че можем да сме достатъчно хубави и секси и без 1 пръст дълбока преса, нали :)

Абе плочките са незадължителен аксесоар, бе, стегнат корем+ много задник=секси.

Лично предпочитам да имам вени по корема, бицепса, рамото и фибри на задника (devil)
Nogosum skromna… ♥

А аз предпочитам да съм здрава, яка, и като ходя по улиците хората да се плашат от мен:)

Едно лято, когато се разкарвах с къси гащи, са ме гледали от прозореца на залата. И един приятел културист бил казал на Росен: “гледай я твойта жена - пак всява смут сред хората”.

А то какво било - от прозореца видял, че след мен се обръщали втренчено.

хахапхахаххахахахахха

Разбира се, че плочките не са най-важното нещо. По-важно е квадрицепсите ти да са като режещи скали :D

А аз просто искам да си смъкна излишните 5 кила :D И пак да се набирам 16 пъти :D И пак да съм по-силна от Десо и да му се смея :D

Забранявам ти да говориш така за моя приятел Десо!!!
!

!

Месец 2, седмица 3
Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис

Гръб
Първи трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, широк надхват (4 х 60 55 55 55кг) + чукчета (8 х60 54 54 54 кг) + хоризонтален скрипец с успореден хват (15 х 30 30 25 25 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: придърпване на машина с тесен успореден хват (4 х 50 кг добавени) + гребане с крив лост, подхват и хоризонтален торс(8 х 38 кг) + хиперекстензии с тежест (15 х 15 20 20 20 кт)

Трисет за задно бедро, повторен ПЕТ пъти: glute-ham raises (4 повт) + румънска тяга (8 х60 50 50 50 50кг) + бедрено сгъване от лицев лег (15х 30 30 25 20 20 кг)

пътека 30 мин, ходене, пулс 135-140

2 пъстърви (600 г с главите и костите), 300 г мачкани варени картофи, 2 глави айсберг, 300 г китайско зеле, 40 мл MCT, 1 пасиран банан с 1 ч.л. какао и малко вода

Припомням добавките: пробиотик, витамин C, хром, омега 3, bcaa, глутамин.

Месец 2, седмица 3
Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии коремни преси на земя със свити крака

Гърди
Първи трисет, повторен 4 пъти: лег с щанга (4х 46 46 44 40 кг) + обратен наклон на смит машина (8х 16 14 12 10 кг добавени - днес беше голям зор, защото се изморих на лега) + полулег с дъмбели (15 х 10 10 7 7 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: преси на машина (4 х 44 кг добавени) + полулег на смит машина (8 х 4 4 2 2 кг добавени) + флайс с дъмбели (15 х 5кг)

Трисет за прасци, повторен 4 пъти: лег преса (4 х 100 кг добавени) + повдигане от стоеж на смит машина (8 х 50 кг добавени)+ повдигане със собствено тегло (15 повт)

#шепочина #боли :)

30 мин пътека, ходене, пулс между 135-145, основно 140. Много помагат Рамщайн, честно!

Храна:
ПРЕПОРЪЧВАМ комбинация от мляно телешко + сушена мащерка, на кюфтета (500 гр); другото за днес: парче и половина от меденки без мед от гречково брашно (един ден и тази рецепта ще види бял свят); 30 мл MCT, 6 зелени чушки, 4 малки домата, 1 глава броколи на пара, 1 банан, 30 г суров десерт, кафе

ВАЖНО!
Меденка без МЕД, не е меденка и MCT не е мазнина!!!! Гррррррррр :@

Не бих се изказвала така убедено, особено ако не съм опитвала от меденките без мед на Роско :)
Нарочно тествам да съм няколко дни само на MCT, за да видя какво е. Ми да ти кажа... харесва ми много :)
Но аз лично ще редувам източниците на мазнина, заради ротационното хранене.

Росен иска другия път да сложим 50 г акациев мед за лек вкус, но на мен не ми се ще заради термичната обработка. Наистина имат ухание и вкус на истинска меденка. Даже и на цвят+текстура го докарват.

А защо не ползваш кокосово масло?
За мен МСТ е осакатен продукт.

Искам да пробвам от тези меденки :(

Кокосовото масло е доста скъпо.
Харесвам MCT и в момента експериментирам.
Росен го ползва от години и е доволен, както и всички пробвали го спортисти около мен. :)

Иначе - ползваме кокосово мляко.

Иначе - ползваме кокосово мляко.

Ако е това от тенекиените кутии, не разчитай полезността на кокоса да се е запазила в него. :)
Хубавата храна не е евтина.

Най-често си правим домашно.
Случва се и от консерви, когато нямаме хубав кососов орех под ръка... но на фона на цялостната ни храна, не го отчитам като болка за умиране :)

Да, знам, че не е евтина. Не се изразих правилно - кокосовото масло е скъпо за нашите хранителни режими, защото не ползваме по 1 лъжичка мазнина дневно (примерно). Но следим цените и ако ни попадне изгодно, ще се възползваме.

То и MCT-то не е евтино, ако го купувам на редовна цена, за един месец с дозите, които Росен ми е опредлил, ще ми излиза 100лв :) Сега - 50лв, което си е ок.

MCT се ползва за определни цели, много от нещата, които се водят масово за полезни, био и са супер скъпи изобщо не могат да помогнат на човек да изчисти мазнини, напротив...
В случая предполагам какъв е експеримента на Ронката и и желая успех, искрено се надявам да работи както трябва и да бъде добър заместител :* и за по-добри резултати, разбира се.

А, да. Пропуснах много важно нещо - MCT не го купуваме на редовна цена, а за кокосово масло на този етап няма кой да ни предложи такава оферта :D

Благодаря, Блаж! Искам лично аз да видя какво,що. Иначе, достатъчно изследвания съм преровила, за да ми стане интересен този продукт :) Успех и на теб :D

Моят учител по културизъм :)))

Моят учител по културизъм :)))

Още като го видях този, че намотава фитилите на дъмбел, ми стана ясна работата. :)

ХАХХАХХАХАХАХХА :)
Вярно е! До преди да се запознаем с него, бягах от фитилите като дявол от тамян. Все пак, трибойка, че и 2 години шампионка...някак си ми беше под достойнството да ползвам фитили.
Но с времето сама разбрах, че всичко е според целите и какво точно искаш да правиш, и вече фитилите не са забранена територия (за мен).
Даже миналата седмица, когато ми изхвърлиха сака за тренировка, пролях една сълза и за тях. Но Роско ми подари новички :D

Аз продължавам да си мисля, че културистичните упражнения не обслужват най-добре дори целите на културистите, освен на най-напредналите в предсъстезателен период, които НАИСТИНА имат нужда само да “ударят” малко примерно брахиалис, без при това да включват примерно гърба (произволно избран пример).
Не че разбирам много от този спорт, но най-елементарната логика подсказва, че ако искаш да качваш маса в гърба с упражнения, това няма да стане най-ефективно с изолиране на предмишницата или дори с гребане с опряни гърди.
Знам, че това е стар спор и съм далеч от идеята да го подновяваме. Само споделям какво мисля.

И културистите (или поне тези около мен) правят набирания (много и в различни вариации), гребане с щанга/дъмбели, тяга, но допълнително правят и други упражнения, които имат по-изолиращ характер (да се разбира - не толкова едноставни, колкото такива, които целенасочено да изолират добре тренираните мускули и да намалят участието на асистиращите).
Най-често това става към края на тренировката. И тъй като се предполага, че предмишниците са вече изморени от първоначалните упражнения, а гърбът може да понесе още, за да се натовари добре - слагат фитили, изолират вече изморените предмишници и довършват гърба.
Грубо и много общо казано.

И аз знам, че е дъвкано много и изобщо не се опитвам да споря :)
Тренирала съм достатъчно време и по двата начина и мога да оценя както предимствата на едното, така и на другото (естествено - има и минуси, ако не знаеш какво правиш).
В моите тренировки включвам както без фитили, така и със - зависи от упражнението, подредбата и протокола :)

Тук искам да се съглася с Боби, и най-малкото ще дам себе си за пример, не -малко културисти са ме питали : КАК?! за Бога си успяла да качиш толкова маса!! за толкова кратко време, маса в големите мускулни групи като крака и гръб. Ами отговoрът е ясен - тежки свободни тежести в по 1 2 3 повторения и никакви фитили :)
Обаче оттук идва и моя проблем и причината да правя сега почти всичко с фитили, за да мога да обработя тази маса.
Дори си спомням един друг балкански шампион ( не Роско :D), който на моето желание да се пускам на подобно състезание отговори така - Пффф... човек, недей, ще трябва да посвалиш маса в краката, за да докараш симетрията, а тези кракааа... са толкова... масивни и прекрасни, недей!

И аз основната си маса качих по време на силовия трибой, на който съм безкрайно благодарна за какво ли не. Но също така, подобно на теб, имах много силен дисбаланс между краката и раменете.
С културизма добавям още неща над тази основа - едностранни изпълнения, удряне под още ъгли и т.н., но не случайно основата остава и за това казах, че правя както без фитили, така и със :)
Някаква симбиоза между двете :)

На мен пък ми е интересно какво трябва да направиш, че в края на тренировката хвата да ти е по-уморен от гърба примерно ?

Аз лично нищо специално не трябва да правя, хвата ми ВИНАГИ е по-уморен от гърба.

А защо не ползваш кокосово масло?
За мен МСТ е осакатен продукт.

Е, то е като да си набавяш BCAA от извара. Може да изяждаш по кило на ден, ама пак не е същото. Да си набавиш 50 мл MCT дневно, означава да изяждаш по 250 грама кокосово масло :D Просто възприемай MCT като добавка, а не като храна. От друга страна, усвояването на MCT e специфично и не се връзва с останалите мазнини в кокосовото масло. Всичко е въпрос на цели.

На мен фитилите ми помагат много при гребане с щанга надхват, за да правя повече повторения, така ми тежи само на гърба и прибирам щангата с гръб, пробвала съм без и започвам да включвам трапеца, когато ми стане тежко на ръцете, а това изобщо, ама изобщо не е добре, защото трапецът ми за съжаление, въпреки всичките ми усилия продължава да доминира над раменете.
Другото при което използвам фитили е набирания надхват, защото мога да се изтласквам експлозивно нагоре, без да ми станат мазоли, също така да контролирам пускането, иначе няма да издържа тези прекрасни 70кг, които тежа :D

И при мен е така - хватът се изморява преди гърба, а гърбът може да понесе още натоварване. В такива моменти аз ползвам фитили.

Намерих едни интересни сравнителни снимки :)
На първите снимки (януари) съм след 2 години трениране на силов трибой, а на вторите снимки (септември) съм след 8 месеца преминаване на културизъм. :D

Десо, благодаря ти много, че се включи по темата за MCT.
Знаех си, че има начин да изкажа мислите си по-точно и ясно, обаче очевидно още не съм дорасла за това. Наистина, това имах предвид - кокосовото масло ще ни излезе доста по-скъпо, ако трябва да си набавяме средноверижните триглицериди от него.
Ще ни трябват около 400 гр кокосово масло за ДВА дни... :D
Еми..не ги печатаме тези парици, а и едва ли е много полезно да избумкаш такива количества за отрицателно време :))

Невероятна промяна.. моята не знам каква ще е накрая, чувствам се като тулуп!
Съжалявам, че трябва да го кажа, но Росен е nogosi, както и Стоян, както и още други хора, чиито имена няма да споменавам :)))

Между другото нали знаеш, че нямам достъп до телефон в момента и ще забравя да ти кажа, че вчера най-накрая имах разговор с нормален nogosi, свободна борба, симпатичен, здрав, скорпион, има крака и не казва, че Алина Попа се снима в порно ( Мусов, който все още не ми е дал торент, за да докаже твърдението си) и си призна, че си пада по забележи - ЯКИ и ЗДРАВИ жени.
Има шанс и за мен на този свят :)))))

Този път разговорът започна с: Кажи какво да ям, за да стана и аз толкова здрав :)

На първите снимки (януари) съм след 3 години трениране на силов трибой, а на вторите снимки (септември) съм след 8 месеца преминаване на културизъм. :D

Рони, а теглото, храната, калорийният баланс, процентът мазнини какви са? :) Нека не сравняваме ябълки с круши.

Блага, прости ми невежеството, но какво е nogosi?

Съгласна съм, Боби, абсолютно си прав. Има адски много фактори, които допринасят за тази промяна.
Просто исках да се пошегувам, че толкова харесвам културизма и влиянието му върху мен, че ще си тренирам с фитилите :D :D :D
Да, на вторите снимки съм с около 5-6 кг по-лека, по-нисък процент мазнини, и на по-нисък калориен прием, но въпреки това, смятам, че ясно си личи, че имам повече активно тегло в горната си част (особено раменен пояс и ширина на гърба).

/Между другото, редактирах си и мнението, защото вместо 2 години, бях написала 3 (3 години тренирам вече културизъм)/